Perder peso no tiene que ser una tarea grandiosa y desalentadora. De hecho, la clave para perder peso y mantenerse en forma es desarrollar hábitos saludables que puedas mantener por mucho tiempo después de haber conquistado el peso que quieres. Afortunadamente, hay cambios de estilo de vida increíblemente fáciles que puedes hacer todos los días que requieren muy poco tiempo y esfuerzo. Colectivamente, dejarán un impacto duradero en tu composición y peso en general.
1. Camina un poco más.
Caminar un poco más, especialmente cuando se combina con estos otros hábitos, puede conducir a una pérdida de peso sostenible e incluso puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.
2. Toma más agua.
En caso de que necesitaras más razones para hidratarte, ¿Sabías que las señales de hambre por lo general son solo señales de sed? Por eso es que mantenerte hidratada puede prevenir falsas señales de hambre.
3. Come más vegetales.
Las verduras están llenas de fibra y agua, pero bajas en calorías, es decir, nos hacen sentir satisfechas pero sin engordar. Si agregar verduras a tu dieta parece desalentador, empieza de a poco. Agrega un vegetal a tu plato en la noche, luego también en el almuerzo, luego aumenta la cantidad, y así sucesivamente. Antes de que te des cuenta, estarás comiendo medio plato de verduras en cada comida.
4. Duerme 8 horas.
El manejo del estrés y la optimización del sueño son en realidad dos piezas realmente importantes para la pérdida de peso. Si te sientes estresada o con falta de sueño, tu cuerpo está en un estado defensivo y probablemente se ‘aferrará’ a las calorías y la grasa más que si estuviera más relajado y descansado.
5. Corta el alcohol.
El alcohol puede ser lo que se interpone entre ti y tus objetivos. El alcohol es rico en calorías, puede llevar a comer en exceso al reducir la fuerza de voluntad de una persona para evitar alimentos poco saludables y hace que el cuerpo almacene la grasa que está comiendo, en lugar de quemarla.
6. Prueba un nuevo deporte.
¡No todo son corredoras y pesas! Hay muchas formas de transpirar para perder peso, por lo que es crucial encontrar el que más te guste. Ya sea que se trate de baile, yoga, Pilates o escalada, establecer una rutina de ejercicio constante mientras se pierde peso (a partir de una dieta saludable) te preparará para tener éxito manteniendo el peso que perdiste.
7. Escribe todo lo que comes.
¿Una de las formas más fáciles de perder peso? Ser deliberadamente consciente de lo que estás comiendo. Un estudio de 2008 mostró que entre 1.700 pacientes obesos, aquellos que llevaban un registro de sus alimentos casi duplicaron su pérdida de peso en comparación con los que no lo hicieron.
8. Usa platos pequeños.
Usar un plato más pequeño te ayudará a controlar las porciones sin sentirte privada.
Se va el año y viene el periodo de resoluciones para el próximo. Y si sientes que hacer una larga lista de grandes resoluciones te sobrepasa, quizás es mejor empezar por pequeños cambios–muy fáciles de hacer–que harán tu vida más saludable y más feliz. Acá te proponemos 10 cambios que no te costará nada implementar.
1. Anda al supermercado con el estómago lleno
Está comprobado que la personas que van al supermercado después de haber comido compran mucha menos comida chatarra y más cosas saludables.
2. Cocina más en casa
Cocinar en casa te hará comer más saludable y ahorrar dinero.
3. Toma el café solo
Deja de lado la crema y leche que le agregas al café y verás cómo disminuyen las calorías de tu desayuno.
4. Cambia el pan blanco por pan integral
Es un pequeño cambio que te hará incorporar más nutrientes.
5. Lleva siempre contigo una botella de agua
Conocemos de memoria los miles de beneficios del agua, desde que nos mantiene hidratada hasta que mejora nuestra piel, entonces es momento de tomarnos en serio el reto de tomar más agua.
6. Estaciona el auto lejos de tu oficina
No siempre es posible irse caminando a la oficina. En vez de eso, estaciónate lejos y así caminarás diariamente mucho más.
7. Aplica bloqueador solar todos los días
Con este simple cambio estarás cuidando tu piel y evitarás el cáncer.
8. Baja una aplicación de meditación en tu teléfono
Verás cómo tan solo unos minutos de dedicación a uno mismo, cambiarán tu perspectiva del día.
9. Lee un libro
Cambia los momentos de ocio en tu teléfono por la lectura de un libro.
10. Llama a esa amiga que no ves hace tiempo
Las personas que tienen amistades profundas son más felices y viven más.
Sabemos que en la semana no tienes mucho tiempo para aplicarte una mascarilla o hacerte una limpieza facial. Por eso, hoy te enseñaremos estos simples hábitos, que además de no quitarte nada de tiempo, podrían mejorar la calidad de tu piel y tu salud en general…
Inclúyelos ahora mismo en tu rutina (si lo que quieres es tener una piel radiante este verano)…
1. Mejora tu sueño
El aumento del flujo de sangre que se produce mientras duermes, además de deshinchar cualquier inflamación, le da a tu piel un aspecto terso y un brillo natural. Reorganiza tus horarios, destinando al menos 7 horas de un sueño de belleza reparador.
2. Come sano
Sabías que el exceso de azúcar en su dieta es responsable de la deshidratación de la piel
El aumento en el consumo de azucares, grasas y alimentos procesados se ve reflejado en granos y resequedades que aparecen en la piel. Si cambiaras tu alimentación, y llevaras una dieta rica en frutas, verduras, granos y legumbres, no tendrás que invertir tanto en productos de belleza.
3. No te dejes engañar por el sol de invierno
No importa que tan frío o nublado esté, tu piel debe estar siempre protegida de los rayos UV. Usa todos los días una crema facial de factor 30 o más.
4. Relájate
¿Te haz preguntado alguna vez porqué los presidentes lucen más viejos al final de su mandato?…¡Estrés es la respuesta!. Si quieres mejorar tu piel, agrega en tu lista de quehaceres un tiempo de relajación que te quitará cualquier tensión.
5. Toma más agua
El agua potable es la clave para expulsar cualquier toxina. Además de limpiar tu piel, la toma constante de agua de ayuda a adelgazar.
No basta solamente con ejercitarse y comer ensalada todos los días, hay otras cosas que te podrían ayudar.
Añádelas en tu rutina y se constante, créenos cuando te decimos que serás muchísimo más saludable y feliz!
Sigue bajando para aprender cuales son…
Mantente en movimiento por al menos 30 minutos
No importa si caminas, corres o andas en bicicleta, solo debes preocuparte de practicar el ejercicio de forma continua por 30 minutos o más.
Relájate
Cada vez que te sientas estresada, tómate algunos minutos para meditar. Esto te podría ayudar a relajarte, recargando energías que te ayudarán a rendir más durante el día.
Toma más agua
Los expertos afirman que tomar entre 2,5 a 3 litros de agua al día es una excelente manera de mantenerse hidratada, tener energía e incluso quemar calorías
Come con atención
Come lento y sin ninguna distracción, así estarás consiente de la cantidad de comida que te hecha s al boca.
Haz que dormir sea tu prioridad
Cuando duermes poco, tu salud es la primera en verse afectada. Trata de dormir de forma continua por al menos 8 horas todos los días, bajaras de peso y tendrás suficiente energía para rendir durante el día.
Cuenta tus pasos
Todos los smartphones tienen aplicaciones para contar pasos. Asegúrate de caminar al menos 3 kilómetros al día.
Agrégale verde a todo
Mientras más verdes sean tus platos mejor te sentirás. Ten siempre lechuga, espinaca y rúcula en tu refrigerador, puedes usarlas para acompañar una carne, en una pizza, un smoothie e incluso en plato de pasta.
Haz el ejercicio “planchita” todos los días
Este es un ejercicio que no requiere equipamiento y puede ser practicado en cualquier lugar. Practícalo todos los días para lograr un cuerpo tonificado de pies a cabeza.
Piensa positivo
Es fácil caer en el estrés y la negatividad con tus propios pensamientos. Destina al menos 5 minutos al día para hacer una listas con las cosas positivas de tu vida.
Haz yoga o ejercicios de elongación
Mejora tu circulación, fortalece tu cuerpo y aumenta tu energía practicando al menos 30 minutos de yoga al día.
Come snacks saludables
Mata el hambre entre comidas con frutos secos, frutas y comidas saludables, libres de grasa y azúcar.
Haz pesas
Muchas creen que el entrenamiento de pesas ensancha la figura, cuando la verdad es que cuando son usadas de manera correcta se puede lograr todo lo contrario
Mantente en pie por más tiempo
Permanecer sentada por mucho tiempo , disminuye la circulación aumentando los riesgos de pacer cualquier enfermedad.
Haz ejercicio intenso
Estudios han demostrado que practicar 60 segundos de ejercicio de alta intensidad todos los días (como saltar, hacer skipping, o correr), puede disminuir el colesterol.
Limpia tu despensa
Cuando hablamos de limpiar nos referimos a eliminar de tu cocina cualquier comida procesada o alta en grasa que te haga engordar y no sea buena para tu salud.
Evita las bebidas con gas
El exceso de bebida puede arruinar tu salud, incluso si es de dieta. Trata de reemplazar tu Coca Cola diaria por un jugo detox y un agua con sabor.
Llena tu refrigerador de frutas y verduras picadas
Ten siempre frutas y verduras pre picadas o listas para comer en tu refrigerador, así podrás hacerte en solo 5 minutos platos fáciles, rápidos y super saludables.
Partamos por lo obvio: una buena genética combinada con los mejores nutricionistas, estilistas y entrenadores de Hollywood juegan un rol fundamental para esta supuesta “eterna juventud” de las celebridades. Pero, algunos hábitos saludables definitivamente son de gran ayuda para retrasar el envejecimiento. Hay algunos trucos que las estrellas usan (y están científicamente comprobados), que todas deberíamos imitar, sobre todo considerando que el 40% de nuestro envejecimiento corporal está causado por factores no genéticos.
¿Cuáles son estos hábitos saludables? ¡Sigue bajando para descubrirlos!
1. Usan factor solar todos los días.
Para que tu piel se mantenga joven y vital la mayor cantidad de años, es fundamental que uses factor solar todos los días. Invierno y verano.
2. Hacen ejercicio regularmente.
Un cuerpo ejercitado es por ende un cuerpo sano. Mantenerte activa es una de las formas más efectivas de retrasar el envejecimiento.
3. Aprenden a decir no.
Olvídate de el cigarro y el alcohol. Privilegia el descanso y horas de sueño por sobre los eventos sociales y el estrés.
4. Consideran una dieta vegetariana.
Una dieta vegetariana trae consigo varios beneficios saludables. Si eres amante de las carnes, entonces limita su consumo y dale importancia a una alimentación balanceada.
5. Meditan.
Está demostrado que la meditación ayuda a evitar y manejar el estrés, la ansiedad y depresión – todas ellas contribuyen al envejecimiento.
6. Lavan su cara todos los días.
Esta parece obvia pero muchas veces pasamos por alto este paso fundamental en nuestra rutina de belleza y anti-envejecimiento, lava tu cara todos los días al despertar en la mañana y antes de acostarte en la noche.
Muchos creen que para ganar más energía se necesita de mucha comida, sin embargo, hay ciertos alimentos, como los dulces o los pasteles altos en azúcar y grasas, que cuando los comemos nos producen una especie de fatiga y cansancio muy difícil de explicar. Esto explica lo importante que es llevar una buena alimentación, ya que con una dieta saludable y equilibrada podemos vivir activas con mucha energía acumulada.
Y como siempre queremos ayudarte a tener una buena alimentación, hoy te enseñaremos estos tres simples hábitos que podrían ayudarte a comer más saludable a partir de hoy!
¿Aceptas nuestra invitación?
Come frutas y verduras en todas tus comidas
Haz una regla de comer verduras en cada comida del día. ¿No sabes cómo incorporarlas? Coloca un poco de apio y espinaca en tus batidos de la mañana, come una manzana de colación, incluye en tus almuerzos un arco iris de vegetales, y por las tardes el pan con palta es un buena opción. Por último, puedes terminar tu día con una deliciosa y saludable sopa de verduras.
Inventa tus propios platos saludables
Cuando cocinas tus propios platillos te sientes más motivada e informada acerca de tu alimentación. Busca nuevos ingredientes, realiza combinaciones y prepara comidas deliciosas y saludables que te mantendrán llena de energía y con una figura envidiable.
Prepara con anticipación
Cuando estas cansada, en lo último que piensas es en tu alimentación. Lo único que quieres es llegar a tu casa, comer cualquier cosa y acostarte. Trata de mantener siempre tu refrigerador lleno de batidos, vegetales cocidos, ensaladas frescas, etc.. De esta manera estarás evitando cualquier comida que afecte tu energía y tu salud.
Si hacemos algunas pequeñas cosas antes de acostarnos (ninguna toma más de 5 minutos) podemos tener una mañana mucho más productiva y sobre todo más saludable. Sólo es necesario que incorpores algunos hábitos en tu rutina y te propongas hacerlos. Aquí te damos 24 ideas que vale la pena poner en práctica!
1. Toma té verde para impulsar el metabolismo.
2. Pon la alarma del despertador una hora antes para exprimir tu cuerpo con una mañana deportiva.
3. Deja de almorzar afuera y para eso empaca tu almuerzo la noche anterior para así ahorrar dinero y calorías.
4. Toma un vaso de agua para ayudar a limpiar tu piel.
5. Evita las calorías de noche para perder peso y en su lugar guárdalas para el desayuno.
¿Cansada de despertar sin energía todos los días? No eres la única. Tus responsabilidades y obligaciones puede que no vayan a disminuir, pero desarrollar una serie de hábitos saludables puede tener un impacto tremendo en tus niveles de energía.
Por eso creamos una guía con costumbres que ayudarán a que te sientas energizada todo el día.
Sigue leyendo!
Mañana
–No pospongas tu alarma: Posponer tu alarma hace que te sea más difícil despertar y afecta tus niveles de energía para todo el resto del día, así que proponte levantarte en cuanto suene.
–Hidrátate: Tomar agua ayuda a tu cuerpo a desempeñarse al máximo durante todo el día. Y si tomas agua en cuanto despiertas, le darás un impulso a tu sistema digestivo y te recibirás un golpe de energía.
–Escoge un desayuno adecuado: Comer un desayuno satisfactorio le da a tu cuerpo la energía y los nutrientes que necesita para sentirse bien durante todo el resto de la mañana. Escoge alimentos que tengan una mezcla de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables, para ayudar a equilibrar tus niveles de azúcar en la sangre.
–Hazte el tiempo para ejercitar: Partir tu día con ejercicio, es una de las mejores formas de sentirte energizada a primera hora de la mañana. ¿Lo mejor? Quienes ejercitan en la mañana queman más calorías y entrenan más duro que quienes lo dejan para la tarde.
Tarde
–Respira aire fresco: Sentarse todo el día tras un escritorio te deja sintiendo agotada y desconectada. Sal a tomar aire fresco y camina durante tu hora de almuerzo, para volver con una perspectiva fresca y mucha más energía.
–Toma té verde: Puede que te sientas tentada a ir por esa segunda tasa de café en las tardes, pero si optas por un té verde sentirás un golpe de energía y podrás beneficiarte de sus propiedades y antioxidantes.
–Ordena tu espacio de trabajo: Cuando tu escritorio parece una zona de catástrofe, puede hacer que te sientas agotada y estresada. Toma unos minutos cada día para limpiar y organizarte. Un espacio de trabajo más zen y calmado te ayudará a sentir conectada y productiva.
–Come un snack energizante: Es tentador elegir golosinas, pero estas no le darán a tu cuerpo la energía que necesitas. Mantén colaciones sanas a mano para evitar caer en tentaciones.
Noche
–Evita el alcohol: Después de un largo día, una copa de vino o algún trago puede parecer la forma perfecta de relajarse, pero el alcohol afecta el ciclo natural de tu cuerpo y te deja sintiendo exhausta.
–Apaga los electrónicos: Lo hemos repetido muchísimas veces, pero mantener tus electrónicos prendidos afecta tus patrones de sueño y tu comportamiento al despertar. Así que antes de dormir, sáltate el celular y relájate con un libro o una revista.
–Anda a la cama: Dormir bien es una de las mejores formas de asegurarse de tener energía al día siguiente. Escucha a tu cuerpo y asegúrate de estar durmiendo por lo menos 7 horas cada noche, para levantarte sintiéndote lista y enérgica.
¿Estás tratando de eliminar la taza de café que te tomas cada mañana? Una alternativa perfecta es una taza de agua caliente con jugo de limón fresco que muchos nutricionistas toman todos lo días, y no sólo por su rico sabor! Sigue leyendo, abajo te detallamos cuatro razones de peso por las que deberías hacer de esta bebida una parte fundamental de tu ritual matutino diario!
1. Ayuda a desintoxicar todos los días.
Mientras que los limones pueden parecer bastante ácidos, lo cierto es que son una sorprendente buena fuente de alimento alcalino, que puede ayudar a equilibrar el pH del cuerpo. La combinación de agua con limón despierta el hígado lo que ayuda a eliminar la toxinas desagradables.
2. Despierta el tracto digestivo.
Esta sencilla pero potente bebida estimula el tracto gastrointestinal, mejorando la habilidad del cuerpo de poder absorber los nutrientes todo el día, facilitando que los alimentos puedan pasar con mayor facilidad a través del sistema.
3. Ayuda a la pérdida de peso.
El jugo de limón contiene pectina, una fibra soluble que se ha demostrado que ayuda en la lucha por bajar de peso. Además, si has estado tomando una taza de té cargado con azúcar o miel cada mañana, esta bebida eliminará calorías de tu dieta diaria.
4. Suaviza los malestares digestivos.
Cuando te acuestas con el estómago lleno, los dolores de guata o vientre hinchado pueden ser muy molestos a la mañana siguiente. El agua caliente limpia el sistema, mientras que los flavonoides del jugo de limón pueden ayudar a reducir la acidez en el estómago, lo que hace que te sientas mejor antes.
En este mismo momento, hay muchas posibilidades de que estés leyendo este artículo con las piernas cruzadas o encorvada. Trabajar frente a un computador, estar sentadas viendo nuestro celular o simplemente manejando nuestro auto, pueden ser el inicio de muchos malos hábitos dañinos para nuestro cuerpo y que tenemos que tener en cuenta.
Movimientos simples como estar inclinadas hacia una de las caderas o extender nuestro cuello más de la cuenta, son algunas acciones que pueden llevarnos a problemas físicos mientras envejecemos, así que es mejor que dejes de hacerlos lo antes posible!
Aquí te detallamos te detallamos 7 acciones que tienes que dejar de hacer para tener un cuerpo más sano:
1. Sentarte con las piernas cruzadas: Causa varices en las piernas y dolor en la espalda baja.
2. Cruzar los brazos: Envía un mensaje de incertidumbre y duda.
3. Inclinarse sobre una cadera: Provoca una desalineación en las caderas y glúteos.
4. Encorvarse: Causa dolores de cabeza, dolor en la mandíbula y dolores de espalda.
5. Inclinación de la pelvis: Debilita los músculos abdominales y causa tensión en la espalda baja.
6. Extender el cuello: Añade 5 a 10 kilos de peso en el cuello (acercar tu material de lectura depende de ti!).
7. Dormir con los brazos arriba: Crea tensión en la espalda superior y hombros.
Hace ya algunos años que se habla de los increíbles beneficios del té verde, haciéndolo una opción más favorable que otros tipos de té o de café debido a su bajo contenido en cafeína. Pero además, esta bebida contiene altos niveles de anti-oxidantes naturales llamados polifenoles, los que no sólo ayudan a mantener tu cuerpo, piel y cabellos saludables, si no que también ayudan a combatir problemas más serios como el cáncer a la piel y enfermedades neurológicas.
Tip: para aprovechar mejor tu taza de té verde, te sugerimos que lo prepares con hojas de té sueltas en vez de usar las bolsitas de té por conveniencia. Esto no sólo da más sabor, si no que además permite la liberación de más antioxidantes.
Sigue leyendo y aprende sobre los increíbles beneficios del consumo de té verde!
1. Pérdida de peso.
El té verde tiene un anti-oxidante natural conocido como catequina polifenoles. De hecho, el té verde contiene 10 veces la cantidad de antioxidantes que podemos encontrar en frutas y vegetales.
¿Por qué los anti-oxidantes son buenos para nosotros?
Ciertas moléculas conocidas como los radicales libres son producidas cuando nuestro cuerpo descompone los alimentos, o incluso al fumar o beber alcohol. Estos radicales libres atacan las células sanas en nuestro cuerpo y lo que tiene varias consecuencias, incluyendo el envejecimiento. Los anti-oxidantes protegen nuestras células del daño ocasionado por estos radicales libres.
Científicos han identificado seis tipos de catequinas diferentes en el té verde, una de ellas es la epigalocatequina (EGCG). La EGCG en el té verde aumenta la tasa metabólica del cuerpo humano, lo que significa que intensifica el nivel de oxidación de la grasa y la velocidad en que nuestro cuerpo convierte la comida en calorías, lo que ayuda a la pérdida de peso. El té verde reduce la grasa corporal y la hinchazón, mientras que desintoxica el cuerpo y suprime los antojos de comida. Además tiene propiedades diuréticas por lo que también elimina el exceso de agua ayudando a perder peso por retención de líquidos. Es por esto que tomar té verde diariamente puede realmente ayudarte en tus intenciones por bajar de peso.
2. Reduce el colesterol.
El té verde contiene taninos los que son conocidos por bajar el colesterol de forma natural en el cuerpo. Los taninos ayudan a reducir el nivel lipoproteínas de baja densidad (LDL). El LDL es conocido con el “colesterol malo” ya que puede causar la acumulación de placa en las arterias, lo que causa que estas estén bloqueadas.
Además, estudios científicos han mostrado que las catequinas disminuyen la absorción de grasa en el intestino, ayudando a reducir el problema del colesterol alto. Es por esto que podemos decir que el té verde ayuda a mantener el corazón sano. Obviamente, además de tomar té verde regularmente, hay que evitar las comidas altas colesterol.
3. Piel saludable.
Varios estudios han mostrado que el té verde es beneficioso para la piel. Todos sabemos que los anti-oxidantes son beneficiosos para nuestra piel y que se encuentran de forma abundante en el té verde. El té verde tiene propiedades que pueden ayudarte a tener una piel sana y brillante; y estos beneficios pueden ser alcanzados no sólo tomando té verde, si no que también aplicándolo de forma tópica. Las fórmulas cosméticas que contienen té verde son una buena opción ya que reducen el daño del sol. El té verde protege contra al daño solar ocasionado por los radicales libres y además reduce la inflamación. Los polifenoles presentes en el té verde se sabe que ayudan a frenar la apariencia de los signos de envejecimiento.
Sólo mezcla 100 grs. de té verde y medio litro de agua y déjalo por 30-40 minutos a temperatura ambiente. Cuela el líquido y guárdalo en el refrigerador. Puede usar esta mezcla para refrescar instantáneamente tu rostro después de un largo día, o para tratar erupciones menores, cortes y manchas e incluso para tratar quemaduras por el sol. Esto también ayudará a limpiar tu rostro del acné, mientras previenes su reaparición.
Usa esta mezcla en vez de tu tónico de forma regular. Simplemente congela té verde recién hecho para este propósito usando cubetas de hielo. Saca el cubo de hielo y pásalo suavemente por tu piel. Te dará una sensación fresca además de beneficiar tu piel.
Las hojas de té verde también pueden ser usadas como un exfoliante suave. Mezcla 3 cucharaditas de yogurt con una cucharadita de hojas de té verde y masajea suavemente tu rostro con ella. Déjalo estar por 5 minutos. Lava con agua tibia. Proantocianidinas oligoméricas son el anti-oxidante más poderoso que hay en la naturaleza y se encuentra en altos niveles en el té verde. Se dice que ayuda a frenar el proceso de envejecimiento prematuro, dejando tu piel joven.
4. Mantiene a raya las alergias.
El EGCG encontrado en el té verde bloquea los receptores celulares clave que producen la histamina y la inmunoglubina E (IgE), que son los compuestos involuvrados en producir una respuesta alérgica, y así ayudando a tu cuerpo a dejar de reaccionar a alérgenos como el polen, la caspa de mascota y el polvo entre otros.
5. Cabello saludable.
El té verde es conocido por inhibir el crecimiento de DHT (dihidrotestosterona), conocida por dificultar el crecimiento del cabello y causar la caída del cabello. Los componentes del té verde reaccionan con la testosterona asegurándose de mantener balanceada la cantidad de testosterona en la sangre para que no reaccione con la 5-alfa reductasa y se convierta en DHT. También ayuda a prevenir y curar problemas comunes del cabello como la caspa y la psoriasis al reducir la inflamación gracias a sus propiedades antisépticas.
El té verde también es conocido por estimular el crecimiento del cabello y suavizarlo. Contiene polifenoles, Vitamina E y Vitamina C, conocidos por incentivar una cabellera lustrosa. Puedes hacer fácilmente un enjuague de té verde en tu casa agregando 3-4 bolsas de té verde en medio litro de agua y usando esta agua como el último enjuague después de haber lavado y acondicionado tu cabello.
6. Manejar la diabetes.
El té verde ayuda a manejar la diabetes Tipo II, ya que los anti-oxidantes naturales presentes en él inhiben la secreción de una enzima conocida como alfa-glucosidasa, que a su vez frena la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo. Esto significa que menos se necesita menos insulina para manejar el nivel de glucosa en la sangre, y es por esto que las propiedades del té verde ayudan a controlar y manejar esta enfermedad. El té verde también puede ayudar a mejorar la tolerancia a la glucosa en personas sanas.
7. Manejar la presión sanguínea.
El té verde contiene cafeína, lo que no es bueno para las personas que sufren de hipertensión. Pero, como el porcentaje de cafeína es muy bajo en el té verde con efectos positivos sobre la salud del corazón en términos generales, ayuda a manejar la diabetes y el colesterol, de esta forma ayuda a manejar la presión arterial.
8. Embarazo.
El té verde tiene muchos beneficios que lo hacen muy popular entre las mujeres embarazadas. Los altos niveles en anti-oxidantes ayudan al cuerpo a recuperarse del daño celular, regula los niveles de azúcar e insulina en la sangre, y también ayuda a controlar la hipertensión.
La hipertensión y la diabetes gestasional son problemas comunes en las últimas etapas del embarazo. Los altos niveles de anti-oxidantes presentes en el té verde ayudan a reducir la probabilidad de tener estos problemas ya que ayudan a estimular el sistema inmunológico en la mujer embarazada.
Precaución:
Aunque tomar té verde durante el embarazo tiene sus beneficios, es importante considerar algunos de los riesgos menores que plantea. El té verde contiene cafeína y, aunque sea en una pequeña cantidad, igual está presente. La cafeína es un diurético lo que significa que fuerza al cuerpo a botar más agua de lo usual lo que puede llevar a la deshidratación.
Mantener el nivel de hidratación es esencial durante el embarazo ya que la deshidratación puede impedir que el cuerpo absorba los nutrientes necesarios. En el embarazo se necesita una mayor cantidad de vitaminas y minerales, y los diuréticos pueden facilitar la pérdida de estos nutrientes a través de la orina, por lo que es importante consultarlo con el doctor.
9. Previene la artritis.
El té verde puede ayudar a prevenir y reducir el riesgo de artritis reumatoide ya que protege el cartílago al bloquear la producción de la enzima quimioquina. Las quimioquinas son proteínas que promueven la inflamación del cuerpo y se dice que esto destruye la flexibilidad del cartílago, un síntoma común de la artritis.
10. Previene el cáncer a la piel.
Los polifenoles presentes en el té verde inhiben el crecimiento de dos proteínas conocidas por promover el crecimiento de los tumores – factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF) y el factor de crecimiento de hepatocitos (HGF). El té verde ayuda a bloquear las acciones que promueven el cáncer de los carcinógenos y de la luz ultra violeta. También es conocido por curar la queratosis escamosa pre-cancerosa, que es una enfermedad de la piel que se produce por la exposición crónica e innecesaria al sol. Es por esto que ayuda no sólo a tratar problemas menores de la piel, si no que también a mantenerla inmune a problemas más serios como el cáncer a la piel.
11. Reduce el estrés y la depresión.
El té verde puede ayudar a combatir la depresión. Investigaciones conducidas por el Consejo Botánico Americano han descubierto que mientras más té verde consume una persona mayor al día, menos posibilidades tiene ésta de tener depresión. El té verde es realmente bueno para el cerebro. Los polifenoles presentes en el té verde ayudan al cerebro a mantener un suministro constante de su combustible principal, la glucosa.
Aparte de los anti-oxidantes, el té verde también contiene un compuesto llamado teanina. La teanina es un aminoácido que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. La teanina también funciona como un buen anti-depresivo. Los bajos niveles de cafeína en el té verde también son una ventaja para las personas que sufren de trastornos de ansiedad y otros problemas relacionados con el estrés.
12. Mejora la inmunidad.
El té verde tiene anti-oxidantes junto con polifenoles y flavonoides que ayudan a estimular el sistema inmunológico del cuerpo humano, haciéndote más saludable al ayudar a combatir las infecciones. Esto es una ayuda más poderosa para evitar contraer un resfrío o gripe. En caso de que hayas contraído la infección, las grandes cantidades de Vitamina C presentes en el té verde pueden ayudarte a tratar la infección de forma efectiva.
13. Ayuda con el asma.
Para las personas que tienen problemas serios de asma, el té verde es muy útil ya que contiene teofilina, que se dice que relaja los músculos que sostienen los tubos bronquiales, de esta forma reduciendo la severidad del asma. Como se mencionaba antes, el té verde reduce la sensibilidad a las alergias, lo que ayuda a mantener a raya las reacciones asmáticas producidas por alergias.
14. Hígado saludable.
El té verde también es muy bueno para el hígado ya que los anti-oxidantes presentes en él ayudan a eliminar los radicales libres y, de esta forma, mantener el hígado saludable. También reduce el riesgo del hígado graso, enfermedad en la que se acumula grasa en el hígado.
El té verde al mantener en orden el peso y nivel de obesidad al aumentar la velocidad del metabolismo, previene el movimiento de glucosa en las células grasas y por lo tanto ayuda a reducir la presión en el hígado.
15. Previene la osteoporosis.
Baja densidad en los huesos es un problema común en las mujeres, observado especialmente después de la menopausia. La osteoporosis hace que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos aumentando el riesgo de fracturas. El alto contenido de fluoruro en el té verde ayuda a mantener tus huesos fuertes y a retrasar su descomposición, reduciendo de esta forma las posibilidades de tener problemas como la osteoporosis.
16. Cura dolores estomacales comunes.
Las habilidades del té verde para destruir bacterias no sólo lo hacen un buen antiséptico, si no que también ayudan a prevenir problemas estomacales comunes como intoxicación por comida, infecciones estomacales, etc. De todas formas, el consumo excesivo no es recomendado ya que los taninos presentes en el té verde son conocidos por aumentar la secreción de ácidos en el estómago causando reflujo y úlceras.
17. Protector solar natural.
El té verde funciona como un protector solar natural contra la exposición a los rayos UV. Ayuda a prevenir que los radicales libres se asienten en las células de la piel, los que pretenden reducir la protección del la piel llevando a la formación de arrugas en la piel entre otros daños.
Para fabricar un protector solar con té verde en casa, hierve 2 tazas de agua con media taza de hojas de té verde por 5-10 minutos en fuego medio. Separa las hojas y deja que la solución se enfríe a temperatura ambiente. Para aplicar, moja un algodón limpio en la solución y pásalo sobre tu rostro limpio. Puedes guardar el resto en un recipiente hermético
18. Uñas más fuertes y brillantes.
El té verde también puede hacer que tus uñas sean más fuertes y saludables. Para deshacerte del tono amarillo en tus uñas, sólo remójalas en té verde una vez a la semana y verás como tus uñas mejoran notablemente en un par de semanas. También puedes usar el aceite esencial de té verde como aceite para las cutículas; sólo aplica una gota sobre cada uña una a dos veces por semana y deshazte del problema de uñas quebradizas.
19. Prevención y tratamiento de enfermedades neurológicas.
Los polifenoles en el té verde podrían ayudar a mantener las partes del cerebro que regulan el aprendizaje y la memoria. Se ralentiza el proceso de reducción de acetilcolina en el cerebro y también previene contra el daño celular en el cerebro. El consumo regular de té verde ayuda e prevenir enfermedades neurológicas degenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
Como puedes ver el té verde es realmente beneficioso para nosotros. Pero siempre y cuando sea consumido en moderación. El té verde tiene efectos secundarios, pero la mayoría de ellos se manifiesta por un consumo excesivo. La dosis adecuada de té verde es entre 2-3 tazas al día para una vida saludable donde podrás gozar de todos sus beneficios!
Despertarse atontada y poco preparada hace que las mañanas sean muy estresantes. Incorpora estos rituales nocturnos en tu rutina, e inmediatamente percibirás los beneficios positivos y te sentirás lista para enfrentar el día.
Sigue leyendo!
Toma de manera distinta: A pesar de que un vaso de vino puede ayudarte a quedar dormida, no está ayudando a que mañana te despiertes a tu 100%. Intenta en cambio con un té de hierbas o leche tibia.
Come inteligente: Ciertos snacks pueden ayudarte a que duermas mejor. Opta por algo liviano como avena, cereales, yogurt griego o una tostada integral.
Deja todo listo: Pasa 10 minutos dejando tu casa lista y arreglando tu bolso y cosas para mañana. Así despertarás en un espacio limpio y ordenado, y tendrás más tiempo para quedarte tomando desayuno y relajarte.
Escríbelo: En vez de hacer una lista mental, escribe todo lo que tengas que hacer al día siguiente, especialmente las cosas que tiendes a olvidar. Una vez que adoptes este hábito, será mucho más fácil y calmado por las mañanas y no olvidarás nada.
Apágalo: Mantener tus aparatos electrónicos prendidos toda la noche afecta tus patrones de sueño y puede dejarte sin energía por las mañanas. Dile adiós a quedarse dormida viendo televisión o tu celular y relájate con un libro o una revista.
Anda a la cama: Escucha a tu cuerpo cuando está cansado! Es imperativo que te asegures de estar durmiendo por lo menos siete horas cada noche, para que amanezcas sintiéndote fabulosa y lista para lo que viene.
Pasamos un tercio de nuestras existencias durmiendo, pero finalmente dominar el arte de dormir bien puede tomar toda nuestras vidas. Entre balancear el trabajo, las relaciones y un sinfín de otras cosas, cualquier cosa que nos ayude a perfeccionar nuestra rutina de sueño es bien recibida.
¿Por qué es tan importante el sueño? Aquí hay 10 cosas que pasan cuando no duermes lo suficiente…
1. Comerás más
Trecientas calorías para ser más precisas. Un estudio reciente encontró que pacientes privados de sueño, cuando se les permitía comer lo que quisieran, comían mucho más que quienes dormían toda la noche.
2. Vivirás menos
Investigadores han encontrado el secreto para una larga vida: el sueño. Un estudio encontró que mujeres que dormían menos que cinco horas por noche, vivían menos años que quienes dormían más.
3. Pesarás más
Lógicamente, si regularmente estás consumiendo más calorías, vas a engordar. Pero el aumento de peso no es sólo causado por lo que consumes. No dormir lo suficiente también causa estrés en el cuerpo, lo que gatilla que disminuya el metabolismo y guarde grasas.
4. Encoge tu cerebro
Científicos descubrieron que insomníacos crónicos tenían cerebros más pequeños y menos densos, lo que afectaba partes cruciales en sus sistemas neurológicos como la toma de decisiones. Preocupante, ¿no?
5. Eleva tu presión sanguínea
Un estudio encontró que adultos que perdían una hora de sueño cada noche durante cinco años, terminaban aumentando su riesgo de hipertensión por casi un 40 por ciento.
6. Aumenta tu riesgo de enfermarte
No tener suficientes horas de descanso deja a las personas susceptibles a resfríos y enfermedades virales.
7. Puede afectar tu memoria
¿Nunca sientes que no puedes recordar lo que tienes que hacer cuando trasnochaste la noche anterior? Las ondas REM que experimentamos al principio del ciclo de sueño fomentan la memoria y la creatividad, por lo que si no has dormido lo suficiente, prueba con una siesta corta para recuperar algo de tu memoria.
8. Saltarás tus ejercicios
Falta de sueño significa menos energía, lo que probablemente te lleva a faltar al gimnasio. De hecho, estudios han mostrado que la falta de sueño es una razón clave para la inactividad de la gente.
9. Te pone mal genio
Te pone de mal genio, o como dicen los investigadores, más “primitiva”. Sin descanso, revertimos a una versión más primal de nosotros mismos, lo que significa que no podemos sobrellevar adecuadamente nuestras emociones o responder con madurez a las situaciones.
10. No estás en tu 100%
Además de todo lo anterior, no dormir lo suficiente nos deja desganadas. A todas nos ha pasado que respondemos más lento a los estímulos, estamos más torpe y nos cuesta pensar con claridad…
Es esa mañana en la que despiertas y miras tu piel que está opaca con aspecto cansado y te preguntas, ¿por qué?
La piel absorbe lo que sucede en tú día a día, el estrés, la contaminación, los cambios hormonales y todo. Por eso necesita que le des cuidados específicos.
Lo básico es tener una rutina en la mañana y en la noche, primero debes limpiar con el cosmético indicado según tu tipo de piel, en general recomiendo una leche o emulsión de limpieza, son productos más suaves que no secan y limpian perfectamente, en cambio un gel o jabón son productos para piel grasa y un tanto agresivo para una piel mixta.
Muchas personas consideran tener una piel grasa, cuando el problema es la deshidratación, la grasa es parte de la composición química de la piel, es normal que secrete grasa, pero en general la piel está deshidratada, sobre todo en Santiago, por el clima, entonces produce más grasa, así compensa la sequedad. El foco, en este caso, es la hidratación y automáticamente se regula el exceso de grasa.
Para hidratar correctamente tu piel, debes beber al menos 2 litros de agua por día, usar una crema hidratante en la mañana y en la noche usar un producto concentrado, su fórmula se llama serum, que hidrata a profundidad.
En Zapatitos Rojos, recomendamos el serum vespera de Exuviance, producto concentrado en nutrientes que la piel necesita para lucir fresca y luminosa cada mañana.
En base a mi experiencia la clave para mantener una piel saludable y prevenir el envejecimiento es la hidratación. Es como el efecto de la uva y la pasa, se deshidrata y se arruga, lo mismo ocurre con la piel.
Si quieres conseguir un cambio en el aspecto de tu piel, es necesario que realices un tratamiento profesional de limpieza e hidratación, esto mejorara de inmediato la apariencia, para luego continuar con una correcta rutina de belleza en casa. Recomendamos tratamiento con velo de colágeno que incluye limpieza e hidratación, ideal incluir microdermabrasión para estimular y renovar la piel.
Para animarte al cuidado de tu piel, tenemos un regalo para ti, comienza con un tratamiento facial y te regalamos la microdermabrasión, solo debes mencionar que leíste el artículo en CUT Y PASTE.
No, comer por aburrimiento no es la mejor práctica, cualquier nutricionista te lo dirá. Pero a veces llegan los antojos, y cuando llegan, no suele ser para satisfacer el hambre, si no que la necesidad de comerte algo rico. Con esto en mente, recopilamos los consejos de expertos en el tema….
Cuáles son los mejores snacks para cualquier antojo?? Aquí te tenemos 8 situaciones y el snack recomendado. Lo mejor, es que muchas de estas opciones tienen menos de 50 calorías por porción!
1. Si se te antoja comer chocolate: Leche de almendras de chocolate.
Si, sabemos que no es lo mismo que comerse un pedazo de chocolate… Pero no crees que es delicioso un vaso de refrescante leche de chocolate? “Con más calcio que la leche de vaca, y sólo 2 gramos de carbohidratos, esta es una bebida chocolatada que puedes disfrutar sin culpa alguna,” dice la nutricionista Dana James. “Entíbiala un poco y añade canela para darle un toque extra, además la canela ayuda a reducir el apetito.”
Un vaso: 45 calorías aprox.
2. Si quieres algo fresco: Rodajas de pepino.
Si, a veces los vegetales pueden ser la solución. Y gracias a su alto contenido en agua, los pepinos son un refrescante y crujiente snack. (Además, ayuda a reducir la hinchazón). James sugiere darle un poco más de sabor a los pepinos con sal de mar y ají o chile en polvo.
Porción de 1 taza: 16 calorías aprox.
3. Si se te antoja algo crujiente: Pop corn.
“Aunque el pop corn igual son carbohidratos vacíos, obtienes mucho volumen por esas calorías,” dice James. Eso, si evitas las opciones con mantequilla o azúcar y comes las no saborizadas. Para prepararlas no necesitas una cocina, mete unas cucharadas de maíz en una bolsa de papel café, enrolla la apertura, y hazlos en el microondas en unos minutos.
Porción de 2 tazas: 60 calorías aprox.
4. Si se te antoja algo dulce: Manzanas deshidratadas en frío.
Este es un snack que se ha ido popularizando en el último tiempo, y por una buena razón: “Al recurrir a estas manzanas, detienes el antojo por dulces y recibes magnesio, mineral buenísimo para el estrés,” dice James. También son geniales para tomar cuando estás apurada. “Estás en el aeropuerto y las manzanas reales se ven viejas y manoseadas? Las manzanas deshidratadas en frío son la mejor opción,” añade ella.
Una porción: 35 calorías aprox.
5. Si se te antoja algo salado: Pepinillos.
Glassman recomienda comerte unos pepinillos después de una sesión de ejercicios intensa. “Si transpiras mucho, la sal puede ser lo que tu cuerpo necesita para reponerse a sí mismo,” dice ella. Además son salados y crujientes, satisfaciendo dos antojos al mismo tiempo por casi nada de calorías!
Una porción: 3 pepinillos por 24 calorías aprox.
6. Si quieres algo ahumado: Carne seca o charqui.
Para las que les gusta la carne, también les tenemos algo. Y además de ese delicioso sabor ahumado, las carnes secas proveen una dosis de proteínas mucho mayor que los otros snacks que les hemos propuesto. Sólo asegúrate de que sea libre de nitrito, ya que muchas carnes secas envasadas suelen estar llenas de preservativos.
Una porción: 80 calorías aprox.
7. Si se te antoja una soda: Kombucha.
Cuando lo único que quieres es una bebida dulce y gasificada, aléjate de las bebidas diet y mejor recurre a la kombucha, nos recomienda James. Esta té fermentado ya no es exclusivo para aquellas personas que lo preparan en casa ya que ahora puedes encontrarlo en varios almacenes y supermercados. Además, es buena para ti, ya que te aporta una buena dosis de bacterias sanas las que pueden ayudarte con la digestión y calmar el estómago. Busca opciones endulzadas con stevia.
1 botella: 20 calorías aprox.
8. Si quieres algo para comer a la pasada: Tomates cherry.
Si buscas algo fácil de llevar, que no ensucia y que no tiene mal olor, los tomates cherry son la mejor opción. “Puedes comértelos como si fueran caramelos, pero sin el azúcar,” dice Glassman. “Quemarás más calorías comiéndotelos que las que contienen,” añade James. “Además recibirás vitamina C, zinc y licopeno, todos antioxidantes que mantienen la piel tersa y brillante.”
Cuando estás tratando de perder peso, es difícil resistirse a las tentaciones… Desafortunadamente, esos pequeños picoteos para probar lo que nos llama, pueden subir mucho tu dosis de calorías diaria. Aún cuando piensas que los estás haciendo perfecto, puedes no saber que 100 calorías de tu chocolate preferido es más de lo que pensabas. Así que, una de las mejores formas de asegurar que te mantendrás en el camino correcto, es manteniendo un diario de alimentación donde registras todo lo que comes, cada pequeño bocado de lo que tomas y comes.
Puede sonar aburrido, pero si eres seria respecto a tus metas, asegurarte de que anotas cada cosa que comes, te mantendrá al día y en tu meta calórica. Este hábito ha ayudado a muchas personas a obtener resultados sin sentir que tienen que privarse de todo, de hecho un estudio demostró que aquellos que anotan lo que comen o lo registran en su aplicación, durante 6 días a la semana perdieron el doble de peso que aquellos que lo anotaban solo un día. Quieres tu propia historia de progreso? Recuerda esta regla: si muerdes, anótalo. Imprime también un póster si quieres más motivación aún, y ponlo en tu refrigerador o pizarra!
“Podrías ayudarme con esto? Ahora… Lo necesito ASAP!” Te dice tu colega o un cliente. Miras tu lista de tareas del día y piensas, “Realmente no tengo tiempo para hacer esto, no puedo ayudarte”, pero en vez de realmente comunicárselo a la otra persona, le dices “Si, no hay problema, lo haré apenas pueda” y en cuanto te quedas sola, te arrepientes inmediatamente y quieres, literalmente, pegarte en la cara y retractarte, pero no puedes porque eso sería poco profesional.
¿Por qué nos cuesta tanto decir que no? Personalmente, me cuesta muchísimo decir que no a las personas, sobre todo en el ámbito laboral. Pienso que es, principalmente, porque queremos agradarle a la gente y pensamos que al decir que no los estaremos defraudando de cierta forma. Y por otra parte, temo que pueda ser considerada como poco profesional por no poder hacer algo cuando me lo piden. Pero, claramente, esto no siempre es sano…
Decir que no de una forma en que la otra persona entienda claramente que es un “No!” y no una negativa dudosa, suele ser mucho más apreciado por el prójimo e incluso nos hace más agradables. Al final, todos amamos a una persona directa y honesta, por lo que aprender a decir que no es algo bueno!
Por lo menos para mí, aprender a decir que no de forma asertiva es un continuo aprendizaje, y estos 5 tips que les comparto me han ayudado muchísimo:
1. Sé clara
Yo soy una de esas personas que da un “no vago”, y siempre lo doy sin usar realmente la palabra no. Es importante que no lo enredes y digas “no” directamente. La otra persona merece claridad y apreciará más que seas clara y honesta desde un principio en vez de dar rodeos que nos hacen perder el tiempo a todos.
2. Dilo de forma convincente
No uses palabras de duda como: “tal vez”, “en realidad” o “depende de”, etc…
3. Mantente positiva
Aunque estés diciendo que no, dilo de forma positiva. Si hay algo en lo que puedas ayudar después, menciónalo y también explica claramente por qué no puedes ayudar a esa persona en el momento.
4. Mantente a tu primer argumento
Cuando una persona te insiste para que cambies tu respuesta a “si”, siempre mantente firme con tu argumento inicial. No inventes cosas en la mitad del camino o enredes los argumentos, sé clara en explicar la razón por la que no puedes hacer lo que te piden y mantente fiel a ese argumento.
5. Frena a las personas demasiado insistentes
Las personas demasiado insistentes son muy desagradables (a menos que te insistan por una buena causa o una mejor versión de ti misma). Si la persona sigue insistiendo en hacer algo a lo que ya dijiste que no, simplemente dile que deje de insistir porque tienes un horario muy apretado, por lo que no tienes tiempo para seguir discutiendo con ellos y el motivo por el que dijiste que no en primer lugar.
Espero les sirvan estos tips! Y si tienes otros consejos que te hayan ayudado a decir que no, estaré feliz de que los compartas con el resto de nosotras! Buena semana!
Beber todos los días una taza de agua caliente con jugo de limón (o una rodaja que suelta el jugo) es un buen hábito que muchos nutricionistas recomiendan. No sólo por su sabor un poco ácido, si no por estas buenas 6 razones que te nombramos a continuación.
Personalmente, empecé a incorporar el agua caliente con limón en ayunas hace un poco más de un mes y puedo decir que noto sus beneficios en mi cuerpo mejorando muchísimo la digestión y ayudando a limpiar mi sistema.
1. Te ayuda a hacer un detox todos los días.
Aunque los limones parecen bastante ácidos, la verdad es que son un alimento bastante alcalino que puede ayudar a equilibrar el ph de tu cuerpo. Hay varios doctores que recomiendan el hábito de beber un vaso de agua tibia con limón en las mañanas ya que esta combinación despierta el hígado y elimina las toxinas desagradables.
2. Despierta y estimula el tracto digestivo.
Esta simple y poderosa bebida estimula el tracto gastrointestinal – mejorando la habilidad del cuerpo para absorver nutrientes todo el día y ayudando a que la comida pase a través de nuestro sistema con facilidad.
3. Apoya le pérdida de peso.
El jugo del limón contiene pectina, una fibra soluble que se ha mostrado que ayuda en la lucha por perder peso. Y si has estado tomando una taza de té cargada con azúcar o miel en las mañanas, esta bebida recortará calorías de tu dieta diaria.
4. Calma el malestar estomacal.
Cuando te vas a dormir con el estómago lleno, con acidez, o hinchazón abdominal esto puede ser sinónimo de que vas a pasar una mala noche. El agua caliente (no hirviendo) limpia tu sistema, mientras que los flavonoides del jugo de limón pueden ayudar a reducir la acidez de tu estómago, por lo que te sentirás mejor luego.
5. Mejora el sistema inmunológico.
Todos sabemos que los limones tienen un alto contenido de vitamina C, lo que es buenísimo para combatir las bacterias. Alto en potasio, esto estimula las funciones cerebrales y nerviosas y ayuda a controlar la presión sanguínea. El ácido ascorbico presente en los limones también tiene efectos anti inflamatorios, e incluso mejora la absorción del hierro en el cuerpo.
6. Ayuda a limpiar la piel.
La vitamina C, así como otros antioxidantes, ayuda a disminuir las manchas y arrugas. Vital para una piel brillante y saludable, rejuvenecer la piel desde el interior del cuerpo, la vitamina C ayuda a combatir algunos tipos de bacteria conocidos por causar el acné.
En varios artículos les hemos hablado sobre los beneficios de tomar la cantidad de agua suficiente al día (al rededor de 2 litros)… Esta vez les contaremos sobra algunas cosas que pasan en nuestro cuerpo cuando no bebes la cantidad de agua necesaria…
En estudios independientes para el libro publicado en 2010, “The Water Secret”, el doctor Howard Murad descubrió que el metabolismo basal de una persona (las calorías quemadas estando en reposo) se acelera a medida que su cuerpo se vuelve más hidratado y eficiente.
3. Tendrás que pensar mucho más para completar las mismas tareas.
En el año 2012 en el Instituto de Psiquiatría de King’s College de Londres, científicos descubrieron que el cerebro deshidratado de adolescentes se había encogido considerablemente, y que cuando se les pedía que resolvieran juegos de problemas, obtenían los mismo resultados que aquellos que bebían suficiente agua, pero sus cerebros debían trabajar mucho más para lograrlo. (Tomar agua vuelve el cerebro a su tamaño normal).
En otras investigaciones para su libro, Murad también descubrió que el agua “hincha” la piel, llenando las líneas finas y arrugas, y reviviendo un cutis apagado y opaco.
Las tendencias en ejercicios van y vienen, pero la forma en que han formado el ejercicio en general es bastante notable–o así lo prueba este nuevo video de Benenden Health. Esta organización lanzó un ingenioso video de 100 segundos mostrando la transformación del fitness a través del último siglo. Mira como se transforman los gentiles estiramientos en 1910’s a hula hula en 1950’s hasta la Zumba que está tan de moda hoy en día! El cambio en la moda de las prendas que se usa también es bastante notable. (Haciendo ejercicio en faldas largas en 1910?? Guauuu).
Los ves sonriéndote mientras caminan al rededor de la sala o para demostrar poses, pero te has preguntado que están pensando tus profesores de yoga? Aquí hay algunos ítems que a los instructores de yoga les encantaría que sepan sus alumnos nuevos sobre sus clases.
1. Ellos no están chequeando para ver cuan flexible eres (o no): Si tu profesor te está mirando, no es para juzgar si puedes o no estirar tus piernas en adho mukha svanasana. Él o ella quiere asegurarse de que estás haciendo la pose de manera cómoda y segura.
2. No les gusta cuando te exiges en exceso: Siempre te animamos a probar nuevas posturas, pero eso no significa que tengas que luchar con el dolor. Cuando trabajas en extensiones hacia atrás, confía en que sabes si es mejor hacer una versión de principiante como la Cobra versus a una versión avanzada como el Escorpión.
3. Les encantaría que hagas preguntas o pidas ayuda: La clases de yoga suelen ser muy sileciosas donde sólo se escucha la voz de profesor, pero si tienes una pregunta, por favor hazla! Probablemente otros alumnos se preguntan lo mismo. Además, no seas tímida para pedir ayuda–ellos estarán felices de ayudarte a hacer tu paro de cabeza antes de que te caigas al suelo haciéndolo sola.
4. No les importa si se te escapa un gas: Los instructores de yoga son humanos también, y ellos sí que saben que hay ciertas posturas que pueden hacer que se escape uno. Por qué? Porque probablemente las ha pasado a ellos también! Si, es un poco vergonzoso, pero si accidentalmente te pasa, solo pretende que no ha pasado nada.
5. No les da asco tu transpiración: Si a un instructor le gusta asistir en las poses, no necesitas disculparte por estar transpirada. Ellos están acostumbrados a tocas ropa y cuerpos empapados, y si les molestara, bueno, no serían instructores de yoga.
6. Ellos quieren que digas si un ajuste te duele o incomoda: Tienes todo el derecho de decirle al instructor que presione más suave o que deje de hacerlo por completo. Es tu cuerpo y tu sabes sus límites; sin tu aporte, un profesor no puede saber qué te gusta o que el ajuste va a producir un tirón en tus isquiotibiales.
7. Desearían que no fueras a clases a “botar transpirando tu resfriado”: Si estás congestionada con un resfrío, un poco de ejercicio puede hacerte bien. El calor puede ayudar a soltar las mucosidades, y mover el cuerpo alivia los dolores corporales. Pero debes tener mucho cuidado de no pasarle tus gérmenes a los otros, por lo que transpirar tu resfrío en una clase de yoga llena con un montón de pañuelitos al rededor de tu mat no es la mejor idea. Si te sientes resfriada lo mejor es que practiques en tu casa, y puedes volver al studio una vez que te sientas mejor.
8. Les gusta cuando traes tu propio mat a la clase: Pedir un mat prestado del centro para tu primera clase o un par de clases más está bien, pero después de eso es tiempo de que te compres tu propio mat. Usar un mat en el que sólo tu transpiras también ayuda a prevenir que se pasen los gérmenes, lo que todos apreciarán, y comprar tu propio mat también muestra un mayor compromiso que alguien que aparece en clases de vez en cuando.
9. Ellos quieren que practiques por lo menos dos veces a la semana: Una clase de yoga un sábado por la mañana ofrecerá increíbles beneficios, pero si realmente quieres mejorar en tu práctica, deberías incluir una o dos clases más en la semana. Si te es imposible ir a clases tantas veces por tiempo o dinero, desenrolla tu mat y practica en tu casa, aunque sea por 20 minutos.
10. No les importa si tomas clases de otro instructor: Cada profesor ofrece algo diferente a sus alumnos, y dependiendo de tu humor y necesidades, puede que un día prefieras una clase más intensa que te inspire a probar paros de mano, pero en días más lentos, puede que prefieras una clase más relajada y restaurativa con otro profesor.
11. Les gusta cuando llegas a clases un poco temprano y prefieren que te quedes hasta que la clase termine: Todos tenemos horarios apretados y obligaciones de familia y trabajo, por lo que si llegas tarde alguna vez está ok, pero no hagas un hábito de esto. Muestra un poco de respeto a tus compañeros, profesor y a ti mismo estando presente la clase completa.
Ok, si hay algo que todas las mujeres odiamos es que se nos caigan los pechos (no soy la única me imagino…). Y al parecer, la fuerza de gravedad y la edad no son los culpables de esto, si no que hay varias cosas que hacemos todos los días que pueden estar haciendo que este problemita empeore…. Aquí van 5 cosas para tomar en cuenta.
1. Usas la talla de sostén incorrecta o un sostén.
Confundida? Algunos estudios dicen que un sujetador que no brinda el soporte suficiente (léase: mucha elevación) puede causar que tus pechos se caigan con el tiempo. Por lo que asegúrate de buscar el mejor modelo para tu cuerpo pidiendo ayuda a las vendedoras. Por otra parte, un estudio de 15 años publicado el 2015 descubrió que las mujeres que nunca usaban un sostén veían que sus pechos se caían menos que las mujeres que si lo usaban (esto igual puede variar según la edad y tamaño de tus pechos).
2. No tomas suficiente agua.
No por nada el agua es la bebida universal. No tomar el agua suficiente puede hacer que tu piel se vea áspera y encogida, y no sólo en tu rostro.
3. No proteges tus pechos del sol.
Te gusta usar tops sin mangas en el verano? Preocúpate de usar factor solar en toda la piel que estará expuesta al sol (que no se te olvide el escote). El sol puede causar envejecimiento prematuro y la indeseada flacidez.
4. Fumas.
Un estudio de 8 años descubrió que fumar puede contribuir a la flacidez. Cómo? Rompe la elastina, que es lo que le da a la piel ese aspecto joven.
5. Ganas y pierdes mucho peso.
Esto si que no es novedad. Si eres de esas personas que están constantemente en dietas yo-yo, tus pechos van a sufrir. Tu piel pierde su elasticidad cuando se estira. Y cuando pierdes peso, el lugar que primero adelgaza son tus senos porque son grasa en su mayoría.
La forma más sencilla de mejorar tu salud es ingresar un habito que te haga bien a ti personalmente, algo que hagas cada día sin siquiera pensar en ello— ¡como comer! Así es que la próxima vez que vayas de compras, súrtete de comidas que tengan propiedades anti-inflamatorias y anti-envejecimiento, al igual que antioxidantes anti-grasa, vitaminas, y minerales. Estas opciones son deliciosas, versátiles, y van a hacerte sentir y ver genial. Aprende más en el libro que será publicado pronto 20 Kilos Más Joven.
1. Jarabe de Arce (Maple syrup)
Me refiero al de verdad—extraído de un árbol, no del maíz—éste tiene magníficos atributos anti-envejecimiento. La sabia natural está llena de antioxidantes, estimulantes del sistema inmunológico, y propiedades anti inflamatorias. Pero utilízalo con mesura; esta sustancia viscosa está llena de azúcar. Limítalo a una cucharadita, como una manera natural de endulzar los vegetales y frutas.
2. Pepinos
Pueden verse graciosos, pero no hay nada divertido sobre los beneficios a tu salud que el pepino orgánico puede dar a todo tu cuerpo. Investigadores del Instituto Salk de Estudios Biológicos encontraron que la fisetina, un flavonol encontrado naturalmente en el pepino, previene la pérdida progresiva de la memoria y los problemas del aprendizaje asociados a la pérdida de la memoria y la enfermedad de Alzheimer. Como un tentempié, la piel de este alimento es genial ya que está llena de sílice, un componente esencial para tener tejidos sanos, los cuales ayudan a la recuperación de músculos y apoya la circulación alrededor de los ligamentos, cartílagos, huesos y las células de la piel. Además el pepino sirve como tratamiento tópico—córtalo y colócalo bajo tus ojos para reducir la hinchazón, ponlo en piel irritada para mejorar quemaduras de sol, o aplícalo en la parte de atrás de tus muslos para disminuir la aparición de celulitis.
3. Aceite de Coco
Un estudio de la Revista Internacional de Dermatología descubrió que utilizar aceite de coco cada día por siete semanas ayuda a aumentar la hidratación de la piel por un 32% en gente con casos de eccema leve. ¡Y tiene un olor espectacular!
4. Flores (U Hojas Verdes)
Las flores son geniales como centro de mesa pero ¡aún mejor en tu plato! Un nuevo estudio publicado en la Revista de Ciencias de la Comida descubrió que las flores comestibles son ricas en fenólicos y antioxidantes anti-envejecimiento como el ácido gálico, ácido clorogénico, y rutina. Los investigadores reportaron que las flores comestibles, como los pétalos de rosa, se correlacionan con actividades anti-inflamatorias que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y algunos canceres. ¿No puedes encontrar rosas comestibles en tu mercado local? Aquí va otra idea: compra más hojas verdes, como espinacas, col verde, diente de león, y acelga, los cuales poseen fitoquímicos similares a los de pétalos de flores –además de calcio y fibra.
Cuando eres nuevo, ¡la imagen del estudio de yoga puede ser intimidante! Estos 10 consejos te ayudarán a sentirte más confiada, cómoda y preparada para entrar a una clase por primera vez.
1. No tomes la clase con el estómago lleno: Tratar de hacer yoga después de una comida puede obstaculizar tu práctica. Para que tu cuerpo pueda girar y hacer las poses, el estómago no puedes estar digiriendo grandes cantidades de comida. La instructora de yoga Kristin McGee sugiere comer una hora antes de practicar, pero si no eres capaz de hacerlo y te estás muriendo de hambre, ella sugiere comer un plátano 20 minutos antes del inicio de la clase.
2. Llega temprano: Llega al estudio por lo menos 10 minutos antes del inicio de cada clase en caso de que tengas papeles que llenar o si quieres preguntar por descuentos para nuevos estudiantes. Llegar temprano también te da la posibilidad de ubicarte en un buen lugar y a lo mejor conectarte con el instructor. ¡Asegúrate de decir que es tu primera vez!
3. Toma todas los props o herramientas: Asegúrate de que el estudio de yoga ofrezca mats de yoga para arrendar si no has podido comprarte el tuyo. Luego, toma cualquiera de los utensilios adicionales que estén disponibles. Un cinto, una manta y un bloque todos ofrecen algo adicional para un principiante y cada uno ayuda a tu cuerpo a llegar a una versión más profunda de cada pose. Los cintos y bloques te dan un poco más de espacio para estirar y torcer, mientras que la manta hará que todas las posiciones sentadas, y la ultima parte de relajación, sean más fáciles de disfrutar.
4. Pueden haber cánticos: Dependiendo de donde practiques yoga, podría haber algunos cánticos en Sánscrito al principio o al final de la clase. Si no te sientes cómodo haciéndolo, no sientas presión. Simplemente relájate, respira y mantén tu mente abierta. Si estás interesado en hacerlo, haz lo mejor para mantener el ritmo de la clase, porque nadie se va a dar cuenta o le importará que te equivoques en un par de palabras.
5. No hay necesidad de usar calcetines ni guantes: Los calcetines y guantes de yoga para adherirse están dirigidos hacia principiantes pero no hay ninguna necesidad de invertir innecesariamente en accesorios de yoga. Le dan a tu cuerpo un sentido falso de estar estable en tu colchoneta, algo que un metódico practicante de yoga eventualmente hará naturalmente.
6. Libera la tensión: Apretar tus dedos de las manos y los pies, o hasta tu mandíbula, son algo muy común cuando estás recién empezado. Mientras más te sueltes, y relajes el estrés del cuerpo, más fácil se sentirá cada pose. Mantener las cosas sueltas y cómodas te permitirá una experiencia mejor y una vez que te relajes te darás cuenta que estás manteniendo las poses por más tiempo.
7. Respirar lo es todo: Presta atención al ritmo de tu respiración al principio de la clase y si es más profunda y relajada al final de la clase. Cuando tu mente se comience a relajar, piensa como las inhalaciones y exhalaciones se hacen más largas. Es la mejor forma de tranquilizarse y hundirse en la práctica con un resultado más fresco. No te olvides de respirar!
8. El saludo del sol siempre es una opción: Puede haber gente que hace yoga de todos los niveles en tu clase, entonces si hay una pose que no comprendes o no estés preparado para hacerla, no te asustes en descansar haciendo el saludo del sol. Esta postura siempre es una opción si pierdes la conexión con tu respiración durante la clase. Te ayudará a estar más zen y adaptarte a las necesidades de tu cuerpo.
9. Confía en el instructor: Moverse al ritmo del instructor puede ser difícil. Sin importar si se siente muy rápido o muy lento, confía en sus decisiones en la secuencia y haz lo mejor para tratar de mantener el ritmo con el resto de la clase. También ten claro que algunos profesores serán más de tacto que otros. Si no te sientes cómodo con los toqueteos y los ajustes, no hay nada malo en decirle a tu instructor que eso no funciona para ti.
10. Sé un principiante: En un par de meses, podrás estar haciendo cada flexión posible (Chaturanga) pero no pierdas la oportunidad de ser ¡un verdadero principiante! Húndete en la práctica del yoga, la idea de entrar con una “mente de principiante” significa dirigirte hacia tu colchoneta sin noción preconcebida sobre lo que puedes o no lograr o las poses que puedes o no hacer. Mantener una visión positiva y dejar las expectativas en la puerta resultará en la mejor experiencia posible.
