17 Hábitos Saludables Que Llevan A Grandes Resultados

No basta solamente con ejercitarse y comer ensalada todos los días, hay otras cosas que te podrían ayudar.

Añádelas en tu rutina y se constante, créenos cuando te decimos que serás muchísimo más saludable y feliz!

Sigue bajando para aprender cuales son…

Mantente en movimiento por al menos 30 minutos

No importa si caminas, corres o andas en bicicleta, solo debes preocuparte de practicar el ejercicio de forma continua por 30 minutos o más.

Relájate

Cada vez que te sientas estresada, tómate algunos minutos para meditar. Esto te podría ayudar a relajarte, recargando energías que te ayudarán a rendir más durante el día.

Toma más agua

Los expertos afirman que tomar entre 2,5 a 3 litros de agua al día es una excelente manera de mantenerse hidratada, tener energía e incluso quemar calorías

Come con atención

Come lento y sin ninguna distracción, así estarás consiente de la cantidad de comida que te hecha s al boca.

Haz que dormir sea tu prioridad

Cuando duermes poco, tu salud es la primera en verse afectada. Trata de dormir de forma continua por al menos 8 horas todos los días, bajaras de peso y tendrás suficiente energía para rendir durante el día.

Cuenta tus pasos

Todos los smartphones tienen aplicaciones para contar pasos. Asegúrate de caminar al menos 3 kilómetros al día.

Agrégale verde a todo

Mientras más verdes sean tus platos mejor te sentirás. Ten siempre lechuga, espinaca y rúcula en tu refrigerador, puedes usarlas para acompañar una carne, en una pizza, un smoothie e incluso en plato de pasta.

Haz el ejercicio “planchita” todos los días

Este es un ejercicio que no requiere equipamiento y puede ser practicado en cualquier lugar. Practícalo todos los días para lograr un cuerpo tonificado de pies a cabeza.

Piensa positivo

Es fácil caer en el estrés y la negatividad con tus propios pensamientos. Destina al menos 5 minutos al día para hacer una listas con las cosas positivas de tu vida.

Haz yoga o ejercicios de elongación

Mejora tu circulación, fortalece tu cuerpo y aumenta tu energía practicando al menos 30 minutos de yoga al día.

Come snacks saludables

Mata el hambre entre comidas con frutos secos, frutas y comidas saludables, libres de grasa y azúcar.

Haz pesas

Muchas creen que el entrenamiento de pesas ensancha la figura, cuando la verdad es que cuando son usadas de manera correcta se puede lograr todo lo contrario

Mantente en pie por más tiempo

Permanecer sentada por mucho tiempo , disminuye la circulación aumentando los riesgos de pacer cualquier enfermedad.

Haz ejercicio intenso

Estudios han demostrado que practicar 60 segundos de ejercicio de alta intensidad todos los días (como saltar, hacer skipping, o correr), puede disminuir el colesterol.

Limpia tu despensa

Cuando hablamos de limpiar nos referimos a eliminar de tu cocina cualquier comida procesada o alta en grasa que te haga engordar y no sea buena para tu salud.

Evita las bebidas con gas

El exceso de bebida puede arruinar tu salud, incluso si es de dieta. Trata de reemplazar tu Coca Cola diaria por un jugo detox y un agua con sabor.

Llena tu refrigerador de frutas y verduras picadas

Ten siempre frutas y verduras pre picadas o listas para comer en tu refrigerador, así podrás hacerte en solo 5 minutos platos fáciles, rápidos y super saludables.

4 Formas De Hacer Nuevas Amistades Cuando Eres Una Adulta

por Alicia Ureta

Si eres nueva en el trabajo, el condominio, o la cuidad, y estás aburrida de no tener con quien conversar, presta mucha atención a estos simples consejos que te ayudarán a formar buenas y valiosas relaciones de vida….

Únete a un equipo deportivo

Inscríbete en una liga de fútbol, clases crossfit, un grupo de runners, etc…Elige tu deporte favorito y practícalo con otras personas (por lo menos tienen un interés similar).

Sal afuera

Ver una serie de Netflix acostada en tu cama es una opción muy tentadora, sin embargo no te ayudará a sociabilizar con los demás. Llénate de ánimo y personalidad e invita a tus nuevos compañeros a una fiesta o un bar.

Conecta con tus nuevos compañeros en las redes sociales

Conecta con tus nuevos compañeros en las redes sociales, te sorprenderás de todos los gustos, pasatiempos y personas que tendrán en común.

Únete a una organización

Una fundación, un comité de vecinos, o un grupo de trabajadores. Expande tu circulo, con personas apasionadas que trabajen por el bien de los demás.

Un Simple Pero Poderoso Truco Para Evitar La Comida Emocional

por Alicia Ureta

¿Tuviste día difícil?… ¡No hay comida rápida que no pueda calmar esa angustia que sientes ahora!

El problema, es que mientras el azúcar y los carbohidratos se encuentran “aliviando” ese malestar, tu peso y tu figura aumentan de manera proporcional.

Muchos nutricionistas afirman que la mayoría de los sobrepesos se deben a sucesos emocionales que nos llevan a comer. Así que si quieres lucir siempre un cuerpo esbelto y saludable, es necesario que separes a la comida de tus emociones

Si esto no te resulta, la famosa Wellness Nikki Sharp, autora del libro “Los 5 Reales Alimentos Detox”, nos recomienda realizar una “liberación emocional”.

Seguramente no sabes qué es lo que esto significa….

Ella propone liberar nuestras emociones por medio de actos que liberen nuestros sentimientos, como correr, pintar, escuchar musica, o cualquier otro ejercicio que nos de tiempo para reflexionar.

Cada persona posee el suyo…¿Cuál crees que es el tuyo?

Estás Haciendo Mucho Ejercicio Pero No Puedes Ver Tus Abdominales? Te Contamos El Por Qué

por Alicia Ureta

A todas no gustaría tener marcada la zona abdominal… Sin embargo, lograr esto no es una tarea muy fácil, ya que existen muchos factores que se pueden interponer en el camino. No importa si vas al gimnasio todos los días o tienes una dieta súper balanceada, si fallas en alguno de estos puntos jamás podrás lograr ese vientre plano y tonificado.

¿Quieres saber cuáles son y cómo superarlos?

No estás trabajando bien tus músculos

Enfócate en tu musculatura y no en tus movimientos. Si solo te concentras en imitar a tu instructor, no le estarás prestando atención al músculo en sí, que es donde se ven en realidad los resultados.

Solo estás haciendo cardio

Con el cardio reduces grasa y masa muscular. Por eso, es muy importante que lo complementes con ejercicios de pesas, que incrementen tu metabolismo, tu fuerza y tu definición muscular.

Te estás alimentado mal

No importa cuanto ejercicio hagas, si te comes un paquete de papas fritas después de entrenar es casi imposible que tengas una linda zona abdominal. Reemplaza la comida chatarra por alimentos saludables, frutas y verduras que te ayuden a eliminar esa grasa acumulada.

Tu postura está mal

¿Sabías que tu postura puede definir tu zona abdominal?… ¡Así es! Párate derecha apretando tu vientre, de esta manera estarás trabajando todo el día por ese abdomen plano y tonificado.

9 Simples Rituales Que Harán Que El Lunes Sea Tu Día Favorito De La Semana

por Alicia Ureta

Por mucho que amemos nuestro trabajo, todas sentimos esa angustia del Domingo por la tarde, donde nos estresamos y preparamos para el comienzo de la semana. Esto es muy injusto en realidad, ya que de los dos días que tenemos para descansar , uno se desperdicia producto de la tensión.

Pero esto no tiene porque ser así! Prepárate que aquí te enseñaremos diez simples rituales que puedes hacer los Domingos, que convertirán al Lunes en tu día favorito de la semana…

Aprovecha el día Domingo

No dejes que tu domingo se vea desperdiciado por la preocupación y el estrés. Organiza un panorama entretenido, relájate y desconéctate.

Reúnete con tus amigas los Lunes después del trabajo

Suena loco pero funciona. La mayoría de las personas se estresan los días Lunes porque tienen que esperar a que sea Viernes para poder salir. Pero si te juntarás con tus amigas después del trabajo tendrías una gran motivación para empezar tu semana laboral.

Organízate

El día Lunes trae consigo una gran carga de cosas por hacer. Trata de organizarte dandole prioridad a las tareas más importantes, así estarás relajada y no perderás el control.

Arréglate un poco más

Haz que tus Lunes se sientan diferentes con un look estiloso y muy original. Es muy impresionante como la ropa puede dominar nuestro estado de ánimo.

Prepárate un botellón de agua saborizada

Tomar agua a modo tarea puede ser un poco aburrido, en su lugar, hazte botellones con frutas y hiervas que le brinden a tu agua un sabor delicioso y un color entretenido.

Lleva sobras del Domingo

No existe nada que te pueda subir más el animo que un trozo de tu comida favorita!

Encuentra una lista nueva para escuchar

Aprovecha algún minuto libre de tu fin de semana para bajarte tu musica favorita que seguramente te animará cuando vallas camino al trabajo.

Acuéstate temprano los Domingos

Si quieres comenzar esta nueva semana llena de ánimo y energía, trata de acostarte temprano el Domingo, así despertarás los Lunes como una mujer completamente renovada.

Haz deporte

Aunque en un principio te puede resultar un poco cansador, no podrás creer la energía y alegría que sentirás al salir de ese gimnasio.

20 Ideas De Tostadas Energéticas Para El Desayuno

por Alicia Ureta

¿Sabías que un buen desayuno puede controlar tu desempeño durante todo el día?… Así es, si comes alimentos que eleven tu energía, tendrás la fuerza suficiente para trabajar, ir al gimnasio, salir con tus amigas y mucho más. Prepárate entonces para conocer estas increíbles ideas de tostadas energéticas para el desayuno que te ayudarán a rendir siempre al 100%!!!

Palta fileteada / Granada / Queso feta / Aceite de oliva

Queso crema / Frambuesas / Moras / Hojas De Albahaca

Queso crema / Melón calameño / Nueces picadas

Mantequilla de maní / Plátano en rodajas / Semillas de Chía

Mantequilla de maní / Apio en rodajas / Pasas

Salsa de tomates / Huevo frito / Cilantro fresco

Queso crema / Frutillas / Porotos verdes

Queso ricota / Piña / Castañas de cajú

Kale salteado / Omelette de huevo / Queso cheddar rallado

Queso ricota / Higos / Semillas de sésamo

Queso mozzarella / Mango / Ralladura de limón

Palta / Brotes de alfalfa / Porotos verdes

Queso ricotta / Pera / Miel

Hummus / Granada / Nueces picadas

Puré de garbanzos / Tomate / Huevo frito

Queso fresco / Dátiles / Almendras laminadas

Mantequilla de maní / Ciruela / Semillas de linaza

Queso azul / manzana / Miel

Salsa de tomate / Huevo pochado / Queso parmesano rallado / Hojas de albahaca

Queso crema / Salmón ahumado / Pepino / Ciboulette

7 Hábitos De Las Personas Que Se Mantienen En Forma

por Alicia Ureta

Si las vacaciones te dejaron de recuerdo unos cuantos kilitos de más y la ropa te está comenzando a apretar es hora de que te pongas seria y cambies algunos hábitos que te están haciendo engordar. Recuerda que el verano ya pasó así que es hora de que te pongas las pilas. Y como queremos que siempre te sientas bien con tu cuerpo, hoy queremos enseñarte estas siete maneras de mantener una linda y esbelta figura durante todo el año. Agrégalas en tu rutina diaria y notarás increíbles resultados.

Créenos cuando te decimos que bajar de peso nunca fue tan fácil…

Inicia tu día haciendo ejercicio

A la gente fit le gusta realizar ejercicio durante las mañanas, ya que de esta manera pueden planificar mejor su día sin nunca dejar de lado la actividad física. Levántate 30 minutos antes para hacer ese deporte que te ayudará a eliminar todas esas tensiones que debilitan tu animo y energía.

Haz una rutina de ejercicios

Aprovecha al máximo tu tiempo realizando la mayor cantidad de ejercicios posibles, de esta manera podrás trabajar de manera más completa todos los músculos de tu cuerpo. En Youtube hay cientos de videos que puedes seguir para realizar un entrenamiento eficiente y súper efectivo.

Realiza un seguimiento de tus ejercicios

Mide los niveles de tu actividad con la ayuda de un rastreador de ejercicios que te mantendrá motivada por mejorar tus tiempos, distancias, pulsaciones, calorías, horas de sueño etc…

No busques excusas

Las personas en forma no esperan a que se aproxime el verano para empezar a entrenar, o no les importa que esté lloviendo afuera para salir a correr. No busques más excusas y comienza desde hoy con este estilo de vida que podría cambiar tu vida.

Toma un desayuno adecuado

Un desayuno equilibrado contiene 25% de proteína, 25% de carbohidratos, 50% de frutas o verduras y 0% de azúcar procesada. Incorpora en tu menu el huevo, la avena, la palta y los arándanos para lograr en cosa de semanas ese peso ideal.

Hazte un gimnasio en casa

No siempre se puede pagar un gimnasio (sobre todo hoy que están por día mas caros). En este caso, puedes habilitar un espacio de tu casa para colocar elementos básicos como una colchoneta, pesas, una pelota de ejercicio y una cuerda, te aseguramos que no necesitarás de más para mantenerte en forma.

Hazlo por ti

Muchas mujeres se consideran fit por hacer dieta y ejercicio para lucir bien en algún evento. Sin embargo este es un estilo de vida que necesitan algunas personas para liberar el estrés y ser feliz.

El Sencillo Truco Que Mejorará Todos Tus Ejercicios

por Alicia Ureta

Cuando entrenas al menos una vez por semana te sientes mejor contigo misma por el solo echo de hacer algo por lograr una figura esbelta y saludable. Pero en el mundo real las cosas no siempre funcionan así de fácil, de echo debes entrenar muy seguido y por un largo periodo de tiempo para comenzar a ver resultados.
Y como siempre queremos ayudarte, hoy te revelaremos un increíble secreto que muy pocas personas saben (incluyendo tu entrenador), que podría ayudarte a realizar ejercicios más eficientes logrando esa figura perfecta que siempre has querido tener en muchísimo menos tiempo … Quieres saber cuál es?

Cada ejercicio posee dos fases de movimiento: el concéntrico (o de contracción muscular) y el excéntrico (o de expansión muscular). La clave de este sencillo secreto está en concentrar gran parte de nuestro entrenamiento en el movimiento excéntrico, que es cuando relajamos nuestros músculos a favor de la gravedad. En lugar de bajar rápidamente a la posición inicial, debes ir bajando lentamente para que así el músculo siga trabajando, logrando un ejercicio mucho más completo que podría generar cambios positivos y radicales en tu figura actual.

¿Qué esperas para probarlo?!

5 Cosas Que Te Gustará Saber Antes De Empezar A Correr

por Alicia Ureta

El running es un deporte que hoy está muy de moda y que muchas mujeres alrededor del mundo están comenzando a practicar. Sin embargo, este no es un pasatiempo de fácil adquisición, ya que la primeras veces suelen doler los músculos y aparecer ampollas en los pies. Pero lo que no sabíamos era que con estos 5 trucos, podríamos ahorrarnos este tipo de problemas, pudiendo así convertirnos en chicas runner con mayor facilidad.

Sigue bajando para aprender estos increíbles consejos que te mantendrán motivada con este saludable estilo de vida!!

Se constante

Al igual que con la mayoría de las cosas, mientras más lo haces, más fácil se te vuelve. Sal a correr al menos tres veces por semana para aumentar tu resistencia y fortalecer tus pulmones, músculos y corazón.

Invierte en un buen peto deportivo

Es muy importante que uses un buen peto a la hora de correr, sobre todo si eres voluptuosa, ya que el impacto que se produce podría ser incomodo y muy doloroso. Trata elegir siempre los sujetadores más firmes de telas respirables.

Usa zapatillas especiales

No se necesita de un gran equipo para correr, sin embargo, las zapatillas son un item súper importante que no deberías subestimar. Invierte en un par de zapatillas especializadas que te evitarán cualquier tipo de molestias y te ayudarán a entregar lo mejor de ti.

Utiliza aplicaciones

Estas aplicaciones que puedes descargar desde tu celular, no solo realizan un seguimiento de tu recorrido, si no que también calculan el tiempo, ritmo cardiaco, calorías, etc… Esto hace que te mantengas constantemente motivada por mejorar tus registros.

Aprovecha el aire libre

Sin duda el gimnasio es un excelente lugar para entrenar, sin embargo, cuando corres al aire libre puedes mejorar tu fuerza y resistencia, ya que te enfrentas a dificultades reales como la pendiente, el viento, el clima, etc…

3 Cosas Que Tienes Que Saber Sobre La Celulitis

por Alicia Ureta

Sabias que el 85% de las mujeres sufrimos de celulitis? Así es, no importa si eres gorda o delgada, joven o vieja, este es un mal que nos ataca a todas por igual y que muchas veces es hereditario. Sólo son algunas mujeres de cuerpos gloriosos las que se salvan de esta desagradable e indecente patología de la piel.

En este articulo te contaremos qué es la celulitis, cómo se desarrolla y qué tratamientos existen para evitarla.

¡Sigue leyendo!

Qué es la celulitis?

La celulitis es una infección a la piel que aparece por una mala circulación.

Cómo aparece ?

“La celulitis no depende del peso ni de la cantidad de grasa de la persona, sino que de la estructura de la piel” explica la dermatóloga certificada Marnie Nussbaum. Esta aparece cuando la circulación debajo de nuestra piel disminuye, haciendo que nuestras células se hinchen causando ese indeseado efecto grumoso.

Cómo se puede evitar?

Desgraciadamente, la celulitis es un mal que no se puede eliminar en un 100%, pero de todas formas podemos mejorar su textura ligeramente.

Por el momento puedes comenzar a adquirir los siguientes hábitos que te ayudarán mejorar la apariencia de tu piel:

-Aplicar todos los días lociones reafirmantes que tengan antioxidantes, ya que estos tienen la capacidad de atacar a las bacterias que atacan la célula.

-Aplicar productos a base de cafeína, la cual ayuda a aumentar la circulación.

-Comer alimentos sanos como frutas y verduras que tienen un efecto antiinflamatorio.

-Hacer ejercicio para quemar el exceso de grasas.

-Tomar mucha agua para limpiar las toxinas del cuerpo.

-Masajear todos los días la parte afectada, estimulando la circulación.

También existen tratamientos clínicos para combatir la celulitis, como el laser infrarrojo o el ultrasonido, pero estos tratamientos solo tienen resultados temporales.