Cómo Comer Lo Que Quieras Y Aún Así Bajar De Peso

por Alicia Ureta

Es muy triste, pero aún no podemos descubrir el secreto que nos ayude a comer de todo sin subir de peso… ¡Hasta hoy!
Presta mucha atención, porque hoy te enseñaremos estos simples tips que te podrían ayudar mantener tu peso ideal comiendo todo lo que quieras.
¿Aún no puedes creerlo?

Te invitamos a hacer la prueba…

Saber cuando tienes hambre

No esperes a estar muerta de hambre para empezar a comer, esto hará que tu cuerpo te pida grandes porciones para saciar ese gran apetito. Es mejor que te alimentes con más frecuencia pero en menor cantidad, así tu hambre estará siempre controlada.

No excederse

Por muy deliciosa que sea la comida, debemos controlar nuestros atracones. Comete solo un pedazo de esa barra de chocolate, dejando el resto para la semana. De esta manera, podrás controlar tu hambre y tus antojos de forma más gradual.

Olvidar tus emociones

Este es un asunto difícil, pero es la clave para comer lo que quieras sin engordar. Deja de darte atracones de comida cada vez que pases por un momento difícil. En su lugar, encuentra algún pasatiempo, como la lectura o el deporte, que te ayudarán a controlar de manera más saludable tus emociones.

Abandonar la dieta

No hay nada malo en hacer dieta. El problema es cuando esta palabra nos genera negatividad y cambios en el humor. Recuerda que la comida es vida y deberías asociarla con cosas positivas. Trata entonces de llevar una dieta saludable, con alimentos naturales y nutritivos que mejoren tu salud.

Ser consciente

Ser consiente de lo que se come implica llevar una buena alimentación, con alimentos naturales y nutritivos que mejoren tu salud. Recuerda que la comida es tu medicina, por lo que mientras más sana sea tu dieta mejor será tu vida.

Estos 3 Errores En Tu Almuerzo Pueden Hacerte Subir De Peso

por Alicia Ureta

Muchas creemos que el principal responsable del aumento de peso es el gluten, por eso hemos evitado el pan, los tallarines y todas las comidas que tengan harina de trigo, reemplazándolas por legumbres y arroz.
Y aunque estos alimentos son sumamente nutritivos y reconfortantes, nos podrían hacer subir muchísimo más de peso que los carbohidratos si es que no los sabemos comer bien.

¿Impresionada?

Sigue bajando para que aprender un poco más acerca de los 3 errores principales que muchas cometemos a la hora de comer legumbres y arroz.

Léelos con mucha atención, seguramente estos son los que te están haciendo subir de peso….

Error #1: Porciones muy grandes

A pesar de que el arroz y las legumbres son alimentos llenos de fibra y proteína, es importante que controles el tamaño de sus porciones, ya que ambos contienen calorías e hidratos de carbono que en exeso pueden hacerte engordar.

Error #2: No acompañar con verduras

Un error muy grande es confundir el arroz y las legumbre como vegetales. Hoy existen mucho lugares que ofrecen enormes ensaladas hechas a partir de lentejas, porotos negro o arroz frío… Creénos cuando te decimos que esta es una gran equivocación. Trata de acompañar estos alimentos con zanahoria, pimentón, tomate, brócoli, o cualquier otra verdura baja en calorías y alta en fibra que rellene tu plato y te deje más saciada.

Error #3: No consumir grasas

Estamos convencidas de que todas las grasas nos hacen engordar. Pero lo que no sabíamos era que existían alimentos altos en “grasas saludables”, como la palta, el aceite de oliva, el salmón y las almendras, entre otros, que podrían controlar nuestro peso por medio del aumento de la sensación de saciedad. Así que además de añadir verduras a tu plato de de legumbres y arroz, agrégale un alimento alto en grasa saludables, que saciará tus antojos por varias horas más.

Los 6 Peores Desayunos Si Estás A Dieta

por Alicia Ureta

¿Sabías que un buen desayuno podría ser la clave para para controlar tu peso?… Así es, según la dietista certificada de Whole Health Nutrition Leslie Langevin el desayuno perfecto esta compuesto de proteína, fibra y grasas saludables, ya que la mezcla de estos tres componentes regulan el apetito evitando así excesos con la comida. Así que si tu quieres cuidar tu peso y tu salud te recomendamos eliminar de tu banquete matutino los siguientes ingredientes que hoy están muy de moda….

Jugos embotellados

La gran mayoría de estos jugos están hechos a partir de pulpa concentrada que solo nos puede aportar una gran cantidad de azúcar. Prefiere siempre los jugos recién exprimidos o prensados en frío, que poseen toda la fibra y vitamina que necesitas durante el día.

Batidos de solo fruta

La fruta es muy saludable, pero si no la combinas con un poco de proteína y grasas saludables, sentirás hambre al poco rato. Añádele a tu batido de fruta un poco de yogurt y frutos secos, te aseguramos que no sentirás hambre hasta la hora de almuerzo.

Avena saborizada

Seguramente has visto en los supermercados paquetes de avena instantánea con sabor a manzana o canela. Estos, aunque luzcan súper saludables contienen gran cantidad de azúcar y colorantes artificiales, los cuales evidentemente te hacen engordar. Opta siempre por la avena sola, que cocida y mezclada con semillas de chia o linaza podrían saciarte por más tiempo ayudándote así a controlar tu peso.

Muffins procesados

¿A quién no se le antoja un muffin, un croissant o un buen pastel en la cafetería? El problema es que todas estas cosas por muy saludables que se vean, están hechas de harina blanca, azúcar y mucha mantequilla. Son muy pocos los cafes que ofrecen tentempiés saludables con ingredientes naturales como la harina de avena, el aceite de coco o la miel.

Sandwiches de bagels

No hay nada mas delicioso que un bagel relleno de queso crema, huevo o jamón. Sin embargo, este delicioso desayuno al puro estilo americano es un montón de carbohidratos y calorías sin mucha proteína y fibra para mantenerte satisfecha.

Cereal

Aunque sea una opción fácil y rápida de preparar, un plato de cereal es un desayuno alto en azúcares y calorías, que carece de fibra, proteínas y grasas saludables por lo que te genera más apetito durante el día. Cuando tengas que escoger un cereal, opta por las alternativas más naturales y saludables como la avena, la granola, o los granos enteros que te dejaran saciada por mucho más tiempo.

Comer En Estos 5 Lugares Podría Estar Haciéndote Engordar

por Francisca Guevara

No siempre es posible comer en nuestra mesa de comedor, pero cuando estamos apurados y tenemos que alimentarnos sobre la marcha o mientras hacemos otra cosa, eres más susceptible a ingerir calorías de más. Para evitar esto, cuida de no comer en los siguientes cinco lugares:

1. De pie en la Cocina: Cuando estamos de pie frente a la despensa o refrigerador, o comiendo directamente desde el paquete, es muy probable que comamos mucho más de lo que deberíamos. Es muy difícil llevar un conteo cuando tenemos muchos alimentos a nuestro alcance. Lo que te recomendamos es que tomes un plato, hagas una porción normal y te sientes en la mesa. De esta forma evitarás perder el control.

2. En el Auto: Comer en el auto nunca es buena idea. La comida rápida y para llevar tiende a ser muy alta en calorías, además mientras vas manejando comes mucho más rápido porque no quieres tener las manos ocupadas y otro factor es que al ir pendientes del camino, no sabemos en realidad cuándo es lo que estamos ingiriendo. Si vas a comer en el auto te aconsejamos que lleves bolsas con porciones justas para tener control de las cantidades y procurar que sean alimentos bajos en calorías.

3. Frente a la Televisión: Los comerciales de la TV son brutales cuando se trata de nuestro apetito. Todo nos incita a comer pizza, hamburguesas y un resto de comidas altas en grasas, entonces no es raro que vayamos a la cocina, tomemos un paquete de papas fritas y lo comamos hasta terminar. No es que no puedas comer nada frente a la televisión, pero sí te recomendamos que lleves una porción y el resto lo dejes en la cocina.

4. En tu Escritorio: Este es un hábito muy difícil de romper sobre todo si tienes mucho trabajo y te cuesta tomarte la hora de almuerzo. Este caso es parecido a comer en el auto o frente a la TV, como estamos concentrados en otra cosa no tenemos conciencia de cuánto es lo que estamos comiendo realmente. Trata de tomarte al menos 15 minutos y comer como corresponde, tu cuerpo lo agradecerá.

5. En la Cama: Hay muchas razones que nos invitan a comer en la cama: sentirnos un poco flojas, mimadas o porque estamos enfermas. La realidad es que no siempre es una buena idea, ya que esto nos promueve comer de manera inconsciente y además crea un ambiente poco higiénico en nuestra área para dormir.