Si vas a estar más tiempo en tu casa y alejada de la demás gente, entonces no vas a tener acceso a tus salidas habituales para aliviar el estrés, por eso acá te dejamos algunas formas de relajarte que son bastante económicas, puedes hacer dentro de cuatro paredes y seguro te harán sentir más tranquila.
1. Dibujos meditativos.
Si bien sentarse y meditar puede ser beneficioso para relajar el cuerpo y la mente, si tus pensamientos están acelerados, a veces es demasiado difícil calmarlos con simples respiraciones profundas. Prueba Zentangle, un tipo de dibujos meditativos para enfocar tu atención y permitir que tus pensamientos se calmen. Todo lo que necesitas es un pedazo de papel y un lápiz, y hay un montón de videos online de los que puedes aprender.
¡Quizás estar quieta o tranquila realmente te haga sentir más ansiosa y solo necesitas moverte! Sigue uno de estos videos de entrenamiento de 10 minutos para dejar de pensar en tus preocupaciones.
4. Métete a la cocina.
Cocinar es un calmante para el estrés de muchas personas porque te permite ser creativo y alimenta el alma. Busca recetas que siempre hayas querido preparar y empieza a probar.
5. Rollo de espuma.
Como forma de autocuidado y recuperación, deja de 5 a 10 minutos para usar un rodillo de espuma. Este auto masaje se siente muy bien en tus músculos tensos y tensos.
6. Lee en un rincón acogedor.
Si bien es bueno mantenerte informada sobre los problemas del mundo, si las noticias te hacen sentir incómoda, tómate un descanso y lee algo estimulante. Acurrúcate debajo de una manta en el sofá con un buen libro y una taza de té o café caliente.
7. Usa bien tu teléfono.
Aunque dejes de leer noticias, hay muchos otros usos positivos que puedes darle a tu celular. Puedes hablar por FaceTime con una amiga, escuchar un podcast o audio libro o usar alguna aplicación de meditación.
8. Canta y baila.
Sube la música y siéntete libre de bailar y mover tu cuerpo para sentirte bien. Esto te ayuda a sentirte inmediatamente más feliz.
Si no quieres gastar una fortuna en la membresía de un gimnasio o en un entrenador, deberás crear tu propio plan de acondicionamiento físico. Sabes lo que necesitas y con la mentalidad correcta puedes alcanzar tus objetivos y hacer planes de acondicionamiento físico que realmente quieras seguir. La clave es hacerlo divertido y saber planificar. Dicho esto, aquí hay algunos consejos para ayudarte a hacer que tus planes de acondicionamiento físico sean lo mejor posible.
1. Sé consistente.
Debes ser coherente si quieres obtener resultados. Debes crear un programa que sea factible, con la combinación correcta de actividad y descanso, y que no te aburra ni signifique más de lo que eres capaz. Puedes calcular tus macros y adaptar tu dieta a la rutina de ejercicios en la que realmente estás trabajando. La consistencia es clave, incluso puedes crear un pequeño manual de ejercicios en tu agenda y convertirte en tu propio entrenador personal.
2. Haz tu recuperación activa.
Debes elegir dos días para la recuperación activa. Un día de entrenamiento y un día de descanso. Si haces ejercicio ligero durante tu día de descanso, te recuperarás más rápido de una sesión de entrenamiento intenso. Nadar o una caminata larga quema energía y reduce el estrés, pero lo más importante es que ayuda a los músculos a recuperarse y alivia el dolor.
3. Mezcla un poco las cosas.
Demasiados entrenamientos te aburrirán. Necesitas desarrollar una rutina de ejercicios que te mantenga comprometida. Elige varias actividades de entrenamiento diferentes, sigue tutoriales de YouTube o únete a un grupo.
Si haces lo mismo cada vez que haces ejercicio, perderás la motivación súper rápido. Cada semana, céntrate en un grupo muscular diferente, por ejemplo brazos la semana uno, abdominales la semana dos, piernas la semana tres. También puedes variar tus entrenamientos si puedes.
¿Alguna vez te has preguntado de qué se trata este aturdimiento? Resulta que hay algo de ciencia detrás de no ser una persona madrugadora. Podrías sentir los efectos de un estado llamado inercia del sueño, que es básicamente el impulso a mantener tu cuerpo dormido y puede determinarse en parte por la genética. De ahí viene la razón por la que algunos necesitan una buena taza de café y una ducha para poder funcionar en la mañana.
La buena noticia es que existen algunos trucos que te ayudarán a superar este estado de sueño. Sigue leyendo estos 4 tips para despertar alerta todas las mañanas.
Una taza de café puede ayudar.
Se ha demostrado que la cafeína en algunas personas mejora la cognición y el estado de alerta. Sin embargo, no es una cura para nada. Los beneficios pueden variar dependiendo de la duración del uso, y la cafeína comúnmente viene junto con efectos secundarios como ansiedad, insomnio, irritabilidad, ataques de pánico e incluso puede desencadenar arritmias cardíacas. Así que lo importante es no abusar.
Crea un calendario de sueño.
Cumplir con la hora de acostarse puede parecer infantil, pero es clave para ayudar a despertarte por la mañana. Lo recomendado es permanecer en un horario regular de sueño los siete días de la semana, incluyendo levantarte a la misma hora todos los días.
Preocúpate de dormir lo suficiente.
Además de ayudarte a reducir tus niveles de estrés, mejorar tu estado de ánimo y mantener un peso saludable, obtener una “cantidad adecuada” de sueño puede ayudarte a poner en marcha tu cerebro todas las mañanas. En general, se recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche.
Abre las cortinas.
Sí, definitivamente debes abrir esas cortinas opacas una vez que suene la alarma, ya que la exposición a la luz por la mañana puede ayudarte a mejorar el estado de alerta.
Si bien el cuerpo de cada persona es diferente, existe una fórmula simple para bajar de peso: comer menos y moverse más. Aún así, si te has preguntado cuánto más necesitarías caminar para empezar a perder kilos, profundicemos en los detalles.
Una persona promedio camina alrededor de 2.000 pasos en una milla (equivalente a 1.6 kms), y quema aproximadamente 100 calorías. Medio kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. Entonces, para perder medio kilo por semana, un objetivo saludable según los expertos, necesitarías quemar 500 calorías por día. Eso significa que debes apuntar a unos 10.000 pasos al día, lo que equivale a cinco millas (8 kilómetros).
Si ese número parece intimidante, recuerda que incluye todo lo que haces durante el día, como caminar por tu casa o una tienda.
La variedad es clave para mantener tu cuerpo en modo de pérdida de peso, por lo tanto, crea un plan de entrenamiento que te ayude a cambiar tu caminata cada día y evita llegar a una meseta. Puedes agregar pesas, estocadas o aumentar la distancia para subir de nivel.
El estrés está bien en pequeñas dosis: es la respuesta natural de nuestro cuerpo a una amenaza. Pero si te sientes perpetuamente estresada, puede tener consecuencias negativas para tu cuerpo y tu mente. Uno de estos efectos secundarios: el aumento de peso.
En tiempos de estrés, nuestros cuerpos liberan cortisol, la hormona del estrés. Por sí solo, el cortisol no causa aumento de peso. Es una hormona catabólica que causa la pérdida de peso al descomponer los músculos y la grasa. Pero eso, desafortunadamente, no significa que más estrés sea igual a una pérdida de peso. El cortisol es realmente un estimulante del apetito, lo que explica por qué cuando estás estresada, te dan más ganas de comer.
Subir de peso debido al estrés es muy común, y en realidad hay razones fisiológicas por las que tendemos a comer más y anhelamos más alimentos poco saludables cuando pasamos por estos períodos. Cuando comes este tipo de alimentos, tu cerebro libera dopamina. La dopamina activa los centros de recompensa y placer en nuestros cerebros. Este es un ciclo continuo que conduce a un aumento del apetito y los antojos, que a su vez pueden conducir al aumento de peso.
El estrés crónico también puede hacer que tus glándulas suprarrenales se vuelvan locas. Las glándulas suprarrenales son responsables de la liberación de cortisol, pero pueden agotarse si estás constantemente estresada.
La idea de perder peso exitosamente es siempre alentadora. Sin embargo, según un artículo reciente del New York Times, existe una incapacidad de muchos de los concursantes que se someten a esos programas de TV para perder kilos, de poder sostener esta pérdida en tiempo. Pero, no queremos que pierdas las esperanzas y renuncies a tus objetivos.
La pérdida de peso es difícil, pero la verdadera prueba está en mantenerla y este estudio puede ayudarte… El National Weight Control Registery fue fundado por dos médicos en 1994 para realizar un seguimiento del éxito y de los métodos de las personas que han perdido una cantidad significativa de peso (al menos unos 13 kilos) y que han mantenido esta pérdida durante al menos un año. Más de 10.000 personas han participado de este estudio a través de cuestionarios y con esto, la institución cuenta con muchísima información sobre cómo poder mantener la pérdida de peso. Ellos son muy transparentes al admitir que no hay un método para perder peso: algunos encuestados perdieron peso lentamente y otros de forma más rápida; algunos se pusieron a dieta por su cuenta, mientras que otros se unieron a algún programa. Sin embargo, hay algunas estadísticas que apuntas hacia algunos hábitos útiles que han funcionado bien para la mayoría de los participantes del estudio. Si bien ninguno de estos hallazgos es revolucionario, todos son absolutamente factibles, y eso es lo que nos llena de esperanzas!
¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo…
Desayuno.
Realmente puede ser la comida más importante del día si estás tratando de bajar de peso; el 78% de los participantes del estudio tomaban desayuno todos los días. Empieza el día con algo rico en proteínas que despierte tu metabolismo para empezar a quemar calorías después de dormir. Un desayuno que ayuda a la pérdida de peso debería contener entre 13 a 20 gramos de proteína.
La pesa.
Pesarte es parte importante de mantener la pérdida de peso, y el 75% de los participantes del estudio se pesaban al menos una vez a la semana. Hacer un seguimiento de tus esfuerzos por la pérdida de peso y subirte a la balanza regularmente – hasta tres veces a la semana – te mantendrá motivada para seguir con tu dieta y no alterar tus nuevos hábitos alimenticios. Es normal que el peso fluctúe a lo largo de la semana, pero el constante aumento de los números en la pesa es un recordatorio de que debes volver a comprometerte con tus hábitos saludables que son los que te ayudan a perder kilos.
Tiempo de TV.
Probablemente has oído que estar sentada durante largos períodos es tan peligrosos como fumar, y ser adicta a la TV tampoco ayuda a mantener tu peso. El 62% de los encuestados veían menos de 10 horas de TV a la semana, lo que es aproximadamente el 50% menos que el promedio. Si bien no sabemos qué es lo que hacían en su tiempo alejados de la TV, podemos suponer que al menos se estaban moviendo un poco, lo que ayuda al mantener el peso. Todas las calorías que quemes, cuentan! Un hábito de estilo de vida saludable que evita los atracones de TV (y de comida, que casi siempre van juntos), es que tu tiempo de TV debería estar determinado por la cantidad de tiempo que te ejercitas al día: una entrenamiento de 1 hora al día, es equivalente a un capítulo de tu serie favorita, por ejemplo.
Ejercicio diario.
El ejercicio es la clave para mantener el peso y el 90% de los encuestados respondieron que se mueven diariamente al menos durante una hora. Esto no significa que tenga que ser un entrenamiento matador, puede ser tan simple como salir a caminar. Esos 60 minutos de ejercicio tampoco tienen que ser consecutivos. Puedes dividir tus entrenamientos para quepan dentro de tu ocupada vida. Caminar durante 30 minutos a la hora de almuerzo es una gran forma de introducir ejercicio en tu día a día.
Todas sabemos que el ejercicio puede ayudar a perder peso y también a construir musculatura. Sabemos que te pones más fuerte, más ágil y más tonificada… pero ¿sabías que el ejercicio puede mejorar tu piel, prevenir la osteoporosis y mejorar tu calidad de sueño?
Tener una rutina diaria de ejercicio (de cualquier tipo!) puede realmente mejorar tu vida. Si no nos crees, aquí te dejamos una lista con 14 beneficios que van más allá de la pérdida de peso!
1. Hace crecer tu cerebro.
El ejercicio estimula el desarrollo neuronal y mental, incluso en los cerebros de más edad. Los estudios muestran un aumento en la materia gris y mayores habilidades motoras después de aprender una nueva rutina de ejercicios. Entrenar tu cuerpo también puede entrenar tu cerebro al mismo tiempo!
2. Agudiza la memoria.
El mismo estudio recién mencionado – el de la materia gris – informó que la neurogénesis del hipocampo, es decir, el centro de memoria del cerebro (hipocampo) hace nuevas células y por lo tanto mejora. ¿Tienes dificultad para recordar algunas cosas? Entonces anda al gimnasio!
3. Combate la depresión.
El ejercicio, combinado con la meditación, ha demostrado ser un tratamiento efectivo para la depresión, teniendo incluso resultados similares a los antidepresivos. El nuevo crecimiento celular neuronal estimulado por el ejercicio contrarresta la supresión de dicho crecimiento provocado por la depresión.
4. Aumenta tu estado de ánimo.
Las endorfinas liberadas por el ejercicio te darán un boom de energía y aumentarán tu estado de ánimo. Te sentirás más feliz en una cosa de minutos!
5. Ayuda a dormir mejor.
Hacer ejercicio al final del día te puede ayudar a conseguir un sueño profundo. Investigaciones han encontrado que si estás luchando contra el insomnio u otros problemas de sueño, el ejercicio podría ser la cura.
6. Aumenta la energía.
Además de cosechar los beneficios de un sueño mejor y más reponedor, los estudios muestran que el ejercicio en sí mismo puede aumentar la energía y combatir la fatiga y cansancio.
7. Es una salida saludable para el estés.
Para muchas personas, un buen trote, nado o clases de baile, puede ser una liberación natural para el estés en general. Incluso puede tomar el lugar de ese destructivo hábito de comer en exceso por estés.
8. Fortalece el corazón.
Tu sistema cardiovascular va a cosechar los beneficios de tu rutina deportiva. Vas a tener una presión arterial más baja y saludable, mejor flujo sanguíneo (entonces, células más sanas) y una temperatura más regulada. También serás capaz de eliminar las toxinas del cuerpo gracias al aumento de la circulación.
9. Disminuye el colesterol.
Uno de los beneficios del control del peso y de un corazón más fuerte es tener el colesterol más bajo, lo que significa menos riesgo de ataque al corazón.
10. Mejora la piel.
El aumento del flujo sanguíneo de tu corazón sano ayudará a mejorar tu piel e incluso puede eliminar el acné y eczema. Aliviar el estés también ayuda a darle un lindo brillo a tu rostro.
11. Mejora el sistema inmune.
Estudios han demostrado que el ejercicio moderado mejora la función inmune; sólo asegúrate de tomar tus días de descanso, porque el ejercicio intenso puede ser en realidad perjudicial para la salud.
12. Vivir más años.
¿La fuente de la juventud? Sí, es el ejercicio! Está demostrado que el ejercicio está asociado con vivir más tiempo.
13. Mantiene tus huesos fuertes.
Al hacer ejercicio constantemente, vas a mantener la densidad ósea sólida, lo que puede prevenir la osteoporosis.
14. Sentir menos dolor.
Un estudio de 2014 mostró que el entrenamiento aeróbico aumenta la tolerancia al dolor.
El aceite de coco no deja de ganar popularidad y esto se debe a sus beneficios reales tanto para la salud como también la belleza. Aquí te dejamos 4 razones por las que debes incorporarlo a tu vida hoy mismo!
1. Suaviza las enfermedades persistentes de la piel.
En lugar de depender de las cremas médicas, el aceite de coco puede hacer maravillas para la piel seca e irritada. Muchos promocionan el aceite de coco para ayudar a mejorar los síntomas del eccema y la psoriasis. El ácido láurico, una de las grasas saturadas del aceite de coco, se ha demostrado que también ayuda a combatir las infecciones por hongos.
2. Aumenta el colesterol bueno.
El aceite de coco había ganado mala reputación hace algunos años, pero esto debido a que los estudios se habían hecho sobre el aceite parcialmente hidrogenado, en lugar del crudo, virgen y sin procesar. Mientras que muchas grasas saturadas hidrogenadas elevan los niveles de colesterol malo, el aceite de coco crudo se ha demostrado que aumenta los niveles de colesterol bueno. Mientras compres el aceite de coco sin procesar, estará recibiendo todos sus beneficios saludables!
3. Combate las caries dentales.
Un estuduo reciente demostró que el aceite de coco también puede ayudar a prevenir las caries dentales. La investigación reveló que el aceite de coco detuvo el crecimiento de la mayoría de las cepas de bacterias causantes de las caries dentales. Mientras que muchos enjuagues acaban con todas las bacterias de la boca, el aceite de coco podría ser la clave para la creación de un enjuague que sólo acabe con las bacterias malas.
4. Puede mejorar tu cutis.
Uno de los beneficios de belleza más promocionados del aceite de coco es su efecto desintoxicante sobre el cutis. Algunos médicos piensan que cuando remueves las bacterias y toxinas de la boca, esto puede afectar también al resto de tu cuerpo, teniendo efectos profundos sobre el cutis, mejorando los problemas de brillo y acné.
El Dr. Philip Goglia es nutricionista de celebridades y sus dietas han ayudado a Cara Delevingne, Chris Pratt, Khloe Kardashian, Chris Hemsworth, entre otros; y recientemente compartió su programa en internet. “El objetivo es reducir la inflamación y la grasa tanto como sea posible – pero con una gran cantidad de energía”, dijo. ¿Uno de sus principales consejos para adelgazar? Suprimir los productos lácteos.
Esto no sólo ayuda a curar tu piel y la congestión nasal, también es clave para un abdomen plano. Los lácteos afectan negativamente la digestión, causando hinchazón y gases, lo que promueve la inflamación y afecta la utilización del oxígeno. En sólo seis semanas, Khloe Kardashian perdió 5 kilos con este consejo, además de hacer ejercicio con regularidad.
El actor Chris Pratt también fue capaz de perder más de 27 kilos en su preparación para la película “Guardianes de la Galaxia”, gracias al Dr. Goglia, y a juzgar por sus fotos de Instagram, parece estar funcionando!
¿Estás cansada de despertar sin energía día tras días? No estás sola. Tus responsabilidades y obligaciones puede que no tengan ni una opción de disminuir en el corto o mediano plazo, pero aquí tenemos una buena noticia para ti: El desarrollo de hábitos saludables tiene un gran impacto en tus niveles de energía, es por eso que aquí te dejamos los mejores tips para que te mantengas con ánimo y energía durante todo el día!
Mañana.
1. No repitas la alarma:
Antes de que ni siquiera estés fuera de la cama, esto es culpable de la succión de tu energía para el resto del día. Apretar el botón de repetición de la alarma hace que sea más difícil despertar y termina afectando los niveles de energía durante todo el día. Una hora más consistente de despertar te hará hacerlo de forma más natural y con más energía. Simplemente levántate apenas suena tu alarma.
2. Empieza a hidratarte ahora mismo:
Tomar agua le ayuda a tu cuerpo a potenciar su energía durante el día, pero a primera hora de la mañana, le da a tu sistema digestivo un golpe que lo ayuda a energizar el cuerpo entero. Mantener agua en tu velador te ayudará a empezar tomando apenas te despiertas.
3. Elige el desayuno correcto:
Comer un desayuno satisfactorio le da a tu cuerpo la energía y nutrientes que necesita para sentirse bien durante toda la mañana. Elige alimentos que tengan la mezcla de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables, ya que esto te va a ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre durante todo el día, lo que mantiene tu energía.
4. Elige un deporte que te guste:
Empezar el día con ejercicio es una de las mejores maneras de sentirte llena de energía antes de ir a la oficina. Aún mejor, los ejercicio durante la mañana son más propensos a quemar más calorías, lo que es un gran valor extra! Si no eres buena madrugando, no te preocupes; lo importante es hacerte el tiempo de hacer ejercicio en algún minuto durante el día.
Tarde.
1. Toma aire fresco:
Sentirte atrapada en tu escritorio deja una sensación de ahogo y desconexión. Sal a la calle algunos minutos y toma un poco de aire fresco y algunos rayos de sol, aprovecha de dar un paseo durante tu tiempo de descanso. Esto te hará volver a trabajar con una perspectiva fresca y mucho más energía.
2. Toma té verde:
Puedes verte tentada a tomarte esa segunda taza de café en la tarde, pero opta por té verde en su lugar. Éste también te mantendrá con un impulso de energía, pero tiene un montón de beneficios adiciones y es menos probable que afecte tu sueño en la noche.
3. Limpia tu espacio de trabajo:
Cuando tu escritorio (o bandeja de entrada) se ve como una zona de guerra, te estás tendiendo una trampa a ti misma para sentirte más estresada. Tómate algunos minutos cada día para limpiar y organizar y así no te sientes más abrumada después. Un ambiente de trabajo limpio y tranquilo te ayuda a ti a estar más conectada y productiva.
4. Come un snack energizante:
Por muy tentador que te puedan parecer esos productos de las máquinas expendedoras, no le ofrecen a tu cuerpo la energía sostenible que necesita. Ten snacks saludables a mano en el trabajo para así evitar los antojos de alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes.
Noche.
1. Sáltate la copa de la noche:
Después de un largo día, unas pocas copas de vino podrían parecer la mejor forma de relajarse, pero el alcohol en realidad puede alterar el ciclo natural del sueño y hacer que te sientas agotada la mañana siguiente. Si estás tratando con temas de energía, lo mejor es simplemente decir no al alcohol antes de acostarte.
2. Apaga los aparatos electrónicos:
Si mantienes tus aparatos electrónicos prendidos durante la noche, esto afecta tus patrones de sueño y energía durante la mañana siguiente. Antes de acostarte, aléjate de tu computador y relájate con un libro o revista en su lugar. El cambio parece pequeño, pero puede hacer una gran diferencia.
3. Acuéstate:
El sueño de calidad es una de las mejores maneras de asegurar la energía al día siguiente. Escucha a tu cuerpo y ándate a dormir temprano, asegúrate de estar durmiendo al menos siete horas cada noche para así poder despertarte fabulosa, llena de energía y lista para asumir tu día.
Hemos notado a ese tipo de mujeres que mantienen ese brillo juvenil en sus 80 años, que irradian amor y pasión por la vida. Aspiramos a ser un día así de afortunadas de poder llegar a esa edad con tanta gracia y mantener siempre esa luz interior. La experta en vida sana, Sophie Uliano, ha estudiado a estos seres singulares y resumió cuáles son sus hábitos saludables que parecen conducir a una vida más sana y feliz – ese brillo y apariencia juvenil son simplemente unos grandes efectos secundarios…
1. Meditación.
Casi todas las mujeres que hacen algún tipo de meditación se ven impresionantes después de cierta edad. En pocas palabras, el estrés envejece. Mírate a ti misma al espejo cuando estés estresada – no te gustará lo que ves. Incluso sentarte a meditar durante 5 minutos al día puede hacer una gran diferencia. La meditación es mucho más fácil de lo que piensas y la respiración del yoga es la puerta de entrada. Además, es una práctica, lo que quiere decir que mientras más lo haces, más fácil se vuelve. Convertirlo en un hábito diario es el mejor regalo que puedes darte.
2. Tener un propósito.
Cada mujer que se ve increíble en sus 80 años, tiene un propósito en la vida. Este objetivo puede ser alrededor de algo que te gusta hacer y casi siempre se trata de difundir alegría y goce. Pasar algo de tiempo al día haciendo al menos una cosa que esté conectada con tu propósito más profundo, te mantendrá viéndote y sintiéndote más joven.
3. Centrarse en los demás.
Las mujeres que mejor se ven están por lo general centrados en los demás en lugar de sí mismas. Piensa en ese tipo de mujer linda, que casi nunca quiere hablar de sí misma porque en realidad está demasiado interesada en saber que pasa contigo – atractiva ¿cierto? Este es un hábito que se puede cultivar diariamente. Cada vez que te sientes a tener una conversación con alguien, trata de poner toda tu atención en lo que está pasando con ellos, hacer preguntas y tratar de escuchar su respuesta completa antes de seguir hablando.
4. Dieta saludable.
Nada es tan bueno como sentirse saludable. Comer una dieta basada en plantas y que sea baja en contenido de azúcar será de gran ayuda para verte más joven. Hoy en día hay cada vez más alternativas de lugares en que venden jugos saludables, comidas vegetarianas, etc.
5. Ejercicio diario.
Este es sin duda el hábito más importante. La clave es establecer un equilibrio entre la flexibilidad, la fuerza y el cardio, ya que todos estos ítems deben ser considerados. Un hábito diario de 40 minutos de ejercicio (con un día de descanso a la semana) es el camino hacia un mejor aspecto durante más tiempo. Pero hay que tener precaución: las mujeres que se exceden con el ejercicio no se ven mejor en el tiempo! El equilibrio es la clave.
6. Dormir.
Las mujeres que se ven bien tienen el hábito de dormir por lo menos 7 a 8 horas cada noche. La clave es apagar la televisión y todos los aparatos electrónicos que tengas alrededor al menos una hora antes de meterte a la cama.
¿Estás durmiendo lo suficiente? Si es así, ¿cómo es tu calidad de sueño? Un estudio reciente dice que nuestra tiempo de sueño puede ser un poco descuidado y tiene bastante sentido, porque hay muchos factores que pueden romper el ciclo de sueño; desde una agenda muy ocupada hasta un poco de luz extra, pueden causar un desorden en nuestros niveles de melatonina, la hormona natural creada por la glándula pineal y que regula el ritmo circadiano.
Entonces, ¿Cuál es la solución? Probablemente necesitas empezar a tomar suplementos de melatonina. Con un simple paso cada noche, puedes mejorar el nivel de tu sueño, lo que ayudará a tu cuerpo a regular naturalmente los niveles de esta hormona y del stress y con esto aumentar también tu rendimiento físico.
La melatonina como suplemento oral puede ser una ayuda natural potente para dormir, ya que ayuda al cuerpo a saber que es la hora para zzz. Pero también es un tipo especial de antioxidantes – puede eliminar los radicales libres (en particular los radicales hidroxilo y peróxido de hidrógeno, que son muy peligrosos) y proteger las células del daño. Al ser algo que tu cuerpo produce – y por lo tanto ya está familiarizado – puede fácilmente difundirse y cruzar la barrera hematoencefálica (lo que no es una tarea fácil).
¿Qué significa esto? La melatonina funciona bien, funciona de manera rápida y puede ayudar con algo más que sólo dormir de una mejor manera. La determinación de la cantidad que necesitas depende de tu cuerpo y de lo que tu doctor te recomiende, pero la mayoría de las pastillas tienen entre tres y diez miligramos. Puedes probar con una cada noche o habla con tu doctor para saber qué es lo que mejor funciona para ti.
Una agenda apretada – y el estrés que viene acompañado a ella – pueden causar estragos en tu sistema inmunológico, por lo que necesitas una solución sana y natural para ayudar a darle un impulso. Existen pequeños “shots” de jugo que puedes hacer sin la necesidad de una máquina especial, como este que mezcla jengibre, cúrcuma y jugo de naranja. Está lleno de Vitamina C, antioxidantes y poder antiviral, por lo que este tónico puede ayudar a calmar el dolor de garganta, curar los malestares estomacales, o simplemente darte un impulso de energía cuando estás con pesadez.
El jengibre y la cúrcuma – una especia conocida por sus propiedades anti inflamatorias y para prevenir el cancer – cortan a través de la dulzura del jugo de naranja. Sólo necesitas un exprimidor a mano y un rallador. Sigue hacia abajo para conocer la receta!
Receta.
Nota:
La miel de Manuka se hace de las abejas que polinizan la planta de Manuka de Nueva Zelanda. Se dice que tiene mayores efectos antibacterianos que otros tipos de miel. Si no tienes este tipo de miel, siéntete libre de usar otra miel pero que sea de alta calidad (mientras más oscuro y profundo es el color, mayores son sus cualidades antibacterianas y poder antioxidante).
Ingredientes:
1/2 taza de jugo de naranja recién exprimido (puedes colar la pulpa si prefieres)
1 cm de jenjibre rallado
2 cucharas de miel de Manuka
3 cm de cúrcuma fresca rallada (o una pizca de cúrcuma molida)
Preparación:
Bate todos los ingredientes en un jarro pequeño hasta que se mezclen. Sirve en un vaso.
Nunca voy a olvidar esta situación que me pasó hace unos días y me hizo pensar mucho más allá de lo que realmente significó el hecho mismo.
Estaba en la fila del supermercado, cuando una señora que estaba justo detrás mío me dio un cumplido para el cual, debo admitir, no estaba preparada. “Déjame preguntarte, de dónde es ese vestido tan lindo que tienes puesto. Además te queda muy bien, me encanta y no pude dejar de comentártelo”. Al principio, me sentí bien con su piropo. Le di las gracias por sus palabras tan amables y le dije que era nuevo y que también me gustaba mucho. Pero, después de 30 segundos sentí la necesidad de seguir con las siguientes palabras: “En realidad el vestido es barato y lo acabo de comprar en liquidación, no es ninguna elegancia. También quizás ayuda que es verano y tengo algo de color”. Justo cuando terminé de decir eso, noté un cambio en su cara y me dijo: “No tienes que hacer eso”.
Inmediatamente me arrepentí de esas últimas palabras. ¿Por qué simplemente no recibí ese cumplido?…
La verdad es que me esfuerzo mucho por encontrar ropa que sea linda, que favorezca mi figura y vaya de acuerdo a mi estilo, por lo que no había necesidad de sentir culpa o sentirme incómoda por recibir un auténtico comentario positivo. Esta mujer estaba siendo genuina, pero parte de mi sentía que tenía que “encogerme” después de sus palabras. Quizás porque me sentía egoísta, no quería sonar “creída” o quizás es porque simplemente a todas nos cuesta recibir cumplidos.
Hay una cita de Marianne Williamson que se viene a mi cabeza y resume a la perfección lo que me pasó: “Nos preguntamos, ‘¿Quién soy yo para ser brillante, magnífico, talentoso y fabuloso?’ En realidad, ¿Quién eres para no serlo?… Tu pequeñez no le sirve al mundo. No hay nada bueno en encogerse para que otras personas no se sientan inseguros a tu alrededor. Todos estamos destinados a brillar, como hacen los niños… Y cuando permitimos que nuestra luz brille, inconscientemente damos permiso a otros para hacer lo mismo. Al liberarnos de nuestro propio miedo, nuestra presencia automáticamente libera a otros.” Estas son palabras que hago un especial esfuerzo para incorporar en mi día a día, pero puede ser especialmente difícil, sin embargo es bueno hacer el esfuerzo, porque finalmente somos nosotras mismas quienes tenemos que querernos y saber el valor que tenemos.
El ejemplo del vestido es algo cotidiano y sin mucha importancia, pero sí refleja esa dificultad que en general todas tenemos para recibir cumplidos. La próxima vez que recibas uno, responde con amabilidad y una gran sonrisa!
Hay una buena razón por la que las semillas de chia han están siendo tan populares estos días. Estas pequeñas semillas son ricas en proteínas, fibra, calcio, antioxidantes y omega-3, pero aunque no lo creas, existe una forma correcta e incorrecta de comerlas.
En un caso de estudio de un paciente, un hombre experimentó una intensa disfagia (o dificultad para tragar), después de ingerir una cucharada de semillas de chia secas y luego tragarlas con agua. Una de las razones por las que las semillas de chía se promueven para la pérdida de peso, se debe a que expanden varias veces su tamaño en el agua y ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Sin embrago, comerlas secas y tratar de tragarlas con agua no va a provocar una experiencia cómoda.
Remojar las semillas de chía en agua antes de comerlas es seguro; después de que se han empapado, desarrollan una capa gelatinosa que algunos de los partidarios de los alimentos crudos y sin procesar creen que ayuda a moverse más rápido a través del tracto digestivo. Otra evidencia sugiere que el consumo de semillas de chía molidas, en lugar de enteras, permite significativamente más ALA (la forma vegetal de los ácidos grasos Omega-3) en el torrente sanguíneo. Con todo esto dicho, hay investigación científica limitada sobre lo que es realmente mejor cuando se trata de la absorción de nutrientes.
Cuando está incluida en una receta, nuestro cuerpo puede digerir las semillas enteras (en la cantidad apropiada, obviamente), empapadas o molidas, para así obtener sus saludables beneficios. Si quieres agregar estas nutritivas semillas a tu dieta, aquí te dejamos unas recetas que te ayudarán!
Pudín de chía: Esta preparación funciona muy bien para el desayuno. Mezcla los ingredientes la noche anterior y déjalos reposar en el refrigerador. La mañana siguiente te encontrarás con una rica sorpresa. Así de fácil. Encuentra la receta aquí.
Bebida para deshinchar: Si te sientes hinchada, es momento de incorporar un nuevo ritual cada mañana que incluye chía. Es perfecto como previo a un entrenamiento y sólo necesitas tres ingredientes. Encuentra la receta aquí.
Muffins de chía y arándanos: El clásico muffins de arándanos tiene una actualización gracias a su contenido de chía. Encuentra aquí la receta.
Smoothie antioxidante de berries: Si encuentras que su textura crujiente es un poco desagradable, trata de agregar chía en tu batido de la mañana. Esta receta tiene un alto contenido de vitamina C y cuenta con más de 10 gramos de fibra. Seguro se convertirá en tu nuevo desayuno favorito.
Salpicadas sobre yogurt: Si estás buscando una forma rápida de agregar omega 3 en tus snacks, entonces espolvorea una cucharada de semillas de chia sobre fruta, o sobre tu yogurt. O haz una deliciosa combinación entre los dos!
Esta es una receta muy fácil y deliciosa, que seguro se convertirá en un elemento básico dentro de la rotación de tus preparaciones. Esta ensalada de pollo con palta es todo lo que nos gusta de un clásico. Contiene cerca de 40 gramos de proteína y 33% de la fibra diaria recomendada, por lo que es perfecta para estar satisfecha por varias horas. Sigue hacia abajo para conocer la receta!
Receta Ensalada Pollo y Palta
Nota: Esta receta fue hecha con brotes de girasol, pero puedes usar repollo o lechuga y el resultado será igual de sabroso.
Ingredientes:
Para la ensalada de pollo:
– 1/4 de palta
– 2 cucharadas de yogurt natural
– 1 cucharada de jugo de limón
– 3/4 taza de pollo desmenuzado, precocido
Para el sandwich:
– 2 rebanadas de Pan Perfecto Pillsbury
– Puñado de lechuga o brotes de girasol
– 2 rebanadas de tomate
Preparación:
1. En un bowl pequeño, mezcla la palta molida con el yogurt y el jugo de limón hasta que queden absolutamente unidos.
2. Agrega el pollo y mezcla con una cuchara hasta que quede todo unido.
3. Sirve la ensalada de pollo encima de una cama de lechuga, o divídela en dos y ponla encima de las dos tajadas de pan perfecto Pillsbury con una rodaja de tomate y los brotes de girasol (como se muestra en la foto).
Estas pechugas de pollo orgánico se preparan con harina de almendras, coco rallado y una mezcla de especias. Son increíblemente deliciosas y tienen muy buenos índices nutricionales – un montón de proteínas y grasas saludables, bajas en carbohidratos y muy abundantes.
Sigue hacia abajo para conocer la receta de esta rica y nutritiva preparación que puede ser el complemento perfecto para una fresca ensalada de verano!
La receta:
Ingredientes:
– 1/2 kilo de pechuga de pollo orgánica y sin piel, cortada en tiras
– 1 huevo
– 1/2 taza de harina de almendras
– 1/4 taza de coco rallado sin azúcar (o 1/4 taza más de harina de almendras)
– 1 cucharadita de paprika
– 1/2 cucharadita de pimienta negra
– 1/2 cucharadita de sal de mar
Preparación:
1. Precalienta el horno a 200 grados.
2. Pon la harina de almendras, coco, paprika, sal de mar y pimienta negra en un bowl pequeño. Revuelve para mezclar.
3. Rompe el huevo en otro bowl que sea poco profundo y bate.
4. Una por una, sumerge los pedazos de pollo en el bowl de huevo, limpiando el exceso, y luego sumerge uno por uno en la mezcla de harina de almendras. Es importante que queden completamente cubiertas. Pon papel aluminio o mantequilla sobre la bandeja de rejilla de tu horno y hornea durante 20 minutos, volteándolas a los 10 minutos. Cuando hayas terminado, las pechugas de pollo estarán doradas y completamente cocidas. Retíralas del horno y déjalas enfriar un poco antes de servir.
Despertar aturdida y sin preparación hace que sin duda nuestras mañanas sean todo menos felices. Incorporar estos rituales nocturnos en tu rutina nocturna antes de ir a dormir te hará ver beneficios positivos inmediatamente todas las mañanas.
Sigue leyendo y toma nota de estos simples consejos que te harán sentir que cada mañana es un gran día!
1. Bebe saviamente.
Mientras que un vaso de vino u otro tipo de alcohol puede hacer conciliar fácilmente el sueño, la verdad es que esto no está apoyando tus metas del día siguiente. Evita el alcohol y prefiere opciones como aguas de hierbas o leche tibia, las que además de ayudarte a dormir fácilmente, te ayudarán a mantener un nivel profundo de sueño durante toda la noche y así despertar con mucha más energía.
2. Come bien.
Ciertos snacks pueden ayudarte a tener una saludable noche de sueño. Opta por algo liviano (que tenga alrededor de 150 calorías) como estos snacks.
3. Ordena y Empaca.
Dedica 10 minutos para ordenar tu casa, elegir tu ropa de trabajo y dejar tu bolso de deporte listo para el día siguiente. De esta forma despiertas en un ambiente limpio y Zen, por lo que tendrás tiempo para poder tomar detenidamente tu desayuno.
4. Escribe.
En lugar de hacer una lista mental con todas las cosas pendientes (que seguro se te olvida más de alguna), escribe todo lo que tienes que hacer el día siguiente – especialmente esas cosas que tiendes a olvidar.
5. Apaga.
Mantener tus equipos electrónicos prendidos toda la noche afecta tus patrones de sueño, lo que puede tener gran relevancia en tus niveles de energía al día siguiente. Di adiós a esas maratónicas sesiones de Netflix en la cama y elige un libro o revista en su lugar.
6. Acuéstate.
¡Escucha a tu cuerpo cuando está cansado! Es muy importante asegurarte de que estás recibiendo al menos siete horas de sueño cada noche, para que así puedas despertar con esa sensación de descanso y lista para asumir todo lo que la mañana pueda traerte por delante.
Antes de que la entrenadora Kit Rich se convirtiera en instructora de Pilates de celebridades (y embajadora de estilo de vida saludable de marcas como Lucy), ella era otra mujer más que intentaba hacer locas dietas, extremas o poco saludables con el fin de perder peso. “Lo intenté todo”, dijo recientemente, y agregó que también sufrió trastornos alimenticios y dismorfia corporal. “Estaba desesperada por bajar de peso. Así que hice, al igual que otras muchas mujeres, esa loca dieta de los jugos. Hice todas esas cosas extremas, pero finalmente siempre me llevaron hacia el otro extremo”.
Después de años de dietas, Kit finalmente encontró cuál era su problema: ella estaba ejercitando de una manera que no era sostenible. Su solución fue una que le ayudó a perder 13 kilos y es una que todavía comparte con sus alumnos, cuando está dando alguna clase privada en Los Ángeles o se va de gira con algún cliente músico. ¿Su consejo? Que sea manejable. Específicamente, Kit dice que su mantra de “3 millas o 30 minutos, todos los días” (3 millas es equivalente a 5 kilómetros) es lo que finalmente la ayudó a liberarse de las fluctuaciones de peso y eliminar esos kilos para siempre. Puede ser en: correr, caminar, subir un cerro, o hacer un entrenamiento de 30 minutos en su lugar. “Realmente creo de todo corazón que es el camino a seguir. Cualquier cosa extrema no es algo de larga duración o constante”, dice ella.
Este mantra manejable ayudó a Kit a mantenerse constante con sus entrenamientos cuando estaba tratando de bajar de peso. “Vengo saliendo de una gran lesión y tuve una operación de rodilla, así que no puedo hacer cualquier entrenamiento”, dijo. “Mi rodilla empezará a doler, entonces voy a enloquecer y no seré capaz de hacer ese tipo de ejercicio por el resto de mi vida”. En cambio, sólo tienes que decirte a ti misma que hacer un poco de algo cada día puede ayudarte a mejorar notoriamente tu salud y alcanzar tus metas de pérdida de peso. “Las mujeres necesitan sentirse empoderadas”, dice ella. “Tienen que sentir que lo que están haciendo es algo que disfrutan y que además tienen el control sobre eso, y es eso lo que me hace creer en la regla de 3 o 30”.
Si eres una comedora emocional, entonces probablemente te ha pasado más de alguna vez que pasas los períodos de estrés con un alto consumo de alimentos.
Este es un comportamiento bastante común, pero te contamos que hay formas mucho más saludables de lidiar con el estrés y la presión y que no te harán ver un aumento en la pesa. Sigue leyendo!
1- Encuentra otras formas para hacer frente al estrés que no sean comida.
Agarrar una barra de chocolate o brownie es una manera de manejar una situación estresante, pero no es la única! Existen otras mucho más sanas. Trata de usar un nuevo enfoque: llama a una amiga, sal a dar un paseo, toma un poco de té caliente, toma un baño o anda a una clase de yoga.
2- Da un paso atrás.
Si comes mientras estás en el climax del momento estresante, puedes terminar ingiriendo cientos de calorías sin siquiera darte cuenta de lo que estás haciendo. Date una pausa, respira profundo y pon tus nervios bajo control, así para cuando comas algo puedas ser capaz de prestar atención a lo que estás haciendo.
3- Date indulgencias sabiamente.
Prefiere estos alimentos para combatir el estrés, incluyendo la leche caliente y el chocolate amargo, o mantén a mano indulgencias más saludables como un yogurt griego con almendras picadas y pepitas de chocolate. Si prefieres un snack salado y crujiente puedes hacer chips de kale (u otros vegetales) caseros.
4- Date tiempo para el ejercicio.
Una situación estresante desencadena la producción de cortisol en el cuerpo, que se ha demostrado que promueve el aumento de peso, principalmente en el abdomen. El ejercicio puede combatir esta reacción ya que aumenta el bombeo de sangre lo que ayuda a eliminar el cortisol del cuerpo. También se liberan endorfinas, lo que ayuda a aumentar el estado de ánimo y aliviar los sentimientos de ansiedad. Como si esto no fuera una razón suficiente, el ejercicio también quema calorías, lo que ayuda a perder el peso ganado por la sobrealimentación inducida por el estrés. Programa un entrenamiento diario de 30 minutos, así como 5 minutos de estiramiento posterior para relajar los nervios.
5- No te tomes el estrés.
Si eres más del tipo de pasar el estrés y frustración bebiendo algunos tragos, o una botella de vino, ten en cuenta que esto puede conducir al aumento de peso y además otros problemas relacionados con la salud. Sé consciente acerca de tu consumo de alcohol. Tómate tu tiempo, disfruta de un trago lentamente, respira profundo y libera la tensión e un sorbo a la vez.
6- Cuida tu sueño.
La falta de sueño puede hacerte comer más que junto con tus antojos propios del estrés, te lleven a aumentar de peso. Asegúrate de dormir entre siete a nueve horas diarias de sueño reparador cada noche y respetar las horas normales de comida.
La mayoría de las mujeres sufre de los malestares asociados a la hinchazón estomacal. Para ayudarte a prevenir el problema antes de tiempo, aquí te dejamos 7 formas en que puedes hacerlo. La solución puede ser más fácil de lo que imaginas!
1. Come más sandía.
Esto es bastante fácil. Las frutas como la sandía, la piña y el melón pueden prevenir la hinchazón gracias a su alto contenido de agua y niveles de potasio de sodio.
2. Toma agua de a poco.
Una cantidad baja pero constante de consumo de agua durante el día puede mantener los niveles adecuados de H2O en el organismo. No tomar agua por horas y luego beber una gran cantidad, puede producir un shock en tu sistema y causar el efecto contrario: la hinchazón.
3. Evita los atracones de comida.
Lo mismo pasa con la comida. Comer pequeñas cantidades de comida pero más frecuentemente, controla los niveles de azúcar en la sangre y a la vez reduce la sensación de saciedad extrema e hinchazón. Además, comer snacks saludables puede controlar tu apetito.
4. Chupa en lugar de masticar.
Para ayudar a controlar los antojos de azúcar, el chicle ha sido siempre nuestra arma de batalla. Sin embargo, masticar sin sentido crea bolsas de aire en el estómago, que conducen a la hinchazón. En lugar de goma de mascar, elige una mentita sin azúcar que pasa a ser un relajante estomacal natural.
5. Toma café negro.
La cafeína que contiene una taza de café contrae tu colon y ayuda a la eliminación. Lo que produce la hinchazón son los extra: la leche, crema y casi cualquier cosa de la familia de los lácteos, por lo que prefiere el café negro puro.
6. Consume muchos arándanos.
El jugo de arándano es uno de los mejores diuréticos. ¿Sabías que también sirven para prevenir las infecciones urinarias? Incluye jugo de arándanos en tu dieta diario !
7. Mantente en movimiento.
Hacer deporte es la mejor forma de estimular tu circulación y ayudar a prevenir la hinchazón. Incluso 25 minutos de ejercicio al día pueden hacer una gran diferencia.
Aceptémoslo hay un gran estigma cuando se trata de cumplir 30. Como alguien que cumplió los 30 hace unos meses y que me ha tocado ver amigas cumplirlos, puedo decir que una de las reacciones más comunes es asustarse. Asustarse porque ya no eres una veinteañera libre por el mundo, y que por alguna razón, sientes que a los 30 uno se transforma automáticamente en un adulto responsable que lo tiene todo resuelto.
Bueno, no es que tenga una gran experiencia sobre la vida, pero creo que no hay que tenerle miedo a los 30. Yo sé que todos somos diferentes, pero desde que cumplí los 30 no ha cambiado nada drásticamente en mi vida y además he vivido momentos increíbles.
A mi parecer, es porque has pasado por esos transformadores 20, que una vez que llegas a los 30, la vida es bastante maravillosa. Estás más segura de ti misma, has aprendido importantes lecciones, tienes verdaderos amigos a tu lado, y aún tienes mucho tiempo por delante. Sé que no todas están cerca de los 30, pero para aquellas que si lo están (y para las que quieren estar preparadas), armé una lista de 10 cosas que toda mujer en sus 30 debería saber. Y, para ser honesta, me encantaría haber sabido todas estas cosas a los 20 (e incluso en la adolescencia).
1. Hay mucho tiempo.
No entres en pánico. Todavía tienes mucho tiempo para saber qué quieres hacer con tu vida. Muchas personas piensan que a los 30, supuestamente ya lo tienes todo resuelto. No es tan así… Tienes mucho tiempo para descubrir si tu carrera es la correcta para ti. O si tu pareja es la persona con la que quieres casarte. Recuerda que la vida da muchas vueltas por lo que siempre estás cambiando, adaptándote y creciendo.
2. El dinero no es lo más importante (it’s not all about the money)
Es importante tener claro que tu felicidad y tus amistades y el amor (las cosas que hacen que la vida sea increíble) son más importantes que el número en tu liquidación de sueldo. Eso no quiere decir que no tengas por qué ser muy feliz en tu trabajo y al mismo tiempo tener una vida acomodada. Pero si eres miserable en el trabajo (lo que en general también te hace sentir un poco miserable con tu vida) y lo aguantas porque tienes un título prestigioso o un gran salario, puede ser bueno re-evaluar las cosas. E incluso, hasta hacer un cambio.
3. Las relaciones son lo más importante.
Las personas que amas son lo más importante en tu vida. El trabajo es importante, y también lo es tu relación contigo misma, pero como seres humanos necesitamos de otras personas. Y puede ser fácil aislarse, especialmente cuando las cosas están agitadas o los tiempos son difíciles. Pero las relaciones que tienes con otros te pueden ayudar a pasar por lo que sea. Por lo que cuida esas amistades, llama a tus padres, y dile a tus amigas cuanto las quieres regularmente. Estas son las personas que te ayudarán en los tiempos difíciles, y celebrarán contigo en las ocasiones especiales.
4. Esto también pasará.
Esta es una frase que me repito bastante seguido. Y no sólo cuando las cosas se ponen difíciles. Una buena amiga me enseñó que decir esto no sólo te ayuda a superar los tiempos duros, si no que también te enseña a apreciar las cosas buenas de la vida. Porque saber que algo increíble va a terminarse te hace apreciar ese momento feliz muchísimo más.
5. Todo lo que tienes que hacer es preguntar.
A veces, es de verdad que quieres un aumento? Quieres saber a dónde está yendo tu relación? Tienes curiosidad por saber cuántas calorías hay en esa sopa con noodles? Bueno, en general, si simplemente preguntas por lo que quieres, lo obtendrás. Y si no, por lo menos tendrás más claridad sobre la situación.
6. Devuelve.
Esto hará que tu vida sea mejor. Y mejorará la vida de otras personas también. Ser de ayuda a una persona que lo necesita es probablemente una de las cosas más importantes que podemos hacer. Nunca sabes cuando serás tú esa persona necesitada. Y, egoístamente, te hace sentir bien. No hay nada más gratificante que darle la mano a alguien.
7. Deja las comparaciones.
Esto no es fácil de seguir, pero es importante para todos nosotros dejar de compararnos con el resto. Hace poco leí una frase que decía, “No compares tu comienzo del camino con la mitad del viaje de otra persona”, y se me quedó grabado. Todos estamos en una línea de tiempo diferente. Todos tenemos diferentes fortalezas y debilidades. Todos deseamos tener algo que otra persona tiene. Compararse uno mismo con otros es un ciclo vicioso sin fin. Así que para de desear el cabello, el trabajo o el novio de otra persona, y empieza a amar todas las maravillosas cualidades que tienes.
8. Sé amable.
Es mucho más importante que tener la razón, o tener la última palabra. Cuál es el punto de probarle a alguien que sabes las respuestas cuando esto sólo va a causar una pelea entre ustedes? Por qué no ser amable y humilde, en vez de insistir en que estás en lo correcto? Créeme en esto: se siente mucho mejor mantenerse cerca de una persona que probarle que está equivocada.
9. Equilibra tu presupuesto.
Al llegar a los 30, es importante saber cómo administrar tu dinero. Trabajar con un buen contador definitivamente ayuda, pero hay mucho que puedes hacer tu sola. Revisa tu cuenta regularmente, siempre ten un porcentaje de tu sueldo destinado para ahorrar, invierte tu dinero en fondos mutuos, etc… y por supuesto, no te gastes la mitad de tu sueldo en ropa!
10. Eres querida.
Este punto no es sólo para las de treinta. Es para todas las personas. Eres querida y es importante que lo sepas!
Cuando eres nuevo, ¡la imagen del estudio de yoga puede ser intimidante! Estos 10 consejos te ayudarán a sentirte más confiada, cómoda y preparada para entrar a una clase por primera vez.
1. No tomes la clase con el estómago lleno: Tratar de hacer yoga después de una comida puede obstaculizar tu práctica. Para que tu cuerpo pueda girar y hacer las poses, el estómago no puedes estar digiriendo grandes cantidades de comida. La instructora de yoga Kristin McGee sugiere comer una hora antes de practicar, pero si no eres capaz de hacerlo y te estás muriendo de hambre, ella sugiere comer un plátano 20 minutos antes del inicio de la clase.
2. Llega temprano: Llega al estudio por lo menos 10 minutos antes del inicio de cada clase en caso de que tengas papeles que llenar o si quieres preguntar por descuentos para nuevos estudiantes. Llegar temprano también te da la posibilidad de ubicarte en un buen lugar y a lo mejor conectarte con el instructor. ¡Asegúrate de decir que es tu primera vez!
3. Toma todas los props o herramientas: Asegúrate de que el estudio de yoga ofrezca mats de yoga para arrendar si no has podido comprarte el tuyo. Luego, toma cualquiera de los utensilios adicionales que estén disponibles. Un cinto, una manta y un bloque todos ofrecen algo adicional para un principiante y cada uno ayuda a tu cuerpo a llegar a una versión más profunda de cada pose. Los cintos y bloques te dan un poco más de espacio para estirar y torcer, mientras que la manta hará que todas las posiciones sentadas, y la ultima parte de relajación, sean más fáciles de disfrutar.
4. Pueden haber cánticos: Dependiendo de donde practiques yoga, podría haber algunos cánticos en Sánscrito al principio o al final de la clase. Si no te sientes cómodo haciéndolo, no sientas presión. Simplemente relájate, respira y mantén tu mente abierta. Si estás interesado en hacerlo, haz lo mejor para mantener el ritmo de la clase, porque nadie se va a dar cuenta o le importará que te equivoques en un par de palabras.
5. No hay necesidad de usar calcetines ni guantes: Los calcetines y guantes de yoga para adherirse están dirigidos hacia principiantes pero no hay ninguna necesidad de invertir innecesariamente en accesorios de yoga. Le dan a tu cuerpo un sentido falso de estar estable en tu colchoneta, algo que un metódico practicante de yoga eventualmente hará naturalmente.
6. Libera la tensión: Apretar tus dedos de las manos y los pies, o hasta tu mandíbula, son algo muy común cuando estás recién empezado. Mientras más te sueltes, y relajes el estrés del cuerpo, más fácil se sentirá cada pose. Mantener las cosas sueltas y cómodas te permitirá una experiencia mejor y una vez que te relajes te darás cuenta que estás manteniendo las poses por más tiempo.
7. Respirar lo es todo: Presta atención al ritmo de tu respiración al principio de la clase y si es más profunda y relajada al final de la clase. Cuando tu mente se comience a relajar, piensa como las inhalaciones y exhalaciones se hacen más largas. Es la mejor forma de tranquilizarse y hundirse en la práctica con un resultado más fresco. No te olvides de respirar!
8. El saludo del sol siempre es una opción: Puede haber gente que hace yoga de todos los niveles en tu clase, entonces si hay una pose que no comprendes o no estés preparado para hacerla, no te asustes en descansar haciendo el saludo del sol. Esta postura siempre es una opción si pierdes la conexión con tu respiración durante la clase. Te ayudará a estar más zen y adaptarte a las necesidades de tu cuerpo.
9. Confía en el instructor: Moverse al ritmo del instructor puede ser difícil. Sin importar si se siente muy rápido o muy lento, confía en sus decisiones en la secuencia y haz lo mejor para tratar de mantener el ritmo con el resto de la clase. También ten claro que algunos profesores serán más de tacto que otros. Si no te sientes cómodo con los toqueteos y los ajustes, no hay nada malo en decirle a tu instructor que eso no funciona para ti.
10. Sé un principiante: En un par de meses, podrás estar haciendo cada flexión posible (Chaturanga) pero no pierdas la oportunidad de ser ¡un verdadero principiante! Húndete en la práctica del yoga, la idea de entrar con una “mente de principiante” significa dirigirte hacia tu colchoneta sin noción preconcebida sobre lo que puedes o no lograr o las poses que puedes o no hacer. Mantener una visión positiva y dejar las expectativas en la puerta resultará en la mejor experiencia posible.
Tenemos las mejores intenciones cuando tratamos de comer comidas saludables. Pero si las comes de la manera equivocada, podrías estar desaprovechando los valiosos nutrientes o recibiendo más calorías de lo que estimabas… Si, nosotras también nos sorprendimos… Aquí hay seis comidas, que te hacen generalmente bien, que estás comiendo de manera no muy saludables.
1. Camote
Alto en vitamina A y lleno de antioxidantes y propiedades anti inflamatorias, los camotes son tubérculos que no deberías evitar. El camote frito definitivamente no es una forma saludable de disfrutar de este saludable vegetal naranjo, ya que freírlo añade una alta cantidad de grasas y calorías. Hervirlos es un método mucho mejor, siempre que no muelas el camote junto con toneladas de mantequilla y azúcar rubia. En lugar de eso, trata de hacer al vapor algunos pedazos o coser el camote completamente. Otra opción, es comerlos al hornos, quedan deliciosos y son menos calóricos que fritos. Elige camotes orgánicos por sobre los convencionales para que puedas disfrutas de los beneficios de su piel rica en fibra.
2. Mantequilla de maní
Una gran fuente de proteínas rápidas y uno de los mejores alimentos antes de empezar a hacer ejercicio, la mantequilla de maní simplemente se debería preparar moliendo maní, pero al mirar los ingredientes que salen en el frasco muchas veces ésta puede contener azúcar, sal y aceites hidrogenados. Evita grasas y azúcares innecesarios al elegir mantequilla de maní natural o preparándola en tu propio procesador.
3. Frijoles o porotos
¡Santas proteínas y fibras! Los frijoles son baratos y bajos en grasas, entonces pueden ser un gran aporte en una dieta balanceada. El problema es que la mayoría de los frijoles vienen enlatados con Bisfenal A. La exposición a químicos ha sido atribuida a generar cáncer, enfermedades del corazón y a una pubertad precoz. Los frijoles en lata también son altos en sodio, por lo que hervir y preparar tus propios frijoles es la mejor apuesta. Si no tienes tiempo, elige latas de frijoles de Eden o Westbrae libre de Bisfenal A. Revisa la información del envase!
4. Frutos secos
Cuando necesitas energía rápida o una manera saludable de satisfacer tus deseos de azúcar, los frutos secos son una opción saludable. Bueno, si es que no están cubiertos en azúcar (maní confitado??). Asegúrate de elegir frutos secos que no tengan azúcar agregada. A veces te puedes dar cuenta simplemente al ver la fruta, pero si no estás seguro revisa el paquete. Claramente, en un domingo que no tengas mucho que hacer puedes hacer los tuyos; prueba recetas para hacer mangos secos o plátanos.
5. Manzanas
La manzana es un snack perfecto porque es dulce, jugoso y lleno de fibra para saciar tu hambre. La mayoría de las vitaminas y minerales se encuentran en la cáscara, como la vitamina A y C, calcio, potasio, ácido fólico y hierro, por lo que si pelas, estás tirando todos los nutrientes que se encuentran en la cáscara. Asegúrate de consumir manzanas orgánicas y devórate una de estas frutas con su piel roja, amarilla o verde intacta.
6. Brócoli
Mucha gente no soporta comer estas verduras crudas y preferirían comer este vegetale después de ser cocinados. Hervir tu propio brócoli puede ser tradicional, pero no es el método más saludable de cocinarlo, ya que elimina su valor nutricional. Cuando quieras disfrutar de esta verdura verde, cocínalos al vapor muy ligeramente o saltéalo por un par de minutos, para hacerlos más suave y no sacar sus propiedades.
