6 Hábitos De Por Vida Para Bajar De Peso Y No Recuperarlo

De hecho, la mayoría de las personas que pierden peso terminan recuperándolo (a veces incluso más). Aunque hay muchos factores complicados en juego sobre por qué las personas recuperan el peso que han perdido, como volver a los viejos hábitos, la disminución del metabolismo, envejecer, etc., el entrenador de pérdida de peso, Carter Good, tiene algunos consejos sobre cómo perder peso y mantenerlo de por vida.

 

I’ve got a challenge for you ( comment down below if you’re gonna give it a go)… ⠀ For the next few weeks, I want you to implement these 6 habits (or at least as many as you can!) ⠀ No cutting carbs … Slashing sugar … Forgoing fat … ⠀ Yes, it’s true that you need to eat fewer calories to lose weight. But if you go in with a long list of things you can’t or shouldn’t have anymore, it’ll only make things harder. ⠀ In fact, you’ll likely end up resenting fitness and quit. ⠀ That’s why I love all six of these habits ❤️. Instead of elimination & restriction, they have you ADDING habits and modifying existing ones. ⠀ Instead of eliminating foods ❌… Start adding more low-calorie veggies and lean protein ✅ ⠀ Instead of eliminating all snacks ❌… Keep snacks to once/day, and make it a fruit or a protein source ✅ ⠀ Instead of eliminating all liquid cals& sauces ❌… Start including more low/zero calorie alternatives ✅ ⠀ With exercise, it’s difficult to give generic advice since everyone’s a bit different. ⠀ But(t) something to always remember is this: ⠀ —> “a little too little beats a little too much.” ⠀ You see, most people will go 0 to 100 with exercise. They assume ‘more’ is always ‘better.’ ⠀ If lifting 2-3 times per week is good, 6-7 times is better! If walking every day is good, running sprints every day is better! ⠀ Remember, you’re human ‍♂️ — not a robot ⠀ Sure, crazy restriction with your diet and intense exercise might lead to a greater Calories IN to Calories OUT balance… but for how long? ⠀ A few days? Or a full week? A month, perhaps? ⠀ It’s just matter of time before you burn out and have to reassess your plan or just quit entirely… ⠀ So give this a go! Focus on the basics I always talk about (creating a calorie deficit, eating mostly whole foods, etc.) and start adding these habits/strategies to your daily life. ⠀ What's really cool beans —> these strategies will help early on, but also with maintaining a healthy body for life! ⠀ I don't religiously track calories anymore, but I DO implement each of these habits on the daily, and it helps me stay on top of my healthy diet and exercise consistency. — ⠀

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En una publicación de Instagram, Carter mencionó seis hábitos que te ayudarán a lograr una pérdida de peso de por vida:

– En lugar de eliminar alimentos, empieza agregando verduras bajas en calorías y proteínas magras.
– En lugar de eliminar todos los snacks, limítalos a una vez al día y que sean con frutas o proteínas.
– En lugar de eliminar todas las calorías líquidas y salsas, empieza a incluir más alternativas bajas en calorías y sin calorías.
– Levanta pesas de dos a cinco veces por semana.
– Incluye proteínas magras a la mayoría de tus comidas.
– Mantente activa diariamente y camina de 8.000 a 12.000 pasos por día.

 

“Claro, la restricción loca con tu dieta y el ejercicio intenso pueden llevar a una mayor equilibrio en cuanto a las calorías que entran y las que salen… pero ¿por cuánto tiempo?” Escribió Carter en su publicación. “¿Unos días? ¿O una semana completa? ¿Un mes, quizás? Es solo cuestión de tiempo antes de que te quedes sin combustible y tengas que volver a evaluar tu plan o simplemente renunciar por completo”.

En cambio, estos hábitos sostenibles te mantendrán en buen camino y te ayudarán a perder peso. E incluso si se trata de una pérdida de peso lenta y constante, es más probable que te quedes con ella y veas resultados permanentes.

Los Mejores 13 Hábitos Diarios Para Bajar De Peso

Bajar de peso no es de la noche a la mañana. Es el resultado de muchas pequeñas decisiones y opciones que se suman y es algo en lo que debes pensar todos los días.

 

 

1. Incluye proteína, fibra y alimentos saludables en cada comida.

Esta es la trifecta mágica para ayudarte a sentirte satisfecha y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Elige proteínas magras, granos enteros, productos agrícolas y legumbres para obtener fibra; y palta, frutos secos, semillas y aceite de oliva para obtener grasas saludables.

 

 

2. Come vegetales en todas las comidas.

Comer verduras es una de las mejores formas de perder peso porque son bajas en calorías y carbohidratos y están llenas de fibra que sacia el hambre. La forma más fácil de comer más verduras es incluirlas en cada comida y snack, incluso en el desayuno. Incluye espinacas en tu batido de la mañana, prueba los garbanzos tostados con miel, come una gran ensalada para el almuerzo y prepara fettuccine de zanahoria para la comida.

 

3. Planea con anticipación todas tus comidas y snacks.

¡No dejes que el hambre descarrile tu alimentación saludable! Planifica y prepara todo lo que puedas para saber qué estás comiendo durante todo el día. Prepara avena durante la noche para el desayuno y guarda las sobras para el almuerzo, así como fruta fresca, mantequilla de frutos secos, verduras y hummus para los snacks. También ten un plan establecido para lo que cocinarás para la comida.

 

 

4. Haz ejercicio todos los días.

Comprométete a estar activa 60 minutos todos los días. Asegúrate de incluir 60 minutos de ejercicio cardio cinco días a la semana, y tres veces a la semana, tus entrenamientos deben incluir entrenamiento de fuerza: la construcción muscular ayuda a quemar más calorías. Incluye dos días de descanso activo, como salir a caminar o tomar una clase de yoga relajante.

 

 

5. Come 30 gramos de fibra al día.

Una de las claves para perder peso es comer alimentos que te mantengan satisfecha, evitando los dolores de hambre que te tientan a comer alimentos con alto contenido calórico. Intenta que cada comida aporte de ocho a 10 gramos para obtener de 25 a 30 gramos por día.

 

 

6. Duerme lo suficiente.

La vida se vuelve agitada, pero asegúrate de dormir lo suficiente. Además de fortalecer tu sistema inmunológico, el descanso adecuado también asegura hábitos alimenticios saludables. Diariamente, las personas somnolientas comen más, y dado que el cuerpo funciona mal cuando estás privada de sueño, termina almacenando más grasa. ¡Un sueño inadecuado puede generar un aumento de dos kilos al año!

 

 

7. Toma agua.

Además de mantenerte hidratada, el consumo regular de agua, según muestran estudios recientes, puede ayudar a perder peso. Estar llena de agua antes de una comida ayuda a alentar el control de la porción, y simplemente comer alimentos que contienen mucha agua (como frutas y verduras) te saciará más rápido, causando que comas menos. Un pequeño estudio descubrió que tomar agua fría puede acelerar el metabolismo y desalentar los antojos de bebidas azucaradas.

 

 

8. Disfruta una vez al día.

No abandones ninguna comida por completo. Negarte a ti misma las cosas que anhelas hace que te sientas privada, lo que resulta en atracones y luego sentirte deprimida. Deja un espacio para mantenerte feliz y satisfacer tus antojos, permitiendo un pequeño deslice al día, como un cuadrado de chocolate amargo o un acopa de vino.

 

 

9. Únete a una comunidad fitness.

Ser parte de una comunidad de pérdida de peso es una excelente manera de encontrar apoyo en este viaje que es a veces difícil. Además de usar las herramientas del programa, muchos sitios te permiten dejar comentarios y mensajes en los perfiles de otros miembros. Si un programa de pérdida de peso no es lo tuyo, únete a un gimnasio y utiliza la comunidad para inspirar tu estilo de vida saludable.

 

 

10. Haz que el almuerzo sea la comida más grande del día.

El consumo de más calorías al mediodía que en el desayuno o la cena garantiza que tengas tiempo suficiente para quemar todas esas calorías. Piensa en el almuerzo como alrededor del 40 por ciento de tus calorías diarias totales.

 

 

11. Come hasta que estés 80% satisfecha.

En lugar de bajar el tenedor cuando el plato está vacío, come despacio y presta mucha atención a cómo se siente tu estómago para que puedas dejar de comer cuando estés satisfecha pero no en exceso.

 

 

12. Toma fotos de tus comidas.

El control de porciones y el control de tu consumo de calorías son la clave para perder peso. Llevar un diario de alimentos es una forma de rendir cuentas, pero si te resulta difícil recordar cada bocado y sorbo que has tenido, toma fotos de todo lo que comes. Luego, al final del día, simplemente agrégalos todos.

 

 

13. Intercambia edulcorantes artificiales y procesados por fuentes naturales.

Los estudios demuestran que comer alimentos y bebidas endulzados artificialmente te hacen sentir más hambre, por lo que terminarás comiendo más calorías totales. En cuanto al azúcar blanco refinado, cuanto más lo comemos, más lo ansiamos: ¡la adicción al azúcar es real! Cuando te ataquen los antojos dulces, busca frutas frescas o secas o galletas endulzadas con dátiles.

Los 10 Alimentos Con Más Fibra Que Deberías Comer Todas Las Semanas

Si tienes en mente perder peso, mantenerte regular y reducir el riesgo de cánceres, entonces la fibra debería ser una de las cosas que no puede faltar en tu dieta (lo ideal es consumir de 25 a 30 gramos diarios) , y se ha demostrado que ayuda a sentirnos satisfechas por más tiempo y así comer menos calorías. También es importante para mantener feliz y sano tu sistema digestivo, y más importante aún, sirve para reducir el riesgo de cáncer de mama y color. Entonces, ¿Qué alimentos son los que contiene mayor aporte de fibra? Aquí te los detallamos.

 

 

1. Palta.

Media taza ofrece 6.7 gramos de fibra. Esta fruta también es una gran fuente de grasas saludables que pueden ayudar a reducir la hinchazón del vientre.

 

 

2. Frambuesa.

Llena de vitamina C y antioxidantes saludables, esta fruta solo tiene 64 calorías por taza, pero ofrece ocho gramos de fibra.

 

 

3. Porotos.

Una excelente fuente de proteína baja en grasa, así como potasio, los porotos, como todas las legumbres, son una maravillosa manera de quedar satisfecha con fibra – una porción de media taza ofrece 10 gramos.

 

 

4. Semillas de chia.

Las semillas de chia ofrecen proteínas, omega-3, calcio y, por una porción de una cucharada sopera, seis gramos de fibra.

 

 

5. Cebada.

El alto contenido de fibra en los granos integrales puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, y comer una taza de cebada cocida ofrece seis gramos de fibra y 3.5 gramos de proteína por poco menos de 200 calorías.

 

 

6. Brócoli.

Es una forma libre de lácteos para consumir mucho calcio, una taza de brócoli cocido también ofrece 5.1 gramos de fibra.

 

 

7. Pera.

No solo obtendrás una cantidad decente de potasio de una pera de tamaño mediano, sino que, por un poco más de 100 calorías, también estarás comiendo 5.5 gramos de fibra.

 

 

8. Lentejas.

Una porción de media taza de lentejas cocidas ofrece 7,8 gramos de fibra, así como hierro y vitamina B.

 

 

9. Alcachofas.

Por solo 64 calorías, una alcachofa mediana ofrece toneladas de fibra, 10,3 gramos. Este vegetal también tiene un alto contenido de silimarina, un antioxidante que puede mejorar la salud del hígado.

 

 

10. Arvejas.

Esta verdura verde puede ser pequeña, pero contiene una potente cantidad de fibra: 8,8 gramos por porción de una taza. También son ricas en proteínas, ofreciendo 8.2 gramos.

5 Dietas De Celebridades Que No Sabías Lo Fáciles Que Son

Hay dos maneras de interpretar la palabra dieta: la primera implica una solución rápida para perder peso, eliminando ciertos alimentos durante un período de tiempo, y generalmente va acompañada de restricciones, descontento y cero éxito. La otra, lo que realmente debería significar, es una elección de estilo de vida, centrada en comer de forma saludable, mantener la energía, sentirse fuerte antes que flaca y ser tu mejor yo integralmente. Todo se reduce al sentido común. Cualquier médico razonable te dirá que la mayoría de tu dieta debe centrarse en verduras, hojas verdes y otras cosas provenientes de la tierra, la proteína es clave y no todos (pero la mayoría) de los carbohidratos son malos. Piensa en la moderación en lugar de la privación, evita los alimentos empacados y procesados y equilibrio, equilibrio y equilibrio. Ah, y toma muchísima agua.

A continuación te dejamos los hábitos alimenticios de algunas estrellas famosas sanas que se pueden seguir con un poco de motivación y una pequeña dosis de disciplina.

 

 

1. Jennifer Aniston

Jennifer Aniston comienza su día con agua tibia de limón, que ayuda a estimular la digestión, y luego toma un batido saludable o palta y huevos con un poco de aceite de coco. “A veces como cereal de mijo inflado con un plátano”, dijo a Elle, “o hago avena con una clara de huevo batida al final”. Para el almuerzo, “alguna forma de vegetales o ensalada con proteínas básicas y la comida suele ser la misma, con una manzana con mantequilla de almendras o frutos durante todo el día para evitar el hambre”.

 

 

2. Gwyneth Paltrow

Macrobiótica, vegana, sin carbohidratos, jugo en ayunas, desintoxicación: la reina Goop lo ha intentado todo. Pero no la juzgues tan fácilmente. Su dieta diaria es bastante razonable. “Yo no funciono sin café”, le dijo a People. Ella toma “un batido después de hacer ejercicio. Para el almuerzo, generalmente como una gran ensalada con pollo a la parrilla”. ¿Y para la comida? “Lo que yo quiera.” Por lo general es lo que comen sus hijos: Pollo y brócoli, pasta o pollo asado y papas. Pero ella no sería Gwyneth sin sus desintoxicaciones periódicas. Cada enero, le gusta comenzar el nuevo año tomando un descanso de cinco días del alcohol, la cafeína, el gluten, los azúcares añadidos, los aceites y mantequillas procesados, el maíz, los mariscos, la carne roja, la soja y los lácteos. Cuando no está restableciendo su sistema, disfruta del vicio ocasional: Paltrow no se avergüenza de admitir que le gusta fumar un cigarro a la semana.

 

 

3. Jennifer Lopez

Con su famosa piel resplandeciente y su aparente inmunidad a la edad (tiene 48 años), todos queremos hacer lo que sea que J.Lo está haciendo, dentro de lo razonable, por supuesto. Por un lado, las comidas de López son siempre orgánicas y nunca incluyen alimentos procesados. El desayuno es un batido de proteínas con berries, miel, yogur y suero de leche en polvo, y el almuerzo es con frecuencia salmón con una ensalada llena de vegetales; zucchini, pimientos y brócoli son los favoritos. Tal como lo retransmitió a Us Weekly, para la cena, mezcla la proteína principal con quinoa: “¡Me gusta el cerdo y el pollo, especialmente el estilo puertorriqueño!” Ella mantiene frutas y verduras con ella para asegurarse de comer snacks saludables y no bebe, fumar o consumir cafeína. En cuanto a sus placeres culpables, a ella le gustan los clásicos: helado con chips de chocolate y galletas con chips de chocolate.

 

 

4. Kate Hudson

Hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día desde que éramos niños, pero eso no significa que todos nos levantemos listos para comer. En una entrevista con Self, Kate Hudson dijo que tenía que esforzarse para lograr acelerar su metabolismo, generalmente con jugo verde (sí, el kale sigue siendo un pilar) y café, seguido de un batido de proteínas post-entrenamiento y ensalada para el almuerzo . Su dieta es técnicamente “altamente alcalina”, lo que significa que evita los alimentos altamente ácidos como la carne, los lácteos y el gluten. La mayoría de sus calorías las concume a través de cinco comidas pequeñas al día: frutas (pomelo, palta, limones, limas y granadas son todos aprobados alcalinamente), verduras, frutos secos y tofu. Pero no pienses que ella es una fanática total. “Si quiero salir a comer en un restaurante con comida increíble, lo haré, ¡Quiero disfrutar!”

 

 

6. Gisele Bündchen

Claro, Gisele Bündchen tiene su propio huerto, además de una reputación de ser “la modelo de vida más limpia del mundo”. De acuerdo con Vogue Paris, ella comienza cada día con agua tibia de limón prensada, seguida de un jugo herbal y un batido infundido con vitaminas, luego un brunch con huevos, palta, fruta fresca, pan sin gluten y mantequilla de coco. El ochenta por ciento de la dieta de la supermodelo consiste en vegetales orgánicos y granos integrales, como quinoa y legumbres, mientras que el resto se compone de carnes magras, como pollo y salmón silvestre. Se sabe que Brady se mantiene alejado de las papas y los tomates, también conocidos como las solanáceas (las berenjenas y las setas también pertenecen a la familia de las solanáceas), que son conocidas por ser inflamatorias.

Cómo Tonificarte A Través De Tu Dieta

Más allá de solo comer sano y no comer demasiado, hay ciertos trucos y consejos para obtener más tono muscular y fuerza solo en base a lo que comemos.

Ciertos alimentos pueden obstaculizar la construcción muscular (y arruinar todo el trabajo duro que hiciste en tu clase de spinning a las 8 am) o hacer que la sangre fluya a los músculos, lo que aumenta su eficiencia y los ayuda a reparar más rápido. Siga leyendo para conocer estos consejos sobre cómo comer para promover los músculos tonificados y perder grasa innecesaria a través de tu dieta.

 

 

1. Basa tu dieta alrededor en los alimentos que ayudan a quemar grasa innecesaria y tonificar los músculos.

La incorporación de ciertos alimentos ricos en nutrientes a tu dieta puede ayudar a que tus músculos crezcan más definidos y reducir kilos en áreas problemáticas difíciles como la grasa del vientre. El mijo y la quinua tienen un alto contenido de magnesio que mejora el flujo de sangre a los músculos y le da al cuerpo una energía más duradera. Las semillas como el cáñamo y la chía tienen la combinación ideal de omega-3 y fibra, que trabajan juntas para fortalecer los músculos, y otros alimentos como los plátanos, betarragas, setas y paltas son súper alimentos para fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo.

Una dieta tonificante no significa que puedas dejar de hacer ejercicio por completo (ya que el ejercicio es crucial para tu bienestar), pero puedes estar segura de que si te saltas un día de ejercicio porque te sientes demasiado cansada para llegar al gimnasio, puedes comer un poco de quinoa, sabiendo que todavía te están tonificando.

 

 

2. Evita los alimentos que almacenan grasas.

El cuerpo digiere entregando los nutrientes de los alimentos a nuestro organismo, y así lograr hacer todo, desde mantener nuestra energía hasta ayudar a que nos crezca el pelo. Pero cuando los alimentos no tienen nutrientes beneficiosos, no se digieren adecuadamente y se terminan almacenando en nuestro cuerpo en forma de grasa. No es ningún secreto que los alimentos fritos, los snacks procesados o el azúcar refinado no tienen ningún valor nutricional, por lo que estos alimentos son los primeros en incluir grasas adicionales y no saludables.

Las bebidas dietéticas también están cargadas con productos químicos que le dicen a tu cuerpo que almacene grasa, especialmente alrededor de la sección media. Estadísticamente, las personas que toman bebidas diet tienen un mayor porcentaje de flacidez abdominal que los que no (según un estudio realizado en la revista Obesity). Así que la próxima vez que te encuentres buscando una lata de bebida, elige un agua con gas o un té helado.

 

 

3. Conoce los alimentos que irritan tu sistema digestivo.

Si por lo general te sientes hinchada, incómoda o tienes dolor de estómago, podría valer la pena revisar una dieta baja en FODMAP. Los FODMAP son carbohidratos de cadena corta que no se absorben fácilmente en el intestino delgado y se pueden encontrar en alimentos como la cebolla, el ajo, el brócoli y las cerezas. Algunas personas tienen más tolerancia a los FODMAP que otras, pero es una de las razones más comunes del dolor de estómago no diagnosticado, la indigestión e incluso el SII.

Pero ningún sistema digestivo es igual a otro. Nuestros cuerpos responden de manera diferente a ciertos alimentos, por lo que aunque los lácteos o el gluten pueden estar bien para la mayoría de las personas, es posible que esté causando el exceso de gases y la hinchazón en otras. Mantén un diario por algunas semanas y registra lo que estás comiendo y cómo te sientes después de cada comida. Intenta identificar los alimentos que te hacen sentir incómoda o causan irregularidades en las deposiciones. Eliminar los alimentos que son específicamente dañinos para tu cuerpo, o al menos reducirlos, puede hacer la mayor diferencia en cómo se ve y se siente tu cuerpo.

 

 

4. Cuándo comes es casi tan importante como lo que comes.

Lo que comemos tarde en la noche, saludable o no, es realmente innecesario porque nuestro cuerpo no necesita más energía. Además de eso, nuestro sistema digestivo no está trabajando del todo cuando dormimos, porque tanto el mismo sistema como los músculos tienen que reiniciarse y repararse para el día siguiente. Los expertos recomiendan evitar comer en cualquier momento después de dos horas antes de acostarse. Sin embargo, la privación nunca es una buena idea, tarde en la noche o no, así que si tienes demasiada hambre antes de dormir, puedes comer un bol pequeño de cereal alto en fibra o avena, que contiene los carbohidratos complejos buenos.

No comer desayuno puede parecer una forma de ahorrar calorías, pero no tener un desayuno rico en proteínas todos los días debilita los músculos y causa caídas de energía, así como más antojos durante el día. Asegúrate de comer dentro de una hora después de despertar para encender tu sistema digestivo, y tendrás suficiente energía durante todo el día.

La Dieta Antiinflamatoria Que Deberías Conocer Para Vivir Mejor

En términos simples, la inflamación se produce cuando una cierta área de tu cuerpo se hincha y potencialmente se enrojece y calienta como reacción a algo. Esto puede sonar como algo que le pasa a la piel en el exterior de tu cuerpo -y eso también sucede-, pero también puede ocurrir internamente por comer ciertos alimentos.

Muchos de los libros de cocina antiinflamatorios se pueden comercializar para las personas que intentan perder peso o eliminar productos lácteos, pero no importa cuáles sean tus objetivos de salud, todas podemos beneficiarnos de un poco menos de inflamación en nuestras vidas. Si por lo general te despiertas sintiéndote hinchada, sigue leyendo.

 

 

Alimentos comunes que pueden causar inflamación:

– Azúcar
– Aceite vegetal (alimentos fritos)
– Harina refinada
– Aditivos artificiales
– Grasas saturadas
– Carnes alimentadas con granos
– Carnes procesadas

Por supuesto, hay más alimentos que causan inflamación, pero estos son algunos de los más comunes. Básicamente, debes tener cuidado con los alimentos que contienen demasiada grasa saturada, lo que desencadena la inflamación en los tejidos grasos y azúcares que aumentan los niveles de insulina, lo que luego crea una respuesta proinflamatoria de tu cuerpo. Los productos refinados que han sido despojados de su valor nutricional también son culpables de la hinchazón y la inflamación.

 

 

Por otro lado, si estás buscando entrar en la tendencia a la dieta antiinflamatoria, deberías llenar tu carro del súper mercado con los siguientes alimentos:

– Grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, almendras, nueces
– Kale
– Espinacas
– Salmón
– Atún
– Arándanos
– Naranjas

La clave aquí es comer alimentos fibrosos que tu cuerpo digiere lentamente. De esta forma obtienes todos los nutrientes disponibles. Este estudio realizado por Harvard explica más en detalle acerca de los beneficios de estos alimentos, pero también simplemente afirma que comer alimentos menos procesados y más integrales es lo que hace el truco. El estudio también dice que la mejor dieta a seguir para un estilo de vida antiinflamatorio es la dieta mediterránea, debido a su alto uso de pescado graso, aceites saludables, frutos secos, verduras y frutas.

7 Alimentos Que Le Dan Un Brillo Extra A La Piel

Ya seas una adicta al cuidado de la piel o un poco más relajada con tu rutina, tu dieta siempre tendrá un papel fundamental en el estado de tu piel. Si has notado más brotes de espinillas, opacidad, ojeras, etc, es hora de centrarte en los nutrientes que estás comiendo. Si quieres que tu piel brille más que nunca, entonces preocúpate de ingerir estos siete alimentos.

 

1. Yogurt: Si tienes piel propensa al acné.

La salud intestinal está teniendo un momento importante, especialmente desde que se relacionó al acné y la inflamación general. Los productos lácteos fermentados, como el yogurt griego, son una forma fácil de equilibrar las bacterias en el intestino porque son ricos en probióticos.

 

 

2. Palta: Si necesitas reducir la inflamación.

La palta es naturalmente rica en grasas saludables, vitaminas C y E y contienen carotenoides que ayudan a reducir la inflamación y mejoran el tono general y la función de la piel.

 

 

3. Pepino: Si tienes la piel seca.

Los pepinos son increíblemente hidratantes debido a su alto contenido de agua y porque contienen fibras solubles que ayudan a la eliminación de toxinas. Si te sientes hinchada, opta por una ensalada de pepino, jugo de pepino o incluso agua infundida en pepino para ayudar a combatir esa apariencia hinchada. Los pepinos también contienen vitamina C, lo que ayuda a dar a la piel un aspecto mucho más descansado.

 

 

4. Rúcula: Si tienes ojeras.

Para eliminar esos temidos círculos oscuros, agrega rúcula a tu próxima comida, ya que son ricas en vitamina K, que es un ingrediente potente conocido para mejorar la circulación sanguínea.

 

 

5. Cúrcuma: Si tienes la piel opaca.

La curcumina es el ingrediente activo en la cúrcuma que revierte la opacidad que causan los daños ambientales. También calma la inflamación, refuerza la elasticidad de la piel y puede ser agregada en todo, desde batidos hasta condimentos para tu próxima comida.

 

 

6. Aloe vera: Si tienes la piel irritada.

El aloe vera no sólo brinda un alivio instantáneo a la piel quemada por vía tópica, sino que también puede ingerirse para aliviar el enrojecimiento, calmar la inflamación y proporcionar una hidratación duradera. Prefiere el jugo de aloe vera sin azúcar para obtener todos los beneficios antiinflamatorios.

 

 

7. Zucchini: Si tienes líneas finas.

El zucchini es un desintoxicante instantáneo para la piel, ya que es rico en fibra, contiene mucha vitamina C, que ayuda a reparar el colágeno y el ácido fólico, lo que ayuda a reducir el estrés oxidativo y los radicales libres.

5 Súperalimentos Que Te Ayudarán A Perder Peso

Las elecciones que hagas en el supermercado pueden aumentar las brechas nutricionales, formar huesos más fuertes, mantener la mente alerta, evitar las enfermedades y también pueden ayudarte a desprenderte de algunos kilos.

Aquí hay cinco súperalimentos que deberías agregar siempre a tu carro de compras.

 

1. Huevos.

Ya no se consideran obstructores de las arterias, ahora sabemos que los huevos están repletos de nutrientes y pueden proteger contra algunas enfermedades crónicas. Un huevo contiene más de 10 nutrientes esenciales, que incluyen hierro, vitamina D, zinc y luteína, y proporciona seis gramos de proteína de la más alta calidad. Pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D y se cree que la vitamina del sol ayuda a proteger contra una amplia gama de afecciones, incluidos ciertos cánceres, diabetes y enfermedades autoinmunes.

Además, varios estudios muestran que comer un desayuno con huevo rico en proteínas (20 a 25 gramos de proteína), en comparación con una primera comida rica en carbohidratos, te mantiene satisfecha durante más tiempo, por lo que es menos probable que comas en exceso durante el día.

 

 

2. Legumbres.

Lo más probable es que estés ingiriendo sólo la mitad de los 25 gramos de fibra recomendados por día. La fibra vegetal no sólo ayuda a reducir el riesgo de ciertos cánceres, sino que se ha demostrado que ayuda a perder kilos. Las legumbres se encuentran entre las mejores fuentes de fibra y proteínas de lenta digestión. De hecho, un estudio reciente en la Revista de Nutrición Humana y Dietética encontró que las personas con sobrepeso que comieron una dieta rica en legumbres perdieron casi 5 kilos en 16 semanas, mientras que también mejoraron sus niveles de colesterol en la sangre. También pueden ayudar a proteger contra el cáncer de mama. Un estudio publicado en el International Journal of Cancer encontró una reducción de casi el 25% en el riesgo de cáncer de mama entre aquellos que comieron legumbres al menos dos veces por semana, en comparación con aquellos que comieron menos de una vez al mes. Esfuérzate en comer lentejas, porotos y garbanzos al menos tres veces a la semana, y para obtener la mayoría de sus beneficios para la salud, deben reemplazar las proteínas animales, como la carne de res, puerco o aves.

 

 

3. Pistachos.

Sáltate las grasientas papas fritas y reemplázalas por algunos frutos secos. Uno de los más saludables son los pistachos. Una porción (aproximadamente 49 unidades) brinda una variedad de vitaminas, minerales y nutrientes beneficiosos. Los pistachos también son una amenaza triple contra el aumento de peso. Son uno de los frutos secos más bajos en grasa y calorías con solo 160 calorías por cada 28 gramos, y contienen proteína y fibra. Sin mencionar que la cáscara puede ayudar a frenar y también sirve como un recordatorio de cuántos has comido.

 

 

4. Salmón.

Claro, hay muchos peces en el mar, pero el salmón es uno de los nadadores más sanos que hay. Es una proteína magra que está cargada de grasas omega-3, que se ha demostrado que ayudan a combatir la inflamación y también pueden proteger tus huesos. Un estudio reciente encontró que, como parte de una dieta baja en calorías, los sujetos que comían tres porciones de salmón por semana perdían, en promedio, 5 kilos y mejoraban los marcadores de inflamación.

 

 

5. Yogurt griego.

¿Buscas algo que contenga los nutrientes que necesitas y te ayuda a bajar de peso? El yogur griego tiene el mismo calcio para la formación de los huesos, casi un tercio de lo que deberías consumir diariamente, pero ofrece aproximadamente el doble de proteína que el yogur tradicional y contiene mucha menos azúcar. Además, los estudios demuestran que el yogur puede ayudar a promover la pérdida de peso y el mantenimiento debido a sus proteínas, probióticos y nutrientes esenciales.

Para obtener la mayoría de los beneficios de pérdida de peso, la investigación sugiere que necesitas consumir aproximadamente el 30% de tus calorías de proteínas para promover la pérdida de grasa mientras mantienes los músculos. Eso se traduce en alrededor de 20 a 25 gramos de proteína en tus comidas y al menos cinco gramos en los snacks.

4 Formas Infalibles De Comer Saludable De Manera Constante

Probablemente muchas tenemos las mejores intenciones en lo que respecta a nuestros hábitos alimenticios, pero las intenciones no significan mucho si no se ponen en práctica.

Todas sabemos que la salud no se trata de soluciones rápidas ni de eliminar cosas por completo, pero con un cambio de real de estilo de vida en mente, hay cuatro formas que hemos descubierto son infalibles y posibles para lograr facilitar la alimentación saludable.

 

1. Prueba alternativas fáciles y convenientes.

Hay muchas alternativas saludables a nuestro snack o comida favorita que puedes cocinas fácilmente, pero si puedes pedir una pizza en cuestión de minutos, la tentación puede ser demasiada. Necesitas opciones saludables que no sólo tengan buen sabor, sino que también sean fáciles de preparar. Por ejemplo, puedes preparar un helado casero (sólo tienes que moler plátano congelado, fruta congelada y yogurt natural) y dejarlo guardado para cuando te dan antojos, en lugar de pecar con un helado envasado que viene lleno de grasa y preservantes.

 

2. Domina la preparación de tus comidas.

Mientras que puedes comer las preparaciones más simples durante la semana sin aburrirte, el fin de semana es una historia completamente distinta. Trata de adaptar la preparación de tus comidas durante el fin de semana, pero hazlo con anticipación, para que no te ganen los antojos. Busca opciones saludables pero que sean más novedosas y entretenidas.

 

3. Busca inspiración fitness y de alimentación.

A algunas les puede sonar tonto, pero mientras vas entendiendo cómo poner en práctica tus planes saludables, una motivación extra es buscar fotos de personas que lo logran. Y aunque probablemente son igual que nosotras y tienen días difíciles, esa inspiración nos sirve para mantenerlos firmes con nuestro objetivo.

 

4. Usa afirmaciones positivas.

Una afirmación diaria puede que no evite que comas un pedazo de chocolate, pero decirlo en voz alta puede ser un recordatorio de que necesitas moderación. Busca una afirmación positiva que haga que tus metas se sientan alcanzables y elimina las negativas cuando haces algo mal.

Los 5 Peores Tipos De Comida Que Puedes Comer En La Noche

No hay necesidad de negarte un snack en la noche si tienes hambre, pero tienes que ser inteligente cuando vas a comer tarde. Comer los alimentos equivocados puede interrumpir tu sueño, además de darle una gran cantidad de calorías innecesarias a tu día. En lugar de simplemente alcanzar lo que tienes más cerca, considera que hay algunas cosas que tienes que evitar. Sigue leyendo porque aquí te las detallamos y te contamos por qué!

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1. Alimentos grasosos.

Los alimentos grasos y pesados no sólo hacen que te sientas más lenta y floja la mañana siguiente, sino que también hacen que tu estómago sobre-trabaje para digerir toda esa comida. Mantente alejada de la comida rápida, los frutos secos, helados y alimentos con mucho queso antes de acostarte.

 

 

2. Altos en carbohidratos o azúcares.

Un poco de algo dulce antes de acostarte puede ser justo lo que necesitas para descansar feliz, pero si te comes un gran pedazo de torta de chocolate, el aumento de los niveles de azúcar en la sangre podría causar que tus niveles de energía se disparen y luego se desplomen, interrumpiendo tu proceso de sueño. Evita los pasteles, tortas u otros postres, así como las galletas y pan blanco.

 

 

3. Carnes rojas y otras proteínas.

Al igual que los alimentos grasos, el consumo de carnes rojas en la noche hará que el estómago tenga que trabajar más e incluso puede hacer más difícil conciliar el sueño mientras se está digiriendo. No tienes que evitar por completo las proteínas, pero asegúrate de que sean porciones pequeñas (de pollo o pavo, por ejemplo).

 

 

4. Comidas picantes.

Las especias pueden ser un remedio natural para una variedad de dolencias, pero cuando se trata de comer algo en la noche, aléjate de cualquier salsa, aliño o comida picante. Los alimentos picantes y muy aliñados puedes causar malestar estomacal, y los productos químicos presentes en los alimentos picantes pueden estimular los sentidos, lo que hace difícil conciliar el sueño.

 

 

5. Porciones muy grandes.

Los snacks en la noche no deben convertirse en una gran comida. Mantén la cantidad total de calorías por debajo de 200 y no tendrás ningún problema en ir a la cama y quedarte dormida. También te sentirás bien al saber que no te deshiciste de todos tus hábitos saludables del día justo en el minuto de ir a la cama.

 

Entonces ¿Qué tienes que comer? Porciones pequeñas, livianas y que calmen los antojos antes de dormir.

La Clave Para Un Smoothie Bowl Bien Equilibrado

Somos grandes fanáticas de los smoothie bowls – son ricos, refrescantes, dejan satisfecha y es casi como comer un rico postre al desayuno! Hay algunos trucos para asegurar que tu bowl tenga la consistencia, proporciones y nutrición correcta. Sigue leyendo para saber de qué se trata!

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Consistencia y proporciones

Para llevar tu smoothie de bebible a comible con una cuchara, tienes que asegurarte de que estás usando la suficiente cantidad de fruta congelada como para crear una mezcla helada y consistente, similar al de un helado.

Las típicas proporciones – y las recomendadas – para armar un smoothie bowl consistente, es usar dos paquetes de acaí congelado, medio plátano (fresco o congelado) y 1/8 de taza de jugo de manzana (aproximadamente 250 gramos de sólidos a 30 gramos de líquido). Esa es la proporción correcta, sin embargo las frutas que quieras usar dependen de ti.

Asegúrate de estar usando una granola crujiente para que así la mezcla del batido no se convierta en una papilla (esto es especialmente importante si tu batido va sobre la granola, en lugar de usar la granola como topping).

 

 

Nutrición balanceada

Si quieres reemplazar una comida por un bowl de acaí, entonces tienes que mantener tu nutrición y macronutrientes balanceados. Debido a que los smoothies son basados principalmente en frutas, es importante que sepas cómo obtener grasas y proteínas.

 

Grasas

Las grasas ayudan a la saciedad, lo que ayuda también a mantenerte satisfecha por más tiempo. Dado que la fruta no tiene mucha grasa de forma natural, puedes agregar grasas saludables usando leche de coco como el ingrediente líquido, espolvorear coco rayado (u otros frutos secos) en la parte superior, o añadir una cucharada de mantequilla de almendras encima.

 

Proteínas

Usar leche de almendras como ingrediente líquido es una forma fácil de añadir proteínas. Los toppings de frutos secos también son una forma simple y rica para obtener más proteínas, o también puedes espolvorear semillas de chía en la parte superior. También puedes agregar más proteínas (y fibra!) añadiendo granola a base de quinoa.

 

Carbohidratos

En realidad no tienes que preocuparte mucho sobre agregar carbohidratos, ya que con la fruta y granola lo tienes cubierto. Si estás tratando de reducir los carbohidratos, sustituye la leche vegetal por jugo de frutas y limita las porciones de granola, así como también los ingredientes azucarados tanto como puedas.

 

Vitaminas y Minerales

El acaí es un súper alimento que está cargado de antioxidantes, vitaminas y minerales. Si todavía quieres darle una dosis mayor, agrega espinaca, kale u otras verduras de hoja verde.

Todas Las Deliciosas Formas En Que Puedes Disfrutar De Una Tostada Con Palta

Es probable que ya seas una fanática del pan con palta (¿quién no?). Además de ser rico y saludable, es fácil de hacer y es una buena opción alimenticia. Pero, qué mejor que variar y probar nuevas ideas? Si quieres darle un valor agregado a tus tostadas y añadirles sabor y toques originales, aquí te dejamos 11 ideas que definitivamente tienes que probar!

 

 

#1.

La palta no es sólo una buena opción de desayuno! Si le agregas un huevo tienes como resultado una receta simple de una comida principal llena de proteínas.

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#2.

Esta combinación te puede sorprender, pero te encantará el poder antioxidante de los arándanos y ese sabor especial que entregan las semillas de granada.

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#3.

Aquí hay una mesa de brunch y nos gustaría centrarnos en: ese huevo pochado sobre una tostada integral con palta molida, acompañado de una ensalada de rúcula y uvas.

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#4.

En una palabra: perfección. Entre las lindas flores comestibles y las arvejas frescas, necesitas hacer esta tostada lo antes posible.

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#5.

Tocino tostado, huevo y palta… un combo que definitivamente tienes que probar.

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#6.

A veces lo más simples es lo mejor.

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#7.

Esta combinación es altamente nutritiva: rúcula baby y semillas de chía.

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#8.

Este es un desayuno que es el combustible perfecto para una sesión de ejercicios: queso crema y palta.

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#9.

Esta clásica mezcla nunca defrauda: palta y tomate.

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#10.

Dale un sabor extra a la palta aliándola con paprika y mostaza.

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#11.

Esta combinación de palta, hojas verdes, tomate, cebolla y rabanito es como tener una gran ensalada sobre una rebanada de pan.

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Qué Comer Y Beber Para Una Mejor Piel

Seguro has escuchado el dicho “Eres lo que comes”. Y es absolutamente cierto; esto es el por qué es tan importante entender lo que le estás dando a tu cuerpo y cómo te puede afectar – especialmente cuando se trata de tu piel.

Antioxidantes, grasas saludables, zinc, fibra, vitamina A, C, D, etc, todos estos contribuyen a tener un brillo radiante en la piel y además ayudan a mantener lejos las arrugas y tener una piel más flexible y suave. Así que, la próxima vez que quieras comer o tomar algo, ten en cuenta estos alimentos que te detallamos a continuación para  que tu cutis se vea mejor que nunca!

 

 

1. Palta.

La palta es rica en grasas saludables, vitaminas A y C y fibra, las que mejorarán tu piel y también ayudan a luchar contra el envejecimiento prematuro de la piel.

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2. Hojas verdes (kale, espinaca, rúcula).

Su alto contenido en vitamina C ayuda a prevenir los signos del envejecimiento, y además, las verduras de hoja verde son una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina – nutrientes que absorben y neutralizan los radicales libres creados por la luz UV.

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3. Semillas de calabaza.

Las semillas de calabaza son ricas en zinc, que ayuda a mantener el colágeno y promueve la renovación de la piel.

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4. Arándanos.

Los arándanos son una de las fuentes más ricas de antioxidantes vegetales clave, que tienen beneficios anti envejecimiento y son altos en vitamina C y A las que son vitaminas que tonifican la piel.

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5. Salmón.

El salmón es una de las mejores fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3, los que ayudan a mantener la piel suave e hidratada.

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6. Té verde.

El té verde contiene antioxidantes que ayudan a aumentar el flujo de sangre y oxígeno a la piel.

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7. Muchísima agua!

El agua mantiene la piel hidratada lo que hace que ésta se vea más gruesa y menos arrugada. Trata de tomar al menos 2 litros de agua al día para ver sus infinitos beneficios.

 

Esta Es La Fórmula Para Perder Peso Y No Recuperarlo

La idea de perder peso exitosamente es siempre alentadora. Sin embargo, según un artículo reciente del New York Times, existe una incapacidad de muchos de los concursantes que se someten a esos programas de TV para perder kilos, de poder sostener esta pérdida en tiempo. Pero, no queremos que pierdas las esperanzas y renuncies a tus objetivos.

La pérdida de peso es difícil, pero la verdadera prueba está en mantenerla y este estudio puede ayudarte… El National Weight Control Registery fue fundado por dos médicos en 1994 para realizar un seguimiento del éxito y de los métodos de las personas que han perdido una cantidad significativa de peso (al menos unos 13 kilos) y que han mantenido esta pérdida durante al menos un año. Más de 10.000 personas han participado de este estudio a través de cuestionarios y con esto, la institución cuenta con muchísima información sobre cómo poder mantener la pérdida de peso. Ellos son muy transparentes al admitir que no hay un método para perder peso: algunos encuestados perdieron peso lentamente y otros de forma más rápida; algunos se pusieron a dieta por su cuenta, mientras que otros se unieron a algún programa. Sin embargo, hay algunas estadísticas que apuntas hacia algunos hábitos útiles que han funcionado bien para la mayoría de los participantes del estudio. Si bien ninguno de estos hallazgos es revolucionario, todos son absolutamente factibles, y eso es lo que nos llena de esperanzas!

¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo…

 

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Desayuno.

Realmente puede ser la comida más importante del día si estás tratando de bajar de peso; el 78% de los participantes del estudio tomaban desayuno todos los días. Empieza el día con algo rico en proteínas que despierte tu metabolismo para empezar a quemar calorías después de dormir. Un desayuno que ayuda a la pérdida de peso debería contener entre 13 a 20 gramos de proteína.

 

 

La pesa.

Pesarte es parte importante de mantener la pérdida de peso, y el 75% de los participantes del estudio se pesaban al menos una vez a la semana. Hacer un seguimiento de tus esfuerzos por la pérdida de peso y subirte a la balanza regularmente – hasta tres veces a la semana – te mantendrá motivada para seguir con tu dieta y no alterar tus nuevos hábitos alimenticios. Es normal que el peso fluctúe a lo largo de la semana, pero el constante aumento de los números en la pesa es un recordatorio de que debes volver a comprometerte con tus hábitos saludables que son los que te ayudan a perder kilos.

 

 

Tiempo de TV.

Probablemente has oído que estar sentada durante largos períodos es tan peligrosos como fumar, y ser adicta a la TV tampoco ayuda a mantener tu peso. El 62% de los encuestados veían menos de 10 horas de TV a la semana, lo que es aproximadamente el 50% menos que el promedio. Si bien no sabemos qué es lo que hacían en su tiempo alejados de la TV, podemos suponer que al menos se estaban moviendo un poco, lo que ayuda al mantener el peso. Todas las calorías que quemes, cuentan! Un hábito de estilo de vida saludable que evita los atracones de TV (y de comida, que casi siempre van juntos), es que tu tiempo de TV debería estar determinado por la cantidad de tiempo que te ejercitas al día: una entrenamiento de 1 hora al día, es equivalente a un capítulo de tu serie favorita, por ejemplo.

 

 

Ejercicio diario.

El ejercicio es la clave para mantener el peso y el 90% de los encuestados respondieron que se mueven diariamente al menos durante una hora. Esto no significa que tenga que ser un entrenamiento matador, puede ser tan simple como salir a caminar. Esos 60 minutos de ejercicio tampoco tienen que ser consecutivos. Puedes dividir tus entrenamientos para quepan dentro de tu ocupada vida. Caminar durante 30 minutos a la hora de almuerzo es una gran forma de introducir ejercicio en tu día a día.

La Simple Fórmula De Alimentación Para Reducir La Grasa Corporal

Si sientes que tu abdomen tiene esa grasa no deseada y de la que es tan difícil deshacerse, puedes culpar a tu predisposición genética o también a tus hábitos de vida y alimentación. Cualquiera sea la razón, aquí te contamos cuál es la fórmula simple de alimentación para ayudarte a reducir esa molesta grasa corporal!

 

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A pesar de que es imposible reducir la grasa de áreas específicas, buscamos los consejos de Christmas Abbott, competidora de CrossFit y autora del libro The Badass Body Diet, para ayudarnos a deshacernos de la grasa extra de nuestro abdomen. Logró transformar su cuerpo a través del Cross Fit y la dieta, así que Christmas entiende cómo se sienten las mujeres reales y también qué es lo que necesitan para poder conseguir el cuerpo que quieren. “La comida es como la base del maquillaje y la actividad física es el accesorio”, dice ella. Cree que cada comida y snack tiene que tener la trifecta de macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para así ayudar a reducir la grasa corporal total, lo que ayudará a reducir esa difícil grasa que se junta en el vientre.

Christmas explica que todos los alimentos se pueden clasificar como proteína, carbohidrato o grasa. “No te puede ir mal si divides el plato en tres partes y llenas cada sección con una proteína, un carbohidrato y una grasa”. Sólo hay dos alimentos que ella dice que deben evitarse: alimentos procesados y alcohol, ya que estos contribuyen a la grasa no deseada.

¿Qué pasa con el ejercicio? Las sesiones de entrenamiento cortos y de alta intensidad están probados que sirven para ayudar a reducir la grasa del vientre más rápido que el cardio sostenido.

¿Quieres Bajar De Peso? Ten Estos 10 Alimentos En Tu Refrigerador

Si quieres alimentarte más saludable y perder peso, un cambio de imagen a tu refrigerador puede ser justo lo que necesitas. Mantener alimentos nutritivos al alcance de tu mano te ayudará a tomar una decisión inteligente cuando tienes hambre, estás cansada, con poco tiempo o simplemente con un antojo.

Abastécete de estos 10 alimentos y te aseguramos que bajarás de peso!

 

 

1. Mantequilla de frutos secos.

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Frota un poco sobre tu tostada de grano entero, añádela a los batidos o úntala con rodajas de manzana para un snack rápido, saludable y que te mantendrá satisfecha.

 

 

 

2. Fruta fresca.

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Otra buena opción de snack cuando estás con poco tiempo es la fruta fresca de temporada. Tenla cortada, lavada y lista para llevar.

 

 

 

3. Proteína magra lista para comer.

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Para esos días en que estás muriendo de hambre y no tienes tiempo para preparar una gran comida, ten en tu refrigerador proteínas magras listas para preparar. Puede ser pollo precocido, quinoa, tofu, etc. También pescados fáciles y rápidos de cocinar como el salmón, que es una excelente fuente de proteínas saludables.

 

 

 

4. Vegetales cortados.

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Siempre ten verduras preparadas que sirvan como snack saludable cuando te antojas de algo crujiente y salado.

 

 

 

5. Limones.

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Exprime jugo de limón sobre tu vaso de agua o té cuando te estás desintoxicando. Mantén un jarro de agua con pepino, jengibre y limón en tu refrigerador para mantenerte hidratada y con energía.

 

 

 

6. Yogurt griego.

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En lugar de optar por un postre con pocas calorías, toma una porción de yogurt griego con fruta. El yogurt griego también puede ser un reemplazo saludable para la crema ácida o mantequilla.

 

 

 

7. Huevos.

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Tener algunos huevos duros en tu refrigerador te ayudará a elegir una opción sana de desayuno, llena de proteínas y perfecta para cuando tienes muy poco tiempo.

 

 

 

8. Hummus.

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Esta preparación rica en proteínas es perfecta para comer junto con pedazos de vegetales para un snack bajo en calorías, y además se puede usar como reemplazo de la mayonesa.

 

 

 

9. Espinaca baby.

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La espinaca baby es una manera fácil de agregar nutrientes a casi cualquier comida. Encima de una pizza, pasta, sandwich, sopas – básicamente cualquier cosa – es una dosis extra de vitamina A y otros nutrientes. También puedes agregarla en tus batidos.

 

 

 

10. Leche de almendras.

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Este es un sustituto versátil – con menos calorías y grasa – para la leche de vaca. Puedes usarla en tus batidos, preparaciones dulces o saladas, o también comer con granola o cereales.

Si No te Gusta Sentirte Hinchada Evita Estos Alimentos

Es usual que las mujeres nos sintamos hinchadas y esto puede ser por más motivos que sólo una vez al mes. A veces, los alimentos que comemos pueden ser los responsables de esa sensación de saciedad e hinchazón tan molesta. Para evitar seguir sintiéndote así, aquí te detallamos los alimentos que pueden estar contribuyendo a tu vientre con forma de globo!

 

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1. Productos lácteos.

La intolerancia a la lactosa puede variar de leve a grave, pero de cualquier manera, los gases son generalmente un síntoma. Trata de limitar la cantidad de leche, queso, yogurt y helado que comes, a ver si eso ayuda. Si lo hace, no tienes que deshacerte de los productos lácteos por completo, puedes tomar leche sin lactosa o también tomar pastillas de Lactaid para ayudar a tu cuerpo a digerir los productos lácteos.

 

 

2. Manzanas y peras.

Estas frutas contienen aproximadamente cinco gramos de fibra cada una, por lo que son una excelente fuente de fibra soluble, pero también pueden causar estragos en los estómagos sensibles. Sin embrago, no las evites completamente. Comer la mitad o un cuarto de estas frutas, o también probar pelándolas antes, te permitirá disfrutar de su sabor sin tener que sufrir.

 

 

3. Porotos.

Este alimento contiene polisacárido, un tipo de azúcar que normalmente no es digerible por nuestro organismo. Cuando este azúcar alcanza el intestino grueso, las bacterias llegan a comérselo, y el gas que producen es un efecto secundario desafortunado. Come pequeñas cantidades de porotos junto con granos enteros de fácil digestión, como el arroz o la quinoa, para ayudar a tu cuerpo a acostumbrarse a ellos.

 

 

4. Brócoli, repollo y espárragos.

Estos vegetales de alto valor nutritivo por lo general se evitan por su resultado odorífero. La razón de que estas verduras causen gases se debe a la rafinosa. Este azúcar no se digiere hasta que llega al intestino grueso, donde es fermentada por las bacterias productoras de metano. Por desgracia, no hay nada que puedas hacer para reducir el gas que producen, pero comerlas con moderación y con otros alimentos debería ayudar a prevenir el vientre hinchado.

 

 

5. Alimentos grasos.

La grasa disminuye la velocidad de la digestión, dándole a la comida más tiempo para fermentar. También aumenta la sensación de saciedad.

 

 

6. Alimentos salados.

El sodio puede no causar gases, pero definitivamente ayuda a retener líquido. Disminuye la cantidad de sal que le agregas a las comidas y lleva un conteo diario para que así no te excedas de los 2,300 mg al día.

 

 

7. Chicle y calugas.

Cuando masticas los chicles o chupas las calugas, terminas tragando más seguido, lo que significa que probablemente estás tragando más aire. Además, los que contienen endulzantes artificiales también pueden conducir a problemas gastrointestinales.

 

 

8. Bebidas gaseosas.

Las bebidas gaseosas o cervezas liberan dióxido de carbono, lo que puede traducir en hincharte.

Receta De La Semana: Ensalada En Frasco, El Almuerzo Perfecto

Si te has propuesto empezar a comer saludable, entonces tienes que poner manos a la obra! Mientras que puedes salir a un café y pedirte una ensalada, la tentación de comer cosas extra es demasiado grande, por lo que es siempre es una mejor alternativa llevar tu comida lista desde la casa!

 

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Como sabemos que hacer tu almuerzo en la casa puede significar un tiempo extra, lo que finalmente se traduce en que nunca lo haces, si logras hacer 5 ensaladas – para toda la semana – el domingo, es tan fácil como tomar tu almuerzo preparado cada mañana antes de salir a la oficina.

 

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Aquí queremos compartir contigo esta ensalada perfecta rica en proteínas, que con sólo 430 calorías, ofrece 14 gramos de fibra y más de 22 gramos de proteína, lo que la convierte en una fórmula aprobada para ayudarte a perder peso pero lo más importante, sin pasar hambre!

 

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Sólo necesitas dedicar 40 minutos de preparación el domingo en la noche y tendrás el almuerzo listo para toda la semana! Sigue leyendo para conocer los ingredientes que necesitas y el paso a paso de la preparación!

 

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Nota: Esta ensalada alta en proteínas y granos enteros es la forma de empezar a inspirar muchas más ensaladas como esta! No dudes en ser creativa y usar verduras asadas, arroz integral, palta, huevo, etc!

 

Ingredientes:

Para la quinoa:

– 1 taza de quinoa cruda

– 2 tazas de caldo de verduras

 

 

Para el tofu salteado (puedes reemplazarlo por pollo, u otra proteína que te guste):

– 1 cucharadita de aceite de oliva

– 200 gramos de tofu extra firme cortado en cubos

– 1/2 cucharadita de sal de mar

 

 

Para la ensalada: 

– 10 cucharadas de aliño a elección (recomendamos vinagreta o limoneta)

– 2 1/2 tazas de porotos negros

– 1 pimentón rojo cortado en cubos

– 2 tazas de zanahoria rayada

– 1 pimentón amarillo cortado en cubos

– 5 tallos de apio en rodajas

– 1 pepino cortado en cubos

– 1 taza de tomates cherry cortados por la mitad

– 5 tazas de hojas verdes mixtas

– 5 cucharadas de semillas de girasol saladas

 

 

Preparación:

1. Coloca la quinoa y el caldo de verduras en una olla tapada a fuego alto hasta que empiece a hervir y luego bajas a fuego lento y cocina durante 20 minutos.

2. Mientras que la quinoa se está cocinando, añade el aceite de oliva a un sartén a fuego medio. Pon el tofu en cubos y espolvoréalo con sal. Agita cada pocos minutos y saltea por unos 10 minutos o hasta que los bordes estén ligeramente dorados.

3. Mientras que la quinoa y el tofu se están cocinando, preparara los porotos y las verduras.

4. Espera que la quinoa y el tofu se enfríen antes de meterlos en el frasco de vidrio. Para acelerar el proceso, puedes ponerlos en recipientes separados y meterlos al refrigerador durante 10 minutos.

5. Empieza a añadir los ingredientes al frasco de vidrio. Empieza con el aliño y luego los porotos, la quinoa, el pimentón rojo, la zanahoria, el pimentón amarillo, el apio, los pepinos, los tomates, el tofu y las semillas de girasol.

6. Cierra los frascos asegurando bien la tapa y guárdalos en el refrigerador.

7. Una vez que vayas a comer la ensalada, agita el frasco y listo! O si prefieres, puedes verter la ensalada en un plato o bowl más grande.