El café y el vino tiñen tus dientes, y mucha azúcar puede provocarte caries. Hay algunas comidas que sabemos que son malas para nuestros dientes, pero cuales son las buenas ? Se consultó al Dr. Jonathan Levine, experto y profesor de odontología de la NYU, acerca de cuáles eran los mejores alimentos para lograr una sonrisa brillante y fuerte
1) Queso
Como amante del queso esta es una de las mejores noticias del día. El queso contiene proteínas y calcio, que ayudan a proteger y fortalecer el esmalte de nuestros dientes.
2) Yogurt
De manera similar al queso, tiene un alto contenido de calcio y proteínas, pero además tiene muchos probióticos que nos ayudan a mantener nuestras encías sanas (Come de los que no tienen mucha azúcar).
3) Manzanas
Las manzanas están llenas de fibra y de agua. Cómete una de postre para eliminar todo tipo de residuos que queden en tu boca.
4) Zanahorias
Resulta que no son solo buenas para la vista. Debido a su textura fibrosa, mascar zanahorias incrementa la producción de saliva en tu boca, por lo que se reducen las posibilidades de que salgan caries.
5) Apio
Los vegetales crudos y crujientes son buenos para el cuerpo, y para tus dientes. Esos hilos del apio que a veces nos cuesta mascar, son muy efectivos para eliminar los residuos de tus dientes.
6) Hojas verdes
Las hojas verdes como las espinacas tienen toneladas de calcio y ácido fólico, que ayudan a fortalecer el esmalte de tus dientes.
¿Lograr un trasero levantado y tonificado fue una de tus metas del 2017?
¡Es hora de que comiences a trabajar!
Presta mucha atención, porque hoy la reconocida entrenadora Caroline Jordan, nos enseñará un simple entrenamiento que podría generar grandes cambios en tu trasero… Y lo mejor de todo, es que no necesitas un equipo especial por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar!!
¿Estás lista para comenzar?
1 minuto de: Sentadillas
-Párate derecha con la punta de los pies mirando hacia adelante, separados a la altura de las cadera.
-Extiende tus brazos hacia adelante
-Baja lentamente flectando tus rodillas, dejando los muslos paralelos al suelo.
-Asegúrate de que tus talones estén siempre pegados en el suelo.
-Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio todas las veces que puedas.
1 minuto de: Sentadillas de una pierna
-Párate derecha con la punta de los pies mirando hacia adelante, separados a la altura de las cadera.
-Extiende tus brazos y uno de tus pies hacia adelante.
-Baja lentamente flectando una de tus rodillas, fijándote de no tocar el suelo con el pie que está estirado.
-Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
-Realiza 30 segundos en una pierna, y luego cambia de pierna.
1 minuto de: Puente de cadera
-Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies a la anchura de tus caderas.
-Coloca tus brazos a los lados y levanta la columna y las caderas cuidando no despegar los pies del suelo
-Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio todas las veces que puedas.
1 minuto de: Peso muerto en una pierna
-Párate con los pies juntos y lentamente flecta una de tus piernas hacia el pecho.
-Inclínate hacia adelante, llevando la otra hacia atrás.
-Aguanta 30 segundos en una pierna, y luego cambia de pierna.
1 minuto de: Rodilla arriba
-Encuentra un escalón o un banco.
-Coloca uno de tus pies sobre la superficie e impúlsate hacia arriba llevando una de tus rodillas al pecho.
-Baja y repite el ejercicio todas las veces que puedas alternando tus rodillas.
Tonificar y trabajar los músculos de tu espalda puede no ser lo primero en tu mente, pero es una de las áreas que más puede hacer por tu figura.
Fortalecer tu espalda, hombros y pecho ayuda a que te veas mucho más delgada y te sientas mucho más enérgica y resistente. Aprende cómo trabajarla con los movimientos sencillos y sin herramientas que recopilamos más abajo.
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Peso muerto rotativo
Párate en tu pierna izquierda, con la derecha hacia atrás y los dedos del pie descansando en el piso. Dobla ambas rodillas ligeramente, y pon tus manos sobre tu cabeza con tus codos abiertos. Aprieta tus abdominales y mantén tu espalda recta a medida que te inclinas hacia adelante desde tus caderas, hasta que tu torso quede prácticamente paralelo al piso.
Con la espalda recta, carga tu peso sobre tu talón izquierdo, y vuelve a pararte. Dobla tu torso (incluyendo tus hombros!) hacia la izquierda, y asegúrate de mantener tu pelvis y caderas inmóviles y hacia adelante. Con esto se completa una repetición.
Haz 10 repeticiones por lado.
Peso muerto de una pierna
Párate con todo tu peso en el pie derecho, los abdominales comprometidos y el pecho elevado. Baja tu torso hacia adelante a medida que levantas la pierna derecha hacia atrás. Estira los brazos hacia los lados para equilibrarte cuando tu torso y pierna quedan paralelos al piso.
Mantén esta posición por un momento, y estira tu talón izquierdo para activar la parte trasera de tu pierna. Moviéndote en una pieza, baja la pierna derecha hacia el piso para volver a pararte y descansa tu pie izquierdo en el piso.
Perro pájaro doblado
Apoya tus rodillas y manos en el piso, con tus abdominales contraídos y tu espalda recta. A medida que extiendes tu pierna izquierda hacia atrás, abre tu hombro derecho y gira hacia atrás.
Gira tu cabeza y espalda hacia abajo para conectar tu codo derecho con tu pierna derecha. Vuelve a girar hacia atrás para terminar una repetición completa, y repite 10 veces por lado.
Puente con marcha
Acuéstate sobre tu espalda con las manos a los lados y los talones a 30 cm de tu pelvis. Carga los talones hacia el piso para elevarte a una posición de puente con una espina neutral.
Presiona tu talón izquierdo hacia el piso, y manteniendo tu rodilla doblada, levanta la pierna izquierda hasta que tu cadera esté a 90 grados. Baja la pierna, y presiona tus glúteos para que tu pelvis no se caiga al piso. Esto completa una repetición.
Giro de tronco sentada
Parte sentándote en el piso con las piernas estiradas frente a ti. Alarga tu espina para mantener tu espalda derecha.
Contrae tus abdominales y gira hacia la derecha e izquierda, tocando ligeramente el piso con ambas manos para completar una repetición.
Mujer maravilla
Acuéstate sobre tu estómago con las piernas juntas, y entrelaza tus dedos en la espalda con los brazos rectos. A medida que inhales eleva tus piernas, cabeza, torso y brazos del piso.
Cuando exhales extiende la corona de tu cabeza lejos de tus dedos, estirando tu espina lo más que puedas. Repite durante cinco respiraciones y vuelve al piso a tu posición original.
Nadando en un mat de pilates
Parte sobre tu estómago, con tus brazos extendidos frente a ti. Manteniendo el cuello neutro y en línea con tu espina, levanta los pies, brazos y pecho del piso.
Comienza a “nadar” levantando una pierna y brazo que se encuentren en lados opuestos, y luego alternando lados. Continúa este movimiento durante un minuto.
