Esta Rutina, Enfocada En La Parte Baja De Tu Cuerpo, Es Perfecta Si Eres Principiante

Si recién te estás adentrando en el mundo del ejercicio o quieres retomar después de un largo tiempo, es fundamental comenzar con rutinas suaves pero eficientes. Y este set de 30 minutos es perfecto para fortalecer y dar estabilidad a la zona baja porque es la que te da poder para todo el resto. Solo necesitas una pesas medianas, una toalla y una almohada pequeña.

 

 

¡Tiqui Tiqui Ti! 2 Exquisitas E Innovadoras Recetas Para Acompañar Tu Parrilla Este 18

Se acerca la fiesta más querida por los chilenos y como siempre, la parrilla se alza como protagonista. Sin embargo, este año será distinto porque vamos a tener que celebrar obligatoriamente en casa. Pero esto no es impedimento para preparar un rico asado con recetas innovadoras y distintas. Con ese ánimo de cambio, buscamos dos recetas que se salen de la tradicional composición de una parrilla dieciochera y que estamos seguras vas a amar.

 

 

Anticuchos agridulces

 

(Para 6 personas)

Ingredientes
-12 pinchos de madera (remojados en agua previamente para que no se quemen)
-800 gr de abastero (carne magra)
-1 pimentón rojo
-1 pimentón verde
-500 gr de piña
-1/2 cebolla morada
-1/3 de taza de salsa de soya
-4 cucharadas de miel
-2 cucharadas de semillas de sésamo

 

Preparación:
-Encender la parrilla o el grill.
-En una tabla cortar la carne con un cuchillo de acero y de buena calidad (para que los cubos queden bien formados). Reservar.
-En la misma tabla cortar los pimentones, la piña y la cebolla. Reservar.
-Armar los anticuchos en el siguiente orden: Un trozo de carne, un trozo de piña, verduras alternadas. Repetir esta acción hasta colmar la brocheta. Reservar.
-En un recipiente, mezclar con un tenedor la salsa de soya, la miel y las semillas de sésamo. Pincelar cada anticucho con esta salsa.
-Cocinar 10 minutos por lado o hasta que la carne esté bien cocida.

 

 

Champiñones rellenos con queso y tomate cherry a la parrilla

 

(Para 6 personas)

Ingredientes:
– 2 bandejas de champiñones
– tomates cherry (10 unidades aprox.)
– 1/4 kilo queso mantecoso para el relleno
– pimienta negra
– sal gruesa
– 1 puñado de hojas de cilantro fresco

 

Preparación:
-Encender la parrilla o el grill.
-En una tabla cortar los champiñones y los tomates cherry en 4.
-Cortar el queso en cubos pequeños de 1 a 2 cms aprox.
-Picar el cilantro muy fino para que queden fragmentos pequeños de las hojas.
-Colocar los cubos de queso dentro de los champiñones y en algunos champiñones colocar además trozos de tomates cherry.
-Aliñar con sal y pimienta a gusto y esparcir el cilantro picado.
-Una vez preparados los champiñones, colocarlos sobre la parrilla hasta que se doren y el queso se comience a derretir. Si los champiñones son muy pequeños para la parrilla, puedes colocarlos sobre un sartén u olla de fierro sobre la parrilla.

 

 

Esta Rutina HIIT De 20 Minutos Con Un Playlist De Canciones De Taylor Swift Te Hará Transpirar

Emily Thorne, una entrenadora que ya tiene varios videos de ejercicios con música prendida, esta vez sorprende con una rutina intensa acompañada por canciones de Taylor Swift, que hará latir tu corazón a mil, donde podrás encontrar coreografía de baile y movimientos como sentadillas y saltos. Esta es, definitivamente, una entretenida y dinámica forma de ejercitarse en solo 20 minutos.

 

 

Enchiladas De Pollo Con Palta: Una Entretenida Y Fácil Receta Para Cualquier Ocasión

En nuestra búsqueda por sorprender a nuestros comensales con algo innovador, fácil y rápido, encontramos esta exquisita receta con un producto típicamente mexicano como son las enchiladas de pollo, a la que se le agrega palta y el resultado es simplemente espectacular. Además, es el plato perfecto para una comida casual y relajada pero con su cuota de producción. Acá te dejamos la receta para que sorprendas a tu familia o invitados en cualquier ocasión.

 

 

 

 

Ingredientes

(Para 24 porciones)

-24 tortillas de trigo
Para la salsa
-2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
-1 taza de salsa de tomate
-1 taza de caldo de pollo
-2 cucharadas de harina
-2 cucharadas de agua
-sal y pimienta
Para el relleno
-1 cucharada de mantequilla
-1 cebolla picada en cubitos pequeños
-800 gr de pechuga de pollo deshuesada cortada en cubitos muy pequeños
-1 taza de pimentón verde picado en cubitos
-1 taza de espinaca picada
-sal y pimienta
-1 taza de queso granulado
-1 palta cortada en rodajas para decorar.
-1/2 taza de cilantro picado para decorar.

 

 

 

 

Preparación

Precalentar el horno a 180º
Para la salsa
-En una olla mediana, calentar el aceite de oliva a fuego medio alto. Añadir la salsa de tomates y llevar a ebullición. Añadir luego el caldo de pollo y cocinar por 5 minutos revolviendo de vez en cuando sobre un tostador. Bajar el fuego y agregar revolviendo el harina para que se mezcle bien. Subir el fuego y cocinar por 5 minutos más. Salpimentar y reservar
Para el relleno
-En una sartén grande, derretir la mantequilla a fuego medio. Agregar la cebolla y saltear hasta que se torne transparente. Añadir el pollo, el pimentón verde y cocinar por 5 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido. Salpimentar. Añadir por último la espinaca y el queso. Revolver y retirar el sartén del fuego. Reservar.
Para las enchiladas
-Colocar una cucharada del relleno sobre cada tortilla. Enrollar una por una y disponerlas de forma ordenada sobre una fuente rectangular apta para horno previamente enmantequillada.
-Derramar encima la salsa y hornear por 10 minutos o hasta que la salsa esté hirviendo.
-Retirar del horno y decorar con la palta el cilantro.
-Servir inmediatamente.

 

3 Recetas Ricas Y Muy Saludables Que Solo Te Quitarán 30 Minutos

Si, tal como lo lees, comer sano no significa enredarnos en ingredientes complicados ni gastar horas de horas. Ese mito ha quedado derribado y cocinar cosas saludables es mucho más simple y rápido que un plato tradicional. Y para ayudarte a programar tu menú semanal con comida rica, saludable y que te quite poco tiempo, acá te dejamos 3 recetas que cumplen con todos estos requisitos.

 

 

Pollo a la miel con arroz y vegetales

 

Ingredientes

(Para 2 porciones)

-1 cucharada de aceite de oliva

-2 filetes de pollo deshuesado (cortados en cubitos)

-2 cucharada de miel

-1 cucharada de sésamo

-1 taza de arroz cocido

-2 taza de brócoli cocido al dente

-2 taza de espárragos cocidos al dente

 

Preparación

-En un sartén con aceite de oliva bien caliente, saltear el pollo hasta que esté bien cocido. Agregar la miel y el sésamo y cocinar por dos minutos más. Retirar y reservar.

-En la misma sartén, cocinar por 5 minutos los vegetales previamente cocidos. Retirar y reservar.

-Para servir, colocar sobre cada plato los cubitos de pollo y los vegetales acompañados con el arroz.

 

Wrap de zucchini, tomate, cebolla morada y queso mantecoso

 

Ingredientes

(Para 2 wraps)

-2 tortillas de trigo grandes

-1/2 tomate picado en cubitos

-1/4 de cebolla morada cortada en pluma

-4 láminas delgadas de queso mantecoso

-1 taza de kale

 

Preparación

-Encender el horno a 180º

-Sobre una lata para horno, rellenar equivalentemente ambas tortillas con todos los ingredientes. Enrollar.

-Hornear de 5 a 10 minutos, o hasta que el queso esté completamente derretido y las tortillas se vean ligeramente doradas.

-Servir inmediatamente.

 

 

Salmón a la plancha con arroz y palta  a las finas hierbas

 

Ingredientes

(Para 2 porciones)

-1 cucharada aceite de oliva

-2 filetes deshuesados de salmón

-sal y pimienta

-1 taza de arroz cocido

-2 paltas picadas en cubitos

-1/3 de taza de cilantro fresco picado

-1/3 de taza de albahaca fresca picada

 

Preparación

-En una plancha bien caliente, agregar el aceite de oliva para cocinar el salmón (2 minutos por cada lado). Retirar y reservar.

-Para armar, colocar en cada plato un filete de salmón acompañado de la palta y el arroz.

-Antes de servir, esparcir encima el cilantro y albahaca fresca.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pon Tus Músculos A Trabajar Con Esta Rutina Cardio HIIT Que Es Puro Baile

Aunque nos encanta hacer ejercicios, a veces es necesario ponerle un incentivo extra como alguna canción de moda que incite a bailar y a moverse pasándolo bien. Y esta rutina tiene todos esos elementos porque usa el nuevo hit de Cardi B para hacerte mover todos tus músculos con movimientos simples y fáciles de imitar. Además, te quitará poco tiempo.

 

 

Solo Te Demorarás 30 Minutos En Preparar Esta Receta De Pollo Teriyaki Con Arroz Y Brócoli

Este plato, oriundo del sudeste asiático, es una de las preparaciones top de esa región del mundo. Y aunque suena rimbombante, es una preparación sencilla, sana y rápida de hacer. Con esta receta que te dejamos a continuación, ya no tienes excusa para no preparar algo riquísimo pero saludable en cualquier ocasión.

 

 

 

 

Ingredientes

(Para 4 porciones)

-1/2 taza de salsa de soya (baja en sodio)
-1/3 de taza de miel
-2 cucharadas de jengibre fresco rallado
-1/3 de pimiento rojo o verde cortado en rodajas finas (sin semillas)
-1/4 taza de aceite de sésamo (lo encuentras en grandes supermercados o en tiendas especializadas de productos orientales)
-2 cucharadas de aceite de oliva
-500 gr de pechuga de pollo deshuesada
-1/2 piña cortada en medias lunas
-1 brócoli cocido y picado en pedazos
-2 cucharadas de semillas de sésamo
-sal y pimienta
-arroz cocido para acompañar

 

 

 

 

Preparación

-Precalentar el horno a 180º
-En un bowl pequeño, mezclar la salsa de soya, la miel, 1 cucharada de jengibre, el pimiento y el aceite de sésamo. Revolver y reservar.
-Calentar el aceite en una sartén grande y cocinar el pollo por ambos lados hasta que tome un ligero color dorado. Derramar encima la salsa y llevar a ebullición. Cocinar durante 2 minutos o hasta que la salsa se espese ligeramente. Retirar del fuego y agregar la piña.
-Transferir el pollo y toda la salsa a una fuente grande apta para horno. Agregar encima el brócoli y las semillas de sésamo.
-Hornear por 15 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido.
-Servir caliente sobre un plato de arroz.

 

 

5 Preguntas Con Andrea Martínez, Editora Jefe De Viste La Calle Y Profesora De Cursos Online De Moda

1. ¿Cómo te formaste?

Estudié Periodismo en la UPLA (Valparaíso, de ahí soy), y después hice un Magister en Comunicación y Periodismo en la PUCV. En 2014 decidí ir a hacer un workshop (un mini curso que duraba como tres semanas), a Central Saint Martins en Londres, el lugar más hermoso del universo para los que nos gusta la moda.

 

2. Llevas muchos años como editora de Viste La Calle, un medio chileno especializado en moda y durante este periodo de pandemia lanzaron una revista virtual gratuita y cursos online sobre moda, cine y música a precios muy asequibles ¿Qué los llevó a esto último?

La verdad es que todo está cambiando de manera muy agresiva producto de lo que estamos viviendo, incluso desde antes de la pandemia. La diferenciación pero también el compromiso que podemos mantener con quienes nos siguen siempre y sienten que somos un aporte se pone a prueba en tiempos difíciles, así como la creatividad. Y por eso decidimos que a pesar de todo, hay que seguir con mucha fuerza y tratar de mantener opciones que puedan ser divertidas y educativas, alternativas inexistentes para que cualquiera pueda aprovecharlas.

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Una blusa de la ropa usada con lazo nunca falla, o también comprar botones antiguos y cambiárselos a prendas que te gusten para “transformarlas”. Y también forrar botones de abrigos con telas para darles un contraste.

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Soy la peor interesada en maquillaje del universo, no tengo ni correctores ni brochas, no se lo que es un primer, etc. Pero sí mi mamá me enseñó desde muy chica las bondades de las cremas y por lo tanto, invertir en una adecuada para tu tipo de piel es indispensable. Y por supuesto, SIEMPRE desmaquillarte antes de acostarte.

5. ¿Dónde te podemos encontrar?

Antes tenía un blog que se llamaba Martirio’s Way, donde empecé a hacer las comparaciones de imágenes, más conocidas como It’s not the same but It’s the same. Con el tiempo, caché que me acomodaba mucho más el micro blogging en Instagram así que ahí pueden ver todas mis apreciaciones de historia de la moda, cine, música, películas y estilos (@martiriosway). En @vistelacalle pueden ver todas mis entrevistas a emprendedores, diseñadores y marcas nacionales -otro camino que tomamos con aun más fuerza en esta época-, y mi correo es [email protected] (en [email protected] me pueden escribir todes quienes quieran mostrar sus emprendimientos de moda locales).
Y les invito a seguir atentos a nuestros cursos que seguiremos lanzando porque en septiembre se viene el mega curso de Historia de la Alta Costura

Este Delicioso Sandwich Vegetariano, Con Champiñones Como Ingrediente Estrella, Acelerará Tu Metabolismo

La idea más común de sandwich tiene como protagonista a alguna proteína pero ¿qué pasa si te dijéramos que uno de los emparedados más ricos que hemos comido no trae este ingrediente? Pues sí, existe un sandwich totalmente vegetariano que tiene champiñones, palta, zanahoria y ricotta como sus ingredientes principales y que ¡sorpresa! acelerará tu metabolismo y te dejará saciada y llena de energía. Sigue bajando para conocer la fácil y deliciosa receta de este espectacular sandwich.

 

 

 

 

Ingredientes

(Para 2 porciones)

-1 taza de champiñones laminados
-1/4 de taza de aceto balsámico
-2 cucharadas de miel o syrup
-2 cucharadas de aceite de oliva
-Sal y pimienta
-1 palta molida
-2 cucharadas de queso ricota
-1/2 betarraga en rodajas
-1 zanahoria rallada
-1/2 taza de berros o rúcula

 

 

 

Preparación

-Encender el horno a 180º.
-En un bowl, adobar los champiñones durante 1/2 hora con el balsámico, la miel, el aceite de oliva, la sal y la pimienta.
-Transferir toda la mezcla a una asadera. Hornear por 10 minutos o hasta que los champiñones se hayan caramelizado.
-Para armar los sandwiches, untar en dos rebanadas la palta molido y en las otras dos el queso ricotta.
-Colocar en el siguiente orden las rodajas de betarraga , la zanahoria rallada y las hojas de berros.
-Tapar los sandwiches y servir inmediatamente para que el pan se remoje.

 

5 Preguntas Con Isabel Ossa De Vique Club, Un Diferente Y Entretenido Club De Vinos

1. ¿Cómo te formaste?

Estudié arquitectura y para mi primer trabajo postulé a una oficina en Barcelona, donde viví por 1 año. Al volver a Chile trabajé en una oficina pero sentía que quería algo más; o partir sola o hacer algo. Fue ahí cuando empecé a pensar en este proyecto. Respecto al mundo del vino, la verdad debo decir que solo me encanta el vino y como dicen en el campo… la universidad de la vida me ha enseñado algo sobre el tema. Pero estudios formales del tema no he tenido más que catas y cursos online para entrar más en detalle de lo complejo que es este mundo.

 

 

 

2. ¿Qué te llevó a armar este club de vinos diferente?

Personalmente estaba en busca de un club de vinos diferente, probé varios pero ninguno era el que tenía en la cabeza. Quería que tuviera vinos distintos, que no estuviera en el supermercado, que llevara aperitivo y que además, te enseñara un poco del tema de manera fácil. Empezamos creando un prototipo, el que presenté a muchas viñas y marcas de productos gourmet como si el “club” estuviera listo, pero en ese momento era solo una idea. Al principio costó que agarrara ya que no tenía ninguna validez el producto y el club, pero mi hermana Blanquita, que tiene un agencia de marketing digital (@bocaloca) y es un cerebrito, me ayudo muchísimo a ordenar la idea, a hacer estrategias comerciales, ecommerce, etc.

Una viña en particular, Lagar de Codegua, confió 100% en el proyecto y les gustó tanto que nos dieron el vamos con sus vinos y su buena onda. Así partimos con los primeros socios, que por supuesto eran amigos y familiares.

En resumen, buscamos mostrarle a los adultos jóvenes que Chile es un país vitivinícola con una tremenda variedad y riqueza, porque muchas sentimos que el vino chileno está más valorado por extranjeros o personas mayores. Los adultos jóvenes chilenos conocen poco de este mundo y en VIQUE queremos ser un puente para lograr llegar a ellos y que se enamoren de este producto. Por lo mismo, el segmento que impactamos es adultos jóvenes (mujeres y hombres) entre 25 y 40 años, a los que queremos llevarles nuevas experiencias y sorpresas cada mes cuando les llegue la BOX MÁS MACANUA DEL CLUB.

 

 

 

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Creo que lo más natural posible, sin dejarse llevar por las modas del momento ni nada, sino usar lo que a uno le guste y acomode, en mi caso es un estilo relajado, harto color, pelo suelto ruliento y chascón y siempre siempre algún accesorio, no fallan. Mi debilidad son los abrigos.

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Cuidarme del sol, ya que mi lugar favorito es la playa y paso mucho dentro del agua cuando voy. En la mañana uso una crema hidratante y a veces el mineral 89 de Vichy, que me refresca mucho la cara. Un toc que tengo es echarme perfume antes de acostarme jajaja, es raro pero no puedo dormirme sin hacer eso. Además, siento que hacer deporte aporta mucho a la salud y me imagino que a la belleza y felicidad, porque después de practicarlo uno se ve más linda.

 

 

 

5. ¿Dónde te podemos encontrar?

En nuestro sitio web www.vique.cl, además de nuestra cuenta de Instagram @viqueclub. También nos pueden escribir a
[email protected] y [email protected]  y buscarnos en @bocaloca.

 

Esta Rutina De 30 Minutos, Enfocada En Abdomen Y Espalda, Mejorará Tu Postura

En general, son pocas las personas que mantienen una buena postura corporal porque tendemos a andar más agachados y no sacando pecho y con la espalda recta, como debe ser. Pero no todo está perdido, queremos mostrarte una rutina de 30 minutos que te ayudará a fortalecer tu abdomen y espalda para que no tengas problemas para pararte derecha, lo que te hará ver más alta y proyectar confianza.

 

 

 

Incorpora Pistacho A Unas Clásicas Galletas De Avena Y El Resultado Te Sorprenderá

Las galletas de avena son un clásico y las versiones más populares son las que tienen chips de chocolate o pasas. Pero existe un fruto seco que nos fascina por su crocancia y gusto salado, que queda increíble con la avena. Hablamos de los pistachos, que nos encantan solos o en recetas de comidas y postres. Y por eso queremos invitarte a hacer un cambio e incorporarlas a las galletas de avena y el resultado te sorprenderá…

 

 

 

 

Ingredientes

(para 16 galletas aprox.)

-1 taza de avena tradicional
-3/4 de taza de harina multipropósito
-1/2 cucharadita de polvos de hornear
-1/2 cucharadita de sal de mar
-1/2 taza de azúcar blanca
-1/2 taza de azúcar rubia
-1/2 taza de mantequilla sin sal derretida
-1 huevo grande
-1 cucharadita de extracto de vainilla
-1 taza de pistachos (sin cáscara y picados)

Para el glaseado:
-1 taza 1/2 de azúcar flor
-2 cucharadas de leche descremada (también puede ser vegetal)
-1 pizca de sal

 

 

 

Preparación

-Precalentar el horno a 180º y forrar una bandeja para hornear con papel mantequilla.
-En un bowl mediano, mezclar con una cuchara de palo la avena, el harina, los polvos de hornear y la sal.
-En otro bowl, un poco más grande, mezclar, con la ayuda de una batidora eléctrica, los azúcares y la mantequilla derretida hasta que se combinen. Incorporar el huevo y la esencia de vainilla y batir hasta que el huevo esté completamente incorporado. Luego, agregar la mezcla de harina en 2 tandas, revolviendo (ahora con una cuchara de palo) entre cada adición para que se combinen. Por último, agregar los pistachos con movimientos envolventes.
-Con una cuchara de té o mediana, sacar bolas de masa y colocarlas sobre la bandeja forrada con papel mantequilla, dejando al menos 5 cm de separación entre cada galleta.
-Hornear por 10 minutos o hasta que se extiendan y los bordes adquieran un color ligeramente dorado. Retirar y dejar enfriar por 5 minutos.
-Retirar cuidadosamente las galletas del papel mantequilla y colocarlas sobre una rejilla para que se sigan enfriando.
-Mientras, en un tazón mediano, mezclar el azúcar rubia, la leche y la sal. Una vez que las galletas estén firmes y frías, rociar esta mezcla encima con movimientos zigzag (puedes hacerlo con una cuchara).

 

Esta Rutina De 9 Minutos De Kayla Itsines No Requiere Mat Ni Otros Implementos

Con esta rutina, que te da todo en bandeja, no tendrás excusa para no hacer ejercicios. Kayla, una de las gurú de los programas fitness a distancia, compartió hace poco en su cuenta de Instagram, una rutina de solo 9 minutos que no necesitas mat ni otros implementos. Consta de 5 ejercicios que trabajarán intensamente tus hombros, tronco, piernas y glúteos, además de subir tu ritmo cardíaco. Debes completar 3 sets de cada ejercicio, descansando un minuto entre medio de cada uno.

 

 

 

 

5 Preguntas Con Ana Kovacevic, Beauty Coach Y Maquilladora Profesional

1. ¿Cómo te formaste?

Hace 12 años empecé a formarme en el rubro de la belleza y cuidados de la piel. Partí estudiando maquillaje profesional en Canadá cuando en Chile no se conocía ni estaba muy desarrollado ese rubro y tuve la oportunidad de trabajar con profesionales y en eventos de primer nivel.

 

 

 

2. Comenzaste como maquilladora y luego tomaste un camino paralelo hacía la cosmetología ¿qué te llevó a este mundo?

En Canadá, al igual que en otros países, se incluye dentro del maquillaje toda la preparación previa de la piel, que incluye la limpieza e hidratación. Por lo tanto, siempre me quedé con las ganas de aprender más de cosmetología para así englobar más los cuidados de la piel y ayudar a las personas que maquillaba. Es así como hace 3 años volví a estudiar para especializarme en esta área, lo que me dio muy buenas herramientas para asesorar a mis clientas en áreas que van desde qué cremas deben comprar, cómo usarlas, qué productos deben remplazar, y además, poder atenderlas con tratamientos faciales como limpiezas de cutis, tratamientos de hidratación, con equipos como microdermabrasión, electroporador, radio frecuencia, crioterapia, masajes faciales y peelings, entre otros.

 

 

 

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Por lejos el mejor consejo es sentirte cómoda con uno misma y para eso es indispensable tener una piel que se vea hidratada, luminosa, natural y sana que, si se quiere, puede ir acompañado de un maquillaje sutil y bonito. Si estás conforme y contenta en cómo te sientes, esto inmediatamente se verá reflejado en cómo te ves.

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

El indispensable de belleza es, sin lugar a dudas, tener una rutina de limpieza y cuidado de la piel. Creo que tener la piel sana influye totalmente en la “belleza” que proyectamos. Si bien el maquillaje ayuda a verte con una linda piel, esto debe ir complementado con la cosmetología, que te ayuda a ver la piel como tal; lo que necesita de acuerdo a sus necesidades, como nutrirla y mantenerla sana. Si conoces tu piel y sabes cómo cuidarla, esto te hará ver linda incluso sin maquillaje.

 

 

 

5. ¿Dónde te podemos encontrar?

En mi Instagram @akovacevicw y también me pueden escribir a mi mail: [email protected]

 

Solo Necesitas Dos Pesas Livianas Para Esta Intensa Rutina Enfocada En El Abdomen Que No Lleva Plancha

La plancha, en todas sus versiones, es el ejercicio perfecto para trabajar la zona abdominal porque la exige al máximo. Pero si ya estás aburrida de este ejercicio o simplemente quieres cambiar, esta rutina del preparador físico Jake DuPree promete dejar esa zona tiritando pero con resultados sorprendentes. Además, casi no te levantarás del mat por lo que necesitas poco espacio.

¿Preparada para sufrir durante 25 minutos?

 

 

8 Colores De Labiales Para Salir Del Clásico Rojo

De a poco comenzamos tímidamente a salir y una manera rápida y efectiva de vernos distintas es agregar un labial. Es perfecto para levantar un look simple y sacarnos el aire casero jajaja. Siempre recurrimos al clásico rojo y por eso buscamos otros tonos que pueden servir para darle un nuevo aire a ese outfit y reinventarlo para que deslumbres en tus salidas diarias.

 

 

Frutos del bosque

 

 

Nude cálido

 

 

Coral brillante

 

 

Malva

 

 

Frutos del bosque más pálido

 

 

Burdeo profundo

 

 

Rosado chicle

 

 

Fucsia eléctrico

Esta Rutina HIIT De 30 Minutos Te Hará Sudar Y Quemar Calorías

En nuestra búsqueda de rutinas de ejercicios, encontramos una que nos mantendrá ocupadas y en acción por 30 minutos. Además, nos hará quemar gran cantidad de calorías gracias a la combinación de cortos pero intensos movimientos con momentos de descanso aún más cortos, lo que te hará llegar al límite, aumentando tu resistencia y quemando más calorías que una tradicional rutina cardio. ¿Otra cosa buena? No necesita equipamiento y se puede hacer en espacios reducidos.

Instrucciones

Debes hacer 3 rondas de los 5 ejercicios que detallaremos a continuación. En la primera ronda, realiza cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 20 entre cada uno. En la segunda vuelta, aumenta a 50 el tiempo y descansa 30. Y en la última, realiza cada uno por 1 minuto y descansa 40.

 

Ejercicios

1. Salto en 180º

 

 

2. Escaladores

 

 

3. Plancha a lo Superman

 

 

4. Giro con un twist

 

 

5. Rodillas altas

 

 

 

 

 

Estas Tostadas Con Pan Pita, Zapallo, Palta Y Porotos Negros Serán Tu Próxima Preparación Estrella

Generalmente, relegamos al pan pita al desayuno y no nos damos cuenta de que es un alimento muy versátil. De hecho, las queremos invitar a dejar de lado las tortillas de maíz como base e incorporar al pan pita en una preparación exquisita y muy original.

Sigue bajando para conocer esta entretenida receta y así sorprender a tus comensales con esta fácil preparación.

 

 

 

 

Ingredientes

(4 porciones)

-4 panes pita cortados por la mitad
-1 zapallo butternut cortado por la mitad (sin semillas)
-Aceite de oliva
-1 cucharada de miel
-Sal y pimienta
-1 limón (su jugo)
-1/4 de de taza de yogurt natural
-1 taza de porotos negros cocidos
-2 paltas fileteadas
-cilantro picado
-semillas de zapallo tostadas para decorar

 

 

 

 

Preparación

-Precalentar el horno a 180º.
-En una bandeja, hornear el pan hasta que los bordes estén ligeramente dorados. Retirar y reservar.
-En la misma bandeja, colocar la mitad del zapallo (previamente rociado con aceite de oliva). Hornear por 45 minutos o hasta que esté muy blando. Dejar enfriar. Una vez que este frío, quitar todo el relleno y colocarlo en un bowl. Agregar la miel y revolver hasta obtener una consistencia de puré. Salpimentar y reservar.
-En otro bowl, mezclar el jugo de limón con el yogurt natural. Reservar.
-En cada base de pan pita tostada, colocar una cucharada del puré de zapallo, un puñado de porotos negros, y algunos trozos de palta. Aderezar cada tostada con la salsa de yogurt. Decorar con el cilantro y las semillas de zapallo salteadas.
-Servir inmediatamente.

 

5 Preguntas Con Catalina Vicuña De Adomo, Administración Externa De Pymes

1. ¿Cómo te formaste?

Estudié Administración de Servicios en la Universidad de los Andes. En la carrera me enseñaron las bases de la administración y finanzas, pero la verdad que he aprendido mucho con la experiencia, metiéndome en el tema, averiguando en internet y preguntando. Ya llevo 5 años administrando distintas empresas, y el día a día también te obliga a seguir aprendiendo.

 

 

 

2. Adomo se define como una plataforma que ofrece asesoría externa para pymes, buscando alivianar la carga administrativa del día a día. ¿Qué te llevó a eso?

La administración es el corazón de la empresa, es demasiado importante y TODAS las pymes deben llevarla si o sí. Cuando parte, todo emprendedor lleva la administración, además de las otras áreas de la pyme, porque no tiene recursos para pagar a alguien. Pero llega un punto en que el emprendimiento crece, las tareas administrativas se multiplican y necesitan delegar. Y aquí aparece Adomo, que llega a solucionar y a gestionar las tareas administrativas del día a día para que el dueño de la empresa se enfoque en su negocio, lo haga crecer y se dedique a lo que realmente le gusta hacer. Y lo más importante, es que al tener todo ordenado, logran ver un flujo con números claros y puedan tomar decisiones en base a ellos y así no decidir cosas con vista nublada.

 

 

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Me encanta el color negro y siempre llevo algo de ese tono. Siento que beneficia mucho y te hace ver más flaca. En mis tenidas diarias siempre voy a tener puesto un pantalón, blusa o chaqueta negra. Además, me gustan mucho los accesorios, en invierno uso pañuelos o bufandas, o unos lindos aros o collar. No puedo salir de mi casa sin aros, es mi base y me gusta cambiarlos todos los días.

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Un indispensable de belleza para mí es la crema humectante y el factor 50, el que me aplico todos los días. Ocupo factor 50 con color para darle un tono a mi cara. Otra cosa que me gusta, es echarme rimel transparente o negro, es un detalle pero siento que beneficia harto. Y para terminar, siempre un brillito o un rush de color suave para sentirme más arreglada.

 

 

 

5. ¿Dónde te podemos encontrar? (redes sociales, mail, sitio web)

Pueden encontrar información en mi página web www.adomo.cl, en mi Instagram @adomo.cl , o me pueden mandar un mail a [email protected] o contactarse a mi celular +56988999645.

 

Esta Rutina De 30 Minutos Exigirá Al Máximo Tus Abdominales, Brazos Y Piernas

En la constante búsqueda de rutinas de ejercicios que nos ayuden a quemar calorías de manera intensa, encontramos una que te va a encantar. Esta sesión trae un mix de ejercicios con peso y otros sin enfocados en brazos, piernas y abdominales, los que estarán exigidos al máximo. ¿Qué trae esta intensa rutina de 30 minutos? Muchos ejercicios de biceps, planchas y abdominales en V con extensión de brazos. También encontrarás ejercicios de movimiento como sentadillas y jumping jacks para tus piernas. Solo necesitas 2 pesas de pocos kilos y listo.

 

 

Estas Mini Hamburguesas De Quinoa Son Fáciles, Saludables Y ¡Demasiado Ricas!

Nos encanta la quinoa porque es un súper alimento (es rico en proteínas, hierro y magnesio), es exquisita y muy versátil ya que se puede comer como ensalada, en croquetas y ¡hasta como hamburguesa! Sí, este grano ultra poderoso es perfecto para una preparación gourmet y saludable como una hamburguesa. Y para inspirarte, acá te dejamos una receta para hacer mini hamburguesas de quinoa y así deleitar a los tuyos cualquier día de la semana.

 

 

 

Ingredientes

Para 12 hamburguesas

-1 taza de quinoa cocida

-1 cucharada de semillas de linaza

-1/2 taza de queso de cabra rallado

-1 taza de garbanzos cocidos

-1/2 taza de zanahoria picada en cubitos pequeños

-2 cebollines cortados en rodajas muy finas

-1 huevo + 1 clara batida

-Sal y pimienta

-Aceite de oliva para freír

 

 

Preparación

En un bowl grande mezcla todos los ingredientes con la ayuda de una cuchara de palo hasta lograr una pasta homogénea. Refrigerar por 1 hora. Luego toma un puño de la pasta y crea pequeñas bolitas aplastadas con forma de hamburguesa. En un sartén, calienta el aceite y agrega las hamburguesas de quinoa. Dorar por ambos lados y retirar. Servir con un pan multigranos, palta y mayonesa (o con los acompañantes que quieras).

 

5 Preguntas Con Alicia Ureta, Healthy Coach (Cocina, Nutrición Y Estilo De Vida)

1. ¿Cómo te formaste?

Estudié Diseño de Ambientes y Objetos, pero siempre tuve la idea de que en un futuro complementaría mi carrera con algún estudio relacionado con la cocina, que es un tema que -desde que tengo memoria- me apasiona. Me acuerdo que en la universidad casi todos mis trabajos, de alguna u otra manera, terminaban en un producto alimenticio, un envase, una etiqueta o algún diseño que hiciera aún más placentero el acto de comer. Luego de terminar mis estudios me puse a trabajar en Cut y Paste escribiendo artículos de decoración y cocina (¡mejor pega de la vida! ya que mezclaba las cosas que más me gustaban). Esta experiencia me sirvió muchísimo para formarme en el ámbito de la publicidad y para aprender a transmitir mis ideas de forma entretenida a un público (mi marido siempre se ríe y me molesta que mis recetas son como leer uno de mis“posts” de Cut y Paste porque tienen una introducción entretenida que cuenta una historia jajajaj).
Pero no fue hasta después de casarme, venirme a vivir a Australia y tener mi primera guagua, que me atreví a seguir mi sueño de estudiar algo relacionado con la cocina. Sin embargo, en lugar de estudiar cocina tradicional como siempre lo pensé, me fui por el algo holistico que mezcla cocina, nutrición y estilo de vida. Esto es Health Coaching, una carrera que ha cambiado mi vida en el mejor de los sentidos y que me ha motivado a querer compartir mi experiencia y mis conocimientos con los demás, ya que si de algo estoy completamente segura, es que una buena alimentación y estilo saludable son la base para la salud y también la felicidad.

 

 

 

2. Desde antes que te fueras a vivir a Australia ya te había “picado el bichito” de la cocina saludable y consciente, lo que se profundizó aún en ese país, hasta el punto de estudiar para ser Health Coach. ¿Qué te motivó a llevar este estilo de vida y qué buscas transmitir a tus seguidores?

Siempre me ha fascinado la cocina y comer, sin embargo también me gusta estar en forma y sentirme bien conmigo misma. Por eso me gusta la comida saludable, ya que puedo cuidar mi cuerpo sin morirme de hambre o pasarlo pésimo haciendo una dieta restrictiva que, en mi opinión y a la larga, es mucho peor. Antes de vivir en Australia, para mí la cocina saludable era comer lechuga, brócoli, zuchinni, zanahoria, un poco de palta (no comía tanto porque creía que engordaba ¡que forma de desperdiciar mi vida, la palta es lo mejor!) salmón, pollo, quinoa, manzana y sandía jajaj literalmente esa era mi dieta en la semana por lo que obviamente no estaba del todo nutrida, ya que como se sabe mientras más variada es la dieta y más colores tenga nuestro plato, más vitaminas y minerales les estamos metiendo al cuerpo.

Cuando llegué a Australia estaba embarazada de 18 semanas y mis exámenes señalaban que tenía los niveles de hierro baj0s (algo muy común durante el embarazo). Anteriormente en Chile, los doctores me habían dicho que era importante que comiera carnes rojas (ya que eran la fuente más alta de hierro) y también me advirtieron que lo más probable era que me tendrían que hacer una transfusion de sangre antes del parto por lo bajo de mis niveles. Sin embargo, cuando llegue aquí y fui al hospital público, los doctores me dijeron todo lo contrario; que una dieta basada mayormente en vegetales (sobre todo de hoja verde), fruta, legumbres, frutos secos y algunos productos como el tofu, la temphe, la levadura nutricional y las leches vegetales eran lo mejor para equilibrar el hierro y todas la vitaminas y minerales que necesita nuestro cuerpo. Además, nunca he sido una amante de la carne y siempre me ha llamado la atención el mundo vegetariano, por lo que decidí seguir el modelo australiano, con ayuda de una guía de alimentos “plant-based” que me dieron en el hospital. Con esta guía en mano y con el compromiso de seguir al pie de la letra las indicaciones, me lancé. Todos los días tenía que comer algún tipo de legumbres ya esta era mi proteína principal (mis favoritos eran lentejas, garbanzos, porotos negros, edemame, hummus, tofu y temphe, estos dos últimos, acá son súper baratos y los encuentras libres de GMO y aditivos en todos los supermercados). En solos dos meses mis niveles se regularon, mis examen salieron impecables y jamás necesité una transfusión. Mi guagua nació sana y bien gordita.

Luego de vivir esta experiencia me pude dar cuenta de la influencia que tiene la alimentación en nuestra salud y creo que es mi meta y mi misión poder transmitirle al resto este “secreto” que puede cambiar vidas. Y ¿qué mejor que sanarse comiendo o no???

Hoy en día sigo una dieta plant-based imperfecta, le digo así porque ocasionalmente, cuando mi cuerpo me lo pide como pollo, huevo, pescado, azúcar y no me siento mal por eso, creo que la dieta no es una religión y no existe un estilo de comer que sirva para todos. Somos todos diferentes, a algunos le va bien con la carne y los lácteos y a otros no, lo importante es aprender escuchar y captar las señales que nos da nuestro cuerpo.

 

 

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Vestirse con básicos monocromáticos como una polera negra, unos jeans, una blusa camisera blanca, o unos pantalones anchos negros, para luego complementar con chaquetas, zapatos, pañuelos y accesorios originales y entretenidos. Creo que esas cosas son las que le dan ese toque final que queremos lograr a nuestra tenida sin vernos sobrecargadas.

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Lo más importante es comer bien jajajaj…Lo digo en serio, una dieta libre de químicos y alta en frutas y verduras es el mejor regalo que le podemos hacer a nuestra piel. Hace poco cambié todas mis cremas y productos de belleza por marcas naturales que no utilizan químicos (Juniper puré organic skincare, La Mav organic y The Ordinary), y es realmente impresionante el cambio que he tenido en mi piel, la siento mucho más suave y se me han ido las manchas. Lo bueno es que se pueden comprar por Internet. Otras marcas que me encantan son Weleda, Burt Bees y algunos productos de Kiehl’s.

 

 

 

5. ¿Dónde te podemos encontrar?

En mi IG @healthy.maria.coach. También me pueden escribir a [email protected] y próximamente en mi página web!

 

5 Preguntas Con Paula Montero Co Fundadora De La Letra, Diseño Y Comunicaciones Freelance

1. ¿Cómo se formaron?

Yo soy Periodista de la UAI, tengo un Diplomado en Comunidades de Aprendizaje -un modelo educacional- y he hecho diversos cursos relacionados con mis intereses, entre ellos un curso de Responsabilidad Social de Acción Empresas, y un curso de Redes Sociales de Genias. Mi socia, Cristina Villarreal, es diseñadora gráfica de la Universidad Diego Portales. Para La Letra, los temas prioritarios son educación, desarrollo social y sostenibilidad, es por eso que permanentemente estamos capacitándonos y buscando nuevos espacios de formación.

 

 

2. Después de 12 años trabajando en distintas organizaciones como TECHO y FOCUS, decidieron emprender en el área de las comunicaciones y el diseño de manera freelance. ¿Qué las llevó a este camino?

El año 2007 comencé trabajando en la Universidad Adolfo Ibáñez, y luego en la agencia de comunicaciones Factor C. En 2010 entré a Un Techo para Chile donde conocí a la Cristi, ella a cargo del área de diseño y yo como directora de comunicaciones. Desde entonces nos dimos cuenta que trabajábamos muy bien juntas y nos complementábamos. Luego del Techo, yo partí a Focus, una gestora de proyectos sociales, donde estuve a cargo de las comunicaciones, y la Cristi a la Corporación de Asistencia Judicial, donde se desempeñó como jefa de comunicaciones. El año 2015 nos volvimos a encontrar en Focus. Ahí estuvimos cuatro años impulsando el área de comunicaciones y el año pasado decidimos emprender. Fue algo muy orgánico, nos resultaba evidente que en algún momento seríamos socias y trabajaríamos juntas con el fin de aportar, desde una mirada comunicacional integral y estratégica, al desarrollo de las organizaciones, con un sello colaborativo, flexible y sostenible.

 

 

 

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Para mí lo principal es sentirme cómoda con lo que uso. Me gusta la ropa linda y algunas prendas que puedan estar a la moda. No soy de marcas caras ni exclusivas, pero sí me gusta buscar accesorios o algunas cosas distintas y únicas que marquen la diferencia. En mi caso, manda la coherencia y me gusta que mi estilo refleje lo que soy y lo que pienso, creo que eso es clave.

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Dormir bien y hacer deporte. En general no me maquillo, en el día a día me gusta ocupar alguna crema con color y factor. Tengo la cara bastante seca, por lo que desde muy chica ocupo crema hidratante y en los últimos años me he puesto matea con mi rutina de belleza en las noches. Primero me lavo la cara, luego me aplico tónico, a continuación serum -ahora estoy ocupando el night repair de Estee Lauder- contorno de ojos y luego crema hidratante. Tengo la suerte de que mi cuñada, Ana Kovacevic (@akovacevicw), es cosmetóloga y Beauty Coach, por lo que siempre cuento con sus mejores tips de belleza y asesoría en cuanto a qué cremas usar y cuándo, etc.

 

 

 

5. ¿Dónde las podemos encontrar?

En nuestro sitio web www.laletra.cl y también nos pueden escribir a [email protected] y [email protected]

 

Este Circuito De 4 Movimientos Te Hará Quemar Calorías Y Formar Músculos Con Solo Un Set De Pesas

No necesitas pasar horas haciendo ejercicios para perder peso o tonificar tu cuerpo porque lo importante es pensar bien qué ejercicios hacer para maximizar resultados en poco tiempo. La clave está en hacer ejercicios que tengan múltiples movimientos para que trabajen un amplio grupo de músculos. Y si además le agregas peso, gastarás aún más energía y quemarás mayor cantidad de calorías mientras aumentas tu masa muscular.

Para aumentar el rendimiento de tu metabolismo (uno de los grandes beneficios de los ejercicios compuestos), te invitamos a completar este circuito cuatro veces usando un set de pesas que vayan de los 2 hasta los 5 kilos. Haz 10 repeticiones de cada ejercicio, después descansa 30 segundos al final del circuito antes de empezar la siguiente ronda.

 

 

#1

Repite 10 veces.

 

 

#2

Repite 10 veces.

 

 

#3

Repite 10 veces.

 

 

#4

Repite 10 veces.