Los 10 Alimentos Con Más Fibra Que Deberías Comer Todas Las Semanas

Si tienes en mente perder peso, mantenerte regular y reducir el riesgo de cánceres, entonces la fibra debería ser una de las cosas que no puede faltar en tu dieta (lo ideal es consumir de 25 a 30 gramos diarios) , y se ha demostrado que ayuda a sentirnos satisfechas por más tiempo y así comer menos calorías. También es importante para mantener feliz y sano tu sistema digestivo, y más importante aún, sirve para reducir el riesgo de cáncer de mama y color. Entonces, ¿Qué alimentos son los que contiene mayor aporte de fibra? Aquí te los detallamos.

 

 

1. Palta.

Media taza ofrece 6.7 gramos de fibra. Esta fruta también es una gran fuente de grasas saludables que pueden ayudar a reducir la hinchazón del vientre.

 

 

2. Frambuesa.

Llena de vitamina C y antioxidantes saludables, esta fruta solo tiene 64 calorías por taza, pero ofrece ocho gramos de fibra.

 

 

3. Porotos.

Una excelente fuente de proteína baja en grasa, así como potasio, los porotos, como todas las legumbres, son una maravillosa manera de quedar satisfecha con fibra – una porción de media taza ofrece 10 gramos.

 

 

4. Semillas de chia.

Las semillas de chia ofrecen proteínas, omega-3, calcio y, por una porción de una cucharada sopera, seis gramos de fibra.

 

 

5. Cebada.

El alto contenido de fibra en los granos integrales puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, y comer una taza de cebada cocida ofrece seis gramos de fibra y 3.5 gramos de proteína por poco menos de 200 calorías.

 

 

6. Brócoli.

Es una forma libre de lácteos para consumir mucho calcio, una taza de brócoli cocido también ofrece 5.1 gramos de fibra.

 

 

7. Pera.

No solo obtendrás una cantidad decente de potasio de una pera de tamaño mediano, sino que, por un poco más de 100 calorías, también estarás comiendo 5.5 gramos de fibra.

 

 

8. Lentejas.

Una porción de media taza de lentejas cocidas ofrece 7,8 gramos de fibra, así como hierro y vitamina B.

 

 

9. Alcachofas.

Por solo 64 calorías, una alcachofa mediana ofrece toneladas de fibra, 10,3 gramos. Este vegetal también tiene un alto contenido de silimarina, un antioxidante que puede mejorar la salud del hígado.

 

 

10. Arvejas.

Esta verdura verde puede ser pequeña, pero contiene una potente cantidad de fibra: 8,8 gramos por porción de una taza. También son ricas en proteínas, ofreciendo 8.2 gramos.