Esta Es La Fórmula Para Beber Alcohol Y No Tener Resaca

A quién no le ha pasado que sale con amigas a comer, se alarga la conversación y termina tomando más tragos de lo esperado? O también esas noches en las que está predeterminado que saldrán a bailar hasta la madrugada, y al día siguiente te despiertas y en lo único que piensas es en que hacer para no sentirse tan mal!? El Dr Jeremy Fischer de Vitality Integrative Medicine contó cuales son los mejores tips para evitar estos malestares al día siguiente luego de haber tenido una inolvidable noche. Esta es la guía:

 

 

1. Antes de tomar

1. Toma mucha agua desde antes:

La hidratación es muy importante. El alcohol es un diurético, y causa deshidratación, que es una de las mayores causas de la resaca explica el Dr. Fischer. Por lo tanto si sabes que vas a beber, empieza a preparar tu cuerpo desde antes tomando la mayor cantidad de líquido posible. El agua es una de las mejores alternativas, pero el agua de coco es por lejos la mejor ya que está llena de electrolitos!

2. Evita tomar cafeína durante el día:

La cafeína también es diurética, y combinada con alcohol hará que tu cuerpo pierda más líquido y se deshidrate, explica el Dr Fischer.

3. Come antes de beber:

Esto no se te puede olvidar jamás, y si no comes antes las consecuencias pueden ser altas. Tener comida en tu estómago hará que la absorción del alcohol  sea más lenta, dejándole a tu hígado más tiempo para desintoxicarse del alcohol. Las comidas más recomendables son proteínas, carbohidratos y grasas, y si además si comes mientras tomas es aún mejor.

4. Toma antioxidantes:

Los antioxidantes ayudan al hígado a eliminar el alcohol, y reducen la inflamación causada por los radicales libres. El Dr recomienda que tomes vitamina C, desde 500 mg a 2 grs, 2 o 3 veces al día, pero asegúrate de ir incrementando la dosis de a poco, ya que si tomas todo a la vez irás al baño de inmediato.

También puedes probar NAC, 400 mg 2 o 3 veces al día, y por otro lado la vitamina B también es muy buena para ayudar a desintoxicar el cuerpo.

5. Toma curcumina:

La curcumina es un anti-inflamatorio que se encuentra en la cúrcuma, y que ayuda a reducir la inflamación, a desintoxicar el hígado y a protegerlo. Toma 1 gr varias veces el día que vayas a tomar, y también al día siguiente, recomienda el Dr.

 

 2. Mientras tomas

6. Toma lento y con moderación:

Si tomas más lento, le das mayor tiempo a tu cuerpo para que descomponga el alcohol, disminuyendo tus probabilidades de tener resaca. Prueba tomar en sorbos, en vez de tragar. Y por otro lado si estás tomando algo con hielo, toma lento para que algunos hielos se vayan derritiendo y así tu trago sea menos fuerte.

7. Toma un vaso de agua después de cada vaso de alcohol:

Si alguna vez te has preguntado mientras tomas, porque pareciera que estás botando más líquido (esas constantes idas al baño) del que estás recibiendo, es porque lo estás haciendo. Por eso con esta estrategia, estás reemplazando los líquidos y electrolitos que vas perdiendo cada vez que vas al baño. El agua está bien, pero como dijimos antes la mejor opción es el agua de coco.

8. Prefiere tomar tragos más claros:

Según el doctor, se ha descubierto que entre más oscuro el trago que estés tomando, más resaca te dará. El bourbon es el que produce mayor resaca, mientras que el Vodka el que menos.

9. Evitar tomar bebidas carbonatadas:

Las bebidas carbonatadas incrementan la capacidad de absorción del alcohol, haciendo que tu cuerpo se estrese más durante el proceso de desintoxicación de tu hígado.

10. Evita fumar:

Un estudio ha demostrado que fumar y tomar resultan en una de las peores resacas!

 

3. Después de tomar

11. Sigue tomando más agua:

Si la resaca persiste siempre es recomendable seguir y seguir tomando la mayor cantidad de agua, en lo posible de coco!

 

La Forma Correcta De Aplicar Los Productos Hidratantes Sobre Tu Cara

 

Si es una preocupación temporal (producida por ejemplo por un cambio de clima) o permanente por tu tipo de piel, la sequedad causada por la falta de aceite o la deshidratación producida por la falta de agua, puede ser un tema importante para ti. Hay una fórmula sencilla para atacar este problema y es, básicamente, como un vaso de agua para el rostro. ¿La mejor parte? No necesitas comprar nuevos productos ni seguir un tutorial con infinitos pasos. Se trata simplemente de una forma estratégica de aplicar capa a capa lo productos -como un “sandwich”- y así lograr una hidratación óptima.

La rutina a seguir debería ser la siguiente: limpiar, exfoliar con ácido, rociar un spray hidratante, aplicar tu aceite o serum y luego, finalmente, hidratar.

Aplicar tus productos de esta manera aporta una hidratación extra entre cada paso, ayudar a mantener esta hidratación y además aliviar la sensación de piel seca.

 

Bella Hadid Siempre Viaja Con Estos Dos Infaltables Para El Cuidado De La Piel

En una entrevista que dio a Glamour, Bella reveló que su madre le enseñó que es muy importante cuidarse la piel y ser muy estricta desde muy temprana edad. Su madre siempre le decía: “Skin before makeup”, que quiere decir “la piel antes que el maquillaje”. Por lo tanto Bella ahora es muy constante con su rutina para el cuidado de la piel, especialmente cuando viaja, y nunca deja su casa sin llevar estos dos esenciales: serums y aceites para la piel.

 

 

Dice que no le gusta aplicarse mucho maquillaje en el rostro, y cuenta que su rutina diaria ha cambiado mucho, ya que antes se lavaba el rostro en las noches y que no se hacía nada más, pero que ahora debe hidratarla después de lavarla, ya que de lo contrario amanece seca y quebradiza.

Y cuenta que su última obsesión son las mascarillas! Dice que se las aplica varias veces, y muchas veces antes de los eventos se aplica una y su piel revive!

 

 

 

Según La Ciencia Esta Es La Rutina Nocturna Más Saludable Para Tu Cuerpo

Según un reporte de Business Insider, si somos conscientes de seguir algunas reglas básicas después del trabajo, nuestras noches serán bastante más agradables y placenteras. Probablemente ya tengas armada un poco tu rutina nocturna con tus actividades favoritas como leer, escribir en tu diario etc… pero si agregas estas reglas, tu calidad de sueño y tu salud mejorarán notablemente.

 

 

1. Guarda tu teléfono al menos 30 minutos antes de meterte en tu cama

La luz que emana la pantalla de tu teléfono retrasa el proceso de producción de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. Expertos recomiendan por eso mismo dejar de lado el teléfono 30 minutos antes de que planees ir a tu cama.

 

2. Elimina los happy hour y mantente hidratada

El alcohol es una de las drogas más consumidas a nivel mundial, y tomar incluso pequeñas cantidades como una copa de vino o una cerveza al día, se está relacionando con muchos efectos secundarios negativos, incluyendo cáncer. El consumo de alcohol además causa estragos en la calidad de tu sueño, y por eso mismo te recomendamos en vez mantenerte hidratada con agua, y consumir alimentos como coliflor, berenjenas, pimentones, espinacas, zanahorias, porotos verdes y papas, alimentos que son una buena fuente de agua.

 

3. Limita tu consumo de cafeína desde la tarde en adelante

Si ya vas en la segunda taza de café alrededor de las 3pm es probable que tu sueño se vea afectado en la noche. La clínica Mayo recomienda no consumir más de 400 mg de café al día, ya que el exceso de cafeína viene con efectos secundarios como migrañas, irritabilidad, dolor de estómago e incluso temblores musculares.

 

4. Cuida tus porciones en la comida

Considerando que en las últimas décadas las porciones de comida han aumentado de manera considerable, cuando salgas a comer afuera te recomendamos comerte 2/3 del plato que te sirvan y llevarte a tu casa el otro tercio. Si vas a cocinar en casa es muy importante que seas consciente de que el tamaño de tus porciones no sea muy grande ya que irse a la cama con el estómago pesado puede afectar de manera negativa la calidad de tu sueño.

 

 

3 Máscaras Faciales Para Aplicar En La Noche Que Puedes Hacer En Tu Casa

Cuando dormimos nuestra piel se pone en modo reparación, por lo mismo cuando dormimos menos tiempo del que deberíamos le estamos quitando horas de recuperación a nuestra piel. Para nuestra suerte existen estas mascarillas faciales que puedes hacer tu misma, y dejarlas en tu rostro y pelo en las noches para despertar espectacular.

 

1. Máscara hidratante de miel

Alguna vez has dormido con una mascarilla facial? Nosotras si, y podemos decirte que deberás lavar tus sábanas al día siguiente, pero valdrá totalmente la pena! La vitamina E es ideal para hidratar la piel, y esta mascarilla dejará tu piel muy hidratada y reluciente cuando te despiertes.

 

2. Mascarilla de coco para el pelo

Para aquellas mujeres con el pelo seco, esta máscara de leche de almendras y aceite de coco es la solución perfecta para aplicarla en las noches. Repítela si puedes 2 veces al mes para tener el pelo que siempre habías querido. Dependiendo del largo de tu pelo deberás aplicar más o menos cantidad de los ingredientes para preparar la mascarilla, luego debes colocarla desde la raíz hasta las puntas, cubrir tu pelo con una toalla o una sábana y dormir profundamente. En la mañana debes lavar tu pelo con shampoo, sin usar acondicionador.

– 3-4 cucharadas de leche de almendras

– 1-2 cucharadas de aceite de coco

3. Mascarilla de mantecas para las manos

Esta increíble mascarilla es perfecta para hidratar tus manos cuando están partidas. Aplica una capa delgada de manteca de lavanda y de manteca de karité en tus manos, uñas y pies, coloca un par de calcetines y metete a la cama. Cuando despiertes no lo podrás creer.

7 Simples Formas Que Te Ayudarán A Tomar Más Agua

Cuando te mantienes hidratada ayudas a tu cuerpo a funcionar de la manera correcta, teniendo más energía, un mejor ánimo, y además te ayudará a bajar de peso. Sigue bajando para que veas estos simples tips para conseguirlo!

 

1. Conviértelo en un accesorio

Cómprate una botella de agua que sea tan linda que quieras llevarla a todos lados contigo como si fuera un accesorio.

 

2. Sé inteligente

Y cómprate una botella inteligente de esas que tienen recordatorios, como la Thermos Smart Lid que se conecta con tu aplicación del teléfono Fitbit para ir viendo cuanta agua haz bebido etc…, o la Hidrate Spark que brilla para indicarte que debes tomar más agua.

 

3. Realiza cambios

Cada vez que vayas a tomar una bebida o un jugo, cámbialo por agua. ¿Te resulta muy difícil hacerlo siempre? Intenta al menos hacerlo una vez al día, y cuando vayas a un restorán intenta pedir agua en vez de bebida o jugo.

4. Prepara aguas entretenidas

Agrega fruta o hierbas a tus agua para que sean más atractivas. Será mucho más atractivo y tendrán un sabor muy rico. Agrega rodajas de pepino, de limón y de menta!

 

5. Coloca alarmas

Al principio puede resultar un poco molesto, pero luego de un tiempo te acostumbrarás, e incluso te empezarás a acordar tu sola.

 

6. Antes de tus comidas

Toma un vaso de agua antes de tus comidas. Esto además te ayudará a regular el apetito y evitará que comas muchas cantidades.

 

7. Sigue la regla “uno a uno”

Ya sea una bebida con alcohol o un café, ambas bebidas producen deshidratación en el cuerpo, por lo tanto hay que generar un equilibrio bebiendo agua a cambio. Por cada copa de vino o taza de café debes tomar un vaso de agua.

 

 

¿Sufres De Rosácea? Tienes Que Probar Esta Máscara Facial

Nuestra piel nunca parece estar contenta. El invierno hace que esté agrietada y con síntomas de deshidratación, y en verano estamos más grasosas y con enrojecimientos. Debido a esto y la frustración que sentimos nos la pasamos invirtiendo en nuevos tratamientos de belleza durante las temporadas, pero ahora te contamos que existe una manera bastante más fácil para resolver estos problemas, y que además es natural: El Aloe Vera.

Según la ciencia, esta planta hace maravillas con la piel, desde solucionar problema de acné hasta enrojecimiento y escamas. Por eso mismo te recomendamos incorporarlo como ingrediente dentro de tus mascarillas faciales (que deberías empezar a incluir en tu rutina de los Domingos). Puedes incluso aplicarlo solo, pero si además lo mezclas con otros ingredientes naturales que ayudan al cuidado de la piel, como pepino y perejil, el resultado será increíble.

MindBodyGreen contó que el perejil ayuda a eliminar las grasas de la piel que comienzan a aparecer al medio día, y por otro lado los ácidos naturales del pepino alivian la piel irritada, la hinchazón y la rosácea.  Sigue bajando para que veas como preparar la mascarilla facial perfecta y que tu piel necesita!

 

Ingredientes:

– 1/2 pepino

– 1/4 taza de gel de aloe vera

– 1/4 taza de perejil fresco

– 1 cucharada de polvo de spirulina (opcional)

 

Preparación:

– Agrega todos los ingredientes a una procesadora o licuadora y mezcla hasta que quede todo molido y como una pasta.

– Aplica sobre la piel limpia, esparce bien y deja actuar por 10 minutos como mínimo.

– Enjuaga con agua tibia.

 

 

 

Este Producto Anti-Envejecimiento Está Siendo Muy Popular En Amazon

Al igual que tú, siempre estamos en la búsqueda de nuevos productos anti-envejecimiento para agregar a nuestra rutina de cuidado de la piel. Y al parecer hay una nueva fórmula que está dando mucho de que hablar. Los compradores de Amazon están adquiriendo este específico aceite que es capaz de solucionar la mayoría de tus necesidades de envejecimiento de la piel.

 

 

“Teddie Organics’ Rosehip Seed Essenial Oil” la está rompiendo en la sección de belleza en Amazon. El producto tiene cerca de 2.000 reviews con 5 estrellas, gracias a su efectividad en ayudar a reafirmar la piel y promover elasticidad. Además es muy buen hidratante y tiene propiedades anti-inflamatorias que ayudan a evitar las irritaciones en la piel. Puedes comprar tu propia botella por solo $13 dólares!

 

 

4 Mascarillas Faciales Con Palta Que Dejarán Tu Piel Increíble

Probablemente ya sabes la cantidad de beneficios que obtienes al comer palta, y en todas tus preparaciones tratas de incluir este delicioso alimento que además tiene un rico sabor. Pero, sabias que durante los años 80 y 90 la palta se usaba como un producto de belleza?…
Así es, si buscas un poco en la caja de los recuerdos, seguramente encontrarás divertidas fotos de tu madre usando una mascara verde junto a sus amigas. Y es que en esa época, la palta era el producto estrella que todas las chicas querían probar.

Hoy la historia se repite…

Según la reconocida maquilladora de las celebridades Joanna vargas, la moda de las máscaras de palta ha vuelto en gloria y majestad. “Hemos probado cientos de productos, sin embargo, no hay nada que se pueda comparar con los poderes de este fruto natural”.

Ahora que ya los sabes, no esperes más y organiza una “pijamada de belleza verde” junto con tus amigas

Aquí te dejamos algunas recetas de mascarillas que podrían probar!

 

 

 

 

Máscarilla revitalizante

Ingredientes:

-1/4 de taza de yogur natural
-1/2 palta molida
-2 cucharadas de miel

Modo de empleo:

Combinar todos los ingredientes en un bowl pequeño. Aplicar en el rostro y dejar actuar durante 15 minutos. Enjuagar la cara con abundante agua fría.

 

 

 

 

Mascarilla antibacterial

Ingredientes:

-1/2 palta molida
-1 cucharadita de aceite de coco
-1 cucharadita de aloe vera (puedes comprar la hoja en grandes supermercados o tiendas de productos naturales)

Modo de empleo:

Combinar todos los ingredientes en un bowl pequeño. Aplicar en el rostro y dejar actuar durante 10 minutos. Enjuagar la cara con agua tibia.

 

 

 

 

Mascarilla antienvejecimineto

Ingredientes:
-1 cucharadita de matcha polvo (lo encuentras en tienda especializadas de productos naturales)
-1/4 de palta molida
-3 cucharadas de azúcar rubia
-1 cucharada de miel

Modo de empleo:

Combinar todos los ingredientes en un bowl pequeño. Aplicar una capa fina sobre el rostro masajeando con movimientos circulares. Dejar actuar durante 10 minutos y enjuagar con la ayuda de un paño tibio..

 

 

 

 

Máscara hidratante

Ingredientes:
-1 cucharadas de miel
-1/2 palta molida
-1 cucharadas de aceite de oliva
-1 mango molido

Modo de empleo:

Combinar todos los ingredientes en un bowl pequeño. Aplicar sobre el rostro y dejar actuar durante 20 minutos. Enjuagar la cara con abundante agua fría.

 

 

 

 

7 Remedios Caseros Para El Pelo De Los Que Nuestras Abuelas Hablaban Y Que Realmente Funcionan

Sabías que los mejores remedios o soluciones para reparar tu pelo dañado pueden estar dentro de tu refrigerador ? Y tu abuela probablemente te ha hablado de ellos por años ! Probablemente de pequeñas nos parecían una locura, pero a medida que crecemos estamos dispuestas a probar de todo con tal de que nuestro pelo se vea reluciente.

1) Miel y aceite de oliva le entregarán brillo a tu pelo

La miel no es solo para el té, y el aceite de oliva no es solo para las ensaladas. Nuestras abuelas tenían razón cuando decían que aplicar una mezcla de las cosas cosas en nuestras hebras del pelo le entregarían brillo y lo repararían.

2) La mayonesa funciona increíble como acondicionador

La mayonesa es producto que está lleno de aceite y proteínas, por lo que dejarán tu pelo fuerte e hidratado. El aceite suaviza el pelo y le entrega brillo, y la proteínas le entregarán fuerza a tus hebras de pelo.

3) Agregar palta a tu máscara de acondicionamiento aumentará los buenos resultados

Las grasas de los productos naturales no solo tienen buen sabor, sino que también hacen maravillas en nuestro pelo. Intenta preparar una máscara casera con aceite de coco o de oliva, o con miel y palta, y verás que los resultados son increíbles.

4) La Coca Cola puede darle a tu pelo el brillo que necesita

Parece mentira, pero es verdad. Estrellas como la modelo Suki Waterhouse utiliza esta bebida para que se pelo tenga un estilo más playero gracias a su acidez. Solo asegúrate de enjuagarlo de inmediato luego de probarlo.

5) Los huevos pueden ayudarle a tu cabello a crecer

A quién no le encantaría que su pelo creciera más rápido ? Los huevos están cargados de proteína, el ingrediente clave que necesita tu pelo para fortalecerse. Mezcla uno con aceite de oliva para probar sus resultados.

6) El jugo de limón puede aclarar tu pelo

Es la versión natural del sun in, funciona de maravilla

7) El vinagre de manzana es ideal para desenredar tu pelo

Todas conocemos la frustración que sentimos cuando nuestro pelo esta enredado y no hay como desenredarlo. Intenta agregando 5 gotas de vinagre en un bowl con agua fría y verás los buenos resultados que trae. Además se conoce también que ayuda a eliminar la caspa ! Para esto haz una mezcla con mitad de vinagre y mitad agua, y rocía tu pelo con ella.

¿ Qué Sucede Si Aplicas El Acondicionador Antes Del Shampoo ?

Si tienes el cabello fino, pero necesitas de un shot de hidratación urgente para reparar tu pelo dañado, te recomendamos que pienses en tu rutina de lavado. Siempre nos hemos preguntado que pasaría si alteráramos el orden de uso del shampoo y del acondicionador, y resulta que al parecer funciona bastante bien para lograr hidratarlo bien y de la manera correcta. El acondicionador nutre el cabello, pero también puede echarlo hacia abajo, explica Philip B, experto en tratamientos de cabello de celebridades. Dice que si aplicamos el shampoo después del bálsamo, eliminaremos todos los residuos, y el pelo quedará más limpio. Al parecer esta es la forma correcta de hacerlo y es un gran cambio en nuestra rutina !

La Dieta Para La Piel Saludable: 4 Alimentos Que Hidratarán Tu Piel

¿Tu cutis ya no es el mismo después de este verano? Seguramente se debe a la resequedad y al exceso de sol que juntos pueden provocar daños irreparables en nuestra piel. Por eso, es muy importante cuidar de ella, manteniéndola siempre bien hidratada.Y aunque existen una serie de productos de belleza especializados en la humectación, la mejor manera de cuidar nuestra piel durante el año es por medio de la alimentación.
Si tu aún no estas convencida, te invitamos a hacer la prueba, comiendo por una semana los siguientes alimentos:

 

 

1. Pescado

Los pescados grasos como el atún, el salmón y la trucha, son perfectos para retener la humedad de la piel. Puedes prepararlos en el horno, a la plancha e incluso en la parrilla, todas las opciones son deliciosas.

 

 

2. Palta

Esta fruta llena de antioxidantes, vitamina E y grasas monoinsaturadas, es el mejor iluminador para la piel. Así que si quieres lucir una piel radiante, comienza desde ya a comer el delicioso y popular pan con palta!

 

 

3. Kale

El kale está lleno de antioxidantes y vitaminas A, C y K (ideales para la lucha contra los radicales libres que dañan nuestra piel). Además, este mágico vegetal posee indol-3-carbinol, una sustancia química aumenta la reparación del ADN en las células, lo que significa que tu piel se repara, hidrata y protege!

 

 

4. Camote

El camote posee mucha vitamina A, la cuál se caracteriza por reparar los tejido de la piel, previniendo así el envejecimiento prematuro. Así que si es posible, cambia la papa clásica por esta deliciosa papa dulce que cambiará la edad de tu piel.

7 Hidratantes Recetas Con Sandía Para Los Días De Calor

No hay nada más refrescante que una sandía. Esta deliciosa fruta dulce nos tiene esperando durante todo el año para al fin poder comerla en verano. Y como nos encanta la cocina y probar cosas nuevas, hoy te queremos mostrar estas 10 recetas hidratantes que puedes hacer en los calurosos días que van quedando del verano.

¡Toma lápiz y papel!!

 

 

 

Ensalada de sandia, rúcula y queso feta

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Encuentra la receta aquí

 

 

Gazpacho de Sandía

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Encuentra la receta aquí

 

 

Ensalada caprese de sandía

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Encuentra la receta aquí

 

 

Ensalada de sandía, pepino y mango

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Encuentra la receta aquí

 

 

Jugo de sandía menta y pepino

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Encuentra la receta aquí

 

 

Smoothie de sandía

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Encuentra la receta aquí

 

 

Bowl de sandía para ensalada

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Encuentra la receta aquí

 

 

 

La Forma Más Simple Para Tomar Más Agua

¡Estamos obsesionadas con los hábitos saludables! Y es que estos son los que promueven un espacio limpio y una mejor calidad de vida ¡Que más se puede pedir?!.
Uno de los más importantes consiste en la toma agua, una costumbre que nos puede ayudar a evitar fatigas, sequedades en la piel, dolores de cabeza, y muchas otras enfermedades.
Y como queremos que estés siempre súper sana e hidratada, hoy te enseñaremos esta sencilla forma que te ayudará a tomar más agua todos los días.

Sigue leyendo!

 

 

 

 

Solo necesitas una botella con filtro libre de BPA (compuesto químico muy dañino para la salud)…

 

 

 

 

Una vez que ya la tienes, puedes comenzar a experimentar con distintas frutas, especies y verduras, las cuales mezcladas con el agua le brindarán a tu botellón un sabor excepcional.

¡Aquí te dejamos una idea de combinación que a nosotras nos encanto!

 

 

¿Que esperas?! ¡Haz tus propias combinaciones y compártelas con nosotras!

Cómo Recuperarte Luego De Una Sesión De Entrenamiento

Un buen entrenamiento no se trata sólo de lo que sucede cuando estás quemando esas calorías…

Lo que haces inmediatamente después afecta directamente cómo tu cuerpo reacciona y responde al trabajo duro, así que lee nuestra pequeña guía de tips post entrenamiento, que cambiará completamente tu recuperación!

Sigue bajando!

 

 

Rehidrátate

No tomar suficiente agua durante tu entrenamiento, puede llevar a fatigas, mareos y dolores de cabeza. Evítate los problemas manteniéndote bien hidratada durante y después de ejercitar.
 

 

Elonga

Nunca termines un entrenamiento sin antes pasar algunos minutos elongando tus músculos cansados. Hacerlo asegurará que aumentes tu flexibilidad y alivies los dolores musculares del día siguiente.
 

 

Come algo

Un snack post-ejercicio te ofrecerá más beneficios que sólo calmar tu hambre, ya que también te ayudará a que maximices los beneficios del entrenamiento. Tu snack debería estar compuesto de proteínas y carbohidratos. Las proteínas te ayudarán a reconstruir la musculatura que has ejercitado, y los carbohidratos a reabastecerte de energía.
 

 

No sabotees tu trabajo

Usa tu entrenamiento como motivación para tomar mejores decisiones durante el día. Si ya hiciste el esfuerzo, no lo tires a la basura comiendo ese helado gigante o hamburguesa.

Cómo Aumentar Tu Energía Y Vencer El Cansancio Durante El Día

Si eres de las que vive con sueño y le cuesta encontrar la energía necesaria para terminar el día, estos tips son para ti…

Sigue leyendo para conocer tres consejos efectivos para vencer el cansancio durante el día, e intenta ponerlos en práctica cuanto antes!
 

 

1. Parte con una tasa de café

Coffee in bed before our flight ✈️ #morningvibes

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El café estimula la producción de dopamina, hormona que influye en los niveles de concentración. Junto con esto, la cafeína también ayuda a controlar el apetito y mantener equilibrados los niveles de energía durante el día.
 

 

2. No olvides un desayuno energético

Tu desayuno debe ser equilibrado y nutritivo, de manera de abastecer a tu cuerpo del combustible necesario para enfrentar el día. Al mismo tiempo, debes evitar ingerir demasiados carbohidratos, ya que a pesar de que éstos te dan un shot de energía, esta dura muy poco.

¿Necesitas ideas de desayunos energéticos? Prueba con estas rápidas y sencillas ideas de desayunos saludables.
 

 

3. Mantente hidratada

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No esperes hasta que te de sed, e intenta tomar agua de manera constante durante todo el día. La falta de hidratación puede alterar los niveles energéticos de una persona y su estado anímico, así que asegúrate de tener tu botella siempre contigo.

Cómo Mantenerte Hidratada De Forma Correcta Diariamente

Todas sabemos que el secreto para tener una piel radiante, unas uñas sanas y un cabello largo es mantenerse hidratada.

¿La razón?…

Nuestro cuerpo, que es 60% agua, necesita ser recargado con esta fuente de vida diariamente, ya que de no ser así, este no podría funcionar de buena manera. Por eso, si queremos lucir jóvenes y bellas, es muy importante que tomemos como mínimo dos litros de agua al día.

Atenta que aquí te dejamos algunos tips que te ayudaran a mantenerte correctamente hidratada todos los días!

¡Sigue bajando!

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Compra una buena botella

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Lo primero que debes hacer, es encontrar tu botella ideal. Busca una que sea grande, cómoda y súper resistente. De esta manera, podrás llevar agua a todas partes, manteniéndote siempre hidratada.

 

 

Come alimentos ricos en H2O

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Otro método para incrementar el consumo de líquidos, es consumir alimentos con alto contenido de agua, como el melón, la sandía, el zapallo italiano, etc.. Estos te ayudarán a alcanzar la difícil meta de ingerir dos litros diarios.

 

 

Después de hacer ejercicio, toma agua de coco

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El agua de coco está compuesta de potasio y azúcares naturales, mientras que las bebidas energéticas solo contienen la mitad de potasio y un alto índice de azúcar procesada. Por eso, creemos que esta es la opción más saludable y efectiva para deportistas.

 

Toma agua alcalina

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Este es un tipo de agua ionizada, que ayuda al organismo a eliminar los desechos ácidos. Estudios han demostrado que el consumo de esta agua, puede disminuir el colesterol, los niveles de glucosa en la sangre y la presión arterial. Hazla tu misma remojando un limón en agua durante toda la noche.

 

 

13 Tips Para Evitar El Bajón Después De Almuerzo

Son recién las tres de la tarde, estás en el trabajo y te sientes agotada? Lo único que deseas es llegar a tu casa para descansar?

Esta sensación de cansancio es provocada por un desajuste en nuestro ciclo circadiano, encargado de sincronizar nuestras horas de sueño.

Si esto te está sucediendo muy a menudo, no te preocupes más ya que aquí te mostramos 13 tips que puedes realizar para evitar ese bajón después de almuerzo.

¡Sigue leyendo!

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Evita el consumo de alcohol

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Cuando tomas alcohol, te sientes con más energía y personalidad, pero luego de un rato este te producirá una gran deshidratación la cuál se traduce en cansancio y un gran dolor de cabeza. Si deseas estar despierta durante el trabajo, trata de reducir su consumo entre semana.

 

 

Reduce el tamaño de tus almuerzos

“Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo”. Esta frase que escuchamos de la gran mayoría de los nutricionistas es sumamente cierta, ya que cuando aligeramos nuestro almuerzo, nuestro organismo debe trabajar menos en la digestión de estos alimentos, guardando así más energía para más tarde.

 

 

Mantente hidratada

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La deshidratación puede producir somnolencia, ya que la pérdida de agua afecta en el buen funcionamiento mental.

 

 

 

 

Evita el azúcar

Dile que no a esa deliciosa barra de chocolate que te solo aumentará los niveles de glucosa en tu sangre, causándote fatiga y cansancio.

 

 

Tómate un pequeño descanso

Sal de la rutina unos minutos y abre un poco tu mente. Puedes dar un pequeño paseo, tomar un café o mirar tus redes sociales. Esto te ayudará a recargarte de energía.

 

 

Toma un buen desayuno

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Debes asegurarte de tomar un buen desayuno, ya que este es el principal encargado de brindarte la energía suficiente para comenzar el día. Trata de incluir en él un poco de fibra y proteína, las cuáles te ayudarán a sentirte saciada por más tiempo.

 

 

Haz ejercicio

El ejercicio ayuda a que tu metabolismo funcione de buena manera, es por eso que te brinda tanta energía. Eso si, debes preocuparte de estar bien alimentada e hidratada antes de realizarlo, ya que de otra forma solo te causará más cansancio.

 

 

Toma té verde

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A diferencia del café, el té verde, contiene la cantidad de cafeína justa para brindarte energía y dejarte dormir toda la noche.

 

 

Sal de la rutina

Hacer lo mismo todo el día puede causarte mucho cansancio. Trata de salir de la rutina y hacer cosas espontáneas que te mantendrán súper motivada y llena de energía.

 

 

Escucha música

Cuando escuchamos música podemos trabajar mucho más tiempo sin darnos cuenta, ya que nuestro cerebro se entretiene y relaja con el ritmo de nuestras canciones favoritas.

 

 

Almuerza afuera

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Sabemos que a veces es difícil e incómodo salir a almorzar fuera de la oficina, pero con el simple hecho de tomar aire y ver cosas distintas, tu mente se sentirá mucho más descansada.

 

 

Mastica chicle

Estudios han demostrado que masticar chicle puede estimular significativamente nuestro trabajo mental. Solo asegúrate de mantener tu boca cerrada.

 

 

Toma café

Si el ya no puedes más del sueño y estas realmente agotada, la última opción que se nos ocurre es el café. Esta bomba de cafeína te ayudará a despertar y a llenarte de energía por varias horas.

 

 

 

 

6 Signos Evidentes De Que No Estás Tomando Suficiente Agua

Sabemos que es muy importante estar hidratadas, pero muchas veces se nos hace difícil saber cuanto es suficiente.

De acuerdo con el Instituto de Medicina, una mujer debe tomar alrededor de 2,7 litros de agua diarios, esto nos parece mucho, sin embargo, muchos alimentos contienen un porcentaje de agua.

Hay muy pocas señales que revelan que tu cuerpo no está recibiendo suficiente H2O, si todavía no las puedes reconocer,  aquí te mostramos las 6 señales principales que demuestran que simplemente no estás tomando suficiente agua.

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1. Te sientes cansada:

El cansancio es una respuesta de tu cuerpo a la deshidratación, tu organismo de des-acelera con el fin de conservar por más tiempo las reservas de agua. Por eso, si te sientes cansada en el transcurso de la semana lo más probable es que necesitas un vaso extra de agua al día.

 

2. Pierdes de concentración:

La perdida de concentración es otro indicador clave de que tu cuerpo está deshidratado, ¿Alguna vez te ha pasado que tienes que leer un párrafo más de tres veces? Esto pasa porque tu cerebro no está recibiendo la cantidad de agua suficiente para funcionar.

 

3. Sientes más hambre:

Los alimentos que consumimos a diario poseen un porcentaje del agua que debemos consumir. Si estás comiendo a deshora o más de lo normal es porque tu cuerpo está buscando líquido en los alimentos. Esto no quiere decir que una botella de agua te quitará el hambre, pero si te ayudará a evitar comidas innecesarias.

 

4. Tus labios se secan:

Si estas aplicándote bálsamo labial todo el tiempo es porque necesitas con urgencia tomar mas líquidos. Tal vez es algo obvio, pero no todo el mundo se da cuenta de como puede afectar la deshidratación en tu piel.

 

5. Tienes mala digestión:

Todas creemos que los problemas digestivos se deben a la falta de fibra y hojas verdes, pero el agua también es un elemento clave para la buena salud intestinal. Tomando la cantidad de agua necesaria al día veras como mejora tu digestión.

 

6. Aparecen arrugas:

La aparición prematura de arrugas en la piel es uno de los signos más claros de que no estas tomando suficiente agua, a medida que envejecemos nuestro cuerpo tiene menos poder para retener líquidos, esto significa que mientras más hidratadas estemos, más lento envejeceremos.

¿Qué esperas? Comienza desde ya a tomar más agua!

 

Esto Es Lo Que Pasa Cuando Tomas Demasiada Agua

Agua

Estamos constantemente remarcando lo importante que es tomar abundante agua, sin embargo, el equilibrio es importante ya que el exceso de hidratación también puede ser peligroso…

Esto es lo que tienes que saber si te has excedido en su consumo!

 

 

Síntomas leves de sobrehidratación

-Nauseas y vómitos
-Dolor de cabeza
-Cambios en tu estado mental
-Hinchazón
 

Síntomas severos de sobrehidratación

-Debilidad muscular, espasmos o calambres
-Ataques
-Falta de consciencia
-Coma
-Muerte
 

¿Cómo se puede prevenir la sobrehidratación?

1. Pésate: Los atletas de resistencia se pesan antes y después de una carrera, para determinar con precisión cuánta agua perdieron y necesitan recuperar.

2. Conoce tus límites: Un litro por hora es el máximo!

3. Toma agua de manera pausada: Durante un día normal, el consumo de agua debe ser lento y gradual. Nunca de una.

4. Mantente en sincronía con tu cuerpo: Ten ojo con cuántas veces vas al baño y su color. Debería ser abundante y claro.

5. Habla con tu doctor: Si experimentas exceso de sed o ganas intensas de tomar agua, habla con tu doctor antes de tomar medidas, ya que puede que sea síntoma de algo más grave.

Las 7 Reglas Para Hidratarte Cuando Corres

La cantidad correcta de hidratación puede hacer de un buen trote o carrera, una mucho mejor. No tomar suficiente agua puede ser incómodo y también peligroso, es por eso que aquí te dejamos las 7 reglas de hidratación que es necesario seguir tanto para corridas cortas o largas.

 

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#1:

Toma atención a la ingesta de agua el día antes de la carrera. Tomar suficiente agua todos los días ayuda a mantener las células hidratadas y así no empiezas a correr deshidratada, lo que te puede causar calambres, fatiga y un alto ritmo cardíaco.

 

 

#2:

Si corres por una hora o menos, entonces puede que no necesites llevar una botella contigo a menos que la temperatura o la humedad sean muy altas. Asegúrate de estar bien hidratada antes de salir a correr, así puedes dejar la botella en tu casa. Pero, si sientes sed mientras corres, entonces es preferible que lleves una botella con agua.

 

 

#3:

La hidratación es extremadamente importante cuando vas a correr una distancia larga, pero no es necesario tomar tanto como lo que estás perdiendo con el sudor. Sigue adelante y confía en las señales de tu cuerpo. De esta manera obtendrás tanto líquido como el que tu cuerpo realmente necesita y no va a aumentar el riesgo de tener que parar tu carrera por un malestar gastrointestinal.

 

 

#4:

Asegúrate de que tienes un plan de hidratación cuando sales a correr por más de una hora. Si no te acomoda llevar una botella contigo, entonces puedes esconderla en algún lugar a lo largo de la ruta.

 

 

#5:

Si vas a salir a correr y no quieres ir al baño justo cuando vas a empezar, entonces toma sólo medio litro en la mañana (después de que ya hayas ido al baño una vez).

 

 

#6:

Si estás entrenando por más de una hora al aire libre con calor, entonces toma una bebida deportiva en lugar de sólo agua. Los electrolitos te darán más energía y te mantendrán más hidratada que el agua sola.

 

 

#7:

Una vez que hayas terminado de correr, asegúrate de rehidratar y seguir tomando agua durante todo el día.

La Manera Más Sencilla De Eliminar 200 Calorías De Tu Dieta

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Sin importar cuáles sean tus metas saludables, lo más probable es que no te moleste eliminar 200 calorías sin esfuerzo…

Un nuevo estudio encontró que haciendo una simple tarea, puedes cortar un promedio de 205 calorías diarias. ¿Cuál es ese tip mágico te preguntarás? Tomar más agua! El estudio publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics analizó los hábitos alimenticios de más de 18,000 personas, y descubrió que quienes tomaban 3 vasos extra de agua al día, terminaban comiendo alrededor de 205 calorías menos que el promedio.

No sólo eso, pero el estudio también encontró que quienes tomaban más agua consumían menos azúcar, grasas, sodio y colesterol. Así que ya sabes, es hora de rellenar tu vaso!

Cómo Recuperarte Después De Hacer Ejercicio

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Un buen entrenamiento no se trata sólo de lo que sucede cuando estás quemando esas calorías…

Lo que haces inmediatamente después afecta directamente cómo tu cuerpo reacciona y responde al trabajo duro, así que lee nuestra pequeña guía de tips post entrenamiento, que cambiará completamente tu recuperación!

Sigue bajando!

 
Rehidrátate: No tomar suficiente agua durante tu entrenamiento, puede llevar a fatigas, mareos y dolores de cabeza. Evítate los problemas manteniéndote bien hidratada durante y después de ejercitar.

Elonga: Nunca termines un entrenamiento sin antes pasar algunos minutos elongando tus músculos cansados. Hacerlo asegurará que aumentes tu flexibilidad y alivies los dolores musculares del día siguiente.

Come algo: Un snack post-ejercicio te ofrecerá más beneficios que sólo calmar tu hambre, ya que también te ayudará a que maximices los beneficios del entrenamiento. Tu snack debería estar compuesto de proteínas y carbohidratos. Las proteínas te ayudarán a reconstruir la musculatura que has ejercitado, y los carbohidratos a reabastecerte de energía.

No sabotees tu trabajo: Usa tu entrenamiento como motivación para tomar mejores decisiones durante el día. Si ya hiciste el esfuerzo, no lo tires a la basura comiendo ese helado gigante o hamburguesa.

La Principal Razón Por La Que No Bajas De Peso

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Sabes que tomar suficiente agua cada día impulsa tu sistema inmune y te mantiene luciendo joven, pero ¿sabías que también puede ayudarte a bajar de peso? Esto es porque mucha gente confunde la deshidratación con hambre, y termina comiendo mucho más de lo que necesita…

Tomar suficiente H2O es una manera sencilla de mantener tu estómago lleno sin las calorías extra, y además ayuda de otras maneras. Según un estudio reciente, la gente deshidratada ejercita menos y se cansa mucho más rápido, lo que puede significar cientos de calorías menos por quemar!

¿Quieres usar el agua para lograr tus objetivos? La próxima vez que te den ganas de comer, toma un vaso de agua para ver si sigues con hambre. Y cuando te sientes en un restaurante, pide un vaso de agua antes que cualquier otra cosa, para ayudarte a reducir tu consumo de calorías.