Seguramente, cuando tienes un dolor en la espalda, crees que la mejor manera de que se te pase es quedarte inmovilizada sin hacer nada. Pero la verdad es que esto es lo peor que puedes hacer, ya que tus músculos se encuentran adoloridos por causa de algún movimiento mal hecho o de alguna tensión. Lo único que puede acabar con este molesto dolor es hacer una serie de ejercicios de estiramientos los cuáles te mostraremos en este articulo.
¡Sigue bajando para ver cuáles son estos milagrosos ejercicios!
Gato – Perro
-Apoya sobre una colchoneta tus manos y rodillas.
-Exhalando, curva tu columna vertebral hacia arriba, metiendo tu cabeza y tu coxis hacia adentro (esta es la posición gato).
-Inhalando, realiza el movimiento contrario, llevando tu columna hacia abajo, dejando afuera tu cabeza y coxis (esta es la posición perro).
-Repite lentamente este ejercicio 10 veces.
Gato lado a lado
-Apoya sobre una colchoneta tus manos y rodillas.
-Mueve tu columna de lado a lado, impulsándote con tu cabeza y tu cola, creando una especie de C con tu columna, perpendicular al suelo.
-Realiza 10 repeticiones.
Gato retorcido
-Apoya sobre una colchoneta tus manos y rodillas.
-Inhala estirando uno de tus brazos hacia arriba, como si trataras de tocar el techo.
-Exhala realizando el movimiento contrario, llevando el brazo estirado hasta abajo, tratando de tocar el piso de forma diagonal.
-Realiza 5 repeticiones por lado.
Posición del niño
-Siéntate sobre tus rodillas y luego lleva tu torso hacia abajo apoyándote en tus muslos. Alarga la columna, el cuello y los brazos hacia lo más adelante que puedas, luego apoya tu frente en la colchoneta.
-Mantén esta postura durante 5 respiraciones largas.
-Repite esta postura llevando los brazos hacia ambos lados para lograr un mayor estiramiento.
Rodilla al pecho
-Recuéstate de espalda sobre una colchoneta.
-Inhalando lleva una de tus rodillas al pecho ayudándote con tus brazos, levantando tu cuello.
-Exhalando estira tu rodilla y baja tu cabeza.
-Mantén esta posición por 10 segundos, alternando siempre de rodillas.
Columna retorcida
-Recuéstate de espalda sobre una colchoneta, con los brazos estirados hacia lo ancho en ambos lados y las pierna juntas.
-Levanta tus piernas y llévalas hacia un lado, retorciendo tu cabeza hacia el lado contrario.
-Mantén esta posición por 10 segundo, luego cambia de la lado.