Los Expertos Comparten Qué Comer (Y No Comer) Para Sentirte Mejor De Adentro Hacia Afuera

por Francisca Guevara

Hay muchas razones para reconsiderar tu dieta, desde preocupaciones éticas y ambientales hasta simplemente querer que tu cuerpo funcione mejor. Y cuando se trata de lo último, hay algo más que tu cuerpo físico para tener en cuenta. Sí, algunos alimentos pueden hacer que tu piel esté más brillante, el pelo y uñas más largas y fuertes, e incluso tu estómago con menos sensación de hinchazón, pero ¿Qué hay de tu cerebro? ¿La comida afecta tu salud mental? Los expertos en nutrición dicen que sí, y algunos de los principales culpables de provocar estrés y ansiedad podrían ser parte de tu dieta diaria.

Entonces, si crees que tus hábitos alimenticios han jugado un papel en cómo te has estado sintiendo y tienes curiosidad acerca de qué alimentos dicen los expertos que debes comprar y cuáles probablemente deberías omitir (o limitar seriamente), sigue leyendo.

Evitar: Azúcar.

Probablemente ya no sea una novedad para ti que se haya demostrado que el azúcar causa ansiedad. Existe una gran conexión causal con el exceso de glucosa en el torrente sanguíneo y las afecciones graves de salud mental, incluida la ansiedad y la depresión. Cada vez que tu nivel de azúcar en la sangre se eleva, tiene un efecto negativo en tu cerebro, dañando la función cognitiva y provocando confusión mental, déficit de atención y mala memoria. Además, el exceso de azúcar reduce la producción de una sustancia química llamada BDNF y niveles bajos de BDNF que están vinculados a una mayor incidencia de depresión. Esto no significa que no puedas disfrutar de un dulce dulce ocasional, solo hazlo con moderación.

Evitar: Aspartamo.

Si has recurrido a los edulcorantes artificiales como el aspartamo como un medio para reducir el azúcar, tenemos algunas malas noticias. El consumo de altos niveles de aspartamo se ha asociado con la depresión y sus metabolitos son tóxicos para las neuronas cerebrales.

Evitar: Cafeína.

Si no logras controlar tu ansiedad, hay evidencia que respalda el hecho de que reducir la cafeína puede ayudar. Si bien tu taza diaria de café aumenta su cortisol por una explosión de energía, la cafeína también eleva la presión arterial y puede causar ansiedad sintética. Trata de cambiar esa segunda o tercera taza de café por té verde, té de hierbas u otras bebidas sin cafeína.

Evitar: Gluten.

Se sabe que la ingesta de gluten está relacionada con un mayor riesgo de sensibilidades alimentarias y, naturalmente, desencadena una mayor permeabilidad en el intestino. Entonces, ¿qué tiene eso que ver con tu salud mental? Bueno, mucho en realidad, porque la microbioma intestinal controla la salud mental y la función cerebral. Sin embargo, hay que tener claro que los carbohidratos son muy beneficiosos para el estado de ánimo en las cantidades correctas. Comer una porción moderada de carbohidratos complejos, como la quinoa, puede ayudar a reducir la hormona del estrés (cortisol).

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Comer: Pescado.

El pescado salvaje, especialmente los peces pequeños como las sardinas y las anchoas, son excelentes alimentos para el cerebro, ya que tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 y niveles más bajos de mercurio (en comparación con peces grandes de cultivo).

Comer: Verduras de hojas verde.

Las verduras de hoja verde están llenas de ácido fólico, que es uno de los principales nutrientes importantes para reducir y controlar la ansiedad. El folato funciona junto con las B12 y B6 para prevenir la ansiedad, por lo que asegurarse de consumir suficiente de los tres es realmente importante.

Comer: Frutas y verduras moradas.

“Los alimentos azul oscuro y morado contienen antioxidantes especiales, antocianinas, que son increíblemente útiles para combatir la inflamación y son excelentes alimentos para la salud del cerebro.

Comer: Frutos secos.

Los frutos secos de árbol como las nueces, las almendras, los anacardos y las nueces de macadamia son una buena fuente de fibra dietética que alimenta nuestro microbioma o nuestras bacterias intestinales saludables. Un microbioma bien alimentado ayuda al cerebro a fabricar neurotransmisores que contrarrestan la depresión y disminuyen la ansiedad.

Comer: Palta.

Esta fruta con grasa saludable (sí, es una fruta) es una buena fuente de magnesio. Se ha demostrado que los bajos niveles de magnesio están asociados con la depresión y la ansiedad, por lo tanto, aumenta tu estado de ánimo cortando una palta en una ensalada o agregándola a tus tostadas.

Si Eres Adicta Al Azúcar, Sigue Estos Consejos Para Comer Menos Sin Eliminarla Por Completo

por Francisca Guevara

Cortar completamente el azúcar por el resto de tu vida parece bastante irracional, pero tampoco te sentirás mejor si tu dieta está basada en galletas, helados de crema, chocolate y pastel. Hay una manera de encontrar un equilibrio, por lo que si quieres reducir tu consumo de azúcar, deberías seguir estos consejos.

¿Cuánta azúcar es lo que está bien consumir al día?

No existe una cantidad única para todos, pero lo recomendado es limitar los azúcares agregados al 10 por ciento de tus calorías totales por día. Entonces, para la persona promedio que come alrededor de 2,000 calorías al día, eso equivale a 50 gramos o aproximadamente 12 cucharaditas por día.

¿Qué pasa con el azúcar de las frutas?

Esta recomendación de 50 gramos no incluye los azúcares naturales que se encuentran en frutas, verduras y leches enteras y sin procesar.

Esos azúcares naturales son diferentes a los azúcares agregados como el azúcar granulada, el jarabe de maíz alto en fructosa o el azúcar en bruto. Estos azúcares agregados por lo general se encuentran en los alimentos procesados, y estos son los azúcares en los que debes centrarte en comer menos.

¿Cómo saber si estás comiendo mucha azúcar?

El azúcar impacta a las personas de manera diferente. Puedes comerla y sentirte súper feliz y enérgica. Otras personas pueden comerlo y sentir hambre poco después, o tener la cabeza nublada y tener una gran caída de energía. Comer azúcar puede causar hinchazón. También puede hacer que tengas antojos insaciables por más azúcar y hacerte sentir que no puedes dejar de comerla.

¿Cuáles son los beneficios de comer menos azúcar?

Los efectos a largo plazo de comer demasiada azúcar agregada pueden ser niveles elevados de triglicéridos y colesterol en el cuerpo, que es un factor de riesgo para enfermedades al corazón. Comer demasiada azúcar también puede causar aumento de peso, cambios de humor y dolores de cabeza.

También hay evidencia que sugiere que el consumo de azúcares añadidos en exceso podría aumentar la presión arterial. Algunos estudios también han demostrado que el alto consumo de azúcares está asociado con mayores niveles de estrés oxidativo e inflamación.

Dicho todo esto, reducir el azúcar agregado puede reducir en gran medida el riesgo de estos problemas de salud. También hará más espacio para alimentos ricos en nutrientes que te dejarán llena de energía y satisfecha.

¿Cómo puedes comer menos azúcar?

Definitivamente no quieres eliminar todo el azúcar agregado porque la restricción solo conducirá a mayores antojos, lo que provocará que comas en exceso. Es importante honrar tus señales de hambre y darte permiso para comer los alimentos que deseas, dos de los 10 principios de la alimentación intuitiva. Normalizar los dulces e incluirlos regularmente en tu dieta, cuando los desees, es lo mejor que puedes hacer para evitar sentirte privada y terminar comiendo compulsivamente esos alimentos.

Sin embargo, si quieres algunos consejos concretos para comer menos azúcar, a acá hay algunos que te van a ayudar:

1. No pases mucho tiempo sin comer. El hambre aumenta nuestros antojos de alimentos energéticos rápidos, como el azúcar.

2. Asegúrate de que tu primera comida del día ofrezca proteínas como huevos, grasas saludables como mantequilla de maní y carbohidratos complejos como la avena. Te darán energía y te ayudarán a sentirte satisfecha para que no sientas la necesidad de alcanzar un estímulo alto en azúcar.

3. Come grasas saludables adecuadas en las comidas. La grasa tarda mucho en digerirse, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a mantenerte satisfecha por más tiempo. Los ejemplos incluyen frutos secos y semillas, aceite de oliva y palta.

4. Come fruta fresca después de las comidas.

5. Duerme lo suficiente ya que la fatiga puede aumentar los antojos de azúcar.

Establece metas pequeñas y realistas cuando se trata de reducir el azúcar. Si tomas tres bebidas al día, intenta reducirlo a dos en la primera semana. Luego, más o menos una semana después, intenta reducir un poco más.

¿Sabías Que Las Grasas No Te Hacen Engordar? Acá Te Lo Explicamos

por Francisca Guevara

Tenemos buenas noticias para compartir: no, comer grasas no engorda automáticamente. Comer en exceso cualquier macronutriente (grasa, proteína o carbohidratos) aumenta el riesgo de aumento de peso, dijo la dietista Kristin Kirkpatrick, pero “la grasa en sí misma no es algo que te hará engordar”.

Sin embargo, puedes entender de dónde viene la idea errónea. “La grasa puede ser un nutriente bastante aterrador para aquellas que cuentan calorías”, dijo Kristin, porque es más rica en calorías: un gramo de grasa contiene nueve calorías, en comparación con cuatro calorías por gramo de proteína y cuatro calorías por gramo de carbohidratos. “Las personas también pueden asociar la grasa con alimentos más pesados, como la mantequilla y la carne”, dice Kristin, lo que se sumó al concepto erróneo de que todas las grasas no son saludables. Luego, está la asociación simple de que comer grasas podría simplemente crear grasa en el cuerpo, lo cual no es necesariamente el caso; es probable que aumentes de peso si comes alimentos procesados o poco saludables o comes en exceso de manera constante, incluidas las grasas, pero las grasas no conducen inherentemente al aumento de peso.

Según Kristin, las grasas también son más difíciles de digerir que otros nutrientes, como los carbohidratos. Eso significa que tardan más en moverse por tu sistema digestivo, lo que ayuda a mantenerte satisfecha por más tiempo y a tener menos antojos. Las grasas aumentan tu metabolismo por la misma razón; tu cuerpo necesita más energía (también conocido como quemar más calorías) para digerirlas.

¿Cuánta grasa deberías comer entonces? En promedio, trata de mantener las grasas como el 30% de tu dieta diaria, aunque Kristin señaló que esto puede variar según tu cuerpo, nivel de actividad y salud general. Consulta a un médico o dietista para obtener pautas específicas para tu cuerpo. También debes preferir a las grasas saludables tanto como sea posible, como la palta, frutos secos, soya entera, aceite de oliva y pescado graso como el atún y el salmón.

Por lo tanto, no, es probable que no necesites dejar las grasas para perder peso o simplemente mantenerte saludable.

Estos Son Los Alimentos Que Te Ayudarán A Tener La Piel Y El Pelo Más Lindos Que Nunca

por Francisca Guevara

La mayoría de las veces vivimos ese estilo de vida verde y saludable. Además del hecho de que comer sano es bueno para ti, queremos saber qué más pueden hacer los alimentos saludables por nosotras más allá de hacernos sentir mejor. Sabemos que podemos comer hasta llegar a tener una piel y un cabello casi perfectos, pero ¿qué pasa con las ojeras debajo de nuestros ojos y, bueno, todo lo demás? Queremos brillar las 24 horas, los 7 días de la semana, y para esto existen algunos alimentos que pueden hacer una gran diferencia en cómo nos vemos. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Sigue leyendo!

Para tener los ojos tan brillantes como un diamante.

Los nutrientes clave para mantener los ojos sanos son la vitamina A, especialmente el betacaroteno (zanahorias), vitaminas B para ayudar con el metabolismo ocular y antioxidantes para proteger los ácidos grasos del ojo. Los ácidos grasos esenciales mejoran la salud ocular: la retina tiene la mayor concentración de ácidos grasos de cualquier tejido de su cuerpo.

1. Semillas de chia: Rico en omega 3, con la grasa omega-3 DHA concentrada en la retina. Da soporte a las membranas celulares, estimula la salud ocular y protege la retina.

2. Huevos: La yema es una fuente de luteína y zeaxantina, junto con grasas y proteínas saludables. La luteína y la zeaxantina se dañan al cocinar, así que un huevo pochado o ligeramente hervidos son buenas alternativas para obtener mejores resultados.

3. Arándanos: Contienen una antocianina especial llamada C3G, que ayuda a proteger el tejido y los pigmentos de la retina del daño de los radicales libres, incluida la radiación UV.

Para tener el pelo más fuerte.

Las deficiencias nutricionales derivadas de una dieta desequilibrada o procesada, el envejecimiento, el estrés, los desequilibrios hormonales y el post-embarazo pueden afectar gravemente el cabello y el cuero cabelludo. Es importante cuidar el cuero cabelludo para un cabello sano. Las raíces del cabello en el cuero cabelludo son como las raíces de las plantas en el suelo.

4. Antioxidantes: Protegen los capilares sanguíneos para una circulación saludable en el cuero cabelludo; estos provienen de una variedad de fuentes, pero piensa en colores brillantes como berries y vegetales intensamente pigmentados.

5. Vitamina C: Los berries también son una gran fuente de vitamina C, que se usa para formar colágeno, una proteína estructural que mantiene el cabello sano. Incluso una pequeña falta de vitamina C puede provocar un cabello seco que se rompe fácilmente .

6. Proteína: Las proteínas de buena calidad son los componentes básicos del cabello. Una proteína insuficiente puede conducir a un crecimiento lento y quebradizo del cabello. Podrían ser fuentes vegetarianas como semillas de cáñamo, miso y microalgas, o de pescado y un poco de carne de cerdo de buena calidad.

7. Sílice: Esencial para el crecimiento del colágeno. La sílice puede ayudar a prevenir el adelgazamiento del cabello y restaurar la vitalidad del cabello. Las plantas son las mejores fuentes de sílice: cereales integrales, manzanas, cerezas, almendras, naranjas, pescado, avena y semillas.

Para las ojeras.

La piel alrededor de los ojos es la más delicada del cuerpo y, como tal, es propensa a mostrar cambios en nuestro equilibrio hídrico: la deshidratación hace que la piel sea más delgada y los vasos sanguíneos más evidentes, por lo que notamos círculos oscuros. Cuando el cuerpo retiene líquido, puede causar bolsas en los ojos, especialmente si bebimos alcohol antes de acostarnos o tenemos una dieta rica en sal procesada.

8. Pepino: Una excelente beauty food con un alto contenido de agua para ayudar a rehidratar. Ayuda construir colágeno y azufre para fortalecer la piel. También contiene vitamina K que ayuda a la elasticidad de los vasos sanguíneos y múltiples antioxidantes que aumentan la belleza como las vitaminas A, C y E.

9. Sandía: Con aproximadamente un 92% de agua, ayuda a la rehidratación y contiene muchos antioxidantes que apoyan la salud ocular”.

Para una piel más joven.

10. Súper berries: El goji y la morera se usan tradicionalmente en Asia para mantener la piel joven e hidratada. Contienen azúcares especiales que atraen agua e hidratan de adentro hacia afuera. En el Tíbet, los goji son conocidos como “el elixir de la juventud”; son el único alimento conocido que estimula la hormona juvenil, que disminuye con la edad.

11. Algas: En peso, las algas son más ricas en minerales y vitaminas que las verduras terrestres, y contienen omega-3. Una sola hoja de nori tiene la misma cantidad que dos paltas, lo que ayuda a nutrir y preservar la humedad.

Para verte completamente radiante.

12. Cúrcuma: Usado tradicionalmente en la piel por las novias indias para iluminar la tez, contiene un poderoso antioxidante liposoluble llamado curcumina que también es antiinflamatorio. Puedes aumentar la absorción de la curcumina combinándola con pimienta negra y grasas esenciales, convirtiéndola en un excelente aderezo para las comidas.

13. Pimentón: Mejora poderosamente la circulación, incluida la microcirculación de la piel.

14. Kiwi: Una excelente fuente de vitamina C, que mejora la producción de colágeno, la textura de la piel y la luminosidad.

15. Palta: Una fuente bien conocida de grasas saludables y vitamina E, que ayuda a diluir la “sangre pegajosa”.

¿Es Bueno El Tofu Para Bajar De Peso? Acá Te Contamos Lo Que Necesitas Saber

por Francisca Guevara

Marinado, salteado, en puré, horneado o revuelto, el tofu se ha convertido en el alimento favorito de muchos. Una vez que aprendes a prepararlo de maneras deliciosas, no solo te encantará su sabor, sino que, como es a base de plantas, es una fuente fácil y rápida de proteínas. ¿Pero el tofu es bueno para bajar de peso? Esto es lo que dicen los nutricionistas.

¿Es bueno el tofu para bajar de peso?

ç”Las personas que comen dietas basadas en plantas tienden a tener un IMC más bajo (peso para la altura) y menos riesgo de obesidad”, dice la nutricionista y dietista Whitney English Tabaie.

“El tofu es un excelente alimento para controlar el peso, ya que es rico en proteínas vegetales que ayudan a sentir saciedad por más tiempo”, dijo Whitney. También es bajo en calorías y carbohidratos (lo que lo convierte en una excelente opción si eres vegano) y no tiene grasas saturadas. Una porción de 85 gramos de tofu orgánico de alta proteína ofrece 14 gramos de proteína por solo 130 calorías y tres gramos de carbohidratos.

¿Qué porción de tofu debe comer una persona para bajar de peso?

Una porción típica de tofu firme es aproximadamente una quinta parte de un paquete o aproximadamente 85 gramos, pero Whitney dijo: “Animo a mis pacientes a escuchar su cuerpo y comer una cantidad que se sienta satisfactoria”. Algunas personas pueden tener una porción como parte de su comida, mientras que otras pueden comer tres.

¿Cuánto tofu debe comer una persona por semana?

“Recomiendo una o dos porciones de alimentos de soya, incluido el tofu, por día”, dijo Whitney. Por ejemplo, puedes tomar leche de soya para el desayuno y tofu para el almuerzo. Si eres vegetariana, puede confiar en los alimentos de soya para obtener proteínas. Como con cualquier cosa, la moderación es clave, y el tofu se debe comer como parte de una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras, legumbres, granos enteros, frutos secos y semillas y proteínas magras.

¿Cuál es la mejor manera de comer tofu?

El tofu es fácil de incorporar en las comidas y snacks. Córtalo en cubos y agrégalo a un salteado, agrega tofu marinado a ensaladas o wraps, mezcla con una sopa o batido. ¡Se creativa!

Este Es El Secreto Para Tener Un Vientre Plano

por Francisca Guevara

¿Sabes qué es lo que deberías tomar en ayunas en cuanto te despiertas para sentirte mejor, activar tu organismo y de paso evitar la inflamación abdominal? Si en tu mente respondiste un vaso de agua tibia con limón, te contamos que no es lo correcto. Si bien es también una buena alternativa, hay otro secreto que puede ayudarte aún más. Es bastante menos conocido, pero nuestras abuelas lo ponían en práctica y tiene una serie de bondades: Se trata de una cucharada de aceite de oliva con unas gotas de jugo de limón.

¿Cuáles son sus propiedades?

Este remedio casero es la solución para todas esas personas que al comer cualquier cosa quedan con el vientre inflamado casi como si estuvieran embarazadas de tres meses. La distensión abdominal o vientre hinchado se puede producir por gases, por alimentos que consumimos y que se fermentan en exceso. El jugo de limón, sobre todo antes de las comidas, estimula los jugos gástricos, y que el aceite de oliva estimula la vesícula biliar, por lo que es la solución para evitar la hinchazón.

Esta mezcla, además de ayudar a las personas con problemas de vientre hinchado o distendido, tiene otras cosas buenas. Una cucharada de aceite de oliva de extracción en frío es una muy buena forma de empezar el día. ¿Los motivos? Este hábito puede reducir hasta en un 30% el riesgo de cualquier patología cardiovascular por su contenido en ácidos grasos monoinsaturados. Pero, efectivamente, sus bondades se incrementan exponencialmente cuando hablamos de salud intestinal. Su aporte de polifenoles tiene una especial función sobre nuestras bacterias intestinales, alimentándolas y produciendo sustancias que amortiguan la inflamación intestinal y ayudan a nuestro sistema inmunológico. Además, junto con la fibra y la vitamina C del jugo de limón, se potencian sus propiedades curativas del intestino.

Cómo Ser Más Alcalina En 60 Segundos

por Francisca Guevara

En la actualidad parece ser que nunca estamos lo suficientemente sanas. Quizás ya estás centrando tu dieta en vegetales, consumiendo suplementos vitamínicos, tomando 8 vasos de agua al día, etc. Pero ¿es realmente suficiente? No sabemos. Lo que sí sabemos es que no nos impide a seguir buscando nuestra salud máxima. Y ser alcalino es uno de esos objetivos que queremos alcanzar. ¿Qué significa esto? Acá te lo detallamos.

¿Qué significa ser alcalino?

El cuerpo humano fue diseñado para funcionar de manera óptima cuando los fluidos corporales son alcalinos a un nivel de pH de 7-7.5. El cuerpo se mueve de ácido a alcalino todo el día, por lo que vivir el 100% alcalino no es realista. Pero si eliges hacer más cosas alcalinas para tu cuerpo, tendrás una mejor salud.

Los beneficios de la alcalinidad.

En ensayos clínicos, se ha encontrado que el 96% de los pacientes tenían más energía, el 94% reportó tener un mejor estado de ánimo y el 92% había mejorado los patrones de sueño después de tomar The Super Elixir Alkalizing Greens. Por lo tanto, implementar hábitos más alcalinos no sólo mejora tu salud física, sino también tu salud emocional y tu bienestar general.

Formas de ser más alcalino.

1. Tomar dos litros de agua al día.
2. Cortar los productos lácteos. Si no puedes vivir sin ellos, opta por variedades de cabra u oveja.
3. Opta por pan o pasta sin gluten, arroz, camote o quinoa.
4. Deshazte de los edulcorantes artificiales y reduce tu consumo de azúcar.

Hay más que sólo comida.

1. Incorpora una actividad para eliminar el estrés (el estrés reduce la capacidad natural del cuerpo para desintoxicarse, por lo tanto, mantiene los desechos que forman ácidos).
2. Aprende a respirar profundamente. Cuanto más oxigenada estés, más alcalina serás.
3. Sé amable contigo misma. Recuerda algo que te encanta hacer e incorpóralo en tu vida para que tu mente, cuerpo y espíritu se nutran, lo que te ayudará a ser más alcalina.

6 Hábitos De Por Vida Para Bajar De Peso Y No Recuperarlo

por Francisca Guevara

De hecho, la mayoría de las personas que pierden peso terminan recuperándolo (a veces incluso más). Aunque hay muchos factores complicados en juego sobre por qué las personas recuperan el peso que han perdido, como volver a los viejos hábitos, la disminución del metabolismo, envejecer, etc., el entrenador de pérdida de peso, Carter Good, tiene algunos consejos sobre cómo perder peso y mantenerlo de por vida.

I’ve got a challenge for you ( comment down below if you’re gonna give it a go)… ⠀ For the next few weeks, I want you to implement these 6 habits (or at least as many as you can!) ⠀ No cutting carbs … Slashing sugar … Forgoing fat … ⠀ Yes, it’s true that you need to eat fewer calories to lose weight. But if you go in with a long list of things you can’t or shouldn’t have anymore, it’ll only make things harder. ⠀ In fact, you’ll likely end up resenting fitness and quit. ⠀ That’s why I love all six of these habits ❤️. Instead of elimination & restriction, they have you ADDING habits and modifying existing ones. ⠀ Instead of eliminating foods ❌… Start adding more low-calorie veggies and lean protein ✅ ⠀ Instead of eliminating all snacks ❌… Keep snacks to once/day, and make it a fruit or a protein source ✅ ⠀ Instead of eliminating all liquid cals& sauces ❌… Start including more low/zero calorie alternatives ✅ ⠀ With exercise, it’s difficult to give generic advice since everyone’s a bit different. ⠀ But(t) something to always remember is this: ⠀ —> “a little too little beats a little too much.” ⠀ You see, most people will go 0 to 100 with exercise. They assume ‘more’ is always ‘better.’ ⠀ If lifting 2-3 times per week is good, 6-7 times is better! If walking every day is good, running sprints every day is better! ⠀ Remember, you’re human ‍♂️ — not a robot ⠀ Sure, crazy restriction with your diet and intense exercise might lead to a greater Calories IN to Calories OUT balance… but for how long? ⠀ A few days? Or a full week? A month, perhaps? ⠀ It’s just matter of time before you burn out and have to reassess your plan or just quit entirely… ⠀ So give this a go! Focus on the basics I always talk about (creating a calorie deficit, eating mostly whole foods, etc.) and start adding these habits/strategies to your daily life. ⠀ What's really cool beans —> these strategies will help early on, but also with maintaining a healthy body for life! ⠀ I don't religiously track calories anymore, but I DO implement each of these habits on the daily, and it helps me stay on top of my healthy diet and exercise consistency. — ⠀

A post shared by Carter Good • Fat loss Coach (@cartergood) on Aug 8, 2018 at 5:48am PDT

En una publicación de Instagram, Carter mencionó seis hábitos que te ayudarán a lograr una pérdida de peso de por vida:

– En lugar de eliminar alimentos, empieza agregando verduras bajas en calorías y proteínas magras.
– En lugar de eliminar todos los snacks, limítalos a una vez al día y que sean con frutas o proteínas.
– En lugar de eliminar todas las calorías líquidas y salsas, empieza a incluir más alternativas bajas en calorías y sin calorías.
– Levanta pesas de dos a cinco veces por semana.
– Incluye proteínas magras a la mayoría de tus comidas.
– Mantente activa diariamente y camina de 8.000 a 12.000 pasos por día.

“Claro, la restricción loca con tu dieta y el ejercicio intenso pueden llevar a una mayor equilibrio en cuanto a las calorías que entran y las que salen… pero ¿por cuánto tiempo?” Escribió Carter en su publicación. “¿Unos días? ¿O una semana completa? ¿Un mes, quizás? Es solo cuestión de tiempo antes de que te quedes sin combustible y tengas que volver a evaluar tu plan o simplemente renunciar por completo”.

En cambio, estos hábitos sostenibles te mantendrán en buen camino y te ayudarán a perder peso. E incluso si se trata de una pérdida de peso lenta y constante, es más probable que te quedes con ella y veas resultados permanentes.

Los Mejores 13 Hábitos Diarios Para Bajar De Peso

por Francisca Guevara

Bajar de peso no es de la noche a la mañana. Es el resultado de muchas pequeñas decisiones y opciones que se suman y es algo en lo que debes pensar todos los días.

1. Incluye proteína, fibra y alimentos saludables en cada comida.

Esta es la trifecta mágica para ayudarte a sentirte satisfecha y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Elige proteínas magras, granos enteros, productos agrícolas y legumbres para obtener fibra; y palta, frutos secos, semillas y aceite de oliva para obtener grasas saludables.

2. Come vegetales en todas las comidas.

Comer verduras es una de las mejores formas de perder peso porque son bajas en calorías y carbohidratos y están llenas de fibra que sacia el hambre. La forma más fácil de comer más verduras es incluirlas en cada comida y snack, incluso en el desayuno. Incluye espinacas en tu batido de la mañana, prueba los garbanzos tostados con miel, come una gran ensalada para el almuerzo y prepara fettuccine de zanahoria para la comida.

3. Planea con anticipación todas tus comidas y snacks.

¡No dejes que el hambre descarrile tu alimentación saludable! Planifica y prepara todo lo que puedas para saber qué estás comiendo durante todo el día. Prepara avena durante la noche para el desayuno y guarda las sobras para el almuerzo, así como fruta fresca, mantequilla de frutos secos, verduras y hummus para los snacks. También ten un plan establecido para lo que cocinarás para la comida.

4. Haz ejercicio todos los días.

Comprométete a estar activa 60 minutos todos los días. Asegúrate de incluir 60 minutos de ejercicio cardio cinco días a la semana, y tres veces a la semana, tus entrenamientos deben incluir entrenamiento de fuerza: la construcción muscular ayuda a quemar más calorías. Incluye dos días de descanso activo, como salir a caminar o tomar una clase de yoga relajante.

5. Come 30 gramos de fibra al día.

Una de las claves para perder peso es comer alimentos que te mantengan satisfecha, evitando los dolores de hambre que te tientan a comer alimentos con alto contenido calórico. Intenta que cada comida aporte de ocho a 10 gramos para obtener de 25 a 30 gramos por día.

6. Duerme lo suficiente.

La vida se vuelve agitada, pero asegúrate de dormir lo suficiente. Además de fortalecer tu sistema inmunológico, el descanso adecuado también asegura hábitos alimenticios saludables. Diariamente, las personas somnolientas comen más, y dado que el cuerpo funciona mal cuando estás privada de sueño, termina almacenando más grasa. ¡Un sueño inadecuado puede generar un aumento de dos kilos al año!

7. Toma agua.

Además de mantenerte hidratada, el consumo regular de agua, según muestran estudios recientes, puede ayudar a perder peso. Estar llena de agua antes de una comida ayuda a alentar el control de la porción, y simplemente comer alimentos que contienen mucha agua (como frutas y verduras) te saciará más rápido, causando que comas menos. Un pequeño estudio descubrió que tomar agua fría puede acelerar el metabolismo y desalentar los antojos de bebidas azucaradas.

8. Disfruta una vez al día.

No abandones ninguna comida por completo. Negarte a ti misma las cosas que anhelas hace que te sientas privada, lo que resulta en atracones y luego sentirte deprimida. Deja un espacio para mantenerte feliz y satisfacer tus antojos, permitiendo un pequeño deslice al día, como un cuadrado de chocolate amargo o un acopa de vino.

9. Únete a una comunidad fitness.

Ser parte de una comunidad de pérdida de peso es una excelente manera de encontrar apoyo en este viaje que es a veces difícil. Además de usar las herramientas del programa, muchos sitios te permiten dejar comentarios y mensajes en los perfiles de otros miembros. Si un programa de pérdida de peso no es lo tuyo, únete a un gimnasio y utiliza la comunidad para inspirar tu estilo de vida saludable.

10. Haz que el almuerzo sea la comida más grande del día.

El consumo de más calorías al mediodía que en el desayuno o la cena garantiza que tengas tiempo suficiente para quemar todas esas calorías. Piensa en el almuerzo como alrededor del 40 por ciento de tus calorías diarias totales.

11. Come hasta que estés 80% satisfecha.

En lugar de bajar el tenedor cuando el plato está vacío, come despacio y presta mucha atención a cómo se siente tu estómago para que puedas dejar de comer cuando estés satisfecha pero no en exceso.

12. Toma fotos de tus comidas.

El control de porciones y el control de tu consumo de calorías son la clave para perder peso. Llevar un diario de alimentos es una forma de rendir cuentas, pero si te resulta difícil recordar cada bocado y sorbo que has tenido, toma fotos de todo lo que comes. Luego, al final del día, simplemente agrégalos todos.

13. Intercambia edulcorantes artificiales y procesados por fuentes naturales.

Los estudios demuestran que comer alimentos y bebidas endulzados artificialmente te hacen sentir más hambre, por lo que terminarás comiendo más calorías totales. En cuanto al azúcar blanco refinado, cuanto más lo comemos, más lo ansiamos: ¡la adicción al azúcar es real! Cuando te ataquen los antojos dulces, busca frutas frescas o secas o galletas endulzadas con dátiles.

Los 10 Alimentos Con Más Fibra Que Deberías Comer Todas Las Semanas

por Francisca Guevara

Si tienes en mente perder peso, mantenerte regular y reducir el riesgo de cánceres, entonces la fibra debería ser una de las cosas que no puede faltar en tu dieta (lo ideal es consumir de 25 a 30 gramos diarios) , y se ha demostrado que ayuda a sentirnos satisfechas por más tiempo y así comer menos calorías. También es importante para mantener feliz y sano tu sistema digestivo, y más importante aún, sirve para reducir el riesgo de cáncer de mama y color. Entonces, ¿Qué alimentos son los que contiene mayor aporte de fibra? Aquí te los detallamos.

1. Palta.

Media taza ofrece 6.7 gramos de fibra. Esta fruta también es una gran fuente de grasas saludables que pueden ayudar a reducir la hinchazón del vientre.

2. Frambuesa.

Llena de vitamina C y antioxidantes saludables, esta fruta solo tiene 64 calorías por taza, pero ofrece ocho gramos de fibra.

3. Porotos.

Una excelente fuente de proteína baja en grasa, así como potasio, los porotos, como todas las legumbres, son una maravillosa manera de quedar satisfecha con fibra – una porción de media taza ofrece 10 gramos.

4. Semillas de chia.

Las semillas de chia ofrecen proteínas, omega-3, calcio y, por una porción de una cucharada sopera, seis gramos de fibra.

5. Cebada.

El alto contenido de fibra en los granos integrales puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, y comer una taza de cebada cocida ofrece seis gramos de fibra y 3.5 gramos de proteína por poco menos de 200 calorías.

6. Brócoli.

Es una forma libre de lácteos para consumir mucho calcio, una taza de brócoli cocido también ofrece 5.1 gramos de fibra.

7. Pera.

No solo obtendrás una cantidad decente de potasio de una pera de tamaño mediano, sino que, por un poco más de 100 calorías, también estarás comiendo 5.5 gramos de fibra.

8. Lentejas.

Una porción de media taza de lentejas cocidas ofrece 7,8 gramos de fibra, así como hierro y vitamina B.

9. Alcachofas.

Por solo 64 calorías, una alcachofa mediana ofrece toneladas de fibra, 10,3 gramos. Este vegetal también tiene un alto contenido de silimarina, un antioxidante que puede mejorar la salud del hígado.

10. Arvejas.

Esta verdura verde puede ser pequeña, pero contiene una potente cantidad de fibra: 8,8 gramos por porción de una taza. También son ricas en proteínas, ofreciendo 8.2 gramos.

5 Dietas De Celebridades Que No Sabías Lo Fáciles Que Son

por Francisca Guevara

Hay dos maneras de interpretar la palabra dieta: la primera implica una solución rápida para perder peso, eliminando ciertos alimentos durante un período de tiempo, y generalmente va acompañada de restricciones, descontento y cero éxito. La otra, lo que realmente debería significar, es una elección de estilo de vida, centrada en comer de forma saludable, mantener la energía, sentirse fuerte antes que flaca y ser tu mejor yo integralmente. Todo se reduce al sentido común. Cualquier médico razonable te dirá que la mayoría de tu dieta debe centrarse en verduras, hojas verdes y otras cosas provenientes de la tierra, la proteína es clave y no todos (pero la mayoría) de los carbohidratos son malos. Piensa en la moderación en lugar de la privación, evita los alimentos empacados y procesados y equilibrio, equilibrio y equilibrio. Ah, y toma muchísima agua.

A continuación te dejamos los hábitos alimenticios de algunas estrellas famosas sanas que se pueden seguir con un poco de motivación y una pequeña dosis de disciplina.

1. Jennifer Aniston

Jennifer Aniston comienza su día con agua tibia de limón, que ayuda a estimular la digestión, y luego toma un batido saludable o palta y huevos con un poco de aceite de coco. “A veces como cereal de mijo inflado con un plátano”, dijo a Elle, “o hago avena con una clara de huevo batida al final”. Para el almuerzo, “alguna forma de vegetales o ensalada con proteínas básicas y la comida suele ser la misma, con una manzana con mantequilla de almendras o frutos durante todo el día para evitar el hambre”.

2. Gwyneth Paltrow

Macrobiótica, vegana, sin carbohidratos, jugo en ayunas, desintoxicación: la reina Goop lo ha intentado todo. Pero no la juzgues tan fácilmente. Su dieta diaria es bastante razonable. “Yo no funciono sin café”, le dijo a People. Ella toma “un batido después de hacer ejercicio. Para el almuerzo, generalmente como una gran ensalada con pollo a la parrilla”. ¿Y para la comida? “Lo que yo quiera.” Por lo general es lo que comen sus hijos: Pollo y brócoli, pasta o pollo asado y papas. Pero ella no sería Gwyneth sin sus desintoxicaciones periódicas. Cada enero, le gusta comenzar el nuevo año tomando un descanso de cinco días del alcohol, la cafeína, el gluten, los azúcares añadidos, los aceites y mantequillas procesados, el maíz, los mariscos, la carne roja, la soja y los lácteos. Cuando no está restableciendo su sistema, disfruta del vicio ocasional: Paltrow no se avergüenza de admitir que le gusta fumar un cigarro a la semana.

3. Jennifer Lopez

Con su famosa piel resplandeciente y su aparente inmunidad a la edad (tiene 48 años), todos queremos hacer lo que sea que J.Lo está haciendo, dentro de lo razonable, por supuesto. Por un lado, las comidas de López son siempre orgánicas y nunca incluyen alimentos procesados. El desayuno es un batido de proteínas con berries, miel, yogur y suero de leche en polvo, y el almuerzo es con frecuencia salmón con una ensalada llena de vegetales; zucchini, pimientos y brócoli son los favoritos. Tal como lo retransmitió a Us Weekly, para la cena, mezcla la proteína principal con quinoa: “¡Me gusta el cerdo y el pollo, especialmente el estilo puertorriqueño!” Ella mantiene frutas y verduras con ella para asegurarse de comer snacks saludables y no bebe, fumar o consumir cafeína. En cuanto a sus placeres culpables, a ella le gustan los clásicos: helado con chips de chocolate y galletas con chips de chocolate.

4. Kate Hudson

Hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día desde que éramos niños, pero eso no significa que todos nos levantemos listos para comer. En una entrevista con Self, Kate Hudson dijo que tenía que esforzarse para lograr acelerar su metabolismo, generalmente con jugo verde (sí, el kale sigue siendo un pilar) y café, seguido de un batido de proteínas post-entrenamiento y ensalada para el almuerzo . Su dieta es técnicamente “altamente alcalina”, lo que significa que evita los alimentos altamente ácidos como la carne, los lácteos y el gluten. La mayoría de sus calorías las concume a través de cinco comidas pequeñas al día: frutas (pomelo, palta, limones, limas y granadas son todos aprobados alcalinamente), verduras, frutos secos y tofu. Pero no pienses que ella es una fanática total. “Si quiero salir a comer en un restaurante con comida increíble, lo haré, ¡Quiero disfrutar!”

6. Gisele Bündchen

Claro, Gisele Bündchen tiene su propio huerto, además de una reputación de ser “la modelo de vida más limpia del mundo”. De acuerdo con Vogue Paris, ella comienza cada día con agua tibia de limón prensada, seguida de un jugo herbal y un batido infundido con vitaminas, luego un brunch con huevos, palta, fruta fresca, pan sin gluten y mantequilla de coco. El ochenta por ciento de la dieta de la supermodelo consiste en vegetales orgánicos y granos integrales, como quinoa y legumbres, mientras que el resto se compone de carnes magras, como pollo y salmón silvestre. Se sabe que Brady se mantiene alejado de las papas y los tomates, también conocidos como las solanáceas (las berenjenas y las setas también pertenecen a la familia de las solanáceas), que son conocidas por ser inflamatorias.

Cómo Tonificarte A Través De Tu Dieta

por Francisca Guevara

Más allá de solo comer sano y no comer demasiado, hay ciertos trucos y consejos para obtener más tono muscular y fuerza solo en base a lo que comemos.

Ciertos alimentos pueden obstaculizar la construcción muscular (y arruinar todo el trabajo duro que hiciste en tu clase de spinning a las 8 am) o hacer que la sangre fluya a los músculos, lo que aumenta su eficiencia y los ayuda a reparar más rápido. Siga leyendo para conocer estos consejos sobre cómo comer para promover los músculos tonificados y perder grasa innecesaria a través de tu dieta.

1. Basa tu dieta alrededor en los alimentos que ayudan a quemar grasa innecesaria y tonificar los músculos.

La incorporación de ciertos alimentos ricos en nutrientes a tu dieta puede ayudar a que tus músculos crezcan más definidos y reducir kilos en áreas problemáticas difíciles como la grasa del vientre. El mijo y la quinua tienen un alto contenido de magnesio que mejora el flujo de sangre a los músculos y le da al cuerpo una energía más duradera. Las semillas como el cáñamo y la chía tienen la combinación ideal de omega-3 y fibra, que trabajan juntas para fortalecer los músculos, y otros alimentos como los plátanos, betarragas, setas y paltas son súper alimentos para fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo.

Una dieta tonificante no significa que puedas dejar de hacer ejercicio por completo (ya que el ejercicio es crucial para tu bienestar), pero puedes estar segura de que si te saltas un día de ejercicio porque te sientes demasiado cansada para llegar al gimnasio, puedes comer un poco de quinoa, sabiendo que todavía te están tonificando.

2. Evita los alimentos que almacenan grasas.

El cuerpo digiere entregando los nutrientes de los alimentos a nuestro organismo, y así lograr hacer todo, desde mantener nuestra energía hasta ayudar a que nos crezca el pelo. Pero cuando los alimentos no tienen nutrientes beneficiosos, no se digieren adecuadamente y se terminan almacenando en nuestro cuerpo en forma de grasa. No es ningún secreto que los alimentos fritos, los snacks procesados o el azúcar refinado no tienen ningún valor nutricional, por lo que estos alimentos son los primeros en incluir grasas adicionales y no saludables.

Las bebidas dietéticas también están cargadas con productos químicos que le dicen a tu cuerpo que almacene grasa, especialmente alrededor de la sección media. Estadísticamente, las personas que toman bebidas diet tienen un mayor porcentaje de flacidez abdominal que los que no (según un estudio realizado en la revista Obesity). Así que la próxima vez que te encuentres buscando una lata de bebida, elige un agua con gas o un té helado.

3. Conoce los alimentos que irritan tu sistema digestivo.

Si por lo general te sientes hinchada, incómoda o tienes dolor de estómago, podría valer la pena revisar una dieta baja en FODMAP. Los FODMAP son carbohidratos de cadena corta que no se absorben fácilmente en el intestino delgado y se pueden encontrar en alimentos como la cebolla, el ajo, el brócoli y las cerezas. Algunas personas tienen más tolerancia a los FODMAP que otras, pero es una de las razones más comunes del dolor de estómago no diagnosticado, la indigestión e incluso el SII.

Pero ningún sistema digestivo es igual a otro. Nuestros cuerpos responden de manera diferente a ciertos alimentos, por lo que aunque los lácteos o el gluten pueden estar bien para la mayoría de las personas, es posible que esté causando el exceso de gases y la hinchazón en otras. Mantén un diario por algunas semanas y registra lo que estás comiendo y cómo te sientes después de cada comida. Intenta identificar los alimentos que te hacen sentir incómoda o causan irregularidades en las deposiciones. Eliminar los alimentos que son específicamente dañinos para tu cuerpo, o al menos reducirlos, puede hacer la mayor diferencia en cómo se ve y se siente tu cuerpo.

4. Cuándo comes es casi tan importante como lo que comes.

Lo que comemos tarde en la noche, saludable o no, es realmente innecesario porque nuestro cuerpo no necesita más energía. Además de eso, nuestro sistema digestivo no está trabajando del todo cuando dormimos, porque tanto el mismo sistema como los músculos tienen que reiniciarse y repararse para el día siguiente. Los expertos recomiendan evitar comer en cualquier momento después de dos horas antes de acostarse. Sin embargo, la privación nunca es una buena idea, tarde en la noche o no, así que si tienes demasiada hambre antes de dormir, puedes comer un bol pequeño de cereal alto en fibra o avena, que contiene los carbohidratos complejos buenos.

No comer desayuno puede parecer una forma de ahorrar calorías, pero no tener un desayuno rico en proteínas todos los días debilita los músculos y causa caídas de energía, así como más antojos durante el día. Asegúrate de comer dentro de una hora después de despertar para encender tu sistema digestivo, y tendrás suficiente energía durante todo el día.

La Dieta Antiinflamatoria Que Deberías Conocer Para Vivir Mejor

por Francisca Guevara

En términos simples, la inflamación se produce cuando una cierta área de tu cuerpo se hincha y potencialmente se enrojece y calienta como reacción a algo. Esto puede sonar como algo que le pasa a la piel en el exterior de tu cuerpo -y eso también sucede-, pero también puede ocurrir internamente por comer ciertos alimentos.

Muchos de los libros de cocina antiinflamatorios se pueden comercializar para las personas que intentan perder peso o eliminar productos lácteos, pero no importa cuáles sean tus objetivos de salud, todas podemos beneficiarnos de un poco menos de inflamación en nuestras vidas. Si por lo general te despiertas sintiéndote hinchada, sigue leyendo.

Alimentos comunes que pueden causar inflamación:

– Azúcar
– Aceite vegetal (alimentos fritos)
– Harina refinada
– Aditivos artificiales
– Grasas saturadas
– Carnes alimentadas con granos
– Carnes procesadas

Por supuesto, hay más alimentos que causan inflamación, pero estos son algunos de los más comunes. Básicamente, debes tener cuidado con los alimentos que contienen demasiada grasa saturada, lo que desencadena la inflamación en los tejidos grasos y azúcares que aumentan los niveles de insulina, lo que luego crea una respuesta proinflamatoria de tu cuerpo. Los productos refinados que han sido despojados de su valor nutricional también son culpables de la hinchazón y la inflamación.

Por otro lado, si estás buscando entrar en la tendencia a la dieta antiinflamatoria, deberías llenar tu carro del súper mercado con los siguientes alimentos:

– Grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, almendras, nueces
– Kale
– Espinacas
– Salmón
– Atún
– Arándanos
– Naranjas

La clave aquí es comer alimentos fibrosos que tu cuerpo digiere lentamente. De esta forma obtienes todos los nutrientes disponibles. Este estudio realizado por Harvard explica más en detalle acerca de los beneficios de estos alimentos, pero también simplemente afirma que comer alimentos menos procesados y más integrales es lo que hace el truco. El estudio también dice que la mejor dieta a seguir para un estilo de vida antiinflamatorio es la dieta mediterránea, debido a su alto uso de pescado graso, aceites saludables, frutos secos, verduras y frutas.

7 Alimentos Que Le Dan Un Brillo Extra A La Piel

por Francisca Guevara

Ya seas una adicta al cuidado de la piel o un poco más relajada con tu rutina, tu dieta siempre tendrá un papel fundamental en el estado de tu piel. Si has notado más brotes de espinillas, opacidad, ojeras, etc, es hora de centrarte en los nutrientes que estás comiendo. Si quieres que tu piel brille más que nunca, entonces preocúpate de ingerir estos siete alimentos.

1. Yogurt: Si tienes piel propensa al acné.

La salud intestinal está teniendo un momento importante, especialmente desde que se relacionó al acné y la inflamación general. Los productos lácteos fermentados, como el yogurt griego, son una forma fácil de equilibrar las bacterias en el intestino porque son ricos en probióticos.

2. Palta: Si necesitas reducir la inflamación.

La palta es naturalmente rica en grasas saludables, vitaminas C y E y contienen carotenoides que ayudan a reducir la inflamación y mejoran el tono general y la función de la piel.

3. Pepino: Si tienes la piel seca.

Los pepinos son increíblemente hidratantes debido a su alto contenido de agua y porque contienen fibras solubles que ayudan a la eliminación de toxinas. Si te sientes hinchada, opta por una ensalada de pepino, jugo de pepino o incluso agua infundida en pepino para ayudar a combatir esa apariencia hinchada. Los pepinos también contienen vitamina C, lo que ayuda a dar a la piel un aspecto mucho más descansado.

4. Rúcula: Si tienes ojeras.

Para eliminar esos temidos círculos oscuros, agrega rúcula a tu próxima comida, ya que son ricas en vitamina K, que es un ingrediente potente conocido para mejorar la circulación sanguínea.

5. Cúrcuma: Si tienes la piel opaca.

La curcumina es el ingrediente activo en la cúrcuma que revierte la opacidad que causan los daños ambientales. También calma la inflamación, refuerza la elasticidad de la piel y puede ser agregada en todo, desde batidos hasta condimentos para tu próxima comida.

6. Aloe vera: Si tienes la piel irritada.

El aloe vera no sólo brinda un alivio instantáneo a la piel quemada por vía tópica, sino que también puede ingerirse para aliviar el enrojecimiento, calmar la inflamación y proporcionar una hidratación duradera. Prefiere el jugo de aloe vera sin azúcar para obtener todos los beneficios antiinflamatorios.

7. Zucchini: Si tienes líneas finas.

El zucchini es un desintoxicante instantáneo para la piel, ya que es rico en fibra, contiene mucha vitamina C, que ayuda a reparar el colágeno y el ácido fólico, lo que ayuda a reducir el estrés oxidativo y los radicales libres.

5 Súperalimentos Que Te Ayudarán A Perder Peso

por Francisca Guevara

Las elecciones que hagas en el supermercado pueden aumentar las brechas nutricionales, formar huesos más fuertes, mantener la mente alerta, evitar las enfermedades y también pueden ayudarte a desprenderte de algunos kilos.

Aquí hay cinco súperalimentos que deberías agregar siempre a tu carro de compras.

1. Huevos.

Ya no se consideran obstructores de las arterias, ahora sabemos que los huevos están repletos de nutrientes y pueden proteger contra algunas enfermedades crónicas. Un huevo contiene más de 10 nutrientes esenciales, que incluyen hierro, vitamina D, zinc y luteína, y proporciona seis gramos de proteína de la más alta calidad. Pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D y se cree que la vitamina del sol ayuda a proteger contra una amplia gama de afecciones, incluidos ciertos cánceres, diabetes y enfermedades autoinmunes.

Además, varios estudios muestran que comer un desayuno con huevo rico en proteínas (20 a 25 gramos de proteína), en comparación con una primera comida rica en carbohidratos, te mantiene satisfecha durante más tiempo, por lo que es menos probable que comas en exceso durante el día.

2. Legumbres.

Lo más probable es que estés ingiriendo sólo la mitad de los 25 gramos de fibra recomendados por día. La fibra vegetal no sólo ayuda a reducir el riesgo de ciertos cánceres, sino que se ha demostrado que ayuda a perder kilos. Las legumbres se encuentran entre las mejores fuentes de fibra y proteínas de lenta digestión. De hecho, un estudio reciente en la Revista de Nutrición Humana y Dietética encontró que las personas con sobrepeso que comieron una dieta rica en legumbres perdieron casi 5 kilos en 16 semanas, mientras que también mejoraron sus niveles de colesterol en la sangre. También pueden ayudar a proteger contra el cáncer de mama. Un estudio publicado en el International Journal of Cancer encontró una reducción de casi el 25% en el riesgo de cáncer de mama entre aquellos que comieron legumbres al menos dos veces por semana, en comparación con aquellos que comieron menos de una vez al mes. Esfuérzate en comer lentejas, porotos y garbanzos al menos tres veces a la semana, y para obtener la mayoría de sus beneficios para la salud, deben reemplazar las proteínas animales, como la carne de res, puerco o aves.

3. Pistachos.

Sáltate las grasientas papas fritas y reemplázalas por algunos frutos secos. Uno de los más saludables son los pistachos. Una porción (aproximadamente 49 unidades) brinda una variedad de vitaminas, minerales y nutrientes beneficiosos. Los pistachos también son una amenaza triple contra el aumento de peso. Son uno de los frutos secos más bajos en grasa y calorías con solo 160 calorías por cada 28 gramos, y contienen proteína y fibra. Sin mencionar que la cáscara puede ayudar a frenar y también sirve como un recordatorio de cuántos has comido.

4. Salmón.

Claro, hay muchos peces en el mar, pero el salmón es uno de los nadadores más sanos que hay. Es una proteína magra que está cargada de grasas omega-3, que se ha demostrado que ayudan a combatir la inflamación y también pueden proteger tus huesos. Un estudio reciente encontró que, como parte de una dieta baja en calorías, los sujetos que comían tres porciones de salmón por semana perdían, en promedio, 5 kilos y mejoraban los marcadores de inflamación.

5. Yogurt griego.

¿Buscas algo que contenga los nutrientes que necesitas y te ayuda a bajar de peso? El yogur griego tiene el mismo calcio para la formación de los huesos, casi un tercio de lo que deberías consumir diariamente, pero ofrece aproximadamente el doble de proteína que el yogur tradicional y contiene mucha menos azúcar. Además, los estudios demuestran que el yogur puede ayudar a promover la pérdida de peso y el mantenimiento debido a sus proteínas, probióticos y nutrientes esenciales.

Para obtener la mayoría de los beneficios de pérdida de peso, la investigación sugiere que necesitas consumir aproximadamente el 30% de tus calorías de proteínas para promover la pérdida de grasa mientras mantienes los músculos. Eso se traduce en alrededor de 20 a 25 gramos de proteína en tus comidas y al menos cinco gramos en los snacks.

4 Formas Infalibles De Comer Saludable De Manera Constante

por Francisca Guevara

Probablemente muchas tenemos las mejores intenciones en lo que respecta a nuestros hábitos alimenticios, pero las intenciones no significan mucho si no se ponen en práctica.

Todas sabemos que la salud no se trata de soluciones rápidas ni de eliminar cosas por completo, pero con un cambio de real de estilo de vida en mente, hay cuatro formas que hemos descubierto son infalibles y posibles para lograr facilitar la alimentación saludable.

1. Prueba alternativas fáciles y convenientes.

Hay muchas alternativas saludables a nuestro snack o comida favorita que puedes cocinas fácilmente, pero si puedes pedir una pizza en cuestión de minutos, la tentación puede ser demasiada. Necesitas opciones saludables que no sólo tengan buen sabor, sino que también sean fáciles de preparar. Por ejemplo, puedes preparar un helado casero (sólo tienes que moler plátano congelado, fruta congelada y yogurt natural) y dejarlo guardado para cuando te dan antojos, en lugar de pecar con un helado envasado que viene lleno de grasa y preservantes.

2. Domina la preparación de tus comidas.

Mientras que puedes comer las preparaciones más simples durante la semana sin aburrirte, el fin de semana es una historia completamente distinta. Trata de adaptar la preparación de tus comidas durante el fin de semana, pero hazlo con anticipación, para que no te ganen los antojos. Busca opciones saludables pero que sean más novedosas y entretenidas.

3. Busca inspiración fitness y de alimentación.

A algunas les puede sonar tonto, pero mientras vas entendiendo cómo poner en práctica tus planes saludables, una motivación extra es buscar fotos de personas que lo logran. Y aunque probablemente son igual que nosotras y tienen días difíciles, esa inspiración nos sirve para mantenerlos firmes con nuestro objetivo.

4. Usa afirmaciones positivas.

Una afirmación diaria puede que no evite que comas un pedazo de chocolate, pero decirlo en voz alta puede ser un recordatorio de que necesitas moderación. Busca una afirmación positiva que haga que tus metas se sientan alcanzables y elimina las negativas cuando haces algo mal.

Los 5 Peores Tipos De Comida Que Puedes Comer En La Noche

por Francisca Guevara

No hay necesidad de negarte un snack en la noche si tienes hambre, pero tienes que ser inteligente cuando vas a comer tarde. Comer los alimentos equivocados puede interrumpir tu sueño, además de darle una gran cantidad de calorías innecesarias a tu día. En lugar de simplemente alcanzar lo que tienes más cerca, considera que hay algunas cosas que tienes que evitar. Sigue leyendo porque aquí te las detallamos y te contamos por qué!

1. Alimentos grasosos.

Los alimentos grasos y pesados no sólo hacen que te sientas más lenta y floja la mañana siguiente, sino que también hacen que tu estómago sobre-trabaje para digerir toda esa comida. Mantente alejada de la comida rápida, los frutos secos, helados y alimentos con mucho queso antes de acostarte.

2. Altos en carbohidratos o azúcares.

Un poco de algo dulce antes de acostarte puede ser justo lo que necesitas para descansar feliz, pero si te comes un gran pedazo de torta de chocolate, el aumento de los niveles de azúcar en la sangre podría causar que tus niveles de energía se disparen y luego se desplomen, interrumpiendo tu proceso de sueño. Evita los pasteles, tortas u otros postres, así como las galletas y pan blanco.

3. Carnes rojas y otras proteínas.

Al igual que los alimentos grasos, el consumo de carnes rojas en la noche hará que el estómago tenga que trabajar más e incluso puede hacer más difícil conciliar el sueño mientras se está digiriendo. No tienes que evitar por completo las proteínas, pero asegúrate de que sean porciones pequeñas (de pollo o pavo, por ejemplo).

4. Comidas picantes.

Las especias pueden ser un remedio natural para una variedad de dolencias, pero cuando se trata de comer algo en la noche, aléjate de cualquier salsa, aliño o comida picante. Los alimentos picantes y muy aliñados puedes causar malestar estomacal, y los productos químicos presentes en los alimentos picantes pueden estimular los sentidos, lo que hace difícil conciliar el sueño.

5. Porciones muy grandes.

Los snacks en la noche no deben convertirse en una gran comida. Mantén la cantidad total de calorías por debajo de 200 y no tendrás ningún problema en ir a la cama y quedarte dormida. También te sentirás bien al saber que no te deshiciste de todos tus hábitos saludables del día justo en el minuto de ir a la cama.

Entonces ¿Qué tienes que comer? Porciones pequeñas, livianas y que calmen los antojos antes de dormir.

La Clave Para Un Smoothie Bowl Bien Equilibrado

por Francisca Guevara

Somos grandes fanáticas de los smoothie bowls – son ricos, refrescantes, dejan satisfecha y es casi como comer un rico postre al desayuno! Hay algunos trucos para asegurar que tu bowl tenga la consistencia, proporciones y nutrición correcta. Sigue leyendo para saber de qué se trata!

Consistencia y proporciones

Para llevar tu smoothie de bebible a comible con una cuchara, tienes que asegurarte de que estás usando la suficiente cantidad de fruta congelada como para crear una mezcla helada y consistente, similar al de un helado.

Las típicas proporciones – y las recomendadas – para armar un smoothie bowl consistente, es usar dos paquetes de acaí congelado, medio plátano (fresco o congelado) y 1/8 de taza de jugo de manzana (aproximadamente 250 gramos de sólidos a 30 gramos de líquido). Esa es la proporción correcta, sin embargo las frutas que quieras usar dependen de ti.

Asegúrate de estar usando una granola crujiente para que así la mezcla del batido no se convierta en una papilla (esto es especialmente importante si tu batido va sobre la granola, en lugar de usar la granola como topping).

Nutrición balanceada

Si quieres reemplazar una comida por un bowl de acaí, entonces tienes que mantener tu nutrición y macronutrientes balanceados. Debido a que los smoothies son basados principalmente en frutas, es importante que sepas cómo obtener grasas y proteínas.

Grasas

Las grasas ayudan a la saciedad, lo que ayuda también a mantenerte satisfecha por más tiempo. Dado que la fruta no tiene mucha grasa de forma natural, puedes agregar grasas saludables usando leche de coco como el ingrediente líquido, espolvorear coco rayado (u otros frutos secos) en la parte superior, o añadir una cucharada de mantequilla de almendras encima.

Proteínas

Usar leche de almendras como ingrediente líquido es una forma fácil de añadir proteínas. Los toppings de frutos secos también son una forma simple y rica para obtener más proteínas, o también puedes espolvorear semillas de chía en la parte superior. También puedes agregar más proteínas (y fibra!) añadiendo granola a base de quinoa.

Carbohidratos

En realidad no tienes que preocuparte mucho sobre agregar carbohidratos, ya que con la fruta y granola lo tienes cubierto. Si estás tratando de reducir los carbohidratos, sustituye la leche vegetal por jugo de frutas y limita las porciones de granola, así como también los ingredientes azucarados tanto como puedas.

Vitaminas y Minerales

El acaí es un súper alimento que está cargado de antioxidantes, vitaminas y minerales. Si todavía quieres darle una dosis mayor, agrega espinaca, kale u otras verduras de hoja verde.

Todas Las Deliciosas Formas En Que Puedes Disfrutar De Una Tostada Con Palta

por Francisca Guevara

Es probable que ya seas una fanática del pan con palta (¿quién no?). Además de ser rico y saludable, es fácil de hacer y es una buena opción alimenticia. Pero, qué mejor que variar y probar nuevas ideas? Si quieres darle un valor agregado a tus tostadas y añadirles sabor y toques originales, aquí te dejamos 11 ideas que definitivamente tienes que probar!

#1.

La palta no es sólo una buena opción de desayuno! Si le agregas un huevo tienes como resultado una receta simple de una comida principal llena de proteínas.

#2.

Esta combinación te puede sorprender, pero te encantará el poder antioxidante de los arándanos y ese sabor especial que entregan las semillas de granada.

#3.

Aquí hay una mesa de brunch y nos gustaría centrarnos en: ese huevo pochado sobre una tostada integral con palta molida, acompañado de una ensalada de rúcula y uvas.

#4.

En una palabra: perfección. Entre las lindas flores comestibles y las arvejas frescas, necesitas hacer esta tostada lo antes posible.

#5.

Tocino tostado, huevo y palta… un combo que definitivamente tienes que probar.

#6.

A veces lo más simples es lo mejor.

#7.

Esta combinación es altamente nutritiva: rúcula baby y semillas de chía.

#8.

Este es un desayuno que es el combustible perfecto para una sesión de ejercicios: queso crema y palta.

#9.

Esta clásica mezcla nunca defrauda: palta y tomate.

#10.

Dale un sabor extra a la palta aliándola con paprika y mostaza.

#11.

Esta combinación de palta, hojas verdes, tomate, cebolla y rabanito es como tener una gran ensalada sobre una rebanada de pan.

Qué Comer Y Beber Para Una Mejor Piel

por Francisca Guevara

Seguro has escuchado el dicho “Eres lo que comes”. Y es absolutamente cierto; esto es el por qué es tan importante entender lo que le estás dando a tu cuerpo y cómo te puede afectar – especialmente cuando se trata de tu piel.

Antioxidantes, grasas saludables, zinc, fibra, vitamina A, C, D, etc, todos estos contribuyen a tener un brillo radiante en la piel y además ayudan a mantener lejos las arrugas y tener una piel más flexible y suave. Así que, la próxima vez que quieras comer o tomar algo, ten en cuenta estos alimentos que te detallamos a continuación para que tu cutis se vea mejor que nunca!

1. Palta.

La palta es rica en grasas saludables, vitaminas A y C y fibra, las que mejorarán tu piel y también ayudan a luchar contra el envejecimiento prematuro de la piel.

2. Hojas verdes (kale, espinaca, rúcula).

Su alto contenido en vitamina C ayuda a prevenir los signos del envejecimiento, y además, las verduras de hoja verde son una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina – nutrientes que absorben y neutralizan los radicales libres creados por la luz UV.

3. Semillas de calabaza.

Las semillas de calabaza son ricas en zinc, que ayuda a mantener el colágeno y promueve la renovación de la piel.

4. Arándanos.

Los arándanos son una de las fuentes más ricas de antioxidantes vegetales clave, que tienen beneficios anti envejecimiento y son altos en vitamina C y A las que son vitaminas que tonifican la piel.

5. Salmón.

El salmón es una de las mejores fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3, los que ayudan a mantener la piel suave e hidratada.

6. Té verde.

El té verde contiene antioxidantes que ayudan a aumentar el flujo de sangre y oxígeno a la piel.

7. Muchísima agua!

El agua mantiene la piel hidratada lo que hace que ésta se vea más gruesa y menos arrugada. Trata de tomar al menos 2 litros de agua al día para ver sus infinitos beneficios.

Esta Es La Fórmula Para Perder Peso Y No Recuperarlo

por Francisca Guevara

La idea de perder peso exitosamente es siempre alentadora. Sin embargo, según un artículo reciente del New York Times, existe una incapacidad de muchos de los concursantes que se someten a esos programas de TV para perder kilos, de poder sostener esta pérdida en tiempo. Pero, no queremos que pierdas las esperanzas y renuncies a tus objetivos.

La pérdida de peso es difícil, pero la verdadera prueba está en mantenerla y este estudio puede ayudarte… El National Weight Control Registery fue fundado por dos médicos en 1994 para realizar un seguimiento del éxito y de los métodos de las personas que han perdido una cantidad significativa de peso (al menos unos 13 kilos) y que han mantenido esta pérdida durante al menos un año. Más de 10.000 personas han participado de este estudio a través de cuestionarios y con esto, la institución cuenta con muchísima información sobre cómo poder mantener la pérdida de peso. Ellos son muy transparentes al admitir que no hay un método para perder peso: algunos encuestados perdieron peso lentamente y otros de forma más rápida; algunos se pusieron a dieta por su cuenta, mientras que otros se unieron a algún programa. Sin embargo, hay algunas estadísticas que apuntas hacia algunos hábitos útiles que han funcionado bien para la mayoría de los participantes del estudio. Si bien ninguno de estos hallazgos es revolucionario, todos son absolutamente factibles, y eso es lo que nos llena de esperanzas!

¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo…

Desayuno.

Realmente puede ser la comida más importante del día si estás tratando de bajar de peso; el 78% de los participantes del estudio tomaban desayuno todos los días. Empieza el día con algo rico en proteínas que despierte tu metabolismo para empezar a quemar calorías después de dormir. Un desayuno que ayuda a la pérdida de peso debería contener entre 13 a 20 gramos de proteína.

La pesa.

Pesarte es parte importante de mantener la pérdida de peso, y el 75% de los participantes del estudio se pesaban al menos una vez a la semana. Hacer un seguimiento de tus esfuerzos por la pérdida de peso y subirte a la balanza regularmente – hasta tres veces a la semana – te mantendrá motivada para seguir con tu dieta y no alterar tus nuevos hábitos alimenticios. Es normal que el peso fluctúe a lo largo de la semana, pero el constante aumento de los números en la pesa es un recordatorio de que debes volver a comprometerte con tus hábitos saludables que son los que te ayudan a perder kilos.

Tiempo de TV.

Probablemente has oído que estar sentada durante largos períodos es tan peligrosos como fumar, y ser adicta a la TV tampoco ayuda a mantener tu peso. El 62% de los encuestados veían menos de 10 horas de TV a la semana, lo que es aproximadamente el 50% menos que el promedio. Si bien no sabemos qué es lo que hacían en su tiempo alejados de la TV, podemos suponer que al menos se estaban moviendo un poco, lo que ayuda al mantener el peso. Todas las calorías que quemes, cuentan! Un hábito de estilo de vida saludable que evita los atracones de TV (y de comida, que casi siempre van juntos), es que tu tiempo de TV debería estar determinado por la cantidad de tiempo que te ejercitas al día: una entrenamiento de 1 hora al día, es equivalente a un capítulo de tu serie favorita, por ejemplo.

Ejercicio diario.

El ejercicio es la clave para mantener el peso y el 90% de los encuestados respondieron que se mueven diariamente al menos durante una hora. Esto no significa que tenga que ser un entrenamiento matador, puede ser tan simple como salir a caminar. Esos 60 minutos de ejercicio tampoco tienen que ser consecutivos. Puedes dividir tus entrenamientos para quepan dentro de tu ocupada vida. Caminar durante 30 minutos a la hora de almuerzo es una gran forma de introducir ejercicio en tu día a día.

La Simple Fórmula De Alimentación Para Reducir La Grasa Corporal

por Francisca Guevara

Si sientes que tu abdomen tiene esa grasa no deseada y de la que es tan difícil deshacerse, puedes culpar a tu predisposición genética o también a tus hábitos de vida y alimentación. Cualquiera sea la razón, aquí te contamos cuál es la fórmula simple de alimentación para ayudarte a reducir esa molesta grasa corporal!

A pesar de que es imposible reducir la grasa de áreas específicas, buscamos los consejos de Christmas Abbott, competidora de CrossFit y autora del libro The Badass Body Diet, para ayudarnos a deshacernos de la grasa extra de nuestro abdomen. Logró transformar su cuerpo a través del Cross Fit y la dieta, así que Christmas entiende cómo se sienten las mujeres reales y también qué es lo que necesitan para poder conseguir el cuerpo que quieren. “La comida es como la base del maquillaje y la actividad física es el accesorio”, dice ella. Cree que cada comida y snack tiene que tener la trifecta de macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para así ayudar a reducir la grasa corporal total, lo que ayudará a reducir esa difícil grasa que se junta en el vientre.

Christmas explica que todos los alimentos se pueden clasificar como proteína, carbohidrato o grasa. “No te puede ir mal si divides el plato en tres partes y llenas cada sección con una proteína, un carbohidrato y una grasa”. Sólo hay dos alimentos que ella dice que deben evitarse: alimentos procesados y alcohol, ya que estos contribuyen a la grasa no deseada.

¿Qué pasa con el ejercicio? Las sesiones de entrenamiento cortos y de alta intensidad están probados que sirven para ayudar a reducir la grasa del vientre más rápido que el cardio sostenido.

¿Quieres Bajar De Peso? Ten Estos 10 Alimentos En Tu Refrigerador

por Francisca Guevara

Si quieres alimentarte más saludable y perder peso, un cambio de imagen a tu refrigerador puede ser justo lo que necesitas. Mantener alimentos nutritivos al alcance de tu mano te ayudará a tomar una decisión inteligente cuando tienes hambre, estás cansada, con poco tiempo o simplemente con un antojo.

Abastécete de estos 10 alimentos y te aseguramos que bajarás de peso!

1. Mantequilla de frutos secos.

Frota un poco sobre tu tostada de grano entero, añádela a los batidos o úntala con rodajas de manzana para un snack rápido, saludable y que te mantendrá satisfecha.

2. Fruta fresca.

Otra buena opción de snack cuando estás con poco tiempo es la fruta fresca de temporada. Tenla cortada, lavada y lista para llevar.

3. Proteína magra lista para comer.

Para esos días en que estás muriendo de hambre y no tienes tiempo para preparar una gran comida, ten en tu refrigerador proteínas magras listas para preparar. Puede ser pollo precocido, quinoa, tofu, etc. También pescados fáciles y rápidos de cocinar como el salmón, que es una excelente fuente de proteínas saludables.

4. Vegetales cortados.

Siempre ten verduras preparadas que sirvan como snack saludable cuando te antojas de algo crujiente y salado.

5. Limones.

Exprime jugo de limón sobre tu vaso de agua o té cuando te estás desintoxicando. Mantén un jarro de agua con pepino, jengibre y limón en tu refrigerador para mantenerte hidratada y con energía.

6. Yogurt griego.

En lugar de optar por un postre con pocas calorías, toma una porción de yogurt griego con fruta. El yogurt griego también puede ser un reemplazo saludable para la crema ácida o mantequilla.

7. Huevos.

Tener algunos huevos duros en tu refrigerador te ayudará a elegir una opción sana de desayuno, llena de proteínas y perfecta para cuando tienes muy poco tiempo.

8. Hummus.

Esta preparación rica en proteínas es perfecta para comer junto con pedazos de vegetales para un snack bajo en calorías, y además se puede usar como reemplazo de la mayonesa.

9. Espinaca baby.

La espinaca baby es una manera fácil de agregar nutrientes a casi cualquier comida. Encima de una pizza, pasta, sandwich, sopas – básicamente cualquier cosa – es una dosis extra de vitamina A y otros nutrientes. También puedes agregarla en tus batidos.

10. Leche de almendras.

Este es un sustituto versátil – con menos calorías y grasa – para la leche de vaca. Puedes usarla en tus batidos, preparaciones dulces o saladas, o también comer con granola o cereales.

Si No te Gusta Sentirte Hinchada Evita Estos Alimentos

por Francisca Guevara

Es usual que las mujeres nos sintamos hinchadas y esto puede ser por más motivos que sólo una vez al mes. A veces, los alimentos que comemos pueden ser los responsables de esa sensación de saciedad e hinchazón tan molesta. Para evitar seguir sintiéndote así, aquí te detallamos los alimentos que pueden estar contribuyendo a tu vientre con forma de globo!

1. Productos lácteos.

La intolerancia a la lactosa puede variar de leve a grave, pero de cualquier manera, los gases son generalmente un síntoma. Trata de limitar la cantidad de leche, queso, yogurt y helado que comes, a ver si eso ayuda. Si lo hace, no tienes que deshacerte de los productos lácteos por completo, puedes tomar leche sin lactosa o también tomar pastillas de Lactaid para ayudar a tu cuerpo a digerir los productos lácteos.

2. Manzanas y peras.

Estas frutas contienen aproximadamente cinco gramos de fibra cada una, por lo que son una excelente fuente de fibra soluble, pero también pueden causar estragos en los estómagos sensibles. Sin embrago, no las evites completamente. Comer la mitad o un cuarto de estas frutas, o también probar pelándolas antes, te permitirá disfrutar de su sabor sin tener que sufrir.

3. Porotos.

Este alimento contiene polisacárido, un tipo de azúcar que normalmente no es digerible por nuestro organismo. Cuando este azúcar alcanza el intestino grueso, las bacterias llegan a comérselo, y el gas que producen es un efecto secundario desafortunado. Come pequeñas cantidades de porotos junto con granos enteros de fácil digestión, como el arroz o la quinoa, para ayudar a tu cuerpo a acostumbrarse a ellos.

4. Brócoli, repollo y espárragos.

Estos vegetales de alto valor nutritivo por lo general se evitan por su resultado odorífero. La razón de que estas verduras causen gases se debe a la rafinosa. Este azúcar no se digiere hasta que llega al intestino grueso, donde es fermentada por las bacterias productoras de metano. Por desgracia, no hay nada que puedas hacer para reducir el gas que producen, pero comerlas con moderación y con otros alimentos debería ayudar a prevenir el vientre hinchado.

5. Alimentos grasos.

La grasa disminuye la velocidad de la digestión, dándole a la comida más tiempo para fermentar. También aumenta la sensación de saciedad.

6. Alimentos salados.

El sodio puede no causar gases, pero definitivamente ayuda a retener líquido. Disminuye la cantidad de sal que le agregas a las comidas y lleva un conteo diario para que así no te excedas de los 2,300 mg al día.

7. Chicle y calugas.

Cuando masticas los chicles o chupas las calugas, terminas tragando más seguido, lo que significa que probablemente estás tragando más aire. Además, los que contienen endulzantes artificiales también pueden conducir a problemas gastrointestinales.

8. Bebidas gaseosas.

Las bebidas gaseosas o cervezas liberan dióxido de carbono, lo que puede traducir en hincharte.