9 Tips Para Combatir El Insomnio De Forma Natural

Según la reconocida doctora Preeti Devnani, quien ha dedicado gran parte de su carrera a entender y manejar los trastornos del sueño, “dormir es uno de los pilares principales para el bienestar y la salud, idealmente, una persona debería dormir desde la puesta hasta la salida del sol, optimizando así el efecto acumulativo sobre el impulso homeostático y circadiano para una fisiología ideal”.
Hoy, con la rutina y el estrés diario, esto se nos hace muy difícil, nos acostamos tarde y nos levantamos muy temprano, generándose así una desregulación biológica que puede tener efectos adversos sobre las funciones metabólicas del nuestro cuerpo. “No dormir lo suficiente, pude incluso hacernos subir de peso”, afirma.

¿Perturbada?… ¡Nosotras también!

Sigue leyendo los 10 Mandamientos que tiene la doctora para combatir el insomnio de forma natural.

 

 

Mantén un horario regular

Ten un horario regular para tus comidas, tareas y actividades, esto ayudará a que tu reloj interno funcione de forma natural.

 

 

Acuéstate y levántate siempre a la misma hora

Si haces esto, tu cerebro sabrá cuando es hora de dormir.

 

 

Restringe la ingesta de agua antes de acostarte

Despertarse muchas veces para ir al baño, puede influir enormemente en la calidad del sueño

 

 

Evita algunas comidas antes de dormir

El alcohol, las bebidas con cafeína, los chocolates y las comidas muy pesadas, son los principales causantes del insomnio. Corta la ingesta de este tipo de comidas al menos 3 horas antes de dormir.

 

 

Haz ejercicio

Está comprobado que la práctica de ejercicio diario mejora la calidad del sueño. Nuestros ejercicio favoritos son el yoga y el pilates, ya que invitan a la relajación.

 

 

Evita la tecnología

El uso de aparatos como el celular, el computador, y la televisión, suprimen la hormona del sueño llamada melatonina. Evítalos antes de irte a dormir.

 

 

Usa tu cama solo para dormir

Es importante que asimiles tu cama como un espacio exclusivo para dormir, y no como un escritorio o sala de teatro.

 

 

Date un baño

La tina con agua caliente y sales minerales, es un poderoso inductor del sueño.

 

 

Evita las siestas

Las siestas solo te están quitando horas de sueño durante la noche. Evítalas si de verdad quieres dormir bien.

 

 

Cómo Quedarte Dormida Cuando No Tienes Sueño

A quien no le ha pasado que son las 2 de la mañana y todavía estamos despiertas. Miramos el reloj y vemos que nos quedan pocas horas para que suene el despertador, lo que nos angustia más. Ya contamos ovejas y no pasa nada. Pareciera que quedarse dormida es lo más fácil pero cuando estamos rodeadas de distracciones, nuestro cerebro parece que tiene otros planes. Pero no es imposible, porque existen algunos tips para doblarle la mano a nuestra mente y lograr conciliar el sueño.

 

1. Lee un buen libro antes de acostarte

Deja tu teléfono de lado y busca un buen libro. La lectura estimula tu cerebro mientras estás concentrada en leer, lo que no pasa cuando estás distraída mirando Instagram. Además, la luz de tu teléfono te hará estar más despierta.

 

2. Toma una bebida caliente

Una bebida caliente antes de dormir te dejará definitivamente en buen pie para conciliar el preciado sueño. Pero no estamos hablando de un café, la cafeína te estimulará y te hará estar despierta. El té verde, un agua de camomilla o hasta un chocolate caliente te ayudarán a dormir. Esto funciona mejor en los meses fríos.

 

3. Escucha música suave

Una música suave, de preferencia instrumental, te ayudará a tranquilizar tu cerebro. Un buen playlist con música ambiental, como por ejemplo, de lluvia cayendo, es perfecto para ayudar a desenchufar tu cerebro porque son repetitivos. En Spotify de seguro encontrarás playlist con ese tipo de música.

 

 

4. Hipnotízate

Si estás desesperada, acuéstate, cierra los ojos e imagina que estás bajando escaleras y cada vez que bajas un peldaño, te relajas más y más. Repite éstas palabras: “duerme profundo” una y otra vez en tu mente. Te aseguramos que debería funcionar.

 

5. Usa la “paradoja de dormir”

Según la psiquiatra Julie Hirst, si uno está desesperada por dormir, en vez de repetir “Necesito dormir”, una y otra vez, desafía a tu cuerpo a estar despierto. El cerebro tiene problemas procesando negativas, así que mantén tus ojos abiertos y repite “No me voy a quedar dormida” y los músculos de tus ojos se van a cansar y el sueño vendrá rápido.

 

 

 

4 Curas Para El Insomnio

¿Sufres de problemas para dormir? Si lo que buscas es dejar de dar vueltas por las noches y finalmente lograr una noche de sueño reparador, conoce nuestras cuatro curas para aliviar el insomnio…

Sigue bajando!
 

 

1. Un baño caliente

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Un baño de tina o una ducha caliente pueden ser lo que tu cuerpo y mente necesitan para relajarse y desconectarse del día.
 

 

2. Toma jugo de cereza

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El jugo de cereza facilita el sueño gracias a su riqueza en melatonina y triptófano. Tómalo una hora antes de irte a la cama y verás cómo te relajas.
 

 

3. Aceite de lavanda

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Muchos estudios han descubierto que unas pocas gotas de aceite de lavanda en tu almohada, mejoran la calidad del sueño.
 

 

4. Prueba ejercicios de respiración

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Esta técnica de respiración de tres pasos ha demostrado ser efectiva para muchos, a pesar de que requiere de práctica y paciencia. Puedes también usarla para calmarte en momentos de estrés.

1. Inhala por cuatro segundos.
2. Aguanta tu respiración por siete.
3. Lentamente exhala durante ocho segundos.