Desde su cremosa textura a su cualidad de combatir la grasa abdominal, hay muchas cosas que amamos de la palta. Pero, ¿Podemos tener demasiado de algo bueno – especialmente cuando se trata de calorías? Es tan fácil comerse una palta entera en una sola sesión, y mientras que una manzana o un plátano cuentan como una porción de fruta, la palta se encuentra fuera de esta típica regla de oro. A pesar de que es alta en grasas monoinsaturadas saludables – que son consideradas como una varita mágica en la batalla contra la grasa abdominal y las enfermedades al corazón – la grasa es grasa, incluso si es del tipo “bueno”.
Para una dieta de 2000 calorías, la ingesta diaria de grasas debe ser de un máximo de 65 gramos. Una palta mediana contiene 23 gramos de grasa, que es más de un tercio de tu consumo de grasa por día , y alrededor de 250 calorías. En comparación, una manzana mediana contiene un poco menos de 100 calorías y es prácticamente libre de grasa. Es una pena decirlo, pero la equivalencia de palta con una porción de fruta es alrededor de sólo tres rebanadas.
Ahora, si estás acostumbrada a cubrir tu ensalada con una palta completa, no tengas miedo. Esto es un hábito aceptable, pero debes equilibrar tu dieta para así no comer calorías adicionales y reemplazar con ella los carbohidratos de baja calidad u otros alimentos ricos en grasas saturadas. Y si no, la mitad de una palta es una poción más que razonable al día.
Y tú, ¿cuánta cantidad de palta acostumbras comer al día?
Para muchas chicas fashion, los zapatos con taco alto son un accesorio no negociable cuando quieren conseguir un look asesino. Y, por supuesto, todas nos quejamos de nuestros pies doloridos después de pasar un largo día en nuestros tacos, pero eso no ha sido impedimento para que nuestra colección de este tipo de zapatos siga creciendo año tras año…
De acuerdo a un nuevo estudio realizado por la Universidad de Stanford, los investigadores encontraron que los taco aguja altísimos están causando que las mujeres envejezcan prematuramente alrededor de sus 20 años, debido a la presión que se ejerce en las rodillas. Mediante la medición de cómo las mujeres sanas caminaron en varios estilos de zapatos, los investigadores concluyeron que la tensión puesta en las rodillas después de caminar con tacos puede llevar a más problemas en el camino, sobre todo para aquellas mujeres que tienen sobrepeso. “El uso de tacos altísimos, especialmente cuando se combina con el aumento de peso, puede contribuir al aumento del riesgo de artrosis en las mujeres”, informaron los autores del estudio. Así que para aquellas que tienen la tendencia a prescindir de zapatos planos, es oficialmente el minuto de que lo vuelvan a reflexionar – por su salud.
En los mandamientos de la buena alimentación, no saltarse comidas figura entre los top 10. Después de todo, saltarse el almuerzo alrededor de las 13 horas podría causar que el hambre se apodere de ti y te impida pensar con racionalidad y tomar muy malas decisiones en cuanto a tus elecciones comidas más tarde.
Ok, quizás este es un ejemplo un poco extremo. Aún así, la mayoría de los expertos en nutrición dicen que saltarse comidas en un intento de disminuir calorías es contraproducente, ya que luego terminarás comiendo mucho más unas horas más tarde…
Pero, ¿qué pasa si llega la hora de la comida (o desayuno o almuerzo) y simplemente no tienes tanta hambre? Bueno, probablamente no deberías comer. Comer cuando no tienes hambre parece elevar el azúcar en la sangre, según un estudio que pronto será publicado en The Behavioral Science of Eating. Los investigadores tenían a 45 sujetos a quiénes les calificaban sus niveles de hambre antes de darles de comer una comida alta en carbohidratos. Después de que comieron, los investigadores midieron sus niveles de azúcar en la sangre. Como era de esperar, todos los niveles se levantaron, pero se notó lo siguiente: Los sujetos que reportaron haber tenido menos hambre antes de comer, tenían niveles de azúcar en la sangre más altos en comparación con los que estaban hambrientos. Y con el tiempo, tener los niveles de azúcar demasiado altos podría dar lugar a una resistencia a la insulina o diabetes.
“El hambre se asocia con un estado fisiológico en que los tejidos del cuerpo son relativamente más susceptibles a la absorción de nutrientes”, dice el autor del estudio David Gal, PhD, de la Universidad de Illinois en Chicago. Si esa explicación parece poco clara, piensa como en cuando llegas a una cena. Cuando llegas ahí a tiempo, el anfitrión está vestido, la casa está limpia y todo está listo para ofrecerte un trago para empezar. Si llegas una hora antes, es probable que la comida esté a medio cocinar y la anfitriona te reciba con una toalla enrollada en su cabeza, en otras palabras, no hay nada preparado aún para tu llegada.
Entonces, ¿cómo se puede saber si estás realmente hambrienta o simplemente estás antojada de algo o estás estresada o aburrida o simplemente estás acostumbrada a comer a cierta hora? “La sensación de hambre es en realidad una reacción compleja que implica al sistema endocrino, el sistema digestivo y el cerebro”, dice la nutrióloga Deborah Malkoff-Cohen. Pero reconocerla realmente es muy fácil. Por lo general, te sientes un poco cansada y débil, y tienes problemas para concentrarte. Y, obviamente, tu estómago está retumbando.
Mientras más tiempo pases sin comer, estos sentimientos se vuelven más intensos. Sin embargo, no es el ideal esperar hasta estar muerto de ganas de comer, porque ahí es cuando ocurren las malas elecciones, por eso es importante encontrar el punto medio. Debes tener la suficiente cantidad de hambre como para comer algo saludable (como una manzana), pero no tanta que serías capaz de devorar tres hamburguesas con queso y tocino (aquí es cuando tienes que detener el atracón antes de que suceda).
¿Y qué pasa si te das cuenta de que no tienes tanta hambre cuando se acerca una comida? Lo más probable es que comiste demasiado en tu última comida o estás comiendo muchos snacks.
Esto no lo enseñan en la escuela de medicina, pero es un hecho relativamente bastante conocido que, siempre y cuando el sistema nervioso esté relajado, el cuerpo es capaz de hacer una autosanación del organismo.
Decir que uno se puede curar a sí mismo es un poco de paradoja, porque aunque el cuerpo está equipado para curarse así mismo, las investigaciones sugieren que no se puede pasar por el proceso de autosanación sola. Se necesita el amor y el apoyo de coaches, terapeutas, etc. Desafortunadamente la mayoría de los proveedores de salud no tienen idea de cómo ayudar a los pacientes a facilitar la autosanación. Sin embargo, existen 6 pasos de autosanación que todos puedes aplicar en su cuerpo y aumentar realmente la probabilidad de una curación espontánea. Sigue leyendo!
Paso #1: Creer en que puedes sanarte.
Tu cuerpo está muy bien equipado con mecanismos de auto-repación naturales que están bajo la influencia de los pensamientos, sentimientos y creencias que se originan en tu mente. Podemos influir en si la enfermedad se manifiesta antes de tiempo, garantizando que estos mecanismos de auto-reparación están funcionando de manera óptima. La comunidad médica ha estado demostrando por más de 50 años que la mente puede curar el cuerpo. En ciertos estudios, hasta el 80% de los pacientes tratados con nada más que pastillas de azúcar o inyecciones de solución salina dan una solución a los síntomas en un fenómeno que se conoce como “efecto placebo”.
Siempre y cuando tú creas que tu condición es “incurable” o “crónica”, lo será. Una vez que creas que la curación es posible, puede serlo.
Paso #2: Encontrar el apoyo correcto.
Decir que te puedes curar a ti mismo es una especie de término equivocado, porque los datos científicos prueban que también necesitas del cuidado de un verdadero sanador, alguien optimista que comparta sus pensamientos y creencias positivas, respete tu intuición y se preocupe por tu bienestar, con el fin de revivir verdaderamente.
Paso #3: Escucha a tu cuerpo y a tu intuición.
Si bien los doctores pueden conocer las arterias de la pierna o la anatomía de los órganos mucho mejor que tú, sólo tú sabes qué es mejor para tu propio cuerpo. Escucha a tu intuición y confía en lo que te dice.
¿No estás conectada con tu intuición? Entonces escucha a tu cuerpo, que es el vehículo que tu intuición usa para hablar contigo. Si tienes una sensación física en tu cuerpo, como dolor, naúseas, mareos, etc, pregúntale a tu cuerpo lo que está tratando de comunicarte, y escucha! Esa es la voz de tu sabiduría interior y siempre te llevará donde necesitas ir.
Paso #4: Haz un diagnóstico de las causas fundamentales de tu enfermedad.
Tu doctor te puede dar un tipo de diagnóstico – migrañas o síndrome de colon irritable o cáncer de mama, etc. Pero el tipo de diagnóstico del que estamos hablando es sobre encontrar la raíz de lo que podría haber desencadenado respuestas de estrés en tu cuerpo y desactivado mecanismos de defensa del organismo.
Las enfermedades son por lo general una llamada de atención que nos obliga a bajar y centrarnos en lo que realmente es cierto en nuestras vidas. Podemos jugar a ser víctimas o usar la enfermedad como una oportunidad para despertar. ¿Qué aspectos de tu vida están activando tus respuestas de estrés? ¿Qué actividades que inducen relajación – como la meditación, la expresión creativa, la risa, trabajar en lo que te gusta, masajes, yoga, etc – has estado descuidando?
Paso #5: Escribe tu propia receta.
Esta no va a ser el tipo de receta que usas en las farmacias, pero sí puede incluir elementos de medicina occidental. Es más bien un plan de acción autoguiada destinada a hacer que tu cuerpo alcance un nivel óptimo de salud y la recuperación completa.
Empieza por preguntarte: “¿Qué necesita mi cuerpo para sanar?” Sé lo más específica posible y luego junta el valor necesario para poner en marcha tu plan de acción. Tu receta puede incluir cambios en la dieta, un régimen de ejercicios y un plan de entrenamiento médico convencional. Pero también puede incluir salir de una relación tóxica, renunciar a un trabajo que te hace infeliz, añadir una práctica de meditación, tomar medidas para salir de una deuda o seguir una pasión.
Paso #6: Ríndete a tu obsesión por saber resultados.
Si has seguido estos cinco pasos, entonces has hecho todo lo que está en tu poder para hacer que tu cuerpo logre milagros y el resto está fuera de tus manos. Así que toma una respiración profunda, confía en el universo y ríndete a esa obsesión de apegarte a resultados y deja que cualquier condición médica que tengas, enfrente la posibilidad de un despertar espiritual.
¿Eres lo suficientemente valiente para decir SÍ cuando tu intuición te dice que tu cuerpo necesita algo para sanar? Confiamos en ti…
Probablemente has escuchado más de una vez que hacer crujir tus nudillos provoca dolor de articulaciones o incluso artritis. Y mientras que los científicos han dicho por años que esto no parece ser cierto, el mito sigue vivo. Ahora, un nuevo estudio mira hacia lo que realmente pasa.
Investigadores de la Universidad de Alberta querían explorar mejor la causa de ese ruido. Para esto, visualizaron lo que pasa en el interior del cuerpo cuando haces crujir una articulación. Uno de los principales investigadores, Jerome Fryer, enganchó su dedo en tu tubo que hacía el mismo efecto que cuando haces crujir tus dedos y registró lo que pasaba mediante una resonancia magnética.
Entonces, ¿qué es lo que realmente pasa? Una pequeña burbuja de gas se forma entre las articulaciones en el líquido sinovial, que es la lubricación resbaladiza que hay entre las articulaciones. “Es como la formación de un vacío”, dijo Greg Kawchuk, autor principal del artículo, que detalla: “A medida que las superficies articulares de repente se separan, no hay más fluido disponible para llenar ese volumen, por lo que se crea una cavidad y es eso lo que se asocia con el sonido”.
Así es como se ve:
A continuación, los investigadores planean profundizar más en lo que el crujido en realidad hace a la articulación y qué es lo que dice sobre el estado de las articulaciones. “La habilidad de poder hacer crujir y sonar los nudillos, podría estar relacionada con la salud articular”, dijo Kawchuk. “Puede ser que podamos usar este nuevo descubrimiento para ver los problemas de las articulaciones antes de que empiecen los síntomas, lo que le daría a los pacientes y médicos la posibilidad de abordar los problemas antes de que comiencen”.
Entre sus atribuciones de aumentar el metabolismo y su capacidad de prevenir los resfríos, el té verde es una clase de milagro dentro de tu taza. Si bien hay varias razones para disfrutar de él cada día, muchos se preguntan si una taza es suficiente para poder recibir sus aclamados beneficios. Antes de abusar de su consumo, es importante saber si es posible tener demasiado de algo bueno, y la verdad, los resultados te sorprenderán. Sigue leyendo!
Si te encuentras tomando una o dos tazas de té verde al día, estás haciendo las cosas bien! El Dr. Zhang Zuo Feng, investigador de epidemiología del cáncer en la UCLA y en la Universidad de Maryland Medical Center, recomienda beber dos a tres tazas de té (no mugs) al día, lo que será beneficioso para tu salud.
Sin embargo, el consumo de hasta cinco tazas se ha demostrado que disminuye el riesgo de cáncer de estómago. De echo, si estás tratando de perder peso y aumentar tu metabolismo, los mejores resultados se han visto al consumir siete tazas al día. Además, muchos otros estudios médicos han demostrado que mientras mayor cantidad de té verde que consumas al día, mejores son los beneficios, siendo el límite 10 tazas. Si eres sensible a la cafeína o sufres de insomnio, 10 tazas de té verde diarias serán probablemente una dosis demasiado alta para tu sistema, independiente de sus beneficios.
De todas formas, hay algunas pocas consecuencias negativas al tomar mucho té verde. Los taninos se que se encuentran tanto en el té verde como el té negro pueden disminuir la absorción del ácido fólico, que es una importante vitamina que ayuda a disminuir los defectos de nacimiento. Si estás embarazada o estás tratando de quedar embarazada, deberías limitar tu consumo de té verde a dos tazas al día, o saltarlo por completo. El té verde también puede interferir en la absorción del hierro, por lo que es recomendable que evites el té verde con las comidas y te limites a tomarlo entre ellas.
Con todas las actividades “descerebradas” que hacemos en el día, cómo el tiempo que dedicamos a navegar por nuestro Facebook o Instagram, o también esas maratónicas sesiones de Netflix, podemos sentir que nuestro cerebro empieza a convertirse en papilla…
Es increíblemente importante mantenernos alertas y hacer ejercicios para la salud mental. Tener una larga y saludable vida viene desde adentro hacia afuera, por lo que debemos estar siempre evolucionando en lugar de ser batidos por la flojera. Si tienes la inquietud de darle mayor poder a tu cerebro, sigue leyendo y conoce estas 7 formas de aumentar su poder!
1. Meditación.
Disminuye la ansiedad y mejora el enfoque y concentración mediante la mejora de la conexión mente-cuerpo.
2. Ejercicio.
Mejorar tu estado de ánimo y aumenta la energía, un cuerpo fuerte se traduce en una mente fuerte.
3. Cocinar para ti.
Comprende y conoce los alimentos que estás poniendo en tu cuerpo, experimenta con diferentes ingredientes y sabores.
4. Comer más vegetales.
Equilibran el pH haciéndolo alcalino, lo que ayuda a la funcionalidad del sistema digestivo y las funciones cerebrales.
5. Leer y escribir.
Escribe tus pensamientos, sentimientos e ideas, ejercita tu creatividad mientras alimentas tu salud emocional.
6. Juegos de mesa.
Ayudan a estimular el lado derecho e izquierdo del cerebro, además ayudan a prevenir la pérdida de memoria a medida que envejecemos.
7. Dormir más!
El sueño ayuda a la mente a organizar la sobrecarga de información, esencial para un día de enfoque y la productividad.
Puede que tengas 18 años y sientas que este tema está a años luz de tu vida, o que tengas 40 y este año debas hacerte tu primera mamografía. El tema del cáncer de mama y su detección temprana es algo que nos afecta a todas las mujeres por igual, así que en Cut y Paste quisimos hablarles un poco sobre esto y lo importante que es que lo detectemos de forma temprana.
Sabías que aproximadamente 1 de cada 8 mujeres van a desarrollar cáncer de mama, y que es la mayor causa de muerte en las mujeres chilenas? Pero, si esta enfermedad es descubierta a tiempo es súper tratable. La detección temprana, así como un estilo de vida saludable pueden ayudar a salvar vidas.
Aquí te contamos 8 formas en las que puedes ganarle al cáncer de mama:
1. Examina tus mamas regularmente y avísale a tu doctor si notas algún cambio. Este auto-examen puedes hacerlo regularmente desde tu primera menstruación. Puede que a los 15 años no corras peligro de contraer este tipo de cáncer, pero mientras mejor conozcas tu cuerpo y mayor conciencia tengas sobre tu cuidado personal, es mejor para detectar a tiempo el cáncer de mama.
2. Si tienes entre 20 y 40 años, visita regularmente a tu doctor para examinar tus pechos.
3. Hazte una mamografía todos los años a partir de los 40 años, o antes si tienes factores de riesgo. Si tienes alguna familiar por tu línea materna que haya tenido cáncer de mama, tienes factor de riesgo de contraer este tipo de cáncer.
4. Una alimentación sana es fundamental. Come frutas y verduras ricas en fibra y antioxidantes.
5. Es importante mantener un peso saludable. A mayor sobre peso, mayor riesgo.
6. Consume alcohol de forma moderada.
7. Deja el cigarrillo. Si fumas, déjalo!!
8. Trata de realizar por lo menos 45 minutos de actividad física diariamente. Esto puede ser una agradable caminata!!
En The Estee Lauder Companies son unos expertos en esta cruzada y ya llevan 23 años con la Campaña de Concientización del Cáncer de Mama. Este año nos invitaron a sumarnos a esta linda campaña para transmitirles la importancia de la detección temprana a nuestras queridas lectoras por lo que estaremos contándoles sobre el cáncer de mama durante este mes de octubre.
Estamos en Septiembre, mes que viene cargado de celebraciones, asados y por lo general, mucha comida. Es por esto que es importante tener una buena receta de batido verde que te ayude a reducir la hinchazón y por lo tanto, hacer que tu abdomen se mantenga más plano. Sigue hacia abajo para conocer esta saludable y beneficiosa preparación que además puedes hacer en apenas 5 minutos!
Las verduras de hoja verde son bajas en calorías y ricas en nutrientes. La espinaca es muy rica en fibra, la que ayuda a sentirse satisfecha y con energía suficiente para el día. Las peras también tienen alto contenido de fibra y es ultra hidratante debido a su alta cantidad de agua. La mezcla entre fibra e hidratación es la clave para un abdomen plano.
Como si esto no fuera incentivo suficiente, es también muy bueno para la piel. La espinaca es beneficiosa para mantener la piel y el pelo sanos gracias a su capacidad para neutralizar los radicales libres y es además una buena fuente de calcio que ayuda a la contracción muscular.
Estas son las grandes promesas de esta simple bebida, pero además la mezcla de sus ingredientes es deliciosa, así que realmente vale la pena darle una oportunidad! Sigue hacia abajo para conocer la receta y disfrutar este jugo verde durante los días de celebraciones!
Receta:
Porciones: 1
Tiempo de preparación: 5 minutos.
Ingredientes:
1 taza de agua
1 taza de espinacas baby
1 limón entero pelado
1 taza de hielo
2 ramitas de menta
1 pera mediana
Preparación: Mezcla todos los ingredientes en un procesador durante 1 minuto y luego sirve.
Un nutricionista es de esos amigos que nos encantaría tener en nuestra lista de contactos, porque siempre estamos preguntándonos algunas dudas con respecto a nuestra alimentación, como por ejemplo: ¿Este jugo verde es tan saludable como parece o está en realidad lleno de azúcar?
Como sabemos que no todas tienen un nutricionista a la mano, aquí les queremos compartir las respuesta a las típicas seis preguntas nutricionales que todas nos hacemos a diario. Los datos vienen directamente de la experta Kelly LeVeque. Sigue leyendo para sorprenderte con estos datos que seguro harán que cambies tu forma de comer!
1- ¿Tres grandes comidas o varias comidas pequeñas al día?
¡Tres comidas al día! pero depende absolutamente del nivel del azúcar en la sangre de mi paciente, la salud de su tiroides y sus hábitos dietéticos pasados. Incentivo a mis pacientes a comer hasta la saciedad y les enseño a calmar la insulina y balancear el equilibrio natural de las hormonas. Lo niveles muy elevados de insulina en el torrente sanguíneo pueden indicar la primera etapa de una resistencia a la insulina y síndrome metabólico. Mi consejo: Dale a tu cuerpo un descanso de entre 4-6 horas entre comidas y opta por tres comidas al día.
2- ¿Cuáles son los alimentos más saludables que se recomiendan comer a diario?
Los peces de agua fría como la sardina, el salmón y la caballa son mis preferidos porque están lleno de ácidos grasos omega 3 y este componente yo se los recomiendo ingerir diariamente a mis pacientes. Las hojas verdes oscuras, el zapallito y los limones son otros alimentos preferidos dentro de mi refrigerador. Los alimentos alcalinos, ricos en fibras y con alto contenido de agua mantienen tu ecosistema interno sano y vivo, también tengo que mencionar los que están llenos de Vitamina C y antioxidantes. ¿Estás buscando grasas saludables y fibras? El aceite de coco, palta (aguacate) y semillas de chía mantienen a mis clientes satisfechos, aquellos que son regulares y también a los que son sensibles a la insulina.
3- ¿Qué papel juega realmente la dieta sobre la salud de nuestro pelo, piel y uñas?
Unas uñas fuertes, pelo brillante y piel limpia y suave están vinculadas principalmente a los productos que estás usando, la dieta y/o las hormonas. Por ejemplo, un protocolo para lograr una piel despejada es eliminar todos los alimentos altos en estrógeno como la soya, alimentos inflamatorios como los producto lácteos y el exceso de azúcar en nuestra dieta. El 80% de las veces podemos lograr una piel despejada sólo mediante la dieta, pero si no vemos cambios en pocos meses, entonces es importante revisar las hormonas.
4- ¿Alimentos bajos en grasa vs dieta baja en carbohidratos para bajar de peso?
Me sorprende que tantas personas todavía sigan contando calorías, en específico las calorías de la grasa. La grasa no engorda. Una dieta simple baja en carbohidratos y azúcar es siempre mejor para la pérdida de peso. Los carbohidratos se descomponen en glucosa (azúcar en la sangre) que causa la insulina (hormona de almacenamiento de azúcar) aumente. La glucosa se debe almacenar en el cuerpo y si no estás activamente quemando en glucógeno (glucosa almacenada) de tus músculos con ejercicio, los carbohidratos que comes (o glucosa) se almacenará. Cuando no hay más espacio en los músculos o hígado para almacenar azúcar, entonces este exceso empieza a almacenarse en forma de grasa. Dicho esto, asegúrate de tener una dieta llena de proteínas, fibra, verduras y grasas saludables.
5- ¿Cuál sería una comida que todos deberíamos dejar de comer?
La soya. Los fitoestrógenos de la soya son más fuertes de lo que muchos se dan cuenta, con efectos secundarios frecuentes como el acné, hipotiroidismo, la infertilidad y cáncer. En mi práctica, me acuerdo de un cliente en particular que pudo terminar con un acné adulto persistente de 12 años por la simple eliminación de la soya. Es el único alimento que no puedo ignorar.
6- ¿Cuál es el mejor consejo nutricional?
La “dieta” o “estilo de vida” que elijas ahora probablemente cambiarán, lo importante es que siempre escuches tu cuerpo. Además, no te sientas obligada a explicar tus decisiones o elecciones, no prediques y por último, no saltes sobre las modas como una solución pasajera.
A todas nos ha pasado que tenemos esa batalla interna acerca de lo que nos privamos de comer y de nuestros antojos, porque por lo general anhelamos alimentos que sabemos debemos evitar. Pero lo cierto es que deberíamos tomar atención a nuestros antojos, ya que son señales que nuestro cuerpo manda de que necesita ciertos nutrientes para poder funcionar correctamente. Sin embargo, muy seguido estamos antojadas de alimentos o sustancias que son en realidad adictivas y no esenciales (por lo demás, muchas veces son perjudiciales) para nuestro cuerpo.
Las personas que experimentan cierta adicción a los alimentos que contienen azúcar, harina blanca, chocolate café o alcohol, pueden presentar síntomas de abstinencia al tratar de dejar de consumirlos. Entre estos síntomas se pueden encontrar intensos dolores de cabeza, antojos, depresión y ansiedad. Una mordida a estas comidas puede aliviarlos instantáneamente, pero recuerda que por más fácil que pueda ser aliviar los síntomas, esto no revertirá la adicción. Los primeros cuatro días de limpieza son los más difíciles, pero las ansias van a disminuir con paciencia y tiempo.
Echemos un vistazo a los mayores culpables. Todas sabemos que el azúcar es perjudicial, pero aquí te contamos por qué deberías dejar de consumirla absolutamente. Para metabolizar el azúcar refinado, el cuerpo extrae los nutrientes de compañía (necesarios como catalizadores en el proceso digestivo) y también otras fuentes. Las “otras fuentes” pueden ser alimentos adicionales que consumimos durante las comidas, o también puede usar los micronutrientes de sus propios tejidos. Mientras estamos digiriendo el azúcar, estamos perdiendo a la vez vitaminas del complejo B, calcio, fósforo y hierro de nuestras propias reservas. Obviamente, este es el último recurso que usa el cuerpo, que tratará de mandar la señal de hambre antes, buscando alimentos con nutrientes esenciales. En lugar de consumir más calorías innecesarias, hay que encontrar los alimentos adecuados para satisfacer tus antojos, y aquí te contamos cuáles son.
Para combatir los antojos de:
Azúcares (galletas, dulces, pasteles, etc.)
Come más: Granos enteros, camote asado, calabaza, manzanas, dátiles y fruta cocida.
Come menos: Carne, sal, productos lácteos.
Sustitutos: Plátanos congelados (para helados), postres endulzados con malta de cebada, syrup de arroz, maple syrup.
Alcohol
Come más: Carbohidratos complejos, verduras, choclo, hojas verdes.
Come menos: Grasas, sal, salsa de soya, proteínas de origen animal.
Sustitutos: Cerveza sin alcohol, fruta.
Café
Come más: Vegetales, ensaladas.
Come menos: Carne. azúcar, sal, granos, harina.
Sustitutos: Café de grano.
Sal
Come más: Algas, porotos negros, verduras.
Come menos: Dulces, grasas, alcohol, carne, granos.
Sustitutos: Salsa de soya natural, miso (cantidades pequeñas), hierbas y especias.
Productos lácteos.
Come más: Verduras de hoja verde, granos enteros, porotos, pescado.
Come menos: Azúcar, productos horneados, fruta, carne.
Sustitutos: Tofu (cantidades pequeñas, leche de almendras.
Grasas y dulces
Come más: Proteínas: pescado, huevo, pollo, pescado.
La mayoría de las mujeres sufre de los malestares asociados a la hinchazón estomacal. Para ayudarte a prevenir el problema antes de tiempo, aquí te dejamos 7 formas en que puedes hacerlo. La solución puede ser más fácil de lo que imaginas!
1. Come más sandía.
Esto es bastante fácil. Las frutas como la sandía, la piña y el melón pueden prevenir la hinchazón gracias a su alto contenido de agua y niveles de potasio de sodio.
2. Toma agua de a poco.
Una cantidad baja pero constante de consumo de agua durante el día puede mantener los niveles adecuados de H2O en el organismo. No tomar agua por horas y luego beber una gran cantidad, puede producir un shock en tu sistema y causar el efecto contrario: la hinchazón.
3. Evita los atracones de comida.
Lo mismo pasa con la comida. Comer pequeñas cantidades de comida pero más frecuentemente, controla los niveles de azúcar en la sangre y a la vez reduce la sensación de saciedad extrema e hinchazón. Además, comer snacks saludables puede controlar tu apetito.
4. Chupa en lugar de masticar.
Para ayudar a controlar los antojos de azúcar, el chicle ha sido siempre nuestra arma de batalla. Sin embargo, masticar sin sentido crea bolsas de aire en el estómago, que conducen a la hinchazón. En lugar de goma de mascar, elige una mentita sin azúcar que pasa a ser un relajante estomacal natural.
5. Toma café negro.
La cafeína que contiene una taza de café contrae tu colon y ayuda a la eliminación. Lo que produce la hinchazón son los extra: la leche, crema y casi cualquier cosa de la familia de los lácteos, por lo que prefiere el café negro puro.
6. Consume muchos arándanos.
El jugo de arándano es uno de los mejores diuréticos. ¿Sabías que también sirven para prevenir las infecciones urinarias? Incluye jugo de arándanos en tu dieta diario !
7. Mantente en movimiento.
Hacer deporte es la mejor forma de estimular tu circulación y ayudar a prevenir la hinchazón. Incluso 25 minutos de ejercicio al día pueden hacer una gran diferencia.
Una vez que estás estresada puede resultar algo difícil calmarte, poner tu mente en orden y los pensamientos en perspectiva. Para ayudarte a sortear los períodos de tensión, te dejamos a continuación 15 cosas que puedes hacer para ayudarte instantáneamente. La próxima vez que te sientas sobre pasada prueba con alguno de estos métodos y descubre cuál es el que mejor funciona para ti.
1. Meditación.
Trata de dejar 5 minutos de cada día para sentarte en silencio y meditar. Despeja tu mente y déjala vagar de la manera que tú quieras. Esta es una gran manera de separarse de lo que sea que está causando estrés y dejarlo fuera por unos minutos. Incluso puede ayudar a cambiar tu perspectiva de las cosas y te sentirás mucho más calmada.
2. Respiración.
Si estás en el trabajo, esto puedes hacerlo directamente desde tu escritorio! Por 5 minutos, concéntrate en tu respiración. Toma respiraciones profundas y luego exhala, sintiendo que te desprendes del peso de tus hombros. Hay un método de respiración de yoga que consiste en respirar por un orificio de la nariz a la vez, se dice que es una gran manera de aliviar la ansiedad y equilibrar tanto el cuerpo como la mente.
3. Acupresión.
La acupresión es un tipo de terapia que funciona mediante el balance de la circulación de los fluidos y energías en el cuerpo. Usando el pulgar y el índice, masajea la zona entre el pulgar y el dedo índice de la otra mano. La aplicación de presión a este lugar puede ayudar a aliviar la tensión.
4. Agua fría en las muñecas.
Algunas de nuestras principales arterias se encuentran en la zona de las muñecas, y enfriar estas áreas con agua o cubos de hielo puede ayudar a calmar el cuerpo entero rápidamente.
5. Comida / Bebida.
Ciertos alimentos y bebidas se dice que son muy buenos para calmar los nervios: El chocolate negro ayuda a estabilizar las hormonas del estrés, la miel reduce la inflamación del cerebro por lo que alivia tanto el estrés como la ansiedad y el té verde es conocido por sus propiedades calmantes y relajantes.
6. Tiempo sola.
La mayoría del tiempo lo pasamos rodeadas de personas. Pasar un tiempo sola puede hacer maravillas para clarificar la mente y darte una nueva perspectiva para ver las cosas.
7. El sol.
Preocúpate de pasar algún tiempo al sol. La luz solar contiene vitamina D, que puede ser realmente efectiva en animarte y mejorar tu estado de ánimo.
8. Yoga.
El yoga es una de las formas más efectivas y por general preferidas para luchar contra el estrés. Incluso una sesión corta de 15 minutos puede aumentar la circulación sanguínea y clarificar tu mente.
9. Estiramiento.
Un estiramiento rápido puede soltar tus músculos y aliviar la tensión corporal, trata de hacer varios durante el día. Uno muy efectivo que puedes hacer en tu escritorio es rodar la cabeza de un lado a otro o girar los hombros 10 veces en sentido del reloj y luego en el sentido opuesto.
10. Caminar.
Si el trabajo se está poniendo estresante y simplemente necesitas un recreo de la pantalla de tu computador, sal al aire libre y haz una caminata de 10 minutos. El aire fresco clarificará tu mente instantáneamente y volverás a tu escritorio sintiéndote mucho más calmada para retomar tus tareas.
11. Escribir.
Escribe tus preocupaciones, es increíble como los pensamientos puestos sobre el papel pueden ayudarte a ponerlos en perspectiva. De la misma manera, prueba escribiendo una lista con tus pendientes y seguro te ayudará a sentirte más organizada y capaz de abordarlos uno por uno.
12. La música.
En caso de estrés, pon tu canción favorita. Hay ciertos artistas que su música tiene un efecto calmante. Esto puede ayudar a llevar tu mente lejos de las preocupaciones o tensiones que te pueden estar abrumando. Es una buena técnica también cuando quieres incitar el sueño.
13. Aromaterapia.
La aromaterapia actúa estimulando los receptores de olor en la nariz que se conectan a la parte del cerebro que regula las emociones. Ciertos olores son increíbles para calmar los nervios , siendo la lavanda uno de los mejores. Pon una pequeña gota en la muñeca y lleva el aroma calmante contigo durante todo el día.
14. Las mascotas.
Es difícil sentirse estresada cuando miras los tiernos ojos de un animal. Toma un tiempo de descanso de lo que estás haciendo y sal a jugar con tu mascota (si tú no tienes puedes pedir prestada la de una amiga).
15. Reír.
Una buena carcajada puede eliminar el estrés al instante. Pasar el rato con tus amigas o ver tu serie de comedia favorita son buenas herramientas para combatir el estrés. Después de una buena dosis de risas es probable que incluso olvides qué es lo que te tenía preocupada.
La mayoría de las personas ni siquiera consideraría tomar una ducha fría voluntariamente. Probablemente más de alguna se ha dado alguna un par de veces en su vida y sabe que no es precisamente agradable.
Mientras que la mayor parte de la población se ducha con agua caliente, hay personas que la prefieren fría, y lo creas o no, éstas son realmente beneficiosas. Si no estás segura, aquí te dejamos 5 buenas razones por las que deberías atreverte a bajar la temperatura!
1. Quema grasa.
Hay dos tipos de grasa en el cuerpo: la grasa blanca y la grasa oscura. La grasa blanca es lo que nosotros como seres humanos tratamos de perder y la grasa oscura es la que genera calor para mantener nuestro cuerpo caliente. Si tomas una ducha de agua fría, la grasa oscura se “activa” y trabaja para que tu cuerpo se caliente, lo que quema calorías como resultado.
2. Mejora el pelo y la piel.
El agua caliente elimina de tu piel y de tu pelo los aceites naturales. Tomar una ducha fría evitará que esto pase, además, el agua fría aprieta los poros por lo que se mantendrán libres de la entrada de suciedad tanto en la cara como el cuello cabelludo.
3. Mejora la circulación.
En temperaturas frías, la sangre circula alrededor de los órganos para mantenerlos calientes. Y el aumento del flujo sanguíneo no sólo ayuda a tu circulación, también ayuda a disminuir la presión arterial, aumenta la inmunidad y más!
4. Alienta a la respiración profunda.
¿Alguna vez has saltado en una piscina fría o te has arrojado un balde agua fría? Lo más probable es que hayas tomado una respiración profunda una vez que tu cuerpo entró en contacto con las bajas temperaturas. Atrévete con el agua fría y respira profundamente para calmar tu cuerpo.
5. Ayuda en el tratamiento de la depresión.
Según el “Medical Daily”, el agua fría mejora el estado de ánimo, debido al intenso impacto de los receptores de frío en la piel, que envían una abrumadora cantidad de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro. Esto produce un efecto antidepresivo y aumenta los estados de ánimo.
Paisajes hermosos, alto gasto calórico y un cuerpo tonificado son algunos de los beneficios de correr en el exterior. Pero si no lo haces con cuidado puedes terminar con lesiones y malas experiencias.
Mantente a salvo y asegúrate de que tus primeras corridas afuera sean las mejores con estos tips!
1. Elige un camino recorrido
Cuando partas, lo último que quieres es tener que preocuparte de perderte, así que antes de vestirte con tu mejor look deportivo, averigua! Pregunta a tus amigos dónde corren, usa aplicaciones para encontrar rutas populares y ve si hay algún parque cerca de tu casa donde puedas correr segura. Mientras más populares y visibles los caminos, mejor. Y si te sientes insegura, pide a alguien que vaya contigo la primera vez.
2. Parte despacio (y suave)
Además de tener que lidiar con tu ambiente, correr sin el impulso de una trotadora es mucho más agotador para el cuerpo. Los músculos tienen que trabajar más duro para empujar el cuerpo y las articulaciones se ven más amenazadas por correr en terreno más duro y disparejo.
Cuando partas corriendo en el exterior, no esperes correr como lo hacías en la trotadora. Dale a tu cuerpo tiempo para ajustarse alternando entre entrenamientos en máquinas y afuera, y para hacer la transición más suave y evitar lesiones, comienza corriendo en superficies blandas como pasto o gravilla.
3. Es más que sólo correr
Tu régimen debería incluir más que sólo carreras. Cuando estás en la trotadora, hay programas que te exigen calentar y enfriar, no así cuando estás afuera. También recuerda elongar tus músculos terminando tu carrera con una caminata rápida y luego haciendo elongaciones localizadas. Finalmente, no olvides trabajar en tu fuerza. Como el cuerpo trabaja más duro cuando corres afuera, necesitas entrenar tus músculos y articulaciones para que puedan soportar el ejercicio y no provoques lesiones.
4. Hay veces en las que necesitas apoyo
Si has seguido todos los consejos anteriores pero todavía sientes dolor y molestias, anda a ver un doctor, entrenador o terapeuta físico para que te haga una revisión. Permitiendo que te revise un especialista podrás averiguar qué tipo de corredora eres y qué cosas tienes que hacer para mejorar tu forma y tiempo en el camino.
Tienes claro que tus ojos dicen bastante sobre tus sentimientos y estado anímico, ¿pero sabías que también pueden decir mucho sobre tu salud? Estudios han encontrado asociaciones importantes entre ciertos colores de ojos y diversas condiciones de salud.
Obviamente tu riesgo real de desarrollar ciertas enfermedades depende de muchos otros factores, como tus genes y medio en el que te desenvuelves, pero si quieres saber qué dice tu color de ojos sobre tu salud, sigue leyendo!
Iris café
Mientras más oscuros tus ojos, naces con más protección UV según especialistas. Lo que no significa que necesites menos protector solar y anteojos! Simplemente eres menos propensa que personas de ojos más claros a desarrollar cáncer a los ojos y la piel, y cataratas.
Otros estudios sugieren que es menos posible que desarrolles vitiligo, una enfermedad de la piel de carácter autoinmune que deja zonas con pérdida de pigmento, y por último, según la ASP (American Pain Society), probablemente tienes una menor tolerancia al dolor y eres más susceptible a la ansiedad, especialmente durante el parto.
Iris color pardo
Según un estudio de ASP, tus ojos color pardo pueden significar que eres más susceptible al dolor y la ansiedad que mujeres con color de ojos más claro u oscuro.
Iris verde
Las mujeres de ojos claros pueden tener una mayor tolerancia al dolor y menor riesgo de ansiedad y depresión.
Tus ojos claros te proveen de menos protección UV que los ojos cafés, lo que significa que tienes mayor riesgo de sufrir de un melanoma ocular.
Iris azul
Además de experimentar los mismos riesgos que quienes tienen ojos verdes, puedes ser más propensa a desarrollar dependencia al alcohol según estudios recientes.
Ojos rojos
Todas tenemos los ojos rojos de vez en cuando debido a resequedad, alergias, exposición al sol y polvo. Sin embargo si el color rojo es algo regular, se ha asociado a depresión, especialmente en personas mayores.
Si tus ojos están rojos por más de un par de días seguidos, ve a tu doctor para un diagnóstico, ya que puedes tener algo más serio.
Ojos amarillentos
Cuando el blanco de tus ojos es amarillento, tu hígado puede estar en problemas. Los ojos amarillos son un síntoma de la ictericia, una enfermedad al hígado que afecta la habilidad del cuerpo de filtrar sustancias particulares. También se han ligado al alcoholismo.
El color de lápiz labial que elijas puede ser un fiel reflejo de tu estilo, pero mientras los tienes al desnudo, es importante que te fijes en lo que tus labios pueden estar reflejando. Aunque no lo creas, el cuerpo expresa las enfermedades que se pueden estar desarrollando en él, y los labios pueden ser también un indicador de éstas. Hay algunos síntomas que es importante que conozcas y estés alerta por si alguna vez los sientes, poder combatirlos a tiempo.
Síntoma #1: Secos y agrietados.
Probablemente estás deshidrata, así que en lugar de ponerte más bálsamo labial, tómate un gran vaso de agua de manera que combatas el problema desde adentro hacia afuera. Si eres de la que chupa los labios con mucha frecuencia, resiste la tentación. Tu saliva puede secar la piel de tus labios, haciendo que éstos sean más propensos a agrietarse. Siguen secos después de la hidratación? Entonces prueba exfoliando suavemente tus labios y luego hidratando.
Síntoma #2: Grietas en los bordes.
Podrías tener una infección por hongos. Si cae saliva mientras duermes o usas frenillos, las bacterias pueden acumularse alrededor de la boca y causar una infección. Es un problema de fácil solución. Simplemente visita a tu doctor de cabecera o dermatólogo para que te recete un remedio contra este tipo de hongos.
Síntoma #3: Decoloración.
Los problemas que implican la decoloración puede ir desde unos muy inofensivos a otro más severos, en especial enfermedades al hígado. Consulta a tu doctor si la decoloración no desaparece o si está acompañada con otros síntomas. Una de las otras causas que pueden causar la decoloración esto es fumar. Otra razón más para dejar el cigarro!
Síntoma #4: Hinchazón.
Los labios hinchados pueden ser el resultado de una reacción alérgica. Si presentas una inflamación de la lengua, los labios con sensación de ardor, ronchas en la piel o picazón en la garganta, busca ayuda médica rápidamente, podrías estar teniendo una grave reacción alérgica por haber comido algún alimento o tener contacto con algo.
Síntoma #5: Palidez.
La falta de exposición al sol puede causar labios pálidos. Esta es tu excusa para dar un paseo por el sol, pero nunca te saltes el bloqueador. Si estás teniendo palidez en otros lugares del cuerpo, contacta a tu doctor para descartar anemia u tras enfermedades.
Síntoma #6: Sensibilidad.
Si tus labios están sensibles al tacto y tienen un color rosa adicional alrededor de los bordes, puede ser síntoma de una reacción alérgica severa, pero tener los labios ligeramente inflamados o un poco más rojos, podría significar que eres alérgica a algo tópico pero no amenazante, como por ejemplo algún tipo de pasta de dientes o lápiz labial. Deja de usar cualquier producto que sospeches que pueda ser la fuente que produce esta sensibilidad.
Síntoma #7: Herpes.
Los herpes labiales son producidos por un tipo de virus. Por lo general, las personas sienten un cosquilleo en la superficie antes de que el herpe brote. Una vez que sientas esta sensación, puedes aplicar los medicamentos que tu doctor te recete. También se recomienda evitar los factores que los desencadenan, como por ejemplo la exposición excesiva al sol. No olvides usar siempre protector solar también en tus labios.
Entonces, ¿cómo se deberían ver tus labios?
Con tantos síntomas potencialmente negativos, es difícil saber lo que es normal. En términos generales, los labios deben ser rosa, suaves y lisos. Si tienes los labios sanos y deseas mantenerlos, asegúrate de tomar mucha agua, usar cremas hidratantes y bálsamos labiales, y visitar a tu doctor si tiene alguna lesión que no cicatriza.
Ya sea si estás comenzando una nueva rutina o estás intentando recuperarte después de un fin de semana de excesos, desintoxicar tu cuerpo comiendo de manera sana y nutritiva te ayudará a sentir menos hinchada y más energizada. Sin embargo, no se trata sólo de la comida, lo que tomas también puede hacer la diferencia…
Aquí hay tres tragos desintoxicantes que debes agregar a tu rutina diaria. Sigue leyendo!
Agua con limón
Parte tu día con una tasa de agua con limón caliente que ayudará a tu cuerpo a activar su digestión, desintoxicar y quemar grasas, por lo que no olvides tomarla en cuanto despiertes!
Té verde
El té verde es alto en antioxidantes, lo que puede ayudar a combatir enfermedades y ayudar al funcionamiento de tu hígado.
Jugo verde
Si tienes una juguera, deberías estar haciendo jugos con ingredientes como espinaca, limón y jengibre, todos con propiedades naturalmente desintoxicantes. Haz uno cada día para una forma rápida y sana de consumir tus verduras.
Todas sabemos que la mejor y más sana manera de hidratarse es bebiendo agua; sin embargo, muchas veces esta nos aburre. Por esto, (y para que no tengas que recurrir a gaseosas o bebidas poco saludables), hoy queremos mostrarte 10 formas de hacer aguas frutales, 100% naturales! Solo necesitas mezclar un poco de tu fruta preferida agua!… No esperes más y mira estas 10 ricas y lindas formas de hacer las mejores mezclas de aguas frutales!
Pepino y limón para el medio día
Una rica y energética agua de frambuesa, menta y limón
Hay dos maneras para estimular e impulsar tu metabolismo en las mañanas, para que comiences el día con energías!
Cuando se trata de ejercitar, hay dos tipos de personas en el mundo: aquellos que hacen ejercicio en la mañana y aquellos que prefieren hacerlo después del atardecer. Sin importar en que categoría caes, lo que hagas en la mañana puede ayudar o dañar tu metabolismo; pregúntale al entrenador Yumi Lee, co-dueño del laboratorio de Crossfit de Reebok, conocido por poner en forma a Jessica Alba. Ella nos dice que si no estas en el club de los que ejercitan en las mañanas, debes tomar desayuno apenas te despiertas. “Tienes que empezar el día con un buen desayuno o buen entrenamiento” nos asegura. “Si vas a hacer ejercicio dentro de una hora después de despertar, no comas! Pero si no puedes ir a entrenar hasta después de una hora de levantarte, mejor come. Ya sea el ejercicio o comer un desayuno saludable arrancarán tu metabolismo para que empiece a funcionar“
Si eres un deportista de mañanas, Yumi recomienda no comer nada antes del entrenamiento, especialmente si es que normalmente te sientes incómoda del estómago mientras ejercitas. Si realmente necesitas un poco de combustible para empezar un entrenamiento, ella sugiere un batido de proteínas pequeño, o un pequeño bol de avena, pero no demasiado porque la idea es quemar las calorías que acumulaste el día anterior, no sólo quemar lo que comiste al desayuno.
Algunas chicas no podemos comenzar el día sin nuestra humeante taza de café, y sin importar lo apuradas que estemos para llegar al trabajo o al gimnasio, el día no puede empezar hasta que consumamos algo de cafeína! Pero, sabías que tomar café al hacer deporte puede aumentar los beneficios de éste? Lee y descubre como optimizar los beneficios de tu ejercicio…
Café antes de ejercitarte.
El café por las mañanas ayuda a elevar el flujo sanguíneo y el nivel de azúcar en la sangre, lo que es muy bueno ya que así se activa el metabolismo en el organismo. Si además agregas un poco de canela a tu café, lograrás el equilibrio perfecto de azúcar en la sangre ya que esta especie ayuda a bajar los niveles de azúcar. Debes tratar de tomarlo al natural, sin cremas ni saborizantes.
Siempre acompaña tu café de la mañana con un poco de carbohidratos, como medio plátano o un puñado de granola, y reserva las proteínas para después del ejercicio.
Café después de hacer deporte.
Si lo que quieres es sacar músculos, aléjate del café después de hacer deporte, ya que la cafeína inhibe el trabajo de una sustancia química de nuestro cuerpo que es la responsable del crecimiento de los músculos. En este caso lo que debes hacer es comer proteínas, ya que el agrandamiento de los músculos se produce después del ejercicio y debe estar presente este nutriente en el cuerpo.
Si lo que quieres es acelerar el metabolismo y quemar grasas, pero sin aumentar los músculos, lo que más te conviene es tomar café de nuevo, ya que la cafeína imita el flujo sanguíneo acelerado y la quema de calorías que se produce en el cuerpo al hacer ejercicio.
Las celebridades suelen lucir increíbles en la alfombra roja o en las fiestas y galas, con una piel impecable y cabello perfecto, pero recuerda que estas mujeres son chicas reales, y que cuando no cuentan con un staff de maquilladores, estilistas y diseñadores que se preocupen por su imagen, prefieren lucir su belleza natural! Te mostramos 10 celebrities que se ven bellas sin maquillaje…
Unas buenas horas de sueño son el remedio natural por excelencia para embellecer hasta a la mujer más demacrada, pero sabias que puedes aprovechar aún más estos momentos de descanso para beneficiar casi todas las partes de tu cuerpo? Te mostramos 10 sencillos tratamientos que puedes realizar al acostarte y que tendrán resultados inmediatos al levantarte!
1. Hidratación profunda de pies.
Aplica aceite de oliva o vaselina en todos tus pies y cúbrelos con calcetines antes de meterte a la cama. A la mañana siguiente tendrás pies hidratados y brillantes.
2. Hidratación de los labios.
Aplica aceite de almendras o miel en todos tus labios antes de dormir, eso si debes tener cuidado con no manchar tu cabello ni tus sábanas, por lo que espera que se absorban un poco antes de dormirte.
3. Hidratación del rostro.
Exfolia tu cara y remueve todo el maquillaje y polvo, aplica vitamina E o aceite de oliva y luego una crema hidratante, esto te ayudará a potenciar la efectividad de los cosméticos al dormir.
4. Hidratación de las cutículas.
Aplica aceite de coco en tus uñas antes de acostarte.
5. Cejas y pestañas.
Si quieres cejas y pestañas más tupidas, aplica aceite de ricino antes de dormirte para potenciar el crecimiento.
6. Hidratación y crecimiento del cabello.
Para tener un mejor dormir, y además acelerar el crecimiento de tu cabello, masajea un poco de aceite para cabello (tibio) en tus raíces, utilizando movimientos circulares que estimulen el folículo.
7. Puntas partidas.
Aplica un aceite con vitamina e en las puntas de tu cabello por la noche y en la mañana verás cambios!
8. Arrugas y ojeras.
Para eliminar y disminuir arrugas y manchas al rededor de los ojos, aplica aceite de almendras con tu dedo anular con golpecitos suaves.
9. Hidratación de manos.
Exfolia tus manos con un exfoliante casero de aceite de oliva y azúcar, y luego hidrátalas con una crema intensa, para dejarlas cubiertas con guantes plásticos toda la noche.
10. Almohada de satín.
El satín es un material textil suave, que en contacto con el cabello no produce frizz ni quiebres, y que además es menos agresivo con los poros del cutis.
La mayoría de las chicas no tenemos tiempo para amasar y hornear nuestro increíblemente sano, pan de centeno, y por lo que preferimos correr al supermercado más cercano y comprar todas las cosas ricas y nutritivas para la semana. Existen varias de estas cosas en las que puedes ahorrar si las preparas tu misma, ya que te tomará muy poco tiempo y podrás conseguir los ingredientes mientras compras el resto de tu comida…
1. Granola.
compra una variedad de semillas, granos, avena y miel y prepara recetas propias a tu gusto! Puedes agregar frutos secos, arándanos disecados y chía para hacerla más nutritiva y deliciosa.
2. Humus.
En lugar de comprar el tarro de humus, intenta utilizar tu procesadora de alimentos y fabrícalo tu misma! Es muy fácil ya que solo debes moler los garbanzos (ya preparados) y agregar aceite de oliva y condimentos.
3. Salsas.
Guacamole, pebre y salsa mexicana son preparaciones muy rápidas y baratas de hacer en casa comparado con comprarlas hechas,. Además, si las preparas tu misma puedes escoger como condimentarlas!
4. Chips.
Sólo usando una mandolina, puedes convertir cualquier vegetal y tubérculo en unos delicados chips. Si comparas el precio de una bolsa de chips artesanales de supermercado, con lo que gastas en hacerlos tu misma, verás que es una increíble manera de ahorrar!
5. Extracto de vainilla.
Un increíble regalo hecho a mano! Solo debes poner el contenido de 5 vainas de vainilla en una taza de vodka, pon la mezcla en una botella y agitala. Esta conserva luego de 6 semanas tendrá un aroma y sabor increíble!!
6. Mix de Frutos secos.
Las mezclas preparadas son mucho mas caras que comprar los diferentes frutos y mezclarlos tu misma1 Además tendrás la oportunidad de ponerle un toque personal.
7. Pesto.
En verano la reina de las hierbas es la albahaca, que puedes conseguir por muy bajo precio en el supermercado. Solo debes moler la albahaca y las nueces en la juguera y agregar aceite de oliva y condimentos a tu gusto.
8. Mezclas de especies.
Los aliños completos que venden preparados son simplemente mezclas que puedes hacer tu misma! Elige entre tus preferidas y haz entretenidas combinaciones para tus recetas.
9. Crutones y pan rallado.
No desperdicies un pan duro, ya que puedes cortarlo y hornearlo para hacer crutones o molerlo en la procesadora para usarlo como pan rallado. Los crutones hechos en casa son mucho más sanos y sabrosos que los procesados.
10. Yoghurt.
Es cierto que el yoghurt es de nuestros alimentos preferidos en la mañana, y además no es nada de caro! Pero puedes ahorrar mucho dinero si lo fabricas tu misma, ya que no debes hacer nada más que agregar leche a unas cucharadas de yoghurt natural, para que las bacterias hagan todo el trabajo. Este proceso toma un par de horas, pero tendrás un yoghurt increíble.
