No es fácil encontrar el momento adecuado para hacer ejercicio. Hacerlo antes de ir al trabajo puede significar que estés con demasiado sueño, mientras que si lo dejas para el final del día es posible que termines por saltártelo. Dado que ninguna hora del día es realmente perfecta para cumplir con este importante hábito, que además de ayudarte a perder peso, mejora el estado de ánimo y frena el envejecimiento, entre muchos otros beneficios, recurrimos a la ciencia para saber cuándo es en realidad la mejor hora del día para cumplir con nuestra rutina de deporte. Según informó Inc, un estudio reciente mostró que el momento óptimo para hacer ejercicio y perder peso es justamente en la mañana, con el estómago vacío.
Al parecer, hacer ejercicio después de las horas de ayuno que pasamos durante la noche hace que el cuerpo queme más calorías durante el entrenamiento y después durante el resto del día. Es más, otro estudio también citado por Inc, mostró que las personas que ejercitaban en la mañana con el estómago vacío experimentaban mejor estado de ánimo hasta por 12 horas después de haber entrenado. Por lo tanto, mientras que la idea de hacer deporte muy temprano en la mañana y con el estómago vacío no parece ser exactamente atractiva, parece que deberíamos repensar nuestros horarios diarios para así optimizar los beneficios de nuestros esfuerzos!
Hemos notado a ese tipo de mujeres que mantienen ese brillo juvenil en sus 80 años, que irradian amor y pasión por la vida. Aspiramos a ser un día así de afortunadas de poder llegar a esa edad con tanta gracia y mantener siempre esa luz interior. La experta en vida sana, Sophie Uliano, ha estudiado a estos seres singulares y resumió cuáles son sus hábitos saludables que parecen conducir a una vida más sana y feliz – ese brillo y apariencia juvenil son simplemente unos grandes efectos secundarios…
1. Meditación.
Casi todas las mujeres que hacen algún tipo de meditación se ven impresionantes después de cierta edad. En pocas palabras, el estrés envejece. Mírate a ti misma al espejo cuando estés estresada – no te gustará lo que ves. Incluso sentarte a meditar durante 5 minutos al día puede hacer una gran diferencia. La meditación es mucho más fácil de lo que piensas y la respiración del yoga es la puerta de entrada. Además, es una práctica, lo que quiere decir que mientras más lo haces, más fácil se vuelve. Convertirlo en un hábito diario es el mejor regalo que puedes darte.
2. Tener un propósito.
Cada mujer que se ve increíble en sus 80 años, tiene un propósito en la vida. Este objetivo puede ser alrededor de algo que te gusta hacer y casi siempre se trata de difundir alegría y goce. Pasar algo de tiempo al día haciendo al menos una cosa que esté conectada con tu propósito más profundo, te mantendrá viéndote y sintiéndote más joven.
3. Centrarse en los demás.
Las mujeres que mejor se ven están por lo general centrados en los demás en lugar de sí mismas. Piensa en ese tipo de mujer linda, que casi nunca quiere hablar de sí misma porque en realidad está demasiado interesada en saber que pasa contigo – atractiva ¿cierto? Este es un hábito que se puede cultivar diariamente. Cada vez que te sientes a tener una conversación con alguien, trata de poner toda tu atención en lo que está pasando con ellos, hacer preguntas y tratar de escuchar su respuesta completa antes de seguir hablando.
4. Dieta saludable.
Nada es tan bueno como sentirse saludable. Comer una dieta basada en plantas y que sea baja en contenido de azúcar será de gran ayuda para verte más joven. Hoy en día hay cada vez más alternativas de lugares en que venden jugos saludables, comidas vegetarianas, etc.
5. Ejercicio diario.
Este es sin duda el hábito más importante. La clave es establecer un equilibrio entre la flexibilidad, la fuerza y el cardio, ya que todos estos ítems deben ser considerados. Un hábito diario de 40 minutos de ejercicio (con un día de descanso a la semana) es el camino hacia un mejor aspecto durante más tiempo. Pero hay que tener precaución: las mujeres que se exceden con el ejercicio no se ven mejor en el tiempo! El equilibrio es la clave.
6. Dormir.
Las mujeres que se ven bien tienen el hábito de dormir por lo menos 7 a 8 horas cada noche. La clave es apagar la televisión y todos los aparatos electrónicos que tengas alrededor al menos una hora antes de meterte a la cama.
A veces es inevitable tener malos días – hay un taco interminable en las calles, llegas tarde al trabajo, olvidas una fecha importante, etc – pero la forma en cómo manejamos estos hechos imprevistos son lo que marcan la calidad de nuestro día. Sólo porque amanezcas con el pie izquierdo, no significa que tengas que tener una mala actitud, es por eso que aquí te dejamos algunas formas pequeñas y simples de tener un mejor día. Sólo depende de ti!
Empieza con un pensamiento positivo.
Un pequeño pensamiento positivo en la mañana puede cambiar todo el resto del día. Incluso si no has tenido la mejor de las mañanas, piensa en una idea positiva y aférrate a ella. Nuestros pensamientos crean nuestra actitud y perspectiva, entonces por qué no usarlo a nuestro favor? Establece tu día con una intención positiva por delante!
Obtén una buena noche de sueño.
Tener una buena noche de sueño puede hacer toda la diferencia! No hay nada peor que despertarse después de pocas horas de sueño, sintiéndose terrible frente al pensamiento de que todavía falta enfrentar todo el resto del día.
Un acto de bondad aleatorio.
Abrir una puerta, ofrecer ayuda o asistir a alguien a bajar la escalera. Cualquier pequeña intención de un acto bondadoso es una oportunidad para tener un impacto positivo en ambas vidas, la tuya y la de la persona a la que ayudas.
Haz menos, simplifícate la vida.
Puedes hacer cualquier cosa, pero no todo, y no puedes hacer las cosas más rápido hasta que aprendas a cómo bajar la velocidad. Concéntrate en las cosas más importantes y enfoca tus energías en eso. No tomes más de lo que puedes manejar y que te haga sentir estresada. Está bien decir que no a veces.
Mantente activa.
La capacidad del ejercicio para aumentar el estado de ánimo es indiscutible, y sólo con una caminata rápida diaria puedes hacer maravillas para tu salud. Las sesiones de ejercicio liberan endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que además de hacerte sentir bien, reducen el estrés y la ansiedad.
Aprecia las cosas pequeñas.
La felicidad puede ser vista como la recopilación de todas las cosas pequeñas de la vida. Así como el primer trago de café en la mañana, volver a contactar a una vieja amiga o conseguir una receta que siempre quisiste. No hay que buscar cosas extraordinarias, la felicidad puede estar en las cosas más simples de tu día.
Escucha buena música.
Existe esa música que es la que te hace sentir bien, te dan ganas de moverte y hacer algo productivo. Esas canciones que al instante te hacen poner de buen humor, que hacen que las mañanas sean más entretenidas cuando tienes esas melodías que juegan como música de fondo en tu rutina.
Marca puntos de tu lista de tareas pendientes.
Plantearte pequeñas metas y luego borrarlas de tu lista de pendientes da esa sensación de logro al final del día. Te hace sentir que fuiste productiva y que le diste buen uso a tu tiempo.
Prepárate la noche anterior.
Una buena técnica para empezar mejor el día es organizarte la noche anterior. Puedes usar tu calendario o agenda y añadir las fechas importantes y tareas pendientes. Quizás te puede sonar un poco obsesivo, pero realmente vale la pena! Te despiertas más concentrada y con las metas ya claras para ese día, lo que te hace poder trabajar en ellas con más facilidad y foco.
Regalonéate.
Puede ser que termines el día con una copa de vino, comiendo tu postre favorito o con un largo baño de tina, o incluso leyendo tu libro preferido. Mirar hacia adelante al final del día hace que nos sintamos conformes y relajadas. Si no te das el tiempo para el relajo y descanso, lo más probable es que empieces a sentirte estresada o agotada.
Aprende algo nuevo.
No es suficiente estar satisfecha con lo que ya sabes. Los nuevos conocimientos te hacen sentir orgullosa, con mejor autoestima y con un nuevo logro. Nos ayuda a adaptarnos a las nuevas situaciones y nos da un carácter más profundo y nuevas perspectivas.
Cuando te propones tonificar tu cuerpo y construir musculatura, el ejercicio es sólo la mitad del trabajo que tienes por delante. Además de una completa rutina de entrenamiento, debes asegurarte de estar comiendo los alimentos adecuados. Después de hacer ejercicio, tus músculos necesitan el equilibrio correcto de nutrientes para poder seguir formándose.
Comer los alimentos correctos mantendrá tu cuerpo más protegido de poder sufrir futuras lesiones y ayudar también a su correcta formación. Las comidas pre y post entrenamiento son las más importantes de tu día ya que es cuando los músculos están hambrientos y en búsqueda de energía para poder crecer.
Para ayudarte a mantener tu cuerpo en forma y fuerte, hay 6 alimentos que debes preocuparte de comer con regularidad, sigue leyendo y conócelos aquí!
1. Camote
El camote es alto en carbohidratos, lo que ayuda al desarrollo de los músculos y además tienen bajo contenido glicémico, lo que significa que no causan un aumento rápido en los niveles de azúcar de la sangre. Los camotes tienen alta carga de fibra y vitaminas importantes como el potasio.
2. Yogurt Griego
Tiene un alto contenido de proteínas y de glucosa natural. El yogurt griego es la opción perfecta para desarrollar unos músculos fuertes. Complétalo con algunos frutos secos y berries para obtener algunos nutrientes adicionales en tu alimentación.
3. Quinoa
La quinoa es un alimentos alto en proteínas y contiene fibra, carbohidratos, magnesio y hierro. Contiene todos los aminoácidos esenciales, por lo que es una fuente de proteína completa y una excelente opción para unos músculos fuertes.
4. Mantequilla de almendras
Otra fuente eficiente de proteínas es la mantequilla de almendras, que también es una manera fácil de obtener las grasas necesarias y la glucosa en una dosis saludable. Las almendras contienen también Vitamina E, que es un importante antioxidante que ayuda a proteger el daño celular.
5. Manzanas
Las manzanas son una abundante fuente de glucosa natural, carbohidratos beneficiosos y fibra. Los beneficios no terminan ahí. Los estudios han encontrado que los polifenoles que se encuentran en las manzanas ayudan no sólo ganar fuerza muscular, sino que también a quemar grasa.
6. Pollo
Consumir los carbohidratos y proteínas juntos, reponen las reservas de glucógeno del cuerpo y lo ayudan a reparar el daño de las células musculares que se produce por lo entrenamientos o ejercitación. Las proteínas animales como el pollo, el pavo o la carne magra de res, contienen un alto contenido de proteínas que son una manera fácil de evitar el daño celular.
Vivimos una vez, cierto? Entonces por qué perdemos tiempo en pensar en lo que “podría haber sido o debería haber sido”, en lugar de disfrutar de cada momento de la vida? incluso de las cosas pequeñas que podemos vivir cada día! Haz lo que te gusta, toma riesgos y aprende de tus errores, porque finalmente todo va a haber valido a la pena. La felicidad está mucho más cerca de lo que pensamos, sigue leyendo y conoce estas 51 cosas que, seguro, no te arrepentirás de hacer y te harán feliz!
1. Releer tu libro favorito.
2. Decir “te quiero” cuando realmente lo sientes.
3. Fotografiar momentos importantes.
4. Tomar un largo baño caliente.
5. Ver el amanecer.
6. Comer saludable.
7. Seguir con algo incluso cuando se pone difícil.
8. Pedir perdón.
9. Seguir lo que te apasiona.
10. Hacer del ejercicio una prioridad.
11. Tomar cursos de cosas que realmente te interesan.
12. Pasar tiempo con las personas que quieres.
13. Hacer tu control médico anual.
14. Alejarte de las relaciones dañinas.
15. Tomar una siesta que realmente necesitas.
16. Saltarte el último trago de la noche.
17. Tratar a alguien gentilmente.
18. Tomar un gran vaso de agua.
19. Embarcarte en una nueva aventura.
20. Decir gracias.
21. Ir a la cama una hora antes.
22. Ser tú misma.
23. Abrazar cada vez que puedes.
24. Escuchar los consejos de tus padres.
25. Ahorrar dinero para el futuro.
26. Poner todas tus fuerzas en un objetivo que vale la pena.
No importa si eres alta o baja, delgada o no, la celulitis no es selectiva cuando se trata de tipos de cuerpos. Nueve de cada diez mujeres tiene algún tipo de celulitis! Las causas que la producen son numerosas e incluyen la genética, la mala alimentación, falta de ejercicio, deshidratación, cambios corporales, espesor de la piel, grasa corporal, etc…
Existen varias cremas y tratamientos que la pueden combatir, pero suelen ser caras y con resultados poco claros. Pero no te desesperes, tenemos a continuación una lista con 9 remedios caseros y que puedes hacer tú misma!!
1. Hidratación
El consumo de agua es crucial para ayudar a aliviar los síntomas de la celulitis. Cuando estamos hidratadas, la piel tiene volumen y los hoyos son menos visibles. Trata de beber por lo menos 2 litros de agua cada día. ¿Necesitas un poco de emoción en tu consumo de agua? Prueba estas aguas.
2. Dieta
Una dieta saludable es esencial no sólo por cómo nos sentimos, sino que puede ayudar o perjudicar nuestras áreas propensas a la celulitis. El exceso de sal produce retención de líquidos y por lo tanto celulitis. El exceso de azúcar se almacena en las células grasas, haciendo que se expandan. Trata de buscar recetas saludables que limitan la sal y el azúcar.
3. Café
No es que te estemos dando luz verde para el consumo ilimitado de café, no exactamente. Mientras que el consumo de café puede agotar nuestros tejidos, aplicar productos de café de forma tópica puede ayudar a combatir la celulitis. El café puede tonificar los tejidos y también puede ayudar con la acumulación de la toxina que es la que causa la celulitis.
Te dejamos aquí una receta para que hagas tu propio exfoliante de café:
Ingredientes:
-½ taza de café molido
– ¼ taza de sal gruesa
– 2 cucharadas de azúcar rubia
– ¼ de taza de aceite de oliva
Preparación y aplicación:
Combinatodos los ingredientessecosprimeroyluego mezclar con el aceitede oliva. Guarda la mezclaen un frascocubierto enla ducha.Un par de vecesa la semanade aplica conmovimientoscirculares enlas áreas quetienen celulitis.
4. Desintoxicación
Deshacerse de las toxinas que se almacenan en los tejidos es una forma necesaria para combatir la celulitis. En esta guía podrás encontrar un programa detox de dos días que te ayudará a combatir la celulitis y además ayudará a la salud de todo tu cuerpo.
5. Ejercicio
El ejercicio puede hacer maravillas para ayudar con la apariencia de la celulitis. Cuando tonificamos y fortalecemos los músculos, estamos ayudando a la apariencia general de nuestro cuerpo. Y más concretamente, estamos tonificando los músculos debajo de esas áreas difíciles y bultos.
6. Cepillado en seco
Al igual que la desintoxicación interna ayuda a nuestro cuerpo, el cepillado en seco ayuda de forma externa a eliminar las toxinas que se acumulan en los depósitos de la celulitis. Usando un pincel seco hecho de cerdas naturales, hacer movimientos lentos en redondo. Un mando más largo ayudará a llegar a las zonas de más difícil acceso. La presión del cepillo debe ser media o ligera, nunca dolorosa. Puedes hacerlo varias veces a la semana, incluso diariamente.
7. Tratamiento corporal anti celulitis Islandés
Este tratamiento ayuda a aumentar la circulación, y eliminar de nuestro cuerpo las toxinas de las celulitis.
8. Pasta de tomate
El licopeno puede ayudar a prevenir la ruptura del colágeno que conduce a la celulitis. Como sabemos, los tomates están llenas de licopeno, pero es aún más concentrado en forma de pasta. Algunos expertos recomiendan comer un par de cucharadas al día para prevenir y tratar la celulitis.
9. Estimular la circulación
El té verde es conocido por aumentar la circulación, lo que ayuda a tener una piel más sana, una textura más uniforme de la piel y una mejor transferencia de la grasa almacenada de celulitis en el tejido muscular. Prueba este té verde con chia que también funciona como máscara!
Las principales causas de estrés en la vida son fáciles de identificar: cambios importantes, enfermedades o lesiones, problemas de dinero, un calendario demasiado ocupado; en fin, la lista sigue… Pero estas no son las únicas causas que ponen en peligro nuestro bienestar. Existen otros factores leves que también son estresantes y que se ha demostrado que a largo plazo también pueden causar daños.
Antes de que te sientas ansiosa por esto te contamos, hemos hecho una lista con 10 de estos factores leves que pueden pasar disimulados pero que es necesario estar alertas para así poder trabajarlos y evitar que nos causen algún daño más adelante.
1. Acostarse muy tarde
Acostarse después de medianoche puede alterar y aumentar los niveles de estrés. En un estudio realizado a un grupo de personas, se obtuvo que los que iban a dormir más tarde eran más propensos a sufrir pensamientos negativos y bajo estado de ánimo. Sin importar las horas de sueño, las personas que se identificaron como noctámbulos eran más pesimistas, tensos y depresivos. Desde la ansiedad hasta un cerebro que no se apaga a la hora adecuada, son una interferencia para la relajación y el sueño. Los investigadores todavía no tienen certeza de si ir a la cama más tarde es la razón de las emociones negativas o si en realidad es una característica que refleja una estructura de personalidad más infeliz y estresada.
Un hábito que puede ayudar con la mala costumbre de acostarse tarde es terminar de hacer todo tipo de actividades dos horas antes de que planees dormir: Comida, trabajo, ejercicio, etc. Si te cuesta acordarte, prueba poniendo una alarma. No dudes en darte un baño caliente, esto aumenta tu grado de relajo y también te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.
Por último, si estás en la cama y no logras quedarte dormida, prueba haciendo el ambiente que incite al descanso. Apaga la luz, celular, televisión, etc. y sin darte cuenta el cuerpo se apagará de modo inconsciente. Aleja esos pensamientos de “no puedo dormir”!
2. Mentir
Desde pequeñas mentiras blancas a engaños masivos, la mentira puede interferir con nuestra salud mental y física, e incluso puede contribuir a problemas gástricos. Pero, la psicoterapeuta y experta en relaciones humanas Victoria Lorient-Faibish, escritora de Find Your “Self Culture, no apoya la idea de que una confesión total vaya a ser el antídoto para el estrés causado por la falta de honradez. “Muchas personas con un historial de mentiras, fantasean con la idea de la confesión”, dice. “Pero, muy pocas veces se dan cuenta de que confesar todo puede poner las cosas peores”. En lugar de contar todo a todos de una vez, Lorient-Faibish recomienda una visita a un terapeuta para primero limpiar todo con esa persona y a la vez puede ayudar a ver la mejor forma de empezar a contar la verdad.
3. Alcohol
El consumo de alcohol también estimula la liberación de cortisol. A pesar de los efectos sedantes iniciales, puede exacerbar la sensibilidad al estrés. También se ha demostrado que puede interferir con la etapa del REM, que es muy importante en los ciclos de sueño nocturno. Pero, no tiene que renunciar al alcohol por completo.
Se recomienda limitar el consumo de alcohol a un trago al día si eres mujer o dos si eres hombre (Como referencia, un trago significa 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o una onza y media de licor). Más incentivos para atenerse a los límites: Los estudios demuestran que el consumo moderado del alcohol está vinculado a niveles más bajos de inflamación y puede correlacionar con menores tasas de depresión y estrés.
4. Cafeína
Todas sabemos que la cafeína es un buen estimulante, y es por esto que muchas personas se apoyan en ella a lo largo de la semana. Por desgracia, en búsqueda de una ayuda para la concentración, muchos superan la ingesta límite diaria recomendada, que es de 300 miligramos. Ingerir regularmente demasiada cafeína puede elevar la ansiedad, la adrenalina, el cortisol y la presión arterial, haciéndonos más sensibles a los factores de estrés diarios y propensas a los problemas de sueño.
Para evitar los inconvenientes por el exceso de cafeína, se recomienda evitar el café o bebidas con cafeína después de las horas de trabajo y además ser fiel al consumo permitido y no pasarse de las dos tazas de 6 onzas en la mañana. (Este límite de 300 miligramos, por cierto, es equivalente a cerca de cuatro tazas de la mayoría de los cafés, uno grande de 16 onzas en Starbucks, o cinco botellas de 20 onzas de bebida). Recuerda que la cafeína no sólo viene en el café o bebidas energizantes, también está en el chocolate, helados, etc.
5. Ejercicio
Seamos claros: El ejercicio moderado es buenísimo para la salud. Pero, porque recibimos tanto incentivo positivo para hacerlo, es posible que no nos demos cuenta cuando en realidad estamos exagerando. Hay que evitar empujarnos más allá de lo que nuestro cuerpo puede manejar, ya que se disparan las hormonas del estrés y puede perjudicar nuestro estado de ánimo.
Algunas de las señales que podrían notar que estamos con síndrome de sobre entrenamiento incluyen la dificultad para conciliar un sueño tranquilo, sentirte agotada todo el día, dificultades para enfocar la vista y falta de motivación. Si te sientes así, toma un par de días de descanso y luego cambia tu rutina de ejercicios por una un poco más ligera.
6. Chequear el correo electrónico
No se trata necesariamente de la cantidad de correos electrónicos que recibimos e un día común, ni de que nuestras bandejas de entrada se llenen de correos a la velocidad de la luz. Los estudios arrojan que en realidad se trata de que la cantidad que de veces que revisamos nuestro correo electrónico, dispara los niveles de estrés. Se ha demostrado que tres veces al día es la cantidad perfecta para revisarlo.
Si trabajas en una oficina donde el correo electrónico es el medio de comunicación, entonces aplica estos límites en tu casa.
7. El ruido
Desde bocinas de autos hasta llantos de bebés, los ruidos molestos de todo tipo ponen en marcha la respuesta del cortisol de nuestro cuerpo, que son los que elevan el nivel de estrés y ansiedad y posiblemente también el aumento de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mientras menos control sentimos tener sobre estas intervenciones auditivas, peor nos hacen sentir.
No tienes por qué aguantar estos molestos ruidos de vecinos y de los autos que circulan cerca de tu casa. Las alfombras y cortinas de textiles pesados son buenos aislantes del sonido. También puedes poner algo de música tranquila y si el ruido es demasiado, los tampones para los oídos son una buena solución.
8. Los desplazamientos
Las personas que recorren más de 10 millas de trayecto diario, aumentan el riesgo de ansiedad y depresión, y esto no es de extrañar, ya que cuanto más tiempo pasamos dentro del tráfico, más altos son nuestros niveles de cortisol. No importa si conduces o te mueves en transporte público, los desplazamientos largos aumentan el cansancio, agotamiento e incluso insomnio.
No pierdas las esperanzas, si bien no podemos tele transportarnos, hay un cambio de actitud que nos puede servir para hacer los viajes mas amigables. Si pensamos que estamos haciendo algo estresante, en efecto lo será. Si te mueves en transporte público, aprovecha este tiempo para escuchar música o leer un libro. Si manejas, prende la radio e infórmate de las noticias o pon tu música favorita.
9. Comida procesada
Los niveles de cortisol aumentan naturalmente cada vez que comemos, esto es porque ayuda a la descomposición de las proteínas, carbohidratos y grasas para que nuestro cuerpo pueda utilizarlos. Pero, la hormona del estrés también regula la inflamación, que puede ser causada por los alimentos procesados que contienen altos niveles de grasas trans y grasas saturadas, azúcares y aditivos químicos.
Con el tiempo, esto puede causar desequilibrios en los niveles de azúcar en la sangre, aumento de peso, problemas digestivos, supresión del sistema inmune e incluso enfermedades al corazón. Elige comer siempre alimentos naturales y enteros. Cuando compres algo, revisa la etiqueta de los ingredientes y asegúrate de que no contenga aceites parcialmente hidrogenados. Abastecerse de alimentos como nueves y almendras facilitan la síntesis e la hormona de la serotonina mientras que los Ácidos grasos Omega-3 ayudan a reducir la inflamación y la ansiedad.
10. Dietas
Puedes pensar que estás siendo saludable por mantener el control de lo que comes y que la cantidad de calorías que consumes no supere un límite determinado. Pero, las personas que hacen una dieta vigilada, a menudo tienen que verse enfrentadas a restringir los impulsos de hacer trampa, lo que fácilmente puede aumentar el estrés y la ansiedad.
Asegúrate de hacer una dieta equilibrada en que no pases hambre y estés consumiendo todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Por más que nos amarremos o fijemos el pelo antes de hacer deporte, muchas veces nuestro peinado nos falla y se cae exactamente en el momento menos indicado. Tener un peinado adecuado y cómodo es muy importante cuando vamos a entrenar, así que la próxima vez que te pongas tu tenida deportiva, prueba con alguno de los que te dejamos aquí. Si estás cómoda, podrás enforcarte en tu rutina y no de lo que está sucediendo en tu cabeza.
1. Cola de caballo agrupada
Si estás aburrida de la clásica cola de caballo, añade unas bandas elásticas a lo largo de ésta. Se va a mantener todo en su lugar durante el entrenamiento y resulta más fácil y rápido de hacer que una trenza.
2. Trenza al revés
Para afirmar bien los pelos más cortos, hacer una trenza al revés rápida antes de fijar el cabello en la parte superior es una buena opción.
3. Trenza María
Una trenza María se ajusta a cualquier tipo de entrenamiento, ya que mantiene todas las capas de tu pelo recogidas de tu cara y no te molestará con los cascos de ciclismo o gorras de natación.
4. Trenza cintillo
Es la manera perfecta de tomar el flequillo y que éste quede libre del sudor de la frente.
5. Trenza espiga en una cola de caballo
Aquí hay otro peinado increíblemente versátil: una trenza cola de caballo. Ya se trate de una versión desordenada rápido o una trenza espiga, este peinado puede domar el cabello largo durante un entrenamiento mejor que una cola de caballo.
6. Trenza para pelo corto
Se recomienda recoger como una trenza cintillo para poder tomar los pelos que están junto a la cara y no te molesten durante el entrenamiento.
7. Tomate alto
Esta es una muy buena alternativa para todo tipo de entrenamientos y largos de pelo. Te deja la espalda libre y además el rostro totalmente despejado. Cuida usar varios pasadores para que éste quede firme y no se desarme antes de tiempo.
8. Variación de la cola de caballo agrupada
Para hacerla distinta, puedes partir desde más arriba con pequeños mechones que vas agrupando de a poco hasta convertirla en una cola de caballo agrupada.
Nuestras mañanas suelen ser muy apuradas y difícilmente tenemos tiempo para tomar desayuno. Sin embargo, no sabemos el potencial importantísimo que estamos perdiendo en nuestras primeras horas de pie. La mañana puede ser nuestro mejor momento para incluir una rutina que nos ayude a bajar de peso, acelerar nuestro metabolismo y quemar grasas. Lo mejor de todo es que no necesitarás despertarte más de 10 minutos antes.
Lee la lista que te dejamos abajo y descubre estos simples pasos que debes seguir en las mañanas y que te servirán para el resto del día!
1. Ejercicio: Es muy recomendable hacer ejercicio en la mañana como el primer paso de tu rutina, ya que esto ayuda a incrementar el metabolismo. Diversos estudios han demostrado que las personas que se ejercitan en la mañana queman más calorías que las que lo hacen en otros momentos del día. Así que ponte tus zapatillas y saluda al sol con un trote matutino.
2. Añadir intensidad: Esta es una buena noticia para las que se despiertan apuradas y no tienen más de 5 minutos. Un estudio reciente descubrió que un ejercicio rápido pero intenso de 2,5 minutos, puede ayudar a deshacerte de algunas calorías (200 aprox.) y además activar tu metabolismo. Busca ejercicios cortos e intensos que puedas agregar a tu rutina durante la mañana.
3. No postergar el desayuno: Nunca te saltes el desayuno, incluso si tienes un día frenético. Comer en la mañana ayuda a mantener el cuerpo con el metabolismo activo y ágil. Un desayuno abundante luego de despertarte, hace que el cuerpo quede listo para quemar calorías.
4. Trabaja la musculatura: No te olvides de agregar algo de entrenamiento de fuerza a tu rutina para construir musculatura y quemar calorías. Comienza tu día con 10 minutos y podrás aumentar tu metabolismo y verte mejor. Puedes probar con algunas pesas pequeñas para empezar o hacer algunas flexiones.
5. Un snack a media mañana: Un snack entre comidas es una buena estrategia para mantener el peso, pero hay que asegurarse de elegir uno saludable. Elije bocadillos que tienen propiedades para quemar grasas, como lo son por ejemplo la pera y la canela.
Si eres de las que no tiene tiempo para dedicarle a largas rutinas diarias de ejercicio, te queremos contar que no está todo perdido. Es posible sumar rondas cortas de ejercicio en el transcurso del día. Te dejamos cinco tips de ejercitación fácil que puedes agregar como un extra durante tu día y puedes hacerlas incluso en tu casa o trabajo.
1. No (sólo) esperar: Si tienes que hacer fila para tomar la micro o subirte al metro, o para recoger tu almuerzo, etc. no pierdas ese tiempo! Puedes aprovechar de hacer movimientos circulares sutiles con tus brazos o pararte en puntillas para fortalecer las pantorrillas.
2. Usa siempre las escaleras: El lugar de subirte a la escalera mecánica o ascensor, toda las escaleras siempre que sea posible. Puede que parezca insignificante, pero la verdad es que usarlas ayuda a mejorar tu ritmo cardíaco y quema bastantes calorías. Es posible que no te des cuenta y sólo en tres minutos quemes hasta 200 calorías!
3. Yoga cuando te paras al baño: Siempre que te levantes de tu escritorio para caminar al baño, trata de practicar alguna postura rápida de yoga antes de volver a sentarte. Trata de elegir una postura que sea energizante.
4. Tómate la pausa publicitaria: La próxima vez que estés frente a tu televisión, aprovecha los comerciales para algo más productivo, usa esos minutos para hacer una secuencia rápida con pesas pequeñas.
5. Transpirar antes de la ducha: Justo antes de meterte a la ducha es el momento perfecto para ejercitarte y sudar. Toma esos planes de ejercicios cortos y simples de 10 minutos y hazlos antes de tu baño.
Hay dos maneras para estimular e impulsar tu metabolismo en las mañanas, para que comiences el día con energías!
Cuando se trata de ejercitar, hay dos tipos de personas en el mundo: aquellos que hacen ejercicio en la mañana y aquellos que prefieren hacerlo después del atardecer. Sin importar en que categoría caes, lo que hagas en la mañana puede ayudar o dañar tu metabolismo; pregúntale al entrenador Yumi Lee, co-dueño del laboratorio de Crossfit de Reebok, conocido por poner en forma a Jessica Alba. Ella nos dice que si no estas en el club de los que ejercitan en las mañanas, debes tomar desayuno apenas te despiertas. “Tienes que empezar el día con un buen desayuno o buen entrenamiento” nos asegura. “Si vas a hacer ejercicio dentro de una hora después de despertar, no comas! Pero si no puedes ir a entrenar hasta después de una hora de levantarte, mejor come. Ya sea el ejercicio o comer un desayuno saludable arrancarán tu metabolismo para que empiece a funcionar“
Si eres un deportista de mañanas, Yumi recomienda no comer nada antes del entrenamiento, especialmente si es que normalmente te sientes incómoda del estómago mientras ejercitas. Si realmente necesitas un poco de combustible para empezar un entrenamiento, ella sugiere un batido de proteínas pequeño, o un pequeño bol de avena, pero no demasiado porque la idea es quemar las calorías que acumulaste el día anterior, no sólo quemar lo que comiste al desayuno.
Algunas chicas no podemos comenzar el día sin nuestra humeante taza de café, y sin importar lo apuradas que estemos para llegar al trabajo o al gimnasio, el día no puede empezar hasta que consumamos algo de cafeína! Pero, sabías que tomar café al hacer deporte puede aumentar los beneficios de éste? Lee y descubre como optimizar los beneficios de tu ejercicio…
Café antes de ejercitarte.
El café por las mañanas ayuda a elevar el flujo sanguíneo y el nivel de azúcar en la sangre, lo que es muy bueno ya que así se activa el metabolismo en el organismo. Si además agregas un poco de canela a tu café, lograrás el equilibrio perfecto de azúcar en la sangre ya que esta especie ayuda a bajar los niveles de azúcar. Debes tratar de tomarlo al natural, sin cremas ni saborizantes.
Siempre acompaña tu café de la mañana con un poco de carbohidratos, como medio plátano o un puñado de granola, y reserva las proteínas para después del ejercicio.
Café después de hacer deporte.
Si lo que quieres es sacar músculos, aléjate del café después de hacer deporte, ya que la cafeína inhibe el trabajo de una sustancia química de nuestro cuerpo que es la responsable del crecimiento de los músculos. En este caso lo que debes hacer es comer proteínas, ya que el agrandamiento de los músculos se produce después del ejercicio y debe estar presente este nutriente en el cuerpo.
Si lo que quieres es acelerar el metabolismo y quemar grasas, pero sin aumentar los músculos, lo que más te conviene es tomar café de nuevo, ya que la cafeína imita el flujo sanguíneo acelerado y la quema de calorías que se produce en el cuerpo al hacer ejercicio.
Si vives en el hemisferio sur al igual que nosotras, te habrás sorprendido con lo difícil que nos resulta conservar nuestros cuerpos playeros cuando está llegando el verano! Es muy duro que tengamos tantas festividades con deliciosas preparaciones (18 de Septiembre, Navidad y año nuevo) justo en la época en que nos tenemos que cuidar un poquito más. Además de cuidar tu cuerpo es muy importante cuidar la mente y la felicidad relajando y disfrutando en las fiestas, y por eso te planteamos algunos trucos para gozar conservando tu dieta!
1. No salgas con hambre.
A todas nos ha pasados que salimos de casa con un poco de hambre para llegar a la fiesta en estado casi famélico! Y lo peor es que debemos esperar a la cena y mientras nos llenamos con toda clase de aperitivos que normalmente no comeríamos. Una técnica muy utilizada por las chicas fit es comer un snack saludable antes de salir, como un poco de fruta, cereal o frutos secos!
2. Lleva algo saludable.
A pesar de que en la fiesta a la que vas seguramente habrá más de alguna alternativa saludable, es recomendable llevar un snack rico y nutritivo, que por un lado hará al dueño de la fiesta muy feliz y agradecido por tu aporte, y al mismo tiempo te permitirá comer en la fiesta sin culpa. Unos chip de camote y papas coloridas o una rica limonada de pomelo serán siempre bienvenidos.
3. Conserva tu rutina de deporte.
En la época de fiestas, y en el fin de año es difícil mantener la rutina deportiva porque tenemos muchas distracciones y cosas que hacer, pero siempre lleva tu ropa de deporte y trata de darte un tiempo para no perderla. Luego de una buena tarde deportiva pensarás dos veces si tomarte ese trago extra o repetirte la torta.
4. Aumenta la ingesta de agua.
Aumentar tu ingesta de agua en verano te dará una piel mas brillante y sana, hará maravillas con tu cabello, acelerará tu metabolismo y además te ayudará a perder peso. tomar harta agua te ayudará a sentirte mas saciada y a no confundir la sed con hambre, que es algo de lo que las mujeres poco sabemos pero que nos suele ocurrir!
Correr y trotar es seguramente uno de los deportes cardio más efectivos para ejercitar nuestro cuerpo y también uno muy fácil de aprender. Al correr nuestros músculos se tonifican y la circulación de la sangre mejora, ayudándonos a mejorar nuestra salud y bienestar. Pero como todas las cosas sanas en la vida, es mu difícil enamorarse de este habito deportivo, y a continuación te mostramos algunos consejos para que comienzas ya mismo a correr.
1. Aprender a correr.
Si no eres una corredora habitual te costará mucho agarrar el ritmo sin antes aprender a correr de la manera adecuada. Para comenzar, debes tener cierta “base deportiva” antes de trotar, que puedes construir caminando distancias largas, haciendo elíptica en el gimnasio o andando en bicicleta. Intenta ir aumentando las distancias y tiempos de entrenamiento hasta que te sientas cómoda para trotar. Cuando partas trotando recuerda pisar con la planta de tu pie, enfoncándote en las puntas, no en los talones.
2. Comenzar de a poco.
Si partes la primera vez trotando con una meta muy difícil lo pasarás mal! Como todo en la vida, debes comenzar tranquila y evaluar que es lo que tu cuerpo necesita o es capaz de rendir. Comienza desde abajo y luego incrementa las distancias y los tiempos.
3. Buena música.
Tener una buena lista de reproducción con canciones que te encanten y te motiven, puede hacer la diferencia entre amar tu hora de trote o odiarla! Recuerda que hay canciones que te pueden hacer sentir en una pequeña fiesta de entrenamiento, lo que te motivará a cumplir tus metas.
4. Correr al exterior.
Si prefieres correr al aire libre tendrás muchos beneficios, ya que t podrás desconcentrar con objetos, sonidos y personas, y no estarás sólo pendiente de cuanto tiempo te queda. Escoge rutas que finalicen en el punto de partida, para que tu entrenamiento deba continuar hasta el final y no te puedas devolver si te cansas.
5. Aplicaciones.
Hoy en día existe un app para casi cualquier cosa que necesites o quieras hacer. Descarga alguna que te ayude a comenzar a trotar, ofreciéndote rutinas, ejercicios, que mida tus distancias y tiempo o cualquier tema que en el fondo te ayude a cumplir tu meta.
6. Conoce los beneficios.
Si no estas consciente de los beneficios que traerá a tu cuerpo ya tu estilo de vida el exporte regular, seguramente te costará más adecuarte al ejercicio. Una vez que comprendas los beneficios se te hará más fácil. correr eleva el ritmo cardiaco, elimina toxinas, ayuda a la circulación, quema las grasas y tonifica los músculos de las piernas hasta el abdomen.
La celulitis es un tema que asusta o acompleja a la mayoría de las mujeres, y aunque la cubrimos todo el invierno bajo nuestros pantalones, la época de bikini se acerca, y se nos hace más difícil que nunca encontrar maneras de erradicarla. Aunque es casi imposible eliminarla completamente, pues los lípidos son parte de nuestro organismo, existen algunos consejos para suavizarla y disminuirla casi al máximo.
1. Cardio.
La celulitis es grasa, y como toda grasa, la principal manera de eliminarla es derritiéndola con ejercicio.Recuerda que esto toma tiempo, y los resultados no son inmediato, pero harás maravillas con el aspecto de tu piel y con tu salud.
2. Tonificar.
Luego de reducir la grasa con el ejercicio, debes fortalecer el área de la celulitis, lo puedes hacer con ejercicios localizados.
3. Dieta Saludable.
La dieta va de la mano con el estilo de vida saludable, y por supuesto, con un cuerpo sano. Mientras más grasa contenga tu dieta, mayor será tu celulitis, por lo que preocupate de comer mucha fibra, granos, proteína y sobre todo frutas y verduras.
4. Hidratación.
Tomando un vaso de agua, ya estás ayudando a erradicar la celulitis. El cuerpo necesita hidratación para botar los fluídos que acumula.
5. Sueño.
Una buena noche de sueño reponedor no solo te ayuda a verte más bonita, también baja el riesgo de enfermarte, disminuye la presión, mejora la digestión y ayuda a perder peso.
6. Y por último, acepta tu cuerpo.
Es parte de todas las mujeres, y aunque sigas estos consejos al pie de la letra, ayudarás a disminuirla bastante, pero nunca se irá por completo, así es que aprende a vivir con ella, y siéntete fabulosa de todas maneras, pues no eres la única con este problema.
