Para perder peso, los especialistas recomiendan realizar cardio y rutinas de fuerza, además de una dieta saludable. Este entrenamiento de Sydney Cummings, que te mostraremos a continuación, tiene todo lo antes mencionado. Consiste en realizar 2 ejercicios en un circuito tipo escalera de 3 minutos, lo que significa que primero debes hacer dos repeticiones de ambos ejercicios, después tres, cuatro, cinco, hasta completar los 3 minutos. Es una rutina desafiante que tiene excelentes resultados. Solo necesitas dos pesas y ¡acción!
La marca no solo utiliza modelos de distintas razas y tallas, sino que también crea sus campañas bajo el hastagh #AerieREAL. El proyecto reune a mujeres de diferentes lados, con cosas que decir y que representan el sello de la marca, y además para esta temporada integraron a tres nuevos rostros: Yara Shahidi, Aly Raisman, y Rachel Platten.
Todas posaron juntas para una sesión de fotos, y se veían muy inspiradas y unidas por lo que querían decir. Además notarás que las imágenes no han sido retocadas, ya que es uno de los sellos de Aerie, el de mantener las campañas reales sin utilizar Photoshop.
El pelo delgado debe cortado regularmente y hay que darle forma para que se vea más voluminoso. Sin el corte de pelo adecuado la verdad es que casi ningún tip le dará el volumen que quieres.
Y por eso mismo, para hacer las cosas más fáciles les mostraremos una selección de los cortes de pelo que le darán ese volumen a tu cabello delgado. Por lo tanto, la próxima vez que vayas a la peluquería escoge el estilo que creas que mejor se verá con tu rostro, y prepárate para tener un corte de pelo con volumen y estilo.
La mayoría de las historias inspiracionales que hemos escuchado acerca de la gente que ha logrado llegar muy lejos tienen cosas en común. Todas estas personas NO hicieron estas cosas durante el transcurso de sus carreras o de sus vidas, y todos deberíamos seguir sus mismos pasos.
LA GENTE EXITOSA:
1. No pierde el control de sus pensamientos
Tus pensamientos se convierten en tus palabras, y luego se convierten en tus acciones, y finalmente en tu realidad. Benjamin Disraeli (ex primer ministro de Inglaterra) una vez dijo que debemos nutrir nuestra mente con buenos pensamientos ya que nunca subirás o lograrás algo más allá de lo que piensas. Es muy fácil perder el control de nuestros pensamientos, pero si quieres lograr el éxito debes aprender a cambiarlos por cosas positivas.
2. No son ociosos
Quizás no vas a querer oír esto, pero la mayoría de la gente exitosa logra el éxito haciendo sacrificios, eligiendo ser productivos y manteniéndose enfocados incluso cuando sienten la tentación. No tienen tiempo para conversaciones sin sentido o para estar sentados en el sillón sin hacer nada.
3. No se hacen enemigos
Esto no significa que la gente exitosa no tenga enemigos, pero nos referimos a que no buscan el drama. Tratan de que los pensamientos o ideas de las personas que tienen otro punto de vista termine siendo algo constructivo, para así poder lograr el éxito. Aprender a interactuar con gente negativa, crítica, y con tendencia a enojarse es absolutamente necesario para lograr el éxito.
4. No se permiten tener miedos
No podemos permitir que los miedos naturales del ser humano no nos dejen avanzar. Desde el miedo a fracasar o a no ser lo suficientemente bueno para algo, los miedos lo único que consiguen es que retrocedamos en nuestras vidas. Debes hacer frente a tus temores, ya que es la única forma de lograr el éxito.
5. No sacrifican sus principios
Saber quién eres, conocer tus creencias, y tener claro que líneas no quieres cruzar, es muy importante para lograr conseguir lo que quieres en la vida. No dejes que nada ni nadie te lo impida!
Muchas veces nos ofrecen oportunidades de algún tipo, en donde al principio estamos muy emocionadas, pero más tarde comenzamos a pensarlo mucho. De repente, ya no parece tan buena idea, y comienzas a tener dudas al respecto. ¿Será esto bueno para mi negocio? ¿Será una buena idea? ¿Me ayudará a cumplir mis metas?… No te preocupes, es normal que eso te suceda, pero mira lo que hacen de manera diferente las mujeres exitosas para evitar esta negatividad.
Ellas no ven obstáculos, ven oportunidades
Ser una mujer que trabaja conlleva hacerse ese tipo de preguntas claramente. Queremos ser racionales e inteligentes. Pero muchas veces podemos quedar cegadas por cosas que vemos como obstáculos. Puede ser desde la distancia de la oficina a la casa, diferencias de gustos o cualquier otra cosa… La lista es interminable, peor una cosa que las mujeres exitosas hacen distinto es que no dejan que esos obstáculos se les pongan en el camino de esas nuevas oportunidades.
¿Cómo podemos hacer eso?
Lo primero es trabajar más duro, y comenzarás a ver que eres capaz de mucho más de lo que eras antes. En segundo lugar, habiendo hecho eso, ya habrás hecho el segundo paso, que es seguir adelante y crecer debido a esa nueva experiencia. Y por último serás capaz de ayudar a otras chicas que eran como tú anteriormente, y que tienen los mismo problemas. Muchas veces desconocemos las capacidades que tenemos, hasta que nos enfrentamos a nuevos retos y experiencias más demandantes y nos damos cuenta de que podemos mucho más. Pero esto solo puede pasar si ves oportunidades, incluso cuando parezca que es imposible.
Tomar ventaja
Garantizado, cambiar tu mente y empezar a ver un obstáculo como una oportunidad es más fácil decirlo que hacerlo. Por eso es importante tener en mente que en cada paso que vayas dando para llegar a la meta, al primer dilema que tengas debes tomar ventaja de él. Y así de a poco irás avanzando cada vez más hasta lograr tener el éxito deseado. Tener esa mente de éxito te ayudará a hacer desaparecer todos los pensamientos y sensaciones de fracaso que puedas sentir.
Porque sabemos que Londres es una ciudad potente, con mucho movimiento, fuerza, estilo y moda, les dejamos más de 30 looks sacados de las calles de Londres con ideas para inspirarse!
Si tomas una clase de yoga Ashtanga, este movimiento conocido como “Tick Tock” es la parte final de una serie de movimientos de elongación hacia atrás y la verdad es que hace verdaderas maravillas. Se ve desafiante e incluso un poco aterrador, lo sabemos, pero partiendo con las modificaciones que enumeramos más abajo puedes ir adaptándote para ir profundizando tus niveles de fortaleza y flexibilidad.
Prueba hacerlo después de un entrenamiento como desafío final, y anímate a empujar tus límites!
1. Parte en la posición de perro invertido. Acerca un poco los pies a las manos.
2. Dobla las rodillas, levantando los talones y empuja la almohadilla de los pies para levantarlos del piso. Intenta llevar las caderas sobre los hombros a medida que doblas las rodillas.
3. Baja los pies por sobre tu cabeza, y luego déjalos caer al asuelo.
4. Presiona los pies a medida que balanceas tu peso hacia las manos y vuelves a levantar las piernas, llevando las caderas por sobre los hombros.
Como este ejercicio es bastante avanzado, aquí hay algunas maneras sencillas en las que lo puedes practicar:
-Practica la primera mitad de este movimiento poniéndote en posición de perro invertido, y luego probando levantar los pies del piso.
-Practica la segunda mitad de este movimiento partiendo en posición de araña, y trabajando en levantar los pies del piso. La clave para el éxito está en dejar las manos y pies lo más cerca posible antes de empezar a saltar.
-Si la primera parte te es fácil, practícala frente a una pared e intenta llegar a una posición de escorpión.
El ejercicio más importante que toda mujer debería hacer en el gimnasio para una mejor salud, es el peso muerto.
El peso muerto te fuerza a usar varios grupos de músculos de manera simultánea, y como puedes suponer, más músculos trabajados significa más masa magra y menos grasa a la larga. Para que realmente sea un ejercicio efectivo y que produzca valiosos cambios en nuestro cuerpo, debes saber cómo se realiza de manera correcta y segura:
Primero, debes saber que el peso muerto se realiza de pie, con un peso en las manos que puede ser una barra o un par de mancuernas, las rodillas ligeramente flectadas y los pies levemente separados entre sí.
Con el peso en las manos, las palmas hacia el cuerpo y los brazos relajados, inclinas el tronco mientras desciendes el peso cerca de las piernas en dirección al suelo, siempre conservando la espalda recta. Las rodillas no deben movilizarse hacia adelante ni flexionarse demasiado, sino que las piernas deben permanecer un poco flectadas y debes llevar el peso del cuerpo a los talones, mientras inclinas el tronco para descender el peso con la espalda recta y el cuello relajado.
No es necesario llegar a tocar el suelo con las manos o la barra, sino que debes descender hasta donde puedas para no curvar la columna.
Si logras incorporar el ejercicio de peso muerto a tu rutina semanal, podrás esculpir tu cuerpo mientras ganas fortaleza. Suena bien, ¿no?
