Por Qué Tienes Que Comer Grasa Si Es Que Quieres Bajar De Peso

por Alicia Ureta

Con esto, no estamos diciendo que untes tus verduras con mantequilla, si no que las acompañes con grasas saludables de buena calidad.

¿Pero cuales son estas?

Cuando hablamos de grasas saludables, nos referiremos a grasas que se encuentran en estado puro y no han sido transformadas con anterioridad. Por lo general, podemos encontrarlas en pescados y en alimentos de origen vegetal. Estas, por su alto contenido de antioxidantes, ácidos grasos, y omega 3 y 6, mejoran nuestra actividad cardiaca, nuestro sistema inmunológico, nuestro peso y nuestro colesterol.

¿Quieres ser una mujer sana?

Comienza desde hoy a consumir (siempre con moderación) los siguientes alimentos:

	porción	calorías	grasa saludables totales
Almendras	1/2 taza	164	14.36
Palta	1/2 palta	60	6
Aceite de canola	1 cucharada	124	14
Semillas de chia	1 taza	137	8.6
Chocolate amargo	1 cuadrado	27	1.9
Linaza	1 cucharada	37	3
Aceite d eoliva	1 cucharada	119	13.5
Aceite de maní	1 cucharada	119	13.5
Pistachos	1 taza	158	12.6
Aceite de maravilla	1 cucharada	120	13.6
Salmón	1 filete	166	6.7
Aceite de soja	1 cucharada	120	13.6
Trucha	1 filete	109	4.3
Nueces	1/2 taza	185	18.5

3 Millas O 30 Minutos: La Regla De Los Entrenadores De Celebridades

por Francisca Guevara

Antes de que la entrenadora Kit Rich se convirtiera en instructora de Pilates de celebridades (y embajadora de estilo de vida saludable de marcas como Lucy), ella era otra mujer más que intentaba hacer locas dietas, extremas o poco saludables con el fin de perder peso. “Lo intenté todo”, dijo recientemente, y agregó que también sufrió trastornos alimenticios y dismorfia corporal. “Estaba desesperada por bajar de peso. Así que hice, al igual que otras muchas mujeres, esa loca dieta de los jugos. Hice todas esas cosas extremas, pero finalmente siempre me llevaron hacia el otro extremo”.

Después de años de dietas, Kit finalmente encontró cuál era su problema: ella estaba ejercitando de una manera que no era sostenible. Su solución fue una que le ayudó a perder 13 kilos y es una que todavía comparte con sus alumnos, cuando está dando alguna clase privada en Los Ángeles o se va de gira con algún cliente músico. ¿Su consejo? Que sea manejable. Específicamente, Kit dice que su mantra de “3 millas o 30 minutos, todos los días” (3 millas es equivalente a 5 kilómetros) es lo que finalmente la ayudó a liberarse de las fluctuaciones de peso y eliminar esos kilos para siempre. Puede ser en: correr, caminar, subir un cerro, o hacer un entrenamiento de 30 minutos en su lugar. “Realmente creo de todo corazón que es el camino a seguir. Cualquier cosa extrema no es algo de larga duración o constante”, dice ella.

Este mantra manejable ayudó a Kit a mantenerse constante con sus entrenamientos cuando estaba tratando de bajar de peso. “Vengo saliendo de una gran lesión y tuve una operación de rodilla, así que no puedo hacer cualquier entrenamiento”, dijo. “Mi rodilla empezará a doler, entonces voy a enloquecer y no seré capaz de hacer ese tipo de ejercicio por el resto de mi vida”. En cambio, sólo tienes que decirte a ti misma que hacer un poco de algo cada día puede ayudarte a mejorar notoriamente tu salud y alcanzar tus metas de pérdida de peso. “Las mujeres necesitan sentirse empoderadas”, dice ella. “Tienen que sentir que lo que están haciendo es algo que disfrutan y que además tienen el control sobre eso, y es eso lo que me hace creer en la regla de 3 o 30”.

Cómo Perder Esos Últimos 3 Kilos

por Esperanza Léniz

Cuando uno inicia una dieta para bajar de peso al principio se baja más rápido y cuesta menos, pero a medida que uno se va acercando a la meta final es más dificil. Esos 3 últimos kilos que faltan por bajar son los que mas cuestan porque ya no es mucho el sobrepeso que se tiene, pero son los kilos que más se notan en el cuerpo. Para solucionar este típico problema te dejamos estos buenísimos tips. Ánimo, no queda nada !

Refuerza tus entrenamientos

Si ya llevas un buen tiempo haciendo una rutina de ejercicios para acompañar tu dieta, te recomendamos hacer un cambio para acelerar la perdida de peso, ya que tu cuerpo se acostumbró a la otra rutina y por eso se estanca la bajada de peso. Cambia la intensidad de tu rutina, intenta aumentar un poco la cantidad de ejercicio, el peso que levantes o la velocidad de la caminata.

Fibras, fibras y más fibras

Para acelerar tu metabolismo aún más come alimentos que tengan alto contenido en fibras, así tu cuerpo gastará más energía en digerirlas y quemarás más calorías. Frutas, vegetales, avena, frutos secos y legumbres son algunos de estos alimentos fibrosos.

Ingiere estos alimentos

Los desequilibrios en el sistema digestivo incrementan las posibilidades de aumento de peso. Para esto debes lograr el equilibrio perfecto de bacterias dentro de tu sistema comiendo algún suplemento probiótico o yogurt. La falta de calcio y de vitamina D también pueden contribuir en la ganancia de peso, por esto debes preocuparte de comer alimentos que contengan estos componentes. El omega-3 también es fundamental para el metabolismo; huevo, pescado y la chia son alimentos que lo contienen, por lo tanto incorpóralos a tu dieta.

Duerme lo suficiente

No dormir lo suficiente puede hacer que disminuya tu nivel de leptina en tu cuerpo. La leptina es la hormona encargada de hacer que te sientas satisfecho. Por esto mismo asegúrate de no dormir menos de 6 horas diarias.

Elimina los tragos

Generalmente tenemos las tendencia a no contar las calorías de las cosas líquidas que ingerimos, y eso es un error. El alcohol tiene un alto contenido calórico, y por esto mismo debemos evitarlo. Además cada vez que tomamos unas copas nos ponemos mas generosas y le decimos que sí a toda la comida que se nos cruza por delante. Opta por el agua y el té verde.

Deliciosas Comidas Que Te Ayudarán A Perder Peso

por Elvira Ovalle

Estás en búsqueda de alternativas que puedas comer en la noche y que te ayuden a perder peso? Mira los consejos y deliciosas alternativas que te proponemos, y comienza hoy mismo tu camino al cuerpo perfecto!

Algunos consejos…

Calorías: si estas intentando perder peso, trata de ingerir al rededor de 450 calorías, y si quieres mantenerte en tu estado actual, puedes incrementar tu ingesta a 550.

Carbs: No tengas miedo de incorporar carbohidratos en tu cena, si te apegas a tu plan de comidas diario y no te estás excediendo con este alimento, no deberías aumentar d espeso. El 45% de tu cena debieran ser carbohidratos, esto además te ayudará a no tener antojos dulces antes de dormir.

Proteínas: Asegúrate de que el 25 – 30% de tu cena sean proteínas, ya que las necesitas para tus músculos y para sentirte saciada por mas tiempo.

Grasas: Puedes ingerir hasta un 30% de tu plato en grasas si escoges las correctas! obviamente no estamos hablando de queso ni fritura, pero si de aceite de oliva y platas por ejemplo.

Fibra: Debes ingerir fibra en tu cena, y puedes hacerlo mediante carbohidratos altos en fibra, como legumbres, palta y granos.

Algunos ejemplos de cenas perfectas…

1. Bocados de quinoa y porotos negros, con palta y salsa de tomates natural.

Puedes comerte hasta 4 y seguirás dentro de las 450 calorías requeridas.

2. Pescado blanco a la plancha sobre una cama de espinacas y con un poco de arroz.

Este plato está cerca de las 550 calorías, y se absolutamente delicioso!

3. Ensalada Mexicana con Pollo.

Este plato contiene pechuga de pollo, una taza de arroz integral y los vegetales y salsa mexicana que pondrías en tu burrito.Ideal para una comida fresca y entretenida.

4. Sopa de zapallo y lentejas con dos rebanadas de pan pita.

Esta sopa requiere de mucho tiempo de cocción en la olla a presión, pero tendrás un resultado increíblemente cremoso y saludable, ideal para comer después del trabajo.