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Si Solo Tienes 15 Minutos Para Hacer Ejercicios, Esta Rutina De Cardio Es Perfecta

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El tiempo vale oro y a veces no tenemos ni si quiera media hora para hacer ejercicios. Ni hablar de manejar al gimnasio, cambiarse y todo lo que implica. Entonces esta intensa rutina de solo 15 minutos te viene como anillo al dedo.

 

Rutina

Asegúrate de completar 3 rondas de 5 minutos para así ejercitar los 15 minutos.

 

Minuto 1: 40 segundos de salto de conejo lateral

 

 

Minuto 2: 40 segundos de sentadilla con estocada y 20 de descanso

 

 

Minuto 3: 40 segundos de patinadora y 20 de descanso

 

 

Minuto 4: 40 segundos de plancha con salto y 20 segundos de descanso

 

 

Minuto 5: 40 segundos de salto con rodilla elevada y 20 segundos de descanso

 

 

 

 

 

Con Esta Entretenida Rutina De 15 Minutos Protagonizada Por Madre E Hija, No Tienes Excusa Para No Ejercitarte

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Es un hecho que hacer deporte acompañado lo hace más llevadero y entretenido. En este caso, una dupla madre-hija te invita a practicar una rutina de tan solo 15 minutos que combina clásicos ejercicios aeróbicos –muy populares en los 80– dirigidos por Katie, la madre, y cardio con ejercicios tonificadores, cortesía de Denise, la hija. Además, no necesitas ni siquiera un mat de yoga porque todos los ejercicios son de pie.

 

 

Esta Intensa Rutina Cardio De 30 Minutos Te Hará Transpirar Y Perder Peso

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Para perder peso, los especialistas recomiendan realizar cardio y rutinas de fuerza, además de una dieta saludable. Este entrenamiento de Sydney Cummings, que te mostraremos a continuación, tiene todo lo antes mencionado. Consiste en realizar 2 ejercicios en un circuito tipo escalera de 3 minutos, lo que significa que primero debes hacer dos repeticiones de ambos ejercicios, después tres, cuatro, cinco, hasta completar los 3 minutos. Es una rutina desafiante que tiene excelentes resultados. Solo necesitas dos pesas y ¡acción!

 

 

Con Esta Rutina De Solo Dos Ejercicios En 15 Minutos Trabajarás Brazos, Abdomen, Piernas Y Trasero

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Solo necesitas una pared para practicar esta corta pero intensa rutina que se compone de dos ejercicios: sentadilla en pared y plancha. La idea es hacer circuitos de 1 minuto (idealmente) por cada ejercicio, con los descansos necesarios y el tiempo que aguante cada uno. Y aunque suena simple es tremendamente desafiante y efectivo. Así que te invitamos a buscar una pared y ¡darle con todo!

 

 

 

Con Esta Rutina HIIT De 15 Minutos Enfocada En La Zona Abdominal Quemarás Calorías Y Tonificarás El Abdomen

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Es la zona del cuerpo que más dolores de cabeza y esfuerzo nos da. Lucir un abdomen tonificado y plano requiere de mucho trabajo porque generalmente es donde se acumula más grasa. Es por esto que toda rutina que nos asegure éxito o que al menos nos ayude en nuestro objetivo es bienvenida, sobretodo si es corta e intensa. Sigue bajando para ver este corto e intenso video que te hará quemar calorías y tonificar esta cotizada zona.

 

 

En Sólo 15 Minutos Tus Abdominales Quedarán Extra Fortalecidos Después De Esta Intensa Rutina

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Los abdominales son la zona del cuerpo que siempre estamos buscando fortalecer y es por eso que las rutinas que incluyen ejercicios especiales para esta zona son muy populares. La rutina que te presentaremos a continuación está enfocada exclusivamente en esta parte del cuerpo, además de ser ultra corta (¡solo 15 minutos!). La creadora es la popular Kayla Itsines, gurú de planes HIIT personalizados y localizados, quien creó este plan especialmente para su mamá, que quería una rutina sin saltos.

Son 5 ejercicios de 30 segundos cada uno. Para completar una serie debes hacer todos los ejercicios sin pausa entre ellos. Cuando termines una serie, descansa 30 segundos. El objetivo es completar 5 series.

 

 

1. Plancha con movimiento hacia adelante y atrás

 

 

2. Superman moviendo un solo brazo

 

 

3. Abdominal con toque de talón

 

 

4. Giro ruso

 

 

5. Abdominal tipo bicicleta

 

 

 

Con Estas 8 Intensas Rutinas De Ejercicios De YouTube Quemarás Más Calorías Que Nunca

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Si buscas una rutina power, que te haga transpirar y quemar muuuchas calorías, ponte feliz porque encontramos 8 en YouTube que son intensas, requieren pocos implementos, duran entre 30 minutos y 1 hora y algunas te harán quemar ¡hasta 1.000 calorías! En estos momentos de encierro nos viene bien botar el estrés y la ansiedad con deporte de alto rendimiento y estas rutinas definitivamente te ayudarán a eso y mantenerte en forma.

 

 

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Esta Desafiante Rutina HIIT De 20 Minutos Te Hará Transpirar Como Nunca

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Generalmente nos sentimos atraídas por rutinas cortas pero intensas a la hora de ejercitarnos ya que no siempre tenemos mucho tiempo. Y buscando encontramos una rutina HIIT de alta intensidad que solo dura 20 minutos, donde se fortalecen músculos con ejercicios que te empujarán más allá de tus límites. Definitivamente estos ejercicios cardio de alta intensidad te harán transpirar como nunca.

 

 

 

 

Con Esta Rutina De 15 Minutos Con Pesas Tonificarás Piernas, Trasero Y Pectorales

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El cardio es una excelente forma de quemar calorías pero para que el trabajo sea completo debes agregar una rutina con ejercicios localizados. Para formar músculo, quemar calorías y eliminar grasas, los entrenamientos con pesas son perfectos y lo mejor de todo es que no te quitarán demasiado tiempo porque con una rutina intensa de 15 minutos ya verás resultados. Solo necesitas un par de pesas de peso medio y un mat. Si no tienes pesas, puedes hacerlo igual. Cada ejercicio se debe realizar durante 45 segundos y descansar otros 15 entre cada uno. Además, debes parar por 60 segundos entre cada serie y el objetivo es completar 3.

 

 

1. Sentadilla sumo

 

 

2. Puente

 

 

3. Estocada hacia atrás

 

 

4. Peso muerto romania con una pierna

 

 

5. Estocada con brazo levantado

 

 

Esta Rutina De 30 Minutos Exigirá Al Máximo Tus Abdominales, Brazos Y Piernas

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En la constante búsqueda de rutinas de ejercicios que nos ayuden a quemar calorías de manera intensa, encontramos una que te va a encantar. Esta sesión trae un mix de ejercicios con peso y otros sin enfocados en brazos, piernas y abdominales, los que estarán exigidos al máximo. ¿Qué trae esta intensa rutina de 30 minutos? Muchos ejercicios de biceps, planchas y abdominales en V con extensión de brazos. También encontrarás ejercicios de movimiento como sentadillas y jumping jacks para tus piernas. Solo necesitas 2 pesas de pocos kilos y listo.

 

 

Esta Rutina HIIT, Que Combina Cardio Y Ejercicios De Estiramiento, Dejará Tus Músculos En Llamas

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Si realmente buscas una rutina intensa y que te dé resultados, esto es para ti. En ella tus músculos se energizarán rápidamente. Todo comienza con un pre calentamiento especial para incrementar la movilidad de tus músculos. Luego continua con 3 sets de ejercicios estilo Tábata, ultra intensos que harán que se mueva todo tu cuerpo. Y lo mejor es que en 30 minutos y fracción estarás lista.

 

 

¿Poco Tiempo? Estas Rutinas De Solo 10 Minutos Realmente Esculpirán y Tonificarán Tus Glúteos

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Además del abdomen, los glúteos son una zona que también buscamos tonificar y fortalecer. Lucir nuestro amados jeans con el trasero soñado es algo sumamente atractivo. Pero a veces nos quedamos pegadas en los típicos ejercicios como sentadillas o pesas, algo que puede volverse aburrido y repetitivo. Tranquila, esto no tiene que ser así y acá te dejamos rutinas sacadas de YouTube, que son cortas (no más de 10 minutos) y fáciles de practicar en casa.

 

 

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Con Esta Rutina HIIT Cardio De 35 Minutos Quemarás Calorías Y Tu Corazón Latirá Con Fuerza

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Esta rutina HIIT, focalizada en cardio, tiene 4 circuitos de ejercicios, dos de ellos con 8 ejercicios y los últimos dos con 8 diferentes ejercicios. Cada uno se debe hacer durante 40 segundos y descansar 10, aunque durante la segunda y tercera ronda hay un espacio de descanso mayor para recuperar fuerzas. Y lo mejor, es que no requiere ningún implemento, solo ganas y motivación.

 

 

 

Caminar 30 Minutos Al Día Te Ayudará A Perder Peso Entonces No Puedes Dejar De Probar Estas Rutinas De Caminatas En Casa

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Sabemos que los deportes o ejercicios de alto impacto como correr y andar en bicicleta son una excelente y efectiva manera de perder peso, pero no son indispensables. Caminar también puede ayudarte a lograr esta meta ya que es fácil de llevar a cabo (se puede hacer en todos lados), lo que te hará realizarlo con regularidad y constancia, el elemento clave para quemar grasas. Para que esto funcione, debes alcanzar una frecuencia cardíaca que vaya entre 60 y 77 pulsaciones por minuto y realizar las caminatas entre 3 a 5 veces por semana. Si no puedes practicar este deporte afuera, acá te dejamos rutinas de caminata rápida que se puede hacer dentro de casa para motivarte.

 

 

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Esta Rutina De Bajo Impacto Pero De Alta Intensidad Te Hará Quemar Muchas Calorías

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La mezcla perfecta: una rutina fácil que no nos haga saltar ni correr pero que sea de alta intensidad y nos haga quemar un montón de calorías. Porque bajo impacto no significa que sea de poca intensidad, al contrario. Todo está en el esfuerzo que le ponemos, lo que nos hará triunfar en nuestra meta de quemar calorías y aumentar masa muscular. Y para ayudarte en este objetivo, te dejamos una rutina HIIT de 30 minutos, donde debes repetir cada circuito 5 veces y realizar cada ejercicio durante 30 segundos, descansando otros 30 marchando en el lugar. Si quieres más intensidad puedes realizar cada ejercicio por 45 segundos y descansar 15. Luego de terminar tómate un minuto para elongar.

 

 

1. Calentamiento: movimiento de brazos en swing

 

 

2. Calentamiento: marcha en el lugar

 

 

3. Ejercicio 1: estocada

 

 

4. Ejercicio 2: caminata lateral con levantamiento de hombros

 

 

5. Ejercicio 3: levantamiento de brazos con movimiento de pies

 

 

6. Ejercicio 4: sentadilla con flexión de rodillas

 

 

7. Ejercicio 5: sentadilla con caminata lateral

¿Aburrida De Correr? 8 Rutinas Que Te Acelerarán El Corazón Porque Incluyen Saltos De Cuerda

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Los ejercicios de cardio (correr, caminar y andar en bicicleta) a veces puede ser un poco aburrido y unidimensional. Por esta razón, queremos proponerte un cardio muy completo y entretenido, que además te transportará a tu infancia: saltar la cuerda. En unos minutos ya estarás sudando y con el corazón a mil. Y para que te animes a incluir este sencillo ejercicio, acá te dejamos 8 rutinas que están en YouTube donde hay saltos de cuerda y muchos ejercicios más.

 

 

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¿Tienes 15 Minutos? Entonces Prueba Estos 7 Ejercicios De Brazos De Venus Williams Y Una Famosa Entrenadora De Hollywood

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Animarse a hacer ejercicio no es una tarea fácil y a veces necesitamos algunos estímulos para lograrlo. Para hacerte más fácil esa tarea, te dejamos una rutina de solo 15 minutos que contiene 7 ejercicios para trabajar la zona de brazos. Lo entretenido es que es Janette Jenkins, una famosa entrenadora de figuras de Hollywood, la anfitriona del video pero con una invitada muy especial que también aporta sus conocimientos. Se trata nada más ni nada menos que Venus Williams, la famosa tenista, ganadora de varios Grand Slam.

 

 

7 Arm Toners With Venus Williams and Jeanette Jenkins

Today on POPSUGAR’s House Call, Jeanette Jenkins – The Hollywood Trainer is joined by tennis legend Venus Williams as they talk about training during a pandemic and professional pivots. Venus and Jeanette show off their EleVen by Venus Williams looks and teach us their go-to moves to get amazingly toned arms! Plus, an additional tennis serving warmup from Venus!

Posted by PopSugar Fitness on Monday, December 21, 2020

13 Rutinas HIIT De YouTube Que Te Harán Quemar Toneladas De Calorías En Solo 30 Minutos

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Piques cortos, burpees, sentadillas y otros ejercicios estrellas de las rutinas HIIT (entrenamientos de gran intensidad por intervalos) suponen siempre un gran desafío. Son una excelente opción para quemar toneladas de calorías y activar el ritmo cardíaco. Por esta razón, queremos mostrarte 13 rutinas  HIIT de 30 minutos que encontramos en YouTube que podrás practicar cuando y donde quieras. Sintoniza tu música favorita, prepara tu botella de agua y aprieta play.

 

 

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Esta Rutina HIIT De 30 Minutos Es Perfecta Para Combatir El Estrés

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Para muchos, hacer deporte también tiene un componente liberador de estrés. Gracias a la adrenalina quemamos grasas y también botamos energía, algo que nos viene muy bien para encontrar la calma nuevamente. Esta rutina presenta una serie de ejercicios – que incluyen patinadores y patadas de burro en pie– que harán latir tu corazón con fuerza y te ayudarán a combatir el maldito estrés. Termina con una elongación y ejercicios de respiración que te ayudarán a olvidar tus preocupaciones y te dejarán fuerte y calmada, lista para enfrentar el mundo nuevamente.

 

 

Esta Rutina HIIT De 30 Minutos Te Hará Transpirar Y Quemar Calorías

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Si no tienes tiempo ni espacio para ejercitarte, entonces las rutinas HIIT son perfectas para ti ya que combinan tiempos cortos pero intensos de ejercicios con pequeños intervalos de descanso. Así te esforzarás al máximo, aumentarás tu resistencia y quemarás gran cantidad de calorías en poco tiempo. Y para que te animes, encontramos una rutina que solo dura 30 minutos. Son 5 ejercicios, los que completan un circuito. La idea es que repitas 3 veces cada circuito. La primera vuelta haz cada ejercicio por 40 segundos y descansa 20 entre cada uno. Durante la segunda vuelta, aumenta el tiempo a 50 segundos por cada uno con 30 de descanso. Y para el último, un minuto por cada ejercicio con 40 segundos de descanso.

A continuación, te dejamos los 5 ejercicios que componen esta serie.

 

 

1. Salto con giro en 180º

 

 

2. Escaladores

 

 

3. Plancha superman

 

 

4. Estocada con giro

 

 

5. Rodillas elevadas

Con Esta Rutina De YouTube De Solo 30 Minutos Quemarás Grasa y Desarrollarás Músculo

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Quemar grasas y desarrollar músculos no es tan fácil como suena. Hay que asegurarse de que los ejercicios que estemos haciendo sirvan para eso, que además estemos incorporando la adecuada cantidad de nutrientes que ayuden a fortalecer músculos y paciencia, sobretodo paciencia, porque los cambios no ocurren de la noche a la mañana.

Esta rutina de 30 minutos busca que logres ese objetivo. Consiste en 3 circuitos de 3 ejercicios cada uno y cada circuito debe ser repetido 3 veces. Esto hará que tu ritmo cardíaco esté siempre activo y mientras más intensidad le pongas a los ejercicios, más grasa podrás quemar. La autora del video recomienda realizar esta rutina por lo menos dos veces a la semana para ver resultados, además de consumir buena cantidad de proteínas, grasas sanas y carbohidratos complejos.

 

 

¿Necesitas Motivarte Para Entrenar? Entonces Prueba Esta Rutina HIIT Con Canciones De Disney

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Recordar nuestra infancia siempre es algo lindo y nos hace sentir bien. Para muchas de nosotras, las clásicas películas de Disney y sus canciones nos transportan a la edad de la inocencia y los juegos. Entonces qué mejor que usar estos memorables temas para motivarnos a hacer ejercicios. Así lo entendió Emily Thorpe, personal trainer certificada, quien subió a su canal de YouTube una rutina HIIT de 25 minutos que incorpora algunos de los grandes hits de los éxitos más clásicos de Disney para entregarnos variados tipos de ejercicios (y coreografías de baile también) que harán latir nuestro corazón al máximo.

 

 

Estas Rutinas De YouTube Enfocadas En La Zona Abdominal Solo Te Tomarán 10 Minutos

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Nuestra agitada vida muchas veces nos deja poco tiempo para los ejercicios. Pero tranquilas, esto no es un problema porque existen en YouTube, rutinas cortas e intensas que te quitarán poco tiempo. En esta ocasión, queremos dejarte 10 rutinas que se concentran en los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

 

 

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10 Rutinas De YouTube Que Dejarán Los Músculos De Tus Piernas En Llamas En Solo 30 Minutos

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A la mayoría de nosotras nos encanta ejercitar todas las partes del cuerpo pero hay una zona que es vital mantener en forma ya que se ocupa no solo para hacer deporte si no para diversas actividades de la vida diaria como subir escaleras o caminar. Nos referimos a las piernas, parte trascendental de nuestro cuerpo y movilidad. Y para fortalecerlas y tonificarlas en poco tiempo, acá te dejamos 10 rutinas de YouTube especiales para esa zona.

 

 

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