En la constante búsqueda de rutinas de ejercicios que nos ayuden a quemar calorías de manera intensa, encontramos una que te va a encantar. Esta sesión trae un mix de ejercicios con peso y otros sin enfocados en brazos, piernas y abdominales, los que estarán exigidos al máximo. ¿Qué trae esta intensa rutina de 30 minutos? Muchos ejercicios de biceps, planchas y abdominales en V con extensión de brazos. También encontrarás ejercicios de movimiento como sentadillas y jumping jacks para tus piernas. Solo necesitas 2 pesas de pocos kilos y listo.
Si quieres hacer ejercicios y no tienes mucho tiempo ni espacio, esta rutina HIIT (high-intensity interval training) es perfecta para ti porque combina intensos pero cortos periodos de ejercicio con descanso, quemando así gran cantidad de calorías. Este tipo de ejercicios es uno de los más efectivos para perder peso. Según los expertos, si mantienes la intensidad durante la rutina, tu cuerpo seguirá quemando calorías aún después de terminar de ejercitarse.
Lo ideal es realizar la rutina con el estómago vacío porque así estarás más liviana y con la energía que tienes almacenada en tus músculos es suficiente para resistir el entrenamiento. Empieza con una corta elongación y continúa con 3 sets de movimientos intensos que harán trabajar todos los músculos de tu cuerpo. No te detengas durante los sets y cuando termines cada uno toma un descanso de 2 minutos, lo que asegurará que tu frecuencia cardíaca siga alta y así quemarás calorías extras durante el ejercicio.
Nos encanta practicar ejercicios cardio que son intensos cuando estamos afuera o en el gimnasio pero dada la situación actual, donde muchas veces no tenemos mucho espacio, los ejercicios cardio de baja intensidad se presentan como la mejor opción. Y aunque los saltos, burpees y todos los ejercicios de alto impacto nos hacen transpirar y sentir que estamos quemando calorías y apretando músculos, los de baja intensidad hacen el mismo trabajo pero de forma silenciosa. Y para que lo compruebes, te dejamos 8 rutinas cardio de baja intensidad que encontramos en YouTube.
No somos robots, y aunque es genial despertarse y trabajar, trabajar, trabajar, también necesitamos tiempo y espacio para nosotras mismas. He aquí cómo abrazar la felicidad a partir de cada mañana.
1. Despiértate temprano y ponte tus audífonos.
Despierta antes de lo necesario y mantente despierta, alerta y lista para ir a buscarlos, ponte tus audífonos y reproduce tus canciones optimistas favoritas. Esto te pondrá de muy buen humor para el día y te ayudará a empezar como quieres continuar, ¡más feliz que nunca!
Tu cerebro podría estar en estado de somnolencia, pero tu cuerpo debería estar alerta y listo para funcionar. Una vez que inundas tu cerebro con música feliz, no hay nada que to detenga.
2. Haz algo que ames.
Esto podría ser escribir, hacer ejercicio, andar en bicicleta, hacer arte, etc. Depende completamente de ti. Al principio, puedes resistirte a la alarma temprana, pero si recompensas tu cerebro lo suficiente, te acostumbrarás al hecho de que te estás despertando y premiándote a ti misma. Y en realidad comenzarás a querer despertarte por la mañana y pasar ese tiempo contigo misma.
3. Escribe en tu diario cuando puedas.
Cada mañana, intenta encontrar al menos media hora para escribir en un diario. Puede ser complicado porque la vida se llena, pero realmente hará una diferencia en tu felicidad. Toma un cuaderno y empieza a escribir tus “páginas de la mañana”, ni siquiera te preocupes si están llenas de negativos. Por lo general, nuestros diarios están llenos de pequeñas preocupaciones y pensamientos negativos. No significa que eres una persona negativa si te permites enfocarte en lo negativo, es humano, y completamente normal.
4. Sé tú misma el positivismo que quieres ver.
Las personas simplemente no son tan felices como podrían serlo. Y es casi contagioso. El hombre que se topó contigo y no se disculpó te pone de mal humor, entonces la mujer que se detiene frente a ti más tarde se lleva la peor parte de ese mal humor. Luego pasa a infectar a otra persona con eso. ¿Pueden imaginarse qué clase de rutina matutina estamos creando todos, expresando nuestros estados de ánimo matinales el uno al otro?
En cambio, sé la positividad que quieres ver. Sonríe y déjalo ir. No te reprimas y extiéndelo. Intenta ser tan servicial y sonriente como puedas por las mañanas y ve qué tipo de cambios notas. Incluso si no lo sientes. Incluso si llovió sobre tu vestido o derramaste tu café, toma una respiración profunda, cuenta hasta cinco y sonríe.
Kayla Itsines inspira a millones de personas con sus súper efectivas guías corporales en bikini (BBG) y entrenamientos on line. Su plan es desafiante y la gente ha tenido transformaciones asombrosas. Podrías pensar que para lograr tener las piernas ultra tonificadas y esos abdominales envidiables Kayla se ejercita horas todos los días y come una dieta estricta, pero resulta que su enfoque para estar en forma es realmente simple y totalmente factible.
Kayla reveló en un post de Instagram lo que come y exactamente con qué frecuencia hace ejercicio. Entrena de tres a cuatro días a la semana por solo 28 minutos. Así es, ella no pasa la mitad de su vida en el gimnasio ni horas sobre en una trotadora. Ella también camina durante 30 minutos, cinco días a la semana, y prefiere el entrenamiento con pesas antes que correr.
En cuanto a lo que come, Kayla dice que se alimenta de una dieta mediterránea. Votada como la mejor dieta general por el US News and World Report, la dieta mediterránea es rica en verduras de hoja verde y otras verduras, grasas saludables como el aceite de oliva, frutos secos, pescado y granos integrales. Además, los seguidores de la dieta mediterránea pueden disfrutar de una copa (o dos) de vino -preferiblemente vino tinto- algunas veces a la semana.
Sigue el ejemplo de Kayla: la buena forma física debe ser agradable y divertida, y adaptarse a tu horario. Si encuentras una rutina de dieta y ejercicio que realmente disfrutas, es más probable que te apegues a ella.
Cuando las personas con las que pasas la mayor cantidad del tiempo no se preocupan por ver lo que estás comiendo, puede ser mucho más fácil perder el rumbo y caer en las tentaciones. Entonces, ¿Cómo puedes prevenirlo? Sigue leyendo.
1. Pide comida para llevar de diferentes restaurantes.
A veces, llegar a un acuerdo en el lugar donde quieres hacer un pedido de comida no es realista. Si tu compañera de departamento, tu pareja, etc, quiere un a pizza, pero tú quieres algo saludable, entonces no te sientas comprometida. Hacer dos paradas puede garantizar que ambos estén contentos y nadie se sienta culpable por lo que comió el otro. El tiempo extra valdrá la pena!
2. Haz preparaciones diferentes con ingredientes similares.
El problema se vuelve más difícil cuando alguien para quien estás cocinando (o quién te está cocinando) no tiene las mismas preferencias en los alimentos. En lugar de cocinar comidas completamente diferentes, puedes optar por diferentes variaciones de preparaciones con los mismos ingredientes. Por ejemplo, si tu pareja está haciendo tacos, puedes eliminar las tortillas y hacerte un bowl con los mismos ingredientes.
3. Deja la comida poco saludable en un lugar que frecuentes o uses poco.
Cuando la persona con la que vives guarda comida en la cocina que estás tratando de evitar, abrir constantemente una puerta para ver exactamente eso que quieres puede hacer que sea imposible de resistir. En lugar de mantener esos alimentos en un lugar que estés constantemente revisando, mantenerlos en un lugar diferente y menos frecuentado puede ayudar a evitar el problema.
4. No veas tu alimentación como una “dieta”.
Si consideras que tus hábitos alimenticios son una “dieta” estricta en lugar de un estilo de vida, puedes aumentar tu resentimiento hacia los que te rodean, especialmente cuando comen frente a ti esas cosas que estás evitando. Al darte cuenta de que simplemente estás tomando diferentes opciones de alimentación, en lugar de limitarte por completo, puedes ayudar a que la alimentación saludable sea más fácil.
5. Mantén snacks saludables en tu cartera.
Si mantienes un snack saludable y sabroso en tu cartera, puedes comer algo fácilmente cuando tienes hambre evitando así que rompas con tus hábitos saludables cuando te ves frente a una tentación.
6. Date un gusto de vez en cuando.
Nadie puede apegarse a una alimentación saludable todo el tiempo. Darte un gusto de vez en cuando puede hacer que tus elecciones saludables diarias sean un poco más fáciles.
Comer bien y mantenerse en forma es un estilo de vida, por lo que independientemente de tu situación, siempre es posible hacerlo. Sentirte lo mejor posible no significa que tengas que tengas que gastar plata, porque a veces es menos más y aquí hay 7 formas de lograrlo.
1. Los entrenamientos HIIT son tu mejor amigo.
Hacer ejercicio en la casa es una opción increíble que es asequible tanto en dinero como en tiempo. Los entrenamientos de HIIT no sólo requieren un equipamiento mínimo, sino que también puedes ejercitar intenso en poco tiempo utilizando sólo tu peso corporal. Trabajar intensamente durante 30 minutos en la casa haciendo burpees, saltos en cuclillas, rodillas altas, flexiones de brazos y más, incluso podría quemar más calorías que si fueras al gimnasio a una elíptica durante una hora. Puedes buscar entrenamientos de HIIT en YouTube.
2. Aliméntate bien.
A veces, el mundo de la salud y la forma física puede ser una gran nube de marketing. Puede estar lleno de personas diciéndote que tomes tal suplemento, otro diciéndote que compres esto, deseches eso, cortes este grupo de alimentos, etc. Esto solo puede llevar a desperdiciar alimentos y acumular productos costosos que ni siquiera consumes o usas. Comer sano es muy simple, pero lo complicamos. No es necesario tener un batido para el desayuno con un poderoso colágeno ni la mantequilla de almendra bougie con infusión de adaptógenos y otras cosas que Instagram te dijo que te harían ser saludable. Mantén una lista de compras simple, que incluya muchas frutas y verduras.
3. No le tengas miedo a los carbohidratos.
Parece que el enemigo de todos en estos días son los carbohidratos. Especialmente si intentas vivir un estilo de vida activo, los carbohidratos son una gran fuente de energía. Simplemente no comas carbohidratos vacíos como cereales azucarados y dulces. Intenta comer más legumbres, arroz y pasta. Si estás tratando de alimentar a una familia también, los carbohidratos son la clave para cocinar al por mayor con un presupuesto limitado. Simplemente agrega algunas verduras y proteínas para que sea una comida completa.
4. Haz tu propia huerta.
Puede que no hayas pensado en esto, pero es una gran manera de ser realmente más consciente de lo que estás comiendo. Lo bueno de tener tu propia huerta es que puedes empezar de a poco y elegir tus verduras o hierbas favoritas para cultivar. Ni siquiera necesitas mucho espacio al aire libre. Puedes comenzar directamente dentro de tu casa y pasar a cosas más grandiosas de a poco.
5. Elige sabiamente el lugar donde compras tu comida.
Saber dónde comprar es clave si realmente quieres ahorrar dinero. Trata de ir a diferentes tiendas de abarrotes o ferias. Recorre los pasillos y compara precios de artículos básicos que crees que necesitarás regularmente. Poco a poco empezarás a ver que el total de tu boleta disminuirá.
6. Planea con anticipación.
La preparación de comidas puede ser una gran opción para ahorrar dinero en comparación con cocinar algo diferente todos los días. Además, saber lo que tienes en tu refrigerador, congelador y despensa es muy útil. También es obligatorio hacer una lista de compras cuando sales al super mercado para así no comprar de más ni olvidar cosas importantes.
7. El congelador es tu otro mejor amigo.
Cualquier día te puede pasar que no tienes nada para cocinar en tu casa. En lugar de ser víctima de un antojo de comida rápida, guarda comida lista en el congelador. Además, es una buena opción para no tener que eliminar la comida que te sobra.
Perder peso, especialmente la grasa del vientre, puede ser un desafío. Probamos las nuevas dietas de moda, y funcionan, pero solo momentáneamente. No hay alimentos mágicos que eliminen la grasa de tu vientre, de hecho, todo el mundo almacena la grasa en lugares diferentes. Es importante recordar que cuando estás tratando de perder peso, vas a perder peso en todas partes (buenas noticias, ¿no?) y no solo alrededor de tu cintura.
A continuación te dejamos algunos alimentos nutritivos que ayudan a promover el estilo de vida saludable y te ayudaran a perder algunas tallas también.
1. Frutos secos.
Los frutos secos son un gran snack porque ayudan a calmar tus antojos de snacks salados y crujientes. Entonces, en lugar de unas papas fritas o galletas saladas, come unas almendras que te dejarán con más energía y además desarrollarán tus músculos.
2. Proteína.
La proteína es una excelente fuente de energía y nutrición. Las posibilidades de comidas son infinitas. Puede comer carnes magras como pollo y pavo, huevos y lácteos como el yogur y el queso. Estas opciones te dejarán satisfecha, lo que tu vientre también agradecerá.
3. Vegetales verdes.
Nos han dicho que comamos verduras desde que éramos niños , y ahora es igual de importante. La fibra que las verduras verdes (como la espinaca y el brócoli) aportan a nuestro sistema digestivo son una excelente fuente de nutrición.
4. Granos enteros.
Para un estilo de vida saludable en general, no te prives de los carbohidratos como tantas dietas sugieren que hagas. Porque cuando decidas dejar esa dieta, tu peso volverá a dispararse. Cuando comes granos enteros, como la quinoa, por ejemplo, impide que tu cuerpo almacene exceso de grasa. Entonces, no todos los carbohidratos son malos.
5. Agua.
Si bien el agua no es un alimento, lo recomendable es tomar al menos dos litros al día. Tu cuerpo lo agradecerá por infinitos motivos.
En lugar de proponerte bajar cierta cantidad de kilos o perder un par de tallas, resuelve hacer actividades saludables que te mantengan más activa y feliz. Encuentra la energía que tu cuerpo necesita y verás como serás cada vez más fuerte.
Te dejamos estas 5 resoluciones fitness que son mucho mejores que sólo perder peso.
1. Únete a un grupo o club.
Los grupos deportivos son muy populares y por varias buenas razones. No son caros, te mantienen motivada y además son una gran forma de entretenerte, desconectarte y socializar.
2. Sube una montaña (literalmente).
Si bien subir un cerro o una montaña es una experiencia físicamente exigente, tener el objetivo de llegar a la cima es un gran impulsor. Además, si lo crees muy difícil para ti, simplemente entrena un par de semanas antes y proponte cumplir con tu meta que te hará sentir realmente realizada y satisfecha contigo misma.
3. Haz de la flexibilidad una prioridad.
La flexibilidad es un aspecto muy importante de la salud física, pero por lo general pasa a segundo plano bajo otros entrenamientos que significan más transpiración. Los beneficios de la flexibilidad te acompañan hasta la vejez, así que proponte dedicarle un tiempo a un objetivo específico de flexibilidad y te darás cuenta como empiezas a sentir esos efectos positivos.
4. Toma más agua.
Las dietas son controversiales, algunos creen en ellas y otros no, pero la hidratación no lo es. Cómprate una botella de 1 litro y proponte llenarla dos veces al día. Desde mejorar la salud de tu piel y cabello hasta mejorar los niveles de energía y digestión, tu cuerpo lo agradecerá.
5. Corre una carrera.
Una carrera real, con una fecha real, va a ser un motivador mucho más fuerte que el simple objetivo de “correr más”. Puede ser una pequeña corrida de 5 km o una maratón, lo importante es que te comprometas y hagas el programa de entrenamiento indicado para tu elección.
Todas sabemos que más allá de hacer una dieta específica, lo importante es tener un estilo de vida muy saludable, enfocado en comer balanceado con dieta rica en vegetales y granos, ejercicios, tomar mucha agua, evitar frituras y comidas procesadas. Acá te dejamos los hábitos de comida de 5 celebridades –conocidas por su estilo de vida sano– para animarte a un cambio.
Jennifer Aniston
La ex de Brad Pitt empieza el día con una limonada tibia, que le ayuda a estimular la digestion. Luego toma un batido saludable o un plato de palta y huevos, aliñado con un poco de aceite de coco. “A veces tomo un potente batido de cereales con plátano o de avena con un huevo” señaló en una entrevista a la revista Elle. Su actual marido, Justin Theroux, le enseñó ese truco para agregar una porción extra de proteína al desayuno. Para el almuerzo generalmente come vegetales con alguna proteína. La comida es casi igual que el almuerzo, sólo que le agrega una manzana con mantequilla de almendras. Además, durante el día come nueces para mantener a raya el hambre.
Gwyneth Paltrow
Dietas macrobióticas, veganismo, no carbohidratos, jugos prensados, onda detox, etc. La ex del vocalista de Coldplay lo ha probado todo. Pero no por eso la juzguemos tan rápido ya que su dieta diaria es bastante razonable. A la revista People le contó que ella no vive sin su café. Después de hacer ejercicios se toma un smoothie. Almuerza una gran ensalada con pollo grillado y para la comida come lo que quiera. Muchas veces come lo mismo que sus niños: brócoli salteado con pollo, pastas o pollo asado con papas. Pero Gwyneth no perdona su detox anual. Cada enero –y como una manera de empezar bien el año– deja de lado por cinco días el alcohol, la cafeína, el gluten, azúcar, aceites y mantequillas procesadas, maíz, mariscos, carnes rojas, soya y lácteos. Y cuando no está reseteando su organismo, Paltrow no se avergüenza de contar que le gusta fumar un cigarro a la semana.
Jennifer López
Su piel luminosa y su apariencia joven (aunque no lo creas tiene 48 años) hace que queramos saber todo sobre la rutina de J.Lo. Para empezar, te contamos que todas sus comidas son orgánicas y nunca incluyen alimentos procesados. Su desayuno consiste en un batido proteico con frutos rojos, miel, yogurt y polvos de suero de leche. Para el almuerzo, casi siempre come salmón con una ensalada de vegetales, donde el zapallo italiano, los pimentones y el brócoli son sus favoritos. A la hora de la comida, mezcla la proteína más importante con papas dulces asadas o quinoa. Ha confesado que ama el chancho y el pollo al estilo puertoriqueño y que siempre lleva con ella frutas y vegetales para comer como snack. No toma alcohol ni cafeína y no fuma. Su placer culpable: el clásico helado con chips de chocolate y las galletas con chips de chocolate. Un truco de belleza de esta actriz y cantante: usar avena para mantener la piel radiante.
Kate Hudson
Si bien sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, a no todas las personas les es fácil comer recién despertada. Kate Hudson es una de ellas y para poder desayunar, ha tenido que obligar a su metabolismo a actuar de mañana con jugos verdes (donde el kale es importante) y café. Más tarde, después de hacer ejercicios, se toma un batido proteico y durante el almuerzo una ensalada. Su dieta es técnicamente alta en alcalina, donde evita comidas muy ácidas como carne, lácteos y gluten. La mayoría de las calorías que injiere a diario –en 5 pequeñas porciones durante el día– viene de frutas (pomelo, palta, limones, limas y granada), vegetales, nueces y tofu. Pero no creas que es tan rígida ya que le encanta salir a comer rico una vez a la semana.
Gisele Bundchen
La modelo brasilera tiene su propio huerto y la reputación de ser la modelo más saludable. Según contó a la revista Vogue París, Giselle empieza el día con un agua de limón prensada tibia, luego toma un jugo de hierbas y un smoothie de vitaminas infusionadas. A la hora del brunch, come huevos, palta, frutas frescas, pan sin gluten y mantequilla de coco. El 80% de la dieta de esta supermodelo consiste en vegetales orgánicos y granos enteros como quinoa y porotos. El resto se compone de carnes magras como pollo y salmón.
Hoy estamos convencidas de que los postres son algo malo para nosotras y muchas veces, en nuestro inconsciente, contamos las calorías de todo lo que comemos. Pero lo que tu no sabias es que la forma en la que hablamos de la comida podría crearnos muchos problemas a futuro.
En resumen, tener una actitud sana hacia la comida es una de las herramientas más poderosas para mantener un buen estilo de vida.
Por eso hoy te mostraremos cuáles son los pensamientos negativos más comunes sobre la comida de los que te deberías deshacer ahora mismo.
Presta mucha atención….
“Me lo merezco”
Concederte un capricho de vez en cuando es totalmente aceptable (siempre que lo hagas con moderación). Pero si usas la comida como recompensa cada vez que tengas un mal día, no estarás enfrentando tus problemas, por lo que te sentirás más culpable por abusar de ella.
Para esos días difíciles, busca otras opciones de recompensa, como un baño relajante, o un tratamiento facial, que te eviten zamparte esa caseta de helado.
“No es mi culpa, es como una droga”
Hemos escuchado que el azúcar es un alimento adictivo que no se puede controlar. Sin embargo, cuando dices esto, te estás convenciendo a ti misma de que no tienes la fuerza de voluntad suficiente para evitarla.
“No tiene grasas, así que lo puedo comer”
Creemos que podemos comer a destajo, cualquier producto que esté etiquetado como “bajo en grasa”. Pero lo que no sabíamos era que para sustituir el sabor que se pierde tras eliminar las grasas de estos alimentos, se les agrega más azúcar. Por eso, es muy importante que controles las porciones de TODO lo que comes, sin importar lo que dice en su etiqueta.
“No puedo comerlo, es malo”
Te has dado cuenta de que cuando etiquetas a un alimento como “malo” este se te antoja mucho más. Si no es así, piensa en una hamburguesa con papas fritas, ¿En realidad crees que es buena para ti?.
“Todo o nada”
Cambiar tus hábitos alimenticios de forma radical no es siempre una buena idea. Cuando eliminas de un golpe los alimentos que más e gustan, es muy probable que te deprimas y vuelvas a caer. Trata de ir cambiando tu alimentación de forma gradual, no te darás ni cuenta que estás a dieta!
“Normalmente no lo como, pero hoy es una ocasión especial”
No caigas en el maldito juego de pensar en todo el ejercicio que deberás hacer para quemar ese trozo de torta que estas comiendo. Disfruta de la comida sin caer excesos. Recuerda que el equilibrio es clave para seguir un estilo de vida saludable.
1. No te estás despertando lo suficientemente temprano: Deja de posponer la alarma y levántate con tiempo y calma. Esto le permitirá a tu cuerpo prepararse para el día que se aproxima, sin estrés.
2. Estás rodeada de personas tóxicas: La gente que dejas entrar a tu vida no sólo tiene el poder para afectarte emocionalmente, si no también físicamente. ¿Cómo arreglarlo? Alejándote del tipo de personas que drenan tu energía y moviéndote en un ambiente con vibra positiva.
3. Tienes una deficiencia de magnesio: El magnesio es un mineral que es fundamental para nuestro organismo, y si existe carencia esto repercute en prácticamente todas las funciones de nuestro cuerpo. Encuéntralo en nueces, semillas, porotos, paltas y hojas verdes, o consumiendo un suplemento.
4. Odias tu trabajo: Si todas las mañanas sientes como que es un suplicio ir a la oficina, es probable que un cambio de trabajo sea lo que te haga falta. Muchos estudios han demostrado que las personas que odian su trabajo tienen problemas para quedarse dormidos, principalmente debido al estrés.
5. Estás estresada: Todos sabemos que el estrés no es bueno y que en exceso puede causar úlceras, canas y cansancio. Pero también es una de las principales causas del insomnio, así que haz lo que puedas por mantenerlo a raya.
6. No vas al gimnasio: Hacer actividad física de manera regular, reduce el riesgo de sufrir depresión y podría ayudar a que duermas mejor. Sólo necesitas 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para sentirte un 65% menos cansada durante el día.
7. No estás asoleándote lo suficiente: Cuando la gente se expone a la luz del sol por la mañana, la producción nocturna de melatonina ocurre antes, y eso hace que se duerman más fácil por la noche.
8. Comes demasiados alimentos procesados: Si la base de tu dieta consiste en alimentos altos en carbohidratos, como hamburguesas, papas fritas, arroz blanco, pasta y pan, no sólo subirás de peso pero además tendrás poca energía para funcionar. Anda por frutas, verduras, proteínas y granos, y te sentirás mucho mejor.
9. Tu cuarto es un desastre: Tu cuarto debe siempre estar limpio y cómodo, pues necesita ser un espacio acogedor que te invite a descansar.
10. Podrías tener un problema autoinmune: Sí, estos causan fatiga y cansancio, así que podrías visitar un doctor para salir de la duda.
¿Tienes un metabolismo lento? Haz estos cambios, y aceléralo ya!
Sigue bajando…
1. Escoge estos alimentos cada vez que comas: Suena loco, pero la consistencia de las frutas, verduras y granos, hace que tu boca trabaje más en masticar, y el alto contenido de fibra hace que gastes más calorías en digerirlas. Todo combinado se traduce en un 10% más en el consumo de calorías.
2. Concéntrate en las proteínas magras: Las proteínas también requieren de más calorías para digerirse, mientras te mantienen sintiéndote llena y satisfecha, así que asegúrate de incluirlas en cada comida y snack.
3. Haz 20 flexiones: Antes de cada comida y snack, haz entre 20 y 50 flexiones de brazos. Las rutinas cortas e intensas de ejercicios pueden llevar a que quemes hasta 200 calorías más durante el día. Nada mal, ¿no?
4. Toma té verde o agua: El té verde contiene catequinas, un antioxidante que eleva el metabolismo en un 4% (alrededor de 80 calorías al día). Si no te gusta el té, anda por agua para evitar la deshidratación.
5. Tómate 5 minutos: El estrés no sólo hace que comas más, pero también puede desacelerar tu metabolismo. Por eso, es importante que te tomes descansos durante los días que sean estresantes. Si tienes un trabajo de escritorio, ten en cuenta que se ha demostrado que estar sentada durante una hora o más, reduce las enzimas quemadoras de grasas hasta en un 90%, así que párate y da una vuelta rápida, o haz una rutina de yoga liviana.
Si has notado que has subido un poco de peso y tienes ganas de tomar control de la situación, te tenemos un tip que puede hacer una tremenda diferencia.
Se trata simplemente de partir renunciando a una cosa: cualquier bebestible que no sea agua. Nada de bebidas, jugos de fruta, alcohol, café, nada! Y a pesar de que suene desafiante, te sorprenderá la diferencia que hace en tu piel y peso.
Mantén ese cambio durante una semana de corrido, y luego sigue eliminando otra cosa que ames pero sabes que no te hace bien. Puede ser el dulce en general, o algo más específico como el chocolate. Anda estableciendo pequeñas metas similares para perder peso con poco esfuerzo. Te sorprenderá el cambio que puedes lograr en tu peso y estilo de vida!
Probablemente has escuchado que debemos apuntar a dar 10,000 pasos por día, pero ¿qué tan cierta es esa aseveración? Veamos…
En los ’60 cuando se celebraron las olimpiadas en Tokyo, comenzó una obsesión por la salud física en Japón, y las empresas crearon contadores de pasos con el nombre “manpo-meters” (que significa literalmente “10,000 pasos”). Y desde entonces, el número se quedó. A pesar de que investigaciones han encontrado que el número es efectivamente una buena meta, en muchos casos puede ser simplemente demasiado.
Si vives una vida sedentaria, manejas a todos lados y trabajas tras un escritorio, estudios han descubierto que apuntar a un número tan alto puede ser tremendamente desmotivante. Al mismo tiempo, si eres activa y vas al gimnasio a diario, probablemente los alcances a las pocas horas.
Entonces, ¿cuánto deberías estar caminando? En vez de elegir un número al azar, la ciencia ha encontrado que apuntar entre 500 y 1,000 pasos más de los que das a diario, y aumentar esa meta cada semana, puede ser mucho más efectivo y realista al largo plazo.
No necesitas de la ciencia para saber que lo fresco es más saludable que lo procesado y empaquetado, especialmente cuando estás tratando de perder peso. Y un nuevo estudio, que analizó los hábitos alimenticios y el peso de 133,000 personas durante cuatro años, confirmó que aumentar la ingesta diaria de frutas y verduras puede ayudarte a perder hasta medio kilo más que una persona normal…
El estudio, publicado en PLOS Medicine, también descubrió que la elección de vegetales también puede impactar de importante manera el peso. Y las personas que subieron menos a la larga, fueron los que consumieron más de los siguientes alimentos altos fibra y bajo índice glicémico:
1. Berries
2. Manzanas y peras
3. Tofu y soya
4. Coliflor
5. Paltas
6. Naranjas
7. Coles de Bruselas
8. Brócoli
9. Porotos verdes
10. Zanahorias
11. Pimentones
Por otro lado, aquellos que subieron de peso comiendo productos naturales, fueron los que abusaban en su consumo de choclo, arvejas y papas, todos alimentos altos en almidón y que contienen menos fibra que los alimentos recién enumerados. Todo esto sin embargo, en ningún caso significa que debas evitarlos, simplemente que los debes consumir con cautela si tu meta es bajar de peso.
Si eres de las que no puede dejar los antojos, te cuento que no estás sola. En serio, somos un verdadero batallón. Sin embargo, eso no significa que debas rendirte…
Sigue bajando para conocer seis tips que te ayudarán a ganarle a los antojos, y cuéntanos si tienes alguno para agregar!
1. Busca otra fuente de energía: Te sentirás mucho mejor si tomas un té herbal, pues hidratarte te da más energía que un puñado de dulces.
2. Analiza tus hábitos: Analizar qué es lo que te motiva a comer, te permitirá encontrar patrones. Si comes porque estás aburrida, levántate a tomar aire y haz una caminata de cinco minutos.
3. Toma un break: Será más fácil olvidarte de tu antojo si te comes sólo una cucharada de postre y de inmediato te pones a hacer otra cosa, pues el poder de la distracción es más fuerte de lo que crees.
4. ¡Pide un tequila! Contrario a otros licores, el elixir mexicano tiene bajos niveles de azúcar, así que si vas a tomar anda por un poco de tequila.
5. Controla tus antojos chocolateros: Mientras que 28 gramos de chocolate tienen 14 gramos de azúcar, el cacao crudo tiene cero, así que haz un esfuerzo por preferirlo.
6. Sé fuerte: Finalmente, está todo en tu fuerza de voluntad y si sientes que no tienes intenta ir cultivándola de a poco.
Comer de manera saludable en restaurantes puede ser difícil, especialmente con la variedad de cosas deliciosas que ofrecen. Sin embargo, hay muchos trucos que puedes aplicar para elegir lo más sano en el menú y evitar excesos. Sigue bajando para conocer seis de nuestros favoritos, que siempre aplicamos!
Si buscas comer sano en restaurantes, ¡evita la canasta del pan! Además de llenarte de harinas refinadas, te verás tentada a agregar mantequilla o algún aderezo, y ninguno de los dos aporta nutrientes.
Cuando busques comer sano en restaurantes, aléjate de los alimentos fritos y opta por versiones al horno o a la plancha; ya que no puedes garantizar la cantidad del aceite que se use para cocinar. Si quieres asegurarte de que tu comida sea lo más sana posible, lee cuidadosamente las descripciones y no dudes en preguntar todo lo que te merezca duda al mesero.
Muchas de las porciones de los restaurantes son exageradamente grandes, entonces ¿por qué no compartir con tu familia o amigas? Pidan varios platos y compartan entre todos. Otra opción es que desde el principio pidas al mesero que ponga la mitad de tu comida para llevar.
Sí, es muy tentador pedir papas fritas, ordenar postre y acompañar todo con una bebida, pero debes buscar un equilibrio. Empieza con el plato que quieras y asegúrate de acompañarlo con por lo menos una porción de verduras. Y luego, elige entre postre, bebida o trago, pero evita combinar los dos en la misma comida. Está todo en permitirte ciertas cosas, pero evitar caer en excesos.
Al llegar, pide un vaso de agua y tómatelo mientras esperas a que llegue tu comida. Después de comer, pide un vaso más. Hacer esto te ayudará a realizar una mejor digestión y comer más lento.
Es difícil resistirse al aderezo, pero lo que puedes hacer es usar un tenedor en vez de una cuchara. Así aplicarás mucho menos, pero podrás disfrutar del sabor.
Es difícil permanecer inmune frente a todas las tendencias saludables que promueven diferentes marcas, celebridades y medios. Sin embargo, si conocieras más sobre los estudios que los respaldan, o más bien la falta de estos, te costaría bastante menos ignorarlas…
Sigue bajando para conocer nueve tendencias saludables que pensábamos que eran saludables, pero en realidad no lo eran!
Mito #1: El carbón activado elimina toxinas del cuerpo
El carbón activado se ha convertido en una especie de tendencia en personas que buscan eliminar toxinas, sin embargo, no existe ninguna evidencia científica de que realmente logra ese objetivo, ni de que su consumo no sea dañino. De hecho, se ha descubierto que se aferra a las vitaminas y las elimina del sistema, así que definitivamente es algo que deberías evitar.
Mito #2: El aceite de coco o sésamo puede reemplazar prácticas de higiene dental tradicionales
La locura por el aceite de coco o sésamo incluye su supuesta capacidad de desintoxicar la boca y blanquear los dientes, sin embargo no existen estudios que lo respalden y los dentistas en general no lo recomiendan.
Mito #3: Orgánico es siempre más sano
Hace algunos años, Stanford Medicine publicó un estudio que concluía que no existe diferencia significativa entre consumir alimentos orgánicos y comida convencional, y que de hecho el contenido vitamínico era bastante similar. Lo mismo con la leche orgánica y la normal. Y a pesar de que los productos orgánicos afirman no estar expuestos a pesticidas, la realidad es que también contienen en alguna medida.
Mito #4: Deberías agregar mantequilla a tu café
Existe la creencia de que si mezclas mantequilla con tu café, aumentarás la cantidad de grasa que quema tu cuerpo diariamente, pero no existe ninguna evidencia científica que respalde la teoría.
Mito #5: Deberías dejar de tomar café
Hay fuentes que dicen que el café es malo, y otras que dicen que es bueno, pero lo que sí sabemos, es que una o dos tasas al día no te harán daño.
Mito #6: Tu ingesta de sal debería ser drásticamente reducida
Los argumentos que dicen que deberías limitar tu consumo de sal no tienen ningún respaldo científico. Lo importante es que mantengas un consumo moderado, pero en ningún caso tienes porqué limitarlo.
Mito #7: La yema de huevos debería ser evitada
Al contrario de lo que suele pensarse, la yema es la parte más nutritiva del huevo. ¿Y todo ese colesterol y grasas saturadas que contienen? Es en realidad bastante sano, así que ni siquiera pienses en separarlo.
Mito #8: El pan de trigo es más saludable
Muchos panes de trigo son fabricados con harinas enriquecidas, que es una harina que ha sido despojada de todos sus nutrientes. Por eso, si buscas un pan que sea más saludable, asegúrate de que la etiqueta diga 100% granos enteros o integral.
Mito #9: Los lácteos no descremados son malos para tu salud
El año pasado, el European Journal of Nutrition publicó resultados de una investigación que probaba que las personas que consumían lácteos no descremados no eran más propensas a tener problemas al corazón, ni de sufrir diabetes. Y lo que es más sorprendente, es que los lácteos no descremados pueden en realidad ser beneficiosos cuando tratas de controlar tu peso.
Si buscas una manera de quemar más calorías con un mínimo de esfuerzo, has venido al lugar correcto…
Sigue bajando para conocer 26 maneras sencillas de mejorar tu metabolismo y quemar grasas durante todo el día!
1. Haz cardio
El cardio es crucial para mantener un metabolismo saludable, ya que aún después de terminar el entrenamiento, tus músculos y cuerpo seguirán quemando calorías.
2. Toma desayuno
Luego de una noche larga sin comer, tu cuerpo necesita combustible para revivir su metabolismo. Saltarse el desayuno estancará la habilidad de tu cuerpo de quemar grasa, ya que intentará conservar la energía.
3. Incorpora ejercicios
El ejercicio no hace que desaparezca la grasa por la cantidad de energía que estás gastando, sino que cambia tu ADN para impulsar tu metabilismo de manera inmediata. Por eso es tan importante que nunca evites el deporte.
4. No te saltes comidas
Puedes pensar que saltarse la comida es una buena idea para amanecer más deshinchada, pero hará justo lo contrario. Tu cuerpo le dirá a la mente que no está recibiendo suficiente comida, y la próxima vez que comas se aferrará a todo lo que ingieras.
5. Elimina el estrés
El estrés no sólo es dañino para tu salud mental, pero además desacelera tu metabolismo. La hormona del estrés, llamada cortisol, inhibe la capacidad de tu cuerpo de quemar grasas, así que haz lo que puedas por mantenerla a raya.
6. Haz algo corto
¿Corta de tiempo? Haz un ejercicio corto e intenso para activar tu cuerpo y quemar hasta 200 calorías durante el día.
7. Come antes de ir a la cama
Comer algo chico antes de ir a dormir puede activar tu metabolismo. Procura que no supere las 200 calorías y disfruta mientras quemas calorías en tus sueños!
8. Come granos enteros
Los granos enteros están llenos de fibra y hacen que tu boca y cuerpo trabajen más para poder digerirlo.
9. Agrega intervalos
Si estás estancada en tu rutina de cardio, incorpora intervalos de alta intensidad para aumentar la quema de calorías.
10. Agrega cayenne
La pimienta es conocida por activar el metabolismo y aumentar la temperatura del cuerpo, así que intenta incorporarla en tus comidas!
11. Entrena con pesas
Los músculos son clave para la quema de grasa, así que no olvides incorporar una buena rutina de pesas en tu entrenamiento.
12. Come un poco de chocolate negro
El chocolate negro es una opción de postre saludable por muchas razones, y la de activar el metabolismo es una importante. El chocolate con alto contenido de cacao tiene dos ingredientes que aceleran el metabolismo: cafeína y antioxidantes. Sólo asegúrate de no exagerar en su consumo.
13. Agrega canela
Esta especia es una excelente manera de condimentar tus comidas y activar tu metabolismo. Espolvorea un poco en tu avena, tostadas o fruta y disfruta de su delicioso sabor.
14. Toma más agua
No tomar suficiente agua te puede dejar sintiendo fatigada y débil, así que asegúrate de tomar abundante. Además, estudios han demostrado que su consumo ayuda a quemar más grasas.
15. Duerme bien
Dormir lo suficiente es crucial para nuestra salud mental y física, y eso incluye mantener un metabolismo activo. Muchos estudios han asociado la falta de sueño de calidad con un aumento de peso, así que preocúpate de hacer del sueño una prioridad.
16. Come frutos secos
Si estás en la casa de alguien y ponen frente a ti papas fritas y una infinidad de opciones para picar, opta por comer nueces, maní o castañas. Será una mucho mejor opción que la dosis de grasas saturadas que te espera con las papas fritas.
17. Limita tu consumo de carbohidratos procesados
Sabemos que un paquete de papas fritas es tremendamente tentador, igual que el pan y las barras de chocolate, pero lamentablemente, no ayudan en nada a tu meta de bajar de peso. Además de contener sólo calorías vacías que no aportan ningún contenido nutricional, toda el azúcar y sal que contienen puede hacer que tu cuerpo reaccione aferrándose a las calorías y grasas en vez de quemarlas.
18. Usa jengibre
El jengibre es otro alimento que le agregará calor a tus comidas y revivirá tu metabolismo. Agrega un poco de jengibre picado a tus comidas, sopas y tés y disfruta de su sabor diferente.
19. Come yogurt
El calcio contenido en los lácteos, junto a otros de sus componentes, puede acelerar tu metabolismo y ayudar a quemar grasas más rápido. Lo ideal es que incorpores en tu dieta quesos bajos en grasa, yogures y leche, en vez de suplementos.
20. Elige proteínas magras
Obviamente es más demoroso cocinar un pollo que abrir una bolsa de papas fritas o partir un pan, pero las proteínas magras requieren de más energía para digerirse y te mantienen sintiéndote satisfechas por más tiempo!
21. Haz un smoothie que acelere tu metabolismo
Tomar desayuno es una manera de hacer que tu metabolismo parta con fuerzas, pero también puedes probar con smoothie poderoso que contenga yogurt griego, té verde y canela.
22. Incorpora el camote
El camote es alto en diversos nutrientes, antioxidantes y además contiene una hormona que puede revivir tu metabolismo. Recuerda hervirlo para retener la mayor parte de sus nutrientes!
23. Camina
Pararse y moverse no sólo ayudará a que digieras mejor la comida, pero además activará los mecanismos que queman grasas. Estudios han demostrado que sentarse por una hora o más reduce las hormonas quemadoras de grasas en tu cuerpo en más de un 90%, así que recuerda caminar lo más que puedas cada vez que tengas la ocasión.
24. Toma té verde
El té verde contiene antioxidantes que activan el matabolismo en reposo un cuatro porciento (alrededor de 80 calorías al día).
25. Agrega este ingrediente a tu aderezo
El vinagre puede ser el secreto que tu dieta necesita, ya que no sólo condimenta y hace que te sientas satisfecha por más tiempo, pero además tiene un pequeño efecto en la quema de grasas.
26. Come más frutas y verduras
Masticar requiere de energía, y por eso comer frutas y verduras es una manera de activar el metabolismo. Para maximizar estos efectos, consúmelas en su estado natural. Además, masticar por más tiempo le permitirá a tu cerebro registrar que está satisfecho antes y consumirás menos calorías.
De vez en cuando, todas necesitamos ceder e ir por un poco de comida rápida, ya sea porque no tenemos tiempo de comer otra cosa o simplemente porque nos dan ganas. Pero no hay para qué sentirse culpable. Nada en moderación te matará. Especialmente si optas por cosas del menú que son un poco más saludables…
Sigue bajando para ver las cosas más sanas que puedes pedir en las cadenas de comida rápida, y cuéntanos cuáles suelen ser tus opciones!
Domino’s, Pizza Hut o Papa Johns
Si estás tratando de comer saludable en una pizzería, lo más importante son los ingredientes que elijas. Pide una pizza de masa extra delgada y opta por verduras como espinaca, champiñones, aceitunas y tomates, que te darán la dosis de fibra, vitaminas y minerales que necesitas para terminar el día.
McDonald’s
Esta es tal vez la que suena más imposible, pero lo importante es que evites las comidas fritas y te quedes con la opción de pollo grillado. Y si lo que quieres es realmente una hamburguesa con papas fritas, lo que puedes hacer es saltarte la opción de bebida, que tiene un exceso de azúcar que te hará sentir fatal.
Subway
El mejor consejo es que llenes tu sandwich con proteínas magras (pollo, pavo o hamburguesa vegetariana) y le agregues por lo menos dos vegetales (lechuga, pepino, espinaca, pimentón) para ayudarte a cumplir con la cuota de verduras del día.
Kentucky Fried Chicken
Parece blasfemo pedir cualquier cosa que no sea pollo frito en KFC, pero te sorprendería cuantas opciones más saludables tienen. Pide mejor el pollo grillado con un poco de ensalada.
Burger King
Llénate de vegetales y proteínas. Pide la ensalada de pollo sin crutones, y cómela con la mitad del vinagre balsámico. Así lograrás una comida que te llene y te hidrate al mismo tiempo.
Taco Bell
Puedes pensar que las ensaladas son tu mejor opción, pero no en este caso! Es preferible que elijas un taco o burrito y le eches abundantes proteínas y vegetales.
Wendy’s
Wendy’s tiene una ensalada mediterránea que es genial. Es sabrosa y tiene una buena dosis de proteínas y fibra en el pollo, la quínoa, el hummus y queso feta.
Un buen entrenamiento te puede dejar sintiéndote increíble. Pero sólo si logras empezarlo…
Levantarse de la cama o ir al gimnasio después del trabajo puede ser difícil. Cuando estás cansada, ocupada o simplemente en otro estado mental, cualquier excusa se sentirá suficientemente buena como para saltarse el entrenamiento. Pero como es en nuestro propio beneficio, quisimos buscar algunas maneras que pueden ayudarte a encontrar motivación para entrenar. Sigue bajando!
1. Prueba algo pequeño
Si te sientes agotada, recuérdate que eres más fuerte de lo que crees con una serie de 20 flexiones de brazos o 60 segundos de saltos. Si después de eso todavía no tienes ganas, no te preocupes, por lo menos ya lograste esas flexiones.
2. Ponte la ropa
Vestirse para el entrenamiento que quieres cumplir, es un paso importante para lograrlo.
3. Haz un buen playlist
La música correcta hará que te quieras mover, así que incorpórala a tu preparación.
4. Prueba algo nuevo
Hacer lo mismo una y otra vez aburre a cualquiera. Prueba diferentes clases y ejercicios para volver a encontrar la motivación que necesitas.
5. Encuentra inspiración
Todos los cuerpos son diferentes, y no deberíamos aspirar a ser nadie más que una mejor versión de nosotras mismas. Sin embargo, buscar un poco de inspiración en Instagram y nuestras celebridades preferidas no le hace daño a nadie.
6. Busca un compañero
Comprométete a un ejercicio contándoles a todos y buscando un compañero. Te sentirás ridícula si no lo cumples, así que tómalo como un poco de motivación extra para levantar tu trasero.
7. Concéntrate en tu tronco
Lo mejor de entrenar nuestro centro y abdominales, es que se puede hacer en cualquier lado. ¿No quieres salir de tu pieza? Ningún problema, acuéstate en el piso y parte con una plancha.
8. Si realmente no quieres, no te preocupes
Escucha a tu cuerpo. Si entrenar no es algo que tienes ganas de hacer hoy, entonces tómate el día y disfrútalo. No te castigues.
¿Crees que las mujeres delgadas son delgadas sin esfuerzo? Piénsalo de nuevo. Mientras la genética juega un rol importante en cómo lucimos, la única manera de permanecer en línea es llevando un estilo de vida saludable. Y el entrenador y fundador del movimiento The Skinny Bitch Collective, lo sabe.
Sigue bajando para conocer lo que Russell Bateman de SBC, dice son actividades fundamentales para mantener la línea, e intenta incorporarlas en tu vida!
1. Piensan en el desayuno antes de ir a la cama: Piensa alto en proteínas y alto en grasas. Puedes incorporar huevos, salmón, proteínas en polvo o incluso avena. Mientras más poderoso mejor.
2. No van al gimnasio y pasan una hora en la elíptica: No vale la pena ir al gimnasio si vas a hacer lo mismo todos los días. Tienes que ir, desafiar a tu cuerpo e incorporar una variedad de movimientos.
3. Duermen siesta: Estudios demuestran que tomar siestas de entre 10 y 20 minutos puede tener efectos muy positivos para el cuerpo y la mente.
4. Evitan la fructosa antes de entrenar: Para maximizar la quema de grasas evita comer fruta y tomar jugos azucarados. ¿Lo mejor para comer antes de entrenar? Café orgánico y algunas almendras.
5. Agregan estos elementos a sus dietas para una estómago plano: Vegetales fermentados, aloe vera, suplementos con l-glutamina, caldo de hueso, pepinos y probióticos (busca los que tengan entre 3-5 billones de organismos vivos de diferentes variedades de bacterias).
Cuando se trata de encontrar tiempo para entrenar, las dificultades son reales. Después de un largo día en el trabajo, llevar tu trasero al gimnasio es increíblemente poco tentador, lo sabemos. Por eso, pensamos en hacer una lista con algunos trucos que te ayudarán a incorporar un poco de ejercicio en tu día a día sin que realmente tengas que ir al gimnasio…
Sigue bajando para conocerlos!
1. Muévete mientras te preparas para el día: ¿Te estás lavando los dientes o vistiendo? Aprovecha de incorporar un poco de movimiento. Pueden ser dos minutos de sentadillas, saltitos o lo que sea para activar tu circulación.
2. Camina con energía a todos lados: Si te necesitas trasladar a algún lado y puedes hacerlo caminando, aprovecha. Pero no nos referimos a dar un paseo, sino que realmente caminar con rapidez y energía para quemar algunas calorías.
3. Bájate antes de bus o metro: Si te vas a la oficina en metro o bus, aprovecha de bajarte un par de paradas antes para incorporar algunos minutos de movimiento intenso. Incluso si son 10 minutos, caminar con energía te hará quemar más de 41 calorías.
4. Si manejas hasta la oficina, estaciónate lejos: Lo mismo que para el caso anterior, si manejas hasta tu oficina, trata de estacionarte lejos para aprovechar de quemar algunas calorías extra.
5. Usa las escaleras: Si puedes, toma las escaleras en vez del asensor para un ejercicio simple y tremendamente efectivo. Sólo 5 minutos de escaleras queman 48 calorías, así que definitivamente no será en vano tu esfuerzo!
6. Levántate de tu escritorio para almorzar: Esto te hará genial para tu salud mental y física. Trata de incorporar una caminata corta y usa las escaleras, para volver mucho más activada a terminar el día.
7. Sólo haz llamadas cuando te estés moviendo: ¿Te llamó tu madre o cliente? Sal y aprovecha de moverte mientras contestas.
8. Usa el mesón de tu cocina para afirmarte mientras haces ejercicios: Si estás esperando el horno o que se prepare alguna comida, usa el mesón para realizar un pequeño circuito que te ayude a quemar calorías y mover tus músculos y articulaciones.
9. Escoge la línea más larga para pagar: Suena ridículo, lo sabemos! Pero si aprovechas de mantenerte bien derecha, con tus abdominales comprometidos, e incluso incorporas algunos movimientos de pantorrilla, definitivamente valdrá la pena.
10. Lava tus platos en vez que usar el lavavajillas: En serio! 10 minutos de limpieza queman alrededor de 32 calorías.
