Con esta rutina, que te da todo en bandeja, no tendrás excusa para no hacer ejercicios. Kayla, una de las gurú de los programas fitness a distancia, compartió hace poco en su cuenta de Instagram, una rutina de solo 9 minutos que no necesitas mat ni otros implementos. Consta de 5 ejercicios que trabajarán intensamente tus hombros, tronco, piernas y glúteos, además de subir tu ritmo cardíaco. Debes completar 3 sets de cada ejercicio, descansando un minuto entre medio de cada uno.
Kayla Itsines inspira a millones de personas con sus súper efectivas guías corporales en bikini (BBG) y entrenamientos on line. Su plan es desafiante y la gente ha tenido transformaciones asombrosas. Podrías pensar que para lograr tener las piernas ultra tonificadas y esos abdominales envidiables Kayla se ejercita horas todos los días y come una dieta estricta, pero resulta que su enfoque para estar en forma es realmente simple y totalmente factible.
Kayla reveló en un post de Instagram lo que come y exactamente con qué frecuencia hace ejercicio. Entrena de tres a cuatro días a la semana por solo 28 minutos. Así es, ella no pasa la mitad de su vida en el gimnasio ni horas sobre en una trotadora. Ella también camina durante 30 minutos, cinco días a la semana, y prefiere el entrenamiento con pesas antes que correr.
En cuanto a lo que come, Kayla dice que se alimenta de una dieta mediterránea. Votada como la mejor dieta general por el US News and World Report, la dieta mediterránea es rica en verduras de hoja verde y otras verduras, grasas saludables como el aceite de oliva, frutos secos, pescado y granos integrales. Además, los seguidores de la dieta mediterránea pueden disfrutar de una copa (o dos) de vino -preferiblemente vino tinto- algunas veces a la semana.
Sigue el ejemplo de Kayla: la buena forma física debe ser agradable y divertida, y adaptarse a tu horario. Si encuentras una rutina de dieta y ejercicio que realmente disfrutas, es más probable que te apegues a ella.
Si tu o algún familiar está tratando de ponerse en forma a los 50 años, nos alegra mucho decirte que si se puede!!!
Nuestro ejemplo mas reciente es el de esta mujer de 48 años, que luego de seguir la exigente rutina de ejercicios y alimentación saludable (BBG), de la reconocida fitgirl Kayla Itsines, pudo transformar su cuerpo demostrándonos a todas que nunca es tarde para estar en forma y lograr ese cuerpo estructural.
¿Quieres verlo con tus propios ojos?!…
¿Que esperas?! Comienza hoy tu rutina con la mejor entrenadora virtual!
Todas conocemos la utilidad de una cuenta de Instagram cargada de inspiración. Desde moda a fitness y alimentación, esta plataforma tiene a las mejores de la industria compartiendo sus tips y motivaciones, y esta vez nos concentraremos en las chicas que la rompen en el gimnasio…
Sigue bajando para conocer cinco cuentas de Instagrams que te motivarán a hacer más deporte, y asegúrate de seguirlas!
Esta modelo brasilera te demostrará que nadie tiene un cuerpo así, sin una abundante y tortuosa cantidad de ejercicios en su vida. Advertencia: hará que todo luzca extremadamente fácil…
Este fenómeno de fitness hizo una carrera en recordarnos lo obvio, que comer saludable y ejercitar de manera regular es clave. Su Instagram está repleto de tips y trucos de su programa de entrenamiento, junto a frases motivacionales que te harán querer entrenar como nunca.
Emily es la reina de los resultados fitness antes-y-después. La personalidad australiana tiene más de 1.8 millones de seguidores, y constantemente comparte con ellos su transformación de una adicta al cardio que era tremendamente insegura, a una mujer fuerte y segura -tanto mental como físicamente-. Ahora incentiva a otros a encontrar su camino a la vida saludable.
Las entrenadoras lanzaron su marca de estilo de vida para convencer a las mujeres que entrenar no tiene porqué ser una tarea tediosa, y ahora es una empresa multi-millonaria. Nada mal.
Trabajando en un gimnasio se vio inspirada a lanzar su marca en las redes sociales, y ahora aparece en revistas como Elle y Vanity Fair. Jen tiene un cuerpo voluptuoso y una cuenta repleta de útiles tips.
Kayla Itsines es nuestra gurú fitness preferida, pero también es una inteligente empresaria que transformó su pasión en un exitoso trabajo! Por eso pensamos que sería interesante tomar notas de su experiencia…
Sigue bajando para conocer algunos de los mejores tips de Kayla, la sensación fitness de Instagram!
“Soy madrugadora, así que me levanto a las 5am todos los días para desayunar. Luego voy a entrenar a mis increíbles clientes. Y eso sería una rutina matutina normal para mi! Generalmente paso el resto del día creando contenido, hablando con la comunidad BBG y viendo las increíbles transformaciones de las chicas!”
“Creo que es importante tener un equilibrio sano de trabajo, ejercicio, vida social y familia. Es bueno ser realista. Siempre recomiendo elegir una rutina de ejercicios que ames y que calce con tu calendario de trabajo, para que sea más probable que la sigas. Mi tip número #1 para incorporar el deporte y bienestar en un calendario ocupado, es hacer cambios pequeños y poner metas realistas. No importa si es yoga, salir a caminar o probar mis rutinas de ejercicios, lo importante es mantenerse activa.”
“El truco para alcanzar tus metas de salud y fitness, es la consistencia, dedicación, y un poco más de consistencia. Mientras más constante eres, más fácil le será a tu cuerpo desarrollar un hábito. Así que encuentra lo que funcione para ti, y practícalo. Es importante ser realista no sólo con tu rutina de ejercicios, pero también con tu dieta.”
“El mismo consejo que me dieron mis padres cuando dudé de mi segundo curso de entrenamiento personal. Me dijeron ‘¿Dejarás de hacer algo que amas sólo porque a alguien no le gusta? ¿Y durante el resto de tu vida, si alguien te dice que no le gusta algo de ti, tú pararás o cambiarás para complacerles? NO! Haz lo que sea que quieres hacer y te haga feliz.’ Así que mi consejo sería encontrar algo que te haga feliz y que te encante hacer!”
“La verdad es que partí usando Instagram como un blog personal para mantener todas las transformaciones de mis clientes en un solo lugar. Las motivantes transformaciones llamaron la atención de chicas de alrededor de todo el mundo, que sentían curiosidad por cómo los estaba entrenando para lograr esos resultados. Fueron ellas las que me inspiraron a desarrollar mi guía y App.”
“Los últimos 14 mese han incluido muchos momentos entretenidos, tanto en mi gira por Australia como por la del mundo. Pero nunca olvidaré caminar al escenario de Basketball City en Nueva York, frente a 4,000 chicas. Me impresionó que tantas chicas hayan viajado para verme y entrenar conmigo. Fue una experiencia abrumadora, y creo que soy muy afortunada de poder entrenar y conocer en persona a todas estas hermosas mujeres.”
“Me da mucho miedo hablar en público, pero he aprendido a superarlo con la ayuda de mi familia, la comunidad BBG y mi pareja Tobi. La forma en que lo manejé fue enfrentándolo de cabeza. Pensé, ‘Sé lo que hago! Entreno chicas todos los días. Entrenar no es sólo lo que hago, pero también quién soy.’ Me di cuenta de que lo que me daba miedo era lo que la gente fuera a pensar de mi. Pero cuando me paré frente a 700 personas en mi primer bootcamp en la ciudad de Adelaide, me encantó! Obviamente, estaba petrificada, pero reconocer que estaba asustada y tener gente que me apoyaba me recordó que lo podía hacer, y lo hice!”
“Tengo una rutina de belleza muy simple. No tengo una larga lista de esenciales, pero lavo mi cara todos los días y uso bloqueador solar!”
“No abandones los hábitos saludables que tanto te ha costado incorporar! A pesar de que creo que está bien darse un gusto de vez en cuando, eso no significa comerse todo el pastel! Me gusta siempre comer algo saludable antes de ir a una fiesta para evitar pasarme con los dulces, quesos y cosas deliciosas. También es importante mantener una rutina de ejercicios regular. No importa lo ocupada y atrasada que estés, es clave recordar que un entrenamiento rápido es mejor que nada.”
Si aún no conoces a Kayla Itsines (prueba con los hashtags #KaylasArmy y #BBG), es hora de que lo hagas. Kayla es una entrenadora personal australiana que partió su cuenta de Instagram para mantener un registro personal de sus clientes y nunca imaginó a dónde llegaría…
Tan pronto como la comunidad de Instagram vio el impresionante progreso de los clientes de Kayla, comenzaron a pedir ayuda. “Me empezaron a llegar preguntas de mujeres de todo el mundo de cómo los estaba entrenando. Recibía tantos mails que pensé que tal vez podría ayudar a más gente de todo el mundo,” cuenta la estrella. Así partió la revolución que hoy llega a los 3.3 millones de seguidores en Instagram. Kayla y su socio pasaron casi un año creando un régimen riguroso y preciso, y terminaron publicando entrenamientos de alta intensidad de 28 minutos que son directos, desafiantes y perfectos para hacer en cualquier lado, sin excusas!
¿Quieres ver de qué se trata todo el escándalo? Sigue bajando para ver algunas de las transformaciones más impresionantes e inspiradoras que Kayla ha compartido!
Encuéntrala en su Instagram @kayla_itsines