No es un secreto que estar sentada 8 hrs diarias detrás de un computador no es exactamente bueno para ti. Erica Fritz, fisioterapeuta, señala en el recent Business Insider video, que estar sentada todo el día puede llevarte a un dolor crónico y a una ganancia de peso en el futuro. Por suerte, existen algunos simples pasos de estiramiento que puedes realizar durante el día para mantener tu cuerpo sano:
1. Apretar los hombros: Algo tan simple como apretar los hombros echándolos hacia atrás ayuda a estirar los músculos y a mejorar la postura.
2. Estirar la pera: Al estirar la pera hacia adelante y luego hacia atrás, ayudarás a que tus orejas estén a la misma altura de tus hombros otorgándote una mejor postura.
3. Subir los brazos por la puerta o pared: Otro ejercicio muy bueno es este, solo debes poner ambas manos en una pared o puerta, y luego súbelas deslizándolas por la pared, para estirar tus brazos y echar tus hombros hacia atrás, y finalmente mejorar tu postura.
También recomienda pararse cada 30 minutos en el trabajo, ya que esto alivia la presión de la columna. Esos 3 ejercicios y pararse cada 30 minutos serán de gran ayuda para prevenir posibles problemas en un futuro.
Nuestras madres siempre nos han dicho que nos paremos derechas, pero sin embargo siempre nos encontramos encorvadas frente al computador varias veces al día. La posición perfecta de bailarina suena muy fácil, pero igual nos resulta complicada. Pero para lograrla debemos comenzar de a poco con pequeños cambios que si hacemos día a día nos ayudarán a mejorar la postura. El Dr Kellen Scantlebury de Fit Club Physical Therapy and Sports Performance Center entregó unos pequeños tips:
1) Cambia tu cartera de lado
Todas las mañanas tomas tu teléfono y tu cartera, te la pones en un hombro y sales por la puerta. Pero cargar todas esas cosas en un sólo lado, a largo plazo puede afectar tus músculos y tu postura. La solución está en cambiar de lado tu cartera, ya que estamos acostumbradas a ponerla siempre en el mismo lado. Cámbiala, y trata también de ir eliminando cosas de adentro que no uses para alivianar el peso.
2) Ajusta tu línea de visión
Si la pantalla de tu computador te queda muy baja con respecto a tu cuerpo, estás constantemente inclinando tu cuerpo hacia adelante. Asegúrate de que la pantalla quede a la misma altura de tu rostro, para que la línea visual sea recta. Así evitarás problemas de postura para más adelante.
3) No cruces las piernas
Otro tip muy útil para mantener tu columna derecha es que cuando te sientes evites cruzar las piernas para que tu espina dorsal esté derecha con respecto a tus caderas. Piernas sin cruzar y apoyadas en el suelo.
4) Sube tu silla
Si estás sentada todo el día en un escritorio es probable que el asiento esté bajo. Para verificarlo, asegúrate de que tus codos estén doblados en 90º cuando escribas. Si no es así, el Dr sugiere que subas tu asiento para relajar la presión de tus músculos.
5) Estira, estira, estira
Si sientes que tu cuello y tu espalda están petrificados, siéntate derecha y coloca tu mando derecha en tu lado izquierdo de la cabeza y estírala. Repite lo mismo con el otro lado, aguantando 30 segundos. Se recomienda repetir esto un par de veces al día para aliviar las tensiones.
¿Sabías que lo que haces después de ejercitarte es tan importante para tu salud como el mismo ejercicio? Es posible que estés cometiendo algunos errores importantes… Sigue leyendo y descubre cuáles son las cosas que debes dejar de hacer ahora mismo! Si ya te has animado a correr o a hacer una rutina de ejercicios, es muy importante que los consideres e incluyas estos hábitos post-entrenamiento dentro de tu rutina.
Error #1: Te olvidas de estirar.
Sólo 10 minutos de estiramiento puede aliviar las molestias y dolores que pueden durar mucho más si te lo saltas. Elongar después de correr ayuda a acelerar la reparación muscular además de mantener los músculos flexibles. Si no quieres que una lesión futura termine con tu hábito de correr, entonces preocúpate de destinar 10 minutos a esto después de ejercitarte. Aquí te dejamos algunos movimientos que te pueden servir.
Error #2: Te olvidas de recargar pilas.
Es muy importante que comas algo después de un entrenamiento, no sólo por las quejas de tu estómago, sino que una comida rica en proteínas y carbohidratos entre 30 minutos y 2 horas después de correr, repone las reservas de energía de tus músculos y les ayuda también a fortificarse. Te aconsejamos que tengas una bolsa con un snack post-entrenamiento así te asegurarás de estar alimentándote correctamente después de ejercitarte.
Error #3: No tomas suficiente agua.
Después de correr, asegúrate de que estés hidratada, especialmente si no tomaste agua durante en entrenamiento. La deshidratación puede llevar a fatiga, calambres, cambios de humor y otros síntomas desagradables que son lo contrario de la euforia positiva post-entrenamiento que estás sintiendo.
Error #4: No te cambias de ropa.
Después de terminar tu entrenamiento evita sentarse en el sofá y postponer la ducha por tiempo indefinido, ya que esto puede traer resultados negativos como: mal olor permanente en tu ropa de deporte, brotes de acné en el cuerpo y incluso la aparición de hongos. Cambia tu ropa de entrenamiento lo antes posible después de terminar tu rutina.
Error #5: No programas tu próxima corrida.
No querías levantarte temprano para salir a correr, pero lo hiciste y ahora te sientes increíblemente orgullosa. En lugar de usar una excusa para postponer tu próximo ejercicio, deja que el entusiasmo que cargas sea el que te lleve a planear tu siguiente salida a correr. Agenda tu próxima salida y sé constante, la salud y el cuerpo te lo agradecerán!
