Esta Rutina De Bajo Impacto Pero De Alta Intensidad Te Hará Quemar Muchas Calorías

La mezcla perfecta: una rutina fácil que no nos haga saltar ni correr pero que sea de alta intensidad y nos haga quemar un montón de calorías. Porque bajo impacto no significa que sea de poca intensidad, al contrario. Todo está en el esfuerzo que le ponemos, lo que nos hará triunfar en nuestra meta de quemar calorías y aumentar masa muscular. Y para ayudarte en este objetivo, te dejamos una rutina HIIT de 30 minutos, donde debes repetir cada circuito 5 veces y realizar cada ejercicio durante 30 segundos, descansando otros 30 marchando en el lugar. Si quieres más intensidad puedes realizar cada ejercicio por 45 segundos y descansar 15. Luego de terminar tómate un minuto para elongar.

 

 

1. Calentamiento: movimiento de brazos en swing

 

 

2. Calentamiento: marcha en el lugar

 

 

3. Ejercicio 1: estocada

 

 

4. Ejercicio 2: caminata lateral con levantamiento de hombros

 

 

5. Ejercicio 3: levantamiento de brazos con movimiento de pies

 

 

6. Ejercicio 4: sentadilla con flexión de rodillas

 

 

7. Ejercicio 5: sentadilla con caminata lateral

¿Aburrida De Correr? 8 Rutinas Que Te Acelerarán El Corazón Porque Incluyen Saltos De Cuerda

Los ejercicios de cardio (correr, caminar y andar en bicicleta) a veces puede ser un poco aburrido y unidimensional. Por esta razón, queremos proponerte un cardio muy completo y entretenido, que además te transportará a tu infancia: saltar la cuerda. En unos minutos ya estarás sudando y con el corazón a mil. Y para que te animes a incluir este sencillo ejercicio, acá te dejamos 8 rutinas que están en YouTube donde hay saltos de cuerda y muchos ejercicios más.

 

 

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¿Tienes 15 Minutos? Entonces Prueba Estos 7 Ejercicios De Brazos De Venus Williams Y Una Famosa Entrenadora De Hollywood

Animarse a hacer ejercicio no es una tarea fácil y a veces necesitamos algunos estímulos para lograrlo. Para hacerte más fácil esa tarea, te dejamos una rutina de solo 15 minutos que contiene 7 ejercicios para trabajar la zona de brazos. Lo entretenido es que es Janette Jenkins, una famosa entrenadora de figuras de Hollywood, la anfitriona del video pero con una invitada muy especial que también aporta sus conocimientos. Se trata nada más ni nada menos que Venus Williams, la famosa tenista, ganadora de varios Grand Slam.

 

 

7 Arm Toners With Venus Williams and Jeanette Jenkins

Today on POPSUGAR’s House Call, Jeanette Jenkins – The Hollywood Trainer is joined by tennis legend Venus Williams as they talk about training during a pandemic and professional pivots. Venus and Jeanette show off their EleVen by Venus Williams looks and teach us their go-to moves to get amazingly toned arms! Plus, an additional tennis serving warmup from Venus!

Posted by PopSugar Fitness on Monday, December 21, 2020

13 Rutinas HIIT De YouTube Que Te Harán Quemar Toneladas De Calorías En Solo 30 Minutos

Piques cortos, burpees, sentadillas y otros ejercicios estrellas de las rutinas HIIT (entrenamientos de gran intensidad por intervalos) suponen siempre un gran desafío. Son una excelente opción para quemar toneladas de calorías y activar el ritmo cardíaco. Por esta razón, queremos mostrarte 13 rutinas  HIIT de 30 minutos que encontramos en YouTube que podrás practicar cuando y donde quieras. Sintoniza tu música favorita, prepara tu botella de agua y aprieta play.

 

 

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Esta Rutina HIIT De 30 Minutos Es Perfecta Para Combatir El Estrés

Para muchos, hacer deporte también tiene un componente liberador de estrés. Gracias a la adrenalina quemamos grasas y también botamos energía, algo que nos viene muy bien para encontrar la calma nuevamente. Esta rutina presenta una serie de ejercicios – que incluyen patinadores y patadas de burro en pie– que harán latir tu corazón con fuerza y te ayudarán a combatir el maldito estrés. Termina con una elongación y ejercicios de respiración que te ayudarán a olvidar tus preocupaciones y te dejarán fuerte y calmada, lista para enfrentar el mundo nuevamente.

 

 

Esta Rutina HIIT De 30 Minutos Te Hará Transpirar Y Quemar Calorías

Si no tienes tiempo ni espacio para ejercitarte, entonces las rutinas HIIT son perfectas para ti ya que combinan tiempos cortos pero intensos de ejercicios con pequeños intervalos de descanso. Así te esforzarás al máximo, aumentarás tu resistencia y quemarás gran cantidad de calorías en poco tiempo. Y para que te animes, encontramos una rutina que solo dura 30 minutos. Son 5 ejercicios, los que completan un circuito. La idea es que repitas 3 veces cada circuito. La primera vuelta haz cada ejercicio por 40 segundos y descansa 20 entre cada uno. Durante la segunda vuelta, aumenta el tiempo a 50 segundos por cada uno con 30 de descanso. Y para el último, un minuto por cada ejercicio con 40 segundos de descanso.

A continuación, te dejamos los 5 ejercicios que componen esta serie.

 

 

1. Salto con giro en 180º

 

 

2. Escaladores

 

 

3. Plancha superman

 

 

4. Estocada con giro

 

 

5. Rodillas elevadas

Con Esta Rutina De YouTube De Solo 30 Minutos Quemarás Grasa y Desarrollarás Músculo

Quemar grasas y desarrollar músculos no es tan fácil como suena. Hay que asegurarse de que los ejercicios que estemos haciendo sirvan para eso, que además estemos incorporando la adecuada cantidad de nutrientes que ayuden a fortalecer músculos y paciencia, sobretodo paciencia, porque los cambios no ocurren de la noche a la mañana.

Esta rutina de 30 minutos busca que logres ese objetivo. Consiste en 3 circuitos de 3 ejercicios cada uno y cada circuito debe ser repetido 3 veces. Esto hará que tu ritmo cardíaco esté siempre activo y mientras más intensidad le pongas a los ejercicios, más grasa podrás quemar. La autora del video recomienda realizar esta rutina por lo menos dos veces a la semana para ver resultados, además de consumir buena cantidad de proteínas, grasas sanas y carbohidratos complejos.

 

 

¿Necesitas Motivarte Para Entrenar? Entonces Prueba Esta Rutina HIIT Con Canciones De Disney

Recordar nuestra infancia siempre es algo lindo y nos hace sentir bien. Para muchas de nosotras, las clásicas películas de Disney y sus canciones nos transportan a la edad de la inocencia y los juegos. Entonces qué mejor que usar estos memorables temas para motivarnos a hacer ejercicios. Así lo entendió Emily Thorpe, personal trainer certificada, quien subió a su canal de YouTube una rutina HIIT de 25 minutos que incorpora algunos de los grandes hits de los éxitos más clásicos de Disney para entregarnos variados tipos de ejercicios (y coreografías de baile también) que harán latir nuestro corazón al máximo.

 

 

Estas Rutinas De YouTube Enfocadas En La Zona Abdominal Solo Te Tomarán 10 Minutos

Nuestra agitada vida muchas veces nos deja poco tiempo para los ejercicios. Pero tranquilas, esto no es un problema porque existen en YouTube, rutinas cortas e intensas que te quitarán poco tiempo. En esta ocasión, queremos dejarte 10 rutinas que se concentran en los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

 

 

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10 Rutinas De YouTube Que Dejarán Los Músculos De Tus Piernas En Llamas En Solo 30 Minutos

A la mayoría de nosotras nos encanta ejercitar todas las partes del cuerpo pero hay una zona que es vital mantener en forma ya que se ocupa no solo para hacer deporte si no para diversas actividades de la vida diaria como subir escaleras o caminar. Nos referimos a las piernas, parte trascendental de nuestro cuerpo y movilidad. Y para fortalecerlas y tonificarlas en poco tiempo, acá te dejamos 10 rutinas de YouTube especiales para esa zona.

 

 

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Esta Rutina, Enfocada En La Parte Baja De Tu Cuerpo, Es Perfecta Si Eres Principiante

Si recién te estás adentrando en el mundo del ejercicio o quieres retomar después de un largo tiempo, es fundamental comenzar con rutinas suaves pero eficientes. Y este set de 30 minutos es perfecto para fortalecer y dar estabilidad a la zona baja porque es la que te da poder para todo el resto. Solo necesitas una pesas medianas, una toalla y una almohada pequeña.

 

 

Esta Rutina HIIT De 20 Minutos Con Un Playlist De Canciones De Taylor Swift Te Hará Transpirar

Emily Thorne, una entrenadora que ya tiene varios videos de ejercicios con música prendida, esta vez sorprende con una rutina intensa acompañada por canciones de Taylor Swift, que hará latir tu corazón a mil, donde podrás encontrar coreografía de baile y movimientos como sentadillas y saltos. Esta es, definitivamente, una entretenida y dinámica forma de ejercitarse en solo 20 minutos.

 

 

Esta Rutina De 30 Minutos, Enfocada En Abdomen Y Espalda, Mejorará Tu Postura

En general, son pocas las personas que mantienen una buena postura corporal porque tendemos a andar más agachados y no sacando pecho y con la espalda recta, como debe ser. Pero no todo está perdido, queremos mostrarte una rutina de 30 minutos que te ayudará a fortalecer tu abdomen y espalda para que no tengas problemas para pararte derecha, lo que te hará ver más alta y proyectar confianza.

 

 

 

Esta Rutina De 9 Minutos De Kayla Itsines No Requiere Mat Ni Otros Implementos

Con esta rutina, que te da todo en bandeja, no tendrás excusa para no hacer ejercicios. Kayla, una de las gurú de los programas fitness a distancia, compartió hace poco en su cuenta de Instagram, una rutina de solo 9 minutos que no necesitas mat ni otros implementos. Consta de 5 ejercicios que trabajarán intensamente tus hombros, tronco, piernas y glúteos, además de subir tu ritmo cardíaco. Debes completar 3 sets de cada ejercicio, descansando un minuto entre medio de cada uno.

 

 

 

 

Esta Rutina HIIT De 30 Minutos Te Hará Sudar Y Quemar Calorías

En nuestra búsqueda de rutinas de ejercicios, encontramos una que nos mantendrá ocupadas y en acción por 30 minutos. Además, nos hará quemar gran cantidad de calorías gracias a la combinación de cortos pero intensos movimientos con momentos de descanso aún más cortos, lo que te hará llegar al límite, aumentando tu resistencia y quemando más calorías que una tradicional rutina cardio. ¿Otra cosa buena? No necesita equipamiento y se puede hacer en espacios reducidos.

Instrucciones

Debes hacer 3 rondas de los 5 ejercicios que detallaremos a continuación. En la primera ronda, realiza cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 20 entre cada uno. En la segunda vuelta, aumenta a 50 el tiempo y descansa 30. Y en la última, realiza cada uno por 1 minuto y descansa 40.

 

Ejercicios

1. Salto en 180º

 

 

2. Escaladores

 

 

3. Plancha a lo Superman

 

 

4. Giro con un twist

 

 

5. Rodillas altas

 

 

 

 

 

Esta Rutina De 30 Minutos Exigirá Al Máximo Tus Abdominales, Brazos Y Piernas

En la constante búsqueda de rutinas de ejercicios que nos ayuden a quemar calorías de manera intensa, encontramos una que te va a encantar. Esta sesión trae un mix de ejercicios con peso y otros sin enfocados en brazos, piernas y abdominales, los que estarán exigidos al máximo. ¿Qué trae esta intensa rutina de 30 minutos? Muchos ejercicios de biceps, planchas y abdominales en V con extensión de brazos. También encontrarás ejercicios de movimiento como sentadillas y jumping jacks para tus piernas. Solo necesitas 2 pesas de pocos kilos y listo.

 

 

Este Circuito De 4 Movimientos Te Hará Quemar Calorías Y Formar Músculos Con Solo Un Set De Pesas

No necesitas pasar horas haciendo ejercicios para perder peso o tonificar tu cuerpo porque lo importante es pensar bien qué ejercicios hacer para maximizar resultados en poco tiempo. La clave está en hacer ejercicios que tengan múltiples movimientos para que trabajen un amplio grupo de músculos. Y si además le agregas peso, gastarás aún más energía y quemarás mayor cantidad de calorías mientras aumentas tu masa muscular.

Para aumentar el rendimiento de tu metabolismo (uno de los grandes beneficios de los ejercicios compuestos), te invitamos a completar este circuito cuatro veces usando un set de pesas que vayan de los 2 hasta los 5 kilos. Haz 10 repeticiones de cada ejercicio, después descansa 30 segundos al final del circuito antes de empezar la siguiente ronda.

 

 

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Repite 10 veces.

 

 

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Repite 10 veces.

 

 

#3

Repite 10 veces.

 

 

#4

Repite 10 veces.

 

Esta Entretenida E Intensa Rutina HIIT De 20 Minutos Hará Que Entrenar Sea Todo Un Panorama

Si buscas hacer de tu hora de ejercicios todo un panorama, entonces esta rutina HIIT de solo 20 minutos, que te hará mover todo el cuerpo y acelerar tu corazón de manera entretenida, es justo lo que necesitas. Este circuito incluye 7 ejercicios de ritmo rápido que tienen muchos saltos y planchas. Y aunque son muy desafiantes, lo pasarás bien! La rutina es de Jeannete Jenkins, una conocida entrenadora norteamericana, y la puedes encontrar en su cuenta de Instagram.

 

 

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Tag a friend & try one of my fave #HIIT circuits we did with @bethalexanderfitness and get your body moving!❤️It’s Day23 of our 30Day #Summer Body Bootcamp and today’s workout is our 87min “Cardio Kickboxing Workout” a 700-1000calorie burnerin the club! ❤️ Login to the club www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub or click the link in my profile @msjeanettejenkins and once you login, click on “Exercise” then “Virtual Gym” and press play on Day 23! You can do it! ⁣Try these exercises above in the sliders as a bonus 10-5reps or 30-60sec each, 2-3sets! ⁣ ⁣ ❤️We will be starting ROUND TWO of our 30Day Summer Body Bootcamp on Monday July 13th! If you have fallen off or want to join us then get started NOW! All the streaming workouts are in the club. ⁣ ⁣ ❤️All the streaming workouts for this ”30Day Summer Body Bootcamp” our “Ab Blast” Challenge our “14Day Love Your Body Home Workouts” our “Total Body Bootcamp” our “Butt Challenge” our “Sister Series” and more are in the “Virtual Gym” under the “Exercise” tab! It’s only $19.99/month to access all of these challenges and over 500+ streaming workouts and challenges, over 150+ healthy recipes & meal plans and our Community Wall for Support! ⁣ ⁣ ❤️We would love to have you join us! All the workouts in our club are INSTRUCTIONAL.⁣ ⁣ ❤️If your #Waistline is above 35inches for a female or 40inches for a male you are at increased risk of #HeartDisease ⁣ ⁣ ❤️ #HeartDisease is the number one killer worldwide world and you can decrease your risk factors dramatically with regular exercise & healthy eating.⁣ ⁣ ❤️The goal of this 30Day Summer Body Bootcamp is to encourage you to be #committed and #consistent with your workouts and healthy eating so you can feel great, look great and function at your best. ⁣ ⁣ ❤️It’s never too late to make a change for the better & it’s never too late to join us! #WorkoutMotivation

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Ejercicios que componen esta rutina HIIT

Hacer 2 a 3 sets de cada ejercicio y repetir cada uno por 30 a 60 segundos.

– Sentadillas con salto
– Levantamiento de rodillas
– Jumping Jack + burpee sin flexión ni salto final
– Sentadillas + 4 toe taps
– Plancha con abertura de piernas + plancha de lado con patada
– Plancha con toque de rodilla cruzada
– Plancha + escalador cruzado

Este Ejercicio Con Pesas Hará Que Tus Hombros Se Vean Y Sientan Más Fuertes

Los ejercicios de estiramiento suelen trabajar ambos lados de tu cuerpo al mismo tiempo, algo que también tiene sus riesgos ya que puede acentuar el desequilibrio muscular (esto significa que hay un lado del cuerpo que es muscularmente más fuerte que el otro) y afectar la fuerza general. Por esta razón, es muy importante trabajar también primero un lado del cuerpo y después el otro. Generalmente nuestro lado izquierdo es más débil que el derecho pero con este ejercicio de pesas lograras equilibrar y fortalecer tus hombros, lo que te permitirá realizar de mejor manera ejercicios como la plancha. La idea es levantar las pesas de a una, manteniendo el otro lado quieto. Es importante elegir un peso que sea desafiante pero no imposible de levantar.

 

1. Sostén en cada mano una pesa, justo un poco más arriba de los hombros y con las palmas mirando hacia adentro.

2. Levanta tu brazo derecho de manera recta y rápidamente dobla tu codo para volver a la posición original.

3. Repite por cada lado en series de 10 a 16 en total (5 a 8 por lado).

5 Rutinas De Box De YouTube Que Te Harán Transpirar Fuerte Durante 15 Minutos

Si estás aburrida de tu rutina de ejercicios y quieres algo más intenso, una pequeña sesión de boxeo puede ser una gran opción. El boxeo es un ejercicio muy completo de cardio y te permite tonificar profundamente tus músculos. Además de ser muy intenso, es perfecto para liberar estrés. Y para que te animes a romper tu rutina de ejercicios, te dejamos estas 5 rutinas de boxeo de solo 15 minutos.

 

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Este Es El Único Ejercicio Que Debes Hacer Para Tonificar Todo El Cuerpo

Si tienes poco tiempo para entrenar pero quieres atacar la mayor cantidad de músculos del cuerpo, la plancha es el ejercicio perfecto. Gracias a sus múltiples variaciones puedes tonificar hombros, espalda, pectorales, piernas, glúteos, etc. Como no necesitan ningún equipamiento extra, son fáciles de hacer. Acá te dejamos 13 ejercicios de plancha para que los incorpores en tu rutina de ejercicio.

 

 

1. Plancha con saltos (30 repeticiones)

 

 

2. Plancha con levantamiento de manos y piernas (mantener 10 segundos por lado)

 

 

3. Plancha de hombros (mantener por 30 segundos mínimo)

 

 

4. Plancha de hombro y glúteo (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

5. Plancha con brazos arriba y abajo (10 repeticiones por lado)

 

 

6. Plancha lateral con levantamiento de piernas (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

7. Plancha al revés con levantamiento de piernas (15 a 20 levantamientos por lado)

 

 

8. Plancha con pesas o botellas de 500cc llenas de agua (10 repeticiones por lado)

9. Plancha lateral con giro (8 repeticiones por lado)

 

 

10. Plancha con levantamiento de hombros (3 sets de 5 a 7 repeticiones)

 

 

11. Caminata de plancha (5 repeticiones)

 

 

12. Plancha lateral con abdominales (10 repeticiones por lado)

 

 

¿Quieres Esculpir Tus Hombros, Brazos y Pecho Pero No Sabes Cómo Empezar? Entonces Prueba Estas Rutinas De Ejercicios De YouTube

Es un miedo muy común: querer tonificar la parte superior del cuerpo pero sin terminar como una fisicoculturista. Este temor, muy válido por lo demás, no tiene porque ser impedimento para que trabajes y endurezcas brazos, hombros, pecho, etc. Y para guiarte en este camino, hemos encontrado 13 rutinas suaves pero efectivas en YouTube, donde trabajarás y tonificarás esa zona tal como quieres.

 

 

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8 Rutinas Cardio De Baja Intensidad Que Son Perfectas Para Hacer En Casa

Nos encanta practicar ejercicios cardio que son intensos cuando estamos afuera o en el gimnasio pero dada la situación actual, donde muchas veces no tenemos mucho espacio, los ejercicios cardio de baja intensidad se presentan como la mejor opción. Y aunque los saltos, burpees y todos los ejercicios de alto impacto nos hacen transpirar y sentir que estamos quemando calorías y apretando músculos, los de baja intensidad hacen el mismo trabajo pero de forma silenciosa. Y para que lo compruebes, te dejamos 8 rutinas cardio de baja intensidad que encontramos en YouTube.

 

 

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7 Rutinas De Ejercicios Para Antes De Acostarte Y Que Pueden Ayudarte A Dormir Mejor

Hacer ejercicios antes de ir a la cama realmente puede ayudarte a dormir bien, si es que lo haces de la manera correcta. Las rutinas cardio aceleran tu corazón y sus latidos por lo tanto no son recomendables para antes de ir a dormir. Pero unos ejercicios más suaves pueden preparar tu cuerpo para ese anhelado momento gracias a que bajan revoluciones y sueltan músculos. Encontramos 7 rutinas en YouTube que son excelentes para esto que incluyen algo de yoga, pilates, estiramiento, etc. Son rutinas suaves que no te harán sudar demasiado para que puedas ir a dormir pero le agregarán un ejercicio extra a tu día.

 

 

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