Conoce Todo Sobre La 4ta Edición De Expo Yoga Que Se Celebrará Esta Semana!

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Este 20 y 21 de mayo en Estación Mapocho se celebrará la 4ta edición de ExpoYoga Chile, la primera feria de yoga en nuestro país, para expertos y principiantes, que tendrá a Antonella Orsini de embajadora.

La edición de este año cuenta con increíbles clases y charlas, y además, aprovechará la instancia para dar a conocer diferentes productos que ayudan y estimulan las enseñanzas detrás del Yoga. Habrán stands con propuestas naturales para el cuerpo y la piel, productos traídos especialmente de la India, ropa para yoga y en general todo lo relacionado con el bienestar.

Los asistentes podrán disfrutar de diversos tipos de comida sana, jugos naturales y música, envolviéndose de un ambiente propicio para la realización de los variados tipos de Yoga que existen, como Kundalini, Ashtanga, Iyengar Aereo Yoga, Yoga familiar, entre otros.

Conoce los horarios para el viernes 20 aquí, y los del sábado 21 aquí. No olvides inscribirte! La entrada cuesta sólo 1.000 pesos, y incluye acceso a todas las clases y actividades de la feria.

¿Si Hacer Dieta No Funciona, Entonces Qué Es Lo Que Hay Que Hacer?

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Esta semana se difundió la noticia de que el cuerpo y metabolismo pueden tener un mayor efecto en la mantención del peso de lo que pensábamos…

Después de seguir a ocho concursantes de The Biggest Loser durante el transcurso de seis años, el científico Kevin Hall descubrió que todos los concursantes habían vuelto a ganar todo el peso, a pesar de sus múltiples esfuerzos. Y además, cada uno estaba gastando alrededor de 500 calorías menos al día que otras personas de su peso y talla!

Aquí es cuando la neurocientífica Sandra Aamodt del New York Times, apareció dando nuevas esperanzas a quienes querían alcanzar un peso saludable. ¿Si hacer dieta no es la solución, entonces qué es? Según Sandra, la respuesta está en comer a consciencia, o prestar atención a las señales de hambre, para aprender cómo comer sólo lo que el sistema de regulación de peso del cerebro dice que necesitas.

Como tu cerebro y estómago están en constante contacto, si tu mente decide cuál es tu peso perfecto, obviamente entra en shock cuando está por debajo y se aferra a las calorías para mantener tu peso en equilibrio. Pero cuando comer a consciencia es la prioridad, tu mente y cuerpo no están más en oposición.

La técnica de comer a consciencia puede partir de pequeñas maneras, como dejar el teléfono cuando comes, pausar entre cada mordisco, o incluso preparar con cuidado tus comidas con ingredientes limpios, y se reduce básicamente a estar más consciente de tus sentidos. Lo que obviamente es más fácil decir que hacer, pero definitivamente vale la pena intentar…

3 Cosas Que Necesitas Hacer Este Otoño Para Mejorar Tu Vida

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Este año estamos en pleno esfuerzo por ser más saludables y cambiar de manera definitiva nuestros hábitos, así que todo lo que sea beneficioso recibe nuestra atención. Pero en vez de enfocarnos en suplementos y secretos complicados, hemos adoptado una aproximación más sencilla y realista: hábitos simples pero efectivos, y fáciles de implementar. Sigue bajando para conocer los tres principales en nuestra lista, y acompáñanos en su implementación!

 

 
1. Sal a correr: Correr es un excelente ejercicio. Sirve para despejar la mente y mejorar la circulación, pero mejor aún, evita el envejecimiento del cerebro y mantiene enfermedades como la demencia a raya.

2. Rodéate de plantas: La ciencia dice que rodearte de plantas puede extender tu vida! Las mujeres en áreas verdes tienden a vivir más y sufren menos de enfermedades como la depresión.

3. Registra tu consumo de agua: Todas sabemos que tomar agua es importante, pero doctores todavía advierten que la mayoría no tomamos lo suficiente. La mayoría de las veces ni siquiera notamos los signos de deshidratación, pero si te preocupas de mantener una botella a mano y tomas 8 vasos al día durante una semana, notarás una gran diferencia!

Cómo La Hora En Que Te Acuestas Afecta Tu Salud

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Cuando se trata del sueño, la mayoría tenemos la misma meta: dormir más. Pero un nuevo estudio, sugiere que existe otro factor que puede ser igual de importante: a qué hora te duermes.

Antes de conducir el análisis, los investigadores identificaron poco sueño como menos de seis horas, un sueño adecuado entre siete y ocho, y uno largo como de nueve horas o más. A cada participante, de los más de 400,000 adultos entre 40 y 69 años entrevistados, se le preguntó si se consideraban personas mañaneras o nocturnas, y sobre sus hábitos diarios, como cuánta actividad física hacían, cuánta televisión veían, qué comían y cuánto fumaban.

Los resultados revelaron que los participantes que dormían poco o mucho, y quienes se acostaban más tarde, tenían una mayor tendencia a fumar, ser sedentarios y comer menos frutas y verduras. Estos descubrimientos son los últimos en una serie de estudios que han linkeado acostarse tarde con efectos nocivos en la salud.

“Estos datos sugieren que no es sólo la falta de sueño la que se relaciona a los riesgos cardiovasculares, pero también el exceso de este,” explicó Freda Patterson, investigadora jefe del estudio. “Muchas veces, los mensajes sobre salud dicen que tenemos que dormir más, pero esto puede ser demasiado simplista.”

Los Días De Indulgencia Funcionan, Está Comprobado

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Te controlas con lo que comes durante toda la semana, pero cuando llega el fin de semana, te vuelves loca. Pero en vez de sentirte culpable, la ciencia dice que estás en lo correcto…

Un nuevo estudio sugiere que dejar ir el control durante periodos controlados de tiempo, puede ayudar a la gente a mantener sus metas en el largo plazo. El pequeño estudio evaluó si las personas podrían mantenerse con sus metas si les daban días de descanso en el camino. Durante dos semanas, los participantes que estaban bajo diferentes dietas perdieron la misma cantidad de peso, pero quienes tuvieron un día de descanso, reportaron sentirse más capacitados para mantener su motivación y auto-control.

Ya sea si es un “día libre” de tu dieta, tu presupuesto o entrenamiento, los autores del estudio sugieren escoger un día para volverse locos antes de volver a la normalidad. Aparentemente funciona porque recreos pequeños pueden sentirse como renovadoras vacaciones. Suena bien, ¿no?

3 Cosas Que Las Mujeres Fit Hacen Todos Los Días

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Comer bien, ejercitar el cuerpo y dejar que el cerebro repose, son cosas que toda mujer debería tener presente. Si estás tratando de portarte mejor con tu cuerpo, o simplemente quieres saber cómo mejorar, sigue bajando para conocer tres cosas que hacen las mujeres fit todos los días y que tú también deberías!

 

 
1. Comen las colaciones correctas: Las mujeres fit comen dos colaciones entre sus comidas: una a media mañana y otra a media tarde. Lo principal de un buen snack es que sea saludable, ojalá cien por ciento natural y nutritivo. Puede ser una manzana con mantequilla de maní, una mezcla de nueces o incluso una barra de proteínas si vienes de hacer deporte.

2. Mezclan la rutina: Las mujeres fit ejercitan casi todos los días, pero en vez de hacer lo mismo una y otra vez, mezclan un poco de pesas con cardio, elongaciones y reposo. Si lo haces así, tendrás un cuerpo tonificado y te sentirás mucho más enérgica.

3. Toman abundante agua: Las mujeres fit saben que deben tomar por lo menos ocho vasos de agua al día. Es la única manera de que el cuerpo funcione de manera fluida!

10 Buenas Razones Para Levantarte 10 Minutos Antes!

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Levantarte más temprano puede transformar completamente tu mañana. Quedarte en cama suena tentador, pero si te levantas antes podrás tener tiempo para hacer algunas de estas cosas…

Sigue leyendo!

 

 

1. Elongar: Levántate y prueba hacer una pequeña sesión de yoga para despertar tus sentidos, y energizarte.

2. Haz una lista: En vez de esforzarte en recordar lo que tienes que hacer, organízate escribiendo tus tareas. No habrá mejor sensación que la de ir tachándolas a medida que pasa el día.

3. Siéntate en silencio: Una corta meditación puede transformar tu día. Respira profundamente y relájate para prepararte para el día que se aproxima.

4. Baila: Pon tu canción favorita y baila con energía por tu habitación. Así quemarás calorías y aumentarás la producción de endorfinas.

5. Disfruta de un desayuno fresco: Definitivamente hay algo especial en tomarse el tiempo para prepararse un desayuno fresco y sentarse a disfrutarlo.

6. Tómate un té: Disfruta con una tasa de té Lipton que te relaje y active tu metabolismo!

7. Prepara tu almuerzo: Arma un almuerzo balanceado para evitar caer en tentaciones y comer alimentos poco sanos.

8. Sal a caminar: En vez de sacar a tu perro apurada, tómate el tiempo de caminar un poco. Tu mascota y tu salud te lo agradecerán.

9. Sólo lee: ¿Cuándo fue la última vez que alcanzaste a leer más que tu correo por las mañanas?

10. Ordena: Haz tu cama, limpia superficies y ordena tu closet. No hay nada mejor que llegar a una casa limpia.
 

 

Este artículo es patrocinado por
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20 Hábitos Saludables Que Te Traerán Buenos Resultados

No tienes que ejercitar todas las mañanas y comer sólo ensaladas para obtener buenos resultados. Sigue estos tips para estar más saludable, feliz y energética que nunca!

Sigue bajando!

 

 

1. Muévete durante 30 minutos

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Todos los días intenta caminar, correr o andar en bicicleta durante por lo menos 30 minutos. Tu mente, cuerpo y cintura te lo agradecerán.

 

 

2. Haz del sueño una prioridad

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Mientras más descuidas el sueño, más se verá afectada tu salud. Un sueño adecuado es importante para disminuir tu riesgo de sufrir enfermedades, mantener tu peso y asegurarte de tener suficiente energía como para completar tus días de manera exitosa. Apunta a 7-9 horas de sueño por las noches y disfruta de tu salud!

 

 

3. Toma más agua

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Tomar abundante agua es la única manera de mantenerte hidratada, ahorrar energía e incluso quemar más calorías.

 

 

4. Come de manera consciente

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Comer más lento te ayudará a relajarte y disfrutar lo que estás comiendo. Siéntate cuando vayas a comer, y piensa bien sobre lo que meterás a tu boca para tomar decisiones más saludables.
 

 

5. Registra tus pasos

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Prueba alguna app o reloj fitness para rastrear los pasos que das al día, con el objetivo de cumplir una cuota de 10,000 pasos diarios.
 

 

6. Agrega verde a (casi) todo

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Mientras más alimentos enteros consumas, mejor te sentirás. Agrega medio puñado de rúcula a tu pizza o un poco de espinaca a tu smoothie, para agregar fibra y vitaminas que te ayudarán a sentirte energizada y satisfecha durante más tiempo!

 

 

7. Piensa positivo

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Es fácil estresarse y escuchar las voces negativas en nuestras cabezas. Pero haz el esfuerzo consciente de dejar de criticarte.

 

 

8. Incorpora las planchas en tu rutina

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Hacer planchas no requiere de equipamiento extra, lo puedes hacer en cualquier parte, y trabaja todo tu cuerpo. Es el ejercicio que necesitas en tu vida.

 

 

9. Elonga

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Estarás de mejor humor, te sentirás más energizada y aliviarás los dolores si dedicas sólo unos segundos a elongar en tu oficina o por las mañanas.

 

 

10. Come nueces

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Optar por un snack alto en proteínas, como las nueces, te ayudará a calmar el hambre hasta tu próxima comida y evitará que consumas calorías vacías de cosas como galletas y papas fritas. Además, las nueces tienen omega-3, lo que ayuda a disminuir la grasa abdominal.
 

 

11. Haz pesas

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Al contrario de lo que puedes creer, hacer pesas no te hará ver más grande y te permitirá acelerar tu metabolismo.

 

 

12. Aumenta al máximo la intensidad (sólo por algunos segundos)

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Estudios han demostrado que 30 segundos de ejercicio a máxima intensidad, pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular.

 

 

13. Párate más

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Sentarse por un período extenso de tiempo puede aumentar la presión y riesgo de muerte temprana, así que intenta moverte lo más que puedas durante el día, aunque sea sólo por algunos minutos.

 

 

14. Elimina la comida chatarra

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Lo que tienes en tu casa influencia en gran manera lo que comes. Así que si quieres mejorar tu dieta, parte por deshacerte de las comidas procesadas que tengas en tu cocina. De esta manera, si tienes antojos tendrás que ir a comprar o simplemente esperar a que se pasen.

 

 

15. Elimina las bebidas

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Una bebida al día puede afectar de manera importante tu salud, aún si es light. Así que intenta eliminarla de tu dieta o dejarla para ocasiones especiales.

 

 

16. Relájate

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Tómate algunos minutos cada día para desestresarte y reenergizarte. Descansa de tu computador y lee un libro antes de dormir; lo que sea para apagar tu mente y relajarte.

 

 

17. Prepárate para la semana

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Esta semana, cuando llegue el domingo, pica frutas y verduras para que puedas comerlas durante la semana. Cuando tienes comida saludable a mano, estarás menos tentada a comer comida chatarra.

 

 

18. Prueba la regla 18/20

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Intenta comer comidas y snacks que sean saludables el 80% del tiempo, y luego date un premio si sientes la necesidad.

 

 

19. Cocina una comida (o dos!)

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¿Sales a comer demasiado? La cantidad de grasa, sodio y calorías que tiene la comida de restaurantes es muchísimo más alta de lo que imaginas. Aprende a cocinar un par de comidas simples y nutritivas que puedas hacer en casa, y guárdalas en el refrigerador para la próxima noche. Así ahorrarás dinero y calorías.

 

 

20. Come de manera inteligente

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No tienes que limitarte. Llevar una vida saludable no se trata de eso. Pero la próxima vez que salgas, comparte tu plato de comida con una amiga o pide un plato de ensalada para llenarte de nutrientes y poder recompensar con un rico postre.

70 Tips Sobre Bienestar Que Cambiarán Tu Vida

El bienestar se trata sobre buscar esas pequeñas cosas que componen nuestro día a día pero que nos hagan felices. Desde una buena alimentación, cuidar nuestro sueño, o pasar tiempo con nuestros seres queridos, hay algunas cosas que no nos cuestan prácticamente nada y realmente pueden cambiar nuestra vida.

Todo está en nuestra actitud y cómo decidimos vivir nuestra vida. Aquí te dejamos 70 tips de bienestar que realmente vale la pena seguir!

 

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1. Amor propio, no hay mejor tip de bienestar!

2. Levántate y hazlo! Lo agradecerás más trade.

3. Equilibro. Darte el tiempo de darle igual cantidad de energía a todos los aspectos de tu vida.

4. Todo, pero con moderación.

5. Mucha agua y vegetales y ejercicio a lo largo de la semana. Cuida tu cuerpo!

6. Mientras estás pensando en hacerlo, ya lo podrías haber hecho. Pon la alarma, levántate y disfruta tu día!

7. Toma muchísima agua.

8. Rodéate con la mayor cantidad de positivismo como sea posible, y no dejes que la duda cuelgue sobre tu espalda.

9. Aire fresco, luz y sonreír.

10. Un shot diario de jugo verde energizante.

11. 30 minutos de ejercicio al día, no importa lo que sea.

12. Usa manteca de karité sobre tu piel para mantenerla suave, hidratada y lisa sobre todo durante el invierno.

13. Ama y respeta a todos los que te rodean al igual que a ti misma.

14. Nunca prives a tu cuerpo de nada, si quiere algo, dáselo con moderación. El bienestar se trata sobre trabajar en ser la mejor versión de ti mismo con todos los aspectos que te involucran.

15. Toma vitaminas. Nunca sabes si un pequeño mineral puede producirte muchísima salud.

16. Conéctate con la tierra todos los días (cada uno sabe lo que le funciona mejor, ejemplo yoga).

17. Prefiere los súper alimentos.

18. Duerme mucho en la noche y mantente hidratada en el día.

19. El manejo de estrés en tu entorno es muy importante. No te centres en el drama.

20. Cuídate a ti misma, así puedes estar de la mejor forma para los demás.

21. Prefiere los alimentos orgánicos.

22. Una sesión de spa casero con alguna máscara facial y una taza de té.

23. Toma probióticos.

24. Practica zumba para sentirte más feliz.

25. Sé consciente de tu respiración durante todo el día.

26. Medita todos los días, aunque sean 10 minutos.

27. Ponte a ti misma en el inicio de tu lista de pendientes de cada día.

28. Toma agua con limón todas las mañanas.

29. Consume grasas saludables.

30. Toma agua tibia con vinagre en ayuno.

31. Haz cosas que hagan sentir bien a los demás. Eso crea un brillo facial que es mejor que cualquier crema o tónico.

32. Ríete lo más que puedas.

33. Toma agua con aloe vera como primer líquido del día.

34. Toma un largo y profundo sueño.

35. Sé amable contigo misma.

36. Ponte aceite corporal antes de la ducha para mantener la piel saludable y vitalizada.

37. Come mucha fruta para un sistema linfático saludable.

38. Vive una vida balanceada y escucha a tu cuerpo (tanto en lo emocional como en lo físico).

39. Nunca subestimes el poder que tiene darle amor a otras personas.

40. Agradece todos los días todo lo que tienes.

41. Tómate 11 minutos al día para respirar conscientemente.

42. Preocúpate de transpirar todos los días. Es bueno para el cuerpo y la mente.

43. Pasa tiempo con tus amigos y familia.

44. Si tienes la suerte de tener hijos, hazlos reír! No hay nada mejor que contagiarse con su sonrisa.

45. Corre.

46. Hazte masajes cada cierto tiempo.

47. Desarrolla una rutina diaria en la mañana que consista en nutrir tu mente, cuerpo y espíritu y apégate a ella.

48. Organiza tu día con anticipación.

49. Lee un buen libro.

50. Dedícale tiempo a las personas que quieres.

51. Evita las carnes procesadas.

52. Mantén tu casa limpia.

53. Mantén tu lugar de trabajo ordenado.

54. Haz algo bueno para ti misma al menos una vez al día.

55. Toma un descanso y camina cuando estés en la oficina.

56. Usa las escaleras.

57. Camina a la mayor cantidad de lugares que sea posible.

58. Toma alcohol con moderación.

59. Evita o deja el cigarro.

60. Despiértate temprano.

61. Mantén la mente positiva.

62. No te compares con el resto.

63. Prueba la acupuntura.

64. Busca el lado positivo de las cosas.

65. Desconecta todos los aparatos electrónicos antes de dormir.

66. Cuida tu alimentación, eres lo que comes.

67. Incorpora el aceite de coco a tu alimentación.

68. Date un baño de espuma.

69. Haz estiramiento en las mañanas y antes de ir a dormir.

70. Elige ser feliz.

¿Necesitas Un Detox Digital?

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Los detox están de moda. Pero hoy nos enfocaremos en uno que probablemente no has probado…

Conocemos muy bien las consecuencias de estar pegadas a los aparatos tecnológicos, desde los problemas de sueño a la ansiedad, sin embargo, no hacemos nada por solucionarlo. Y está bien, son parte de nuestras vidas y muchas veces trabajo, pero pregúntate esto: ¿cuándo fue la última vez que apagaste tu celular por un par de horas? Si tu respuesta es como la nuestra (no me acuerdo), entonces puede que sea hora de un detox digital.

Sigue bajando para conocer cinco tips que te ayudarán a lograrlo!

 

 
1. Descubre qué es lo que esperas sacar de tu detox digital: Tu meta puede ser desde aliviar el estrés o pasar tiempo de calidad con tu familia o amigos, a mejorar la calidad de tu sueño o tomar un descanso. Determina tus prioridades, y haz planes de acuerdo a eso. Cuando tienes un día planeado con panoramas como cocinar para tu novio un plato espectacular, leer un libro y salir a caminar, estarás tan ocupada que ni siquiera sentirás la necesidad de estar en Instagram.

2. Haz trabajo de preparación: Como la tarea consiste en evitar la ansiedad, hazle saber a la gente que te rodea que no estarás disponible. Así no tendrás que estar pensando de lo que te puedes estar perdiendo.

3. Prepárate para los síntomas de abstinencia: Aburrimiento, ansiedad o simples ganas de mirar tu celular son algunos de los síntomas más comunes. Resiste y recuerda que en un rato desaparecerán y comenzarás a disfrutar del tiempo desconectada.

4. Acepta que te perderás de ciertas cosas: Y no importa. Desconectarte te permitirá ser la autora de tus propios pensamientos, y eso es increíble.

5. Hazte amiga del aburrimiento: La mayoría estamos acostumbradas a estar tan ocupadas que no sentimos aburrimiento hace años. Pero tener un tiempo contigo misma puede ser una oportunidad para pensar creativamente y tener epifanías. Deja que tu mente deambule y ve a dónde te lleva.

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Junto Con Fumar, Comer Carbohidratos Puede Llevar Al Cáncer De Pulmones

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Si te cuesta dejar el pan, el estudio reciente realizado por Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention puede que te convenza…

Científicos del centro para el estudio del cáncer de la Universidad de Texas, encontraron que las personas que consumían una dieta rica en alimentos con un alto índice glicémico (carbohidratos procesados y refinados), tienen un riesgo un 49% mayor de desarrollar cáncer al pulmón.

Científicos condujeron el estudio en 1,905 casos recientemente diagnosticados de cáncer al pulmón, y 2,413 individuos con salud regular. Los sujetos fueron entonces divididos según su índice glicémico e ingesta de carbohidratos, y encontraron un 49 por ciento de riesgo de cáncer al pulmón en pacientes con un alto índice. No se pudo establecer ningún vínculo real entre la cantidad de carbohidratos consumidos y el cáncer a los pulmones, lo que lleva a los investigadores a pensar que es la calidad de carbohidratos consumidos lo que tiene un mayor efecto en la salud.

El cáncer a los pulmones siempre se ha asociado a fumadores, pero el resultado de este estudio sugiere que mantener una dieta sana y con un bajo índice glicémico también es crítico para disminuir el riesgo.

La Dieta Que Te Mantiene Joven

No necesitas una dieta milagrosa para bajar de peso, sino que puedes simplemente comer como lo hacían los griegos…

Existen ya muchos beneficios comprobados de alimentarse con una dieta mediterránea. Desde que ayuda a ralentizar el daño del ADN, y por lo tanto el envejecimiento, a que puede disminuir los problemas al corazón. Entonces, ¿qué estás esperando para adoptarla?

Sigue bajando para conocer seis componentes de la dieta mediterránea que deberías estar consumiendo siempre!

 

 

Nueces, legumbres y semillas

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Las nueces, legumbres y semillas te mantienen llena y tu corazón saludable, así que intenta incorporarlos en tus comidas regularmente.

 

 

Aceite de oliva

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El aceite de oliva está lleno de componentes saludables, como grasas monosaturadas para tu corazón y antioxidantes anti enfermedades. Asegúrate de que tu aceite sea de alta calidad y ojalá extra virgen.

 

 

Granos enteros

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Los granos enteros deberían ser comidos con cada comida, ya que contienen muchos nutrientes como fibra, proteínas, vitaminas y grasas saludables, que ayudan a bajar la presión y reducir la grasa abdominal.

 

 

Frutas y verduras

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Las frutas y verduras también son clave. Los productos frescos tienen un montón de nutrientes y sabor, así que aprovecha de consumirlos en abundancia.

 

 

Pescado

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Una dieta mediterránea tiene más pescados que carnes. Preocúpate de comer una o dos veces a la semana para aprovechar sus propiedades, especialmente el omega-3.

 

 

Vino tinto

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A pesar de que todavía no se llega a un consenso de qué tan saludable es tomar vino a diario, las investigaciones están de acuerdo con que un vaso ocasional no hace mal, y puede incluso ayudar. Simplemente no abuses.

El Simple Ejercicio Que Toda Mujer Debería Hacer

El ejercicio más importante que toda mujer debería hacer en el gimnasio para una mejor salud, es el peso muerto.

El peso muerto te fuerza a usar varios grupos de músculos de manera simultánea, y como puedes suponer, más músculos trabajados significa más masa magra y menos grasa a la larga. Para que realmente sea un ejercicio efectivo y que produzca valiosos cambios en nuestro cuerpo, debes saber cómo se realiza de manera correcta y segura:

 

 
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Primero, debes saber que el peso muerto se realiza de pie, con un peso en las manos que puede ser una barra o un par de mancuernas, las rodillas ligeramente flectadas y los pies levemente separados entre sí.

Con el peso en las manos, las palmas hacia el cuerpo y los brazos relajados, inclinas el tronco mientras desciendes el peso cerca de las piernas en dirección al suelo, siempre conservando la espalda recta. Las rodillas no deben movilizarse hacia adelante ni flexionarse demasiado, sino que las piernas deben permanecer un poco flectadas y debes llevar el peso del cuerpo a los talones, mientras inclinas el tronco para descender el peso con la espalda recta y el cuello relajado.

No es necesario llegar a tocar el suelo con las manos o la barra, sino que debes descender hasta donde puedas para no curvar la columna.

Si logras incorporar el ejercicio de peso muerto a tu rutina semanal, podrás esculpir tu cuerpo mientras ganas fortaleza. Suena bien, ¿no?

10 Buenas Razones Para Levantarte 10 Minutos Antes!

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Levantarte más temprano puede transformar completamente tu mañana. Quedarte en cama suena tentador, pero si te levantas antes podrás tener tiempo para hacer algunas de estas cosas…

Sigue leyendo!

 

 

1. Elongar: Levántate y prueba hacer una pequeña sesión de yoga para despertar tus sentidos, y energizarte.

2. Haz una lista: En vez de esforzarte en recordar lo que tienes que hacer, organízate escribiendo tus tareas. No habrá mejor sensación que la de ir tachándolas a medida que pasa el día.

3. Siéntate en silencio: Una corta meditación puede transformar tu día. Respira profundamente y relájate para prepararte para el día que se aproxima.

4. Baila: Pon tu canción favorita y baila con energía por tu habitación. Así quemarás calorías y aumentarás la producción de endorfinas.

5. Disfruta de un desayuno fresco: Definitivamente hay algo especial en tomarse el tiempo para prepararse un desayuno fresco y sentarse a disfrutarlo.

6. Tómate un té: Disfruta con una tasa de té o agua con jengibre que limpie tu organismo.

7. Prepara tu almuerzo: Arma un almuerzo balanceado para evitar caer en tentaciones y comer alimentos poco sanos.

8. Sal a caminar: En vez de sacar a tu perro apurada, tómate el tiempo de caminar un poco. Tu mascota y tu salud te lo agradecerán.

9. Sólo lee: ¿Cuándo fue la última vez que alcanzaste a leer más que tu correo por las mañanas?

10. Ordena: Haz tu cama, limpia superficies y ordena tu closet. No hay nada mejor que llegar a una casa limpia.

Un Nuevo Estudio Descubre Cuanto Deberíamos Dormir En La Noche

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Un nuevo estudio realizado por el CDC, probó una vez más los beneficios de dormir más de siete horas cada noche…

Analizando la información recopilada en una encuesta del 2014, el CDC encontró pruebas de que dormir menos de siete horas cada día, aumentaba el riesgo de obesidad, diabetes, presión alta, enfermedades cardíacas, ataques al corazón y problemas mentales. Sin contar obviamente, un peor rendimiento laboral y mayor probabilidad de accidentes de auto y mecánicos.

Así que ya sabes, si te cuesta dormir intenta probar con una nueva rutina, ya que tu vida puede depender de eso.

5 Maneras Camufladas En Que El Estrés Afecta A Tu Cuerpo

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Períodos prolongados de estrés pueden ser bastante desgastantes para tu salud mental. Y a pesar de que generalmente no es difícil identificar las causas, los efectos físicos pueden ser un poco más complejos de comprender…

Tu cuerpo no responde bien a estrés, y cuando te ves absorbida en tus problemas, es fácil ignorar tu salud. Mantente atenta a estos síntomas si te sientes estresada, cansada o ansiosa:

 

 
1. Apretar la mandíbula: Si tus dientes se sienten más sensibles, puede que estés apretando tu mandíbula ante situaciones estresantes o mientras duermes. ¿Sufres de dolores de cabeza? Esta también puede ser la razón.

2. Incomodidad estomacal: Cómo se siente tu estómago es generalmente un buen indicador de cómo te sientes emocionalmente. Si estás constantemente molesta, tu estómago lo estará también.

3. Dolores musculares: Tus músculos se tensan y relajan junto contigo, así que si estás estresada, tus músculos estarán igual y tu cuerpo te dolerá.

4. Resfríos: Investigadores han encontrado que si pasas más de un mes estresada, lo más probable es que te enfermes.

5. Brotes de granos: Si te pasa que cada vez que tienes una reunión importante o un examen, te salen espinillas, el estrés puede ser el culpable, ya que hace que las glándulas suprarrenales estimulen la producción de óleo.

Los Mejores Tips Profesionales De Kayla Itsines

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Kayla Itsines es nuestra gurú fitness preferida, pero también es una inteligente empresaria que transformó su pasión en un exitoso trabajo! Por eso pensamos que sería interesante tomar notas de su experiencia…

Sigue bajando para conocer algunos de los mejores tips de Kayla, la sensación fitness de Instagram!

 

 

Un día promedio es…

“Soy madrugadora, así que me levanto a las 5am todos los días para desayunar. Luego voy a entrenar a mis increíbles clientes. Y eso sería una rutina matutina normal para mi! Generalmente paso el resto del día creando contenido, hablando con la comunidad BBG y viendo las increíbles transformaciones de las chicas!”

 

 

Mis tips para las mujeres que balancean sus vidas con el deporte son…

“Creo que es importante tener un equilibrio sano de trabajo, ejercicio, vida social y familia. Es bueno ser realista. Siempre recomiendo elegir una rutina de ejercicios que ames y que calce con tu calendario de trabajo, para que sea más probable que la sigas. Mi tip número #1 para incorporar el deporte y bienestar en un calendario ocupado, es hacer cambios pequeños y poner metas realistas. No importa si es yoga, salir a caminar o probar mis rutinas de ejercicios, lo importante es mantenerse activa.”

 

 

Mis palabras motivantes para las chicas son…

“El truco para alcanzar tus metas de salud y fitness, es la consistencia, dedicación, y un poco más de consistencia. Mientras más constante eres, más fácil le será a tu cuerpo desarrollar un hábito. Así que encuentra lo que funcione para ti, y practícalo. Es importante ser realista no sólo con tu rutina de ejercicios, pero también con tu dieta.”

 

 

El consejo que le daría a una chica profesional es…

“El mismo consejo que me dieron mis padres cuando dudé de mi segundo curso de entrenamiento personal. Me dijeron ‘¿Dejarás de hacer algo que amas sólo porque a alguien no le gusta? ¿Y durante el resto de tu vida, si alguien te dice que no le gusta algo de ti, tú pararás o cambiarás para complacerles? NO! Haz lo que sea que quieres hacer y te haga feliz.’ Así que mi consejo sería encontrar algo que te haga feliz y que te encante hacer!”

 

 

La inspiración detrás de mi cuenta de Instagram y guías fitness fue…

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“La verdad es que partí usando Instagram como un blog personal para mantener todas las transformaciones de mis clientes en un solo lugar. Las motivantes transformaciones llamaron la atención de chicas de alrededor de todo el mundo, que sentían curiosidad por cómo los estaba entrenando para lograr esos resultados. Fueron ellas las que me inspiraron a desarrollar mi guía y App.”

 

 

El momento más loco de mi carrera fue…

“Los últimos 14 mese han incluido muchos momentos entretenidos, tanto en mi gira por Australia como por la del mundo. Pero nunca olvidaré caminar al escenario de Basketball City en Nueva York, frente a 4,000 chicas. Me impresionó que tantas chicas hayan viajado para verme y entrenar conmigo. Fue una experiencia abrumadora, y creo que soy muy afortunada de poder entrenar y conocer en persona a todas estas hermosas mujeres.”

 

 

La parte más difícil de mi carrera fue…

“Me da mucho miedo hablar en público, pero he aprendido a superarlo con la ayuda de mi familia, la comunidad BBG y mi pareja Tobi. La forma en que lo manejé fue enfrentándolo de cabeza. Pensé, ‘Sé lo que hago! Entreno chicas todos los días. Entrenar no es sólo lo que hago, pero también quién soy.’ Me di cuenta de que lo que me daba miedo era lo que la gente fuera a pensar de mi. Pero cuando me paré frente a 700 personas en mi primer bootcamp en la ciudad de Adelaide, me encantó! Obviamente, estaba petrificada, pero reconocer que estaba asustada y tener gente que me apoyaba me recordó que lo podía hacer, y lo hice!”

 

 

Mis tips de belleza son…

“Tengo una rutina de belleza muy simple. No tengo una larga lista de esenciales, pero lavo mi cara todos los días y uso bloqueador solar!”

 

 

Mi consejo para chicas que intentan mantenerse saludables es…

“No abandones los hábitos saludables que tanto te ha costado incorporar! A pesar de que creo que está bien darse un gusto de vez en cuando, eso no significa comerse todo el pastel! Me gusta siempre comer algo saludable antes de ir a una fiesta para evitar pasarme con los dulces, quesos y cosas deliciosas. También es importante mantener una rutina de ejercicios regular. No importa lo ocupada y atrasada que estés, es clave recordar que un entrenamiento rápido es mejor que nada.”

Las Mayores Tendencias En Fitness Y Salud Para Este Año

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Pareciera que todos los años nace un nuevo superalimento y ejercicio por el que todas nos volvemos locas. Así que para ahorrarte tiempo de investigación, decidimos compartir las tendencias en nutrición y fitness que este 2016 te ayudarán a ver y sentir mucho mejor…

Sigue bajando para ver nuestras predicciones!

 

 
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“La ola de entrenamiento de alta intensidad seguirá prevaleciendo, pero también veremos in influjo de tendencias old-school como el kickboxing. En el 2016 hay un énfasis por los ejercicios funcionales y una aproximación más simple al deporte. La gente quiere entrenar en poco tiempo y realmente sentir que trabajaron.” –Bergen Wheeler, creador de Core Fusion Extreme

 

 
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“Fitness ya no se trata sólo de entrenar y comer bien, sino que es un estilo de vida. Entrenar hoy en día es casi tan popular como ir a un after office. Este 2016, una mujer fuerte y en forma es sexy.” –Lacey Stone, entrenadora en YG Studios

 

 
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“No es ningún secreto que la ropa deportiva está de moda. En el 2016, las mujeres están más ocupadas que nunca, y sus armarios lo reflejan con ropa que es chic, casual y cómoda.” –Lorna Jane Clarkson, fundadora de Lorna Jane

 

 
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“Luego de décadas eliminando grupos alimenticios de nuestras dietas, la última tendencia de comida tradicional se siente como una bocanada de aire fresco. Es la vuelta de los métodos en que confiaban nuestros abuelos, como comidas enteras, reales y no procesadas.” –Rachel Drori, fundadora de Daily Harvest

 

 
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“Los superalimentos son como elixirs mágicos, ya que contienen infinitos y poderosos beneficios saludables. Lo que es increíble, es que estamos constantemente descubriendo nuevos alimentos con nuevas propiedades para proteger el cuerpo.

A pesar de lo poco apetitoso que suena, el caldo de pollo te provee de una extraordinaria cantidad de proteínas y minerales. Puedes tomarlo como sopa o usarlo para cocinar!” –Brooke R. Alpert, experta en nutrición y autora de The Sugar Detox

8 Hábitos Gente Exitosa Que Debes Dominar

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Llegar a ser mujeres influyentes, como Anna Wintour o Sophia Amoruso, requiere de muchísimo trabajo duro y disciplina. ¿Crees que lo puedes lograr? Nosotras también, pero para darte un empujoncito, decidimos recopilar algunos hábitos que te ayudarán…

Sigue bajando para conocerlos!

 

 

1. Visualización

Toda persona exitosa sabe que la visualización es clave para fijar metas y concentrarse en el éxito. No te demorará mucho imaginar dónde quieres estar, y una vez que lo hagas, empiezas a definir cómo lo lograrás.

 

 

2. Manejo de dinero

Manejar el dinero es difícil, pero no demorarás demasiado en dominarlo. Intenta con libros o Apps que te guíen, y aprende de tu experiencia.

 

 

3. Planificar

Compra un cuaderno o calendario y comienza a planificar tus días. Así lograrás hacer todo lo que tienes que hacer a tiempo.

 

 

4. Aprender

Deberías apuntar a aprender algo nuevo todos los días. Lee las noticias o un libro que no sea de ficción, y mantén un ritmo acelerado de aprendizaje!

 

 

5. Se saludable

A pesar de que “ser saludable” parece algo demasiado amplio y difícil, intenta preparar tus propias comidas y hacer deporte por lo menos 3 veces por semana. Parte de a poco incorporando hábitos saludables que cambien tu vida.

 

 

6. Levántate temprano

Levantarse temprano no tiene porqué ser algo terrible. Parte despertándote media hora antes de lo normal, y prepárate un buen desayuno para comenzar el día.

 

 

7. Trabaja con tus fortalezas

Enfocarte en tus fortalezas es una buena manera de mantenerse en el camino al éxito, y trabajar en tus debilidades y aceptar las cosas en que nunca serás buena también ayudará.

 

 

8. Networking

Conocer gente es uno de los principales miedos de las personas, pero no tiene porqué ser terrible. Mientras a más eventos asistas, más fácil te será. Intenta conectarte por las redes cuando puedas, así la gente te recordará.

Los Mejores Tips Para Empezar A Quemar Más Calorías Cuando Corres

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Si no te consideras una corredora rápida, concentrarte en aumentar tu velocidad puede parecer una pérdida de tiempo. Y si eres nueva, es fácil ignorar cualquier plan donde sea el objetivo. Sin embargo, sin importar tu nivel, deberías estar esforzándote en mejorar… Sigue bajando para que el entrenador de Nike, Joe Holder te explique porqué!

 

 

Concéntrate en tu propio ritmo

Puede que no te consideres rápida, pero eso no significa que no debas trabajar en mejorar tu paso. “La gente tiene esta visión finita de la rapidez, pero en vez de tener un absoluto, compara contra tu propia velocidad,” aconseja Joe. No todos podemos correr 5k a máxima velocidad, pero recortar algunos segundos de tu sesión es un buen objetivo para tener.

 

 

Piensa en resistencia

Considera que los ejercicios que se concentran en velocidad, también te ayudarán a desempeñarte mejor en carreras largas. ¿Por qué te preguntarás? Los ejercicios de velocidad ponen tu cuerpo en un modo anaeróbico (que es cuando tus músculos trabajan sin oxígeno), lo que te hará aumentar tu velocidad, resistencia y estado físico en general, explica el experto.

 

 

Parte sencillo

Si eres nueva en el mundo del trote, la idea de hacer ejercicios de velocidad puede sonar demasiado técnica. Lo que Joe sugiere que hagas, es que partas con una carrera de 3km (sin límite de tiempo), a un paso ligeramente más intenso de lo que estás acostumbrada. Luego, elige períodos arbitrarios de tiempo donde debas correr más rápido. Después de correr intensamente, baja la velocidad al paso en que estabas antes. Te sorprenderá lo fácil que se sentirá tu paso normal cuando vuelvas.

La Cantidad De Calorías Que Quemas En Una Clase De Yoga

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Decidir si un deporte vale la pena no debería basarse en cuántas calorías quemas; hay muchos otros factores que considerar. Por ejemplo, ¿aumenta tu ritmo cardíaco? ¿Mejora el equilibrio o aumenta tu fuerza? ¿Eleva tus niveles de energía?

En el caso del yoga, entre sus principales beneficios está que te hace más fuerte y flexible, no lo que quemas. Pero si quieres saber por curiosidad, sigue bajando…

 

 

TIPO DE YOGA CALORÍAS QUEMADAS
(1 HORA / MUJER PROMEDIO DE 63 KILOS)
Hatha Yoga 175
Ashtanga Yoga 300
Bikram 477
Vinyasa 445

5 Hábitos Que Podrían Sabotear Tu Estilo De Vida Saludable

Si estás pesando más de lo que quieres, es porque probablemente has adquirido algunos “hábitos grasos” a lo largo de tu vida. Estos hábitos son comportamientos y opciones de alimentación que realmente cambian la química del cerebro y pueden conducir a aumentar los antojos de alimentos ricos en calorías, más apetito y la incapacidad de sentirse satisfecha, lo que significa una triple amenaza en contra de tu aumento de peso.

La buena noticia es que cambiar estos comportamientos depende sólo de ti y estamos seguras de que podrás hacerlo! Puedes perder peso de forma natural y sin tener que hacer una dieta, sólo es necesario que cambies estos hábitos que te detallamos a continuación.

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1. Muchos happy hours.

Un efecto secundario poco feliz de los happy hours es el aumento de peso, y justo donde no quieres: en el abdomen. Se ha demostrado en varios estudios que las bebidas alcohólicas – como la cerveza, vino o licores – incrementan la grelina, que es la horma del hambre, encendiendo las áreas del cerebro que desencadenan los antojos de alto contenido de grasa y los alimentos ricos en calorías. Es por esto que unos 30 minutos después de tomar algún trago, las papas fritas se hacen irresistibles.

Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition reportó que tomar alcohol es más probable que cause el efecto de comer demasiado, que estar frente a la TV o saltarse horas de sueño. Mientras que beber de manera moderada probablemente no te hará aumentar tu ingesta de alimentos, el consumo excesivo de alcohol sin duda hará que tu cintura aumente.

 

 

2. Falta de sueño.

La falta de sueño no sólo te hará sentir cansada, sino que también hambrienta. Varios estudios han concluido que la falta de sueño aumenta las hormonas del hambre y afecta a la parte del cerebro que procesa las consecuencias negativas de nuestras decisiones. Por ejemplo, puede que ni siquiera registre las 450 calorías y 6 gramos de grasa saturada que tiene un pastel, y en su lugar sólo te hace pensar en lo maravillosos de su gusto.

¿Las buenas noticias? Mientras más duermes, menos ganas tienes de comer alimentos poco saludables. Los expertos recomiendas al menos siete a ocho horas de sueño por noche.

 

 

3. Mucha TV.

Si eres de las que pasa maratónicas sesiones de Netflix, no te sorprendas si tu peso empieza a subir. Los adultos que ven más TV son más propensos al sobre peso u obesidad. De hecho, un estudio de 6 años que fue hecho a más de 50.000 mujeres de mediana edad, informó que por cada hora que se pasa frente a la televisión por día, el aumento del riesgo de obesidad sube en un 23%. Los investigadores creen que la televisión estimula el apetito y el deseo de alimentos altos en calorías. Mientras tanto, comer mientras ves TV conduce a un consumo excesivo, ya que comes más cuando estás distraída. Los expertos recomiendan limitar la televisión a no más de dos horas por día para así aumentar el control del peso y calorías.

 

 

4. Comer distraída.

Entre postear una foto, mandar un mensaje, twittear y todo lo demás que hacemos – en vez de hacer lo que se supone que debemos estar haciendo – no es sorprendente escuchar que nos hemos convertido en una nación de consumidores descerebrados. Pero, está demostrado que comer distraídos es una de las formas más fáciles de ganar peso. Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition asignó aleatoriamente a un grupo de amigos a jugar cartas mientras comían, y al mismo tiempo otro grupo no hacían nada. ¿Los resultados? Los que estaban distraídos comieron más rápido, consumieron más calorías y se sintieron menos satisfechos, y además comieron hasta un 100% en comparación a lo que estaban almorzando sin distraerse. Come sentada, con un plato y cubiertos, y toma atención a la sensación de saciedad.

 

 

5. Comer afuera más de una vez a la semana.

Por cada vez que sales a comer, consumes en promedio 200 calorías más que si hubieras comido en tu casa, esto según un nuevo estudio publicado. Los investigadores dicen que las calorías adicionales provienen de porciones más grandes, más altas en grasas y calorías. Un estudio reciente en la revista International Journal of Obesity reportó que más de el 50% de los adultos que consumen tres o más comidas fuera de casa por semana, tienen un mayor IMC (índice de masa corporal) que aquellos que lo hacen con menos frecuencia. Esto es porque al menos están comiendo 600 calorías adicionales por semana, lo que se traduce en 31.200 calorías adicionales en un año. Planea comer en casa con mayor frecuencia y elige receta fáciles rápidas, o también cocina el fin se semana lo que comerás el resto de la semana.

5 Simples Formas De Mantenerte Saludable Durante Diciembre

Las fiestas de Navidad y Año Nuevo son una época llena de reuniones familiares, amigos y mucha comida! Y aunque esta época es entretenida y lo pasamos muy bien con tanto evento, también puede ser súper difícil para nuestros esfuerzos por mantenernos saludables. Y aunque soy de la opinión en que hay que disfrutar y no deprivarte de tus comidas y actividades preferidas, si tienes muchas fiestas y comidas a las que asistir, podrás terminar sintiéndote mas al final! No hace falta ni que mencione el hecho que estamos en pleno verano en Chile y no querrás que todos tus esfuerzos hayan sido en vano.Creo firmemente que uno puede disfrutar este tiempo con sus seres queridos y darte un descanso, por lo que no voy a decirles que dejen ese pedazo de torta y empiecen un riguroso régimen de ejercicios.

En vez, voy a optar por un enfoque más realista para el fin de año y darles algunos tips que en realidad puedan usar, son súper simples y no sentirás que te estás perdiendo de nada!

 

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1. Mantente activa

Este es uno de los tips más importantes! No dejes tus ejercicios sólo porque estamos en Navidad, pero hazlo un poco más fácil para tí! Mantenerte activa es súper importante no sólo por tus esfuerzos por cuidar tu peso si no por mantenerte saludable en general. Hacer ejercicio libera endorfinas por lo que te sentirás feliz después y eso puede ayudarte a destresarte y relajarte.

En vez de ir al gimnasio o hacer tus ejercicios regulares puedes intentar ser más social. Junta a tus amigas y anda a una caminata entretenida a un cerro que quede cerca o a donde siempre hayan querido ir. Si vives cerca del mar, da una caminata por la playa. Y si estás en un lugar helado, toma una nueva clase entretenida que siempre hayas querido probar.

Cambia los horarios en los que te ejercitas, y si nada funciona, prueba una caminata de media hora. Puedes hacer esto al comienzo del día, así nada de lo que pase durante el día te habrá impedido ejercitarte.

 

2. Duerme lo suficiente

Hay tantas celebraciones en estas fechas, por lo que es imposible que no te acuestes tarde algunos días. El problema con dormir menos horas es que puede llevarte a hacer malas elecciones en cuanto a comida y a cancelar tus planes de ejercicios. Cuando estás cansada, tu cuerpo produce más cantidad de la hormona grenolina y menos leptina. Juntas, estas hormonas hacen que quieras comer más y además te sientas menos satisfecha después de comer. La grenolina es responsable de tu apetito y de que sientas hambre y la leptina te mantiene satisfecha.
Acostarte tarde ocasionalmente no afectará a tu salud, pero sé consciente de no excederte durante este período. Aprovecha cada oportunidad que tengas de dormir, toma una siesta o date un descanso.

 

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3. Sé creativa en la cocina

Aunque me encanta comer mis postres favoritos en la época navideña, trato de no comer cosas que tengan demasiada azúcar o grasas saturadas, ya que tienen a hacerme sentir mal e hinchada.

Existen tantos cambios saludables que puedes hacer en tus comidas navideñas, y a veces, omitir algunos ingredientes puede hacer toda la diferencia en la forma en que se siente tu cuerpo. Por ejemplo, puedes hacer estos ricos aliños para tus ensaladas o esta deliciosa pizza!

Si estás encargada de llevar comida a una fiesta, busca la opción saludable de tus favoritos. De esta forma sabes que hay en tu comida y podrás tomar mejor desiciones respecto a lo que comes. Sé que a todos nos encanta comer, pero la hinchazón por excederte con la comida es de los aspectos menos agradables de esta época!

 

4. Mantente hidratada

El agua será tu mejor aliado esta Navidad! Incluso si estás levemente deshidratada tu cuerpo puede confundir la sed por hambre. Así que antes de partir a cualquier evento, preocúpate de tomarte un vaso lleno de agua. También es súper importante tomar mucha agua después de un día en que hayas comido mucho ya que esto puede ayudar a aliviar la hinchazón y mejorar la digestión. Yo llevo mi botella de agua a todas partes y así estoy siempre preparada, especialmente porque en las navidades y año nuevo hace tanto calor en Chile!

Si te sientes mal por haber comido mucho, prueba tomar una taza de agua de manzanilla o menta antes de acostarte ya que ayudarán a aliviar tu malestar.

 

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5. Mantente ocupada.

Si, suena raro ya que esta es una época muy ocupada. Pero no estoy hablando de cosas como fiestas, eventos, compras y limpieza. Si tienes tiempo después del trabajo o clases durante este período, aprovecha este tiempo para hacer algo que no hayas hecho en todo el año. Puede ser algo tan simple como un proyecto de manualidades, organizar una pieza o ponerte al día con esos amigos que no veías hace tiempo.

Si necesitas ese espacio para relajarte simplemente, pasa el rato en el exterior con un libro o revista en vez de echarte en el sillón a ver televisión. Encuentra otras actividades como limpiar tu closet o tu cajón de maquillaje, cosas que te mantengan ocupada y así no ataques la despensa.

Espero que todas tengan una feliz Navidad y un próspero Año Nuevo y puedan pasarlo con sus familias y amigos!

El Secreto Para Dormir Mejor

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¿Tienes problemas para dormir? ¿Sientes que nada te funciona? Este post es para ti…

Existen muchos consejos para quedarse dormida y mejorar la calidad del sueño, desde cortar la cafeína a limitar el uso de la tecnología. Pero si lo has probado todo y los problemas persisten, estos cinco consejos te pueden ayudar.

Sigue bajando para conocer los secretos para dormir mejor!

 

 

Regula tu ciclo de sueño

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Usando una App para dormir puedes mantener un registro de tus hábitos de sueño, y ayudar a identificar los ciclos. Combinando esta información con un reloj que simule el amanecer, puedes despertar suavemente a la mejor hora para tu cuerpo y sintiéndote mucho más descansada.

 

 

Invierte en tu habitación

Asegúrate de invertir en sábanas, plumones y almohadas cómodas y suaves. Si cuando te acuestas te sientes en las nubes, y quedas a la temperatura perfecta, puedes mejorar dramáticamente tu experiencia de sueño.

 

 

Mantén todo en su lugar

Irte a dormir y despertar en una habitación desordenada puede afectar enormemente tu humor, así que preocúpate de preparar tu pieza y crear una ambiente acogedor que te invite a la relajación y el sueño.

 

 

Aprovecha tu velador

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Usar el espacio que tienes al lado de la cama para dejar objetos útiles, ayudará a que te quedes ahí y no tengas que pararte una infinidad de veces. Piensa en cosas esenciales, como un vaso de agua, un libro, una vela y algo que te ayude a dormir.

 

 

Escribe una lista o conversa con alguien

Si te sientes estresada o preocupada, hablar con alguien al final del día y discutir tus problemas puede ayudar a relajarte. Y si sientes que tienes demasiado por hacer o te sientes abrumada, escribe una lista con cosas por hacer, para ordenarte y ayudarte a tener una buena noche.