3 Ensaladas Contundentes Para Quedar Saciada Y Perder Peso

¡No te sientas culpable!

Hoy te mostraremos estas contundentes ensaladas, que además de ser super saludables (todas están hechas a partir de granos enteros) te mantendrán saciada por más tiempo, evitando que comas de más.

¿Lista para conocer tu pase para un una vida sana y un cuerpo delgado?

 

 

Quinoa/Manzana/Nueces/Rúcula

 

 

Arroz integral/Porotos negros/Choclo desgraneado/Cebolla morada/Queso de cabra/Cilantro

 

 

Quinoa/Betarraga/Nueces/Espinaca/Queso crema

14 Alimentos Que Te Ayudarán A Dormir

¿Espantada?…¡No te alarmes, aún estás a tiempo de revocar esta situación!

Come estos alimentos antes de acostarte para dormir como un niño de forma saludable y natural…

 

 

Miel


Disuelve una cucharada de miel en una taza de agua de agua caliente, de manera que quede como una infusión (puedes agregarle, menta, manzanilla o limón para darle más sabor). Este poco de glucosa diminuirá tus niveles de orexina, un neurotransmisor encargado de mantenerte alerta.

 

 

Granos enteros


Los granos enteros estimulan la producción de insulina, la cual ayuda a las vías nerviosas a obtener el triptófano, un aminoácido que actúa como sedante.

 

 

Plátano


Los plátanos son ricos en potasio, un mineral esencial para conciliar el sueño.

 

 

Avena


La avena es una fuente natural de melatonina, hormona que regula muchas funciones biológicas, entre las cuales se encuentra el sueño.

 

 

Porotos netros


Los porotos negros están llenos de vitamina B, la cuál es conocida por aliviar el insomnio, el estrés, y la ansiedad.

 

 

Leche


La leche es una fuente natural de triptófano, un aminoácido que como mencionábamos anteriormente tiene la propiedad de inducir el sueño.

 

 

Frutos secos


Un puñado de frutos secos (almendras, nueces, castañas, semillas de zapato, entre otros) antes de acostarse aumentan los niveles de serotonina en tu cerebro, esta hormona, además de estimular la producción de melatonina (hormona del sueño) disminuye tus niveles de ansiedad y estrés.

 

 

Pavo


Por sus altos niveles de triptófano, la carne de pavo es la proteína ideal para antes de dormir.

 

 

Garbanzos


Definitivamente, los garbanzo son los reyes de las legumbres, y es que no solo controlan tu apetito, su alto contenido de serotonina mejoran tu animo y calman tu ansiedad.

 

 

Yogurt


Aunque no lo creas, el calcio (que se encuentra en gran cantidad en el yogurt natural) juega un papel esencial en la producción de la melatonina.

 

 

Jugo de cereza


Recientes estudios encontraron que el jugo de cereza es uno de los conciliadores de sueño más efectivos que podría existir. Seguramente se debe a su altísimos niveles de malatonina.

 

 

Hojas verdes


¿Sabias que las hojas verdes están llenas de calcio?…Como mencionamos anteriormente este elemento químico es fundamental la hora de dormir.

 

 

Uva


Un estudio en el 2006 encontró que las variedades de uva para hacer vino (especialmente el tinto) contienen altísimos niveles de melatonina. Esto no significa que debas tomarte una botella de Merlot o Cabernet antes de acostarte, recuerda que el alcohol es incompatible con el sueño.

 

 

Huevo


Otro alimento que contiene triptófano. ¡Que mejor excusa que huevo pochado con tostadas para dormir bien!

9 Alimentos Que Te Ayudarán A Desintoxicar Tu Cuerpo Naturalmente

Y aunque no existe una dieta específica que pueda eliminar  las toxinas ingeridas en su totalidad, hay ciertos alimentos que poseen un poder de limpieza natural.

¿Quieres conocerlos?

 

 

Berros

Los berros, además de mantener a los radicales libres alejados de nuestras células, le brindan energía a las enzimas limpiadoras del hígado , por eso se le dice que es un diurético natural.

 

 

Limón

Una gran fuente de vitamina C que además de desintoxicar puede quemar grasa. Te recomendamos tomar agua con limón todas las mañanas para alcalinizar tu cuerpo y mejorar tu digestión.

 

 

Hojas verdes

Las hojas verdes aumentan los niveles de clorofila en el tracto digestivo, esto ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas ambientales como el smog y los herbicida. Puedes comerlas frescas, cocidas, salteadas o en smoothies, tu eliges la manera que más te guste.

 

 

Fruta fresca

Llena de vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra, la fruta es el alimento perfecto para después de un atracón de comida.

 

 

Repollo

El repollo es una hortaliza muy saludable que ayuda a estimular el buen funcionamiento del hígado, órgano fundamental para eliminación de toxinas.

 

 

Alcachofa

Esta hortaliza esta cargada de cinarina, una sustancia que promueve la producción de bilis. Come alcachofa durante la semana para mejorar tu digestión y acelere la quema de grasa.

 

 

Remolacha

La remolacha contiene un nutriente llamado betaína, que protege las vías biliares y ayuda a eliminar las toxinas que se encuentran en el hígado.

 

 

Jengibre

El jengibre, además de ser un exótico condimento, ha demostrado estimular el sistema digestivo, por medio de la producción de enzimas digestivas en el páncreas.

 

 

Té verde

Definitivamente el té verde es el mejor liquido que podrías tomar. Es alto en catequina, un flavonoide que acelera la actividad hepática y aumenta la producción de enzimas de desintoxicación.

 

 

Granos enteros

Elegir los granos enteros antes que los refinados debería ser la base para cada dieta. Además de estar llenos de nutrientes y antioxidantes son increíblemente altos en fibra insoluble, que mejora y facilita el movimiento del tracto digestivo

 

 

Cómo Comer Sano Sin Gastar Una Fortuna

Llevar una dieta sana y variada no debería ser algo inasequible. Y aunque sabemos que los productos naturales han subido de precio últimamente en nuestro país, existen algunos tips que te pueden ayudar a comer súper sano sin necesidad de gastar una fortuna.

¿Quieres saber cómo?….

 

 

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Hacer un menú semanal

Planifica con anticipación el menú de la semana, tratando de incluir en él todos los restos de tu despensa. Esto te ayudará a ahorrar dinero y a no comprar de más.

 

 

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Ir de compras sin hambre

Cuando vas al supermercado con hambre, te tientas con una serie de productos innecesarios que poco a poco van subiendo el monto de tu boleta.  Evita gastar de más comiendo un sano y nutritivo almuerzo antes de salir a comprar.

 

 

Comprar alimentos naturales

Evita tentarte con productos procesados como galletas, dulces, chocolates, papas fritas etc… Ve directo al pasillo de las cosas naturales, que a pesar de ser más caro puede ser una gran inversión para tu bolsillo y tu salud.

 

 

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Reconsiderar tus proteínas

La carne fresca y el pescado son las proteínas más costosas. Trata de cambiarlas por carne de pollo, pavo, huevo, tofu e incluso legumbres, que son muchísimos mas asequibles y saludables.

 

 

Agregar los granos enteros en la lista

La quinoa, la avena, el arroz integral, y otros granos enteros no solo son buenos para tu salud, si no que también para tu bolsillo. Además, su gran cantidad de fibra nos deja saciadas por más tiempo, sin necesidad de comer a cada rato.

 

 

Comprar productos de temporada

Elige siempre los productos de temporada, que además de ser mucho más baratos, tienen mejor sabor, textura, color y por supuesto durabilidad.

 

 

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Aprender más de cocina

Cuando sabes cocinar, puedes crear platos deliciosos a partir de un solo producto. Así que invierte en una buenas clases de cocina para disminuir el total de tu boleta.

 

 

 

Come Todos Los Días Estos 6 Alimentos Para Quemar Más Calorías

¿Sabías que puedes acelerar tu metabolismo de una manera súper fácil? ¡Así es! Si tu eres una mujer que sufre de metabolismo lento, no te preocupes más! Aquí te mostramos cuáles son los alimentos que te ayudan a acelerarlo, promoviendo así la quema de grasas.  Inclúyelos en tu dieta diaria y verás lo rápido que perderás peso!

¡Sigue bajando para descubrir cuáles son estos mágicos alimentos!

 

Pimientos rojos picantes

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La capsaicina que contienen estos pimientos te ayudará a acelerar tu metabolismo y a calmar tu ansiedad.

 

 

Granos enteros

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Los granos enteros corresponden a las semillas como el trigo, el maíz, el centeno, la avena y el arroz. Estos nos ofrecen una gran carga de fibra y carbohidratos complejos que ayudan a acelerar tu metabolismo.

 

 

Café

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La cafeína tiene el poder de estimular tu sistema nervioso central. Tomándote una taza de café todas las mañanas, estarás acelerando tu  metabolismo de un 5 a un 8%.

 

 

Vinagre de manzana

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El vinagre posee toneladas de beneficios para nuestra salud incluyendo la habilidad de quemar grasas. Estudios indican que el ácido del vinagre es el encargado de descomponer la grasa de nuestro cuerpo. Un dato muy bueno es consumirlo luego de ingerir alimentos refinados y procesados, este te ayudará a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre rápidamente.

 

 

Cítricos

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Las naranjas, limones, pomelos y mandarinas, son los cítricos perfectos para la quema de grasa. Consumiendo todas las mañanas uno de estos, estarás promoviendo la quema de grasas y la nivelación de la insulina en tu sangre.

 

 

Especias

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Estos condimentos agilizan en gran medida el funcionamiento de nuestro metabolismo, además son muy fáciles de incluir en nuestras comidas. Las especias quemadoras de grasa por excelencia son la cúrcuma y la canela.

 

 

 

 

Estos Son Los Carbohidratos Que Nos Ayudan A Perder Peso

Por años se nos ha dicho que el consumo de carbohidratos es malo para nuestra salud. Pero luego de analizar el estudio realizado por la nutricionista Vicki Shanta Retelny, autora del libro “Total Body Diet For Dummies”, nos dimos cuenta de que esto no es así. Obviamente, si comes pasta todo los días, es imposible lograr tu peso ideal, pero si comieras los carbohidratos correspondientes, estos podrían incluso ayudarte a perder peso.

¿Impresionada?

Se trata de los granos enteros, que además de ayudarnos con la perdida de peso, han demostrado ser beneficiosos para nuestra salud. Y es que al conservar las tres partes del grano, estos nos aportan carbohidratos, fibra dietética, vitaminas, antioxidantes y minerales que mejoran y aceleran nuestro metabolismo.

¿Quieres saber cuáles son?

Algunos de estos son:

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-Quinoa

-Cebada

-Trigo

-Avena

-Arroz integral

-Amarantto

 

¿Qué esperas para incluir en tu dieta este tipo de granos?!

 

Estos 6 Alimentos Comunes Te Ayudarán A Quemar Más Calorías

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Activar tu metabolismo no es difícil y es sinónimo de salud. Prueba incorporando estos seis alimentos a tu día, y mira cómo tu cuerpo empieza a quemar más calorías!

 

 
1. Ají: La capsicina compuesta en el ají, se ha conectado una y otra vez con activar el metabolismo y eliminar los antojos.

2. Granos enteros: Los granos enteros contienen abundante fibra y carbohidratos complejos, que ayudan a acelerar el metabolismo. Simplemente asegúrate de que sean de calidad.

3. Café: La cafeína estimula “naturalmente” tu sistema nervioso central. Una tasa de café al día, puede activar tu metabolismo entre un cinco y un ocho porciento.

4. Vinagre: El vinagre tiene toneladas de propiedades saludables, incluyendo la habilidad de quemar grasa. Estudios indican que es el ácido en el vinagre el que indica a los genes en el cuerpo que metabolicen la grasa.

5. Cítricos: Comer cítricos quema grasa y mantiene tu metabolismo activado.

6. Especias: Las especias son una de las comidas más fáciles de incorporar para mantener tu tasa metabólica alta! La canela y la cúrcuma son algunas de las más eficientes en elevar la temperatura del cuerpo y acelerar el proceso de quema de grasa.

La Dieta Que Te Mantiene Joven

No necesitas una dieta milagrosa para bajar de peso, sino que puedes simplemente comer como lo hacían los griegos…

Existen ya muchos beneficios comprobados de alimentarse con una dieta mediterránea. Desde que ayuda a ralentizar el daño del ADN, y por lo tanto el envejecimiento, a que puede disminuir los problemas al corazón. Entonces, ¿qué estás esperando para adoptarla?

Sigue bajando para conocer seis componentes de la dieta mediterránea que deberías estar consumiendo siempre!

 

 

Nueces, legumbres y semillas

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Las nueces, legumbres y semillas te mantienen llena y tu corazón saludable, así que intenta incorporarlos en tus comidas regularmente.

 

 

Aceite de oliva

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El aceite de oliva está lleno de componentes saludables, como grasas monosaturadas para tu corazón y antioxidantes anti enfermedades. Asegúrate de que tu aceite sea de alta calidad y ojalá extra virgen.

 

 

Granos enteros

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Los granos enteros deberían ser comidos con cada comida, ya que contienen muchos nutrientes como fibra, proteínas, vitaminas y grasas saludables, que ayudan a bajar la presión y reducir la grasa abdominal.

 

 

Frutas y verduras

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Las frutas y verduras también son clave. Los productos frescos tienen un montón de nutrientes y sabor, así que aprovecha de consumirlos en abundancia.

 

 

Pescado

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Una dieta mediterránea tiene más pescados que carnes. Preocúpate de comer una o dos veces a la semana para aprovechar sus propiedades, especialmente el omega-3.

 

 

Vino tinto

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A pesar de que todavía no se llega a un consenso de qué tan saludable es tomar vino a diario, las investigaciones están de acuerdo con que un vaso ocasional no hace mal, y puede incluso ayudar. Simplemente no abuses.

9 Cambios Saludables Que Queman Más Grasa

¿Lista para acelerar tu metabolismo y quemar más grasas? No tienes porqué exagerar con suplementos locos, hay muchas formas simples y sanas de lograrlo durante el día con leves cambios en tu rutina…

Sigue bajando para descubrir cómo!

 

 

1. Mañanas: Parte Con Una Taza De Café

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Buenas noticias! Cuando quieres acelerar tu metabolismo, es bueno tomar un poco de café. De hecho, la cafeína en el café y el té verde estimulan naturalmente tu sistema nervioso central.

Una taza de café diaria puede estimular tu metabolismo entre un 5 a 8%. Sólo asegúrate de limitar tu consumo.

 

 

2. Mañanas: Come Granos Enteros De Desayuno

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Saltarse el desayuno es un gran error. Alimentar a tu organismo dentro de la primera hora del día, despertará tu metabolismo y te ayudará a quemar energía más efectivamente durante todo el día. Una elección sana que te ayudará a bajar de peso, son los granos enteros, ya que están cargados de fibras y carbohidratos complejos.

 

 

3. Tarde: Toma Más Agua

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Puedes pensar que sentarte todo el día puede sólo tener efectos negativos en tu metabolismo, pero mientras sigas tomando agua, ayudas a tu cuerpo a quemar grasa.

 

 

4. Tarde: Anda Por Un Entrenamiento Intensivo

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A pesar de que todas las formas de ejercicio activarán tu metabolismo, si quieres el de mayor impacto, opta por uno de alta intensidad.

 

 

5. Tarde: Opta Por Un Almuerzo Alto En Proteínas

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No es ninguna sorpresa que una dieta limpia ayuda a tu cuerpo a funcionar al máximo de su potencial, pero las proteínas pueden llevar las cosas un paso más allá. Aumentar la cantidad de proteínas que consumes es esencial, ya que los alimentos altos en proteínas requieren de más trabajo para digerir, metabolizar y usar, lo que significa que estarás gastando más calorías procesándolas.

 

 

6. Tarde: Sal A Caminar

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Levantarte y moverte no sólo ayuda a tu digestión después de una comida, pero también puede incrementar tu quema de grasas.

 

 

7. Noche: Condimenta Tu Comida

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Si eliges sabiamente, las especias con las que cocinas pueden acelerar tu metabolismo. Prueba con el ají y la pimienta, o el jengibre y la canela para quemar más grasas.

 

 

8. Noche: Relájate

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Una mente estresada y ocupada no ayuda a satisfacer las necesidades de tu cuerpo. De hecho, el estrés puede disminuir tu metabolismo, así que asegúrate de dedicar todos los días un poco de tiempo para cuidar de ti misma. Puedes probar con un baño relajante, meditando o haciendo un poco de yoga. Y siempre recuerda, el auto-cuidado es esencial y es tiempo bien gastado.

 

 

9: Noche: Duerme Bien

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Si no estás durmiendo las siete u ocho horas recomendadas cada noche, entonces tu metabolismo será uno de los principales afectados. Asegúrate de realizar estas posturas de yoga para tener una noche de sueño profundo y reparador.