8 Tips Para Lograr Un Vientre Más Fuerte Y Plano

Si tu vientre es el único lugar donde la grasa no desaparece, mientras que no existe una cura mágica en un solo paso, hay algunas cosas que están probadas que sí funcionan y hacen que tus abdominales estén fuertes y planos.

 

1. Muévete más rápido.

Desafortunadamente, no hay un solo ejercicio o equipo que pueda detectar la grasa del abdomen. Lo que necesitas hacer es un cardio de ritmo rápido para quemar calorías, lo que reducirá tu grasa corporal en general y adelgazará cada parte de tu cuerpo, incluida tu barriga. Olvídate de los paseos relajados con tu perro y elige los tipos de cardio que quemen la mayor cantidad de calorías, como andar en bicicleta, correr y saltar la cuerda. Haz sesiones de 60 minutos cinco veces por semana para notar realmente la diferencia.

 

 

2. Incluye ráfagas cortas.

El cardio básico no es suficiente. Para apuntar a la cintura, el entrenamiento por intervalos es obligatorio. Implica mezclar tu ritmo normal con ráfagas de ritmo rápido. Correr no es la única forma de hacer intervalos. También se pueden hacer al andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda o incluso bailar. Hacer repeticiones de subidas también es una forma de entrenamiento de intervalos que, como punto extra, también tonificará tus muslos.

 

 

3. Aumenta la fuerza.

Si bien los abdominales por sí solos no disminuirán tu vientre, no debes omitirlos por completo. Una vez que incorporas cardio regularmente y la grasa comienza a eliminarse, quieres tonificartus abdominales. Complementa tu cardio con sesiones de entrenamiento de fuerza que incluyan trabajos básicos como variaciones de tabla, posturas de yoga, etc.

 

 

4. Evita estas comidas.

Tener sobrepeso o tener los abdominales débiles no es el único problema que causa una barriga más gorda. Si tienes problemas digestivos, un vientre hinchado también puede hacerte lucir más grande. Ayuda evitar los alimentos que causan hinchazón, como los productos lácteos y los productos con alto contenido de grasa y sodio. Olvídate de masticar chicle ya que te hace tragar aire, y también evita las bebidas carbonatadas como el agua mineral y la cerveza, ya que liberan dióxido de carbono, que puede traducirse en hinchazón.

 

 

5. Y dile sí a éstas.

El estreñimiento es una causa de hinchazón, así que asegúrate de consumir suficiente fibra al día (de 25 a 30 gramos). Tomar suficiente agua también es clave para mantener las cosas en movimiento.

 

 

6. No te saltes el desayuno.

Definitivamente no dejes pasar la primera comida del día, ya que comer dentro de una hora después de despertar hará que tu metabolismo se empiece a acelerar, lo que te ayudará a reducir tu grasa corporal en general para revelar tu cintura más delgada. Evita las comidas azucaradas y de carbohidratos refinados, y opta por una combinación de carbohidratos complejos con proteínas y fibra. La proteína te darán energía, por lo que te sentirás con más estímulo para hacer ejercicio además de ayudarte a desarrollar músculo. Los carbohidratos mantienen esa energía además de hacerte sentir satisfecha más tiempo.

 

 

7. Ni los snacks.

Incluir dos snacks entre las tres comidas principales también es obligatorio. Comer un poco de algo cada pocas horas evitará que el hambre te haga comer en exceso, lo que evitará el aumento de peso. Elige algo que tenga menos de 150 calorías y que sean ricos en proteínas y fibra.

 

 

8. Mantén un registro.

Saber cuántas calorías estás consumiendo y gastando es una forma de mantenerte honesta sobre la pérdida de peso. Aunque puede parecer tedioso, mantener un diario de alimentos funciona porque te ayuda a mantenerte responsable de todo lo que comes.

5 Formas De Conseguir Un Abdomen Plano

Si después de todas las celebraciones de fin de año te sientes un poco fuera de forma y ganaste algunos kilos de más que se fueron directamente al abdomen, te contamos que no está todo perdido y la solución puede ser mucho más fácil de lo piensas!

Lucha contra la hinchazón y ponte en forma para el bikini con la ayuda de estos cinco movimientos que el entrenador de celebridades, Chase Weber, recomienda para fortificar la fuerza y resistencia del abdomen.

Abajo te explicamos cómo hacerlos!

 

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1. Pirámide triangular con giros: Con las piernas levantadas, las rodillas flectadas y los tobillos cruzados; levanta los brazos en posición de oración frente a ti. Gira hacia la derecha y hacia la izquierda usando los músculos oblicuos hasta que cada codo toque el lado opuesto. Repite 4 series de 25.

2. Patadas de tijeras: Acuéstate mirando hacia arriba con la cabeza levantada y los brazos estirados hacia los lados. Estira las piernas y levántalas haciendo patadas de tijeras (una pierna sube mientras la otra baja). Repite 4 series de 25.

3. Levantarse con los brazos estirados: Estando con las rodillas flectadas, levántate con los brazos estirados hacia el frente y mientras subes levantas los brazos sobre tu cabeza manteniendo siempre los dedos estirados. Repite 4 series de 25.

4. Posición tabla con rotación: Acuéstate el posición tabla pero con el cuerpo hacia un lado y junta tus pies manteniendo siempre el núcleo activo . Usa tu brazo superior (el que queda mirando hacia arriba) y levántalo como si quisieras tocar el cielo. Repite 4 series de 25 por cada lado.

5. Codo a rodillas: Con tus piernas levantadas y tus brazos detrás de la cabeza, empieza a hacer abdominales en que cada codo toque la rodilla opuesta. Haz 4 series de 25 por cada lado.