Si los ejercicios que haces para tener un abdomen plano no te están dando los resultados esperados, entonces es hora de cambiar la rutina y aplicar una más intensa pero efectiva. Y esta que te mostraremos a continuación tiene eso y mucho más. Solo necesitas un mat, un par de deslizadores o toallas de mano en caso de que no tengas y ¡tus ganas! Repite el circuito dos veces por lado para mejores resultados.
Paso 1
– Empieza en posición plancha
– Dobla y desliza la rodilla derecha hacia el pecho y aguanta por al menos dos segundos; desliza la pierna por todo el cuerpo.
– Haz 8 a 12 repeticiones por pierna.
Paso 2
– Empieza en posición plancha.
– Cruza tu pie derecho sobre el izquierdo y rota tus caderas para que se enfrenten suavemente con el lado izquierdo.
– Preocúpate de que tus oblicuos trabajen activamente mientras curvas tu espalda y doblas tus rodillas sobre tu pecho.
– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.
Paso 3
– Empieza con una plancha sobre tu lado izquierdo con tu codo izquierdo apoyado sobre el mat (la pelota es opcional).
– Acerca tu rodilla derecha hacia el pecho y aguanta por al menos dos segundos
– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.
Paso 4
– Empieza con una plancha por lado derecho y con el hombro apoyado.
– Mueve tu brazo izquierdo sobre el espacio que queda entre tu cintura al mismo tiempo que rotas tus hombros y caderas suavemente en dirección al piso.
Con esta rutina, que te da todo en bandeja, no tendrás excusa para no hacer ejercicios. Kayla, una de las gurú de los programas fitness a distancia, compartió hace poco en su cuenta de Instagram, una rutina de solo 9 minutos que no necesitas mat ni otros implementos. Consta de 5 ejercicios que trabajarán intensamente tus hombros, tronco, piernas y glúteos, además de subir tu ritmo cardíaco. Debes completar 3 sets de cada ejercicio, descansando un minuto entre medio de cada uno.
Los ejercicios de estiramiento suelen trabajar ambos lados de tu cuerpo al mismo tiempo, algo que también tiene sus riesgos ya que puede acentuar el desequilibrio muscular (esto significa que hay un lado del cuerpo que es muscularmente más fuerte que el otro) y afectar la fuerza general. Por esta razón, es muy importante trabajar también primero un lado del cuerpo y después el otro. Generalmente nuestro lado izquierdo es más débil que el derecho pero con este ejercicio de pesas lograras equilibrar y fortalecer tus hombros, lo que te permitirá realizar de mejor manera ejercicios como la plancha. La idea es levantar las pesas de a una, manteniendo el otro lado quieto. Es importante elegir un peso que sea desafiante pero no imposible de levantar.
1. Sostén en cada mano una pesa, justo un poco más arriba de los hombros y con las palmas mirando hacia adentro.
2. Levanta tu brazo derecho de manera recta y rápidamente dobla tu codo para volver a la posición original.
3. Repite por cada lado en series de 10 a 16 en total (5 a 8 por lado).
Sabemos que entrenar en casa no es fácil y la oferta de posibilidades puede ser abrumadora, generando desmotivación. Pero para que esto no te ocurra (ejercitarnos ayuda a mantenernos con ánimo en estos tiempos difíciles), te dejamos 10 canales de YouTube con rutinas de yoga, pilates y entrenamientos HIIT. Así contarás con variedad de tipos de entrenamientos para que vayas cambiando y probando lo que más te acomode.
Si no quieres gastar una fortuna en la membresía de un gimnasio o en un entrenador, deberás crear tu propio plan de acondicionamiento físico. Sabes lo que necesitas y con la mentalidad correcta puedes alcanzar tus objetivos y hacer planes de acondicionamiento físico que realmente quieras seguir. La clave es hacerlo divertido y saber planificar. Dicho esto, aquí hay algunos consejos para ayudarte a hacer que tus planes de acondicionamiento físico sean lo mejor posible.
1. Sé consistente.
Debes ser coherente si quieres obtener resultados. Debes crear un programa que sea factible, con la combinación correcta de actividad y descanso, y que no te aburra ni signifique más de lo que eres capaz. Puedes calcular tus macros y adaptar tu dieta a la rutina de ejercicios en la que realmente estás trabajando. La consistencia es clave, incluso puedes crear un pequeño manual de ejercicios en tu agenda y convertirte en tu propio entrenador personal.
2. Haz tu recuperación activa.
Debes elegir dos días para la recuperación activa. Un día de entrenamiento y un día de descanso. Si haces ejercicio ligero durante tu día de descanso, te recuperarás más rápido de una sesión de entrenamiento intenso. Nadar o una caminata larga quema energía y reduce el estrés, pero lo más importante es que ayuda a los músculos a recuperarse y alivia el dolor.
3. Mezcla un poco las cosas.
Demasiados entrenamientos te aburrirán. Necesitas desarrollar una rutina de ejercicios que te mantenga comprometida. Elige varias actividades de entrenamiento diferentes, sigue tutoriales de YouTube o únete a un grupo.
Si haces lo mismo cada vez que haces ejercicio, perderás la motivación súper rápido. Cada semana, céntrate en un grupo muscular diferente, por ejemplo brazos la semana uno, abdominales la semana dos, piernas la semana tres. También puedes variar tus entrenamientos si puedes.
Siempre hemos notado con envidia los brazos tonificados y con la dosis de músculo perfecta de la protagonista de Friends, pero al verla la noche del domingo sobre la alfombra roja de los Globos de Oro, en un elegante vestido Dior de Alta Costura, nuestros ojos nuevamente se fueron a esa zona y nos preguntamos qué hace Jennifer para mantener, a sus 50 años, esos espectaculares brazos. Según lo que pudimos averiguar, hay gran esfuerzo e intensas rutinas deportivas detrás. Según dijo a Vogue en 2017, asiste regularmente a una clase de 75 minutos que combina danza, yoga y circuitos. Además, trabaja con un personal trainer haciendo entrenamiento intensivo con pelota medicinal y saltos de cuerda. Recientemente, la estrella de The Morning Show comenzó a practicar boxeo, lo que tonifica triceps, biceps y hombros además de incrementar la resistencia física.
La australiana revolucionó el mundo fitness hace unos años con su programa de entrenamiento de 12 semanas llamado BBG (Bikini Body Guide). Hace un tiempo, Kaila fue madre y le costó retomar el ritmo intenso que llevaba antes. Y por eso creó un programa para principiantes o para personas que quisieran volver a entrenar después de un tiempo. Este consiste en 8 semanas de sesiones de baja intensidad. Cada semana tiene una sesión de alta intensidad y otra de más baja intensidad. También hay sesiones de cardio más tranquilo como bicicleta o caminata rápida y la primera mitad del programa no tiene ejercicios con salto. Al terminarlo, estarás lista para el BBG de 12 semanas.
Esta sesión consiste en dos circuitos de 7 minutos donde deberás hacer la máxima cantidad de repeticiones posibles y descansar un minuto. Solo necesitas una silla y un mat.
Quizás a ti te pasa lo mismo que a nosotras y la música de los 2000 es una gran motivación para tus entrenamientos. La YouTuber fitness Maddie Lymburner parece que también se identifica con esto y combinó la canción “Temperature”, hit de Sean Paul de 2005 que alguna vez todas bailamos, para guiar un desafío de postura plancha que dura 4 minutos. La canción de fusión con reggae es perfecta para el set de escaladas, planchas laterales y planchas de arriba a abajo que Lymburner sincroniza a todo ritmo. El único punto en contra es que posiblemente la canción quedará pegada en tu cabeza durante las siguientes horas.
Seamos sinceras, nos gusta hacer ejercicio y mantener un estilo de vida saludable pero no siempre es fácil. El ajetreado día a día que llevamos no siempre da espacio para rutinas largas y complicadas de ejercicios…o siquiera de ir al gimnasio. Es por esto que queremos mostrarte estos 7 videos con rutinas intensas y efectivas que ¡sólo duran 10 minutos!
#1
Esta rutina es rápida, fresca y motivada e incluye corrida, saltos, sentadillas e intensos abdominales que te dejarán goteando.
#2
Esta rutina tiene todo el trabajo de piernas y cardio de una larga corrida.
#3
No dejes que la onda playera de este video te desanime porque tiene una completa y desafiante rutina de estocadas, sentadillas, escaladores y plancha.
#4
Los movimientos simples y rápidos de este video ejercitarán cada músculo de tu cuerpo.
#5
Esta rutina completa rutina te hará quemar grasa en el abdomen, piernas, glúteos y brazos mientras tu corazón late al máximo.
6#
Su creadora llama a esta rutina “La muerte silenciosa” porque no hay saltos o movimientos de alto impacto (perfecto para espacios pequeños). Prepárate para movimientos creativos y una lenta pero efectiva quema de grasas.
#7
Esta rutina es intensa pero te da la opción de ir modificándola según tu capacidad y cansancio.
“Mientras me sentía cada vez más frustrada por comer varias formas de lechuga y regañarme a mí misma en la cinta (lo que siempre conducía inevitablemente a atracones), comencé a seguir a algunas chicas en Instagram que estaban haciendo BBG y no podían creer sus transformaciones”, compartió Arielle. La fórmula está en ganar equilibrio, constancia, salud y felicidad!
Hizo un estudio alimenticio… eliminó todo lo que le caía mal, como por ejemplo la soya, algunas verduras, lácteos y otros (Cada persona es diferente… distintos requisitos en la alimentación). Enfatizó sobre la importancia de comer de manera correcta, como clave de este cambio total de vida: físico y mental.
“Me sorprendió la cantidad de comida que comía (de buena manera) y obtuve excelentes resultados”. El cambio fue de 1,000 calorías a 1,800 calorías de 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasa, aunque a veces seguía una proporción de 35 por ciento de carbohidratos / 30 por ciento de proteínas / 35 por ciento de grasa.
También cambió su rutina de alto rendimiento por pilates para desestresar el cuerpo. Sumado a una rutina de 28 minutos (A diferencia del pasado, donde pasaba horas en la trotadora).
Para Arielle, sentirse bien realmente se ha convertido en la meta, y hacer las cosas que la hacen sentir mejor también en cambios físicos. “Muchos de nosotros no nos damos cuenta de lo bien que podemos sentirnos si tomamos ciertas medidas”, dijo.
No como menos que en mi foto anterior, ni hago más ejercicios. De hecho, como más, mejor y me muevo de maneras en que mi cuerpo responde en lugar de hacer cardio sin fin. MÁS restricción “Más ejercicio, a menudo no es la respuesta. ¡Es hora de cambiar esa narrativa en nuestras cabezas!”
Entre las caras membresías de los gimnasios y los suministros interminables de entrenamiento a los que simplemente no te puedes resistir, hacer ejercicio puede ser bastante caro. Sin embargo, puedes disminuir fácilmente el gasto con algunos trucos ingeniosos como seguir a tus entrenadores favoritos para inspirarte, descargar buenas aplicaciones y disfrutar el aire libre para tu próximo entrenamiento. Si quieres ideas para esto último, sigue leyendo!
1. Subir cerros.
No es necesario que estés rodeada de senderos increíbles, puedes subir cualquier cerro que tengas cerca o disfrutar de una buena caminata por tu ciudad.
2. HIIT.
No es necesario que tengas ningún equipo, ya que hay muchas rutinas HIIT que puedes probar y que solo tienen peso corporal. Todo lo que realmente necesitas es a ti misma, una lista de reproducción motivadora y una superficie pareja.
3. Carreras de intervalo.
Para muchas personas, correr sobre una trotadora es más fácil que hacerlo en la calle. Pero, no tienes que estar amarrada a la cinta para obtener lo mejor del cardio, ya que puedes desarrollar tu resistencia al salir a la calle y de forma gratuita. Puedes hacer intervalos de caminata y trote alrededor de tu vecindario y lentamente aumentar tu ritmo y distancias.
4. Nado.
Nadar al aire libre puede no ser la opción más sabia durante los meses más fríos. Pero cuando hace calor, definitivamente deberías probar el nado en alguna piscina exterior o si vives cerca del mar o lago, aprovecharlo, porque es un excelente cardio de bajo impacto.
5. Escaleras.
Hay una buena razón por la que has visto en el gimnasio una fila esperando para usar la máquina de escalado. Trabaja las piernas, trasero y núcleo mientras te ayuda a conseguir una buena cantidad de transpiración.
Puedes ir a una escalera cerca de tu barrio o si vives en edificio, aprovecha de usar esa y así tendrás el mismo beneficio pero sin costo alguno.
6. Yoga.
Si no quieres gastar cantidades excesivas por clases de yoga, puedes tomar tu colchoneta y salir a un parque. Haz una buena lista de reproducción y busca tutoriales con posturas que puedas practicar fácilmente sola.
7. Correr en la playa.
Las playas no son solo para tomar sol, también es un gran terreno para correr. Si decides correr, caminar o trotar a lo largo de una playa, asegúrate de estirar, calentar y enfriar, porque no es la superficie más indulgentes para tus articulaciones.
8. Andar en bicicleta.
Arrienda, pide prestada o invierte en una bicicleta de segunda mano, y encuentra algunas calles empinadas para subir y bajar. No hay necesidad de estar atrapada en una clase de spinning con un límite de tiempo cuando puedes ir por horas a tu propio ritmo y con tu propia lista de reproducción.
9. Saltar la cuerda.
Saltar la cuerda no es solo un pasatiempo nostálgico de tu niñez, también es una manera increíble de obtener un entrenamiento cardiovascular que no te costará nada. Simplemente toma tu cuerda, amarra las zapatillas y comienza con una rutina divertida.
Hemos visto que la competencia, ya sea en televisión o entre amigos, ha ayudado a las personas a llevar un estilo de vida más saludable al perder una gran cantidad de peso. Hay una variedad de factores que pueden contribuir a la pérdida de peso de uno, pero en estos días, la competencia parece ser una de las mejores formas de impulsar cualquier transformación.
En pocas palabras, la competencia crea la motivación para las personas que no han sentido eso en mucho tiempo. ¿Qué hacemos cuando alguien está seguro de que no podemos hacer algo? Nos esforzamos por demostrar que están equivocados, y la mayoría de las veces terminamos logrando el desafío que fuera. Ya sea que sea sostener una tabla por un minuto o renunciar al azúcar durante un mes, nos motiva.
Lo que parte como la idea de ganar una apuesta, ganar un premio o simplemente demostrarle a alguien que sí somos capaces, puede ser el gran motor inicial para comprometerse con un estilo de vida más saludable. Las idas al gimnasio pueden convertirse en parte del día a día, crear amistades o tenerlo como parte inconsciente de nuestra rutina. Así que ya sabes, quizás es la mejor forma de empezar.
Correr puede ser un tema divisorio: algunas personas lo aman y otras lo odian. Si caes en este último grupo, entonces estos cinco movimientos son para ti. Además, obtendrás todos los mismos beneficios de correr, pero sin tener que hacerlo. Otro punto a favor es que también ayudan a tonificar los músculos.
Entonces, haz este circuito completo de cinco movimientos tres veces, lo más rápido que puedas, y verás como te mantendrás en forma.
1. Salto circular.
Tonifica: Trasero y piernas.
Empieza en posición de sentadilla con los pies separados a la altura de las caderas, asegurándote de que las rodillas no pasen adelante de los dedos de tus pies. Salta girando a la derecha y aterriza suavemente sobre tus pies haciendo otra sentadilla, volviendo a la postura inicial. Luego repite el salto hacia la izquierda, completando una repetición. Completa diez repeticiones.
2. Sentadilla de sumo.
Tonifica: Muslos internos, trasero, piernas y cintura.
Empieza de pie con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando en ángulo de 45 grados, las manos hacia arriba apoyadas en la sien y los codos hacia afuera. Baja haciendo una sentadilla, asegurándote que tus rodillas no sobrepasen los dedos de tus pies. Cuando vuelvas a pararte, levanta la rodilla derecha e inclina el codo derecho hacia abajo para que ambos se encuentren en la línea media. Baja de nuevo haciendo una sentadilla y repite hacia el lado opuesto. Eso completa una repetición. Haz diez repeticiones.
3. Flexión con salto.
Tonifica: Trasero, piernas y núcleo.
Comienza parada en la parte posterior de la colchoneta con los pies juntos. Salta hacia adelante lo más que puedas. Baja las manos hasta el suelo y levanta los pies hacia atrás haciendo la posición tabla, luego baja haciendo una flexión y termina caminado con tus manos hasta que encuentren tus pies. Completa diez repeticiones.
4. Mesa con giro.
Tonifica: Trasero, isquiotibiales y hombros.
Comienza sentada con las manos directamente abajo de los hombros, los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Dirige tu peso a la mano derecha mientras levantas la mano izquierda hacia arriba, gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, levantando tu tronco del suelo. Baja la espalda para volver a empezar y repite hacia el lado opuesto. Completa diez repeticiones en cada lado, es decir, veinte repeticiones en total.
5. Push up.
Tonifica: Trasero, espalda baja y espalda superior.
Empieza acostada sobre tu estómago, levanta los brazos estirados delante de ti y al mismo tiempo levanta las piernas del suelo. Espera dos segundos. Baja las piernas al suelo y posa las manos debajo de los hombros. Empuja el suelo y ponte en posición tabla. Baja para volver al inicio y repite 15 repeticiones.
Elizabeth y Dale explican que el colágeno es una de las proteínas más abundantes del cuerpo. Nos entrega elasticidad y reemplaza las células muertas de la piel. Es ideal para el pelo, uñas y para la digestión. Lamentablemente en nuestros 20 la producción disminuye, por lo mismo es muy importante tomar colágeno como suplemento. Puedes agregarlo en tus smoothies o incluso en tu café diario.
Traci Copeland cuenta que el año pasado vimos muchas supercomidas tomar popularidad como el matcha y el turmeric. Mientras estos alimentos pueden ir y venir, se ha entendido que mantener una alimentación vegana, basada en plantas es muy sano para la salud. El documental What the health que trata el tema, tomo mucha popularidad, y por eso mismo se espera que este año aparezcan nuevas alternativas y tendencias en este tipo de dietas.
Melanie Torres dice que ha visto un gran aumento de interés por los ejercicios mentales como yoga y meditación. Y cree que el concepto de la meditación tomará muchísima más popularidad este 2018.
Ally Love dice que el Matcha fue la mayor competencia del café de este 2017. El 2018 al parecer el maca será el mayor protagonista, ya que mucho estudios han demostrado que tiene numerosos beneficios.
Brooke y Ellie dicen que la gente últimamente y para este 2018 en vez de dedicarse a hacer dietas, ejercicios y a perder peso, estará más enfocada en aceptarse a sí mismos. Hay habido una tendencia a tener un pensamiento y un balance positivo en cuanto a la comida y ejercicios logrando un equilibrio sano para el cuerpo y la mente sin irse a los extremos.
Jules Hunt cree que el 2018 será el año en el que aprenderemos a escuchar a nuestros cuerpos. Las personas finalmente están empezando a informarse más acerca de los temas gastrointestinales y hormonales. No es un tema muy común, pero es necesario conocerlo, y por eso mismo en vez de seguir una dieta extraña que viste en instagram, porque mejor no aprender a conocer lo que le hace bien a tu intestino?
Kayla Kleinman dice que hasta hace poco la única forma en la que podíamos experimentar una clase de fitness era yendo al gimnasio. Hoy, hay miles de formas de poder hacer esa clase y sentirla grupal en tu propia casa, con aplicaciones como Peloton , Flywheel, y ClassPass.
Es muy probable que estés haciendo tus smoothies con los ingredientes incorrectos.
Porque que sea un batido no significa que pueda llevar todo lo que se te ocurra, deberías ser muy cuidadosa y analizar con anterioridad la cantidad de grasas y calorías de todo lo que le vayas a echar. De esta manera, estrás consiente de empezar el día con fibra, nutrientes y vitaminas que acelerarán tu metabolismo y te ayudarán a adelgazar.
Bajar de peso es una de tus resoluciones para el próximo año, quita los siguientes ingredientes en tus batidos…
Chips de chocolate
Además de antioxidantes, el chocolate (sobre todo el de leche) está cargado de grasa y calorías. Quítalo de tu smoothie o sustitúyelo por un chocolate amargo o vegano.
Miel
Que Winnie The Pooh no pueda vivir sin comer miel no significa que tu tampoco. Solo una cucharada de miel tiene 200 calorías (esto es más que un pan pita con mermelada light). Además, la fruta de por si ya es dulce, no es necesario que lo azucares más.
Mucha mantequilla de frutos secos
La mantequilla, de maní, de almendras y de castañas de cajú, además de darle a tus smoothies un sabor delicioso, están llenas de nutrientes y proteínas que calman tu hambre y ansiedad. sin embargo, son altas en calorías, por eso te recomendamos reducir su consumo a la mitad.
Yogurt de frutas
Por mucho que sea light, al yogurt de frutas se le agrega azúcar, reemplázalo siempre por un yogurt bajo en grasas natural.
Por eso preparan sus comidas con anticipación, preocupándose de que sean saludables, con ingredientes lo más naturales posibles.
Si al igual que ellas, estás buscando una mejor calidad vida, presta mucha atención, porque hoy te enseñaremos los cinco desayunos más saludables que podrías comer para comenzar el día.
Haz la prueba, no creerás la cantidad de energía que tendrás!…
Avena cocida con arándanos
La avena es uno de los mejores alimentos que podrías comer al desayuno. Esta receta es deliciosa y súper fácil de elaborar, solo necesitas mezclar la avena previamente cocida con arándanos, yogurt griego y leche de almendras.
Tostadas con palta
La palta es el ingrediente básico de toda chica saludable. Este desayuno es perfecto para las amantes de la comida salada. Puedes agregarle un poco de pesto y crema acida para elevar aún más su sabor.
Smoothie bowl con pudding de chía
Este poderoso desayuno de tres capas no te quitará nada de tiempo. Sobre una capa de frambuesas, coloca una cucharada de semillas de chía previamente remojadas en leche de almendras (puedes dejarlas remojando durante la noche). Agrega encima el smoothie que debes hacer en una juguera mezclando medio plátano congelado con un puñado de arándanos. Para terminar decora con granola y arándanos frescos.
Yogurt griego con granola
Por su fácil elaboración, el yogurt con granola es la carta bajo la manga de todas las chicas saludables. No compres la granola de los supermercados que está llena de azúcar, puedes hacerla tu misma mezclando en una sartén caliente un poco de aceite de coco con avena, miel y todas las semillas y frutos secos que quieras.
Smoothie verde
Un desayuno muy saludable que combina frutas y verduras en un poderoso smoothie que te brindará una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes. Mezcla en una juguera un plátano congelado con espinaca, manzana verde, hojas de menta y jugo de limón. Tambien puedes crear tus propias combinaciones.
Cada una tiene su método para disminuirlo, para algunas es el yoga, para otras el gimnasio, de todas formas siempre estamos al tanto de nuevas tecnologías y ejercicios que puedan aparecer.
Y como queremos que siempre puedas gozar de un vientre tonificado, hoy te enseñaremos nuestros 3 ejercicios favoritos.
Pruébalos!… Al menos en nosotras ya hicieron un poco de efecto!!
Posición barco
-Siéntate en un colchoneta y luego estira tus pies hacia arriba. Puedes equilibrarte colocando ambos brazos extendidos hacia adelante.
-Mantén por 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
-Realiza 6 repeticiones.
Tijeras
-Acuéstate sobre tu espalda y extiende ambos brazos a cada lado, presionando hacia abajo con la palma de las manos.
-Levanta ambas piernas estiradas hacia el techo.
-Baja de forma estirada una de las piernas sin tocar el suelo. Luego vuelve a subir.
-Repite este movimiento 30 veces con cada pierna.
Planchita
-Acuéstate mirando hacia abajo y apoya tus antebrazos de forma paralela.
-Contrae los músculos abdominales y sube tus caderas inclinando tus pies (tu columna debe quedar completamente estirada).
-Mantén por 30 segundos.
-Realiza 2 repeticiones.
Puede ser que una ensalada contenga las mismas 400 calorías que una barra de chocolate, sin embargo, no se necesita ser una experta para saber cuál es mejor para nuestro organismo.
Así que, si tú estás buscando bajar de peso, lamentamos decirte que la cuenta de calorías no te está ayudando para nada…
¿Aún no estás muy convencida?
En las siguientes imágenes se muestran dos menús (uno saludable y otro no) con la misma cantidad de calorías (2000 para ser exactas).
No sólo se ve fuerte y tonificada, además siempre está motivando a comer sano y seguir eso que más queremos en la vida. En una entrevista reciente con el medio The Sunday Times, ella contó cómo es su horario de entrenamiento y cómo es que mantiene su famosa figura.
“Me levanto muy temprano, alrededor de las 6 am, y hago una hora de gimnasio antes de que los niños se levanten. Luego les doy desayuno y David los lleva al colegio. Entonces hago otra hora de entrenamiento antes de ir a la oficina”, dijo Victoria. “Soy muy disciplinada, tengo que serlo”.
Eso equivale a dos horas de ejercicio todos los días – además de ser mamá de cuatro hijos y una exitosa diseñadora de moda. Victoria dice que la única vez que llega a sí misma es durante la mañana, y por eso aprovecha esa hora del día al máximo. Además, nadie aparte de sus niños se atreve a entrar al gimnasio, dice.
En cuanto a su dieta, a Victoria le gusta comer sano. “Puedo permitirme comer bien”, dice ella, “y además trato muy bien a mi cuerpo, porque espero mucho de él”. Ella ha revelado en más de una ocasión que el salmón es el secreto de su piel perfecta, así que tal vez es hora de empezar a consumir muchos ácidos grasos omega-3!
Si tu estas considerando volverte una chica vegana, presta mucha atención a los 5 cambios que tu cuerpo podría experimentar….
Tienes más energía
Para ser honestas, es posible que los primeros días te sientas un poco cansada, pero una vez que tu cuerpo se acostumbre a obtener el hierro de los vegetales en lugar de la carne, tus niveles de energía se elevaran aún más.
Pierdes peso
Lo mejor de volverse vegana es que la comida “chatarra” como los pasteles y los chocolates tienen la mitad de calorías que lo común, por lo que bajas de peso sin darte cuenta y sin pasar nada de hambre. A esto hay que sumarle que el aumento en el consumo de frutas y verduras mejora nuestro metabolismo y nuestro transito intestinal.
Obtienes más nutrientes
Muchos creen que con el veganismo no se obtienen la cantidad suficiente de nutrientes, cuando la verdad es que un puñado de almendras o una taza de espinaca poseen muchísimo más hierro y proteínas que un trozo de carne.
Mejora tu piel
Después de dos semanas de volverte vegetariana, comenzarás a experimentar increíbles cambios en tu piel, la cual lucirá más limpia y radiante gracias a esta nueva dieta rica en antioxidantes.
Te sientes mejor
Si después de cada comida sientes un leve dolor de estomago, es muy probable que a tu cuerpo le esté costando digerir los alimentos. Esto no te pasaría si te volvieras vegana, ya que consumirías una dieta más simple y natural, de fácil absorción.
Si durante la semana llevas una dieta baja en grasa, acompañada de ejercicio, es muy probable que tu almuerzo de oficina sea el que esté obstaculizando tu rutina saludable.
¿La razón?
El menú de la cafetería (incluyendo esa ensalada que pides siempre), no es tan bajo en calorías como creías.
Por todo esto, hoy te enseñaremos estos trucos para comer en la oficina, que podrían ayudarte a controlar tu peso sin necesidad de que te prepares una comida especial en tu casa.
Toma lápiz y papel…
Toma agua antes de almorzar
Antes de comer, tómate un gran vaso de agua, te ayudará a controlar el hambre insaciable haciéndote comer menos. Si hace mucho frío, puedes tomar té.
Cuenta las calorías
Recuerda que el almuerzo debe tener entre 300 y 600 calorías. Hoy existen aplicaciones que hacen el recuento de todo lo que comes durante el día.
Haz que tus platos siempre tengan fibra y proteínas
El dúo imbatible para bajar de peso! La fibra mejora tu digestión y la proteína, además de llenarte de energía, sacia tu hambre por más tiempo. El pollo con ensalada verde y la quinoa con verduras son una increíble y muy saludable opción.
Come sin distracciones
Jamás almuerces viendo tu celular o en frente del computador, esto te hace comas mas, ya que no estés consciente de lo que te llevas a la boca.
Disfruta de un dulce final
Termina tu comida del mediodía con una pequeña golosina que sacie tus antojos por algo dulce.
Se trata de la leche de oro, una combinación de cúrcuma, canela, leche y aceite de coco, que ha sido utilizada durante siglos por la medicina ayurdévica (medicina tradicional y natural de la India). Cremosa y un poco picante, esta leche, además de mejorar tu digestión, posee propiedades, antioxidantes, anticancerígenas, antiinflamatorias y antidepresivas, que harán que tu cuerpo ame cada sorbo.
Sigue bajando para descubrir cómo se prepara esta poderosa poción….
Ingredientes: para 1 porción
-1 taza de leche vegetal (puede ser de almendras, de soya, de coco, etc…)
-1 cucharada de aceite de coco
-1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo
-1/2 cucharadita de canela en polvo
-1/2 cucharada de miel (opcional si se desea endulzar)
Preparación:
-Poner todos los ingredientes, excepto la miel, en una olla. Calentar a fuego medio revolviendo constantemente hasta que la mezcla empiece a hervir. Retirar del fuego.
-Una vez que esté tibia, agregar la miel, verter en un vaso y servir.
Hace poco hablamos acerca de los increíbles beneficios que tiene el agua con limón a la hora de perder peso. Tambien hemos mencionado muchas veces las increíbles cualidades depurativas que posee el pomelo.
¿Que pasa si mezclamos estas dos cosas en un sola vaso?
Prepárate para conocer el brebaje mágico que te ayudará a estar en forma en muy poco tiempo… Todo esto aportándote un rico y refrescante sabor!
Ingredientes:
-2 limónes cortados en rodajas
-1 pomelo cortado en rodajas
-1 taza de hielo
-1 litro de agua
Preparación:
-Mezclar todos los ingredientes en un jarrón
-Refrigerar durante una hora o más
-Consumir
*Puedes refrigerarlo durante toda la noche y tomarlo en ayuna en la mañana.
Sin embargo, existen algunos trucos que según los expertos, nos pueden ayudar a lograr esta difícil misión.
¿Quieres conocerlos?
¡Toma lápiz y papel!
Come en lugares tranquilos
Un estudio realizado en la Universidad de Illionois, encontró que el exceso de ruido puede hacer que comamos más de lo común.
Usa el truco de la sopa de vegetales
Antes de tus almuerzos y cenas, come primero un bowl con sopa de vegetales. Esto ayudará a que tu estomago se llene, necesitando así menos alimentos.
Come con palillos
Usar palillos en lugar de un tenedor o una cuchara. Comerás de forma más lenta, y quedarás saciada antes de acabar el plato. Si no es así ¿Por qué crees que los chinos son tan delgados?
Crea rituales
Es muy importante que tus comidas estén normadas por pequeños rituales (como comer una ensalada antes de cada comida, o tomar agua en lugar de bebida). De esta manera, tendrás menos obstáculos que te impidan seguir con la dieta.
Come más fibra
Los alimentos altos en fibra, como la avena, los granos enteros y las frutas, te mantienen saciada por más tiempo, ayudándote a comer menos durante el día.
Prepárate platos coloridos
Mientras más colores hay en tu plato, más vitaminas estás consumiendo (esto hace que quedes más satisfecha). Experimenta tu dote artístico creando lindas combinaciones de frutas y verduras.
Camina antes y después de cada comida
Caminar diez minutos antes y después de cada comida, acelera tu metabolismo, promoviendo así tu quema de calorías.
Come pescado
Los pescados son ricos en omega-3, un ácido graso esencial que estabiliza el azúcar y los niveles de insulina en nuestra sangre.
Cocina
En general, las personas que saben de cocina, se preparan para si mismas platos deliciosos y bajos en calorías.
