Alicia Vikander es conocida por algunos de sus papeles en Euphoria, The Danish Girl, Ex Machina… y ahora en Tomb Raider. La transformación física que debió realizar la actriz para interpretar el papel de Lara Croft es impactante! Debió trabajar muy duro, ponerse en forma, tonificarse y definir sus músculos. Todo pudo realizarlo gracias a un intensa rutina de alimentación y de ejercicios, dirigida por un entrenador experto llamado Magnus Lygdback, que también trabajó con Alexander Skarsgård para The Legend ofTarzan. En su cuenta de Instagram podemos ver un video en el que se aprecia un detalle de su rutina con la que logró conseguir la transformación!
Esta celebridad, madre de 2 hijos, subió a Instagram una imagen mostrando su cuerpo con sus tonificados brazos y abdominales, junto a su entrenador Don Saladino. Gracias a una dieta saludable sin alimentos procesados, y una rigurosa rutina de ejercicios, a Blake Lively le tomó más de un año perder todo el peso que había ganado esperando a su segunda hija Inez. Y según lo que escribió junto a la foto, no fue una tarea fácil:
“Turns out, you can’t lose the 61 lbs you gained during pregnancy by just scrolling through Instragram,” she quips. “Thanks @donsaladino for kickin’ my A double S into shape. 10 months to gain, 14 months to lose. Feeling very proud.”
Cuenta que al parecer no se pueden perder las 61 libras (27,6) que ganó durante el embarazó simplemente mirando imágenes de Instagram. Le da las gracias a su entrenador que la ayudo a volver a ponerse en forma. Y cuenta que lo que ganó en 10 meses lo logró perder en 14, y que se siente muy orgullosa de haberlo logrado.
¿Y porqué no debería estarlo? Blake reveló que muchas mujeres creen que después de tener guagua el cuerpo vuelve a ser el mismo, pero eso no es así. Incluso admitió que luego de tener a su primera hija James le tomó un tiempo acostumbrarse a su nuevo físico. Que pensó, “Okay, this is what my body looks like. This is amazing—I earned this body. And it’s not as good as it was before I had a kid, but, oh well”. Pero luego Saladino ayudó a la actriz a recuperar su forma para interpretar el papel de una chica que hacía surf en la película The Shallows en 10 meses. Blake contó que es vez quedó en muy buena forma, y que ahora también lo había conseguido. ¡Felicitaciones Blake!
Si estás familiarizada con el trabajo de este entrenador de celebridades, nutricionista y “bestselling author” aclamado por el New York Times, Harley Masternak, sabes muy bien que uno de sus lemas principales es que si eres fuerte en el gimnasio, tendrás una base fuerte para todo. Es reconocido por trabajar con celebridades como Ariana Grande, Behati Prinsloo, Amy Schumer, Kary Perry y las Kardashian.
Harley ha entregado muchos consejos, pero dice que su mejor tip para perder peso, y el más fácil de todos, es que antes de ir al trabajo realices una caminata por la manzana, y que cuando regreses del trabajo a tu casa hagas de nuevo lo mismo. Simple, verdad? Y dice que si realizas esta rutina de manera constante, te darás cuenta de inmediato como este simple hábito contribuirá a tu pérdida de peso.
Recomienda a sus clientes que realicen 10.000 pasos diarios para mantenerse activos. Por otro lado cuenta también que la intensidad del cardio no marcará la diferencia, sino que lo más importante es estar en constante movimiento a lo largo el día. Explica que todo está en la cantidad de pasos realizados.
Por lo tanto ya lo sabes, cuando te despiertes antes de partir al trabajo realiza esta caminata, y también cuando regreses. Se constante, ya que entre más fiel te mantengas a esta rutina, mejor será el resultado.
Si llevas más de dos meses entrenando y sientes que tu cuerpo en lugar de estar más esbelto a ganado mucha masa muscular, es probable que estén haciendo mal tus ejercicios. Para esto, el reconocido entrenador de las celebridades con los cuerpos más esculturales como Rihanna, Katy Perry y Kim Kardashian, nos enseñará cuáles son los hábitos de entrenamiento que no nos están ayudando a lograr ese cuerpo delgado que tanto queremos.
Presta mucha atención….
Estirar antes de entrenar
Y aunque tradicionalmente se pensaba que el estiramiento previo era mejor, diversos estudios han comprobado que el calentamiento antes de hacer ejercicio puede debilitar nuestra musculatura, aumentando así las probabilidades de tener una lesión.
Transpirar mucho
Muchas creemos que para quemar calorías es necesario transpirar, cuando la verdad es que el cuerpo gasta casi el doble de energía protegiéndose de las bajas temperaturas.
Entrenar hasta sentir una sensación de dolor
Si eres de las que cree que un músculo adolorido significa haber trabajado lo suficiente estas muy equivocada. La mayoría de los dolores aparecen al día siguiente, por lo que si te exiges demasiado podrías caer en una lesión.
Tomar jugos prensados en exceso
Los jugos prensados o detox son nada más que el agua de las frutas y las verduras. La mayoría de la fibra, las proteínas y los minerales quedan atascados en la pulpa que se descarta. Si bien estos jugos son increíbles a la hora de purificar nuestro cuerpo, se necesita el doble de frutas para hacer una botella, lo que se traduce en el doble de calorías que un jugo normal.
Realizar siempre la misma rutina
Si haces la misma rutina todos los días, tu cuerpo se acostumbrará a ese entrenamiento, gastando cada vez menos calorías.
El Telluride Wow festival, es un evento que reúne a todos los amantes del fitness, el deporte y la vida saludable en un solo lugar. Aquí no solo se habla acerca de flexiones, abdominales, y ejercicios, también se toca mucho el tema de la alimentación.
Según uno de los principales exponentes, el entrenador Jonathan Ross: “Al igual que el deporte, una buena rutina de alimentación es indispensable a la hora de lograr un cuerpo sano y esbelto”. Pero, específicamente cuáles son las cosas que deberíamos o no comer?…
Deja que te enseñemos la lista del entrenador….
SIEMPRE
Verduras y proteínas en cada comida
Las verduras, además de ser ricas en vitaminas y antioxidantes, tienen agua y fibra que te hacen quedar satisfecha por más tiempo. Asegúrate de combinarlas siempre con proteínas (de preferencia carnes blancas, frutos secos o legumbres) que fortalezcan tu musculatura y te ayuden a quemar grasa.
Grasas saludables
Olvídate de las dietas bajas en calorías, una alimentación rica en grasas poli y monoinsaturadas, puede disminuir tu colesterol y tu grasa abdominal. Incorpora entonces en tus comidas alimentos tan saludables como la palta, el aceite de oliva y las nueces.
Agua
Sabías que la deshidratación hace que te sientas más hambrienta y cansada? Trata de andar siempre con un gran botellón de agua que te mantenga saciada y con energía durante todo el día.
NUNCA
Alcohól y bebidas azucaradas
El alcohol y las bebidas azucaradas son uno de los principales obstáculos en una dieta saludable. Trata de evitarlos siempre reemplazándolos por agua, infusiones o batidos de frutas y verduras naturales.
Saltarse comidas
Aunque no lo creas, un cuerpo bien nutrido es capaz de quemar más calorías. Jonathan aconseja comer 4 o 6 veces al día comidas ricas frutas, verduras, proteínas, y grasas saludables.
Frituras
La cantidad de grasas trans que poseen las frituras deberían ser suficientes para alejarte de estas comidas tan nocivas para tu cuerpo, que elevan tu grasa, tu colesterol y tus riesgos de padecer una enfermedad al corazón.
Azúcar
El azúcar es el nuestro enemigo numero uno cuando queremos bajar de peso. Elimínala en un 100% de tu dieta y verás cómo cambiará tu vida.
Su entrenador, Dalton Wong, cuenta todos sus secretos…
Hollywood es la tierra de las mujeres espectaculares. El problema es que dentro de ese espectro de mujeres, hay una abismante falta de diversidad. Ahí es donde entra Jennifer Lawrence, una chica que dentro de la delgadez que se ha transformado en la norma, se ha preocupado de siempre mantener un cuerpo saludable que no cede ante las presiones. Por eso, pensamos en averiguar sobre su rutina, y lo que encontramos es sorprendentemente simple…
Sigue bajando para conocer 9 cosas que hizo Jennifer Lawrence para tener el espectacular cuerpo que tiene, e inspírate a seguir su saludable ejemplo!
1. Aprendió a mantenerse hidratada: Mantener tu cuerpo hidratado es súper importante cuando quieres estar en forma física y mentalmente. Y el entrenador de J.Law, le enseñó a mezclar un poco de sal con su agua para un efecto extra hidratante!
2. Controló sus porciones: Si, es parte de la filosofía de Jennifer comer pizza y pollo frito, pero intenta disfrutar de todo en moderación.
3. Durmió lo suficiente: “Siempre le he dicho que cuando estás viajando y llegas a algún lugar y estás demasiado fatigada, necesitas una power nap,” cuenta Dalton. “Relájate. Deja que tu cuerpo se recargue.”
4. Aprendió a pasarlo bien con el deporte: “Es efectivamente parte de su trabajo, pero trato de hacerlo entretenido,” explica Dalton. “Nos llevamos muy bien así que hace lo que le pido sin discusiones.” La clave para el resto de los mortales, es según Dalton encontrar actividades que nos apasionen: “No importa si es un deporte o una clase de gimnasio, necesitas que te guste lo que estás haciendo para que no se sienta como ejercicio.”
5. Come chocolate: “Una cosa que le dije que podía comer ocasionalmente, es chocolate negro con 75% cacao,” cuenta el entrenador. “Preferiría darte algo que quieres, como un poco de chocolate negro, a prohibírtelo y que te den ganas de una barra de chocolate completa.”
6. Trabajó en su postura: Dalton trabajó en la postura de Jennifer porque es algo que te hace lucir automáticamente mucho mejor. Para eso se enfocó en ejercicios de brazos, hombros, torso y abdominales.
7. Manejó su estrés: Cuando Jennifer estaba en el set y no podía entrenar, Dalton se preocupaba se que se concentrara en elongar, respirar y meditar.
8. Aprendió qué es lo que no puede tomar: Sobre todo en el caso de las bebidas alcohólicas, aprender a distinguir entre lo que es menos malo y calórico, puede hacer la diferencia en tu cintura.
9. Y trabajó durísimo: “Desde que la conozco que ha sido muy trabajadora,” aclara su entrenador. “Se asegura de siempre estar moviéndose, come la cantidad correcta de comida, controla su estilo de vida y estrés, y se asegura de disfrutar la vida. Cuando sumas todas esas cosas, te conviertes en una persona balanceada. También está muy concentrada en su carrera, que es lo que la convierte en un ejemplo a seguir y una excelente actriz.”
Todas hacemos nuestro mejor esfuerzo por vivir de manera sana, pero hay veces en las que podemos convertirnos en nuestro propio peor enemigo. La mayoría no somos entrenadores personales, y el mundo del ejercicio puede ser intimidante. Por eso buscamos ayuda de un profesional…
Sigue bajando para conocer los errores de fitness más comunes según un Personal Trainer y cómo evitarlos!
Analizar Demasiado
“Uno de los errores más comunes que veo en novatos es que analizan demasiado los ejercicios,” cuenta el entrenador personal Dallas Jay. “Para un porcentaje pequeño del mundo, cambiar hábitos de toda una vida puede ser sencillo, pero para la mayoría de nosotros no sucede de la noche a la mañana. Todos sabemos la verdad de cómo estar saludables y mantenerse en forma: entrenar y comer alimentos sanos y nutritivos.”
Dallas cuenta que la mayoría de sus clientes nuevos llegan con millones de preguntas, pero el punto principal que él quiere transmitir es que como principiante no deberías hacer que ejercitar sea algo demasiado complicado. “Si cocinas tu propia comida, tomas suficiente agua y te desafías con tus entrenamientos, tu cuerpo mejorará. No hagas de esto una ciencia!” advierte.
“Por ejemplo, con todas las dietas de moda mucha gente piensa que tiene que hacer cambios extremos para perder peso. Pueden pasar de comer en exceso, a una dieta sin carbohidratos una semana, y una de líquidos la siguiente. Esta es la receta perfecta para el desastre,” advierte. “Nuestro cerebro está diseñado para determinar qué decisiones son buenas o malas dependiendo de nuestro nivel de azúcar en la sangre. Mientras más bajo el nivel, más probable que cedamos a comer cosas que no deberíamos. Si no te das tiempo para que tu cuerpo se acostumbre a una baja en los niveles, entonces no durarás más de un par de días con tu dieta.”
Si quieres hacer una dieta extrema y por ejemplo dejar los carbohidratos, hazlo de manera gradual disminuyendo tu consumo un 25% cada semana hasta que llegues al mes. “Esto ayudará a que tu cuerpo se acostumbre y no te sientas muerta de hambre.”
Poca Paciencia
El segundo error más común que Dallas Jay ve que cometen sus clientes es dejar que la poca paciencia les gane. “Si tener un cuerpo perfecto fuera un proceso rápido y fácil, ¿no estarían todos en forma? Muchos novatos en el deporte esperan resultados instantáneos, y si no ven cambios en el primer mes se aburren y se rinden,” cuenta. “¿Pero para qué hacer un plan de ejercicios que no planeas transformar en un hábito? Un mes, tres meses o lo que sea que te demores, es un período corto de tiempo comparado con la calidad de vida que estarás ganando.”
Repetición
“Una de las muchas razones de porqué nuevos clientes vienen a mi, es porque han visto buenos resultados en el pasado y luego se estancaron y no han visto cambios desde entonces. El problema aquí es ponerse demasiado repetitivo,” dice Dallas. “¿Para que entrenamos? Para ganar fortaleza. Eso es exactamente lo que pasa cada vez que vas al gimnasio, y porque la gente llega a un tope. Porque las cosas se ponen fáciles.”
“La trotadora es un buen ejemplo. Si siempre corres 2km al día, cada vez que los corres te pones un poco más fuerte, un poco más rápida y le haces más fácil el trabajo a tu cuerpo. Lo que también significa que cada vez que entrenas, trabajas un poco menos duro y quemas menos calorías. Desafiar constantemente a tus músculos es clave para ganar fuerza y ver resultados de manera consistente,” explica el entrenador.
“Sumar densidad a tus entrenamientos es la solución para mantenerse avanzando,” dice. “En otras palabras, en vez de hacer los 2km una y otra vez, intenta agregar inclinación o intervalos de máxima intensidad.”
En términos de pesas, si buscas ganar fuerza deberías aumentar constantemente el peso y agregar sets y variaciones de ejercicios: “Mantén a tu cuerpo desconcertado para obtener resultados rápidos.” Si en cambio estás levantando para tonificar y has dejado de ver resultados, el entrenador Dallas Jay recomienda acortar los descansos entre cada set, hasta que logres eliminarlos completamente.
Para más tips de ejercicios sigue a @DallasJay en Instagram!
Si aún no conoces a Kayla Itsines (prueba con los hashtags #KaylasArmy y #BBG), es hora de que lo hagas. Kayla es una entrenadora personal australiana que partió su cuenta de Instagram para mantener un registro personal de sus clientes y nunca imaginó a dónde llegaría…
Tan pronto como la comunidad de Instagram vio el impresionante progreso de los clientes de Kayla, comenzaron a pedir ayuda. “Me empezaron a llegar preguntas de mujeres de todo el mundo de cómo los estaba entrenando. Recibía tantos mails que pensé que tal vez podría ayudar a más gente de todo el mundo,” cuenta la estrella. Así partió la revolución que hoy llega a los 3.3 millones de seguidores en Instagram. Kayla y su socio pasaron casi un año creando un régimen riguroso y preciso, y terminaron publicando entrenamientos de alta intensidad de 28 minutos que son directos, desafiantes y perfectos para hacer en cualquier lado, sin excusas!
¿Quieres ver de qué se trata todo el escándalo? Sigue bajando para ver algunas de las transformaciones más impresionantes e inspiradoras que Kayla ha compartido!
Un pérdida de peso importante requiere de consistencia, determinación y compromiso. Sin embargo, esos últimos cinco kilos pueden ser los más difíciles de quitar.
Si estás en esa última etapa, estos tips de expertos te ayudarán a lograr tu objetivo. Sigue leyendo!
Opta por alimentos altos en proteínas, no sólo bajos en calorías
Si te está costando perder esos kilos extra, puedes estar concentrándote demasiado en contar calorías y no lo suficiente en comer proteínas. Las comidas altas en proteínas, requieren de mayor trabajo para digerir, metabolizar y usar, lo que significa que quemas más calorías procesándolas. Además, comer una porción adecuada de proteínas asegura que mantengas tu preciado tejido muscular, cosa que generalmente se pierde con una dieta rigurosa.
Levanta pesas más pesadas
Todos los expertos en salud y deporte han llegado a una conclusión: levanta pesas, ya que estas le darán un empujón a tu cuerpo para que cambie y en ningún caso te pondrás musculosa y corpulenta como muchas temen.
Además, levantar pesas eleva los niveles de hormonas en tu cuerpo, ofreciéndote la habilidad natural de quemar grasas hasta 24 después de ejercitar. Increíble, ¿no?
Maneja tu estrés
Lograr y mantener un peso sano muchas veces se basa en simplemente manejar tu estrés. Cuando nuestros cuerpos están bajo estrés, las glándulas liberan cantidades excesivas de cortisol (la hormona del estrés), causando un desbalance en los ritmos hormonales naturales del cuerpo. Este desequilibrio reduce tu capacidad de quemar grasas, evitando que alcances tu peso ideal.
No todo el estrés es malo, pero hay algunos factores sobre los cuales tenemos control, como los excesos de azúcar y cafeína, el entrenamiento y la mala digestión. Si trabajas en mejorar estos factores, empezarás a ver resultados.
Contrata a un entrenador
Si tu rutina de gimnasio se siente inefectiva y no sabes cómo lograr cambios, contratar un entrenador personal puede hacer una gran diferencia. A pesar de que no es una decisión factible para mucha gente, un buen entrenador considerará tus necesidades y te exigirá hasta tu máximo. Incluso un par de sesiones pueden hacer una diferencia.
Aumenta tu consumo de grasas buenas
Sólo escuchar la palabra grasa hace que mucha gente se aleje, pero agregar grasas sanas a tu dieta puede ayudar a tu cuerpo a perder peso. Come más grasas de origen vegetal, como aceite de coco y nueces, y elige fuentes proteicas que sean alimentadas con pasto y orgánicas. Muchas fuentes de grasas saludables como las paltas, el aceite de oliva, el salmón y las nueves, ofrecen el bonus de ser altas en ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir la inflamación.
Cambia tus entrenamientos
Mantener las cosas frescas y cambiar tus entrenamientos es importante por muchas razones. No sólo evita que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio, pero también es menos probable que te aburras. Los mismos ejercicios semana tras semanas sólo mantienen tus niveles de entrenamiento y no ganas en fuerza ni musculatura. Si quieres ver cambios, tienes que hacer alteraciones.
Elimina comidas procesadas
Limpiar tu dieta es esencial para perder peso, y cualquier tipo de comidas procesadas que todavía estés consumiendo tienen que desaparecer! Si cualquier cosa que comes viene empaquetada, revisa los ingredientes y asegúrate de que sea como una receta que puedas hacer en tu propia cocina. Si aún no adquieres la costumbre de leer las etiquetas, te sorprenderá la cantidad de químicos y aditivos que tienen incluso las comidas procesadas más comunes.
Toma más agua
Tomar agua antes de comer te ayuda a comer menos y evita la hinchazón, pero mantenerte hidratada durante el día puede incluso ayudarte a quemar más calorías. Un estudio demostró que la gente que tomaba de ocho a doce vasos de agua al día quemaba más grasas que quienes tomaban sólo cuatro, así que siempre mantén tu botella de agua a mano y llénala cada vez que se te esté acabando.
Duerme más
La falta de sueño hace estragos en tu estado emocional, pero también afecta tu cuerpo. Estudios muestran que sentirse floja y cansada después de una noche de poco sueño, hace que la gente coma un promedio de 549 calorías más sin siquiera darse cuenta. Además, la falta de sueño también retarda tu metabolismo, haciendo que quemes un 20% menos de calorías al día.
Construye un sistema de apoyo
Enfrentarte sola al desafío de bajar de peso puede funcionar para algunos, pero muchos encuentran que construir un sistema de apoyo es esencial para mantener el ojo en la meta.
¿Tienes algo que agregar a esta lista? Cuéntanos en los comentario!
