8 Simples Cosas Que Puedes Hacer Para Ganarle Al Cáncer De Mama

por Josefina Léniz

Puede que tengas 18 años y sientas que este tema está a años luz de tu vida, o que tengas 40 y este año debas hacerte tu primera mamografía. El tema del cáncer de mama y su detección temprana es algo que nos afecta a todas las mujeres por igual, así que en Cut y Paste quisimos hablarles un poco sobre esto y lo importante que es que lo detectemos de forma temprana.

Sabías que aproximadamente 1 de cada 8 mujeres van a desarrollar cáncer de mama, y que es la mayor causa de muerte en las mujeres chilenas? Pero, si esta enfermedad es descubierta a tiempo es súper tratable. La detección temprana, así como un estilo de vida saludable pueden ayudar a salvar vidas.

Aquí te contamos 8 formas en las que puedes ganarle al cáncer de mama:

1. Examina tus mamas regularmente y avísale a tu doctor si notas algún cambio. Este auto-examen puedes hacerlo regularmente desde tu primera menstruación. Puede que a los 15 años no corras peligro de contraer este tipo de cáncer, pero mientras mejor conozcas tu cuerpo y mayor conciencia tengas sobre tu cuidado personal, es mejor para detectar a tiempo el cáncer de mama.

2. Si tienes entre 20 y 40 años, visita regularmente a tu doctor para examinar tus pechos.

3. Hazte una mamografía todos los años a partir de los 40 años, o antes si tienes factores de riesgo. Si tienes alguna familiar por tu línea materna que haya tenido cáncer de mama, tienes factor de riesgo de contraer este tipo de cáncer.

4. Una alimentación sana es fundamental. Come frutas y verduras ricas en fibra y antioxidantes.

5. Es importante mantener un peso saludable. A mayor sobre peso, mayor riesgo.

6. Consume alcohol de forma moderada.

7. Deja el cigarrillo. Si fumas, déjalo!!

8. Trata de realizar por lo menos 45 minutos de actividad física diariamente. Esto puede ser una agradable caminata!!

En The Estee Lauder Companies son unos expertos en esta cruzada y ya llevan 23 años con la Campaña de Concientización del Cáncer de Mama. Este año nos invitaron a sumarnos a esta linda campaña para transmitirles la importancia de la detección temprana a nuestras queridas lectoras por lo que estaremos contándoles sobre el cáncer de mama durante este mes de octubre.

Cada acción cuenta, ¿Cuál es la tuya?

5 Razones Secretas Por Las Que No Logras Bajar De Peso

por Francisca Guevara

Si te estás ejercitando constantemente y estás comiendo los alimentos correctos, gran trabajo! Pero aquí hay una cosa: tus comidas saludables y rutinas de ejercicio no están manifestando ningún resultado, además de los músculos doloridos con los que apenas puedes caminar el día siguiente. Antes de frustrarse y volver a las rutinas poco saludables como, por ejemplo, pasar largas horas frente al televisor, hay algunas cosas que debes saber…

Existen unos pequeños secretos que pueden ser el motivo por el cuál no estas consiguiendo tus objetivos, y para nuestra suerte, son fáciles de arreglar! Sigue hacia abajo para descubrir las respuestas a tus dudas y entender por qué no has logrado bajar esos kilos de más!

Razón Secreta #1: Tu adicción al café.

Noticia de última hora: Si tus niveles de estrés están por las nubes, entonces tu cuerpo va a reaccionar en consecuencia. El exceso de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo daña las glándulas suprarrenales, lo que perjudica la capacidad del cuerpo para digerir y metabolizar de manera eficiente. El cortisol liberado durante los sentimientos de estrés también causan que se almacene más grasa corporal y reduce la capacidad para quemar calorías. Si estás acostumbrada a pasar tus períodos de estrés con una taza (o tres) de café, tenemos una mala noticia para ti: Esto sólo hace que la situación empeore. El café puede tener el mismo efecto en el cuerpo, mediante el aumento de los niveles de cortisol. Lo recomendable es tomar Té detox que es una buena forma de hidratar el cuerpo y calmar las glándulas suprarrenales en lugar de hacerlas trabajar a toda marcha. Tarta de des-estresarte y reducir o incluso eliminar el consumo de cafeína!

Razón Secreta #2: La mala costumbre de comer siempre apurada.

Si siempre estás corriendo desde el gimnasio, a la oficina y a los happy hours, entonces es posible que te encuentres comiendo la mayor cantidad de tus comidas en el camino. Un consejo: no lo hagas! Comer en el camino puede ser muy bueno para gestionar el tiempo, pero no lo es para tu sistema digestivo. Tómate un momento para sentarte y comer, ya que esto no sólo te ayuda a digerir los alimentos, sino que también a evitar el riesgo de comer en exceso si realmente le tomas atención a lo que consumes.

Razón Secreta #3: No te estás hidratando.

Probablemente estás tomando agua después de cada sesión de gimnasio para hidratarte, pero ¿sabías que la ingesta diaria de agua puede tener también un efecto en tu cintura? La hidratación es esencial para que los principales procesos del cuerpo funcionen correctamente, y esto incluye la digestión y metabolismo. Sin una hidratación adecuada nuestro metabolismo se pone más lento y la grasa se almacena alrededor de la cintura. Además, el agua ayuda al cuerpo a eliminar toxinas que son las que impiden al cuerpo su capacidad natural para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y metabolizar el colesterol (ambas tiene un impacto en la pérdida de peso). Preocúpate de mantener una botella de agua siempre llena junto a ti y beber con frecuencia durante todo el día.

Razón Secreta #4: No estás comiendo frutos secos de la forma correcta.

Los frutos secos se promocionan como una gran fuente de proteínas y grasas saludables, lo cual puede hacer que corramos a comerlos cuando tenemos un antojo. Sin embrago, no vayas tan rapido! Puedes comerlos de forma indulgente pero siempre con moderación y dejarlos remojar la noche anterior antes de comerlos. ¿Por qué? Los frutos secos crudos contienen altos niveles de ácido fítico, que pueden unirse al tracto gastrointestinal y causar irritación. Cuando están germinados, los frutos secos son más fáciles de digerir. Remojar las nueces o almendras en agua caliente neutraliza los inhibidores de la enzima que están presentes en todas las semillas e incluso estimula la producción de enzimas beneficiosas.

Razón Secreta #5: Estás evitando las grasas.

Aunque te cueste creerlo, las grasas son tus amigas! al menos las del tipo adecuado. La grasa no es sólo esencial para mantener la energía y crecimiento, sino que también ayuda al cuerpo a quemar grasa. Los estudios han encontrado que las personas que consumían más grasas insaturadas tenían menor porcentaje IMC y un menor porcentaje de grasa corporal. Las grasas saludables como el Omega 3 ayudan a acelerar el metabolismo, equilibrar las azúcares en la sangre y mantenerte satisfecha por más tiempo.

7 Acciones Para Dejar De Hacer Por Un Cuerpo Sano

por Francisca Guevara

En este mismo momento, hay muchas posibilidades de que estés leyendo este artículo con las piernas cruzadas o encorvada. Trabajar frente a un computador, estar sentadas viendo nuestro celular o simplemente manejando nuestro auto, pueden ser el inicio de muchos malos hábitos dañinos para nuestro cuerpo y que tenemos que tener en cuenta.

Movimientos simples como estar inclinadas hacia una de las caderas o extender nuestro cuello más de la cuenta, son algunas acciones que pueden llevarnos a problemas físicos mientras envejecemos, así que es mejor que dejes de hacerlos lo antes posible!

Aquí te detallamos te detallamos 7 acciones que tienes que dejar de hacer para tener un cuerpo más sano:

1. Sentarte con las piernas cruzadas: Causa varices en las piernas y dolor en la espalda baja.

2. Cruzar los brazos: Envía un mensaje de incertidumbre y duda.

3. Inclinarse sobre una cadera: Provoca una desalineación en las caderas y glúteos.

4. Encorvarse: Causa dolores de cabeza, dolor en la mandíbula y dolores de espalda.

5. Inclinación de la pelvis: Debilita los músculos abdominales y causa tensión en la espalda baja.

6. Extender el cuello: Añade 5 a 10 kilos de peso en el cuello (acercar tu material de lectura depende de ti!).

7. Dormir con los brazos arriba: Crea tensión en la espalda superior y hombros.

Revisa el video aquí!.

20 Ideas Para Tener Una Noche Más Saludable

por Francisca Guevara

Es posible que hayas empezado muy bien el día, sin embargo, pueden pasar muchas cosas en 12 horas. Sigue hacia abajo y lleva a cabo esta lista cada noche para asegurarte que tendrás un mejor día cada mañana!

1. Come sano: Para los que cocinan su propia comida es más fácil perder o mantener el peso. Aprovecha de preparar cosas sanas y bajas en calorías.

2. Relájate con un agua de hiervas: Un té caliente ayuda a relajarse y bajar la actividad, perfecto para prepararse antes de ir a la cama.

3. Deja hecho tu bolso de deporte: Cada ayuda por pequeña que sea, hace que no pierdas la constancia y tu hábito de ir al gimnasio. Correr en las mañanas te hará olvidar el par de calcetines (u otra cosa) y hará que pierdas la motivación.

4. Adelante! toma una copa: No hay nada de malo con relajarte con una copa de vino cada noche, incluso puede ser bueno para ti! Mira esto.

5. Sé organizada: Has que tu día siguiente sea menos agitado organizándolo la noche anterior. Preocúpate de dejar los platos lavados, la ropa ordenada y así mantendrás el orden de lo que te rodea.

6. Estiramiento: Un buen estiramiento puede ayudarte a estar más flexible mientras también ayuda a reparar los músculos. Prueba una secuencia de yoga antes de dormir.

7. Haz que dormir sea una prioridad: Saltarte horas de sueño puede causar presión arterial alta, un sistema inmune agotado e incluso el aumento de peso. Asegúrate de configurar una hora de acostarte que te dé por lo menos 7 horas de sueño.

8. Déjalo ir: Si te acabas de comer una caja de galletas o perdiste tu sesión de ejercicios, déjalo ir! Mañana será otro día.

9. Apaga los aparatos electrónicos: Responder emails o quedarte leyendo en tu ipad puede dificultarte conciliar el sueño. Fija un límite para el uso de los aparatos electrónicos y asegúrate de no pasar la noche mirando la pantalla desde tu cama.

10. Relájate con una rutina antes de acostarte: Tener una rutina para dormir ayuda al cuerpo a prepararse para el sueño. Cualquiera sea la que elijas, preocúpate de que sea coherente para lograr el mejor sueño posible.

11. Tener un snack saludable en la noche: Si te ataca el hambre en la noche, asegúrate de tener a la mano snacks saludables a los que puedas acudir en caso de emergencia.

12. No olvides la hidratación: No tomaste los 8 vasos de agua hoy? Asegúrate entonces de tomar suficiente agua durante la comida y evita siempre las bebidas soda y los jugos.

13. Deja preparado tu almuerzo: Ahorra dinero, calorías y tiempo, dejando listo la noche anterior un almuerzo saludable.

14. Haz lo que te calma: Necesitas ver algún programa de TV? meditar unos minutos? Haz lo que sea que necesites para clarificar tu mente, te lo mereces!

15. Sáltate el postre: Las indulgencias son necesarias para una mente sana y feliz, pero el hábito de consumo crónico de azúcar puede hacer que tu cuerpo se acostumbre a esta materia refinada. Si tienes el antojo de algo dulce, opta por un plato de fruta o un pedazo de chocolate amargo.

16. Planifica tu siguiente día: Tome un poco de tiempo esta noche para planificar tu día siguiente. Planea tu tenida para la oficina, echa un vistazo a tus próximas reuniones y haz un plan para hacer frente a la lista de tareas pendientes.

17. Consiéntete: No dejes que el estrés se lleve lo mejor de ti; asegúrate de programar el tiempo en la noche para regalonearte. Puede ser un baño de tina con espuma, prender unas velas, etc, Un par de minutos de felicidad es beneficioso para tu salud!

18. Suma a tu total: No alcanzaste a encajar en un entrenamiento hoy? No tienes que preocuparte, Puedes hacer algunos movimientos en tu casa antes de acostarte que te ayudarán.

19. Felicítate: Desde levantarte temprano para correr antes del trabajo, o hacerlo muy bien en una presentación, siempre hay algo que merece que te felicites a ti misma por lo que lograste!

20. Ríete: No importa lo terrible que puede haber estado tu día, intenta hacer algo que te haga reír. Después de todo, la risa es lo mejor para bajar tus niveles de estrés, además de pasarlo bien!

El Hábito Diario Que Te Ayudará A Controlar Tu Peso

por Marcela Léniz

Cuando estás tratando de perder peso, es difícil resistirse a las tentaciones… Desafortunadamente, esos pequeños picoteos para probar lo que nos llama, pueden subir mucho tu dosis de calorías diaria. Aún cuando piensas que los estás haciendo perfecto, puedes no saber que 100 calorías de tu chocolate preferido es más de lo que pensabas. Así que, una de las mejores formas de asegurar que te mantendrás en el camino correcto, es manteniendo un diario de alimentación donde registras todo lo que comes, cada pequeño bocado de lo que tomas y comes.

Puede sonar aburrido, pero si eres seria respecto a tus metas, asegurarte de que anotas cada cosa que comes, te mantendrá al día y en tu meta calórica. Este hábito ha ayudado a muchas personas a obtener resultados sin sentir que tienen que privarse de todo, de hecho un estudio demostró que aquellos que anotan lo que comen o lo registran en su aplicación, durante 6 días a la semana perdieron el doble de peso que aquellos que lo anotaban solo un día. Quieres tu propia historia de progreso? Recuerda esta regla: si muerdes, anótalo. Imprime también un póster si quieres más motivación aún, y ponlo en tu refrigerador o pizarra!

6 Cosas Que Le Pasan A Tu Cuerpo Cuando No Bebes Suficiente Agua

por Josefina Léniz

En varios artículos les hemos hablado sobre los beneficios de tomar la cantidad de agua suficiente al día (al rededor de 2 litros)… Esta vez les contaremos sobra algunas cosas que pasan en nuestro cuerpo cuando no bebes la cantidad de agua necesaria…

1. Es más probable que tengas problemas de salud.

Un alto consumo de agua está relacionado con que tengas bajas posibilidadades de tener cálculos renales, cáncer al colón y vejiga y ataques al corazón.

2. Sin agua, tu metabolismo apenas anda.

En estudios independientes para el libro publicado en 2010, “The Water Secret”, el doctor Howard Murad descubrió que el metabolismo basal de una persona (las calorías quemadas estando en reposo) se acelera a medida que su cuerpo se vuelve más hidratado y eficiente.

3. Tendrás que pensar mucho más para completar las mismas tareas.

En el año 2012 en el Instituto de Psiquiatría de King’s College de Londres, científicos descubrieron que el cerebro deshidratado de adolescentes se había encogido considerablemente, y que cuando se les pedía que resolvieran juegos de problemas, obtenían los mismo resultados que aquellos que bebían suficiente agua, pero sus cerebros debían trabajar mucho más para lograrlo. (Tomar agua vuelve el cerebro a su tamaño normal).

4. Comes más.

Un estudio del año 2010 por el Instituto de Salud Pública e Investigación del Agua, descubrió que aquellas personas que bebían 2 vasos de agua antes de cada comida ingerían entre 75 a 90 calorías menos al comer. (En aprox. 3 meses, los bebedores de agua perdieron un promedio de 2 kilos y medio más que las personas a dieta que no lo hacían).

5. Te ves más arrugada.

En otras investigaciones para su libro, Murad también descubrió que el agua “hincha” la piel, llenando las líneas finas y arrugas, y reviviendo un cutis apagado y opaco.

6. Estás de mal humor.

En 2009, investigadores de Tufts le pidieron a miembros del equipo, hombres y mujeres, que hiceran entre 60 a 75 minutos de aeróbicos de alto impacto sin beber agua antes. Otros se hidrataron apropiadamente. El grupo deshidratado se reportó como más fatigado, confundido, enojado, deprimido o tenso.

Lo Que Las Espinillas En Tu Rostro Revelan Sobre Tu Salud

por Josefina Léniz

Según la medicina China, el acné que aparece en nuestro rostro podría estar linkeado directamente con la salud de nuestros órganos internos. Puede ser beneficioso para tu salud notar dónde aparece el acné en tu cara, y prestar especial atención a los órganos correlacionados. Esto suele estar relacionado al tipo de alimentos que consumes, y las comidas que debieses eliminar! Lee y toma nota, porque el tema es muy interesante!

1. Frente superior.

Se correlaciona con el sistema digestivo y la vejiga. Es importante beber mucha agua y limitar drásticamente el consumo de alimentos grasosos y azúcares procesados. Consumir grandes cantidades de frutas y vegetales frescos. Ingiere alimentos ricos en antioxidantes y considera tomar agua tibia con limón y té verde regularmente. Asegúrate de estar recibiendo una buena fuente de probióticos a través de alimentos o suplementos.

2. Frente inferior.

Se dice que está relacionada con el corazón. Tu corazón es un gran órgano que bombea sangre a todo tu cuerpo. Es súper importante mantener tu corazón sano y puedes lograr esto haciendo actividades cardiovasculares regularmente. También puedes evitar este tipo de acné consumiendo aceite de coco y granada.

3. Zona de las cejas.

Esta área esta relacionada con el hígado. Si sueles tener espinillas en esta zona regularmente, esto puede indicar que tu hígado ha estado trabajando de más y necesita una limpieza. Trata de eliminar o reducir drásticamente el consumo de frituras, alimentos grasosos, alcohol y lácteos. Algunos alimentos que pueden ayudar a limpiar el hígado son: té verde, zanahorias, betarragas, limones, limas, ajo, hojas verdes y pomelo. Trata de comprar verdura orgánica siempre que puedas.

4. Orejas.

Si sueles tener espinillas grandes y dolorosas en tus orejas puede ser un signo de que no estás cuidando de tus riñones. Esto puede ser tan simple como que no están ingiriendo suficiente agua y/o comiendo mucho sodio, específicamente encontrado en alimentos procesados. Otros factores que llevan a riñones poco sanos son: comer mucha proteína animal, deficiencias en magnesio y otros minerales, no dormir lo suficiente, consumir mucha azúcar.

5. Nariz.

Tu nariz está conectada con los pulmones y el corazón. Para combatir el acné en esta área, limita el consumo de alimentos picantes, carne y sal y reemplázalos por frutas, vegetales, frutos secos (cargados de grasas buenas como el omega-3 y 6). Si tienes espinillas constantemente en la nariz, chequea tu presión arterial y niveles de vitamina B. Aumentar la ingesta de vitamina B puede ayudarte a combatir las espinillas en esta zona.

6. Mejillas superiores.

El acné en las mejillas superiores está relacionado con los pulmones y sistema respiratorio. Esto puede pasar si eres un fumador, pero también si tienes una enfermedad respiratoria como el asma. Vivir en un área muy contaminada también puede causar esto e incluso infecciones en los pulmones.

7. Mejillas inferiores

Las espinillas en tus mejillas inferiores pueden estar relacionadas a problemas con tus dientes o encías. Puede que quieras limitar los azúcares refinados o eliminar por completo las bebidas de soda. Considera implementar la práctica de enjuague con aceite en tu rutina diaria.

8. Lado del mentón.

Esto es especial para las mujeres, ya que las espinillas en los lados de la pera son un buen indicador de un des balance hormonal. Factores que pueden causar esto: menstruación, píldoras anticonceptivas, y una dieta alta en productos de soja. El estrés físico y emocional también puede causar des balances hormonales. Alimentos que pueden ayudar a balancear las hormonas: albahaca morada, regaliz, bardana, hojas rojas de frambuesa, leche de cardo y té verde.

9. Centro del mentón.

El acné en el centro del mentón puede estar relacionado con la digestión y a problemas del estómago y el intestino delgado. Esto puede ser causado directamente por una mala alimentación y/o alergias a alimentos como el gluten. Considera una limpieza de alimentos integrales (whole foods) por una semana para asistir con movimiento en los intestinos. Si a tu estómago le faltan probióticos no va a importar cuanta comida sana ingieras, los nutrientes simplemente pasarán de largo.

Como siempre, dormir lo suficiente, tomar harta agua y moverse lo más posible (si no haces deporte) son claves para mantener una buena salud física y mental! No lo olvides!

100 Años De Fitness En 100 Segundos

por Josefina Léniz

Las tendencias en ejercicios van y vienen, pero la forma en que han formado el ejercicio en general es bastante notable–o así lo prueba este nuevo video de Benenden Health. Esta organización lanzó un ingenioso video de 100 segundos mostrando la transformación del fitness a través del último siglo. Mira como se transforman los gentiles estiramientos en 1910’s a hula hula en 1950’s hasta la Zumba que está tan de moda hoy en día! El cambio en la moda de las prendas que se usa también es bastante notable. (Haciendo ejercicio en faldas largas en 1910?? Guauuu).

11 Cosas Que Tu Instructor De Yoga Quiere Que Sepas

por Josefina Léniz

Los ves sonriéndote mientras caminan al rededor de la sala o para demostrar poses, pero te has preguntado que están pensando tus profesores de yoga? Aquí hay algunos ítems que a los instructores de yoga les encantaría que sepan sus alumnos nuevos sobre sus clases.

1. Ellos no están chequeando para ver cuan flexible eres (o no): Si tu profesor te está mirando, no es para juzgar si puedes o no estirar tus piernas en adho mukha svanasana. Él o ella quiere asegurarse de que estás haciendo la pose de manera cómoda y segura.

2. No les gusta cuando te exiges en exceso: Siempre te animamos a probar nuevas posturas, pero eso no significa que tengas que luchar con el dolor. Cuando trabajas en extensiones hacia atrás, confía en que sabes si es mejor hacer una versión de principiante como la Cobra versus a una versión avanzada como el Escorpión.

3. Les encantaría que hagas preguntas o pidas ayuda: La clases de yoga suelen ser muy sileciosas donde sólo se escucha la voz de profesor, pero si tienes una pregunta, por favor hazla! Probablemente otros alumnos se preguntan lo mismo. Además, no seas tímida para pedir ayuda–ellos estarán felices de ayudarte a hacer tu paro de cabeza antes de que te caigas al suelo haciéndolo sola.

4. No les importa si se te escapa un gas: Los instructores de yoga son humanos también, y ellos sí que saben que hay ciertas posturas que pueden hacer que se escape uno. Por qué? Porque probablemente las ha pasado a ellos también! Si, es un poco vergonzoso, pero si accidentalmente te pasa, solo pretende que no ha pasado nada.

5. No les da asco tu transpiración: Si a un instructor le gusta asistir en las poses, no necesitas disculparte por estar transpirada. Ellos están acostumbrados a tocas ropa y cuerpos empapados, y si les molestara, bueno, no serían instructores de yoga.

6. Ellos quieren que digas si un ajuste te duele o incomoda: Tienes todo el derecho de decirle al instructor que presione más suave o que deje de hacerlo por completo. Es tu cuerpo y tu sabes sus límites; sin tu aporte, un profesor no puede saber qué te gusta o que el ajuste va a producir un tirón en tus isquiotibiales.

7. Desearían que no fueras a clases a “botar transpirando tu resfriado”: Si estás congestionada con un resfrío, un poco de ejercicio puede hacerte bien. El calor puede ayudar a soltar las mucosidades, y mover el cuerpo alivia los dolores corporales. Pero debes tener mucho cuidado de no pasarle tus gérmenes a los otros, por lo que transpirar tu resfrío en una clase de yoga llena con un montón de pañuelitos al rededor de tu mat no es la mejor idea. Si te sientes resfriada lo mejor es que practiques en tu casa, y puedes volver al studio una vez que te sientas mejor.

8. Les gusta cuando traes tu propio mat a la clase: Pedir un mat prestado del centro para tu primera clase o un par de clases más está bien, pero después de eso es tiempo de que te compres tu propio mat. Usar un mat en el que sólo tu transpiras también ayuda a prevenir que se pasen los gérmenes, lo que todos apreciarán, y comprar tu propio mat también muestra un mayor compromiso que alguien que aparece en clases de vez en cuando.

9. Ellos quieren que practiques por lo menos dos veces a la semana: Una clase de yoga un sábado por la mañana ofrecerá increíbles beneficios, pero si realmente quieres mejorar en tu práctica, deberías incluir una o dos clases más en la semana. Si te es imposible ir a clases tantas veces por tiempo o dinero, desenrolla tu mat y practica en tu casa, aunque sea por 20 minutos.

10. No les importa si tomas clases de otro instructor: Cada profesor ofrece algo diferente a sus alumnos, y dependiendo de tu humor y necesidades, puede que un día prefieras una clase más intensa que te inspire a probar paros de mano, pero en días más lentos, puede que prefieras una clase más relajada y restaurativa con otro profesor.

11. Les gusta cuando llegas a clases un poco temprano y prefieren que te quedes hasta que la clase termine: Todos tenemos horarios apretados y obligaciones de familia y trabajo, por lo que si llegas tarde alguna vez está ok, pero no hagas un hábito de esto. Muestra un poco de respeto a tus compañeros, profesor y a ti mismo estando presente la clase completa.

Hábitos De Todos Los Días Que Hacen Que Nuestros Pechos Se Caigan

por Josefina Léniz

Ok, si hay algo que todas las mujeres odiamos es que se nos caigan los pechos (no soy la única me imagino…). Y al parecer, la fuerza de gravedad y la edad no son los culpables de esto, si no que hay varias cosas que hacemos todos los días que pueden estar haciendo que este problemita empeore…. Aquí van 5 cosas para tomar en cuenta.

1. Usas la talla de sostén incorrecta o un sostén.

Confundida? Algunos estudios dicen que un sujetador que no brinda el soporte suficiente (léase: mucha elevación) puede causar que tus pechos se caigan con el tiempo. Por lo que asegúrate de buscar el mejor modelo para tu cuerpo pidiendo ayuda a las vendedoras. Por otra parte, un estudio de 15 años publicado el 2015 descubrió que las mujeres que nunca usaban un sostén veían que sus pechos se caían menos que las mujeres que si lo usaban (esto igual puede variar según la edad y tamaño de tus pechos).

2. No tomas suficiente agua.

No por nada el agua es la bebida universal. No tomar el agua suficiente puede hacer que tu piel se vea áspera y encogida, y no sólo en tu rostro.

3. No proteges tus pechos del sol.

Te gusta usar tops sin mangas en el verano? Preocúpate de usar factor solar en toda la piel que estará expuesta al sol (que no se te olvide el escote). El sol puede causar envejecimiento prematuro y la indeseada flacidez.

4. Fumas.

Un estudio de 8 años descubrió que fumar puede contribuir a la flacidez. Cómo? Rompe la elastina, que es lo que le da a la piel ese aspecto joven.

5. Ganas y pierdes mucho peso.

Esto si que no es novedad. Si eres de esas personas que están constantemente en dietas yo-yo, tus pechos van a sufrir. Tu piel pierde su elasticidad cuando se estira. Y cuando pierdes peso, el lugar que primero adelgaza son tus senos porque son grasa en su mayoría.

La Importancia De La Imagen Sin Retocar De Cindy Crawford

por Josefina Léniz

No es muy común ver imágenes de una mujer de más de 40 años (48 para ser exactos) posando en lencería en las páginas de una importante revista de modas. Incluso, es más raro todavía que estas imágenes no estén retocadas o alteradas. Es por esto que la imagen filtrada de Cindy Crawford sin retocar ha causado tanta conmoción.

Según Buzzfeed esta imagen se propagó rápidamente después de que un conductor de noticias la compartió en Twitter diciendo que esta foto iba a aparecer en la nueva edición de Marie Claire. Inmediatamente surgieron miles de respuestas alabando a Crawford y la revista por mostrar su imagen natural y no retocada hasta ser perfecta.

Lamentablemente, esta alegría duró poco ya que Maria claire aclaró rápidamente que esta foto correspondía a un editorial del 2013 de las ediciones de México y America Latina y que no iba a aparecer en la última publicación. “Una foto sin retocar de Cindy Crawford ha estado circulando por Twitter esta mañana, revelando un cuerpo que desafía la expectativas – es real, es honesto, y es magnífico,” posteó la revista en su sitio web.

Aunque no se sabe quién filtró la imagen todas estamos más que inspiradas y agradecidas de que haya aparecido en los medios ya que nos muestra una mujer con un cuerpo real y acorde con su edad y con la maternidad, y no una imagen retocada que sólo nos recuerda lo imperfectas que somos y nos hace sentir mal.

Hace un par de años que ha comenzado, lentamente, un movimiento dentro de la industria de la moda que busca promover y celebrar a las mujeres tal y como son, sin retoques ni modificaciones. Eventos como esta filtración (lo creas o no) producen grandes avances e inspiran a miles de mujeres a recordar que un cuerpo normal y real no es el que aparece en una revista de una modelo de 18 años retocada, si no que suelen ser cuerpos con curvas, con marcas, con celulitis y que debemos aceptar el nuestro tal y como es. Así es perfecto!

Chicas, este 2015 será el año de las mujeres normales, promedio, como todas!

Aprovecho de recordar que en Cut y Paste buscamos promover un cuerpo saludable, dentro de un IMC normal. Los artículos que publicamos sobre ejercicios y tips de dietas no son para promover la extrema delgadez, si no para ayudar e inspirar a aquellas personas que quieran alcanzar un peso saludable, alimentarse mejor o tener un estilo de vida más sano. Por otra parte, tratamos de publicar imágenes de street style de mujeres que no sean extremadamente delgadas (no siempre lo logramos, cuando sus tenidas son demasiado espectaculares…) ya que no es nuestra intención incentivar en las mujeres ni la delgadez extrema, ni, en el otro extremo, la obesidad.

La Fórmula Correcta Para Bajar De Peso Y Sentirte Bien

por Josefina Léniz

Si sientes que estas vacaciones te diste demasiados permisos con la comida y la bebida, o si tienes que llegar a ponerte tu vestido para un matrimonio, o simplemente te gusta cuidar la línea en cualquier época del año, aquí te tenemos la fórmula correcta para bajar de peso. Tracey Mallet, fundadora de The Booty Barre, nos da sus tips favoritos, súper simples, para perder peso de forma inteligente y sentirte bien!

1. Haz un mix!

Por favor, no evites las pesas si es que quieres perder peso. “La mejor forma para las personas que quieren bajar de peso es una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular,” recomienda Tracey. Ganar músculo ayudará a encoger tu cuerpo más rápido ya que aumentas tu metabolismo. Si temes usar pesas, haz ejercicios donde el peso te lo dé tu propio cuerpo. Si vas al gimnasio, pídele a tu instructor que te dé ejercicios para tonificar pero sin aumentar el volumen de tu cuerpo.

2. Empieza despacio, pero sé consistente.

Cuando no estás acostumbrado a una rutina de ejercicio, podrías estar tu mismo preparándote para agotarte si intensificas las cosas muy rápido. “Lo que pasa con la gente es que quieren bajar de peso, y siguen, siguen y siguen hasta que se agotan, y luego se dan por vencidos,” Tracey explica. Ella recomienda a los novatos empezar con un horario de 3 a 5 veces a la semana. “Mientras más consistente eres, más calorías estarás quemando,” ella dice.

Nuestro tip: Si te decides por entrenar 5 veces a la semana, has rutinas no muy largas, de unos 30 minutos para que no te satures, y según como vayas, alargas los entrenamientos. Recuerda, es mejor ejercitarte más veces a la semana por períodos cortos que sólo un par de veces con largas e intensas rutinas de ejercicio.

3. Limpia tu dieta.

El ejercicio es importante, pero Tracey dice que es la parte menos importante de la fórmula para perder peso: “80% de lo que se ve en nuestro cuerpo corresponde a nuestra alimentación, y 20% es ejercicio.” Sin embargo, “aunque el ejercicio parece un menor porcentaje, realmente no lo es, porque no quieres ser una flaca blanda (skinny fat); quieres tener masa muscular también, por lo que es importante que hagas las dos cosas.” Prefiere alimentos integrales como vegetales, frutas, grasas saludables y proteínas magras. Tracey recomienda que evites los carbohidratos con almidón, azúcares añadidos, y porciones demasiado grandes.

Nuestro tip: Limpia tu despensa y haz desaparecer todos los alimentos poco saludables que pueden ser una tentación para ti. Y cuando vayas a hacer las compras, no eches en el carro nada que te haga salirte de tus hábitos saludables.

4. No vayas demasiado rápido.

No deberías estar perdiendo más de 1/2 kilo – 1 kilo a la semana, dice Tracey, así que asegúrate de estar comiendo lo suficiente para tener energía para tu nueva rutina de ejercicio. “El máximo es 1 kilo a la semana, y de verdad, eso es mucho,” Tracey advierte.

Vuélvete Más Fuerte (E Inteligente) Durante El Yoga Con Estos 6 Tips De Expertos

por Josefina Léniz

Si practicas yoga regularmente, sabes que a veces una pequeña instrucción pueden cambiar por completo tu relación con una postura de yoga. A continuación te dejamos 6 tips de reconocidos yoguis que te ayudarán a mejorar tu práctica notoriamente!!

1. Haz el “Jackie Chan”

El secreto para posturas más fuertes y firmes cuando estás sobre tus manos viene del serratus anterior. Este músculo conecta las costillas delanteras con los omoplatos, y cuando está activado, los hombros están en una posición mucho más segura y fuerte.

Puede ser difícil aprender a hacer esta pose, pero aquí te damos un tip de experto: la yogui Kathryn Budig dice que si imitas la postura de kung-fu de Jackie Chan – “codos doblados, biceps bien apretados contra el cuerpo, antebrazos afuera”– sentirás como participa el serratus anterior. Cuando activas este músculo, proteges tus hombros y mantienes la parte superior de tu cuerpo estable, fuerte y segura.

2. La postura “Urdhva Mukha Svanasana” o “Perro Mirando Hacia Arriba” debería sentirse como una apertura de espalda.

Puede que no lo reconozcas, pero “Urdhva Mukha Svanasana” en realidad es una pose de apertura de espalda. La idea detrás de esta postura es mantener la estabilidad en tu abdomen bajo y alargar la espalda baja. Cuando le prestes atención a tu estómago y espalda, descubrirás que llevar la apertura a tu espalda alta es mucho más fácil y sale más natural.

Las personas tienden a mantener “Perro mirando hacia arriba” empujando con sus brazos. No usar bien los músculos de las piernas, pecho, y hombros en esta pose es un error, ya que ellos son los que deberían estar trabajando aquí. Un tip para visualizar la pose: Siempre siente que estás tirando el pecho hacia adelante y a través, no empujándolo hacia arriba lejos del suelo. Una vez que hagas este cambio en tu práctica, encontrarás más flexibilidad (y menos tensión) entre los omoplatos y tu pecho.

3. No le temas a los props.

El yogui basado en Bali, Indonesia Les Leventhal es un fan de los props y le gustaría ver a más estudiantes tomarlos al comienzo de la clase! Mientras que los estudiantes de yoga temen verse como “amateurs” durante la práctica, los props como bloques, mantas y cintos pueden “enseñar a los estudiantes como realmente involucrar los músculos, especialmente en las piernas.” Toma un par antes de tu próxima clase.

4. Contruye cada pose desde el suelo hacia arriba.

La yogui neoyorquina, Sadie Nardini, ve un desalineamiento común en clases: las personas apuntando el frente de su pelvis hacia adelante y sobre arqueando su espalda baja. Cuando la gente fija la pose desde la espalda baja, Sadie dice que puede causar mucho dolor de espalda, tensión en el cuello y hombros, y compresión de articulaciones, lo que puede llevar a una lesión. Pero al meter solo la cola no solucionarás este problema. Según Sadie, los estudiantes deben pensar en construir cada pose desde el suelo hacia arriba, desde el fondo de los músculos del tórax. “Es una experiencia revolucionaria el hacer las poses de la forma más optimizada,” dice Sadie.

5. No sólo empujes, tira también!

Kristin McGee, yogui basada en NYC, ve que muchos estudiantes estan concentrados en la extenuante acción de empujar en yoga y en sus poses tiran mcuy poco. Por ejemplo, en “chaturanga” se debería hacer el esfuerzo de tirar y juntar los omoplatos en la espalda más que sólo empujar el suelo contra nosotros. Lo mismo pasa con “Adho Mukha Svanasana”; mientras empujas el suelo con tus manos y pies, también deberías sentir que estás llevando hacia arriba (o tirando) la energía de desde el suelo mientras activas todo tu cuerpo. Este pequeño tip definitivamente te ayudará a cambiar tu perspectiva de al menos dos poses.

6. Ser consistente es clave.

Aunque los fundadores del estudio Yoga Shanti Colleen Saidman y Rodney Yee están de acuerdo en que cualquier cantidad de yoga es beneficiosa, para ver resultados de verdad, Colleen dice que una práctica más corta, fácil y consistente te ayudará a alcanzar los beneficios del yoga más rápido: “Si practicas por 20 minutos, 5 días a la semana, vas a ver resultados físicos, emocionales, sicológicos mucho más rápido que si haces una práctica intensa una vez a la semana.” Es un buen recordatorio para ver que cabe en tu horario y hacer espacio para el crecimiento de tu práctica personal.

Cómo Deshacerte De La Molesta Hinchazón

por Josefina Léniz

Si hay algo desagradable que nos acontece a muchas mujeres, es la hinchazón. Amanecemos con el vientre “plano” y durante el día éste se va expandiendo…. ufff.

Bueno, tras investigaciones propias en internet y errores y aciertos, les comparto aquí algunos de mis tips favoritos para combatir la molesta hinchazón. Son muy simples y los puedes hacer siempre, incluso estando embarazada, estado en el que las mujeres aún más con la hinchazón!!

– Tomo agua tibia con limón todas las mañanas. Es un diurético natural y además ayuda a estimular la digestión.

– Prefiere los berries y las uvas antes que las manzanas y melones. Las uvas y berries son más amables con el sistema digestivo.

– Olvídate de los endulzantes artificiales, alcoholes azucarados, y sodas dietéticas, sólo te causarán hinchazón. Usa stevia en vez de endulzante. Y despídete de las bebidas gaseosas porque no te aportan en nada!

– Sáltate la sal! La sal sólo lleva a la hinchazón. Usa lo menos posible y prefiere las hierbas, jugo de limón, o curry en polvo. Ojo, que los alimentos condimentados con especies picantes pueden liberar ácido estomacal, por lo que aléjate de ellas si quieres lucirte en tu bikini después.

– Evito los chicles o goma de mascar lo más que puedo ya que lo único que hacen es llenarte de gas en tu tracto digestivo. Diles adiós, no aportan mucho y te dejan como un globo!

– Evita el alcohol lo más que puedas. Lo sé, este tip no es muy popular, pero el alcohol también aporta en la hinchazón.

Y, también están los tips básicos: come menos pizza y más ensaladas. Menos TV y más caminatas o yoga o pilates! Creeme el pilates y el yoga te fortalecen en los lugares que deben!!

Las Claves Para Una Alimentación Sana Según Julianne Hough

por Josefina Léniz

Esta actriz y bailarina (quizá la recuerdes por Rock of Ages) es una fiel creyente en que mantener una alimentación saludable tiene mucho que ver con que nos sintamos felices y satisfechas con nosotras mismas. Y lo mejor de su filosofía saludable es que se basa en el equilibrio, y no en que cerremos la boca y nos torturemos pasando hambre.

Aquí Julianne Hough cuenta sus 4 tips para mantener una alimentación saludable y seguir pasándolo bien!

La variedad es clave.

“En realidad me encantan los huevos, pero siempre estoy cambiando lo que como en el desayuno para no aburrirme. A veces me hago una omelet con espinaca y otros vegetales, o preparo un bowl con avena, o un smoothie. Creo que la variedad es importante, por lo que voy rotando entre esas cosas basándome en como me sienta ese día. Pero mi desayuno favorito de todos los tiempos es un bagel con queso crema y salmón. Esa es mi chanchada.

En las mañanas que hago ejercicio, como algo liviano antes. No puedo hacer ejercicio con el estómago lleno, por lo que tengo que comer algo pequeño como una barra de proteína, o un batido. Después como algo más contundente como huevos o avena.”

Mantenlo fresco y natural.

“Excepto por la ocasional copa de vino tinto, es difícil no sentir que el vino son calorías vacías y azúcar innecesaria–a menos que incorpores algunos elementos frescos y naturales en tu bebida de preferencia. Mi bebida alcohólica típica, si es que quiero tomar algo, es tequila + soda + lima. Le pongo frambuesas frescas, una lima fresca, y a veces hasta pepino, y se siente liviano y refrescante. También mantengo naturales los endulzantes, por lo que si quiero agregarle un poco de dulzor, uso agave. Puede sonar veraniego, pero tomo esto durante todo el año–siempre es fresco y tiene pocas calorías!”

Prefiere lo crudo.

“De verdad me encantan las verduras por lo que simplemente pico un par de pepinos para picotear. Realmente amo hacer ensaladas griegas, con pepino, pimentón, tomate, cebolla y un poco de queso de cabra y de aliño griego. No tengo tengo que hacer en muchas cantidades–simplemente lo preparo y lo disfruto como un snack durante el día. No hay nada más sano que eso, ya que son sólo vegetales crudos.”

No te restrinjas.

“He aprendido de experiencias anteriores, que al restringirnos nos sale el tiro por la culata. Si haces algo fuera de lo debido, te obsesionas el doble con eso. Y luego te das atracones de comida, y te sientes mal y culpable. Por lo que nunca le digas que no a los postres y los carbohidratos. Personalmente no elimino los grupos de alimentos.

Es pura sicología reversa de la buena, porque si te dices a ti misma que puedes comer de todo, te sentirás menos inclinada a querer comértelo todo, de la forma en que lo haces cuando está prohibido. Como mi pasta, mis caramelos ácidos cuando tengo antojos. Simplemente me enfoco en el equilibrio, ingredientes frescos y naturales, y en recibir esos vegetales y crudos y en la variedad para mantenerme saludable y feliz!

¿Cuáles son tus tips saludables favoritos? ¿Cuáles son tus propósitos saludables para el 2015? ¡¡No dudes en compartirlos!!

5 Tips Rápidos Para Una Buena Corrida

por Josefina Léniz

Si estás empezando a trotar o correr, y sientes que aunque estés con la mejor disposición, no le estás agarrando el gusto al running, puede ser que estés olvidando algunos pequeños detalles que hacen un mundo de diferencia a la hora de correr.

Aquí te damos 5 tips súper simples que pueden ayudarte!

1. Vístete correctamente: aunque no es necesario invertir en nada muy caro o elaborado, si estás empezando con tu rutina de trote, asegúrate de tomar en cuenta la comodidad de tu ropa y tus zapatillas. Si no sabes bien qué tipo de zapatilla es la mejor para tí, no dudes en consultar a un vendedor en la tienda deportiva.

2. No te saltes el calentamiento: Aunque vayas a correr una distancia corta, el calentamiento es necesario para para que evites las lesiones al trotar. Empieza a subir tu ritmo cardíaco con una serie de saltos de tijera, una rápida power walk o haz estos 5 movimientos que te ayudarán a preparar los músculos para tu corrida.

http://youtu.be/tJwDzeTBPuA

3. Dale la energía correcta a tu cuerpo: Llenarte con una gran comida antes de correr hará que toda la experiencia sea desagradable. Elige snacks livianos con carbohidratos que te den energía, pero no te excedas!

4. La hidratación es clave: Si estás lidiando con fatiga, calambres, y dolores de cabeza regularmente, una falta de hidratación puede ser la causa. Preocúpate de mantenerte bien hidratada para una buena sesión de ejercicio.

5. Elige un ritmo sólido: Empezar muy rápido al principio sólo logrará que agotes más rápido. No tengas miedo de empezar a una velocidad más lenta, o prueba con una lista de música que te ayude a mantener un ritmo constante.