Desde siempre he sido una persona muy activa y energética. Estudié pedagogía en Educación Física para poder así dedicarme a motivar a los demás a un cambio. Comencé haciendo clases de entrenamiento funcional grupales, luego particulares hasta que finalmente formé mi actual proyecto llamado “MUV”.
2. ¿Qué te llevó a idear una innovadora y entretenida manera de motivar a las personas a hacer deporte?
Luego de un par de años de hacer clases me di cuenta de que habían muchas mujeres sedentarias que, por falta de tiempo y motivación, poca ayuda y horarios incompatibles no podían realizar ningún tipo de actividad física. A raíz de esto formé “Muv”, que se basa en una metodología de entrenamiento en la propia casa, que tiene las siguientes características:
– Planificado y enfocado 100% en la persona y sus objetivos.
– Voy a las casas y les dejo las rutinas y kit de materiales para que puedan entrenar por su cuenta a la hora que quieran y puedan.
– Les mando mensajes motivacionales diariamente.
– Semana por medio voy de nuevo a sus casas, evalúo sus avances y cambio kit y rutinas.
3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?
Puede sonar divertido pero tengo una adicción por los colets ya que por mi trabajo son imprescindibles. Tengo de todas las formas, colores tamaños y tipos. Además, trato siempre de elegir colores vivos para mi look diario.
4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?
Fundamental en mi rutina diaria es echarme crema corporal (St .Ives con avena y karité) y factor solar en el rostro.
5. ¿Dónde te podemos encontrar?
Pueden contactarme vía WhatsApp +56954206220 y a través de mi instagram @muvwoman, donde siempre estoy disponible para contestar dudas y preguntas.
Es demasiado importante que tu ropa se ajuste correctamente. A veces, nos probamos un look justo al momento de salir, pero no consideramos que todo se trata del fit y de revisarlo una vez más. También es súper importante que antes de terminar un look, tú misma lo fotografíes desde varios ángulos -sentada, caminando, parada- para así prevenir cualquier error o contratiempo.
Es obvio que tener ropa bien hecha y a medida para tu cuerpo es más cómodo y halagador, pero lo que vale la pena observar es cuánto un buen fit puede cambiar el éxito general de una foto. Con este simple truco, te prometemos que estarás lista para posar perfectamente en cualquier situación. También es importante tener en cuenta que no debes pasar por alto el hecho de las prendas deben ajustarse bien en todos los ángulos. Esto además aumentará tu confianza y elevará tu estilo cuando seas fotografiada.
Esto no esta para nada mal, es más, la mayoría de las personas que siguen dietas poco permisivas fracasan a mitad de camino. En conclusión, creemos que para verse y sentirse bien, es muy importante gozar a veces de las cosas buenas de la vida.
Sin embargo, hay 5 reglas muy importantes que JAMÁS puedes romper si de verdad quieres perder peso.
¿Quiere saber cuales son?…
Siempre toma desayuno
Saltarse comidas en un grave error, sobre todo el desayuno. Un desayuno rico en fibra y proteínas por la mañana reactivará tu metabolismo haciéndote perder peso.
Solo un puñado de frutos secos al día
Por muy saludables que sean, las nueces, el maní, las almendras y los frutos secos en general son altos en calorías. Consúmelos, pero solo un puñado al día.
Reduce la cantidad de calorías
Perder peso se trata de matemáticas simples: tienes que quemar o eliminar 500 calorías al día para perder 500 gramos en una semana. No creas que hacer ejercicio es un pase para comer más, si trotando quemaste 250 calorías, deberías reducir 250 calorías de tu dieta tambien.
Una vez que pierdas peso, no retomes tus viejos hábitos
Si dejaste de tomar bebida durante tus comidas, es muy absurdo que vuelvas hacerlo, sabes perfectamente que eso te hace engordar. Recureda que ser delgada es un estilo de vida.
Toma mucha agua
La toma de agua va directamente relacionada con la perdida de pesó. Mientras más agua ingieras durante el día, más saciada te sentirás y más toxinas eliminarás.
Es muy probable que estés haciendo tus smoothies con los ingredientes incorrectos.
Porque que sea un batido no significa que pueda llevar todo lo que se te ocurra, deberías ser muy cuidadosa y analizar con anterioridad la cantidad de grasas y calorías de todo lo que le vayas a echar. De esta manera, estrás consiente de empezar el día con fibra, nutrientes y vitaminas que acelerarán tu metabolismo y te ayudarán a adelgazar.
Bajar de peso es una de tus resoluciones para el próximo año, quita los siguientes ingredientes en tus batidos…
Chips de chocolate
Además de antioxidantes, el chocolate (sobre todo el de leche) está cargado de grasa y calorías. Quítalo de tu smoothie o sustitúyelo por un chocolate amargo o vegano.
Miel
Que Winnie The Pooh no pueda vivir sin comer miel no significa que tu tampoco. Solo una cucharada de miel tiene 200 calorías (esto es más que un pan pita con mermelada light). Además, la fruta de por si ya es dulce, no es necesario que lo azucares más.
Mucha mantequilla de frutos secos
La mantequilla, de maní, de almendras y de castañas de cajú, además de darle a tus smoothies un sabor delicioso, están llenas de nutrientes y proteínas que calman tu hambre y ansiedad. sin embargo, son altas en calorías, por eso te recomendamos reducir su consumo a la mitad.
Yogurt de frutas
Por mucho que sea light, al yogurt de frutas se le agrega azúcar, reemplázalo siempre por un yogurt bajo en grasas natural.
Cada una tiene su método para disminuirlo, para algunas es el yoga, para otras el gimnasio, de todas formas siempre estamos al tanto de nuevas tecnologías y ejercicios que puedan aparecer.
Y como queremos que siempre puedas gozar de un vientre tonificado, hoy te enseñaremos nuestros 3 ejercicios favoritos.
Pruébalos!… Al menos en nosotras ya hicieron un poco de efecto!!
Posición barco
-Siéntate en un colchoneta y luego estira tus pies hacia arriba. Puedes equilibrarte colocando ambos brazos extendidos hacia adelante.
-Mantén por 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
-Realiza 6 repeticiones.
Tijeras
-Acuéstate sobre tu espalda y extiende ambos brazos a cada lado, presionando hacia abajo con la palma de las manos.
-Levanta ambas piernas estiradas hacia el techo.
-Baja de forma estirada una de las piernas sin tocar el suelo. Luego vuelve a subir.
-Repite este movimiento 30 veces con cada pierna.
Planchita
-Acuéstate mirando hacia abajo y apoya tus antebrazos de forma paralela.
-Contrae los músculos abdominales y sube tus caderas inclinando tus pies (tu columna debe quedar completamente estirada).
-Mantén por 30 segundos.
-Realiza 2 repeticiones.
Evita los suplementos y dietas extremas, que muchas veces pueden ser nocivas para tu salud, y agrega en tu rutina estos simples pasos, que te harán adelgazar de manera sana y natural.
¿Ansiosa por conocerlos?… ¡En cosa de semanas notarás increíbles resultados!
Empieza el día con un café
¡Buenas noticias! Tu amado café de la mañana, puede acelerar tu metabolismo hasta un 5%. Eso si, debes ser moderada, ya que en exceso puede dañar tu calidad de sueño y tu presión arterial.
Come avena en el desayuno
La cantidad de fibra que tiene la avena, además de hacerte sentir saciada , acelera tu metabolismo ayudándote a adelgazar.
Toma más agua
No es un secreto que al agua limpia, mejora y acelera el funcionamiento del proceso digestivo. ¡Si quieres estar lista para el verano, aumenta tu consumo de agua ahora ya! Agrégale limón para alcalinizar tu cuerpo y adelgazar aún más.
Prueba con el entrenamiento HIT
Si bien, la mayoría de los ejercicios aumentan el metabolismo, hay algunos, como HIT (o entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que lo aceleran muchísimo más.
Que nunca falte la proteína
Los alimentos altos en proteínas (tanto animal como vegetal) requieren más trabajo para ser digeridos, esto hace que quemes calorías al comerlos.
Camina
Recientes estudios han demostrado que sentarse durante una hora o más reduce los niveles de enzimas quemadoras de grasa en nuestro organismo. ¿Quieres bajar de peso?…Hazte el habito de caminar.
Especia tus comidas
Aunque no lo creas, muchas especias y aliños picantes tiene capsaicina, un componente activo que mejora el metabolismo. Incluye en tus platillos alimentos tan sanos como lo son el jengibre, el pimiento rojo, la cúrcuma y la canela.
Duerme 8 horas seguidas
Aunque no lo creas, dormir menos de 8 horas puede provocar que nuestro metabolismo funcione mal.
Es muy triste, pero aún no podemos descubrir el secreto que nos ayude a comer de todo sin subir de peso… ¡Hasta hoy!
Presta mucha atención, porque hoy te enseñaremos estos simples tips que te podrían ayudar mantener tu peso ideal comiendo todo lo que quieras.
¿Aún no puedes creerlo?
Te invitamos a hacer la prueba…
Saber cuando tienes hambre
No esperes a estar muerta de hambre para empezar a comer, esto hará que tu cuerpo te pida grandes porciones para saciar ese gran apetito. Es mejor que te alimentes con más frecuencia pero en menor cantidad, así tu hambre estará siempre controlada.
No excederse
Por muy deliciosa que sea la comida, debemos controlar nuestros atracones. Comete solo un pedazo de esa barra de chocolate, dejando el resto para la semana. De esta manera, podrás controlar tu hambre y tus antojos de forma más gradual.
Olvidar tus emociones
Este es un asunto difícil, pero es la clave para comer lo que quieras sin engordar. Deja de darte atracones de comida cada vez que pases por un momento difícil. En su lugar, encuentra algún pasatiempo, como la lectura o el deporte, que te ayudarán a controlar de manera más saludable tus emociones.
Abandonar la dieta
No hay nada malo en hacer dieta. El problema es cuando esta palabra nos genera negatividad y cambios en el humor. Recuerda que la comida es vida y deberías asociarla con cosas positivas. Trata entonces de llevar una dieta saludable, con alimentos naturales y nutritivos que mejoren tu salud.
Ser consciente
Ser consiente de lo que se come implica llevar una buena alimentación, con alimentos naturales y nutritivos que mejoren tu salud. Recuerda que la comida es tu medicina, por lo que mientras más sana sea tu dieta mejor será tu vida.
Si durante la semana llevas una dieta baja en grasa, acompañada de ejercicio, es muy probable que tu almuerzo de oficina sea el que esté obstaculizando tu rutina saludable.
¿La razón?
El menú de la cafetería (incluyendo esa ensalada que pides siempre), no es tan bajo en calorías como creías.
Por todo esto, hoy te enseñaremos estos trucos para comer en la oficina, que podrían ayudarte a controlar tu peso sin necesidad de que te prepares una comida especial en tu casa.
Toma lápiz y papel…
Toma agua antes de almorzar
Antes de comer, tómate un gran vaso de agua, te ayudará a controlar el hambre insaciable haciéndote comer menos. Si hace mucho frío, puedes tomar té.
Cuenta las calorías
Recuerda que el almuerzo debe tener entre 300 y 600 calorías. Hoy existen aplicaciones que hacen el recuento de todo lo que comes durante el día.
Haz que tus platos siempre tengan fibra y proteínas
El dúo imbatible para bajar de peso! La fibra mejora tu digestión y la proteína, además de llenarte de energía, sacia tu hambre por más tiempo. El pollo con ensalada verde y la quinoa con verduras son una increíble y muy saludable opción.
Come sin distracciones
Jamás almuerces viendo tu celular o en frente del computador, esto te hace comas mas, ya que no estés consciente de lo que te llevas a la boca.
Disfruta de un dulce final
Termina tu comida del mediodía con una pequeña golosina que sacie tus antojos por algo dulce.
Se trata de la leche de oro, una combinación de cúrcuma, canela, leche y aceite de coco, que ha sido utilizada durante siglos por la medicina ayurdévica (medicina tradicional y natural de la India). Cremosa y un poco picante, esta leche, además de mejorar tu digestión, posee propiedades, antioxidantes, anticancerígenas, antiinflamatorias y antidepresivas, que harán que tu cuerpo ame cada sorbo.
Sigue bajando para descubrir cómo se prepara esta poderosa poción….
Ingredientes: para 1 porción
-1 taza de leche vegetal (puede ser de almendras, de soya, de coco, etc…)
-1 cucharada de aceite de coco
-1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo
-1/2 cucharadita de canela en polvo
-1/2 cucharada de miel (opcional si se desea endulzar)
Preparación:
-Poner todos los ingredientes, excepto la miel, en una olla. Calentar a fuego medio revolviendo constantemente hasta que la mezcla empiece a hervir. Retirar del fuego.
-Una vez que esté tibia, agregar la miel, verter en un vaso y servir.
Y como sabemos que el deporte no es tu fuerte, hoy te enseñaremos una manera súper efectiva de deshinchar tu vientre. Solo necesitas añadir alimentos que contengan prebióticos y clorofila en tu dieta…
¿Crees saber cuáles son?
Prebioticos naturales
El prebiótico es una bacteria que puede mejorar la salud de nuestro intestino y de nuestro cuerpo. Estos facilitan la digestión de los alimentos promoviendo así la deshinchazón. Son económicos y puedes encontrarlos en cualquier farmacia.
Yogurt
Uno de los mejores alimentos para añadir probióticos en tu sistema. Trata de elegir siempre las marcas más naturales, que estén libres de colorantes y saborizantes artificiales.
Sopa de miso
Tradicionalmente, esta sopa era usada por los japoneses para regular el transito intestinal. Solo debes añadir una cucharada de miso a una taza con agua caliente. ¡Es la manera más rapida de añadir prebióticos en tu sistema!
Chocolate negro
El principal beneficio que tiene chocolate es su gran cantidad de probióticos. El chocolate negro puede tener hasta cuatro veces más probióticos que un producto lácteo, solo debes preocuparte de comerlo con moderación.
Clorofila
¿Te suena familiar? Seguramente habías escuchado sobre este compuesto en la clase de ciencias. Lo que no sabías, era que entre sus múltiples beneficios, la clorofila estimula la digestión y la perdida de peso, ayudandote a lograr una estomago plano y un cuerpo más delgado. Puedes encontrarla cualquier vegetal de hoja verde.
Sin embargo, existen algunos trucos que según los expertos, nos pueden ayudar a lograr esta difícil misión.
¿Quieres conocerlos?
¡Toma lápiz y papel!
Come en lugares tranquilos
Un estudio realizado en la Universidad de Illionois, encontró que el exceso de ruido puede hacer que comamos más de lo común.
Usa el truco de la sopa de vegetales
Antes de tus almuerzos y cenas, come primero un bowl con sopa de vegetales. Esto ayudará a que tu estomago se llene, necesitando así menos alimentos.
Come con palillos
Usar palillos en lugar de un tenedor o una cuchara. Comerás de forma más lenta, y quedarás saciada antes de acabar el plato. Si no es así ¿Por qué crees que los chinos son tan delgados?
Crea rituales
Es muy importante que tus comidas estén normadas por pequeños rituales (como comer una ensalada antes de cada comida, o tomar agua en lugar de bebida). De esta manera, tendrás menos obstáculos que te impidan seguir con la dieta.
Come más fibra
Los alimentos altos en fibra, como la avena, los granos enteros y las frutas, te mantienen saciada por más tiempo, ayudándote a comer menos durante el día.
Prepárate platos coloridos
Mientras más colores hay en tu plato, más vitaminas estás consumiendo (esto hace que quedes más satisfecha). Experimenta tu dote artístico creando lindas combinaciones de frutas y verduras.
Camina antes y después de cada comida
Caminar diez minutos antes y después de cada comida, acelera tu metabolismo, promoviendo así tu quema de calorías.
Come pescado
Los pescados son ricos en omega-3, un ácido graso esencial que estabiliza el azúcar y los niveles de insulina en nuestra sangre.
Cocina
En general, las personas que saben de cocina, se preparan para si mismas platos deliciosos y bajos en calorías.
Tensión de caderas y dolor lumbar, así se le llama a estos maletares populares que que toda persona que trabaja en una oficina ha tenido que pasar.
Si estás dentro de este grupo y no das más del dolor, hoy y te enseñaremos este sencillo ejercicio de 4 minutos que te aliviará por arte de magia.
¿Aún no lo puedes creer?
¡Te invitamos a hacer la prueba!…
Mariposa
-Siéntate en el suelo, dobla tus rodillas y junta las plantas de tus pies.
-Coloca tus codos en ambas rodillas haciendo presión hacia abajo.
-Lleva tu tronco hacia adelante y mantén durante 30 segundos.
-Realiza 5 repeticiones.
Rodilla al pecho
-Acuéstate sobre tu espalda.
-Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, sujetando con la mano del mismo lado la planta del pie.
-Mantén esta posición durante 30 segundos.
-Cambia de pierna y mantén 30 segundos más.
Paloma
-Siéntate con la rodilla derecha doblada hacia adelante y la pierna izquierda bien estirada hacia atrás.
-Estira tus brazos hacia el cielo, inclina tu cabeza hacia atrás, y lleva tu torso hacia adelante.
-Mantén en esta posición durante 30 segundos.
-Cambia de rodilla y mantén 30 segundos más.
Paloma doble
-Siéntate en el piso en posición indio, con una pierna arriba y la otra abajo de forma perpendicular (sabrás que lo estás haciendo bien cuando mires hacia abajo y veas que tus piernas forman un pequeño triángulo).
-Apoya tus manos en el suelo a la altura de tus caderas
-Inclina tu tronco hacia adelante y mantén durante 30 segundos.
-Cambia de piernas y mantén 30 segundos más.
Si a pesar de hacer mucha dieta y ejercicio, sientes que esa grasa abdominal continua pegada ahí, es hora de que pruebes un cambio de vida radical. Así es, Añade estos 4 hábitos en tu rutina cotidiana para lograr un abdomen plano sin necesidad de que hagas dieta o te mates en el gimnasio.
¿Lista para cambiar tu estilo de vida?
Toma más agua
Cuando tu cuerpo se deshidrata, tiende a retener más líquidos de lo normal, produciéndose así una gran hinchazón. Trata de mantenerte hidratada todo el tiempo, y si e posible, agregarle a tu botellón un poco de limón, así podrías obtener increíbles beneficios desintoxicantes.
Mastica bien tu comida
Comer rápido no sólo hace que comamos más, si no que tambien produce hinchazón causada por la indigestión. Asegúrate de masticar bien todos tus alimentos, de esta manera estarás estimulando y acelerando tu metabolismo.
Haz ejercicio en tu puesto de trabajo
Y aunque sabemos que te parece algo difícil y vergonzoso, nadie notará que lo estás haciendo. En serio es muy simple, solo debes sentarte derecha y contraer tu zona abdominal.
Mantente activa
Con esto no queremos decir que vallas al gimnasio todo s los días. Toma las escaleras en lugar del ascensor, camina 30 minutos al día y haz todo lo que sea necesario para evitar un estilo de vida sedentario.
No se pueden obtener dos cosas por el precio de una, pero como todo en la vida, siempre hay una excepción. Este es el caso de las planchitas, un ejercicio muy completo con el que puedes lograr unas piernas tonificadas y un vientre plano.
¿Aún no lo puedes creer?
¡Pruébalo tu misma!
Cómo se hace
-Recuéstate boca abajo sobre una colchoneta.
-Apoya tu antebrazo y la punta de tus pies.
-Eleva todo tu cuerpo hacia arriba tratando de formar una linea recta horizontal.
-Mantén todo el tiempo que puedas apretando bien el abdomen y las piernas.
Puedes hacerlo aún más completo con una pelota de ejercicios
-Recuéstate boca abajo sobre la pelota.
-Apoya la palma de tus manos en el suelo y camina hacia adelante hasta quedar tus manos a la altura de tus hombros y la punta de tus pies sobre la pelota.
-Al igual que con la plancha, aprieta las piernas y la zona abdominal, esta vez vas a sentir más presión debido a que estás haciendo más equilibrio.
-Lentamente, levanta una de tus piernas de forma recta apretando bien tus glúteos.
-Mantén un rato y vuelve a la posición inicial.
-Repite la acción alternando tus piernas todas las veces que puedas.
¡En menos de dos semanas notarás grandes diferencias!
Si haces deporte más de tres veces por semana, seguramente has pasado por esos días en los que no quieres transpirar más. Y como nos encanta que te mantengas activa y motivada con el ejercicio, hoy te enseñaremos esta rutina de 15 minutos que puedes realizar sin necesidad de hacer mucho esfuerzo. Créeme, te mantendrás en forma sin sudar ni una sola gota.
Sigue bajando para aprender este sencillo ejercicio que no necesita de un equipo especial.
Plancha con estocada torcida
-Colócate en posición “planchita” con los brazos bien estirados.
-Haz una estocada con tu pie izquierdo y lleva el brazo del mismo lado hacia el techo.
-Vuelve a la posición inicial
-Realiza 10 repeticiones a cada lado.
Abdominal con torsión
-Acuéstate sobre tu espalda, extendiendo tus brazos hacia los lados.
-Levanta tus piernas de manera que entre tus rodillas y tu cadera se forme un ángulo de 90 grados.
-Sin que se desarme el ángulo, lleva tus pies hacia la izquierda hasta casi tocar el piso.
-Mantén durante tres segundos y vuelve a la posición inicial.
-Realiza 20 repeticiones a cada lado.
Abdominal en posición fetal
-Siéntate en posición fetal (coloca tus manos arriba de tus rodillas, sin apoyar los pies). equilibra todo tu cuerpo en la zona de tu trasero.
-Suelta tus rodillas hacia adelante y tus brazos hacia los lados (sin tocar el suelo).
-Mantén durante tres segundos y vuelve a la posición inicial.
-Realiza 10 repeticiones.
Puente con elongación de piernas
-Colócate en “posición de puente” con las caderas hacia arriba y los brazos a los lados.
-Estira tu pie izquierdo hacia adelante y llévalo hacia arriba.
-Mantén por tres segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.
-Realiza 10 repeticiones en cada pierna.
Trabajo de triceps y glúteos
-Siéntate en el suelo con las rodillas flectadas, y los brazos apoyados atrás (las manos deben quedar apuntando hacia tus pies)
-Estira tus codos y levanta tu trasero hacia arriba. Cuida que tus manos queden a la misma altura de tus hombros.
-Mantén por 3 segundos y vuelve a la posición inicial.
-Realiza 15 repeticiones.
Puente lateral
-Acuéstate de lado, con los pies estirados y los codos apoyados en el suelo.
-Impulsándote con los codos, eleva tu cintura hacia arriba, manteniendo bien firme y estirado todo tu cuerpo.
-Mantén por 3 segundos y vuelve a la posición inicial.
-Realiza 15 repeticiones por lado.
Superman
-Acuéstate boca abajo, levanta el pecho del suelo, y lleva tus brazos hacia adelante.
-Con el torso bien estable, dobla tus codos hacia ambos lados.
-Levanta un poco más el pecho y estira tus brazos hacia atrás.
-Vuelve lentamente a la posición inicial
-Realiza 10 repeticiones.
¿Alguna vez te has preguntado por qué la perdida de peso es tan difícil? Haces dieta, ejercicio, y llevas una vida llena de sacrificios por meses e incluso años, para que en el primer descuido vuelvas a tu peso inicial?…Claramente esto es algo muy desmotivante.
Para que esto no te suceda, y puedas ser una mujer eternamente delgada, hoy te enseñaremos estas 3 cosas que deberías saber antes de comenzar esta campaña por bajar de peso.
Presta mucha atención…
1. Las dietas no son la respuesta
Existen dietas que nos prometen una gran baja de peso, por medio de la prohibición de ciertos alimentos que confunden a nuestro metabolismo. El problema con estas dietas, es que cuando retomamos nuestra vida normal, basta con que comamos solo un poco de estas comidas para volver a engordar.
Si tu quieres tener un cuerpo esbelto toda tu vida, es mejor que lleves una dieta equilibrada fijándote siempre el tamaño de tus porciones.
2. Contar las calorías es un deber
Para bajar de peso, es necesario hacer un ejercicio muy básico de matemáticas: La cantidad de calorías que consumimos en un día, no deben exceder al numero de calorías que nuestro cuerpo necesita diariamente. Y aunque esto puede perecernos algo extremo y obsesivo, si supiéramos cuantas calorías tienen los ingredientes, podríamos controlar nuestro peso con mayor facilidad.
3. Caminar no es suficiente
Sabemos que una dieta equilibrada y saludable es clave para perder peso. Pero si llevas una vida sedentaria y no haces ejercicio durante toda la semana, este régimen no será suficiente. Con esto, no nos referimos a des una vuelta a la manzana, si no a que hagas ejercicios de cardio por lo menos dos veces a la semana. ¡Así tambien podrás comer sin culpabilidad!!
Si tu o algún familiar está tratando de ponerse en forma a los 50 años, nos alegra mucho decirte que si se puede!!!
Nuestro ejemplo mas reciente es el de esta mujer de 48 años, que luego de seguir la exigente rutina de ejercicios y alimentación saludable (BBG), de la reconocida fitgirlKayla Itsines, pudo transformar su cuerpo demostrándonos a todas que nunca es tarde para estar en forma y lograr ese cuerpo estructural.
Si odias hacer deporte, es muy probable que estés cometiendo un serio error. Y aunque todas sabemos que no es algo fácil y que se necesita de mucho esfuerzo y dedicación, no podemos detestar algo que nos hace tan bien.
La clave está en hacer cosas que nos motiven y entretengan, para unas es el trote, para otras el baile, si encuentras tu deporte favorito siempre tendrás un cuerpo esbelto y una vida saludable.
Sigue bajando para aprender estos tips que te ayudarán a encontrar tu deporte favorito…
Averigua cuál es tu deporte favorito
Si te cuesta salir a trotar y sufres cada vez que estás corriendo, deberías probar con otro tipo de ejercicios, como la danza, el yoga, o cualquier actividad que te den ganas de practicar.
No te sobreexijas
Nosotras tambien odiaríamos el yoga si tuviéramos que practicarlo todo los días 40 minutos de corrido. Es importante que comiences de a poco, familiarizándote cada día más con el ejercicio.
Prueba con el patinaje
El patinaje, además de súper ser entretenido, es un ejercicio de poco impacto que fortalece tus piernas y tonifica tus músculos.
Motívate con el baile
Aunque no lo creas, el baile es uno de los ejercicios más completos que podrías realizar. No tengas vergüenza y practica ballet, hip hop, salsa o cualquier otro tipo de danza.
Considera la natación
Sin lugar a dudas, la natación es el deporte más completo (aquí se trabajan todos los músculos del cuerpo). Haz la prueba e inscríbete en la piscina más cercana, en solo un par de semanas podrás notar grandes cambios.
Si llevas más de dos meses entrenando y sientes que tu cuerpo en lugar de estar más esbelto a ganado mucha masa muscular, es probable que estén haciendo mal tus ejercicios. Para esto, el reconocido entrenador de las celebridades con los cuerpos más esculturales como Rihanna, Katy Perry y Kim Kardashian, nos enseñará cuáles son los hábitos de entrenamiento que no nos están ayudando a lograr ese cuerpo delgado que tanto queremos.
Presta mucha atención….
Estirar antes de entrenar
Y aunque tradicionalmente se pensaba que el estiramiento previo era mejor, diversos estudios han comprobado que el calentamiento antes de hacer ejercicio puede debilitar nuestra musculatura, aumentando así las probabilidades de tener una lesión.
Transpirar mucho
Muchas creemos que para quemar calorías es necesario transpirar, cuando la verdad es que el cuerpo gasta casi el doble de energía protegiéndose de las bajas temperaturas.
Entrenar hasta sentir una sensación de dolor
Si eres de las que cree que un músculo adolorido significa haber trabajado lo suficiente estas muy equivocada. La mayoría de los dolores aparecen al día siguiente, por lo que si te exiges demasiado podrías caer en una lesión.
Tomar jugos prensados en exceso
Los jugos prensados o detox son nada más que el agua de las frutas y las verduras. La mayoría de la fibra, las proteínas y los minerales quedan atascados en la pulpa que se descarta. Si bien estos jugos son increíbles a la hora de purificar nuestro cuerpo, se necesita el doble de frutas para hacer una botella, lo que se traduce en el doble de calorías que un jugo normal.
Realizar siempre la misma rutina
Si haces la misma rutina todos los días, tu cuerpo se acostumbrará a ese entrenamiento, gastando cada vez menos calorías.
A pesar de que hagas mucho deporte y lleves una dieta estricta y saludable, cada vez que te subes a la pesa te das cuenta de que no has bajado ningún gramo? Puede ser que algunas de estas 2o razones se estén interponiendo en tu camino…
Arréglalas y te aseguramos que bajaras de peso rápidamente!
No estás tomando suficiente agua
El agua, además de saciarte durante el día (esto evita que comas a deshora) puede acelerar tu metabolismo, ayudándote a perder peso.
Crees que caminar con tu perro es suficiente
15 minutos de caminata con tu perro es mejor que nada, sin embargo no esperes ver increíbles resultados. Trata de caminar 15 minutos más a un ritmo constante y elevado que te ayudará a quemar más calorías.
Comes alimentos saludables en exceso
Frutos secos, palta, aceite de oliva, chocolate amargo. A pesar de que todos estos alimentos son súper saludables, tienen un aporte calórico no menor. No hay problema de que los comas todos los días, siempre y cuando lo hagas con moderación.
Solo haces cardio
¿Llevas meses haciendo cardio y no has bajado ni un kilo? Es muy probable que no lo estés complementando con ejercicios localizados que fortalecen tu musculatura y aceleran tu metabolismo.
Haces ejercicio con el estomago vacío
Cuando practicas algún ejercicio con el estomago vacío, lo que estás quemando no es grasa, si no que masa muscular. Además, tienes mucha menos energía, ya que tu cuerpo no tiene el combustible suficiente para funcionar.
Tus seres queridos no están en las mismas que tú
Es imposible que pierdas peso si en tu casa se come pura comida chatarra, o si sales todas las semanas con tus amigas a un bar. Aunque no lo creas, el entorno puede influir mucho en nuestra perdida de peso.
Eliminaste de tu vida ciertos tipos de alimentos
Eliminar por completo ciertos grupos de alimentos como los carbohidratos, puede producir, además de antojos, una deficiencia nutricional. En lugar de borrarlos de tu vida, trata de comerlos con moderación.
No estás durmiendo lo suficiente
Se sabe que la falta de sueño puede estimular a las hormonas que aumentan el apetito.
No comes frutas y verduras
Además de estar cargadas de vitaminas y nutrientes, la fruta y las verduras aportan agua y fibra que acelera nuestra digestión. Además, poseen un bajo aporte calórico.
Comes apurada
Tu cerebro necesita saber que comió. Si no te haces el tiempo de sentarte a la mesa y picoteas a cada rato en el refrigerador, tendrás esa sensación de hambre todo el día.
Usas ropa muy grande
La ropa grande es cómoda, sin embargo te hace olvidar que tienes esos kilitos de más.
Eres adicta a los condimentos
Una ensalada es uno de los platos más saludables que podrías comer, pero cuando la condimentas con tocino, queso, crutones y frutos secos, le subes al doble el aporte calórico.
No tomas desayuno
Aunque parezca una buena forma de ahorrar calorías, saltarse el desayuno es lo peor que puedes hacer, ya que tu cuerpo asimila el almuerzo de forma diferente, aprovechando al máximo las grasas.
Comes en gran cantidad
Si controlaras el tamaño de tus porciones, podrías comer de todo sin miedo a engordar.
No cortas los alimentos
Haz la prueba y comienza a cortar tus alimentos en trozos pequeños, aunque no lo creas te llenarás más rápido y quedarás más satisfecha.
Tomas mucha bebida
No importa si es de dieta, diversos estudios han demostrado que las personas que toman mucha bebida tienden a acumular más grasa abdominal.
Pasas hambre
Así como comer en exceso es malo, comer muy poco tambien lo es, ya que tu cuerpo asimila los alimentos de forma diferente. La única manera de tener un metabolismo normal, es comer cada cuatro horas.
Te excedes con las cosas light
Que sea light no significa que no tenga calorías. Muchas veces nos comemos toda la barra de chocolate sin azúcar pensando que no nos va a engordar.
Siempre comes fuera
A pesar de que nos encanta salir a comer, no hay nada más saludable que comer en casa. Aquí puedes controlar el tipo de aceite, la calidad de la grasas, las porciones etc…
Nunca te sales de la dieta
Si constantemente llevas una dieta saludable, un pedazo de torta no te va a engordar. Es más, un poco de comida chatarra una vez por semana podría calmar nuestra ansiedad.
Es increíble la cantidad de beneficios que puede tener el té. Ya sea un dolor estomacal, un resfrío o una crisis de ansiedad, existe una infusión específica para curar cada tipo de malestar. Pero, cuando se trata de perder de peso, ¿puede alguna hierva poderosa ayudarnos a bajar ese kilito de más?…
¡Afortunadamente si!!
Se trata del té blanco. Una bebida originaria de China que no muchas conocemos pero que definitivamente deberíamos conocer.
Según Bernadine Tay, experta en té de la empresa británica Wedgwood : “el té blanco, además de ser rico en antioxidantes, puede detener la formación de las células que producen la grasa, y aunque se han publicado muchos estudios en diversos diarios y revistas, la gente aún descubre los increíbles beneficios que tiene para nosotras esta poderosa infusión”.
¿Aún no la has probado?
¿Qué esperas? Solo necesitas dos tazas de té blanco al día para poder eliminar ese kilito de más!
Cabe destacar que cualquier tipo de tratamiento para perder peso funciona mejor si haces ejercicio y llevas una dieta balanceada.
A todas no gustaría tener marcada la zona abdominal… Sin embargo, lograr esto no es una tarea muy fácil, ya que existen muchos factores que se pueden interponer en el camino. No importa si vas al gimnasio todos los días o tienes una dieta súper balanceada, si fallas en alguno de estos puntos jamás podrás lograr ese vientre plano y tonificado.
¿Quieres saber cuáles son y cómo superarlos?
No estás trabajando bien tus músculos
Enfócate en tu musculatura y no en tus movimientos. Si solo te concentras en imitar a tu instructor, no le estarás prestando atención al músculo en sí, que es donde se ven en realidad los resultados.
Solo estás haciendo cardio
Con el cardio reduces grasa y masa muscular. Por eso, es muy importante que lo complementes con ejercicios de pesas, que incrementen tu metabolismo, tu fuerza y tu definición muscular.
Te estás alimentado mal
No importa cuanto ejercicio hagas, si te comes un paquete de papas fritas después de entrenar es casi imposible que tengas una linda zona abdominal. Reemplaza la comida chatarra por alimentos saludables, frutas y verduras que te ayuden a eliminar esa grasa acumulada.
Tu postura está mal
¿Sabías que tu postura puede definir tu zona abdominal?… ¡Así es! Párate derecha apretando tu vientre, de esta manera estarás trabajando todo el día por ese abdomen plano y tonificado.
Después de mucho esfuerzo, estudio y perfeccionamiento Malú puedo abrir su propia academia, donde dicta clases de danza, pilates y otras disciplinas artísticas y deportivas a un gran numero de mujeres. Sigue leyendo la historia de esta talentosa mujer y descubre sus mejores tips de belleza y estilo.
¿Cómo te formaste?
Comencé una carrera en el área de el baile obteniendo mi título como Instructora de Danza de Espectáculo en el “Centro de Formación Técnica Estudio Profesor Valero”. A partir de allí descubrí mi otra pasión, el Pilates, donde logré una certificación del método auténtico Pilates, con los profesores Juan Pablo Ruiz y Verónica Zabala, discípulos de Romana Kryzanowska.
Luego para seguir mejorando decidí sacar otro certificado en NY con Kathi Ross Nash, una de las mejores maestras a nivel mundial, con nivel 2 Romana’ s Pilates.
Además he realizado varias horas continuas con otros Master teachers, tales como Dorothee VandeWalle, maestra y propietaria de Metropolitan Pilates Seattle además de el reconocido Peter Fiasca.
Cada año, con el fin de incorporar las nuevas tendencias y técnicas, participo en seminarios impartidos tanto en Chile como en el extranjero (EEUU principalmente). En uno de estos viajes , conocí otra clase que me llamó muchísimo la atención. Una mezcla de ballet con fitness, a la cual incorporé con mi propio estilo junto con el de Norma Robles , una de las prestigiosas profesoras que trabaja en la academia. Le pusimos “cool barra ” es el mayor éxito de la academia.
¿Qué tipo de danza le recomendarías a una persona sin experiencia que quiere empezar a ejercitarse? ¿Y cuál es el baile más efectivo a la hora de quemar calorías?
Para una persona que no tiene experiencia y quiere ejercitarse. Les recomiendo zumba, es muy efectiva en cuanto a quemar calorías. Se pueden quemar entre 600 y 700 en una clase, dependiendo de la intensidad que cada persona le ponga.
¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?
Mis anteojos y sombreros. Puedo estar muy cansada , pero me pongo cualquiera de estos accesorios y quedo lista.
¿Cuál es tu indispensable de belleza?
Descubrí unas cremas increíbles hace un tiempo. “La Rosee” , una marca francesa. El gel de crema hidratante y el aceite de ducha y la crema corporal, son indispensables para mí . Lo mejor , es que están a muy buen precio.
Para Ignacia, la práctica de ejercicio diaria es esencial para estar saludables y tener mucha energía. Sigue bajando para conocer un poco más acerca de sus mejores consejos de fitness, vida saludable, estilo y belleza.
¿Cómo te formaste?
En el tema del yoga, pasé por varias cosas etapas para llegar a lo que me dedico ahora. Practiqué en una escuela tradicional de Ashtanga y decidí viajar a India (la cuna del yoga) principalmente Mysore que es donde se originó el Ashtanga, para tomar una certificación que me avalara internacionalmente.
Con respecto al training, he aprendido de forma más autodidacta, imitando a coachy profesionales que he conocido en el camino y experimentando con mi propio cuerpo, ya que yo estudié algo completamente diferente. Hace 3 años cree chicfityoga.com porque sentí la necesidad de compartir los consejos de fitness y wellness que me funcionaban y los que no. Me preguntaban mucho en mi círculo cercano qué era lo que estaba haciendo, porque ellos son los primeros que comienzan a notar tus cambios. Mi meta a corto plazo es buscar ahora una certificación internacional en fitness y nutrición deportiva.
A muchas nos falta el tiempo para poder ejercitarnos durante la semana… ¿Existe alguna rutina express que podamos hacer todos los días y así lograr un cuerpo fitness?
Yo trabajo bastante con alumnos que tienen una agenda copada todos los días, pero el día tiene 24 hrs de las cuales solo 8 son para dormir, o sea nos quedan 16 hrs para trabajar y hacer cosas extra programáticas. Entonces ¿cómo dentro de ese tiempo no es posible dejar solo una o media hora para mí?…. Siempre es es posible cuando se tienen reales ganas!
A veces hago entrenamientos cortos pero intensos en solo 30 minutos y con eso estoy perfecto para comenzar el día llena de energía. También recomiendo descargar la app de Nike (NTC) Nike Training Club que es completamente gratuita. Ahí puedes entrenar de acuerdo a objetivos con entrenamientos creados por grandes atletas, yo la uso bastante y realmente es muy power.
¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?
Mi must son la prendas básicas en blanco negro o gris, unas airmax y un buen cinturón, que por lo general los compro en la ropa usada, ¡los amo! Creo que arman cualquier look básico, que es el que más me acomoda y caracteriza.
¿Cuál es tu indispensable de belleza?
En las mañanas me lavo la cara con un jabón neutro y uso una crema con protector solar. En cuanto al maquillaje, es muy sutil, ya que siempre ando deportiva entonces necesito que la piel respire al entrenar. Uso un poquito de cubre ojeras (MAC), un delineador de cejas (MAC), rímel (mayballine o Loreal) y un bálsamo labial para hidratar. Tomo mucha agua durante el día ya que entrenar nos deshidrata mucho. Para terminar, en la noche utilizo un aceite y una crema humectante para la piel.
¿Dónde te podemos encontrar?
Estoy en casi todas las plataformas digitales, Youtube, Facebook, Instagram como @chicfitdaily y snapchat como chicfit.
En mi sitio web donde encontrarán muchos consejos de fitness y wellness www.chicfitdaily.com.
