Si estás familiarizada con el trabajo de este entrenador de celebridades, nutricionista y “bestselling author” aclamado por el New York Times, Harley Masternak, sabes muy bien que uno de sus lemas principales es que si eres fuerte en el gimnasio, tendrás una base fuerte para todo. Es reconocido por trabajar con celebridades como Ariana Grande, Behati Prinsloo, Amy Schumer, Kary Perry y las Kardashian.
Harley ha entregado muchos consejos, pero dice que su mejor tip para perder peso, y el más fácil de todos, es que antes de ir al trabajo realices una caminata por la manzana, y que cuando regreses del trabajo a tu casa hagas de nuevo lo mismo. Simple, verdad? Y dice que si realizas esta rutina de manera constante, te darás cuenta de inmediato como este simple hábito contribuirá a tu pérdida de peso.
Recomienda a sus clientes que realicen 10.000 pasos diarios para mantenerse activos. Por otro lado cuenta también que la intensidad del cardio no marcará la diferencia, sino que lo más importante es estar en constante movimiento a lo largo el día. Explica que todo está en la cantidad de pasos realizados.
Por lo tanto ya lo sabes, cuando te despiertes antes de partir al trabajo realiza esta caminata, y también cuando regreses. Se constante, ya que entre más fiel te mantengas a esta rutina, mejor será el resultado.
Y ¿quién mejor para inspirar nuestros looks deportivos que nuestras celebridades favoritas?
Deja todo lo que esté haciendo, y concéntrate en las prendas que te mantendrán aún más motivada con el ejercicio…
Todas creemos que para bajar de peso y estar saludable, hay que aumentar cada día más el nivel de nuestros ejercicios de entrenamiento. Sin embargo, la doctora especialista en hormonas Sara Gottfried, autora de los dos best sellers: The Hormone Cure y The Hormone Reset Diet, sostiene todo lo contrario. “Luego de un entrenamiento de alta intensidad se libera mucho cortisol, hormona que a pesar de producir estrés (cuando se encuentran en exceso), es muy necesaria para controlar nuestro metabolismo, nuestra presión arterial y nuestro sistema inmune”.
Por todo esto, es muy importante que mantengamos siempre bien equilibrados estos niveles, ya que solo así nuestro cuerpo podrá funcionar de manera normal.
Gottfried aconseja entonces moverse menos pero más a menudo, realizando 30 minutos de ejercicio 4 veces a la semana. Tambien nos aconseja practicar ejercicios que promuevan la perdida de peso y tonifiquen los músculos, como el yoga, el barre o el pilates.
No es un secreto que los leggings se han convertido en el must que toda chica debe tener en su closet. Cómodos, versátiles y por supuesto súper sentadores, estos pantalones strech pueden ser usados en cualquier tipo de ocasión. ¿Para una tenida relajada o para un look más formal?, tu eliges el estilo que les quieras dar.
¿En busca de nuevas combinaciones?
Deja que nuestras chicas fashion te inspiren con estos increíbles outfits!…
Bella Hadid
Leggings / Top deportivo / Zapatillas deportivas / Polerón largo con cierre
Elsa Hosk
Leggings / Camiseta básica / Chaqueta oversized de denim / Bufanda rayada / Bototos con cordones
Olivia Palermo
Leggings de cuero / Blusa abotonada / Abrigo midi / Botines con taco y cordones
Alessandra Ambrosio
Leggings / Polera con amarra / Zapatillas deportivas
Miranda Kerr
Leggings de cuero / Top estampado / Abrigo beige / Botas con taco
El estudio de diseño de interiores Australiano “Huntly” le dio un vuelco al típico concepto de gimnasio en donde las maquinas en fila, la música fuerte y los espacios planos y blancos son parte de los elementos protagonistas. Este grupo de diseñadores quiso enfocarse en crear un centro de deporte acogedor en donde den ganas de quedarse horas!, y así lo hicieron dándole vida a “Sum of US”.
Sum of Us es un centro de bienestar ubicado en Melbourne en donde además de maquinas y accesorios de gimnasio perfectamente lindos y dispuestos, podrás encontrar todo tipo de clases: yoga, pilates, etc.
Se podría decir que la decoración de este gimnasio lo hace transformarse en un verdadero santuario: los altos techos, los muebles minimalistas y la gran luz que posee, fomentan a que se genere esta tranquila y llamativa atmosfera que se respira en el lugar.
Sigue bajando para ver más imágenes de este increíble centro de deporte y bienestar!
¿Lograr un trasero levantado y tonificado fue una de tus metas del 2017?
¡Es hora de que comiences a trabajar!
Presta mucha atención, porque hoy la reconocida entrenadora Caroline Jordan, nos enseñará un simple entrenamiento que podría generar grandes cambios en tu trasero… Y lo mejor de todo, es que no necesitas un equipo especial por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar!!
¿Estás lista para comenzar?
1 minuto de: Sentadillas
-Párate derecha con la punta de los pies mirando hacia adelante, separados a la altura de las cadera.
-Extiende tus brazos hacia adelante
-Baja lentamente flectando tus rodillas, dejando los muslos paralelos al suelo.
-Asegúrate de que tus talones estén siempre pegados en el suelo.
-Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio todas las veces que puedas.
1 minuto de: Sentadillas de una pierna
-Párate derecha con la punta de los pies mirando hacia adelante, separados a la altura de las cadera.
-Extiende tus brazos y uno de tus pies hacia adelante.
-Baja lentamente flectando una de tus rodillas, fijándote de no tocar el suelo con el pie que está estirado.
-Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
-Realiza 30 segundos en una pierna, y luego cambia de pierna.
1 minuto de: Puente de cadera
-Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies a la anchura de tus caderas.
-Coloca tus brazos a los lados y levanta la columna y las caderas cuidando no despegar los pies del suelo
-Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio todas las veces que puedas.
1 minuto de: Peso muerto en una pierna
-Párate con los pies juntos y lentamente flecta una de tus piernas hacia el pecho.
-Inclínate hacia adelante, llevando la otra hacia atrás.
-Aguanta 30 segundos en una pierna, y luego cambia de pierna.
1 minuto de: Rodilla arriba
-Encuentra un escalón o un banco.
-Coloca uno de tus pies sobre la superficie e impúlsate hacia arriba llevando una de tus rodillas al pecho.
-Baja y repite el ejercicio todas las veces que puedas alternando tus rodillas.
Si las vacaciones te dejaron de recuerdo unos cuantos kilitos de más y la ropa te está comenzando a apretar es hora de que te pongas seria y cambies algunos hábitos que te están haciendo engordar. Recuerda que el verano ya pasó así que es hora de que te pongas las pilas. Y como queremos que siempre te sientas bien con tu cuerpo, hoy queremos enseñarte estas siete maneras de mantener una linda y esbelta figura durante todo el año. Agrégalas en tu rutina diaria y notarás increíbles resultados.
Créenos cuando te decimos que bajar de peso nunca fue tan fácil…
Inicia tu día haciendo ejercicio
A la gente fit le gusta realizar ejercicio durante las mañanas, ya que de esta manera pueden planificar mejor su día sin nunca dejar de lado la actividad física. Levántate 30 minutos antes para hacer ese deporte que te ayudará a eliminar todas esas tensiones que debilitan tu animo y energía.
Haz una rutina de ejercicios
Aprovecha al máximo tu tiempo realizando la mayor cantidad de ejercicios posibles, de esta manera podrás trabajar de manera más completa todos los músculos de tu cuerpo. En Youtube hay cientos de videos que puedes seguir para realizar un entrenamiento eficiente y súper efectivo.
Realiza un seguimiento de tus ejercicios
Mide los niveles de tu actividad con la ayuda de un rastreador de ejercicios que te mantendrá motivada por mejorar tus tiempos, distancias, pulsaciones, calorías, horas de sueño etc…
No busques excusas
Las personas en forma no esperan a que se aproxime el verano para empezar a entrenar, o no les importa que esté lloviendo afuera para salir a correr. No busques más excusas y comienza desde hoy con este estilo de vida que podría cambiar tu vida.
Toma un desayuno adecuado
Un desayuno equilibrado contiene 25% de proteína, 25% de carbohidratos, 50% de frutas o verduras y 0% de azúcar procesada. Incorpora en tu menu el huevo, la avena, la palta y los arándanos para lograr en cosa de semanas ese peso ideal.
Hazte un gimnasio en casa
No siempre se puede pagar un gimnasio (sobre todo hoy que están por día mas caros). En este caso, puedes habilitar un espacio de tu casa para colocar elementos básicos como una colchoneta, pesas, una pelota de ejercicio y una cuerda, te aseguramos que no necesitarás de más para mantenerte en forma.
Hazlo por ti
Muchas mujeres se consideran fit por hacer dieta y ejercicio para lucir bien en algún evento. Sin embargo este es un estilo de vida que necesitan algunas personas para liberar el estrés y ser feliz.
Llevas más de dos meses entrenando y sientes que tu cuerpo luce igual a como empezó. No deberías estresarte antes de realizar una medición. Así es, muchas veces esperamos ver cambios radicales, pero cómo todo en la vida un cuerpo perfecto requiere de mucho trabajo, esfuerzo y dedicación. Y como queremos que sigas motivada con el ejercicio, hoy te enseñaremos estas cuatro efectivas maneras de medir tu progreso de entrenamiento, que te ayudarán a darte cuenta que todo trabajo siempre tiene retribución…
1. Calcular el indice de masa corporal IMC
Esta es una formula que se utiliza para calcular la grasa corporal en relación a tu altura. Una vez calculada esta formula, se debe comparar con una tabla que determinará el rango de tu peso (bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad). Un IMC de 18,5 a 25 se considera generalmente dentro de lo normal.
¿Cómo se hace?
Debes dividir tu peso en kilogramos por tu altura en metros cuadrados. Por ejemplo: una persona que pesa 65 kg y mide 1,64 debe calcular su IMC de la siguiente manera: 65 / (1.64×1.64) = 24,16. Esta cifra indicaría que se encuentra dentro del rango de peso saludable para su altura.
¿Cuáles son los pros?
-Este método es utilizado por la mayoría de los doctores, por lo tanto es súper confiable.
-Se utiliza una tabla para calcular el indice, por lo tanto es muy fácil saber si tu peso está o no dentro del rango normal.
¿Cuáles son los contras?
-Aunque esta formula sea una norma de salud en muchos países, no cuenta con mucha precisión, ya que no se considera el porcentaje de músculo, agua en el cuerpo y peso de los huesos, factores que pueden variar mucho en adolescentes, atletas con alta masa muscular y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
2. Pesarse
Pesarse todos los días es una forma muy sencilla de realizar un seguimiento de entrenamiento, sin embargo tiene sus defectos, ya que que una simple balanza digital no puede diferenciar la grasa con la masa muscular.
¿Cómo se hace?
Te sugerimos pesarte una vez cada cuatro semanas a primera hora de la mañana. No debes usar zapatos ni prendas que puedan influir en el peso final.
¿Cuáles son los pros?
-Es rápido y sencillo de medir
-Puedes hacerlo en tu propia casa
¿Cuáles son los contras?
-Una persona normal sufre muchas fluctuaciones de peso durante el día, por lo que es súper difícil poder calcular la cifra exacta.
-Te entrega un cifra global del peso, por lo que nunca sabrás si perdiste grasa o masa muscular.
-Muchas persona suben de peso al hacer deporte, ya que ganan masa muscular. Esto podría afectar en tu motivación.
Medir la cintura
Cuando mides el tamaño de tu cintura estás calculando la cantidad de grasa visceral, que se encuentra alrededor del abdomen y que casi todas quisiéramos eliminar. Esta fórmula estima que la medida de la cintura debe ser inferior a la mitad de tu altura para estar dentro de un rango normal. Es decir, si alguien mide 170 cm alto, el tamaño de su cintura debe ser menor a 85 cm.
¿Cómo se hace?
Toma una huincha de medir y pásala alrededor de tu cintura (más o menos a la altura de tu ombligo). La cinta debe estar tensa y firme, pero no debe apretar la piel. Es recomendable realizar esta medición cada cuatros semanas.
¿Cuáles son los pros?
-Es muy útil para las personas que realizan algún entrenamiento. Al ocupar el músculo menos espacio que la grasa, podemos evaluar si el ejercicio es o no eficaz.
-No se necesitan equipos costosos.
¿Cuáles son los contras?
-A veces, las fluctuaciones hormonales pueden proporcionar medidas inexactas.
-La cintura siempre será la ultima zona en cambiar, ya que es el lugar en donde la mayoría de las mujeres almacenan grasa.
-No es muy preciso para las personas con ciertas enfermedades o las mujeres que han tenido hijos.
Sacarse fotos
La fotos podrían ayudarte a evidenciar si hay o no cambios visibles, ya que muchas veces estos no se ven reflejados en la pesa. tal como dice el dicho “una imagen vale más que mil palabras”.
¿Cómo se hace?
Debes tomarte una foto antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento. Después de cuatro semanas debes tomar otra foto exactamente con la misma ropa, a la misma hora y en el mismo luego, esto facilitará la comparación.
¿Cuáles son los pros?
-Puedes tomar las fotos en la comodidad de tu propia casa.
-Es muy útil para las personas que tienen un peso más normal, ya que se pueden evidenciar los cambios mínimos.
-Es una formula muy motivante que nos incita a mejorar cada día más nuestra apariencia.
¿Cuáles son los contras?
-Los resultados no se pueden medir claramente ya que es sólo una comparación.
-Los cambios de postura, o iluminación pueden generar grandes cambios en la fotografía.
Para asegurarnos de que este año puedas cumplir con tus metas deportivas, hoy te queremos inspirar con estos 5 cómodos y sentadores looks que te ayudarán a mantenerte súper motivada con el trote, yoga, pilates, tenis, o cualquiera que sea tu ejercicio. Prepárate entonces para conocer las estilosas tenidas que podrían elevar el nivel de tu entrenamiento.
Hay ejercicios enfocados en los abdominales que te ayudarán a tener esos músculos de piedra con los que siempre soñaste. Pero si realmente quieres un estómago perfecto, necesitas combinar el esfuerzo con tu dieta. Necesitarás eliminar el azúcar y los carbohidratos, e incorporar alimentos que quemen grasas. ¿Cuáles exactamente?
Sigue leyendo para ver las comidas que quitarán centímetros de tu cintura!
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1. Avena: La avena es rica en fibra, lo que la hace una opción genial para la primera comida del día, ya que te hace sentir satisfecha por más tiempo. Compra sin sabores ya que las otras pueden estar repletas de azúcar.
2. Arándanos: Investigaciones han demostrado que una dieta rica en arándanos ayuda a disminuir la grasa abdominal. Aún si los arándanos están congelados, mantienen la mayoría de sus beneficios nutricionales, así que los puedes integrar a tus comidas, smoothies o postres con facilidad.
3. Almendras: Se dice que las grasas monosaturadas son el secreto que quema la grasa abdominal. Las almendras son una excelente fuente de grasas monosaturadas, y como son también una buena fuente de proteína vegetal y fibra, ayudan a evitar antojos.
4. Salmón: Disminuir tu consumo de comidas fritas, grasosas y altas en calorías, es clave para unos abdominales lisos. Lo que es buenísimo de las proteínas magras (pescados, tofu o pavo) es que te dan montones de energía y queman muchas más calorías cuando se digieren.
5. Lechuga: Los vegetales verdes como la lechuga y la espinaca, no sólo se encuentran cargados de vitaminas y minerales, y son bajos en calorías, pero también contienen altas cantidades de fibra para prevenir la hinchazón.
Se acerca el fin de año, nuestra agenda está llena, y no nos alcanza el tiempo para realizar un poco de deporte. Esto nos estresa mucho, ya que obviamente queremos estar en forma para el verano. Pero no deberías estresarte más, ya que hoy te enseñaremos estas cuatro maneras súper simples de incorporar un poco de ejercicio en tu día a día.
Ya no tendrás más excusas para no hacer ejercicio!!!
Compra una cuerda para saltar
Aprovecha de saltar en tu tiempo libre. Este gran entrenamiento cardiovascular es sumamente simple y barato.
Muévete
Si tienes un día muy ocupado, puedes aprovechar tu rutina diaria para entrenar. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas mientras te cepillas los dientes y así una serie de ejercicios que puedes realizar sin necesidad de un equipo especializado o un gimnasio.
Ten siempre contigo una mochila con ropa deportiva
Así podrás estar lista para cualquier oportunidad de hacer ejercicio durante el día. Puedes ir a correr después del trabajo o dar un paseo durante tu hora almuerzo.
Desafía a tus amigas o compañeros/as de trabajo
“Quienquiera que de más pasos hasta el final del año recibe un premio”. Involucra a tus más cercanos en este desafío amistoso que se puede medir a través de aplicaciones.
Estas entrenando de forma regular, no te has salido de tu dieta ultimamente y solo has subido de peso? Obviamente debes sentirte un poco desmotivada.
Si es así, no debes preocuparte más!
Los nutricionistas aconsejan no pesarse cuando hacemos planes para bajar de peso, ya que esto solo nos produce angustia y ansiedad que muchas veces nos hace renunciar.
Además, si estas haciendo deporte y comiendo de forma liviana, es prácticamente imposible ganar tres kilos de grasa de la noche a la mañana. Para esto tendrías que ingerir por lo menos 10.000 calorías extras, las cuales equivalen a 20 hamburguesas.
Así que no te desanimes más! Aquí te mostramos las verdaderas razones por las cuáles subiste de peso…
Tomaste demasiada agua
1 litro de agua equivale a 100 gr, por lo que si estas tomando mucho liquido, obviamente esto se verá reflejado en la pesa.
Estas haciendo pesas
Cuando haces ejercicios con pesas, desarrollas musculatura en lugares que no tienes. Estos músculos nuevos hacen que subamos nuestra masa muscular.
Tus niveles de sodio están altos
Cuando comes cosas muy saladas, te sientes un poco más pesada al día siguiente, ya que el exceso de sodio causa retención de líquidos. Cuando te pase esto, toma vasos extra de agua que te ayudarán a eliminar la sal de tu cuerpo.
Consumiste muchos carbohidratos en un solo día
Si comiste cereales por la mañana, un sandwich a la hora de almuerzo y un plato de tallarines en la cena, es normal que hayas ganado unos kilos extras. Los carbohidratos, al igual que el sodio causan retención de líquidos. Así que si quieres bajarlos de forma rápida, toma mucha agua y lleva por los siguientes dos días una dieta muy liviana, a base de proteína y vegetales.
No has ido al baño
¿Cómo decirlo de forma delicada?…. Si no has hecho “del dos”, obviamente te sentirás más pesada, ya que tu cuerpo aún no a eliminado esos desechos y toxinas que quedan después de cada comida.
Tienes un desorden hormonal
Las fluctuaciones en los niveles hormonales, pueden causar retención de liquido. La cuál, como dijimos anteriormente, se puede eliminar con mucha agua y una dieta muy liviana.
Rosie Huntington-Whiteley es una de las modelos y actrices más hermosas del mundo. Y como si eso fuera poco, tiene también un estilo envidiable que hace que luzca espectacular en cualquier al que vaya… Incluso en el gimnasio!
Si no nos crees, sigue bajando para ver las imágenes que recolectamos de su estilo deportivo. De colores sobrios y marcas y diseños tradicionales, Rosie demuestra que te puedes ver increíble en leggings y una polera si tan solo eliges el modelo correcto…
Hoy existe una gran controversia con los leggings: Son o no considerados como pantalones de uso diario? La verdad es que esta prenda deportiva llegó a nuestro closet para quedarse, ya que ahora no solo se utiliza en el gimnasio. Nos ponemos leggings para tomar un vuelo, para salir con amigas, para un día ajetreado, etc. Su comodidad y calce siempre perfecto, los han convertido en una de las mayores tendencias de los últimos tiempos.
Si aún no los complementas con tu look aquí te mostramos cuáles son las reglas de Lauren Conrad para usarlos de manera apropiada y lucir siempre perfecta.
¡Sigue leyendo!
Regla #1: Debes saber cuándo es apropiado usarlos
Los leggings no son siempre un buen reemplazante del pantalón. Así es, puedes usarlos para eventos casuales, para hacer deporte, para viajar o para cualquier panorama relajado. Jamás los uses para el trabajo o alguna reunión importante ya que podrías generar una mala impresión.
Regla #2: Elige estilos y formas sentadoras
Los leggings tienen la capacidad de calzar en cualquier tipo cuerpo, pero no siempre lucen bien. Así como con cualquier prenda, debemos buscar cuál es el corte y la forma que mejor nos queda.
Regla #3: Ten cuidado con los detalles
Creemos firmemente que menos es más, es decir, mientras menos detalle e información tiene tu ropa mejor lucirás. Obviamente en el gimnasio te puedes dar la libertad de usar leggings con colores fluorescentes y cortes exagerados, pero para la vida diaria es mejor que estos sean de colores neutros para que así combinen con el resto de tu closet.
Regla #4: No tengas miedo a combinarlos
Aunque no los creas, los leggings son hoy en día una tendencia a nivel mundial. Nos gusta combinarlos con blusas entretenidas, chaquetas de cuero, zapatos planos e infinitas prendas más. No tengas miedo a experimentar, quien sabe cuántos looks podrías lograr!
Cuántas veces te haz despertado con la sensación de que te pasó un camión por encima luego de haber realizado una serie de ejercicios con cardio o sesiones de entrenamiento en el gimnasio? Después de hacer mucho deporte, las mujeres necesitamos ayuda para no sentir tantos dolores musculares.
En el siguiente artículo de dejamos 10 tips para que no te arrepientas nunca de haber hecho deporte. Sigue leyendo!
1- Toma una a dos tazas de café o té con cafeína antes de hacer ejercicio: Esto te ayudará a aumentar la fuerza y la resistencia muscular y reducir la posibilidad de irritación.
2- Come algo: Antes del entrenamiento, trata siempre de comer una barra de cereal, yogurt con granola o algo que sea bajo en grasa pero alto en carbohidratos para que te de más energía.
3- Calienta correctamente: Antes de empezar, realizaejercicios de estiramiento. Así, tus músculos estarán preparados para el entrenamiento.
4- No te detengas abruptamente: Lo mejor es ir parando de a poco, con movimientos constantes pero más suaves para que tu sangre pueda circular sin problemas, reponiendo todos los tejidos musculares.
5- Mantente hidratada: Cuando estés entrenando, trata de mantenerte siempre hidratada, tomando agua cada 15 minutos.
6- Ingiere alimentos ricos en electrolitos: Si estas haciendo mucho ejercicio y estás transpirando mucho, es importante que reemplaces los electrolitos perdidos con una bebida deportiva o alimentos ricos en electrolitos, como el plátano o la palta. Estos te ayudarán a regular los latidos del corazón, las contracciones musculares, y la función nerviosa.
7- Estírate: Después de tu entrenamiento, estírate muy bien y masajea las partes que más trabajaste. Verás cómo despertaras sin ningún tipo de dolor.
¿Qué estás esperando?
¡Después de estos consejos no tienes ninguna excusa para no entrenar!
¿Quién dijo que necesitas gastar una fortuna para ejercitarte? Más de alguna de nosotras ha usado la falta de finanzas como excusa para no entrenar, sin embargo hay abundantes maneras de lograr una buena rutina de ejercicios sin gastar un solo peso…
Sigue bajando para descubrirlas y cuéntanos si tienes alguna otra para agregar!
1. Lleva tu ejercicio al parque: Salir a correr o caminar en lugar de pagar una clase puede salvarte de la bancarrota. Aprovecha tu entorno.
2. Convierte a Youtube en tu entrenador personal: Desde rutinas de Yoga hasta circuitos de entrenamiento, todo está al alcance de tu computadora. ¿Nuestras favoritas? Yoga With Adriene y Popsugar Fitness.
3. Aprovecha las bicicletas municipales: Si tienes la suerte de vivir en una comuna que cuenta con servicio de bicicletas, aprovecha de usarlas para pasear o ir al trabajo. Pueden cambiar tu vida!
4. Usa las escaleras: Conviértelo en tu regla evitar los ascensores. Cada vez que puedas, sube por las escaleras y si te sientes especialmente motivada súbelas y bájalas durante cinco minutos.
5. Salta la cuerda: No necesitas mucho para realizar este ejercicio que realmente eleva tu ritmo cardíaco. Lo sientas o no, saltar trabaja tus brazos, abdomen y piernas.
6. Improvisa ejercicios para brazos: No necesitas comprar mancuernas o pesas para entrenar tus brazos, sino que puedes usar distintas cosas que se encuentran en tu casa. Haz lo que puedas por mantener tus brazos en movimiento y aumentarás tu quema de grasas de manera significativa!
7. Investiga rutas entretenidas: Busca nuevas aventuras y prueba visitar parques o cerros a los que nunca hayas ido. Puede ser una excelente actividad para probar con tu novio o mejor amiga durante los fines de semana.
Hay muchas marcas sacando colecciones a prueba de agua y sudor, pero ¿qué pasó con la costumbre de lavarse la cara antes de ir al gimnasio? ¿Es realmente tan malo usar algo de maquillaje para entrenar? Sigue bajando para conocer esta y otras respuestas sobre la salud de tu piel.
Aún si tienes una buena rutina de cuidado de la piel, y usas una base no comodogénica, expertos advierten eso poco importa a la hora de hacer deporte. El problema está en la formulación de la mayoría de los productos que perfeccionan la apariencia de la piel: “El tamaño pequeño de las partículas de pigmento en el maquillaje líquido puede tapar los poros y llevar a brotes,” explica Joshua Zeichner, M.D. Y lo peor, es que esto no sólo corre en el caso con chicas con pieles propensas al acné, ya que también puede provocar irritaciones en la piel, en forma de enrojecimiento y ardor.
Esto no es una excusa para no ejercitar! Sudar no es malo, al contrario, ya que a través del sudor la piel elimina aceite y suciedad. Pero cuando tu piel está maquillada, haces que le sea prácticamente imposible salir a todas esas asquerosas toxinas y bacterias.
“La piel es un órgano sensible que necesita interactuar con el ambiente que le rodea para hacer su trabajo,” explica Ramin Sarshad, M.D. “Cualquier producto que interfiera con sus habilidades de percibir el cambio en el ambiente y reaccionar de manera apropiada, puede causar problemas. Y a pesar de que hay nuevas tendencias que dicen que sirven para entrenar, para mi, eso no es más que una estrategia de marketing.”
Finalmente, todo esto no corre sólo para las bases, sino que también incluye a lo que pones en tus labios y ojos. “A pesar de que el potencial de estos productos de belleza de hacer daño es mínimo, es muy probable que se corran con el sudor y tapen los delicados poros que rodean los ojos y boca,” advierte el Dr. Nazarian. Así que un lavado extenso y suave de cara, es lo más recomendable!
Estás súper orgullosa de tu desayuno “saludable”, hasta que te das cuenta de que tu yogurt tiene más calorías que una barrita de chocolate. Como el conocimiento es poder, te dejamos esta lista de cosas que supuestamente son buenos para ti, pero en realidad no lo son…
Sigue bajando!
Chips de vegetales
No dejes que la palabra “vegetales” te engañe, ya que estos snacks tienen tanto contenido graso y calorías como las papas fritas tradicionales. Incluso peor, cualquier nutriente que tenían lo pierden al ser procesadas, así que mejor te comes las Lay’s.
Agua mineral saborizada
Te encantan las burbujas, pero resulta que el pH de las aguas gaseosas -especialmente las saborizadas- destruye el esmalte de tus dientes.
Vinagre balsámico
Si siempre eliges las versiones más cremosas de vinagre balsámico, te contamos que probablemente estén fabricadas con colorantes y elementos que aumentan dramáticamente su contenido de azúcar. Antes de comprarlo, mira la etiqueta. Mientras más natural, mejor.
Yogurt
¿Ese puré de frutas delicioso que viene en el fondo de tu yogurt? Tiene tantas calorías como una barrita de chocolate, así que mejor opta por yogurt griego simple.
Cerveza light
Sólo porque diga light no significa menos calorías. Muchas veces, la palabra light se refiere al contenido de alcohol, así que revisa la etiqueta.
Lavarte los dientes después de cada comida
Lo mejor es esperar por lo menos 30-60 minutos para que tu saliva tenga tiempo de neutralizar el ácido en tu boca. Sino lavarlos erosionará aún más el esmalte.
Ir al gimnasio todos los días
Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse entre entrenamientos. El ideal es entre cuatro y cinco veces a la semana.
Tienes tu bolso de deporte, tu botella de agua y tus audífonos. Además de tu ropa deportiva estos son probablemente tus infaltables fitness; pero te queremos contar que seguro estás olvidando 5 cosas muy importantes…
Antes de lanzarte al gimnasio a hacer tu rutina, existen algunos elementos esenciales que necesitas tener en tu bolso de deporte y que realmente podrían salvar tu día!
Sigue leyendo y toma nota!
1. Mentitas.
Después de un duro entrenamiento la boca se siente deshidratada y con un sabor extraño. Para eso, mete a tu boca una de estas mentitas que te harán sentirla inmediatamente más fresca. Además, la menta tiene efectos anti-inflamatorios, antiespasmódicos y antioxidantes, por lo que es útil para la recuperación después del ejercicio.
2. Toalla de microfibra.
A veces el aire acondicionado en lo gimnasios es demasiado fuerte, por lo que necesario tener algo para limpiar constantemente el sudor. Para esto necesitas una toalla de microfibra para secar la piel cuando está mojada, que al estar en contacto con el aire acondicionado activa el enfriamiento.
3. Parche curita.
Puedes estar estrenando un nuevo par de zapatillas o dando duros golpes durante tu sesión de boxeo, lo cierto es que las ampollas y cortes suceden. Mantén algunos parches curitas (de diferentes tamaños) a mano en caso de emergencias deportivas.
4. Toallitas húmedas para cara y cuerpo.
¿No tuviste tiempo para ducharte después de ejercitar? No hay problema! Es muy fácil refrescarse si estás en un apuro. Mantén siempre unas toallitas húmedas que sirvan tanto para el cuerpo como para el rostro.
5. Shampoo seco.
Tu aliento está fresco y tu cara está limpia, lo siguiente es el cabello. Para salvar el lavado del día anterior, puedes usar shampoo seco y así evitar lavarte el pelo en exceso.
Ya sea si entrenas en la mañana antes del trabajo, en tu hora de almuerzo o antes de salir por la noche, salir luciendo fresca del gimnasio con poco esfuerzo y tiempo es esencial. Por eso, reunimos 10 trucos para que estés lista en sólo 10 minutos después de entrenar.
Sigue leyendo!
Cuidados Post Ducha
1. Hidrata la piel húmeda
En cuanto salgas de la ducha seca el exceso de agua con tu toalla y échate crema en todo el cuerpo. Esto ayudará a que la loción absorba cualquier humedad que quede y te dejará con una piel más suave de lo normal.
2. Remueve residuos de máscara de pestañas
Deshazte rápidamente de restos de delineador y máscara de pestañas sin recurrir al quita maquillaje: echa en un cotonito un poco de crema para la cara y pásalo por el área para limpiarla.
3. Aplica una máscara facial
Si sigues roja por el entrenamiento, prueba con un peel rápido que ojalá sea natural y gentil con tu piel. Déjalo actuar por 10 minutos para purificar los poros y remover la capa de células muertas, para quedar con una piel radiante!
4. Sigue inmediatamente con un serum y crema para la cara
La crema se demora alrededor de media hora en absorberse completamente en tu piel, y si aplicas la base cuando aún no está seca se resbalará y no durará nada en tu cara. La solución: permite que tu serum, crema y protector solar penetren tu piel mientras peinas tu cabello. Luego pasa al maquillaje.
Trucos Para El Cabello
5. Haz una gorra de baño casera
¿Olvidaste la gorra de baño? No hay problema, toma una bolsa de plástico y envuélvela alrededor de tu cabeza para mantener alejada el agua. Un turbante con una toalla seca funcionará igual de bien.
6. Sólo lava tu chasquilla
Aun si tienes el pelo un poco sudoroso, evita lavarlo. Trabaja en cambio con la textura que te da el pelo un poco más sucio y haz un peinado suelto con ondas o una cola o tomate. Para asegurarte de que se vea limpio, toma tu pelo y deja tu flequillo aparte para lavar con shampoo y acondicionador. Sécalo y tu pelo se verá como nuevo.
7. Seca tu cabello lejos de las duchas
Es más difícil secar tu cabello en ambientes húmedos, así que intenta secarlo lo más lejos posible de la ducha para acabar más rápido y evitar el frizz!
8. Crea un cocktail de productos especiales para el cabello
Intenta esta rutina de tres pasos para cuando quieras refrescar tu cabello, agregar volumen y esconder malos olores: sólo necesitas aplicar shampoo seco, luego spray texturizante y por último un aceite para el cabello con rico olor.
Esenciales De Maquillaje
9. Sáltate los polvos
Los polvos se pueden adherir de manera incómoda en la piel acalorada, así que intenta en cambio con productos en crema que te darán color y penetrarán de manera muy natural en la piel.
10. Destaca tus ojos
Si tus mejillas siguen rojas, evita un labial de color ya que llamará más la atención hacia tus mejillas. Resalta en cambio tus pestañas encrespándolas y usando tu máscara favorita. Las pestañas maquilladas hacen que te veas más despierta y maquillada sin tener que poner demasiado producto en tu piel.
¿Tienes algún otro tip para cuando sales del gimnasio? Cuéntanos más abajo!
Parece ser que el foco principal de todas las mujeres que trabajamos es aprovechar al máximo cada minuto y hacer el tiempo lo más eficiente posible, y en relación a esto, las mañanas son la gran prueba de fuego, porque nos vemos enfrentadas a un gran número de cosas por hacer sin siquiera haber llegado aún a la oficina.
Para esto, existen algunos trucos que puedes hacer que te ayudarán a ahorrar tiempo, pero es importante que sepas cuáles son aquellos que en realidad funcionan y los que no. Sigue hacia abajo y conoce estos consejos que debes seguir y cuáles son los que probablemente has oído más de una vez pero es mejor que evites!
1. Ducharte la noche anterior: FUNCIONA
Si quieres gastar menos tiempo en la mañana y acortar tu rutina matutina, entonces es hora de que empieces a destinar unos 30 a 45 minutos en tu rutina de la noche para darte una ducha. En la mañana siguiente no será necesario ducharte, ya estás limpia!
2. Elegir la ropa que el día antes: NO FUNCIONA
¿Cómo se supone que debes saber lo que vas a estar en el estado de ánimo de usar 12 horas antes? Quizás esto puede significar trabajo doble más que ahorrarte tiempo. Gana tiempo extra duchándote la noche anterior y preocupándote de acostarte a una hora razonable, así tu mañana estará más liberada para elegir un look creativo.
3. Acortar tu rutina diaria de maquillaje: FUNCIONA
Como una mujer que trabaja, necesitas que tu rutina de belleza sea una ciencia. Mantenlo simple, sigue esta rutina de belleza y podrás tener un aspecto fresco sin necesitar exceso de productos ni trabajo.
4. Hacer tu rutina de maquillaje en el camino al trabajo: NO FUNCIONA
Hacer tu rutina de maquillaje mientras vas camino a tu trabajo podría ser la receta para el desastre. Maquillarte mientras manejas puede ser bastante peligroso y si vas en otro medio de transporte como en metro o micro, podría dejarte un resultado algo descuidado. Hazte una rutina fácil que sepas manejar a la perfección y seas capaz de hacerla en pocos minutos antes de salir de tu casa.
5. Hacer tu bolso de deporte el día antes: FUNCIONA
La meta aquí es hacer tus mañanas lo menos estresantes posible. Si sabes que te cuesta ir al gimnasio, adelántate y deja tu bolso hecho el día anterior, este será el mejor impulso para que te decidas a ir, además de ganar tiempo.
6. Saltarte el gimnasio completamente: NO FUNCIONA
Nos pasa muy seguido que pensamos que la mejor manera de aprovechar nuestras preciadas horas de la mañana es no preocuparnos por el ejercicio, ya sea porque lo aplazamos o porque no lo hacemos en absoluto. Esto es un gran error! Hazle un favor a tu cuerpo (y mente) y deja hecho el bolso el día anterior. Sólo hazlo!
7. Ir a la cama con el pelo húmedo amarrado en un moño tomate: FUNCIONA
Si no tienes tiempo suficiente en la mañana como para darle estilo a tu pelo, aquí te contamos un buen truco: después de la ducha del día anterior, deja tu pelo húmedo, péinalo con tus dedos y hazte un moño tomate antes de acostarte. Cuando te despiertes, voilà! Tendrás un look increíble pero sin mayor esfuerzo y literalmente no te costó nada de trabajo lograrlo!
8. Escuchar una lista de reproducción de música para mantenerte enfocada: FUNCIONA
Uno de nuestros trucos favoritos es escuchar una lista de reproducción con canciones relajantes para ayudar a mantener el cerebro alerta y enfocado en poder arreglarte lo más rápido posible.
9. El shampoo seco: FUNCIONA
Son muchos los beneficios del shampoo seco. Si quieres ahorrar tiempo, este puede ser un gran aliado. Si un día no tienes tiempo para lavarte el pelo pero no quieres salir con ese aspecto graso, el shampoo seco es la solución para esto! Nada hará mejor este trabajo.
10. No revisar tu celular: NO FUNCIONA
Hay personas que creen que mantenerse alejadas del celular durante la mañana es la forma de ahorrar tiempo para evitar distracciones como revisar el correo electrónico, Instagram, etc., pero está probado que no es eficaz, ya que si te limitas a usarlo, probablemente vas a tener más ganas de verlo, es la típica reacción cuando tenemos algo prohibido. Además, también puede significar que tu mente esté pensando en las cosas pendientes que tienes que revisar lo que desvía tu atención y foco.
Perder peso implica mucho sudor y disciplina, pero incluso cuando no estamos dispuestas a llevar una rutina de ejercicios intensiva todos los días o contar calorías cada vez que vamos a comer, hay muchas maneras más simples de bajar esos kilos de más. Usa éstos 10 trucos a diario y te ayudará a perder peso, sin necesidad de ir al gimnasio o hacer una dieta.
1. Siempre parte una comida con un vaso de agua:
Te mantendrá hidratada y te sentirás más llena instantáneamente, lo que te ayudará a no comer demás.
2. Haz algunos intercambios en cada comida:
Optar por el aliño de vinagreta en vez de una con mayonesa al almuerzo puede ahorrarte 80 calorías, mientras que elegir fruta fresca versus fruta seca te puede ahorrar decenas de calorías también.
3. Come un pedazo de chocolate amargo de postre:
En vez de comerte las galletas en la sala de reuniones, calma tus ansias de algo dulce con un pedazo de chocolate bitter. Puede no sentirse tan satisfactorio las primeras veces, pero a medida que vayas avanzando, te vas a ir alejando de tu adicción a la azúcar, y estarás feliz de ahorrarte unas cuántas calorías mientras disfrutas de tu premio.
4. Sé estricta en tu control de porciones:
Si quieres bajar de peso sin dejar de comer las cosas que te gustan, el control de las porciones es muy importante. Medir tus snacks antes en vez de comerlos de la bolsa, usa platos más chicos para señalar visualmente que tu comida te satisfacerá, y guarda bien tus sobras, para que no te tientes de volver cada 5 segundos.
5. Muévete más:
Aunque no le dediques tardes enteras a ejercitarte, puede quemar calorías extra si haces un esfuerzo por moverte un poquito más durante el día. Tómate recreos para caminar alrededor de la oficina, elige subir por la escalera en vez del ascensor, y estaciónate un poco más lejos de la oficina. Esas son maneras simples de quemar calorías.
6. No te tomas tus calorías:
Una razón muy común de por qué no ves resultados, son las calorías de las bebidas, el jugo de la mañana o muchas copas de vino pueden realmente agregar cientos de calorías. Quédate con el agua saborizada con ingredientes naturales como pepino, limón o menta, bajo la idea de salvar calorías!
7. No pases hambre demasiado rato:
Pasar un poco de hambre puede ser bueno, pero pasarlo mal de hambre todo el día para poder comerte un gran pedazo de postre en la noche no es saludable y es auto-sabotaje. Come a las horas que corresponde y toma tus snacks de media mañana y tarde, para que evites niveles de glicemia (azúcar) demasiado bajos y te puedan causar crisis.
8. Que tus snacks sean ricos en proteínas o fibra:
Cuando sea la hora de tu snack, haz que tu comida trabaje por ti. Elimina todas las opciones altas en calorías como papas fritas y galletas, y opta por alimentos ricos en proteínas y fibra que tienen buen sabor y te llenan. Así serás capaz de comer menos calorías y así todo sentirte satisfecha.
9. En la noche come liviano y temprano:
Trata de comer alrededor del 25% de las calorías del día a la hora de comida, y hazlo por lo menos 2 a 3 horas antes de acostarte. Comer mucho y muy tarde puede provocarte problemas de digestión y de sueño, que hacen más difícil llevar una rutina sana.
10. Duerme más:
La falta de sueño puede causar que comas mucho más durante el día y que no tengas energía para ejercitarte, así trata de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Es fácil y efectivo a la hora de mantener una rutina saludable para perder peso.
Esperamos que estos consejos te ayuden con tus metas para bajar de peso de una manera saludable!
Hay dos maneras para estimular e impulsar tu metabolismo en las mañanas, para que comiences el día con energías!
Cuando se trata de ejercitar, hay dos tipos de personas en el mundo: aquellos que hacen ejercicio en la mañana y aquellos que prefieren hacerlo después del atardecer. Sin importar en que categoría caes, lo que hagas en la mañana puede ayudar o dañar tu metabolismo; pregúntale al entrenador Yumi Lee, co-dueño del laboratorio de Crossfit de Reebok, conocido por poner en forma a Jessica Alba. Ella nos dice que si no estas en el club de los que ejercitan en las mañanas, debes tomar desayuno apenas te despiertas. “Tienes que empezar el día con un buen desayuno o buen entrenamiento” nos asegura. “Si vas a hacer ejercicio dentro de una hora después de despertar, no comas! Pero si no puedes ir a entrenar hasta después de una hora de levantarte, mejor come. Ya sea el ejercicio o comer un desayuno saludable arrancarán tu metabolismo para que empiece a funcionar“
Si eres un deportista de mañanas, Yumi recomienda no comer nada antes del entrenamiento, especialmente si es que normalmente te sientes incómoda del estómago mientras ejercitas. Si realmente necesitas un poco de combustible para empezar un entrenamiento, ella sugiere un batido de proteínas pequeño, o un pequeño bol de avena, pero no demasiado porque la idea es quemar las calorías que acumulaste el día anterior, no sólo quemar lo que comiste al desayuno.
Algunas chicas no podemos comenzar el día sin nuestra humeante taza de café, y sin importar lo apuradas que estemos para llegar al trabajo o al gimnasio, el día no puede empezar hasta que consumamos algo de cafeína! Pero, sabías que tomar café al hacer deporte puede aumentar los beneficios de éste? Lee y descubre como optimizar los beneficios de tu ejercicio…
Café antes de ejercitarte.
El café por las mañanas ayuda a elevar el flujo sanguíneo y el nivel de azúcar en la sangre, lo que es muy bueno ya que así se activa el metabolismo en el organismo. Si además agregas un poco de canela a tu café, lograrás el equilibrio perfecto de azúcar en la sangre ya que esta especie ayuda a bajar los niveles de azúcar. Debes tratar de tomarlo al natural, sin cremas ni saborizantes.
Siempre acompaña tu café de la mañana con un poco de carbohidratos, como medio plátano o un puñado de granola, y reserva las proteínas para después del ejercicio.
Café después de hacer deporte.
Si lo que quieres es sacar músculos, aléjate del café después de hacer deporte, ya que la cafeína inhibe el trabajo de una sustancia química de nuestro cuerpo que es la responsable del crecimiento de los músculos. En este caso lo que debes hacer es comer proteínas, ya que el agrandamiento de los músculos se produce después del ejercicio y debe estar presente este nutriente en el cuerpo.
Si lo que quieres es acelerar el metabolismo y quemar grasas, pero sin aumentar los músculos, lo que más te conviene es tomar café de nuevo, ya que la cafeína imita el flujo sanguíneo acelerado y la quema de calorías que se produce en el cuerpo al hacer ejercicio.
