En general, son pocas las personas que mantienen una buena postura corporal porque tendemos a andar más agachados y no sacando pecho y con la espalda recta, como debe ser. Pero no todo está perdido, queremos mostrarte una rutina de 30 minutos que te ayudará a fortalecer tu abdomen y espalda para que no tengas problemas para pararte derecha, lo que te hará ver más alta y proyectar confianza.
La espalda es la parte del cuerpo más afectada por nuestro día a día. Una mala posición o estar sentada mucho rato hacen que se resienta fácil. Y para ayudar a que las molestias que sentimos en la parte baja se vayan, hay una posición de yoga que puede ayudar bastante si la practicas todos los días. Estamos hablando de apoyar las caderas contra la pared y estirar las piernas hacia arriba. Esta posición ayuda a estirar los músculos isquiotibiales. Además, la fuerza de gravedad permite drenar el exceso de fluido de la espalda baja, lo que reduce los dolores post entrenamiento y la hinchazón. Otro dolor que calma esta posición son las molestias pre menstruales, gracias a que se hace presión sobre las caderas y la parte baja de la columna.
No es un secreto que estar sentada 8 hrs diarias detrás de un computador no es exactamente bueno para ti. Erica Fritz, fisioterapeuta, señala en el recent Business Insider video, que estar sentada todo el día puede llevarte a un dolor crónico y a una ganancia de peso en el futuro. Por suerte, existen algunos simples pasos de estiramiento que puedes realizar durante el día para mantener tu cuerpo sano:
1. Apretar los hombros: Algo tan simple como apretar los hombros echándolos hacia atrás ayuda a estirar los músculos y a mejorar la postura.
2. Estirar la pera: Al estirar la pera hacia adelante y luego hacia atrás, ayudarás a que tus orejas estén a la misma altura de tus hombros otorgándote una mejor postura.
3. Subir los brazos por la puerta o pared: Otro ejercicio muy bueno es este, solo debes poner ambas manos en una pared o puerta, y luego súbelas deslizándolas por la pared, para estirar tus brazos y echar tus hombros hacia atrás, y finalmente mejorar tu postura.
También recomienda pararse cada 30 minutos en el trabajo, ya que esto alivia la presión de la columna. Esos 3 ejercicios y pararse cada 30 minutos serán de gran ayuda para prevenir posibles problemas en un futuro.
Seguramente, cuando tienes un dolor en la espalda, crees que la mejor manera de que se te pase es quedarte inmovilizada sin hacer nada. Pero la verdad es que esto es lo peor que puedes hacer, ya que tus músculos se encuentran adoloridos por causa de algún movimiento mal hecho o de alguna tensión. Lo único que puede acabar con este molesto dolor es hacer una serie de ejercicios de estiramientos los cuáles te mostraremos en este articulo.
¡Sigue bajando para ver cuáles son estos milagrosos ejercicios!
-Apoya sobre una colchoneta tus manos y rodillas.
-Exhalando, curva tu columna vertebral hacia arriba, metiendo tu cabeza y tu coxis hacia adentro (esta es la posición gato).
-Inhalando, realiza el movimiento contrario, llevando tu columna hacia abajo, dejando afuera tu cabeza y coxis (esta es la posición perro).
-Repite lentamente este ejercicio 10 veces.
-Apoya sobre una colchoneta tus manos y rodillas.
-Mueve tu columna de lado a lado, impulsándote con tu cabeza y tu cola, creando una especie de C con tu columna, perpendicular al suelo.
-Realiza 10 repeticiones.
-Apoya sobre una colchoneta tus manos y rodillas.
-Inhala estirando uno de tus brazos hacia arriba, como si trataras de tocar el techo.
-Exhala realizando el movimiento contrario, llevando el brazo estirado hasta abajo, tratando de tocar el piso de forma diagonal.
-Realiza 5 repeticiones por lado.
-Siéntate sobre tus rodillas y luego lleva tu torso hacia abajo apoyándote en tus muslos. Alarga la columna, el cuello y los brazos hacia lo más adelante que puedas, luego apoya tu frente en la colchoneta.
-Mantén esta postura durante 5 respiraciones largas.
-Repite esta postura llevando los brazos hacia ambos lados para lograr un mayor estiramiento.
-Recuéstate de espalda sobre una colchoneta.
-Inhalando lleva una de tus rodillas al pecho ayudándote con tus brazos, levantando tu cuello.
-Exhalando estira tu rodilla y baja tu cabeza.
-Mantén esta posición por 10 segundos, alternando siempre de rodillas.
-Recuéstate de espalda sobre una colchoneta, con los brazos estirados hacia lo ancho en ambos lados y las pierna juntas.
-Levanta tus piernas y llévalas hacia un lado, retorciendo tu cabeza hacia el lado contrario.
-Mantén esta posición por 10 segundo, luego cambia de la lado.
Tonificar y trabajar los músculos de tu espalda puede no ser lo primero en tu mente, pero es una de las áreas que más puede hacer por tu figura.
Fortalecer tu espalda, hombros y pecho ayuda a que te veas mucho más delgada y te sientas mucho más enérgica y resistente. Aprende cómo trabajarla con los movimientos sencillos y sin herramientas que recopilamos más abajo.
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Párate en tu pierna izquierda, con la derecha hacia atrás y los dedos del pie descansando en el piso. Dobla ambas rodillas ligeramente, y pon tus manos sobre tu cabeza con tus codos abiertos. Aprieta tus abdominales y mantén tu espalda recta a medida que te inclinas hacia adelante desde tus caderas, hasta que tu torso quede prácticamente paralelo al piso.
Con la espalda recta, carga tu peso sobre tu talón izquierdo, y vuelve a pararte. Dobla tu torso (incluyendo tus hombros!) hacia la izquierda, y asegúrate de mantener tu pelvis y caderas inmóviles y hacia adelante. Con esto se completa una repetición.
Haz 10 repeticiones por lado.
Párate con todo tu peso en el pie derecho, los abdominales comprometidos y el pecho elevado. Baja tu torso hacia adelante a medida que levantas la pierna derecha hacia atrás. Estira los brazos hacia los lados para equilibrarte cuando tu torso y pierna quedan paralelos al piso.
Mantén esta posición por un momento, y estira tu talón izquierdo para activar la parte trasera de tu pierna. Moviéndote en una pieza, baja la pierna derecha hacia el piso para volver a pararte y descansa tu pie izquierdo en el piso.
Apoya tus rodillas y manos en el piso, con tus abdominales contraídos y tu espalda recta. A medida que extiendes tu pierna izquierda hacia atrás, abre tu hombro derecho y gira hacia atrás.
Gira tu cabeza y espalda hacia abajo para conectar tu codo derecho con tu pierna derecha. Vuelve a girar hacia atrás para terminar una repetición completa, y repite 10 veces por lado.
Acuéstate sobre tu espalda con las manos a los lados y los talones a 30 cm de tu pelvis. Carga los talones hacia el piso para elevarte a una posición de puente con una espina neutral.
Presiona tu talón izquierdo hacia el piso, y manteniendo tu rodilla doblada, levanta la pierna izquierda hasta que tu cadera esté a 90 grados. Baja la pierna, y presiona tus glúteos para que tu pelvis no se caiga al piso. Esto completa una repetición.
Parte sentándote en el piso con las piernas estiradas frente a ti. Alarga tu espina para mantener tu espalda derecha.
Contrae tus abdominales y gira hacia la derecha e izquierda, tocando ligeramente el piso con ambas manos para completar una repetición.
Acuéstate sobre tu estómago con las piernas juntas, y entrelaza tus dedos en la espalda con los brazos rectos. A medida que inhales eleva tus piernas, cabeza, torso y brazos del piso.
Cuando exhales extiende la corona de tu cabeza lejos de tus dedos, estirando tu espina lo más que puedas. Repite durante cinco respiraciones y vuelve al piso a tu posición original.
Parte sobre tu estómago, con tus brazos extendidos frente a ti. Manteniendo el cuello neutro y en línea con tu espina, levanta los pies, brazos y pecho del piso.
Comienza a “nadar” levantando una pierna y brazo que se encuentren en lados opuestos, y luego alternando lados. Continúa este movimiento durante un minuto.
Ya estamos casi llegando al invierno, lo que significa agregar y agregar capas a nuestras tenidas e intentar no perdernos bajo tanta ropa. Para ordenar un poco tus looks y de paso entregarles un poco de inspiración, decidimos recopilar algunas de las tendencias que tienes que probar para lograr looks innovadores y entretenidos.
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Sumar un accesorio con pompon es una linda y entretenida forma de agregar personalidad a tu tenida. Si no quieres nada demasiado escandaloso prueba con uno de un tono neutro como este gorro.
El blanco es un lindo color para los días más frío, ya que te ilumina la cara y te ayuda a destacar. Prueba combinar un abrigo blanco con jeans y tacos para un look limpio e inesperado.
El rosado claro estuvo muy in el invierno pasado, y este año se mantendrá en el escenario, especialmente si lo combinas con prendas más roqueras. Prueba una chaqueta rosada este mes para un look hiper femenino y cool.
Los chalecos y tejidos grandes u oversized son una forma entretenida de agregar textura a tu tenida. Combina un chaleco grande con jeans pitillos para así balancear las proporciones y evitar verte ancha.
Ese traje anticuado y con hombreras que usaba tu mamá recibió un makeover. El traje hoy es limpio, cool y poderoso, póntelo con una polera casual y botines para verte increíble.
Junio es perfecto para envolverte en tejidos abrigados y acogedores, como un chaleco o una bufanda grande. Para un giro con estilo, intenta mezclar estampados que se encuentren dentro de la misma familia de colores.
No hay nada mas lindo e inesperado que mezclar lentejuelas u algo metalizado con ropa más casual, como una polera suelta o jeans destrozados. Prueba usarlo de día para un look que combine lo elegante con lo casual.
Aparte de la clavícula, la espalda es una de las partes más seductoras del cuerpo de una mujer. Intenta combinando una blusa sin espalda con jeans para un look sexy para salir de noche por la ciudad.
Termina tu look con una rosa grande, ya sea con tu pañuelo, cinturón o lo que quieras. Es el cierre perfecto y te verás adorable.
Las jardineras han estado por todos lados el último año, pero este look es especialmente cool por lo ajustado y acampanado que es al mismo tiempo. Es como menos infantil y campesino y más de los ’70. ¿Cool no? Combínalas con una polera cuello subido y aviadores.
¿Cuál de estas tenidas va más con tu estilo?
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