La Forma De Deshacerse De La Rebelde Grasa Abdominal

por Francisca Guevara

Esto se debe a que es notoriamente difícil deshacerse de la grasa del vientre, y la reducción de la grasa abdominal puede ser particularmente frustrante. A veces sentimos que no importa cuán sano comamos o cuántos abdominales hagamos, esa grasa en la parte inferior del abdomen simplemente no va a desaparecer. Desafortunadamente, si bien no hay forma de reducir la grasa localmente en ciertas áreas, existen algunos cambios en la dieta y el ejercicio que se pueden hacer para ayudar a reducir la grasa en general.

Entonces, ¿Qué pasa con la grasa del vientre?

La grasa alrededor de tu abdomen también se conoce como grasa visceral, y hay muchos componentes que tienen en cuenta la cantidad de este tipo de grasa que tiene cada persona. Todos ganan peso de manera diferente, y esto es principalmente un factor de genética. Sin embargo, un alto consumo de alcohol y azúcar refinada se ha asociado con un aumento de la adiposidad abdominal o ‘grasa visceral’. Las altas cantidades de grasa abdominal se han relacionado con problemas médicos como el síndrome metabólico y el PCOS. Sin embargo, recuerda que estamos hablando de una gran cantidad de grasa abdominal, no de una cantidad mínima en la parte media que a algunas personas les preocupa por razones estéticas.

Fíjate en tu dieta.

No hay alimentos específicos que contribuyan específicamente a la pérdida de grasa alrededor de la sección media, pero los alimentos ricos en fibra ayudarán en general a la pérdida de grasa al mantener un nivel constante de azúcar en la sangre y controlar el apetito. Las dietas altas en fibra también se asocian con menos adiposidad abdominal. Es recomendable incorporar quinoa, pan de grano germinado, lentejas y verduras de hoja verde en tu dieta tanto como sea posible. Incluir una amplia variedad de frutas y verduras también ayudará a proporcionar al cuerpo fitoquímicos, que pueden combatir la inflamación asociada con la grasa corporal. En esencia: apunta a una dieta balanceada que incluya carbohidratos complejos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables.

Otro componente clave: el agua. Asegúrate de hidratarte adecuadamente. La deshidratación puede contribuir a la hinchazón ya que el cuerpo retiene el exceso de agua. Esto puede hacer que te sientas hinchada alrededor de la sección media.

Los ejercicios que ayudan a reducir la grasa abdominal.

Además de comer bien, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es clave. HIIT ha demostrado ser una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal.

También es recomendable intentar un entrenamiento Tabata. (Para los no iniciados, Tabata es un ejercicio terrible/excelente en el que se completan 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso durante ocho rondas.) Para esto, tu núcleo debe estar comprometido y trabaja la mayoría de tus grupos musculares. Y la mejor parte es que puedes hacerlo en cualquier lugar.

Cómo Dormir Te Ayuda A Perder Peso

por Alicia Ureta

Además de la dieta y el ejercicio (que son muy importantes a la hora de perder peso), existe un arma secreta que te podría ayudar a bajar esos kilos de más sin necesidad de que hagas mucho esfuerzo.
¿Quieres saber cuál es?…

Así es, el sueño de calidad es una forma cómoda, agradable y súper eficiente de lograr ese cuerpo esbelto que tanto quieres. ¿Aún no lo puedes creer? Aquí te explicamos el porqué…

Te ayuda a comer menos

El sueño regula las hormonas del hambre: la leptina, que ayuda al cuerpo a darse cuenta de que está lleno, y la grelina, que estimula el apetito. No dormir lo suficiente, hace que disminuyan los niveles de leptina, y aumenten los de grelina, provocando que comas en exceso. Un estudio reciente encontró que las mujeres que no duermen lo suficiente comen un promedio de 300 calorías más que las que duermen ocho horas todos los días.

Reduce la grasa del vientre

La ansiedad y el estrés son dos de los principales contribuyentes a la grasa del vientre ; dormir lo suficiente es una manera de vencer a ambos.

Puede suprimir los genes de grasa

“A contrario de lo que se pensaba antiguamente, dormir mucho parece ser una buena forma de evitar la predisposición genética a la obesidad”, afirman los científicos tras realizar un estudio donde se pudo ver que las mujeres que dormían más de 7 horas tendían a ser más delgadas y mostraban un menor riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad.

Aumenta la energía

Si se ha descansado lo suficiente durante la noche, es probable que se tenga más energía para entrenar o moverse durante el día. Y como el ejercicio nos ayuda a dormir mejor, la regulación de nuestros hábitos del sueño pueden ser el inicio de un ciclo beneficioso.

Por Qué Necesitas Comer Grasas Si Quieres Bajar De Peso

por Alicia Ureta

Sabemos que para para bajar de peso, debemos reducir el consumo de grasas. Sin embargo, no todas estas son iguales. Hay algunas como las insaturadas que son muy buenas para nuestra salud, incluso nos pueden ayudar a bajar de peso.

Por eso, si queremos tener una buena alimentación, es muy importante saber cuáles son los alimentos altos en grasa monoinsaturada (MUFA) y poliinsaturada (PUFA), las cuales nos ayudarán a estar más saludables.

Pero, por qué crees que son tan buenas para tu salud? De partida, las grasas insaturadas contienen una serie de antioxidantes que te ayudan a prevenir un montón de enfermedades. Está comprobado que pueden bajar nuestro colesterol, reduciendo así los riesgos de infarto al corazón. Además, contienen omega 3 , 6 y ácidos grasos, los cuales son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Por último, este tipo de grasa es capaz de reducir nuestro abdomen, ayudándonos a lucir ese vientre plano y delgado que siempre hemos querido tener.

En resumen, comer alimentos altos en grasas insaturadas nos puede ayudar a estar saludables, controlando nuestro peso. Eso si, debes comerlos con moderación, no más de 65 gr diarios, ya que la gran mayoría de estos son altos en calorías.

Aquí te dejamos una tabla nutricional para que conozcas cuáles son estos alimentos que jamás deberías eliminar de tu dieta

¡Sigue bajando!

	porción	calorías	grasa total	MUFAS gr	PUFAS gr
almendras	1/2 taza	164	14.36	3.5	9.1
palta	1/2 palta	60	6	1	4
aceite de canola	1 cucharada	124	14	4.1	8.3
semillas de chia	1 taza	137	8.6	0.6	6.5
chocolate amargo	1 cuadrado	27	1.9	0.05	0.6
linaza	1 cucharada	37	3	2	0.5
aceite d eoliva	1 cucharada	119	13.5	1.4	9.8
aceite de maní	1 cucharada	119	13.5	4.3	6.2
pistachos	1 taza	158	12.6	3.8	6.6
aceite de maravilla	1 cucharada	120	13.6	2	10.1
salmón	1 filete	166	6.7	2.3	2.4
aceite de soja	1 cucharada	120	13.6	7.9	3.2
trucha	1 filete	109	4.3	1.4	1.2
nueces	1/2 taza	185	18.5	13.4	2.5

La Simple Fórmula De Alimentación Para Reducir La Grasa Corporal

por Francisca Guevara

Si sientes que tu abdomen tiene esa grasa no deseada y de la que es tan difícil deshacerse, puedes culpar a tu predisposición genética o también a tus hábitos de vida y alimentación. Cualquiera sea la razón, aquí te contamos cuál es la fórmula simple de alimentación para ayudarte a reducir esa molesta grasa corporal!

A pesar de que es imposible reducir la grasa de áreas específicas, buscamos los consejos de Christmas Abbott, competidora de CrossFit y autora del libro The Badass Body Diet, para ayudarnos a deshacernos de la grasa extra de nuestro abdomen. Logró transformar su cuerpo a través del Cross Fit y la dieta, así que Christmas entiende cómo se sienten las mujeres reales y también qué es lo que necesitan para poder conseguir el cuerpo que quieren. “La comida es como la base del maquillaje y la actividad física es el accesorio”, dice ella. Cree que cada comida y snack tiene que tener la trifecta de macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para así ayudar a reducir la grasa corporal total, lo que ayudará a reducir esa difícil grasa que se junta en el vientre.

Christmas explica que todos los alimentos se pueden clasificar como proteína, carbohidrato o grasa. “No te puede ir mal si divides el plato en tres partes y llenas cada sección con una proteína, un carbohidrato y una grasa”. Sólo hay dos alimentos que ella dice que deben evitarse: alimentos procesados y alcohol, ya que estos contribuyen a la grasa no deseada.

¿Qué pasa con el ejercicio? Las sesiones de entrenamiento cortos y de alta intensidad están probados que sirven para ayudar a reducir la grasa del vientre más rápido que el cardio sostenido.

8 Ejercicios Efectivos Para Mejorar Tu Abdomen… Y No Son Abdominales

por Francisca Guevara

Si te pasa que estás cansada de seguir la misma rutina de ejercicios y no conseguir ese abdomen plano que tanto quieres, es porque hacer sólo ejercicios abdominales NO te va a dar el vientre perfecto. La clave para lograr tu objetivo es hacer una serie de ejercicios que también se centren en los músculos abdominales, pero que incluyan también los oblicuos y los músculos más profundos, como así también los exteriores.

Para ayudarte con esto, aquí te dejamos ocho movimientos para que pongas en forma tu abdomen! Ajusta tu cronómetro por 7 minutos y completa cada uno de estos ejercicios del Circuito 1 tantas veces como puedas. Tómate 30 segundos y vuelve a reiniciar el cronómetro otros 7 minutos para completar el Circuito 2.

Al mismo tiempo que tratas de trabajar lo más rápido posible, es importante que mantengas una buena técnica para así obtener los mejores resultados de tu entrenamiento.

¡Suerte!

Circuito 1

1. Abdominales de bicicleta, 40 repeticiones.

2. Plancha por 30 segundos.

3. Elevaciones con piernas rectas, 30 repeticiones.

4. Paso del escalador, 40 repeticiones.

Circuito 2

1. Tijeras verticales, 30 repeticiones.

2. Saltos cortos, 20 repeticiones.

3. Navajas con piernas flexionadas (con pesas), 15 repeticiones.

4. Flexiones plancha, 20 repeticiones.

5 Formas De Eliminar Las Grasas Sin Gimnasio

por Magdalena Torrealba

Hay ejercicios enfocados en los abdominales que te ayudarán a tener esos músculos de piedra con los que siempre soñaste. Pero si realmente quieres un estómago perfecto, necesitas combinar el esfuerzo con tu dieta. Necesitarás eliminar el azúcar y los carbohidratos, e incorporar alimentos que quemen grasas. ¿Cuáles son esos exactamente?

Sigue leyendo para ver las comidas que quitarán centímetros de tu cintura!

1. Avena

Puedes pensar que comer menos te ayudará a perder peso, pero nunca deberías saltarte comidas, especialmente cuando se trata del desayuno. Comer un desayuno sano acelera tu metabolismo, regula tus niveles de azúcar en la sangre y te da energía para llegar a la hora de almuerzo.

La avena es rica en fibra, lo que la hace una opción genial para la primera comida del día, ya que te hace sentir satisfecha por más tiempo. Compra sin sabores ya que las otras pueden estar llenas de azúcar.

2. Arándanos

Investigaciones han demostrado que una dieta rica en arándanos ayuda a disminuir la grasa abdominal. Aún si los arándanos están congelados, mantienen la mayoría de sus beneficios nutricionales, así que los puedes integrar a tus comidas, smoothies o postres con facilidad.

3. Almendras

Se dice que las grasas monosaturadas son el secreto que quema la grasa abdominal. Las almendras son una excelente fuente de grasas monosaturadas, y como son también una buena fuente de proteína vegetal y fibra, ayudan a evitar antojos.

4. Salmón

Disminuir tu consumo de comidas fritas, grasosas y altas en calorías, es clave para unos abdominales lisos. Lo que es buenísimo de las proteínas magras (pescados, tofu o pavo) es que te dan montones de energía y queman muchas más calorías cuando se digieren.

5. Lechuga

Los vegetales verdes como la lechuga y la espinaca, no sólo se encuentran cargados de vitaminas y minerales, y son bajos en calorías, pero también contienen altas cantidades de fibra para prevenir la hinchazón.