Caminar es uno de los ejercicios más completos y fáciles de practicar. No requiere instrumentos ni desafíos complejos, por lo que es amigable para todas las edades. Pero cuando pensamos en ejercicios más duros y que nos hagan quemar gran cantidad de calorías, caminar no es una opción. Acá queremos sacarte esa idea de la cabeza y para eso te traemos una rutina de caminata indoor que es muy simple y que te hará perder hasta 500 calorías .
Todo tipo de rutinas, ya sea de ejercicios, comida o lo que sea, necesitan renovarse de vez en cuando con elementos nuevos o cambios en la manera de hacerlas. Y las bandas de entrenamientos son una excelente forma de aumentar la dificultad a tus ejercicios favoritos, permitiéndote quemar calorías y desarrollar músculo de manera eficiente y más rápida. Y para que te atrevas con este elemento, acá te dejamos 15 rutinas de YouTube que te sorprenderán.
A veces cuesta tanto animarse y hacer ejercicios por lo que tenemos que buscar rutinas accesibles y entretenidas que nos motiven porque, como sabemos, después de terminar se siente demasiado bien. Además, hay que preocuparse de que nos hagan trabajar la mayor cantidad de músculos y quemar mucha grasa. Acá te dejamos una rutina de 5 desafiantes movimientos HIIT que no necesitan equipamiento extra y que te harán transpirar como nadie.
Comenzar clases de un nuevo deporte es como la primera cita: siempre da un poco de nervio y si no hay onda uno se siente incómoda pero si la atracción es mutua, las posibilidades de empezar un romance inolvidable son altas. Y para que ese proceso de comenzar como principiante no sea tan complicado, acá te dejamos 7 rutinas que son muy distintas entre sí y que van desde HIIT, pasando por yoga, cardio dance, barre, kickboxing y rutinas de ejercicios Tabata para que elijas la que más te gusta. Además, no necesitas equipamiento.
Amamos los entrenamientos HIIT pero a veces no nos acomodan los ejercicios con saltos, ya sea por espacio o simplemente por cansancio. La buena noticia es que existen rutinas igual de intensas que no tienen saltos y que te harán transpirar y quemar calorías como loca. Acá te dejamos 20 rutinas HIIT que encontramos en YouTube que no incluyen saltos.
Si te estás iniciando en el mundo del entrenamiento o estás volviendo después de un tiempo, esta rutina te ayudará a ponerte en forma, además de fortalecer la parte baja de tu cuerpo, algo que te dará energía. Solo necesitas dos pesas livianas, una toalla de baño y una almohada pequeña.
Si de verdad buscas tonificar y endurecer la zona del abdomen y piernas, entonces el balanceo ruso es tu ejercicio. Pero antes de comenzar, hay ciertas cosas que debes saber para que lo hagas perfecto. Primero que nada hay que aclarar que no es un ejercicio para la zona alta de tu cuerpo (brazos y pecho), sino más bien la fuerza debe salir del abdomen, trasero y piernas. Además, no son los hombros quienes mueven la pesa, sino las caderas. Con estas indicaciones, estarás lista para que tu corazón comience a latir y tu cuerpo a transpirar.
En este video se muestra exactamente cómo lo debes hacer.
Quizás a ti te pasa lo mismo que a nosotras y la música de los 2000 es una gran motivación para tus entrenamientos. La YouTuber fitness Maddie Lymburner parece que también se identifica con esto y combinó la canción “Temperature”, hit de Sean Paul de 2005 que alguna vez todas bailamos, para guiar un desafío de postura plancha que dura 4 minutos. La canción de fusión con reggae es perfecta para el set de escaladas, planchas laterales y planchas de arriba a abajo que Lymburner sincroniza a todo ritmo. El único punto en contra es que posiblemente la canción quedará pegada en tu cabeza durante las siguientes horas.
Según Spotify, si no escuchas a Eminem mientras haces ejercicio, lo estás haciendo mal. Recientemente, el servicio de música en streaming dio a conocer una infografía sobre las canciones más escuchadas a la hora de hacer ejercicio. Para esto usaron 43,5 millones de listas para hacer ejercicio y los resultados nos sorprendieron.
Los top 5 de todos los tiempos fueron:
1. “Till I collapse” de Eminem
2. “Loose yourself” de Eminem
3. “Stronger” de Kanye West
4. “Power” de Kanye West
5. “Can’t hold us” de Maclemore & Ryan Lewis
Por otro lado, la canción más escuchada por las mujeres es”Uptown Funk” de Bruno Mars con Mark Ronson y la más escuchada por hombres es “Till I collapse” de Eminem. Otro dato sorprendente es que Suecia es el país que más escucha música para hacer yoga y Finlandia el que más escucha música para entrenar. Y por último, Spotify muestra que en verano y principio de año son los meses donde más se reproducen éstas listas, algo que ya intuíamos.
La personal trainer Lisa Reed, dice que mucha gente comete el grave error de no pensar bien en lo que come antes de ir a hacer ejercicios. Si quieres tener un buen desempeño al hacer ejercicio es necesario que tu cuerpo tenga la energía suficiente para lograrlo (no estamos hablando de comerse un puñado de M&Ms). Por eso la nutricionista nos comienda estas 6 alternativas de alimentos o snacks para que comas antes de hacer ejercicio.
Lo mejor de todo es que estos tips no son moda, sino que están respaldados por estudios. Ten en cuenta que incorporar estos tips no serán la solución radical para bajar todos esos kilos de más, pero si los agregas a tu rutina puede que te den el impulso extra que necesitabas.
Los olores y los gustos van de la mano. Si hueles algo delicioso es probable que se te abra el apetito, y por el contrario, si hueles algo malo el apetito por lo general disminuye. Oler vainilla puede ayudarte a calmar esas ganas de querer comer algo. Esta esencia tiene la capacidad de calmar la parte del cerebro donde se encuentran los antojos, y así disminuir el apetito. El estudio se realizó en el hospital St George en Londres, en donde se descubrió que aquellas personas que usaban parches de vainilla bajaban más de peso que los que usaban de limón. Por lo tanto, si eres de esas personas que siempre está deseando comer algo dulce, un parche de vainilla puede ayudarte a resistir a la tentación.
Estudios de la Universidad de Cornell, sugirieron que el color de los alimentos de tu plato puede hacer una gran diferencia en cuanto a la cantidad que comes. El estudio descubrió que cuando los participantes comían un plato con alimentos de una misma paleta de colores, se servían alrededor de un 30% más de comida. Y cuando los participantes se servían platos con comidas de una paleta distinta de colores, comían menos. Y esta diferencia acerca de la cantidad de comida que agregas a tu plato puede hacer una gran diferencia en tu pérdida de peso.
Con quién comes y pasas gran parte de tu tiempo puede impactar de manera directa en tu rutina de alimentación. Estudios demuestran que si una amiga es obesa, las posibilidades de que otra amiga que pasa mucho tiempo con ella se vuelva obesa incrementan en un 57%. Si tu pareja es obesa, también tienes mayores posibilidades de ganar peso. El estudio sugiere que las porciones que come el resto alrededor de nosotros pueden convertirse en una norma o transformarse en un hábito. Esto no significa que debas encontrar un nuevo grupo de amigas, pero significa que debes estar más atenta a lo que pasa a tu alrededor cuando sales a comer.
Muchos programas para perder peso sugieren que debemos tener un seguimiento de lo que comemos anotando todo, para así ser honestos acerca de todo lo que nos metemos a la boca. Además esto puede ayudarte a darte cuenta de todas las calorías extras que estás consumiendo y que no percibías.
Otra forma de saber lo que estás comiendo, es tomar una fotografía. Un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison sugirió que tomar una foto de lo que vas a comer antes de comerlo, puede servir como un impulso para querer cambiar tu dieta. Si tienes que tomar una fotografía de todo lo que comes, te hará pensar y darte cuenta acerca todo lo que estás comiendo.
Muchas veces cuando la comida no está a la vista, esto nos ayuda a mantenerla lejos de nuestra mente. Y una muy buena opción para disminuir tus porciones y lo que comes es dejando la fuente fuera de tu vista. Si dejas esa fuente con lasagna en la cocina en vez de en la mesa que estás comiendo, te ayudará a reducir tus porciones ya que evitarás querer picotearla constantemente, o si quieres comer más deberás hacer un esfuerzo más grande al tener que pararte para ir a la cocina a buscar la fuente.
Un estudio del 2012 descubrió que en un restorán de comida rápida si bajaban la intensidad de la luz, la gente comía menos. Lo que ordenaban no cambiaba, pero sí la cantidad que comían.
Comer con la luz más baja disminuye la velocidad con la que comes, ya que entrega una atmósfera más relajada en la que te sientes más a gusto, y disminuyen las cantidades que comes. El estudio se realizó en un restorán, pero si realizas esto en casa es probable que el efecto sea el mismo.
Si tu vientre es el único lugar donde la grasa no desaparece, mientras que no existe una cura mágica en un solo paso, hay algunas cosas que están probadas que sí funcionan y hacen que tus abdominales estén fuertes y planos.
Desafortunadamente, no hay un solo ejercicio o equipo que pueda detectar la grasa del abdomen. Lo que necesitas hacer es un cardio de ritmo rápido para quemar calorías, lo que reducirá tu grasa corporal en general y adelgazará cada parte de tu cuerpo, incluida tu barriga. Olvídate de los paseos relajados con tu perro y elige los tipos de cardio que quemen la mayor cantidad de calorías, como andar en bicicleta, correr y saltar la cuerda. Haz sesiones de 60 minutos cinco veces por semana para notar realmente la diferencia.
El cardio básico no es suficiente. Para apuntar a la cintura, el entrenamiento por intervalos es obligatorio. Implica mezclar tu ritmo normal con ráfagas de ritmo rápido. Correr no es la única forma de hacer intervalos. También se pueden hacer al andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda o incluso bailar. Hacer repeticiones de subidas también es una forma de entrenamiento de intervalos que, como punto extra, también tonificará tus muslos.
Si bien los abdominales por sí solos no disminuirán tu vientre, no debes omitirlos por completo. Una vez que incorporas cardio regularmente y la grasa comienza a eliminarse, quieres tonificartus abdominales. Complementa tu cardio con sesiones de entrenamiento de fuerza que incluyan trabajos básicos como variaciones de tabla, posturas de yoga, etc.
Tener sobrepeso o tener los abdominales débiles no es el único problema que causa una barriga más gorda. Si tienes problemas digestivos, un vientre hinchado también puede hacerte lucir más grande. Ayuda evitar los alimentos que causan hinchazón, como los productos lácteos y los productos con alto contenido de grasa y sodio. Olvídate de masticar chicle ya que te hace tragar aire, y también evita las bebidas carbonatadas como el agua mineral y la cerveza, ya que liberan dióxido de carbono, que puede traducirse en hinchazón.
El estreñimiento es una causa de hinchazón, así que asegúrate de consumir suficiente fibra al día (de 25 a 30 gramos). Tomar suficiente agua también es clave para mantener las cosas en movimiento.
Definitivamente no dejes pasar la primera comida del día, ya que comer dentro de una hora después de despertar hará que tu metabolismo se empiece a acelerar, lo que te ayudará a reducir tu grasa corporal en general para revelar tu cintura más delgada. Evita las comidas azucaradas y de carbohidratos refinados, y opta por una combinación de carbohidratos complejos con proteínas y fibra. La proteína te darán energía, por lo que te sentirás con más estímulo para hacer ejercicio además de ayudarte a desarrollar músculo. Los carbohidratos mantienen esa energía además de hacerte sentir satisfecha más tiempo.
Incluir dos snacks entre las tres comidas principales también es obligatorio. Comer un poco de algo cada pocas horas evitará que el hambre te haga comer en exceso, lo que evitará el aumento de peso. Elige algo que tenga menos de 150 calorías y que sean ricos en proteínas y fibra.
Saber cuántas calorías estás consumiendo y gastando es una forma de mantenerte honesta sobre la pérdida de peso. Aunque puede parecer tedioso, mantener un diario de alimentos funciona porque te ayuda a mantenerte responsable de todo lo que comes.
Siempre hemos pensado que si hacemos ejercicio menos de 30 minutos no vale la pena y es una pérdida de tiempo. ¿Pero cuanto beneficio podemos tener de 15 minutos de ejercicio? La respuesta es bastante.
Un estudio del Pennington Biomedical Research Center demostró que un grupo de 464 mujeres que caminaba 72 minutos a la semana (15 minutos por 5 días a la semana, o 10 minutos todos los días) durante 6 meses, mejoraron considerablemente su salud y estado físico. ¡Así de simple! Las mujeres que participaron del estudio tenían todas sobrepeso, y ninguna realizaba ejercicios desde antes. Además es importante saber que en 10-15 minutos de ejercicio se pueden llegar a quemar 100 calorías, dependiendo de la intensidad!
A pesar de la dieta que realice, debemos considerar que Kendall Jenner es naturalmente delgada. Sí, ella hace ejercicio, y come arroz integral y pollo a la plancha antes de la semana de la moda, pero a pesar de eso ella se da sus gustos bien seguido y tiene sus alimentos favoritos de los que no siempre se priva, como pizza y pollo frito, gracias a que tiene un metabolismo privilegiado.
Siempre luce increíble y trabaja duro por conseguirlo, pero no te amargues cuando veas la información de abajo, porque de ninguna forma estamos sugiriendo que cambies tu dieta ya que todas tenemos cuerpos distintos. Todas somos diferentes y eso es bueno. Tenemos distintas rutinas de alimentación, de ejercicios, optamos por las comidas que preferimos y que le hacen bien a nuestro cuerpo, nos damos gustos distintos, ignoramos algunos consejos dietéticos etc… Pero de todas formas es interesante saber cual es la rutina de alimentación de Kendall.
Y también dice que toma mucha agua, y que ese es su secreto de belleza. Tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre, y para poder mantener su acelerado ritmo diario come bastante. Dice que en su lista de alimentos que nunca dejará están: Twix, Mantequilla de maní, tacos con guacamole y hummus con zanahorias.
Odia el cardio, dice que prefiere hacer pesas que correr, pero que lo hace de todas formas. Cuando decide alimentarse de manera sana algunas semanas come muchos vegetales grillados y arroz integral, pero también ama las comidas poco sanas como la pizza y el pollo frito. Dice que come a deshora muchos vegetales crudos con hummus.
Dice que empieza su día con una taza detox, y que a veces toma hasta 12 tazas al día.
Dice estar obsesionada con el yogurt congelado, que podría comer todo el día. Pero que para cuidarse y para darse sus gustos lo come 2 veces a la semana.
Generalmente el desayuno de la modelo consiste en comer palta sobre huevos revueltos, y un bowl grande de avena. Luego de snack come almendras y jugo a lo largo del día.
Dice que ella no cocina mucho además de sus clásicos huevo con palta, pero que cuando lo hace tiene algunas recetas muy sencillas que ella considera su especialidad. Dice que le encanta preparar fetuccinis con arvejas, y que podría hacerlo para todas sus comidas.
Cuando sale a comer le encanta ir a “Nobu for sushi or Craig’s”, en donde pide la pasta Bolognesa vegana o la pizza Margarita. Siempre se asegura de salir 1 o 2 veces a la semana a comer con amigos para pasarlo bien y mantener una vida social normal.
La gente ama que Kendall no siga una dieta tan estricta como muchas modelos, dice Khloe. Explica que es su fiel compañera para ir a comer pizza y hamburguesas cuando se dan sus gustos!
Si estás familiarizada con el trabajo de este entrenador de celebridades, nutricionista y “bestselling author” aclamado por el New York Times, Harley Masternak, sabes muy bien que uno de sus lemas principales es que si eres fuerte en el gimnasio, tendrás una base fuerte para todo. Es reconocido por trabajar con celebridades como Ariana Grande, Behati Prinsloo, Amy Schumer, Kary Perry y las Kardashian.
Harley ha entregado muchos consejos, pero dice que su mejor tip para perder peso, y el más fácil de todos, es que antes de ir al trabajo realices una caminata por la manzana, y que cuando regreses del trabajo a tu casa hagas de nuevo lo mismo. Simple, verdad? Y dice que si realizas esta rutina de manera constante, te darás cuenta de inmediato como este simple hábito contribuirá a tu pérdida de peso.
Recomienda a sus clientes que realicen 10.000 pasos diarios para mantenerse activos. Por otro lado cuenta también que la intensidad del cardio no marcará la diferencia, sino que lo más importante es estar en constante movimiento a lo largo el día. Explica que todo está en la cantidad de pasos realizados.
Por lo tanto ya lo sabes, cuando te despiertes antes de partir al trabajo realiza esta caminata, y también cuando regreses. Se constante, ya que entre más fiel te mantengas a esta rutina, mejor será el resultado.
Nos gusta promover todo tipo de ejercicios, por muchas más razones que sólo la pérdida de peso. Mientras que perder algunos kilos es un excelente efecto secundario de hacer deporte y llevar un estilo de vida saludable, el deporte también puede beneficiar tu cerebro, tu estado de ánimo, tu sueño y tu salud en general.
Sin embargo, si estás enfocada en perder algunos kilos ¿Hay algunos ejercicios que deberías evitar? Buscamos lo que dicen los expertos para responder a esta duda. Mientras que nos gusta motivarlas a que prueben todos estos deportes (de hecho nos encantan), estos cuatro no te darán el mejor resultado si tu prioridad es perder peso.
El cross fit es el número uno de esta lista. Si estás empezando tu viaje a la pérdida de peso, es posible que no tengas la fuerza suficiente para conseguir un entrenamiento eficaz sin lesionarte. Es un deporte muy popular, entretenido y desafiante, pero la forma en que se desarrolla el entrenamiento es algo peligrosa para alguien que no está en forma.
El yoga tiene muchos beneficios, pero perder peso no es uno de ellos. Si bien aumentas tu elongación y tonificas, si estás buscando perder kilos necesitas trabajar tanto como tu cuerpo pueda para así bajar de peso y estimular tu metabolismo.
Mientras que las clases de spinning son excelentes para quienes practican deporte hace años, también pueden salirse fácilmente de control, y el formato de las clases puede fácilmente provocarte una lesión. Las habitaciones en que se realizan las clases pueden llegar a temperaturas demasiado altas, los movimientos pueden ser muy agresivos para algunos y cualquier ejercicio así de intenso te dará mucha hambre. Hablaremos más sobre este tipo de hambre en el siguiente punto…
Este tipo de rutinas deben ser evitadas si tu único objetivo es la pérdida de peso, ¿Por qué? El hambre. El cardio te ayuda a quemar calorías, pero por lo general puede hacer que tengas hambre, lo que te lleva a consumir exceso de calorías después de los entrenamientos, poniendo en riesgo tu progreso. Además, si sólo estás haciendo cardio y no equilibras con el entrenamiento de fuerza, puede conducir a la pérdida de musculatura y esto disminuye tu metabolismo. Así que si vas a hacer cardio, tienes que hacerlo en conjunto con un entrenamiento de peso.
Una vez más, nos encantan cada uno de estos entrenamientos y es posible que pierdas peso haciendo cualquiera de ellos, pero si tu único objetivo es la pérdida de kilos, es posible que tengas que volver a organizar tu calendario de ejercicios.
Entonces, ¿qué deberías hacer? La única manera de perder peso de forma duradera y saludable y que cambiará tu composición corporal es a través del entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, levantar peso estimula tus músculos y tus músculos queman calorías incluso cuando estás comiendo y descansando. Te animamos a estar abierta a cualquier tipo de entrenamiento, pero empieza con un buen equilibrio saludable de entrenamiento de fuerza y un poco de cardio para ayudar a construir resistencia y cumplir tu meta de perder kilos.
Muchas mujeres creen que por el hecho de hacer ejercicio intenso, pueden comer más de lo normal. Y aunque nos encantaría que esto fuese así, es nuestra responsabilidad informarte acerca de este mito que solo te puede aportar unos kilos más.
En un reciente estudio, que analizó el comportamiento del peso de una persona durante 1 año, se pudo concluir que para perder peso es necesario hacer un 75% de dieta y un 25% de ejercicio. ¿La razón?
Es mucho más fácil evitar las calorías que quemarlas. Por ejemplo, si te comes una hamburguesa de 500 kcal, necesitas correr por lo menos 6 kilómetros para eliminarla de tu metabolismo.
¿Esto aclara tus dudas?
Empieza desde hoy con una dieta saludable, acompaña de ejercicio tres veces por semana, lograras una figura delgada y súper tonificada!
Y como sabemos que el deporte no es tu fuerte, hoy te enseñaremos una manera súper efectiva de deshinchar tu vientre. Solo necesitas añadir alimentos que contengan prebióticos y clorofila en tu dieta…
¿Crees saber cuáles son?
El prebiótico es una bacteria que puede mejorar la salud de nuestro intestino y de nuestro cuerpo. Estos facilitan la digestión de los alimentos promoviendo así la deshinchazón. Son económicos y puedes encontrarlos en cualquier farmacia.
Uno de los mejores alimentos para añadir probióticos en tu sistema. Trata de elegir siempre las marcas más naturales, que estén libres de colorantes y saborizantes artificiales.
Tradicionalmente, esta sopa era usada por los japoneses para regular el transito intestinal. Solo debes añadir una cucharada de miso a una taza con agua caliente. ¡Es la manera más rapida de añadir prebióticos en tu sistema!
El principal beneficio que tiene chocolate es su gran cantidad de probióticos. El chocolate negro puede tener hasta cuatro veces más probióticos que un producto lácteo, solo debes preocuparte de comerlo con moderación.
¿Te suena familiar? Seguramente habías escuchado sobre este compuesto en la clase de ciencias. Lo que no sabías, era que entre sus múltiples beneficios, la clorofila estimula la digestión y la perdida de peso, ayudandote a lograr una estomago plano y un cuerpo más delgado. Puedes encontrarla cualquier vegetal de hoja verde.
No basta solamente con ejercitarse y comer ensalada todos los días, hay otras cosas que te podrían ayudar.
Añádelas en tu rutina y se constante, créenos cuando te decimos que serás muchísimo más saludable y feliz!
Sigue bajando para aprender cuales son…
No importa si caminas, corres o andas en bicicleta, solo debes preocuparte de practicar el ejercicio de forma continua por 30 minutos o más.
Cada vez que te sientas estresada, tómate algunos minutos para meditar. Esto te podría ayudar a relajarte, recargando energías que te ayudarán a rendir más durante el día.
Los expertos afirman que tomar entre 2,5 a 3 litros de agua al día es una excelente manera de mantenerse hidratada, tener energía e incluso quemar calorías
Come lento y sin ninguna distracción, así estarás consiente de la cantidad de comida que te hecha s al boca.
Cuando duermes poco, tu salud es la primera en verse afectada. Trata de dormir de forma continua por al menos 8 horas todos los días, bajaras de peso y tendrás suficiente energía para rendir durante el día.
Todos los smartphones tienen aplicaciones para contar pasos. Asegúrate de caminar al menos 3 kilómetros al día.
Mientras más verdes sean tus platos mejor te sentirás. Ten siempre lechuga, espinaca y rúcula en tu refrigerador, puedes usarlas para acompañar una carne, en una pizza, un smoothie e incluso en plato de pasta.
Este es un ejercicio que no requiere equipamiento y puede ser practicado en cualquier lugar. Practícalo todos los días para lograr un cuerpo tonificado de pies a cabeza.
Es fácil caer en el estrés y la negatividad con tus propios pensamientos. Destina al menos 5 minutos al día para hacer una listas con las cosas positivas de tu vida.
Mejora tu circulación, fortalece tu cuerpo y aumenta tu energía practicando al menos 30 minutos de yoga al día.
Mata el hambre entre comidas con frutos secos, frutas y comidas saludables, libres de grasa y azúcar.
Muchas creen que el entrenamiento de pesas ensancha la figura, cuando la verdad es que cuando son usadas de manera correcta se puede lograr todo lo contrario
Permanecer sentada por mucho tiempo , disminuye la circulación aumentando los riesgos de pacer cualquier enfermedad.
Estudios han demostrado que practicar 60 segundos de ejercicio de alta intensidad todos los días (como saltar, hacer skipping, o correr), puede disminuir el colesterol.
Cuando hablamos de limpiar nos referimos a eliminar de tu cocina cualquier comida procesada o alta en grasa que te haga engordar y no sea buena para tu salud.
El exceso de bebida puede arruinar tu salud, incluso si es de dieta. Trata de reemplazar tu Coca Cola diaria por un jugo detox y un agua con sabor.
Ten siempre frutas y verduras pre picadas o listas para comer en tu refrigerador, así podrás hacerte en solo 5 minutos platos fáciles, rápidos y super saludables.
Tensión de caderas y dolor lumbar, así se le llama a estos maletares populares que que toda persona que trabaja en una oficina ha tenido que pasar.
Si estás dentro de este grupo y no das más del dolor, hoy y te enseñaremos este sencillo ejercicio de 4 minutos que te aliviará por arte de magia.
¿Aún no lo puedes creer?
¡Te invitamos a hacer la prueba!…
-Siéntate en el suelo, dobla tus rodillas y junta las plantas de tus pies.
-Coloca tus codos en ambas rodillas haciendo presión hacia abajo.
-Lleva tu tronco hacia adelante y mantén durante 30 segundos.
-Realiza 5 repeticiones.
-Acuéstate sobre tu espalda.
-Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, sujetando con la mano del mismo lado la planta del pie.
-Mantén esta posición durante 30 segundos.
-Cambia de pierna y mantén 30 segundos más.
-Siéntate con la rodilla derecha doblada hacia adelante y la pierna izquierda bien estirada hacia atrás.
-Estira tus brazos hacia el cielo, inclina tu cabeza hacia atrás, y lleva tu torso hacia adelante.
-Mantén en esta posición durante 30 segundos.
-Cambia de rodilla y mantén 30 segundos más.
-Siéntate en el piso en posición indio, con una pierna arriba y la otra abajo de forma perpendicular (sabrás que lo estás haciendo bien cuando mires hacia abajo y veas que tus piernas forman un pequeño triángulo).
-Apoya tus manos en el suelo a la altura de tus caderas
-Inclina tu tronco hacia adelante y mantén durante 30 segundos.
-Cambia de piernas y mantén 30 segundos más.
¿Alguna vez te has preguntado por qué la perdida de peso es tan difícil? Haces dieta, ejercicio, y llevas una vida llena de sacrificios por meses e incluso años, para que en el primer descuido vuelvas a tu peso inicial?…Claramente esto es algo muy desmotivante.
Para que esto no te suceda, y puedas ser una mujer eternamente delgada, hoy te enseñaremos estas 3 cosas que deberías saber antes de comenzar esta campaña por bajar de peso.
Presta mucha atención…
Existen dietas que nos prometen una gran baja de peso, por medio de la prohibición de ciertos alimentos que confunden a nuestro metabolismo. El problema con estas dietas, es que cuando retomamos nuestra vida normal, basta con que comamos solo un poco de estas comidas para volver a engordar.
Si tu quieres tener un cuerpo esbelto toda tu vida, es mejor que lleves una dieta equilibrada fijándote siempre el tamaño de tus porciones.
Para bajar de peso, es necesario hacer un ejercicio muy básico de matemáticas: La cantidad de calorías que consumimos en un día, no deben exceder al numero de calorías que nuestro cuerpo necesita diariamente. Y aunque esto puede perecernos algo extremo y obsesivo, si supiéramos cuantas calorías tienen los ingredientes, podríamos controlar nuestro peso con mayor facilidad.
Sabemos que una dieta equilibrada y saludable es clave para perder peso. Pero si llevas una vida sedentaria y no haces ejercicio durante toda la semana, este régimen no será suficiente. Con esto, no nos referimos a des una vuelta a la manzana, si no a que hagas ejercicios de cardio por lo menos dos veces a la semana. ¡Así tambien podrás comer sin culpabilidad!!
Trabajamos y gracias a eso recibimos un sueldo una vez al mes, y es una sensación increíble….pero, no sería bastante mejor recibir dinero extra para darnos un par de gusto más durante la semana? Acá les dejamos 2 formas muy creativas para poder lograr esto, y no creerás lo fácil que es!
Si te encanta tomar fotografías con tu teléfono o con tu cámara de fotos, en vez de simplemente subirlas a Instagram, recibe dinero a cambio subiéndolas a la aplicación Foap. Es una compañía que vende imágenes que suben los mismos usuarios a marcas o empresas que buscan tener imágenes en la web. Simplemente debes bajar la aplicación y empezar a subir tus imágenes, y entre más alta la resolución de las fotos mejor. Si alguien decide comprar tu imagen, puede obtener la licencia de esta por $10 dólares, Foap se queda con $5, y los otros $5 son para ti.
Un cuerpo perfecto es increíble para la salud y para sentirse bien, pero puedes creer que la empresa Achievemint te recompensa con dinero cada vez que cumples tu metas deportivas? Simplemente debes hacer un link con la aplicación y con Fitbit, Run Keeper o Apple Health, y podrás ir sumando puntos cada vez que realices una actividad deportiva como caminar a diario. Luego esos puntos pueden convertirse en dinero (recibes $10 dólares por cada 10.000 puntos).
Las chicas que trabajan siempre están ocupadas, y por eso mismo es imposible poder seguirle el rastro a todo y que las cosas salgan a la perfección. Por esto mismo les dejamos estas 6 aplicaciones que las chicas con su vida organizada utilizan, y que podrán servirte a ti también!
Con Mint app podrás respirar tranquila. Simplemente conecta la app a tu banco y se creará tu propio presupuesto personalizado. No te preocupes, es completamente seguro, y definitivamente podrás manejar tu dinero de una mejor manera. Descárgala acá
Todoist te ayudará a organizarte de una manera clara, concisa y con prioridades. Además puedes ir compartiendo lo que haz hecho y tus avances con amigos e ir comentando. Bájala acá
Los teléfonos vienen con calendarios, pero no son lo mejor para anotar fechas de citas y reuniones programadas. Descarga Calendar 5 y te ahorrarás muchos malos ratos. Te notificará de todos tus eventos, y te guardará las fechas importantes para que no se te olviden.
Siempre estamos apuradas y no tenemos el tiempo de organizar nuestras comidas, pero con Mealime, es rápido y fácil! Es la aplicación perfecta para encontrar recetas fáciles y nutritivas, que te harán dejar de sentirte culpable. Descárgala acá.
Estar motivado durante el resto del día para comer bien y hacer deporte puede ser un poco difícil. Pero la aplicación Nike Fitness te ayudará a mantenerte motivada ya que te permite ver tus avances y los resultados. También puedes dejar planeados tus ejercicios para más tarde, para que no se te olviden nunca más. Bájala acá
La última y nuestra favorita es Google Keeps. Úsala para hacer listas, para anotar la canción que quieres agregar a tu lista de música o para acordarte de lo que debes comprar en el supermercado. Todo en una sola aplicación, descárgala acá
Todas tratamos de llevar una vida lo más saludable posible, haciendo cosas que nos ayuden a sentir bien. Pero cuando tenemos que decidir entre dormir plácidamente o trasnochar con una serie de Netflix, el panorama puede ser muy tentador. Tal como este, existen muchos otros casos cotidianos que hacen que llevar un estilo de vida sano sea algo muy difícil y muchas veces imposible de lograr. Hoy queremos ayudarte, enseñándote las 10 cosas que debes hacer todos los días para llevar una vida equilibrada, saludable y muy feliz.
Presta mucha atención…
El ejercicio es muy importante para una vida saludable. Lo mejor es practicarlo durante las mañanas, ya que es precisamente en este minuto del día cuando tu cuerpo tiene más energía. Si no tienes mucho tiempo y animo para hacer cardio o resistencia, prueba con el yoga, el pilates, o simplemente camina.
El agua tibia con limón, hidrata tu cuerpo y mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Además, la vitamina C del limón aumenta tu energía y mejora tu sistema inmune. Toma esta infusión todas las mañanas para tener un mejor día.
Una mujer saludable jamás olvida su rutina de belleza, que consiste en lavar su cara dos veces al día con un gel limpiador, para luego humectarla con un a crema o un aceite que se adapte a su tipo de piel.
Entendemos lo importante que es para ti el café en las mañanas, pero en lugar de tomar 5 tazas al día, tómate dos, reemplazando las otras por un té verde o cualquier bebida antioxidante.
El salmón es un súper alimento cargado de proteínas, grasas saludables y omega-3. Elementos que pueden tener efectos súper positivos en tu salud.
Tu estómago demora 20 minutos en avisarle a tu cerebro que está lleno. Come lentamente, disfrutando el sabor de cada bocado que te hechas a la boca, de está manera, estarás evitando la comida en exceso, manteniendo una linda figura.
Con esto nos referimos básicamente a no comer justo antes de acostarse. Tu cuerpo no quema muchas calorías mientras duerme, por lo que cualquier comida de noche se convierte en grasa acumulada.
Antes de acostarte, haz una lista con todas las cosas positivas que te pasaron durante el día, de esta manera, podrás disfrutar y valorar las cosas evitando caer en la pena y el estrés.
Apaga tu computador, coloca tu celular en silencio y haz todo lo posible para tener un sueño ininterrumpido y de calidad. Este mejorará tu salud y te ayudará a despertar todos los días llena de energía positiva.
Comienza todos tus días con una pequeña meditación que te ayudará a controlar tu emociones, mejorando y fortaleciendo tu sistema inmunológico.