10 Tips Para Evitar La Hinchazón Que De Verdad Funcionan

por Francisca Guevara

¿No puedes lidiar con la hinchazón? Además de hacerte sentir incómoda, también puede hacer que te sientas cohibida, lo cual no es ideal cuando quieres usar ropa ajustada para hacer ejercicio, jeans de tiro alto o un traje de baño, ¿cierto?

La verdad es que hay un montón de razones que pueden causar la hinchazón: algo que comiste, el ciclo menstrual, etc. pero aquí hay 10 formas concretas y aprobadas por gastroenterólogos que de verdad sirven y funcionan para poder combatirla.

1. Haz esto a la hora de comer.

Evita comer comidas grandes y pesadas, y en su lugar, ingiere comidas más pequeñas a intervalos regulares. Encuentra una manera de espaciar tus calorías que funcione para ti, lo que puede significar comer seis comidas pequeñas al día o tres comidas con un snack.

2. Aumenta la fibra de forma gradual.

El estreñimiento puede ser otra causa de hinchazón, y una cura es comer más fibra. Sin embargo, es importante que aumentes gradualmente la fibra en tu dieta, permitiendo que tu cuerpo tenga la oportunidad de adaptarse al cambio.

3. Evita el gas.

Algunas personas encuentran que tomar bebidas con gas o incluso agua con gas contribuye a la hinchazón, porque tragan aire. Por eso, es mejor que las reemplaces por agua natural o aguas saborizadas (por ejemplo con rodajas de limón o pepino).

4. No comas y bebas al mismo tiempo.

Beber más agua a lo largo del día es una táctica bien conocida para combatir la hinchazón, pero es importante que no tomes agua al mismo tiempo que los alimentos, porque eso puede causar hinchazón ya que puedes tragar mucho aire.

5. Evita los lácteos.

Intenta eliminar los lácteos durante unos días, incluidos la leche, el queso, la mantequilla y el yogur, y ve cómo te sientes. Si tu hinchazón desaparece, es una solución fácil: evita los productos lácteos. Si no puedes abandonarlos, puedes tomar pastillas de Lactaid. Estas píldoras le dan a tu intestino la enzima digestiva lactasa, que es necesaria para descomponer la lactosa.

6. Limita los alimentos que producen gases.

Se sabe que algunos alimentos causan gases en la mayoría de las personas, por lo que deberías limitar estos culpables: porotos, brócoli, coliflor, cebolla, ajo, nueces, frutas secas u otros alimentos que causan la hinchazón, como cereales integrales o gluten.

7. Haz ejercicio.

Moverte puede prevenir el estreñimiento y aliviar la hinchazón. El deporte y transpirar también puede ayudar a reducir la retención de agua.

8. No mastiques chicle.

Evita masticar chicle ya que hace que tragues aire mientras lo haces. Sabemos que tragar aire contribuye a la hinchazón.

9. Consume probióticos.

Tomar un probiótico diariamente para ayudar a mantener las bacterias saludables y buenas que viven en tu intestino.

10. Limita tu consumo de sal.

Una dieta rica en sodio es otro factor que contribuye a la hinchazón, ya que el sodio conduce a la retención de agua. Cuando sientes que has comido demasiada sal, aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas te ayudará a contrarrestar el exceso de los niveles de sodio.

3 Ingredientes Importantísimos Para Tus Smoothies

por Alicia Ureta

Si quieres reemplazar el pan con palta, o el saludable bowl avena que comes todas las mañanas por un smoothie, con la esperanza de disminuir la ingesta de carbohidratos y así poder al fín bajar de peso, es muy importante que este contenga estos 3 ingredientes, que te mantendrán satisfecha ayudándote a adelgazar.

Sigue bajando para saber cuáles son…

Grasas saludables

Las grasas saludables le dan mas textura y consistencia a tu smoothie. Esto hace que no quede tan liquido y te llenes más. Algunas de nuestras grasas favoritas son la palta, el aceite de coco, el harina de linaza, las nueces y las almendras.

Proteína

Es muy importante que tu smoothie contenga algún tipo de proteína (no más de 30 gr por porción), que te ayudará a controlar el hambre y elevará los niveles de energía. Una opción muy buena son los polvos, como el cacao power, que puede acompañar con otras proteínas de origen vegetal, como el avena, las leche de soja, frutos secos, etc…

Fibra

La fibra es importantísima para tu metabolismo y tu digestión. Asegúrate de agregar siempre frutas y verduras en tus smoothies, te ayudarán a evitar la hinchazón causada por el estreñimiento.

5 Trucos Expertos Para Adelgazar Rápidamente

por Francisca Guevara

Nunca es demasiado tarde para bajar de peso en pocos días, lo importante es que lo hagas de forma consciente y saludable. Esas dietas drásticas finalmente tienen un efecto rebote que es justamente lo que no estás buscando, así que antes de proponerte adelgazar para ponerte ese bikini, asegúrate de hacerlo bien.

Aquí te dejamos 5 trucos reales que te ayudarán a perder rápidamente!

1. Doble smoothie.

La ingesta de una comida líquida es una gran manera de proporcionar a tu cuerpo las calorías que necesita sin necesidad de una gran cantidad de tiempo o energía para la digestión. Esto ayuda a disminuir la inflamación y acelerar la pérdida de peso, manteniendo el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre. Cuando tienes una fecha límite para la pérdida de peso, lo ideal es reemplazar el desayuno y el almuerzo con un batido de proteínas y después disfrutar de una comida sólida que puede ser un pescado graso con vegetales fibrosos.

2. Rutina estratégica de entrenamiento.

Si estás buscando un plan de entrenamiento, lo mejor es fortalecer y alargar. Elige un HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y trabájalo durante la semana. El fin de semana elige algo como yoga con calor para alargar los músculos doloridos y deshacerte de la retención de líquidos.

3. 12 horas de ayuno.

Dale a tu cuerpo un descanso manteniendo un ayuno de 12 horas entre la comida y el desayuno. Las primeras seis a ocho horas después de comer en la noche, tu cuerpo se centra en la digestión. Sin embargo, las últimas cuatro horas se dedican a la desintoxicación y son también el momento más eficaz de quema de grasa (la que está acumulada). Si comes algo antes de dormir o comes muy tarde, la leptina le dice al cerebro que no requiere energía. Así que ese pequeño bocado, por saludable que pueda ser, pone fin a cualquier quema de grasa y desintoxicación que se produce durante la noche.

4. Sueño profundo.

Dormir regula las hormonas, disminuye la inflamación y te ayuda a adelgazar de forma natural. El sueño profundo calmará las hormonas del hambre y te ayudarán a levantarte re-iniciada. El mejor sueño de equilibrio hormonal ocurre con el ritmo circadiano natural del sol. Una pieza oscura es la clave, o también puedes usar una máscara para dormir o invertir en cortinas blackout. Asegúrate de acostarte antes de las 11 pm., y por último apaga la luz de tu celular y computador al menos dos horas antes de acostarte. Esto le ayudará a tu cuerpo a producir la melatonina necesaria para dormir profundamente.

5. Buena digestión.

Te sorprendería saber la cantidad de mujeres que tienen problemas de digestión, estreñimiento, distensión abdominal y gases. Esto puede ser muy incómodo, frustrante y además puede retardar el proceso de pérdida de peso. Para asegurarte de que tu cuerpo funcione de la manera correcta, preocúpate de tomar al menos 2 litros de agua y 30 gramos de fibra al día. Es tan simple como añadir una cuchara de chia a tu batido, aumentar u consumo de verduras de hoja verde y tomar un vaso de agua antes de cada comida. Evita el azúcar y los alimentos con levadura.

10 Simples Ideas Para Cuidar Tu Digestión De Forma Natural

por Francisca Guevara

Cuando nos vemos enfrentadas a problemas de digestión, nuestra salud puede verse afectada de muchas maneras, como por ejemplo: colon irritable, distensión abdominal, estreñimiento, acidez estomacal, aumento de peso, agotamiento y mucho más.

Si no nos cuidamos de la manera correcta, estos problemas pueden convertirse en condiciones crónicas de salud, por lo que es realmente importante que estemos conscientes y tomemos medidas a tiempo. No es necesario acudir a fármacos, dietas estrictas y privación, por eso te dejamos una lista de 10 cosas que puedes hacer para sanar tu sistema digestivo de manera natural. Esperamos que te sirvan!

1. Mastica bien los alimentos: La Buena digestión comienza en la boca. Cuando masticas bien los alimentos, facilitas el trabajo del sistema digestivo, por lo que tu cuerpo puede centrarse en otras tareas en su lugar.

2. Come alimentos reales: Prefiere siempre los alimentos frescos y enteros. Evita lo “artificial”, que incluye alimentos procesados y comida rápida, ya que son altos en sal, aceite y azúcar refinada. Éstos son muy difíciles de digerir y no aportan ningún valor nutricional.

3. Come alimentos fermentados: Los alimentos fermentados son altos en “bacterias buenas” y comerlos te ayudarán a regenerar tu flora intestinal natural. Cuanto mayor sea la variedad de alimentos fermentados que puedas incluir en tu dieta, mejor. Si tienes un trastorno intestinal severo, comienza lentamente, dándole tiempo a tu cuerpo para cambiar y así tu sistema digestivo estará mas saludable y fuerte.

4. Sé bueno con tu hígado: Puedes sanar tu sistema digestivo mediante el apoyo del hígado para que pueda trabajar de manera más eficiente y eficaz. Si tu digestión lo resiste, aumenta el consumo de alienemos buenos para el hígado, como las zanahorias y hojas verdes (en batidos o sopas).

5. Hidrátate: Muchas personas que tienen trastornos digestivos, están extremadamente deshidratadas. Si crees que puede ser tu problema, aumenta hoy mismo el consumo de agua. Trata de tomar al menos un vaso de agua con una cucharada de vinagre de manzana o de jugo de limón fresco. Otra buena manera de hidratar son los té de hierbas, prueba tomándolos con leche (o tu suplemento de leche favorito).

6. Maneja tu estrés: El estrés no sólo causa estragos en tu mente, si no que también tu digestion. Hay muchas maneras de reducirlo, una de ellas es darte permiso para descubrir qué tipo de actividades de relajación funcionan para ti. Puede ser meditación, respiración, yoga, caminatas o una siesta.

7. Resetea tu sistema con una desintoxicación regular: Prueba con una desintoxicación regular para restablecer tu sistema digestivo. Considera incluir el jugo de aloe vera en tu plan, ya que recientes investigaciones sugieren que puede ayudar con los problemas digestivos.

8. Apoya tu cuerpo con glutamina: La glutamina es uno de los nutrientes más importantes que nuestro cuerpo necesita, ya que apoya la reparación y regeneración de la mucosa intestinal y también alivia la inflamación. Puedes encontrarla en la forma de suplemento o también en algunos alimentos como la carne, pescado, huevos, productos lácteos, habas, espinaca, perejil y jugos de vegetales frescos. Consulta con un profesional antes de tomar cualquier suplemento.

9. Consume probióticos: Son las “bacterias buenas” que sirven para mejorar la salud intestinal. Están fácilmente disponibles como suplementos, pero para lograr mejores resultados, te recomendamos tratarlo con un profesional calificado.

10. Escucha a tu cuerpo: Deja de lado todas las dietas de libro y preocúpate de escuchar tu cuerpo para poder lograr una alimentación de acuerdo a lo que éste necesita. Si estás teniendo molestias o problemas de salud, ten en cuenta que el cuerpo está tratando de comunicarse contigo.