Incluso sin una máquina a tu disposición, puedes tonificar tus tríceps, cuádriceps y glúteos desde tu casa; todo lo que necesitas hacer es reajustar tus métodos de orientación muscular.
Para ayudarte, acá te dejamos 4 ejercicios de fuerza en que no necesitas nada además de lo que ya tienes en tu casa.
1. Triceps dips.
El único equipo que necesitas es una silla.
– Frente a la silla, coloca las manos en el asiento detrás tuyo con los brazos extendidos y las piernas estiradas frente a ti. Tus pies deben tocar el suelo mientras tus brazos soportan la mayoría de tu peso corporal.
– Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el piso: la parte posterior de los brazos debe estar paralela al suelo.
– Empujando hacia arriba a través de los brazos, regrese a la posición inicial.
– Repite 15 veces, descansa, luego continúa durante tres series.
2. Push-Ups.
– Asume una posición de tabla con las rodillas levantadas del suelo y los brazos rectos para que estés en línea recta desde los talones hasta la cabeza.
– Coloca las manos un poco más anchas que los hombros y separa los dedos lo más que puedas. Asegúrate de que tu núcleo esté apuntalado y tu espalda esté plana.
– Lentamente baja la parte superior de tu cuerpo doblando los codos tanto como sea posible para que tu pecho esté justo por encima del suelo.
– Regresa a la posición inicial empujando las manos por el suelo y extendiendo los codos.
– Repite 10 veces, descansa, luego continúa durante tres series.
3. Sentadillas de peso corporal.
– Coloca tus pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y tus manos detrás de la cabeza.
– Ponte en cuclillas doblando las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantén el pecho y los ojos en alto, y siéntate sobre los talones mientras te pones en cuclillas.
– Vuelve a la posición inicial.
– Repite 15 veces antes de proceder inmediatamente a caminar sobre estocadas.
4. Estocadas.
– Parada con los pies separados a la altura de los hombros y el pecho hacia arriba, da un gran paso hacia adelante con un pie para que el muslo de la parte delantera quede paralelo al suelo y la rodilla trasera de la pierna se acerque al suelo.
– Empuja la pierna trasera y reúnete en la posición inicial.
– Repite en el otro lado.
– Repite durante 20 pasos, descansa, luego continúa con los dos movimientos para un total de tres series.
