Cómo Terminar Con Los Malos Hábitos, Según La Ciencia

Seguro te has preguntado por qué te cuesta tanto crear los hábitos que quieres. ¿Por qué no logras entrenar todos los días? ¿Por qué no puedes dejar de morderme las uñas? ¿Por qué no aprendiste un nuevo idioma? Etc… Estamos seguras que todas lo han pensado.

En realidad, existen algunos trucos sicológicos para romper los malos hábitos y básicamente se reduce a la comprensión del ciclo de hábitos y cómo se inicia un hábito. Sigue leyendo para poder entenderlo mejor y romper de una vez por todas con esas cosas que quieres dejar atrás.

 

 

1. Entender la sicología de los hábitos.

De acuerdo con la psicología, los hábitos se dividen en tres componentes principales. Señal, rutina, recompensa. Tus hábitos se desencadenan por una señal, que luego solicita la rutina y te da una recompensa. En algo así como morderse las uñas, puede ser un alivio para la ansiedad si comes comida chatarra, la recompensa es definitivamente la barra de chocolate. Debes darte cuenta de que los hábitos que tienes ahora se han creado repitiendo este ciclo, y para romperlo, tienes que ponerte debajo de tu propia piel y descubrir el por qué.

 

 

2. Explora tus señales.

La lucha contra un mal hábito deberá ser una rutina diaria en sí misma, por lo que deberás escribir tus señales. En un estudio realizado por la Universidad de Indiana, los investigadores descubrieron que las personas que escriben notas y listas funcionan peor que aquellos que escriben las mismas notas y listas cuando se trata de exámenes y estudios. Este hecho puede ayudarte cuando se trata de superar tus señales, porque es más probable que recuerdes abordar activamente tus malos hábitos si los estás siguiendo. Por ejemplo, si estás tratando de dejar de comer comida chatarra y te sientes tentada de ir y tomar un paquete de patatas fritas, piensa en lo que lo desencadenó y anótalo. Evitar tus señales es el primer paso para vencer un mal hábito.

 

 

3. Reemplaza el mal hábito con uno bueno.

Incluso si eres consciente de tus señales y estás tratando activamente de evitarlas, tu cerebro aún querrá reemplazar la rutina anterior por una nueva. Cada vez que sientas una señal para que comas algo chatarra, come algo saludable en su lugar o date una vuelta por la oficina. Tu cerebro se condicionará a sí mismo para crear un nuevo “lazo de hábitos” que reemplace al antiguo y malo, por buenos hábitos.

 

 

4. Visualízalo para alcanzarlo.

Honestamente, no hay nada más efectivo que visualizar tus metas y sueños. Es por eso que los paneles de visión son tan efectivos que debes visualizar tu éxito para ponerlo en el universo y hacerlo realidad. Para hacerlo, empieza anotando las cosas que tienes en mente y quieres lograr, y recopila imágenes que reflejen cómo te sentirás si lo haces posible. Si es algo tan simple como morderte las uñas, intenta poner positivismo en la mezcla eligiendo imágenes claras, brillantes y vibrantes. Cuando creas en la magia que puedes hacer, lo conseguirás. Mantén estas indicaciones visuales alrededor de tu casa, en tu agenda, donde sea que las veas más y te lo recuerdes a ti misma.

El Hábito Que Todas Tenemos Que Es Tan Malo Como Fumar

Los niveles de obesidad en las adolescentes entre 12 y 18 años han aumentado en un 20,5% en los últimos. Estas cifras son realmente preocupantes, ya que el sobrepeso afecta en gran medida la calidad vida, sobre todo cuando comienza desde muy temprana edad.

¿Quieres saber cuál es la razón?

Esta generación creció en una época en donde todo se puede conseguir con el simple hecho de apretar un botón. Y es que hoy, con un simple celular, podemos pedir pizza, comprar entradas o encargar ropa, sin la necesidad de salir de la comodidad de  nuestra casa.

El doctor James Levine, profesor de medicina en la ASU’s School of Science and Health afirma: “El sedentarismo es más peligroso que el tabaquismo y mata más personas que el VIH”

¿Impresionada?

Y como es tan importante que nos movamos durante el día, aquí te dejamos algunos tips para que te muevas más y estés saludable.

¡Sigue bajando para ver cuáles son!

 

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Camina después del trabajo

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Una vez que sales del trabajo, lo único que deseas es sentarte en un sofá y ver televisión. Pero si haces un esfuerzo y antes de sentarte caminas como mínimo media hora, estarás quemando esa grasa que solo se acumula cuando tenemos una vida sedentaria.

 

 

Programa horarios para ejercitarte

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Estableciendo horarios para hacer deporte, podrás tener una vida ordenada y eficiente. Recuerda que el deporte nos llena de energía y motivación.

 

 

Realiza deporte con un amigas

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La mejor manera de motivarse con el deporte, es hacerlo con familiares o amigas, ya que lo pasas mucho mejor y te mantienes más motivada.

 

 

Baja una aplicación

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Existen miles de aplicaciones diferentes para contar pasos, medir distancias o calcular las calorías perdidas. Estas te ayudarán a ordenarte y a ponerte metas.