10 Rutinas De YouTube Que Dejarán Los Músculos De Tus Piernas En Llamas En Solo 30 Minutos

A la mayoría de nosotras nos encanta ejercitar todas las partes del cuerpo pero hay una zona que es vital mantener en forma ya que se ocupa no solo para hacer deporte si no para diversas actividades de la vida diaria como subir escaleras o caminar. Nos referimos a las piernas, parte trascendental de nuestro cuerpo y movilidad. Y para fortalecerlas y tonificarlas en poco tiempo, acá te dejamos 10 rutinas de YouTube especiales para esa zona.

 

 

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Esta Rutina, Enfocada En La Parte Baja De Tu Cuerpo, Es Perfecta Si Eres Principiante

Si recién te estás adentrando en el mundo del ejercicio o quieres retomar después de un largo tiempo, es fundamental comenzar con rutinas suaves pero eficientes. Y este set de 30 minutos es perfecto para fortalecer y dar estabilidad a la zona baja porque es la que te da poder para todo el resto. Solo necesitas una pesas medianas, una toalla y una almohada pequeña.

 

 

Esta Rutina HIIT De 20 Minutos Con Un Playlist De Canciones De Taylor Swift Te Hará Transpirar

Emily Thorne, una entrenadora que ya tiene varios videos de ejercicios con música prendida, esta vez sorprende con una rutina intensa acompañada por canciones de Taylor Swift, que hará latir tu corazón a mil, donde podrás encontrar coreografía de baile y movimientos como sentadillas y saltos. Esta es, definitivamente, una entretenida y dinámica forma de ejercitarse en solo 20 minutos.

 

 

Esta Rutina De 30 Minutos, Enfocada En Abdomen Y Espalda, Mejorará Tu Postura

En general, son pocas las personas que mantienen una buena postura corporal porque tendemos a andar más agachados y no sacando pecho y con la espalda recta, como debe ser. Pero no todo está perdido, queremos mostrarte una rutina de 30 minutos que te ayudará a fortalecer tu abdomen y espalda para que no tengas problemas para pararte derecha, lo que te hará ver más alta y proyectar confianza.

 

 

 

Esta Rutina De 9 Minutos De Kayla Itsines No Requiere Mat Ni Otros Implementos

Con esta rutina, que te da todo en bandeja, no tendrás excusa para no hacer ejercicios. Kayla, una de las gurú de los programas fitness a distancia, compartió hace poco en su cuenta de Instagram, una rutina de solo 9 minutos que no necesitas mat ni otros implementos. Consta de 5 ejercicios que trabajarán intensamente tus hombros, tronco, piernas y glúteos, además de subir tu ritmo cardíaco. Debes completar 3 sets de cada ejercicio, descansando un minuto entre medio de cada uno.

 

 

 

 

Esta Rutina HIIT De 30 Minutos Te Hará Sudar Y Quemar Calorías

En nuestra búsqueda de rutinas de ejercicios, encontramos una que nos mantendrá ocupadas y en acción por 30 minutos. Además, nos hará quemar gran cantidad de calorías gracias a la combinación de cortos pero intensos movimientos con momentos de descanso aún más cortos, lo que te hará llegar al límite, aumentando tu resistencia y quemando más calorías que una tradicional rutina cardio. ¿Otra cosa buena? No necesita equipamiento y se puede hacer en espacios reducidos.

Instrucciones

Debes hacer 3 rondas de los 5 ejercicios que detallaremos a continuación. En la primera ronda, realiza cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 20 entre cada uno. En la segunda vuelta, aumenta a 50 el tiempo y descansa 30. Y en la última, realiza cada uno por 1 minuto y descansa 40.

 

Ejercicios

1. Salto en 180º

 

 

2. Escaladores

 

 

3. Plancha a lo Superman

 

 

4. Giro con un twist

 

 

5. Rodillas altas

 

 

 

 

 

Esta Rutina De 30 Minutos Exigirá Al Máximo Tus Abdominales, Brazos Y Piernas

En la constante búsqueda de rutinas de ejercicios que nos ayuden a quemar calorías de manera intensa, encontramos una que te va a encantar. Esta sesión trae un mix de ejercicios con peso y otros sin enfocados en brazos, piernas y abdominales, los que estarán exigidos al máximo. ¿Qué trae esta intensa rutina de 30 minutos? Muchos ejercicios de biceps, planchas y abdominales en V con extensión de brazos. También encontrarás ejercicios de movimiento como sentadillas y jumping jacks para tus piernas. Solo necesitas 2 pesas de pocos kilos y listo.

 

 

Este Circuito De 4 Movimientos Te Hará Quemar Calorías Y Formar Músculos Con Solo Un Set De Pesas

No necesitas pasar horas haciendo ejercicios para perder peso o tonificar tu cuerpo porque lo importante es pensar bien qué ejercicios hacer para maximizar resultados en poco tiempo. La clave está en hacer ejercicios que tengan múltiples movimientos para que trabajen un amplio grupo de músculos. Y si además le agregas peso, gastarás aún más energía y quemarás mayor cantidad de calorías mientras aumentas tu masa muscular.

Para aumentar el rendimiento de tu metabolismo (uno de los grandes beneficios de los ejercicios compuestos), te invitamos a completar este circuito cuatro veces usando un set de pesas que vayan de los 2 hasta los 5 kilos. Haz 10 repeticiones de cada ejercicio, después descansa 30 segundos al final del circuito antes de empezar la siguiente ronda.

 

 

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Repite 10 veces.

 

 

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Repite 10 veces.

 

 

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Repite 10 veces.

 

 

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Repite 10 veces.

 

Esta Entretenida E Intensa Rutina HIIT De 20 Minutos Hará Que Entrenar Sea Todo Un Panorama

Si buscas hacer de tu hora de ejercicios todo un panorama, entonces esta rutina HIIT de solo 20 minutos, que te hará mover todo el cuerpo y acelerar tu corazón de manera entretenida, es justo lo que necesitas. Este circuito incluye 7 ejercicios de ritmo rápido que tienen muchos saltos y planchas. Y aunque son muy desafiantes, lo pasarás bien! La rutina es de Jeannete Jenkins, una conocida entrenadora norteamericana, y la puedes encontrar en su cuenta de Instagram.

 

 

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Tag a friend & try one of my fave #HIIT circuits we did with @bethalexanderfitness and get your body moving!❤️It’s Day23 of our 30Day #Summer Body Bootcamp and today’s workout is our 87min “Cardio Kickboxing Workout” a 700-1000calorie burnerin the club! ❤️ Login to the club www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub or click the link in my profile @msjeanettejenkins and once you login, click on “Exercise” then “Virtual Gym” and press play on Day 23! You can do it! ⁣Try these exercises above in the sliders as a bonus 10-5reps or 30-60sec each, 2-3sets! ⁣ ⁣ ❤️We will be starting ROUND TWO of our 30Day Summer Body Bootcamp on Monday July 13th! If you have fallen off or want to join us then get started NOW! All the streaming workouts are in the club. ⁣ ⁣ ❤️All the streaming workouts for this ”30Day Summer Body Bootcamp” our “Ab Blast” Challenge our “14Day Love Your Body Home Workouts” our “Total Body Bootcamp” our “Butt Challenge” our “Sister Series” and more are in the “Virtual Gym” under the “Exercise” tab! It’s only $19.99/month to access all of these challenges and over 500+ streaming workouts and challenges, over 150+ healthy recipes & meal plans and our Community Wall for Support! ⁣ ⁣ ❤️We would love to have you join us! All the workouts in our club are INSTRUCTIONAL.⁣ ⁣ ❤️If your #Waistline is above 35inches for a female or 40inches for a male you are at increased risk of #HeartDisease ⁣ ⁣ ❤️ #HeartDisease is the number one killer worldwide world and you can decrease your risk factors dramatically with regular exercise & healthy eating.⁣ ⁣ ❤️The goal of this 30Day Summer Body Bootcamp is to encourage you to be #committed and #consistent with your workouts and healthy eating so you can feel great, look great and function at your best. ⁣ ⁣ ❤️It’s never too late to make a change for the better & it’s never too late to join us! #WorkoutMotivation

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Ejercicios que componen esta rutina HIIT

Hacer 2 a 3 sets de cada ejercicio y repetir cada uno por 30 a 60 segundos.

– Sentadillas con salto
– Levantamiento de rodillas
– Jumping Jack + burpee sin flexión ni salto final
– Sentadillas + 4 toe taps
– Plancha con abertura de piernas + plancha de lado con patada
– Plancha con toque de rodilla cruzada
– Plancha + escalador cruzado

Este Ejercicio Con Pesas Hará Que Tus Hombros Se Vean Y Sientan Más Fuertes

Los ejercicios de estiramiento suelen trabajar ambos lados de tu cuerpo al mismo tiempo, algo que también tiene sus riesgos ya que puede acentuar el desequilibrio muscular (esto significa que hay un lado del cuerpo que es muscularmente más fuerte que el otro) y afectar la fuerza general. Por esta razón, es muy importante trabajar también primero un lado del cuerpo y después el otro. Generalmente nuestro lado izquierdo es más débil que el derecho pero con este ejercicio de pesas lograras equilibrar y fortalecer tus hombros, lo que te permitirá realizar de mejor manera ejercicios como la plancha. La idea es levantar las pesas de a una, manteniendo el otro lado quieto. Es importante elegir un peso que sea desafiante pero no imposible de levantar.

 

1. Sostén en cada mano una pesa, justo un poco más arriba de los hombros y con las palmas mirando hacia adentro.

2. Levanta tu brazo derecho de manera recta y rápidamente dobla tu codo para volver a la posición original.

3. Repite por cada lado en series de 10 a 16 en total (5 a 8 por lado).

5 Rutinas De Box De YouTube Que Te Harán Transpirar Fuerte Durante 15 Minutos

Si estás aburrida de tu rutina de ejercicios y quieres algo más intenso, una pequeña sesión de boxeo puede ser una gran opción. El boxeo es un ejercicio muy completo de cardio y te permite tonificar profundamente tus músculos. Además de ser muy intenso, es perfecto para liberar estrés. Y para que te animes a romper tu rutina de ejercicios, te dejamos estas 5 rutinas de boxeo de solo 15 minutos.

 

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Este Es El Único Ejercicio Que Debes Hacer Para Tonificar Todo El Cuerpo

Si tienes poco tiempo para entrenar pero quieres atacar la mayor cantidad de músculos del cuerpo, la plancha es el ejercicio perfecto. Gracias a sus múltiples variaciones puedes tonificar hombros, espalda, pectorales, piernas, glúteos, etc. Como no necesitan ningún equipamiento extra, son fáciles de hacer. Acá te dejamos 13 ejercicios de plancha para que los incorpores en tu rutina de ejercicio.

 

 

1. Plancha con saltos (30 repeticiones)

 

 

2. Plancha con levantamiento de manos y piernas (mantener 10 segundos por lado)

 

 

3. Plancha de hombros (mantener por 30 segundos mínimo)

 

 

4. Plancha de hombro y glúteo (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

5. Plancha con brazos arriba y abajo (10 repeticiones por lado)

 

 

6. Plancha lateral con levantamiento de piernas (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

7. Plancha al revés con levantamiento de piernas (15 a 20 levantamientos por lado)

 

 

8. Plancha con pesas o botellas de 500cc llenas de agua (10 repeticiones por lado)

9. Plancha lateral con giro (8 repeticiones por lado)

 

 

10. Plancha con levantamiento de hombros (3 sets de 5 a 7 repeticiones)

 

 

11. Caminata de plancha (5 repeticiones)

 

 

12. Plancha lateral con abdominales (10 repeticiones por lado)

 

 

¿Quieres Esculpir Tus Hombros, Brazos y Pecho Pero No Sabes Cómo Empezar? Entonces Prueba Estas Rutinas De Ejercicios De YouTube

Es un miedo muy común: querer tonificar la parte superior del cuerpo pero sin terminar como una fisicoculturista. Este temor, muy válido por lo demás, no tiene porque ser impedimento para que trabajes y endurezcas brazos, hombros, pecho, etc. Y para guiarte en este camino, hemos encontrado 13 rutinas suaves pero efectivas en YouTube, donde trabajarás y tonificarás esa zona tal como quieres.

 

 

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8 Rutinas Cardio De Baja Intensidad Que Son Perfectas Para Hacer En Casa

Nos encanta practicar ejercicios cardio que son intensos cuando estamos afuera o en el gimnasio pero dada la situación actual, donde muchas veces no tenemos mucho espacio, los ejercicios cardio de baja intensidad se presentan como la mejor opción. Y aunque los saltos, burpees y todos los ejercicios de alto impacto nos hacen transpirar y sentir que estamos quemando calorías y apretando músculos, los de baja intensidad hacen el mismo trabajo pero de forma silenciosa. Y para que lo compruebes, te dejamos 8 rutinas cardio de baja intensidad que encontramos en YouTube.

 

 

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7 Rutinas De Ejercicios Para Antes De Acostarte Y Que Pueden Ayudarte A Dormir Mejor

Hacer ejercicios antes de ir a la cama realmente puede ayudarte a dormir bien, si es que lo haces de la manera correcta. Las rutinas cardio aceleran tu corazón y sus latidos por lo tanto no son recomendables para antes de ir a dormir. Pero unos ejercicios más suaves pueden preparar tu cuerpo para ese anhelado momento gracias a que bajan revoluciones y sueltan músculos. Encontramos 7 rutinas en YouTube que son excelentes para esto que incluyen algo de yoga, pilates, estiramiento, etc. Son rutinas suaves que no te harán sudar demasiado para que puedas ir a dormir pero le agregarán un ejercicio extra a tu día.

 

 

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Este Es El Único Movimiento Que Debes Hacer Para Tener Un Abdomen Plano

El sueño de toda mujer y el motivo por el que muchas se matan haciendo ejercicios es un abdomen plano. Es objetivo se presenta como un desafío difícil de lograr y nos lleva a evaluar si estamos haciendo lo correcto para lograrlo porque, al parecer, importa mucho el tipo de ejercicio que estemos haciendo para lograrlo y, según los entendidos, el mejor movimiento son los abdominales cruzados. ¿La razón? se trabajan todos los músculos del abdomen. Al levantar hombros y brazos estarás trabajando la parte superior del abdomen. El movimiento cruzado activa los oblicuos y si lo haces con la piernas estiradas estarás trabajando la parte inferior al tratar de tocar con el brazo la rodilla contraria. Además, se recomienda agregar un par de pesas y repetir unas 15 a 20 veces por lado para lograr óptimos resultados.

 

 

 

 

 

Con Estos 17 Ejercicios De Cardio No Molestarás A Los Vecinos Pero Si Te Harán Transpirar

Obligadas a hacer todo dentro de casa, hay un ítem que no es tan fácil poner en práctica por el espacio que se necesita. Estamos hablando de las rutinas de ejercicios, que son parte importante de la vida de muchas. Algunas tienen jardines o varios espacios donde practicar esto sin molestar, pero hay otras que viven en departamentos y donde el espacio no es grande. Otro tema es el ruido que generamos al practicar ciertos ejercicios por eso buscamos 17 que te harán quemar calorías y transpirar como nunca sin perturbar al resto.

 

 

1. Abdominales de bicicleta

 

 

2. Escaladores

 

 

3. Plancha con subida

 

 

4. Plancha con salto

 

 

5. Patadas laterales

 

 

6. Estocada hacia atrás

 

 

7. Triceps elevados en pendiente

 

 

8. Sentadillas rápidas

 

 

9. Escaladores de patinador

 

 

10. Estocada con rebote

 

 

11. Escaladores laterales (2 opciones)

 

 

12. Plancha con subida y bajada

 

 

13. Sentadilla apoyada en pared

 

 

14. Estocada lateral

 

 

15. Sentadilla con patada lateral

 

 

16. Péndulo con peso

 

 

17. Sentadilla sumo con golpe de boxeo

 

 

 

Desde Yoga Pasando Por Pilates Hasta HIIT: 10 Rutinas De YouTube Gratis Para Hacer En Casa

Sabemos que entrenar en casa no es fácil y la oferta de posibilidades puede ser abrumadora, generando desmotivación. Pero para que esto no te ocurra (ejercitarnos ayuda a mantenernos con ánimo en estos tiempos difíciles), te dejamos 10 canales de YouTube con rutinas de yoga, pilates y entrenamientos HIIT. Así contarás con variedad de tipos de entrenamientos para que vayas cambiando y probando lo que más te acomode.

 

 

1. Yoga with Adrienne

 

 

2. Popsugar Fitness

 

 

3. Sydney Cummings

 

 

4. Heather Robertson

 

 

5. SugarySixPack

 

 

6. Fitness Blender

 

 

7. HASfit

 

 

8. BodyFit By Amy

 

 

9. Yoga with Kassandra

 

 

10. Blogilates

7 Rutinas De Ejercicios Para Fortalecer Tu Abdomen Que No Necesitas Hacer Acostada

A veces necesitamos refrescar nuestra rutina de ejercicios para motivarnos. También pasa que los tiempos destinados a esto varían y no siempre son los ideales. O no tenemos mucho espacio. Entonces se hace imperioso buscar nuevas maneras y la zona abdominal se presenta como un buen escenario para probar cosas distintas porque generalmente es la parte más débil. Para esta búsqueda pusimos una condición: que las rutinas no tuvieran ejercicios que fueran acostadas sobre un mat. Encontramos 7 circuitos en YouTube que cumplen con estos requisitos y que además requieren poco tiempo.

 

 

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Tus Glúteos Te Quedarán Doliendo Por Días Con Estas Rutinas De Ejercicios De YouTube

Buscando como ejercitar glúteos sin esforzar demasiado articulaciones y huesos de rodillas y tobillos, encontramos estas rutinas en YouTube que no tienen gran cantidad de ejercicios como sentadillas y estocadas, sino que son más localizados, sin saltos ni movimientos rápidos.

Más abajo encontrarás 8 rutinas muy efectivas y de alto impacto, que puedes hacer casi todas sobre un mat y son para todo nivel.

 

 

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Esta Postura De Yoga Es Perfecta Para Acabar Con El Dolor De Espalda

La espalda es la parte del cuerpo más afectada por nuestro día a día. Una mala posición o estar sentada mucho rato hacen que se resienta fácil. Y para ayudar a que las molestias que sentimos en la parte baja se vayan, hay una posición de yoga que puede ayudar bastante si la practicas todos los días. Estamos hablando de apoyar las caderas contra la pared y estirar las piernas hacia arriba. Esta posición ayuda a estirar los músculos isquiotibiales. Además, la fuerza de gravedad permite drenar el exceso de fluido de la espalda baja, lo que reduce los dolores post entrenamiento y la hinchazón. Otro dolor que calma esta posición son las molestias pre menstruales, gracias a que se hace presión sobre las caderas y la parte baja de la columna.

 

 

Si Solo Tienes 15 Minutos Para Hacer Ejercicios, Esta Rutina De Cardio Es Perfecta

El tiempo vale oro y a veces no tenemos ni si quiera media hora para hacer ejercicios. Ni hablar de manejar al gimnasio, cambiarse y todo lo que implica. Entonces esta intensa rutina de solo 15 minutos te viene como anillo al dedo.

 

Rutina

Asegúrate de completar 3 rondas de 5 minutos para así ejercitar los 15 minutos.

 

Minuto 1: 40 segundos de salto de conejo lateral

 

 

Minuto 2: 40 segundos de sentadilla con estocada y 20 de descanso

 

 

Minuto 3: 40 segundos de patinadora y 20 de descanso

 

 

Minuto 4: 40 segundos de plancha con salto y 20 segundos de descanso

 

 

Minuto 5: 40 segundos de salto con rodilla elevada y 20 segundos de descanso

 

 

 

 

 

7 Energizantes Y Efectivas Rutinas De Ejercicios Que Están En YouTube Y Que Duran Solo 10 Minutos

Seamos sinceras, nos gusta hacer ejercicio y mantener un estilo de vida saludable pero no siempre es fácil. El ajetreado día a día que llevamos no siempre da espacio para rutinas largas y complicadas de ejercicios…o siquiera de ir al gimnasio. Es por esto que queremos mostrarte estos 7 videos con rutinas intensas y efectivas que ¡sólo duran 10 minutos!

 

 

#1

Esta rutina es rápida, fresca y motivada e incluye corrida, saltos, sentadillas e intensos abdominales que te dejarán goteando.

 

 

#2

Esta rutina tiene todo el trabajo de piernas y cardio de una larga corrida.

 

 

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No dejes que la onda playera de este video te desanime porque tiene una completa y desafiante rutina de estocadas, sentadillas, escaladores y plancha.

 

 

#4

Los movimientos simples y rápidos de este video ejercitarán cada músculo de tu cuerpo.

 

 

#5

Esta rutina completa rutina te hará quemar grasa en el abdomen, piernas, glúteos y brazos mientras tu corazón late al máximo.

 

 

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Su creadora llama a esta rutina “La muerte silenciosa” porque no hay saltos o movimientos de alto impacto (perfecto para espacios pequeños). Prepárate para movimientos creativos y una lenta pero efectiva quema de grasas.

 

 

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Esta rutina es intensa pero te da la opción de ir modificándola según tu capacidad y cansancio.

Con Estos Simples Consejos, Realmente Te Motivarás A Cumplir Tu Rutina De Ejercicios

Partimos motivadas el año con nuestros propósitos de llevar una vida sana y hacer deporte pero, a medida que pasan los meses, nos vamos desinflando. Y para que esto no te ocurra, acá te dejamos 4 simples pero realistas consejos que te harán retomar con más fuerza los ejercicios que habías empezado a dejar.

 

1. Lleva un registro de tus avances

Créenos, nunca progresarás si no registras tus avances. No solo es importante anotar tus cambios de peso, también tus comidas, los ejercicios que haces, etc y dejar constancia de como te sientes en este proceso, algo que te inspirará a seguir.

 

2. Transforma las excusas en motivación

Siempre buscamos excusas para no hacer ejercicios. Que saldremos tarde de la oficina, que me voy a perder ese programa, que estoy ocupada, cansada, etc. Y una manera de combatir esta plaga es que cada vez que te gane la excusa, suma 5 minutos más a tu siguiente entrenamiento. Además, antes de comenzar, date 5 minutos de nada y después dale con todo. Es importante hacer este cambio de mentalidad para lograr los objetivos que te propones.

 

 

3. Haz los ejercicios que realmente te gusten

Todas somos distintas y nos gustan diferentes formas de ejercicio. Algunas odian trotar, otras lo aman. Unas aman el spinning, otras lo odian. Por eso, es importante buscar el deporte que te motive y apasione o si no, de seguro lo dejarás.

 

4. Inscríbete en una clase

Para mantener la motivación, inscribirte en una clase de algo es una súper buena idea. Por un lado, está el recordatorio de que pagaste por ella (no debiese ser el incentivo principal, pero así funcionan las cosas) y por otro, el deber de no faltar.