50 Cosas Que Puedes Hacer Con Una Amiga O Sola En Casa Sin Gastar Un Peso

Llevamos mucho tiempo en casa y las ideas para pasar o aprovechar el tiempo se van acabando. Además, queremos aprovechar de ahorrar y todos los típicos panoramas implican un gasto. Por esta razón, quisimos recopilar diversas y sencillas cosas que se pueden hacer en casa sin gastar nada. Hay algunas que puedes hacer sola y otras con tu compañera de departamento. Lo bueno es que son fáciles e útiles, por lo que sentirás que aprovechas el tiempo.

 

Sigue leyendo para saber cuáles son esas cosas que te sacarán de tu aburrimiento y te harán ser productiva pero pasando un buen rato.

 

 

1. Cocina una receta con lo que tengas en tu casa

 

 

2. Vuelve a leer un libro que ya tengas

 

 

3. Inscríbete en una clase gratis

 

 

4. Reorganiza tus muebles

 

 

5. Organiza tu clóset

 

 

6. Haz una lista en Spotify

 

 

7. Intercambia ropa con tu compañera de departamento

 

 

8. Juega juegos de mesa

 

 

9. Prueba un peinado nuevo en casa

 

 

10. Vuelve a ver una de tus series favoritas

 

 

11. Prueba nuevos estilos de maquillaje

 

 

12. Planta flores en tu jardín

 

 

13. Pinta tus uñas

 

 

14. Canta karaoke con videos de YouTube

 

 

15. Haz un dibujo y pintalo

 

 

16. Escribe en tu diario

 

 

17. Personaliza con recortes tu diario

 

 

18. Practica yoga

 

 

19. Haz tu propio helado con cosas que tengas en casa

 

 

20. Escribe una canción

 

 

21. Organiza la despensa

 

 

22. Haz manualidades

 

 

23. Vende por internet cosas que no uses

 

 

24. Cocina galletas

 

 

25. Arma un cuaderno con tus recetas favoritas

 

 

26. Arma una repisa

 

 

27. Haz un día de spa en casa

 

 

28. Haz una bajada de cama con restos de poleras viejas

 

 

29. Limpia tu cuenta de correo

 

 

30. Pon tu fotos impresas en un álbum

 

 

31. Empieza a planear tu próximo viaje

 

 

32. Escucha un podcast

 

 

33. Arma un puzzle

 

 

34. Juega cartas

 

 

35. Arma disfraces con tu ropa vieja

 

 

36. Actualiza tu curriculum

 

 

37. Arma tus propias joyas desarmando las que no uses y agregando botones, cadenas o lo que sea

 

 

38. Descarga aplicaciones gratis

 

 

39. Practica origami

 

 

40. Cambia ampolletas quemadas

 

 

41. Tiñe una polera a lo tie-dye

 

 

42. Actualiza los perfiles de tus redes sociales

 

 

43. Arma un nuevo tablero en Pinterest

 

 

44. Recicla tus jeans viejos convirtiéndolos en shorts

 

 

45. Arma un collage con fotos y recortes de revistas

 

 

46. Transforma ropa vieja en fundas de cojines, mantas o pieceras

 

 

47. Haz una videollamada con un amiga que no ves hace tiempo

 

 

48. Practica un nuevo idioma

 

 

49. Escucha radio

 

 

50. Haz una pizza

 

 

 

5 Preguntas Con Tere Gottlieb, Artista Y Autora Del Libro Paradiso

1. ¿Cómo te formaste?

Estudie diseño de vestuario. Siempre he sido muy creativa y cuando estaba en la mitad de mi carrera me di cuenta que mi pasión era ilustrar, pintar y todo lo relacionado al arte. Al principio lo vi como un hobbie o algo que hacía en mi tiempo libre pero hace un par de años se convirtió en mi profesión y lo amo.

 

 

 

2. Pintar o colorear dejó de ser exclusivo para los niños y se ha convertido en una terapia que brinda gran cantidad de beneficios. Tu nuevo libro “Paradiso” busca empujar a quienes deseen liberar tensiones, ganarle al aburrimiento y desarrollar su lado más creativo en medio de esta cuarentena. ¿Qué te llevó a desarrollar este libro y qué buscas lograr en las personas que lo adquieran?

Paradiso nace de esa necesidad de liberar stress y calmar la ansiedad que se genera debido a los tiempos que estamos viviendo Para mí, pintar siempre ha sido una terapia y en este libro quise transmitir y ayudar a mas personas a que sintieran lo mismo que yo. Paradiso cumple la función de llegar a todas las personas que están pasando por un momento complicado y que necesitan despejarse, relajarse y tener un momento para ellos mismos.

 

 

 

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Amo las botas largas y siempre que me quiero ver estilosa las uso con un vestido o con mini, blusa y un abrigo. Encuentro que se ve original y llamativo.

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Por mi trabajo utilizo frecuentemente materiales de arte, por lo que es clave aplicar diariamente crema de manos para hidratarlas y así no se resequen.

 

 

 

5. ¿Dónde te podemos encontrar?

Me pueden encontrar en Instagram como @teregott, donde pueden ver mi trabajo y comprar mi libro Paradiso. También pueden visitar mi sitio web www.teregott.com o me pueden escribir a [email protected]

 

Esta Rutina De 20 Minutos Trabajará Intensamente Tus Abdominales

Todas soñamos con unos abdominales marcados y duros para lucirnos en bikini o simplemente porque queremos sentirnos bien. Esta zona es donde más se acumula grasa y es por eso que debemos ejercitarla con frecuencia y esfuerzo. Y para ayudarte en esta ardua tarea, te dejamos esta intensa rutina de 20 minutos que hará trabajar tus abdominales hasta el límite y quemar muchas calorías. No olvides elongar antes y después de terminar.

 

 

5 Preguntas Con Keka Lamarca, Instructora Y Directora Del Estudio De Pilates Keka Lamarca

1.¿Cómo te formaste?

Empecé con Pilates cuando tenía 19 años (hoy tengo 40) por lo que llevo la mitad de mi vida llevo haciendo lo que más me gusta y apasiona. Estudié Pilates en Nueva York, en Romana´s Pilates. Mi seminario avanzado lo dictó la propia Romana Kryzanowska, a quien Joseph Pilates dejó todo su legado. De vuelta en Chile, trabajé en diversos estudios en Santiago y paralelo a esto colaboré en la Revista Mujer del Diario La Tercera durante más de 10 años escribiendo una columna semanal llamada La voz del cuerpo, que al principio se trataba de Pilates. Después pasó a enfocarse en Wellness y vida sana. Además, hice los videos de ejercicios para la Aerolínea Lan Chile – Latam.

Luego me fui a vivir a Londres, donde continué perfeccionándome. Trabajé en diversos estudios de Pilates y me certifiqué en el método Gyrotonic, el cual me ayudó a comprender aún más la musculatura y el cuerpo humano en movimiento. Además tuve la oportunidad de tomar diversos cursos de nutrición, hierbas medicinales, técnicas en masaje corporal en el “College of Nathuropatic Medicine”, que complementaron aún más mi carrera y luego me certifiqué como Health Coach en IIN “Institute of Integrative Nutrition”.

En el año 2010 co fundé el estudio de Pilates “The Place”, el que cierra sus puertas a finales del año 2018. En marzo 2019, fundé mi propio estudio “Estudio de Pilates Keka Lamarca”. Ese mismo año fundé la Escuela de Suelo, programa destinado a profesores de Pilates ya certificados, para capacitarse, actualizarse y profundizar sus conocimientos en los ejercicios de Suelo de Pilates. Mi estudio de Pilates se centra en entregar clases del mejor nivel y con el mayor grado de actualización en Chile. Viajo constantemente a Estados Unidos para seguir actualizándome y soy parte del equipo de Teacher Trainers del programa “Pilates Professional Advanced Teacher Trainer” de la reconocida instructora a nivel mundial Kathryn Ross-Nash.

 

 

 

 

2. “El pilates es la forma perfecta de ejercicio; es meditación en movimiento”, frase que se puede encontrar en el sitio web de tu estudio de Pilates ¿Cómo descubriste esta disciplina y qué te llevó a formar tu propio estudio?

A mis 19 años, cuando estudiaba danza y literatura. Estaba con una lesión en la rodilla y no quería ir al kinesiólogo. Una amiga me recomendó ir a Pilates. Yo no tenía idea que era esto, nunca lo había escuchado. Tuve la suerte de llegar al mejor estudio de Pilates que había en esa época en Chile. Al entrar y ver las máquinas, los movimientos y ejercicios, los resortes, el trabajo del centro, control corporal que se necesitaba para ejecutar cada movimiento, la concentración, intuición, precisión, el ritmo dado por la respiración, me hicieron enamorarme de la técnica y dejarlo todo por ella. Congelé mi carrera de danza (literatura lo terminé) y me dediqué al Pilates, que es lo mejor que me ha pasado en la vida.

 

 

 

 

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

El ser natural y auténtica. Sentirse cómoda con como uno es. No ir con la moda.

 

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Los aceites esenciales. Los uso para mis cremas de la cara, cuerpo e incluso para lavarme los dientes.

 

 

 

 

5. ¿Dónde te podemos encontrar?

En Instagram como @kekalamarca. También me pueden escribir a mi mail [email protected] y si quieren saber todo sobre mi estudio de Pilates pueden visitar mi sitio web www.kekalamarca.com

 

Alegra Este Fin De Semana Frío Con Esta Deliciosa Tartaleta De Manzana Y Caramelo

Los días fríos y lluviosos se han vuelto comunes y para alegrarlos lo mejor es preparar algo rico para el desayuno y la hora del té (o también postre). Y esta tartaleta de manzana y caramelo cumple con todos los requisitos para endulzar los grises y oscuros días invernales. Más abajo encontrarás la receta de esta exquisita tartaleta para que sorprendas a tu familia este fin de semana.

 

 

 

Ingredientes

(8 porciones)

Para la masa
-2 1/2 tazas de harina sin polvos de hornear (y un poco más para la superficie)
-1 cucharadita de sal de mar
-250 gr de mantequilla sin sal cortada en cubitos
-1/2 taza de agua fría
-1 cucharadita de vinagre de manzana

Para el relleno
-1 kilo de manzanas peladas, cortadas en cubitos de 1 cm aprox.
-2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido
-1/2 taza de azúcar rubia (y un poco más para la superficie)
-1/4 de taza de azúcar granulada
-1/2 cucharadita de sal
-1 1/2 cucharada de maicena
-1 cucharadita de canela en polvo
-2 cucharadas de mantequilla sin sal
-1 huevo grande batido

Para acompañar
-Helado de vainilla
-1/2 taza de nueces picadas

 

 

 

Preparación

-Encender el horno a 180º.
-Enmantequillar un molde redondo especial para tartaletas.
-En un bowl grande, mezclar con las manos el harina, la sal y la mantequilla. Una vez que los cubos de mantequilla se deshagan en pequeños gránulos, agregar el agua y el vinagre de manzana. Seguir amasando hasta lograr una masa bien firme y homogénea. Tapar el bowl con un film plástico y refrigerar la masa por una hora.
-En una olla mediana, colocar los cubitos manzana, el jugo de limón, el azúcar y la sal. Cocinar a fuego medio sobre un tostador por aproximadamente 40 minutos; revolver ocasionalmente. Con la ayuda de un colador, escurrir el líquido de las manzanas y reservarlo para después. Colocar las manzanas cocidas en un bowl y espolvorear encima la maicena y la canela.
-En otra olla pequeña, calentar la mantequilla a fuego medio hasta que se dore. Añadir el jugo de manzana previamente reservado y llevar a ebullición. Cocinar hasta tal punto de que se vea el fondo de la olla cuando se revuelva con una cuchara de palo. Vierte el caramelo sobre las manzanas cocidas y revolver.
-Para armar el pastel, uslerear la masa refrigerada tratando de formar una circunferencia de no más de 1 cm de espesor. Colocar la masa sobre el molde, apretar con los dedos y cortar los excesos (reservarlos para la superficie).
-Rellenar el pastel con la mezcla de las manzanas acarameladas.
-Para terminar, hacer una trama con la masa restante sellando cada extremo con la corteza de las orillas. Llevar al freezer por 20 minutos.
-Pincelar toda la superficie del pastel con el huevo batido y esparcir un poco de azúcar rubia encima. Llevar al horno por 40 minutos o hasta que la masa esté ligeramente dorada.
-Servir tibio acompañado de helado de vainilla y nueces picadas.

 

 

 

4 Rutinas HIIT Gratis De YouTube Que Pondrán A Prueba Tu Resistencia

Si solo tienes 20 minutos para hacer ejercicio, lo más recomendable son estas rutinas HIIT de YouTube. En ellas entrenarás a tu máxima energía y quemarás calorías en poco tiempo, además es más fácil y barato que acceder a un entrenador que te guíe. ¿Otra buena noticia? La técnica de intervalos de las rutinas HIIT nos hace quemar gran cantidad de calorías incluso después de que la sesión termine. Acá te dejamos 4 rutinas que podrán a prueba tu resistencia.

 

 

#1

 

 

#2

 

 

#3

 

 

#4

 

 

5 Preguntas Con Candelaria Molina, Artista Visual Especialista En Collages

1. ¿Cómo te formaste?

Mi formación como artista comenzó en la Universidad Finis Terrae, donde opté por artes visuales, carrera que terminé satisfactoriamente. Tiempo después, sentí la necesidad de compartir y enseñar mis conocimientos adquiridos y decidí entrar a estudiar Pedagogía media para licenciados en la Universidad de los Andes. Este postgrado me permitió aprender todo lo necesario para enseñar en un año. Además, siempre estoy atenta y activa, asistiendo a diferentes cursos de pintura, explorando técnicas mixtas y collage, los cuales complementan y explotan mis conocimientos.

2. Cada artista utiliza distintas técnicas para desarrollar su arte y tu tomaste el camino del collage ¿Que te llamó la atención de esta técnica e hizo que te dedicaras a ella?

Lo que me llama la atención del collage son las miles de imágenes existentes y las infinitas posibilidades que tiene una imagen, recorte o fotografía de ser tratada. Esto me brinda un universo de trabajo enorme e inacabable. Una imagen tiene miles de posibilidades de ser y de comunicar, lo que depende de cada persona. Mis imágenes dependen de mí, de mi mano e imaginación, del cómo yo quiero que se expresen en el mundo, que es lo que yo quiero que el público logre captar de ellas, y su reunión con otras. La forma en que las intervengo, recorto, rasgo, pinto, borro y compongo, le dan un carácter especial e original, donde además busco plasmar mi personalidad y ser interior. Por otro lado, el trabajo de capa sobre capa es algo que me apasiona, además de la exploración de distintos materiales y sus formas de expresión. Ambos son elementos que se encuentran en cada uno de mis trabajos. Mi obra tiene dos líneas. En una están los collages análogos, donde utilizo recortes de revistas principalmente y los mezclo con distintos papeles de diferentes colores y texturas, además de pintura y sus variedades. Todo este material es reciclado y lo he ido encontrando en ferias, en la calle, donaciones, mercados, entre otros. También hago collages digitales con fotografías propias de cada persona, las cuales intervengo con los mismos recortes pero de forma digital, de esta forma transformo una foto de origen personal en una pieza de arte, la cual es única, y refleja los intereses y gustos de cada persona. Creo que los retratos personalizados son una excelente idea de regalo para un ser querido porque es algo especial y se sentirá identificado.

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Al momento de vestirme me encanta mezclar texturas y patrones en cada prenda y que juntos formen un look original que destaque. Al igual que en el collage, me gusta darle infinitas posibilidades a las prendas, por eso las voy mezclando de distintas formas y utilizando diferentes capas que se vayan asomando y así darle frescura a mi outfit. Esto me permite aprovechar al 100% mi ropa y ser consciente con el medio.

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

No puedo empezar ni terminar mi día sin una limpieza facial de día y de noche. Para esto utilizo la maquina Lumispa, la cual tonifica, humecta, limpia e ilumina mi piel. Creo que es muy importante cuidar la piel y mantenerla sana. Mi rostro es el espejo de mi interior, de lo que yo imagino, siento y creo, lo que lo hace ser una carta de presentación a los demás y por eso debo cuidarlo.

5. ¿Dónde te podemos encontrar?

Mi trabajo lo pueden encontrar en mi página de Instagram @c.m.l_collage, donde subo todas mis obras, tanto digitales como análogas. Recibo pedido por Direct, donde se pueden encargar collages análogos o collages personalizados con fotografías personales.

3 Cosas Que Te Hacen Poco Atractiva A La Hora De Entablar Una Relación

Es difícil explicar la química entre dos personas que se atraen y eso siempre nos ha inspirado curiosidad. La ciencia y los estudios han tratado de explicar y demostrar los aspectos que nos atraen e interesan de una persona y acá te contamos sobre 3 de ellos que nos bajan todos los bonos.

 

No tener sentido del humor

Te aseguro que si le preguntas a cualquier persona cuáles son las 5 características más importante que busca en el otro, es muy probable que nombre el sentido del humor. Un estudio de NCBI (National Center for Biotechnology Information) de 2009, mostró que no tener sentido del humor, o tener poco, era significativamente menos atractivo que si tenerlo, tanto para hombres como para mujeres.

 

 

 

Falta de sueño

La falta de sueño hace que las personas luzcan menos atractivas a potenciales parejas. Un estudio de BMJ (British Medical Journal) le pidió a sus participantes que eligieran entre personas que habían dormido 8 horas y otras que no lo habían hecho por casi 31 horas. Las personas del grupo con falta de sueño fueron percibidas como menos atractivas, menos saludables y más tristes.

 

 

 

Flojera

De acuerdo con una serie de estudios publicados por Evolution and Human Behavior, virtudes como buena voluntad y disposición a compartir metas eran parte importante de lo que las personas consideran atractivo en otro. Los investigadores probaron que, incluso para personas con un gran número de cualidades, su ranking bajaba considerablemente cuando demostraban ser flojas.

 

 

 

 

Si Te Gustan Los Sabores Distintos Y Quieres Innovar, Acá Te Dejamos Este Queque De Zapallo Italiano Y Chocolate

Sabemos que suena incompatible pero confía en nosotras y atrévete a combinar estos dos productos muy distintos entre sí porque el resultado es espectacular. El sabor del zapallo italiano no se siente y además le aporta gran humedad, dejando realmente esponjoso el queque.

 

 

 

 

Ingredientes

(16 porciones)

-2 tazas de zapallo italiano rallado
-2 tazas de harina integral
-1 taza de harina de almendras
-4 cucharaditas de canela en polvo
-2 cucharaditas de polvo de hornear
-1 cucharadita de bicarbonato de sodio
-1 cucharadita de sal de mar
-4 huevos grandes (para la opción vegetariana, puedes remojar 4 cucharadas de chía en 12 cucharadas de agua)
-1 taza de azúcar rubia
-1/2 taza de aceite de oliva extra virgen
-1/2 taza de leche de almendras
-2 cucharaditas de extracto de vainilla
-1/2 taza de chips de chocolate amargo

 

 

 

Preparación

-Precalentar el horno a 180º y engrasar un molde para queque rectangular grande (también se puede hacer en dos moldes pequeños).
-Apretar el zapallo rallado con 4 láminas de papel absorbente para drenar. Reservar.
-En un bowl mediano combinar las harinas, la canela, el polvo de hornear, el bicarbonato de sodio y la sal. Reservar.
-En un bowl grande mezclar los huevos, el azúcar, el aceite de oliva, la leche de almendras y la vainilla. Una vez que todo esté bien incorporado, agregar el zapallo rallado y los ingredientes secos. Revolver con movimientos envolventes con la ayuda de una cuchara de palo.
-Verter la mezcla en el molde, salpicar encima los chips de chocolate y hornear durante 45 minutos o hasta que se le entierre una brocheta de madera ésta salga limpia y seca.
-Dejar enfriar antes de desmoldar.

 

 

 

 

 

Esta Rutina HIIT De 20 Minutos Se Puede Hacer En Cualquier Parte Y Te Asegura Una Alta Quema De Calorías

Si quieres hacer ejercicios y no tienes mucho tiempo ni espacio, esta rutina HIIT (high-intensity interval training) es perfecta para ti porque combina intensos pero cortos periodos de ejercicio con descanso, quemando así gran cantidad de calorías. Este tipo de ejercicios es uno de los más efectivos para perder peso. Según los expertos, si mantienes la intensidad durante la rutina, tu cuerpo seguirá quemando calorías aún después de terminar de ejercitarse.

Lo ideal es realizar la rutina con el estómago vacío porque así estarás más liviana y con la energía que tienes almacenada en tus músculos es suficiente para resistir el entrenamiento. Empieza con una corta elongación y continúa con 3 sets de movimientos intensos que harán trabajar todos los músculos de tu cuerpo. No te detengas durante los sets y cuando termines cada uno toma un descanso de 2 minutos, lo que asegurará que tu frecuencia cardíaca siga alta y así quemarás calorías extras durante el ejercicio.

 

 

Ejercicios (repite 3 veces cada serie)

Burpees: 8 repeticiones

 

Trícep dips: 15 repeticiones

Escalador: 8 repeticiones

Levantamiento de piernas: 15 repeticiones

Estocadas: 8 repeticiones por cada lado

 

 

Sentadillas tipo sumo: 15 repeticiones

 

 

 

 

5 Preguntas Con Pilar Undurraga De Ponchos Montañita

1. ¿Cómo te formaste?

Toda mi vida artística ha sido autodidacta. Cada vez que me dan ganas de hacer algo nuevo, voy y lo hago, no importa como me queda. Las primeras veces que bordé fueron inspiradas por viajes y desde el primer momento me encantó el resultado. De ahí en adelante nunca más paré de bordar. La fotografía de ballenas nació hace 10 años cuando vi saltar dos ballenas por la ventana y me sorprendieron tanto que no pude parar de observarlas. Literalmente me aparecían en cada playa. Y como un homenaje a ellas, además de la imposibilidad de verlas durante este tiempo, esta cuarentena empecé a hacer ballenas de alambre.

 

 

2. El mundo animal y la naturaleza es la fuente de inspiración de tus fotos, bordados, ponchos y las figuras con alambres. ¿Qué te llevó a esto?

Siempre he sido amante de las culturas pre colombinas. Mis primeros grandes viajes de niña fueron a Perú y México, donde recorrimos las ruinas. Esto me llevó a amar la naturaleza y a identificarme con la concepción de estos pueblos, donde la naturaleza es el centro. Amo el mar y la cordillera, de hecho mi cuenta de Instagram es @delacordilleraalmar. Cuando estoy en Santiago, algo que me mantiene bien es saber que está la montaña mirándome y amándome. Y como un homenaje a la montaña, voy todos los años a ver al niño del Plomo al Museo de Arte Precolombino, donde permanece guardado en una cámara de frío. Cuando estoy cerca del mar siempre estoy demasiado consciente de los animales que viven en ese hábitat. Ando con mi cámara lista por si aparece algo nuevo; una gaviota comiendo, un calderón, una orca, un picaflor, etc. Los ponchos surgieron por mi amor a lo indígena, a los orígenes y creo que son una forma de reivindicar el vestuario de los pueblos originarios. Siempre quise trabajar en algo que me mantuviera conectada con todo lo que me mueve: naturaleza y culturas pre colombinas. Para hacer los ponchos viajo para conocer técnicas ancestrales, con miles de años de tradición y me fascina que sea un trabajo artesanal hecho a mano. Además, el poncho es perfecto para el clima chileno, que tiene temperaturas más bajas en las noches y viento en la costa.

 

 

 

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

El poncho, sin duda, porque es versátil, cómodo y funcional; se puede usar como abrigo, manta o bufanda.

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

El aceite de coco no me puede faltar, ya sea cuando estoy acá como en mis viajes. Lo uso en el pelo y el cuerpo.

 

 

 

5. ¿Dónde te podemos encontrar?

Para ver mis bordados, fotos de animales marinos y ballenas de alambres me pueden seguir en mi cuenta de Instagram @delacordilleraalmar. Si quieren ver los ponchos sigan a @montanita_ponchos.

 

Este Ejercicio Con Pesas Hará Que Tus Hombros Se Vean Y Sientan Más Fuertes

Los ejercicios de estiramiento suelen trabajar ambos lados de tu cuerpo al mismo tiempo, algo que también tiene sus riesgos ya que puede acentuar el desequilibrio muscular (esto significa que hay un lado del cuerpo que es muscularmente más fuerte que el otro) y afectar la fuerza general. Por esta razón, es muy importante trabajar también primero un lado del cuerpo y después el otro. Generalmente nuestro lado izquierdo es más débil que el derecho pero con este ejercicio de pesas lograras equilibrar y fortalecer tus hombros, lo que te permitirá realizar de mejor manera ejercicios como la plancha. La idea es levantar las pesas de a una, manteniendo el otro lado quieto. Es importante elegir un peso que sea desafiante pero no imposible de levantar.

 

1. Sostén en cada mano una pesa, justo un poco más arriba de los hombros y con las palmas mirando hacia adentro.

2. Levanta tu brazo derecho de manera recta y rápidamente dobla tu codo para volver a la posición original.

3. Repite por cada lado en series de 10 a 16 en total (5 a 8 por lado).

Una Alternativa Rica Y Fácil De Aperitivo Para El Día Del Padre: Crostinis De Queso Brie, Manzana Y Miel

El domingo celebraremos a los papás y una excelente idea es comenzar con un rico aperitivo. Y como sabemos que será un día de bajas temperaturas, siempre es bienvenido algo caliente y estos crostinis son una increíble alternativa. Con atractivos ingredientes como queso brie, miel y manzana y una rica baguette, el resultado promete ser impactante. Y lo mejor es que no te tomará más de 15 minutos.

 

 

 

 

Ingredientes

– 1 baguette

– Queso brie

– Manzana cortadas en rebanadas bien delgadas

– Nueces pecanas o normales

– Miel

– Limón

– Mantequilla

 

Precalienta el horno a 180º. Corta la baguette en trozos y esparce una pequeña cantidad de mantequilla por un lado. Luego corta en rebanadas delgadas el queso brie y pon uno o dos pedacitos sobre la parte de las rebanadas de baguette donde estaba la mantequilla. Sobre la lata pre calentada pon una capa de papel de aluminio y coloca las rebanadas de baguette con el queso hasta que se derrita. Mientras tanto, corta las manzanas en rebanadas delgadas y vierte jugo de limón sobre ellas para que no se pongan negras. Cuando se haya derretido el queso, saca las baguette del horno y pon los pedazos de manzana sobre cada uno, luego las nueces y chorrea con miel. Sirve inmediatamente.

 

 

5 Rutinas De Box De YouTube Que Te Harán Transpirar Fuerte Durante 15 Minutos

Si estás aburrida de tu rutina de ejercicios y quieres algo más intenso, una pequeña sesión de boxeo puede ser una gran opción. El boxeo es un ejercicio muy completo de cardio y te permite tonificar profundamente tus músculos. Además de ser muy intenso, es perfecto para liberar estrés. Y para que te animes a romper tu rutina de ejercicios, te dejamos estas 5 rutinas de boxeo de solo 15 minutos.

 

#1

 

 

#2

 

 

#3

 

 

#4

 

 

#5

Este Cheesecake De Frutilla Es Perfecto Para Endulzar El Fin De Semana En Casa Que Comienza

Comienza otro fin de semana en casa y una entretenida y sabrosa manera de diferenciar la semana de los días de descanso es cocinando cosas ricas. Y una excelente opción es preparar un cheescake para acompañar desayunos y horas del té. Esta vez queremos dejarte la receta de uno de frutilla que es realmente delicioso.

 

 

 

Ingredientes:

(Para 6 personas)

Para la masa

-150 gr de galletas de vino molidas

-150 gr de mantequilla derretida

Para el relleno

-1 pan de queso crema

-Jugo de un limón

-1 tarro de leche condensada

Para decorar

-2 tazas de frutillas cortadas en rodajas finas

-50 gr de chocolate blanco derretido

-Hojas de menta

 

Preparación:

Primero preparar la masa

En un bowl, mezclar con las manos las galletas molidas con la mantequilla derretida. Colocar la mezcla en un molde para cheesecake apretando con los dedos. Reservar.

 

 

Luego prepara el relleno

En una juguera mezclar el queso crema con la leche condensada y el jugo de limón. Revolver hasta que la mezcla esté homogénea y sin grumos. Vierte la mezcla sobre la masa con la ayuda de una espátula. Refrigerar por 1 hora o hasta que el relleno cuaje.

 

 

Y por último ¡a decorar!

En esta entretenida parte solo tienes que disponer las frutillas sobre el relleno de forma ordenada. Luego, con la ayuda de una manga plástica, decora con el chocolate blanco derretido. Y para terminar, coloca algunas hojas de menta.

 

5 Preguntas Con Daphne Crichton Y María Paz Astaburuaga De Smart Snack, Bolitas Energéticas

1. ¿Cómo se formaron?

Daphne: soy Ingeniero Comercial de la Universidad Adolfo Ibañez de Viña del Mar, tengo un Magister en Marketing (en la misma Universidad) y el 2019 me especialicé en Marketing Digital en la Universidad de Nueva York (NYU).
Maria Paz es Ingeniero en Alimentos de la Universidad Católica de Valparaiso, tiene un Master en Inocuidad de alimentos de la Universidad de Michigan State.

 

 

 

2. Con un formato diferente a las clásicas barritas, sus bolitas energéticas son una sana y rica alternativa de snack saludable. ¿Cómo llegaron a idear esto?

En el 2017 estuvimos buscando un producto que fuera 100% natural, donde miraras sus ingredientes y los reconocieras a todos y que se preparara con pocos ingredientes pero reales. Habíamos visto que existía un gran potencial en el mundo saludable y que en Chile había poca oferta y muchas veces muy “poco saludables”. Así llegamos a las Energyballs (un concepto que estaba super desarrollado en países como Australia y Canadá), que son natural y simple, sin azúcar, sin lácteos, sin gluten, 100% natural y muy rico. Gracias a su formato se pueden llevar a todos lados y comer como un snack, o antes de entrenar, o como postre o simplemente cuando quisiéramos algo rico pero saludable.

 

 

 

3. ¿Cuál es su tip de estilo que nunca falla?

Como corremos todo el día entre el negocio y la familia priorizamos la comodidad y un buen jeans con alguna polera básica, combinación que nunca falla. Siempre le incorporamos algún accesorio que destaque y somos fanáticas de los pañuelos.

 

 

 

4. ¿Cuál es su indispensable de belleza?

Una buena rutina de belleza: limpieza, tónico, contorno de ojos, serum, crema hidratante y siempre un buen protector solar son infaltables (yo, Daphne, soy Fan de Kiehl’s).

 

 

 

5. ¿Dónde las podemos encontrar?

En nuestra pagina web www.smartsnack.cl, en Instagram como @smartsnack.cl. y nos pueden escribir a: [email protected]

 

Este Es El Único Ejercicio Que Debes Hacer Para Tonificar Todo El Cuerpo

Si tienes poco tiempo para entrenar pero quieres atacar la mayor cantidad de músculos del cuerpo, la plancha es el ejercicio perfecto. Gracias a sus múltiples variaciones puedes tonificar hombros, espalda, pectorales, piernas, glúteos, etc. Como no necesitan ningún equipamiento extra, son fáciles de hacer. Acá te dejamos 13 ejercicios de plancha para que los incorpores en tu rutina de ejercicio.

 

 

1. Plancha con saltos (30 repeticiones)

 

 

2. Plancha con levantamiento de manos y piernas (mantener 10 segundos por lado)

 

 

3. Plancha de hombros (mantener por 30 segundos mínimo)

 

 

4. Plancha de hombro y glúteo (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

5. Plancha con brazos arriba y abajo (10 repeticiones por lado)

 

 

6. Plancha lateral con levantamiento de piernas (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

7. Plancha al revés con levantamiento de piernas (15 a 20 levantamientos por lado)

 

 

8. Plancha con pesas o botellas de 500cc llenas de agua (10 repeticiones por lado)

9. Plancha lateral con giro (8 repeticiones por lado)

 

 

10. Plancha con levantamiento de hombros (3 sets de 5 a 7 repeticiones)

 

 

11. Caminata de plancha (5 repeticiones)

 

 

12. Plancha lateral con abdominales (10 repeticiones por lado)

 

 

Alegra Tus Días En Casa Con Este Rico Y Saludable Queque De Plátano

Una de las cosas que estamos haciendo con más frecuencia ahora que pasamos más tiempo en casa es cocinar. Queremos comer rico para olvidarnos un rato de lo que está pasando pero también queremos hacerlo de manera saludable. Y esta fácil y rica receta de queque de plátano endulzará tu vida de manera natural. No tiene mantequilla ni azúcar y sus ingredientes principales son plátano, chocolate amargo y frutos secos. ¡No te imaginas lo rico y esponjoso que queda!

 

 

 

Ingredientes

–  1½ taza de harina de trigo integral
– ¾ cucharadita de bicarbonato de sodio
– ¾ cucharadita de polvos de hornear
– ½ cucharadita de sal
– 3 plátanos pelados
– 2 huevos grandes
– ½ taza de syrup o jarabe de arce
– ¼ de taza de yogurt natural
– 4 cucharadas de aceite de coco líquido
– 2 cucharaditas de extracto de vainilla
– ½ taza de nueces tostadas
– ½ taza de chips de chocolate
– 1 plátano en rodajas (para decorar)

 

 

 

Preparación

– Precalentar el horno a 180º.
– Engrasar un molde de 10 x 25 cm aprox.
– En un bowl mediano, mezclar el harina, el bicarbonato, los polvos de hornear y la sal. Reservar.
– En otro bowl, colocar el plátano molido, los huevos, el syrup, el yogurt, el aceite y el extracto de vainilla. Revolver con una cuchara de palo hasta obtener una mezcla suave y bien homogénea. Reservar.
– En un recipiente pequeño, colocar las nueces y los chips de chocolate. Espolvorear con 2 cucharadas de harina y revolver con la ayuda de los dedos hasta que ambos ingredientes estén completamente cubiertos.
– Hacer un espacio en el centro del bowl con los ingredientes secos para añadir los ingredientes húmedos. Mezclarlos hasta que no queden grumos. Luego, agregar las nueces con el chocolate y revolver con una cuchara de palo de forma envolvente.
– Verter la mezcla en el molde y decorar el centro con una línea de rodajas de plátano.
– Hornear por una hora o hasta que al insertar un palillo de madera salga seco.
– Dejar enfriar por 20 minutos.
– Desmoldar y servir.

 

 

5 Preguntas Con Isabel Urzúa E Isabel Álvarez De Taller Olivia, Donde Renuevan Y Reutilizan Muebles

1.¿Cómo se formaron?

Empezamos haciendo cambios en nuestros propios muebles. Teníamos muebles antiguos pero en buen estado y renovarlos era una la mejor alternativa para no gastar tanto. Luego de ver los resultados y compartir las fotos con los cambios, nos dimos cuenta que la gente se asombraba mucho con éstos y que podía ser una buena idea para emprender. Solo necesitábamos nuestras manos, ganas y motivación para lograrlo. Y nos lanzamos, creamos nuestro nombre (inspirado en una persona muy querida para ambas), logo y luego nuestro instagram de “Taller Olivia”.

 

 

 

 

 

2. En tiempos donde el reciclaje y la reutilización se vuelven muy importantes ustedes vienen a aportar con su emprendimiento donde buscan darle un segunda vida a muebles y objetos. ¿Qué las llevó a esto?

Luego de trabajar en muchos de nuestros propios muebles, decidimos renovar la cocina. Pintamos las puertas de los muebles, las paredes y techo y cambiamos las lamparas, para darle mas luz y otro estilo a la cocina. Y el resultado fue increíble, sorprendiéndonos nosotras mismas y superando nuestras expectativas. Y ahí dijimos, ofrezcamos el servicio, “reutiliza y renueva tus propios muebles”. Nos preguntamos ¿por qué botar, regalar o vender un mueble que es útil, que te acomoda en el espacio en que está, pero que su apariencia no te convence? Y encontramos que la alternativa de quedarte con él pero cambiándole el look, pintarlo de un color diferente, o aplicando alguna técnica de pintura más moderna y con un toque jovial era lo mejor. Vimos una oportunidad y la tomamos. Y nos ha ido super bien. Si bien en el rubro de los muebles las alternativas son infinitas, la renovación de los propios no es algo que se vea mucho y eso ha ayudado a que la gente nos busque y a que se motive a hacer cambios. Además, el hecho de que pasemos a buscar los muebles y los entreguemos terminados sin invadir sus espacios con pintura y nuestros materiales, es una de nuestras ventajas. La verdad es que estamos super felices porque somos muy creativas y estamos haciendo algo que nos gusta, poniéndole esfuerzo, dedicación y amor.

 

 

 

 

 

3. ¿Cuál es su tip de estilo que nunca falla?

Somos bien traperas, aunque no de marcas específicas ni de ropa cara, pero sí de ropa cómoda y que nos haga sentir bien y autenticas. Los básicos son indispensable para nuestros outfits, nada mejor que unos ricos jeans y poleras de colores neutros que combinamos con un pañuelo en el cuello, zapatos, accesorios y/o kimonos mas coloridos.

 

 

 

 

4. ¿Cuál es su indispensable de belleza?

¡Nos encanta tomar agua! Para la piel tenemos rutinas de limpieza establecidas, tanto en la mañana como en las noche. Infaltable el agua de rosa o agua micelar, el tónico y la crema de día con factor 50 opaco y la crema de noche. Otro tip de belleza es el encrespador de pestañas para destacar los ojos y el iluminador que ayuda a sacar la cara de cansancio y le da vitalidad al rostro. Y para el pelo, nuestra querida Cote Santiago de pieza7, nos mantiene el pelo sano e iluminado con sus tinturas, masajes y cortes.

 

 

 

 

5. ¿Dónde las podemos encontrar?

Nos pueden encontrar en nuestro instagram @tallerolivia. Aquí compartimos fotos de los cambios de muebles y la manera en que trabajamos. En general recibimos por este medio los pedidos, pero luego para hacerlo más formal lo continuamos via mail, con presupuesto y propuesta (según lo conversado anteriormente con el cliente) en [email protected]

Esta Rutina Cardio De 10 Minutos Es Ideal Para Departamentos Porque Es Muy Silenciosa

Si eres fanática de las intensas rutinas cardio pero vives en departamento, el desafío de no molestar a los vecinos con los saltos es complicado. Y para que no dejes de entrenar ahora que debemos permanecer en casa, te dejamos una rutina HIIT que es intensa pero a la vez silenciosa porque no tiene saltos. No olvides siempre de empezar con un pequeño pre calentamiento y al terminar elonga los músculos.

 

 

Cuando Te Sientas Estresada O Ansiosa, Prueba Esta Rutina De Yoga De Solo 15 Minutos

Cuando estamos estresadas, preocupadas o ansiosas, mente y cuerpo se sienten tensos y agitados. Por esta razón, se hace tan necesario tomarnos unos minutos para respirar profundamente y estirar el cuerpo, lo que ayudará enormemente a mejorar el humor, y nos hará sentir calmadas y emocionalmente estable. Esta rutina de 15 minutos de yoga que te dejaremos a continuación está diseñada para volver a sentir paz y calma. Lo ideal es practicarla en un lugar silencioso, con música relajada y una vela prendida. Y para aprovechar aún más esta instancia practica cada pose por al menos un minuto, que es el tiempo que toman 10 respiraciones.

 

 

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5 Preguntas Con Rosario Uribe, Creadora De Mil Datos

1. ¿Cómo te formaste?

Vengo de una familia muy grande y achoclonada. Estoy casada hace 11 años, tengo 3 niños, soy la mayor de 6 hermanos y la mayor de mis primos. Tengo la suerte de tener un campo familiar. Ahí nos juntamos en las vacaciones y muchos fines de semanas con mis hermanos, primos, tíos, sobrinos, abuelos. La Meme, mi abuela, me inculcó el amor por las plantas, flores, árboles, por la cocina y las manualidades. También heredé su buena memoria. Al ser la prima mayor y la única mujer por mucho tiempo, aprendí a entretenerme sola, siempre tengo algo que hacer, me encanta leer, jardinear, cocinar, bordar, pintar acuarela, tejer a palillo y crochet, hago clases de tejido, etc.  Desde muy chica tuvimos computador en la casa porque mi papá es arquitecto, ahí partió mi gusto por la computación y el diseño. Entré a estudiar diseño gráfico. Desde que salí de la universidad, me he dedicado a hacer diseño freelance y clases de computación. Me encanta enseñar, vengo de una familia de profesoras. Durante todos estos años de trabajo, he podido tener miles de alumnos muy variados, desde doctores, dentistas, paisajistas, decoradoras, corredoras, comerciales, profesoras o simplemente alumnos que quieren aprender porque saben poco o nada de computación.  Mi objetivo siempre ha sido que todos aprendan, se amiguen con la computación y que le saquen el mayor partido posible a la tecnología. Enseño desde lo básico a lo más avanzado, pero sobre todo a ser organizados, mantener un orden, tener todo en línea y estar comunicados.

 

 

2. Esta comunidad de datos partió como un grupo de Whatsapp y ahora también tiene una cuenta de Instagram y una página web. ¿Qué te llevó a esto?

Desde chica me dicen “el dato Rosa”. Mi familia y amigos confían en mi para que les de algún consejo o dato porque casi siempre conozco la tienda o a la persona que necesitan.
Hace más de 2 años empecé con un grupo de WA con mis amigas, después se empezó a ampliar a las amigas de mis amigas y así llegamos a copar el grupo en menos de 2 días. Hoy ya tengo 2 de esos grupos, otro de recetas y cocina, y también otro de tejido. El problema que tuvimos con el WA, fue que los datos iban quedando atrás y se hacía muy difícil volver a encontrarlos. Además, tampoco hay tiempo de leer todos los mensajes. Faltaba una forma de organizar, clasificar y guardar los mejores datos. Al principio partí con un excel ingresando cada uno, pero eran tantos, que en un día podían ser más de 100. Ahí pensé en un Instagram y página web. Partí con la página web, con los datos que tenía de los más cercanos, creando el mapa de sitio, definiendo un estilo limpio y ordenado, clasificando los datos por categorías, para hacer que la búsqueda en la página fuera lo más fácil posible. Al poco tiempo empecé el Instagram, ahí voy subiendo los datos nuevos me van llegando. Para mantener la unidad con la página, trato de seguir una misma línea gráfica.

 

 

 

 

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Me gusta la ropa cómoda, tengo muchos pantalones negros y blue jeans. Los uso con cinturones entretenidos. Para arriba uso poleras básicas o blusas. Me encantan los chalecos abiertos y largos. Todo mi clóset es de color neutros, naturales. Cuando agrego color, es sólo un detalle, como un pañuelo, aros, pulseras o a veces los zapatos. Me gustaría usar ropa entretenida o vestirme más producida, pero las mañanas son tan rápidas, que finalmente termino poniéndome lo mismo todos los días. Lo que nunca me falta es una cartera grande para llevar desde lo básico a lo más variado, tengo mi estuche lleno de lápices, tijeras, limas de uña, juguetes de los niños, algo para comer, mi tejido, mi kindle, de todo.

 

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Lo que más me cuido es la piel porque es grasa y tengo los poros dilatados, razón por la cual tengo que tener mucho cuidado con los productos que uso. No puedo utilizar cualquier crema, porque quedo muy brillante. Todos los días, mañana y noche, me limpio la piel con agua micelar y me echo un tónico. Durante todo el año uso factor 50 con acabado mate, lo mezclo con base mate para agregar color. Me exfolio la piel día por medio. Me hago limpieza facial de 2 a 3 meses con mi amiga @drajavieraguarda. Para los labios, me echo todo el día bálsamo labial, tengo miles repartidos por todas partes; desde que uso, nunca más se me partieron los labios. Después de mis 3 embarazos, tuve que empezar a cuidarme mucho el pelo. Antes me lo lavaba y listo. Ahora se me cayó, se me desordenó y encrespó mucho. Tengo que usar shampoo, bálsamo y productos que me lo dejen liviano para darle un poco de volumen pero a la vez controlado y sin frizz. Cada 2 meses me tengo que hacer alisado para mantenerlo controlado y me encanta hacerme masajes en mi casa cada vez que puedo.

 

 

 


5. ¿Dónde te podemos encontrar?

En Instagram y Facebook @mil_datos. Subo los datos con sus fotos, con su explicación y la información de contacto. En las historias voy clasificando los datos por categorías para encontrar todo fácil. La página web es www.mil-datos.com. Está adaptada para teléfono y computador. También está ordenado por categorías para una búsqueda fácil. Cada dato está con su mejor foto, una explicación y la información para contacto. Mi e-mail es [email protected] Si quieren publicar su pyme o dato tienen que ingresar a www.mil-datos.com sección “contacto”.

 

¿Quieres Esculpir Tus Hombros, Brazos y Pecho Pero No Sabes Cómo Empezar? Entonces Prueba Estas Rutinas De Ejercicios De YouTube

Es un miedo muy común: querer tonificar la parte superior del cuerpo pero sin terminar como una fisicoculturista. Este temor, muy válido por lo demás, no tiene porque ser impedimento para que trabajes y endurezcas brazos, hombros, pecho, etc. Y para guiarte en este camino, hemos encontrado 13 rutinas suaves pero efectivas en YouTube, donde trabajarás y tonificarás esa zona tal como quieres.

 

 

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El Remedio Casero Que Calmará Tu Ansiedad Durante Esta Cuarentena

La eficacia de los remedios naturales, que además se pueden preparar en casa, tiene siglos de historia y hoy, con toda la modernidad, es momento de recurrir aún más a ellos. Una planta que cabe dentro de este grupo es la manzanilla, adorada por nuestras abuelas, gracias a las propiedades que tiene para calmar la ansiedad. Su aroma suave y profundo calma y baja los niveles de estrés. Además, sus antioxidantes inducen el sueño. Una de las maneras más comunes de tomar manzanilla es a través de una infusión pero también son muy recomendables los aceites y productos de aromaterapia que contengan esta planta.

Pero ahondemos un poco más en sus múltiples propiedades. Tiene gran poder de digestión por lo que es muy recomendable tomar una infusión luego de comer. Sus propiedades desinflamatorias la hacen una excelente opción para los dolores abdominales, sobretodo los menstruales. Además, ayuda a tratar problemas de la piel como eczemas, zarpullidos, irritaciones, etc. Lo ideal es aplicar una compresa de manzanilla sobre las partes afectadas y santo remedio.