Cómo Seguir Entrenando Cuando Te Vas De Vacaciones

Cuando estamos de vacaciones es muy normal querer dormir, ponernos al día con nuestros libros favoritos y pasarlo bien, pero también es una buena idea mantener un horario de entrenamiento para que puedas sentirte saludable y con energía durante esos días. Además, ayuda a mantener cierta estructura y así no sentirte totalmente fuera de tu rutina normal.

 

 

Por lo general, eso significa ir al gimnasio del hotel o lugar donde te estás quedando, o salir a correr. Pero a veces, no hay un gimnasio ni una ruta apta y segura disponibles. Entonces, para asegurarte de poder entrenar, lo único que realmente necesitas llevar son unas bandas de resistencia. A diferencia de las pesas, no pesan en tu equipaje, son súper flexibles y fáciles de llevar. Además, no necesitas mucho espacio para usarlas, sólo un lugar donde poder pararte y extender los brazos.

Ya sabes, si quieres descansar pero seguir transpirando un poco, este implemento es lo único que necesitas!

Las 5 Cosas Que Debes Saber Si Quieres Perder Más Calorías En Tus Entrenamientos

Si tu interés por quemar calorías en los entrenamientos está siendo una de tus prioridades, entonces aquí te contamos los factores que influyen para lograrlo. A continuación te detallamos todo lo que necesitas saber.

 

 

1. El estilo de entrenamiento determina la cantidad de calorías que pierdes.

Quemas más grasa haciendo ejercicios de baja intensidad ya que la grasa tiene más calorías por gramo que un carbohidrato, pero cuando se trata de una quema de calorías óptima, no se trata de la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio, sino de qué adaptaciones y cambios le suceden a tu cuerpo durante las próximas 24 horas. Cuando te ejercitas intensamente, tu cuerpo está tratando de satisfacer las demandas de energía que no puede cumplir desde la parte posterior. Lo que ocurre mientras satisface estas demandas de energía, incurre en lo que llaman un déficit de oxígeno. A medida que completas tu ejercicio y tu ritmo cardíaco y respiración vuelven a su estado normal, incurre en una deuda de oxígeno, lo que aumenta tu metabolismo durante las próximas 24 horas más o menos, dependiendo de lo dura que haya sido la sesión.

 

2. Como también lo hace la hora del día en que entrenas.

La hora del día en que entrenes puede afectar la cantidad de calorías que quemas. Por lo general, si haces deporte temprano en la mañana influenciará en el sustrato que utilizas. Vas a quemar mayor cantidad de grasa. Esto se debe a que cuando estás en ayunas, tus reservas de glucógeno se agotan, lo que obliga al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía.

 

3. Tu intensidad también influye.

En lugar de centrarte en la cantidad de calorías que quemas durante un entrenamiento, fíjate en las que quemas en un día normal. La mayoría de lo que contribuye a tu gasto calórico proviene de tu tasa metabólica en reposo. Todo, desde movimientos de actividad no físicos como ir al baño y ducharse, junto con el efecto térmico de los alimentos (hecho divertido: quemas calorías cuando digieres los alimentos, especialmente si tienes una dieta alta en proteínas) más tu ejercicio, equivale a la cantidad total de calorías que quemas. El gasto de energía del ejercicio es sólo una pequeña parte de esa ecuación. Pero, si buscas quemar más calorías, los entrenamientos que requieren una mayor intensidad como HIIT deben ser parte de tu repertorio.

 

4. Tu porcentaje de grasa corporal también juega un rol importante.

Tener más grasa no significa que vas a quemar más calorías. Por ejemplos: Si hay dos mujeres que tienen la misma altura y el mismo peso, hacen exactamente el mismo entrenamiento y ambas tienen la misma respuesta de frecuencia cardíaca; la persona que tiene el menor porcentaje de grasa corporal y una mayor cantidad de masa muscular va a quemar más calorías. Esto se debe a que el tejido muscular es metabólicamente activo y, es cuando se almacena glucógeno muscular, donde se quema y en las mitocondrias de los tejidos musculares, es donde ocurre la oxidación beta: se quema grasa en lugar de masa grasa, que no es metabólicamente activa.

 

5. En caso de duda aumenta tu ritmo cardiaco.

Los monitores de frecuencia cardíaca pueden parecer un poco tontos, pero en realidad pueden ayudarte a optimizar tu quema calórica. Cuanto mayor sea el ritmo cardíaco que alcance tu frecuencia cardíaca máxima, mayor será el V02 que provocará: quemarás más carbohidratos que grasa.

Este Es El Secreto Para Lograr Unos Brazos Tonificados

Aquí queremos compartir contigo algunos consejos sobre cómo lograr esos brazos tonificados y delgados.

 

 

Lo recomendable es cambiar tu entrenamiento a lo largo de la semana para tonificar tus brazos en más formas que solo los bíceps. Agrega Pilates tradicional o Lagree en tus entrenamientos para comenzar a ver definición en poco tiempo. En términos de actividades o clases, la natación, la escalada en roca y las clases de artes marciales/boxeo también son excelentes suplementos que funcionan en todo el cuerpo, no sólo en los brazos.

Además, no debes tener miedo de agregar pesas a tu rutina, ya que ​​no necesariamente equivalen a una mayor masa muscular. Y si esa es tu principal preocupación, trata de agregar algo de variedad a tu rutina al optar por bajos pesos y altas repeticiones. El levantamiento de pesas es una manera fantástica de desafiar y fortalecer el cuerpo y quemar grasa. Tu composición corporal está determinada por múltiples factores más allá del número de kilos, incluida la nutrición y las hormonas. Pero con la genética en la parte superior de la lista, no hay mucho que puedas hacer para evitar la reacción natural de tu cuerpo al ejercicio.

Y nunca te olvides de que no sólo debes medirte por los números, lo mejor de entrenar es la sensación final, descubrirás que es el logro más gratificante, no sólo física, sino también emocionalmente.

Alicia Vikander Ganó Más De 5 Kilos De Músculo Para La Película De Tomb Raider

Alicia Vikander es conocida por algunos de sus papeles en Euphoria, The Danish Girl, Ex Machina… y ahora en Tomb Raider. La transformación física que debió realizar la actriz para interpretar el papel de Lara Croft es impactante! Debió trabajar muy duro, ponerse en forma, tonificarse y definir sus músculos. Todo pudo realizarlo gracias a un intensa rutina de alimentación y de ejercicios, dirigida por un entrenador experto llamado Magnus Lygdback, que también trabajó con Alexander Skarsgård para The Legend of Tarzan. En su cuenta de Instagram podemos ver un video en el que se aprecia un detalle de su rutina con la que logró conseguir la transformación!

 

¿No Sabes Cómo Usar Las Cuerdas De Combate? Este Completo Ejercicio Es Una Gran Introducción

De todos los artilugios extraños en el gimnasio, las cuerdas de combate podrían ser una de las más intimidantes. Si nunca los has usado antes en una clase de ejercicios grupales o con un entrenador, es perfectamente normal no tener idea de qué hacer con ellas. La fitness influencer Emma Louise publicó un video que muestra a todos los novatos cómo usar estas cuerdas y acercarse a esa figura con six pack marcado y piernas tonificadas que todas queremos.

“Este es uno de mis ejercicios favoritos porque eleva tu ritmo cardíaco, trabaja muchos músculos y solo usa 1 pieza de equipo, fácil”, escribió. Tus abdominales y piernas van a estar en llamas después de esto.

A continuación te dejamos su video para que te hagas una idea de cómo usar este artículo deportivo y lo eficiente que puede ser para ejercitar todo el cuerpo.

 

8 Tips Para Lograr Un Vientre Más Fuerte Y Plano

Si tu vientre es el único lugar donde la grasa no desaparece, mientras que no existe una cura mágica en un solo paso, hay algunas cosas que están probadas que sí funcionan y hacen que tus abdominales estén fuertes y planos.

 

1. Muévete más rápido.

Desafortunadamente, no hay un solo ejercicio o equipo que pueda detectar la grasa del abdomen. Lo que necesitas hacer es un cardio de ritmo rápido para quemar calorías, lo que reducirá tu grasa corporal en general y adelgazará cada parte de tu cuerpo, incluida tu barriga. Olvídate de los paseos relajados con tu perro y elige los tipos de cardio que quemen la mayor cantidad de calorías, como andar en bicicleta, correr y saltar la cuerda. Haz sesiones de 60 minutos cinco veces por semana para notar realmente la diferencia.

 

 

2. Incluye ráfagas cortas.

El cardio básico no es suficiente. Para apuntar a la cintura, el entrenamiento por intervalos es obligatorio. Implica mezclar tu ritmo normal con ráfagas de ritmo rápido. Correr no es la única forma de hacer intervalos. También se pueden hacer al andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda o incluso bailar. Hacer repeticiones de subidas también es una forma de entrenamiento de intervalos que, como punto extra, también tonificará tus muslos.

 

 

3. Aumenta la fuerza.

Si bien los abdominales por sí solos no disminuirán tu vientre, no debes omitirlos por completo. Una vez que incorporas cardio regularmente y la grasa comienza a eliminarse, quieres tonificartus abdominales. Complementa tu cardio con sesiones de entrenamiento de fuerza que incluyan trabajos básicos como variaciones de tabla, posturas de yoga, etc.

 

 

4. Evita estas comidas.

Tener sobrepeso o tener los abdominales débiles no es el único problema que causa una barriga más gorda. Si tienes problemas digestivos, un vientre hinchado también puede hacerte lucir más grande. Ayuda evitar los alimentos que causan hinchazón, como los productos lácteos y los productos con alto contenido de grasa y sodio. Olvídate de masticar chicle ya que te hace tragar aire, y también evita las bebidas carbonatadas como el agua mineral y la cerveza, ya que liberan dióxido de carbono, que puede traducirse en hinchazón.

 

 

5. Y dile sí a éstas.

El estreñimiento es una causa de hinchazón, así que asegúrate de consumir suficiente fibra al día (de 25 a 30 gramos). Tomar suficiente agua también es clave para mantener las cosas en movimiento.

 

 

6. No te saltes el desayuno.

Definitivamente no dejes pasar la primera comida del día, ya que comer dentro de una hora después de despertar hará que tu metabolismo se empiece a acelerar, lo que te ayudará a reducir tu grasa corporal en general para revelar tu cintura más delgada. Evita las comidas azucaradas y de carbohidratos refinados, y opta por una combinación de carbohidratos complejos con proteínas y fibra. La proteína te darán energía, por lo que te sentirás con más estímulo para hacer ejercicio además de ayudarte a desarrollar músculo. Los carbohidratos mantienen esa energía además de hacerte sentir satisfecha más tiempo.

 

 

7. Ni los snacks.

Incluir dos snacks entre las tres comidas principales también es obligatorio. Comer un poco de algo cada pocas horas evitará que el hambre te haga comer en exceso, lo que evitará el aumento de peso. Elige algo que tenga menos de 150 calorías y que sean ricos en proteínas y fibra.

 

 

8. Mantén un registro.

Saber cuántas calorías estás consumiendo y gastando es una forma de mantenerte honesta sobre la pérdida de peso. Aunque puede parecer tedioso, mantener un diario de alimentos funciona porque te ayuda a mantenerte responsable de todo lo que comes.

Cómo Motivarte A Ti Misma A Hacer Deporte Después Del Trabajo

Si hay algo con lo que muchas luchamos todo el tiempo es con la planificación de nuestro entrenamiento, especialmente después del trabajo, cuando estamos cansadas y nuestra mente nos dificulta encontrar la motivación para hacerlo. Si quieres que este año sea por fin cuando encuentras ese equilibrio perfecto entre tu vida laboral, social y deportiva, aquí te dejamos unos tips que te lo facilitarán.

 

1. Organiza tus entrenamientos con anticipación.

A todas nos encantaría poder (y querer) entrenar todos los días después del trabajo, pero cuando quieres tener una vida laboral, una vida social y algo de tiempo para no hacer nada, es mejor no probar todo al mismo tiempo. Empieza de a poco, prueba con tres entrenamientos a la semana y planifícalos con anticipación para poder administrar mejor tu tiempo.

 

2. Lleva tu ropa de deporte a la oficina.

Tan simple como suena, empacar y preparar tu bolso de entrenamiento para llevarlo al trabajo realmente te hará más propensa a ir al gimnasio. Este proceso de planificación establece la tarea y te impedirá hacer excusas de último minuto.

 

3. Asegúrate de que tu gimnasio quede camino a tu casa.

Por más motivada que te despiertes por entrenar en la mañana, no significa que te seguirás sintiendo así en la tarde, y eso es algo para lo que debes prepararte. Entonces, el mejor consejo es que te inscribas en un gimnasio que te quede camino a tu casa, de esta forma es inevitable ir y te ayuda a no hacerte excusas fácilmente.

 

4. Nunca pierdas de vista tus metas.

Haz lo que necesites para mantenerte motivada. Lo que te ayudará a lograr tus objetivos es hacer un seguimiento de tus entrenamientos, fotos del antes y después, y el progreso que realizas todos los días. Eso te motivará naturalmente a seguir avanzando.

 

5. Permítete romper el hábito.

Si no eres una persona naturalmente deportiva o inclinada a entrenar, sé paciente contigo misma y date tiempo para agarrar el hábito, no te des por vencida. No tienes que empezar intensamente, porque si lo haces nunca abandonarás el hábito y seguirás esquivando el gimnasio.

 

6. No te desanimes.

Lo que a veces sucede es que te pierdes un día de entrenamiento y nunca vuelves a retomar la rutina porque lo ves como un fracaso. Claro, perderse un día no es lo ideal, pero está bien si pasa, lo que no puedes dejar es que eso te desmotive. Hacer ejercicio y moldear el cuerpo que quieres necesita tiempo y paciencia, así que permítete eso.

Entrenar Los Abdominales Ensancha La Cintura, ¿Mito O Realidad?

Seguro muchas veces lees cosas en internet y no sabes exactamente qué creer. Si la duda de si puedes ejercitar tus abdominales pero sin engrosar tu cintura está dando vueltas por tu cabeza, aquí tenemos la respuesta.

 

 

¿Puedes conseguir abdominales sin ensanchar tu cintura?

Puede sonar como una pregunta tonta, pero realmente no lo es! Recuerda que tus abdominales son un músculo, lo que significa que pueden crecer como resultado de tu entrenamiento. Pero, puedes levantar pesas sin agregar volumen, y también ayudar a la pérdida de peso.

Con esto en mente, podrías pensar que agregar peso a tu entrenamiento de abdominales va impulsar tu pérdida de peso y dejar una cintura más delgada. Lo que debes recordar es lo que te mencionamos arriba: tus abdominales son músculos. Tu cintura está hecha de músculos y pueden responder a la pesas haciéndose más grandes. Entonces, después de hacer ejercicios muy duros durante un período prolongado de tiempo, tu cintura puede verse más ancha.

 

 

2. Entonces, ¿deberías parar el entrenamiento abdominal si quieres una cintura más angosta?

En resumen, no. Un núcleo fuerte es importante porque es la base de tu cuerpo. Gran parte de tu fuerza viene de ahí, por lo que los ejercicios abdominales igual deberías seguir siendo parte de tu plan de entrenamiento.

Lo importante a tener en cuenta son tus objetivos personales. Si quieres un estómago tonificado con abdominales visibles, pero también quieres una cintura delgada, existen ejercicios que funcionan mejor para eso. Por ejemplo, una combinación de serie de tablas, ejercicios de resistencia y peso corporal. Estos pueden ser fantásticos para mejorar la fuerza y estabilidad de tu núcleo, sin aumentar la carga sobre los músculos y causar crecimiento muscular.

 

 

3. ¿Qué pasa con la alimentación?

Lo que comes es siempre muy importante cuando estás entrenando, así que no te olvides de la importancia de una buena dieta. Si mantener tu peso o perder grasa abdominal es uno de tus objetivos, entonces fíjate en lo que estás comiendo.

Y nunca te olvides de que cada cuerpo es único. La forma en que el tuyo responde a un entrenamiento, no necesariamente es la misma que la de tu amiga. La edad y genérica pueden marcar una gran diferencia.

El Entrenamiento Que Todas Las Chicas It Aman

 

Comenzar un nuevo año y fijarnos una nueva lista de metas, muchas veces incluye agregar una nueva rutina de ejercicios. Si correr sobre una cinta no es para ti, puedes considerar seguir los pasos de algunas modelos famosas y chicas it que optan por pasar un tiempo en el ring.

Para que te motives a probar este deporte que está cada vez más de moda, te dejamos algunas fotos que estas famosas han compartido en sus cuentas de Instagram en plena acción.

 

Sunday was a knockout

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Punching the out of @jeromeduran today on set with @victoriassecretsport

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Knocking out the ring rust @unlike_denz

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Cuál Es El Mejor Ejercicio Para Ti Según Tu Signo Del Zodiaco

Si quieres maximizar tu rendimiento, hay ciertos ejercicios que se adaptan mejor a las necesidades de tu cuerpo en función de tu signo zodiacal. Puede sonarte raro, pero se cree que algunos signos disfrutan de entrenamientos de baja intensidad, mientras que otros prefieren rutinas intensas y de ritmo rápido. Y aunque algunos pueden entrenar fácilmente solos, otros necesitan algo de motivación externa.

¿Cuál deporte deberías estar haciendo según tu signo? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

 

 

1. Tauro

Regidos por Venus, el planeta de la gracia y la belleza, los Tauro tienden a preferir los ejercicios que construyen la fuerza en el tiempo. Por lo tanto, una buena opción podría ser el pilates. Tampoco tienen problema de trabajar en solitario, así que otra alternativa es salir a correr o caminar, ojalá rodeada de naturaleza para beneficiar tanto el cuerpo como la mente.

 

 

2. Aries

Aries necesita transpirar el estrés, por lo tanto necesitan gran cantidad de actividad física. Este es el por qué: el ardiente planeta Marte es el gobernante de Aries, por lo que tienden a tener mucha energía que liberar. Necesitan variedad e intensidad para realmente ir más allá en cada entrenamiento, por lo que una muy buena opción para ellos es el Crossfit.

 

 

3. Géminis

Siempre en movimiento, los Géminis necesitan espontaneidad en sus rutinas de entrenamiento. Una clase de TRX en una buena alternativa para ellos y es importante que lo mezclen con cardio para aumentar su capacidad pulmonar.

 

 

4. Cancer

Regidos por la luna, un entrenamiento no es siempre la opción de un Cáncer; ellos eligen cómo ejercitar dependiendo de cómo se sienten. Por esto mismo, les recomendamos que tengan un horario fijo que incluya entrenamiento en circuitos. Trabajar con un entrenador o con un partner también es una buena forma de mantenerlos motivados.

 

 

5. Leo

Como signo de fuego, Leo necesita ejercicio de manera regular. Para los Leo es importante verse bien para sentirse bien, mental y emocionalmente. Y como a ellos no les gusta vivir una vida sedentaria, deberían incluir ejercicios que esculpan el cuerpo y creen definición de músculos. Esto, combinado con el entrenamiento del intervalo unas pocas veces a la semana para cardio, ayudará a Leo a ver resultados favorables.

 

 

6. Virgo

Buenas noticias para los Virgo: no muchos signos comparten su buena resistencia y disciplina. Muchos Virgo se ven delgados, pero en realidad son increíblemente fuertes. Deportes como correr, saltar la cuerda o remar funcionan muy bien para ellos.

 

 

7. Libra

Libra puede resistirse a hacer ejercicio, pero en realidad es importante para ellos. Es posible que necesiten un compañero o un entrenador para ayudarlos y mantenernos motivados. Las clases de pilates o yoga se adaptan a la personalidad de Libra, pero se les debe empujar un poco más para alcanzar sus objetivos.

 

 

8. Escorpión

Los escorpiones tienen tanta intensidad como HIIT o tabata, y funciona mejor para ellos hacer intervalos que entrenamiento de resistencia. Escorpio también es un signo de agua, por lo que los deportes acuáticos como la natación pueden ser especialmente relajantes y agradables para ellos.

 

 

 

9. Sagitario

Al igual que otros signos de fuego, los Sagitario requieren de una buena cantidad de liberación física y actividad. Para un Sagitario de espíritu libre, salir a la naturaleza para hacer ejercicio es la mejor opción. Senderismo, ciclismo de montaña, esquí o escalada son excelentes maneras de ejercitarse.

 

 

10. Capricornio

Una gran cualidad de los Capricornio es que establecen una meta y avanzan hacia ella. No siguen la última moda o dieta, más bien establecen prioridades de salud y escalan hacia sus objetivos. Para muchos Capricornio el entrenamiento de fuerza lento y constante funciona bien. Si un Capricornio se está preparando para una carrera o competencia, se sentirá más motivado para entrenar. El tenis y voleibol funcionan bien para ellos. El pilates también es una buena opción por su enfoque lineal, controlado y disciplinado.

 

 

11. Acuario

Los Acuario pueden aburrirse de hacer lo mismo todos los días, y como signo de aire, igual que Géminis y Libra, pueden disfrutar de clases con cintas aereas o entrenamientos con trampolín. Pero, afortunadamente, una vez que encuentran un plan que funciona para ellos, se mantiene comprometidos. Además, siempre quiere probar cosas nuevas e ir más allá con sus rutinas.

 

 

12. Piscis

Piscis es el signo de agua por excelencia, así que por lo general son buenos nadadores. Y no sólo eso, los Piscis disfrutan de ejercicios que les ayuden a expresar su creatividad, como Zumba, baile o cardio dance. Para los Piscis, el ejercicio debe sentirse bien y agradable, así que si sienten que significa demasiado trabajo, buscarán excusas para desistir.

5 Inesperadas Formas En Las Que El Boxeo Puede Cambiar Tu Cuerpo

Si estás buscando un deporte completo y eficaz para la perdida de peso y tonificación, el boxeo es una muy buena opción. Pero no sólo eso, además tiene otra serie de beneficios inesperados que son más buenas razones para considerar esta disciplina en tu proximo entrenamiento.

 

1. Adiós al pequeño rollito.

El boxeo pone gran énfasis en el uso de tu núcleo. Siempre que te mueves, siendo un golpe o una patada, necesitas concentrarte en mantener los abdominales apretados. Con el tiempo, empezarás a tener tus abdominales activos como un hábito durante el día.

 

 

2. Piel radiante.

Gracias al aumento de flujo sanguíneo durante los entrenamientos, llegan a la piel mayor cantidad de oxígeno y nutrientes. Es importante que no te olvides de tomar mucha agua mientras lo practicas para así mantener tanto tu cuerpo como tu piel hidratados.

 

 

3. Apetito saludable.

Aunque no lo creas, el boxeo te ayuda a darte cuanta de los alimentos que mejor apoyan tu entrenamiento, por lo que te impulsa a tener una dieta más saludable y equilibrada para así tener la fuerza necesaria. Una sesión de boxeo de 1 hora puede quemar más de 500 calorías!

 

 

4. Alivia el estrés.

Si lo haces bien, el boxeo no tiene nada que ver con violencia. Disminuye tu nivel de estrés y te hace más fuerte y saludable. Cuando estás constantemente estresada, la enfermedad se produce tanto física como mentalmente. El estrés es un tipo de energía negativa que quema nuestra salud; en pocas palabras: el boxeo se trata de liberación y de sentirte bien.

 

 

5. Fuerza.

Quizás te preguntas si el boxeo es un buen entrenamiento para mujeres y la respuesta es: Sí! Las mujeres tenemos el potencial de convertirnos en seres fuertes y seguras, dos cosas que el boxeo puede provocar. Además, puede defenderte de situaciones peligrosas, nunca está de más saber dar un buen golpe.

Si Sólo Tienes 10 Minutos Para Ejercitarte, Haz Esta Rutina De 4 Movimientos

Si te encanta quemar calorías y quieres centrarte especialmente en tu trasero, aquí te dejamos una simple y rápida rutina que hará que quede mas tonificado que nunca! Sólo tienes que ser perseverate y ejercitar un poco todos los días.

 

 

Los movimientos:

– Tabla

– Sentadillas con los brazos hacia arriba

– Estocadas

– Postura sumo con salto

 

 

La rutina:

Pon tu cronómetro por 10 minutos y empieza este entrenamiento haciendo tres repeticiones de cada ejercicio. Luego seis repeticiones, despeñes nueve repeticiones y luego 12 repeticiones. Así sucesivamente hasta cumplir los 10 minutos.

 

 

 

1. Tabla.

– Empieza parada con los pies separados al ancho de tus caderas.

– Baja haciendo una sentadilla y luego apoya tus manos en el suelo frente a ti.

– Mantén tus abdominales activos y luego salta hacia atrás para que quedes en posición tabla.

– Mantén los brazos rectos, y luego salga hacia adelante dejando tus pies justo detrás de tus manos.

– Ponte de pie para completar una repetición.

 

 

 

2. Sentadillas con los brazos hacia arriba.

– Empieza con tus pies alineados un poco más afuera que el ancho de tus caderas y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Levanta los brazos hasta que queden a la altura de tus orejas. Si se te hace demasiado difícil, pon tus manos en tus caderas.

– Manteniendo el peso en los talones, haz una sentadilla. Asegúrate de que tus rodillas no pasen más allá de los dedos de los pies. Mantén tu abdomen activo mientras tomas la posición.

– Refuerza tu trabajo abdominal mientras presionas tus talones para volver a ponerte de pie. Con esto haz completado la primera repetición.

 

 

 

3. Estocadas.

– Párate con tus pies separados al ancho de tus caderas, dobla tus codos y apoya tus manos en las caderas.

– Da un paso adelante con el pie derecho, bajando las caderas hasta que ambas rodillas se doblen en ángulo 90º. Mantén la rodilla delantera justo encima del tobillo y baja la rodilla izquierda justo encima del suelo.

– Mantén el peso sobre los talones para volver a tu posición inicial.

– Repite con el pie izquierdo, con eso habrás completado una repetición.

 

 

 

4. Postura sumo con salto.

– Párate en posición sumo con las piernas abiertas y los dedos de los pies mirando ligeramente hacia afuera. Descasa tus brazos sobre las caderas.

– Da un salto hacia arriba con fuerza, manteniendo tu abdomen activo.

– Vuelve a tu posición inicial con control, bajando tu cuerpo a la posición inicial para completar una repetición.

5 Hábitos De Entrenamientos Que Deberías Eliminar Para Un Cuerpo Más Delgado

Si llevas más de dos meses entrenando y sientes que tu cuerpo en lugar de estar más esbelto a ganado mucha masa muscular, es probable que estén haciendo mal tus ejercicios. Para esto, el reconocido entrenador de las celebridades con los cuerpos más esculturales como Rihanna, Katy Perry y Kim Kardashian, nos enseñará cuáles son los hábitos de entrenamiento que no nos están ayudando a lograr ese cuerpo delgado que tanto queremos.

Presta mucha atención….

 

 

Estirar antes de entrenar

Y aunque tradicionalmente se pensaba que el estiramiento previo era mejor, diversos estudios han comprobado que el calentamiento antes de hacer ejercicio puede debilitar nuestra musculatura, aumentando así las probabilidades de tener una lesión.

 

 

Transpirar mucho

Muchas creemos que para quemar calorías es necesario transpirar, cuando la verdad es que el cuerpo gasta casi el doble de energía protegiéndose de las bajas temperaturas.

 

 

Entrenar hasta sentir una sensación de dolor

Si eres de las que cree que un músculo adolorido significa haber trabajado lo suficiente estas muy equivocada. La mayoría de los dolores aparecen al día siguiente, por lo que si te exiges demasiado podrías caer en una lesión.

 

 

Tomar jugos prensados en exceso

Los jugos prensados o detox son nada más que el agua de las frutas y las verduras. La mayoría de la fibra, las proteínas y los minerales quedan atascados en la pulpa que se descarta. Si bien estos jugos son increíbles a la hora de purificar nuestro cuerpo, se necesita el doble de frutas para hacer una botella, lo que se traduce en el doble de calorías que un jugo normal.

 

 

Realizar siempre la misma rutina

Si haces la misma rutina todos los días, tu cuerpo se acostumbrará a ese entrenamiento, gastando cada vez menos calorías.

Esta Es La Mejor Hora Para Hacer Ejercicio

 

No es fácil encontrar el momento adecuado para hacer ejercicio. Hacerlo antes de ir al trabajo puede significar que estés con demasiado sueño, mientras que si lo dejas para el final del día es posible que termines por saltártelo. Dado que ninguna hora del día es realmente perfecta para cumplir con este importante hábito, que además de ayudarte a perder peso, mejora el estado de ánimo y frena el envejecimiento, entre muchos otros beneficios, recurrimos a la ciencia para saber cuándo es en realidad la mejor hora del día para cumplir con nuestra rutina de deporte. Según informó Inc, un estudio reciente mostró que el momento óptimo para hacer ejercicio y perder peso es justamente en la mañana, con el estómago vacío.

Al parecer, hacer ejercicio después de las horas de ayuno que pasamos durante la noche hace que el cuerpo queme más calorías durante el entrenamiento y después durante el resto del día. Es más, otro estudio también citado por Inc, mostró que las personas que ejercitaban en la mañana con el estómago vacío experimentaban mejor estado de ánimo hasta por 12 horas después de haber entrenado. Por lo tanto, mientras que la idea de hacer deporte muy temprano en la mañana y con el estómago vacío no parece ser exactamente atractiva, parece que deberíamos repensar nuestros horarios diarios para así optimizar los beneficios de nuestros esfuerzos!

Consigue El Trasero De Tus Sueños Con Este Simple Entrenamiento De 5 Minutos

¿Lograr un trasero levantado y tonificado fue una de tus metas del 2017?

¡Es hora de que comiences a trabajar!

Presta mucha atención, porque hoy la reconocida entrenadora Caroline Jordan, nos enseñará un simple entrenamiento que podría generar grandes cambios en tu trasero… Y lo mejor de todo, es que no necesitas un equipo especial por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar!!

¿Estás lista para comenzar?

 

 

1 minuto de: Sentadillas


-Párate derecha con la punta de los pies mirando hacia adelante, separados a la altura de las cadera.
-Extiende tus brazos hacia adelante
-Baja lentamente flectando tus rodillas, dejando los muslos paralelos al suelo.
-Asegúrate de que tus talones estén siempre pegados en el suelo.
-Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio todas las veces que puedas.

 

 

1 minuto de: Sentadillas de una pierna


-Párate derecha con la punta de los pies mirando hacia adelante, separados a la altura de las cadera.
-Extiende tus brazos y uno de tus pies hacia adelante.
-Baja lentamente flectando una de tus rodillas, fijándote de no tocar el suelo con el pie que está estirado.
-Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
-Realiza 30 segundos en una pierna, y luego cambia de pierna.

 

 

1 minuto de: Puente de cadera


-Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies a la anchura de tus caderas.
-Coloca tus brazos a los lados y levanta la columna y las caderas cuidando no despegar los pies del suelo
-Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio todas las veces que puedas.

 

 

1 minuto de: Peso muerto en una pierna


-Párate con los pies juntos y lentamente flecta una de tus piernas hacia el pecho.
-Inclínate hacia adelante, llevando la otra hacia atrás.
-Aguanta 30 segundos en una pierna, y luego cambia de pierna.

 

 

1 minuto de: Rodilla arriba


-Encuentra un escalón o un banco.
-Coloca uno de tus pies sobre la superficie e impúlsate hacia arriba llevando una de tus rodillas al pecho.
-Baja y repite el ejercicio todas las veces que puedas alternando tus rodillas.

¿Quieres Bajar De Peso? Estas Sopas Te Ayudarán

Si te está costando mucho perder peso, seguramente aún no has probado la técnica del famoso entrenador Joel Harper, quien recomienda cenar todos los días estas sopas nutritivas que podrían ayudarte a bajar algunos kilos al combatir el estreñimiento y la hinchazón. “Lo importante aquí es centrarse en la calidad de las calorías más que en la cantidad, una sopa llena en nutrientes solo puede tener beneficios para ti”.
Prepárate entonces para conocer las 10 sopas que podrían ayudarte a lograr esa figura esbelta que siempre has querido!!! (pero lo mejor de todo es que al tener tantos nutrientes jamás pasarás hambre!!)…

 

 

Pollo / Salsa de tomate natural / Caldo de pollo

 

 

Zanahoria / Jengibre / Leche de almendras

 

Puré de porotos negros / Zucchini / Caldo de verduras

 

 

Porotos / Zapallo / Zanahoria / Albahaca / Agua

 

 

Coliflor / Apio / Queso cheddar / Leche de almendras

 

 

Zucchini / Champiñones / Huevo / Cebollín / Agua

 

 

Zapallo / Apio / Cúrcuma / Leche de coco

 

 

Pollo / Tomate / Berenjena / Pimentón / Queso parmesano / Caldo de verduras

 

 

Lentejas / Apio / Tomate / Albahaca / Vino tinto

 

 

Camote / Puré de porotos / Tocino / Caldo de verduras

El Sencillo Truco Que Mejorará Todos Tus Ejercicios

Cuando entrenas al menos una vez por semana te sientes mejor contigo misma por el solo echo de hacer algo por lograr una figura esbelta y saludable. Pero en el mundo real las cosas no siempre funcionan así de fácil, de echo debes entrenar muy seguido y por un largo periodo de tiempo para comenzar a ver resultados.
Y como siempre queremos ayudarte, hoy te revelaremos un increíble secreto que muy pocas personas saben (incluyendo tu entrenador), que podría ayudarte a realizar ejercicios más eficientes logrando esa figura perfecta que siempre has querido tener en muchísimo menos tiempo … Quieres saber cuál es?

 

 

 

 

Cada ejercicio posee dos fases de movimiento: el concéntrico (o de contracción muscular) y el excéntrico (o de expansión muscular). La clave de este sencillo secreto está en concentrar gran parte de nuestro entrenamiento en el movimiento excéntrico, que es cuando relajamos nuestros músculos a favor de la gravedad. En lugar de bajar rápidamente a la posición inicial, debes ir bajando lentamente para que así el músculo siga trabajando, logrando un ejercicio mucho más completo que podría generar cambios positivos y radicales en tu figura actual.

 

 

 

 

¿Qué esperas para probarlo?!

5 Maneras De Mantenerte Motivada Con Tu Rutina Fitness

Hay veces en las que no tenemos ganas de entrenar y nuestra energía se siente más baja que nunca…

Lograr generar motivación es clave para mantener un estilo de vida activo, así que si sientes que no quieres entrenar, aquí hay 5 formas de impulsar tu motivación para levantarte del sillón e ir al gimnasio.

Sigue leyendo!

 

 

1. Fija metas específicas

Esto es impresionante lo mires por donde lo mires. Tenéis que ver mis stories y flipar con el ambiente.

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Nada funciona sin un plan. Escribe tus metas y cuelga la lista en un lugar donde la puedas ver constantemente. Esto te ayudará a creer en tus objetivos, grabarlos en tu conciencia y recordar porqué los creaste.
 

 

2. Encuentra una compañera

Yoga!!! @rocky_barnes showing me how it's done ‍♀️ Bom dia com Yoga!!! @anivillas

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Ejercitar con un compañero puede ser mucho más entretenido. Cuando sientes que no quieres entrenar, la otra persona te puede motivar y recordar porqué comenzaste. Puedes ver esto como un sistema de apoyo y ojalá haga de tus entrenamientos algo más divertido.
 

 

3. Registra tu progreso

Ver qué tan lejos has llegado es uno de los mejores impulsos que hay (con todo en la vida!). Llevar un registro de tu progreso te ayudará a seguir esforzándote y alcanzar tu próxima meta.
 

 

4. Renueva tu rutina de ejercicios

escaping the layers tomorrow and headed somewhere with a much lighter attire☀️#craving #somewheresunny

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Hacer siempre el mismo ejercicio puede ser aburrido, así que está en ti mezclar las cosas! Es siempre entretenido probar algo nuevo, no importa si es una nueva rutina de cardio o en el gimnasio, tú eres la única que puedes hacer tus ejercicios más dinámicos y efectivos.

 

 

5. Piensa sólo en tu próximo entrenamiento

new year, new gearin @torysport #ToryPartner #TorySport ph @johnhillin

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Este truco es bueno: en vez de pensar “tengo que hacer x entrenamientos por semana”, ve día por día. Recordar constantemente que tienes que entrenar una cierta cantidad de veces puede ser abrumador, así que sólo di “necesito entrenar” hoy, y de a poco irás instaurando la costumbre en tu sistema sin siquiera darte cuenta.

 
¿A qué estrategias recurres tú cuando estás desmotivada? Compártelas en los comentarios!