En uno de sus últimos post pudimos ver a Jasmine haciendo un ejercicios de resistencia con una banda elástica en la que se busca trabajar la zona del trasero. Se ve sencilla, pero no hay forma de que no sea agotadora. La banda va cerca de los tobillos, ella está acostada sobre una caja, levanta sus piernas, las abre y luego las vuelve a juntar y a bajar. Con solo mirar el video nuestros glúteos quedaron cansados.
En su cuenta de Instagram suben muchos videos, con explicaciones y recomendaciones para seguir las rutinas. No esperes más y comienza a seguirlas para imitar sus rutinas y copiar su estilo de vida saludable.
Todas nos propusimos nuevas metas a principio de este año, y déjame adivinar, pero seguramente la tuya tiene que ver con el ámbito laboral ¿o me equivoco?… Si tu quieres ser más exitosa en tu trabajo, hoy te enseñaremos un hábito que aunque no lo creas podría ayudarte a lograr grandes cosas (incluyendo ese ascenso que tanto quieres).
¿Quieres saber cuál es?…
Así es, el deporte es un hábito increíble que además de mejorar tu vida y tu salud podría mejor tu desempeño laboral, pudiendo alcanzar grandes cosas que antes ni te las imaginabas. Pero quieres saber porqué influye tanto la actividad física en nuestro desarrollo mental?
Deja que te lo expliquemos…
El deporte es algo que tienen en común casi todas las personas exitosas
Si te fijas en los grandes empresarios, te darás cuenta de que casi todos practican algún tipo de actividad física, ya sea tenias, golf, trote, natación, todo se vale a la hora de mover el esqueleto. Y es que el ejercicio es algo que les da mayor claridad, por lo que no es raro que tomen una importante decisión en el gimnasio.
Las personas que ganan más se ejercitan más
Una encuesta que se hizo, le preguntó a 850 personas acerca de sus ingresos y su ejercicio semanal. Los resultados fueron sorprendentes. Sucede que mientras más deporte hacían mayor era el sueldo que ganaban. ¿Increíble o no? La explicación para esto es muy simple: El ejercicio te mantiene más activa y llena de energía, por lo que estas preparada física y mentalmente para hacer tu trabajo de forma excepcional.
El ejercicio aumenta tu capacidad cerebral
El ejercicio, además de darte más energía, mejorara tu estructura a nivel cerebral, ya que promueve la regeneración de células sin importar la edad.
El ejercicio puede prevenir el estrés
Cuando haces ejercicio tu mente se abre y libera, despojándote de todo lo que te produce estrés. Así que cuando algo te preocupe o tengas que tomar una importante decisión, no dudes en consultarlo con tu deporte favorito, seguramente el te dirá que hacer.
Muchas soñamos con convertirnos algún día en una chica runner. El problema, es que para este tipo de deporte se requiere de mucha energía y compromiso, cosa que muchas veces no tenemos. Es por eso que hoy te vamos a enseñar estos 15 tips que te ayudarán a motivarte con esta disciplina que en realidad es un estilo de vida.
Qué esperas?!
Invierte en zapatillas
Es extremadamente importante que encuentres las zapatillas de running correctas, de lo contrario podrías tener graves lesiones que te impedirían practicar este deporte. Además, con este tipo de zapatillas, el ejercicio se nos hace mucho más fácil y agradable.
Prepárate
Como en cualquier otro deporte, necesitas estar bien preparada, chequeando algunas cosas como la ruta, el clima, tu equipo, tu botella de agua, etc… Lo otro que debes hacer es ordenar la hora de tus comidas, para que no corras con el estomago muy lleno o muy vacío.
Comienza de a poco
Correr una o dos veces no quiere decir que estés lista para los 10k. Para esto, debes pasar por un largo proceso de entrenamiento y preparación, acompañado obviamente de una buena alimentación.
Prepara y relaja tu cuerpo
Para correr, debes empezar con ejercicios para calentar tu cuerpo y terminar con trabajos de estiramiento y relajación. De esta manera evitas cualquier tipo de lesion y dolor muscular.
Come bien
Antes correr, asegúrate de comer un snack o una comida alta en carbohidratos y proteínas, además de tomar el agua suficiente para no deshidratarte. Al finalizar, alimenta a esos músculos cansados con el correcto snack proteico que te ayudará recuperar todas esas fuerzas perdidas.
Conoce tus limitaciones
En este deporte es muy importante que conozcas tus limites y condiciones, ya que la sobreexigencia te podría causar graves problemas de salud.
Se gradual
Cuando eres capaz de correr por 30 minutos sin parar, es tiempo para pasar al siguiente nivel y así sucesivamente. Recuerda que este es un deporte gradual, que requiere constancia, esfuerzo y mucha dedicación.
Aumenta la velocidad de a poco
Nunca empieces muy rápido, ya que gastarás toda tu energía y no podrás durar más de 10 minutos. Aumentando la velocidad gradualmente, tendrás resistencia para correr carreras más largas.
Imponte metas
Las metas te mantendrán motivada para entrenar de forma responsable y constante.
Corre al aire libre
El running al aire libre te hace mejor corredora, y es que la variedad de terrenos y pendientes, te hace a trabajar diferentes músculos del cuerpo.
Cuida tu postura
Si después de correr quedas muy agotada, es muy probable que tu postura esté mal. La próxima vez que salgas, asegúrate de relajar tu cuello, levantar tus rodillas y apretar tu abdomen.
Entrena
Si quieres mejorar tu running, debes complementar tu rutina con otros ejercicios, como el yoga o el pilates que te ayuden a fortalecer todo tu cuerpo, mejorando en gran medida tu rendimiento.
En el transcurso de la semana, tu atención puede girar en mil direcciones distintas. Incluso si tienes las mejores intenciones durante el fin de semana, al pasar los días tus planes pueden quedarse en el camino.
Tómate un tiempo la noche del Domingo para planificar tu semana, te aseguramos que esto puede marcar una diferencia en tu energía, humor, ánimo y calidad de vida durante los próximos siete días. Sigue leyendo y conoce esta lista que esperamos te motives y animes a hacerla para tener una semana saludable!
1. Planea tus comidas.
Ir al supermercado sin una lista de compras puede llevar a algunos grandes problemas. Estás más propensa a comprar alimentos procesados y comida chatarra que son innecesarias si tienes tu plan definido. Puedes pasar un tiempo buscando recetas saludables en Pinterest, libros o páginas de internet, y así podrás definir un rico y saludable menú semanal que también te ayudarán a ahorrar tiempo y dinero cuando estés de compras.
2. Prepara tu cocina.
La compra de alimentos sanos es sólo una parte de la receta para el éxito de alimentarte saludable sostenidamente con el paso de los días. Una vez que la comida ya está en tu casa, tienes que disponerte a usarla! Si estás cansada de botar alimentos (y dinero) semana tras semana, entonces tómate un tiempo para preparar tu cocina para la semana.
Deja los productos frescos en un lugar a la vista, ten congelados algunos smoothies para un desayuno rápido y saludable, y prepara un contenedor con ensaladas listas. Esto puede tomarte unas horas, pero tendrás gran parte del trabajo de la semana hecho.
3. Prepara snacks saludables para la oficina.
Si eres víctima de la máquina expendedora de snacks en la oficina, planea con anticipación que tienes que incluir en tu compra de alimentos saludables unos que sirvan para preparar snacks saludables en tu casa. Esto puede hacer una gran diferencia en tu energía y niveles de productividad.
Si tienes planeado hacer ejercicio cuando sales del trabajo, entonces asegúrate de preparar también un snack pre-entrenamiento. Pueden ser manzanas, frutos secos, etc.
4. Programa tu ejercicio.
El tip número uno para asegurarte de que harás ejercicio durante la semana es anotar tus entrenamientos antes. La programación del ejercicio por adelantado te ayudará a cumplir con tu plan al mismo tiempo que equilibras la carga de trabajo y vida social.
5. Deja listo tu bolso de deporte.
Deja de lado la ropa de entrenamiento que necesitas para la próxima semana. Tener tu bolso listo antes de tiempo te hará ganar algunos minutos en las mañanas y además ser firme con el programa que tienes para la semana.
6. Tómate un tiempo para ti misma.
Puede tratarse de 20 minutos o 1 hora, pero asegúrate de dejarte un tiempo para ti misma para refrescarte, reiniciar y relajarte antes de una semana de mucho trabajo. Disfruta de un largo baño de tina con velas o simplemente siéntate y medita por algunos minutos para reflexionar sobre tus metas para la semana que viene. Este poco tiempo puede marcar una diferencia en tus niveles de estrés y en cómo te sientes durante los próximos días.
