12 Pasos Para Volverte Una Runner

Muchas soñamos con convertirnos algún día en una chica runner. El problema, es que para este tipo de deporte se requiere de mucha energía y compromiso, cosa que muchas veces no tenemos. Es por eso que hoy te vamos a enseñar estos 15 tips que te ayudarán a motivarte con esta disciplina que en realidad es un estilo de vida.

Qué esperas?!

 

 

Invierte en zapatillas

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Es extremadamente importante que encuentres las zapatillas de running correctas, de lo contrario podrías tener graves lesiones que te impedirían practicar este deporte. Además, con este tipo de zapatillas, el ejercicio se nos hace mucho más fácil y agradable.

 

 

Prepárate

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Como en cualquier otro deporte, necesitas estar bien preparada, chequeando algunas cosas como la ruta, el clima, tu equipo, tu botella de agua, etc… Lo otro que debes hacer es ordenar  la hora de tus comidas, para que no corras con el estomago muy lleno o muy vacío.

 

 

Comienza de a poco

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Correr una o dos veces no quiere decir que estés lista para los 10k.  Para esto, debes pasar por un largo proceso de entrenamiento y preparación, acompañado obviamente de una buena alimentación.

 

 

Prepara y relaja tu cuerpo

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Para correr, debes empezar con ejercicios para calentar tu cuerpo y terminar con trabajos de estiramiento y relajación. De esta manera evitas cualquier tipo de lesion y dolor muscular.

 

 

Come bien

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Antes correr, asegúrate de comer un snack o una comida alta en carbohidratos y proteínas, además de tomar el agua suficiente para no deshidratarte. Al finalizar, alimenta a esos músculos cansados con el correcto snack proteico que te ayudará recuperar todas esas fuerzas perdidas.

 

 

Conoce tus limitaciones

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En este deporte es muy importante que conozcas tus limites y condiciones, ya que la sobreexigencia te podría causar graves problemas de salud.

 

 

Se gradual

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Cuando eres capaz de correr por 30 minutos sin parar, es tiempo para pasar al siguiente nivel y así sucesivamente. Recuerda que este es un deporte gradual, que requiere constancia, esfuerzo y mucha dedicación.

 

 

Aumenta la velocidad de a poco

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Nunca empieces muy rápido, ya que gastarás toda tu energía y no podrás durar más de 10 minutos. Aumentando la velocidad gradualmente, tendrás resistencia para correr carreras más largas.

 

 

Imponte metas

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Las metas te mantendrán motivada para entrenar de forma responsable y constante.

 

 

Corre al aire libre

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El running al aire libre te hace mejor corredora, y es que la variedad de terrenos y pendientes, te hace a trabajar diferentes músculos del cuerpo.

 

 

Cuida tu postura

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Si después de correr quedas muy agotada, es muy probable que tu postura esté mal. La próxima vez que salgas, asegúrate de relajar tu cuello, levantar tus rodillas y apretar tu abdomen.

 

 

Entrena

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Si quieres mejorar tu running, debes complementar tu rutina con otros ejercicios, como el yoga o el pilates que te ayuden a fortalecer todo tu cuerpo, mejorando en gran medida tu rendimiento.