Los Mejores Nutrientes Para Reducir El Estrés (Y Donde Encontrarlos)

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La comida puede ser medicinal de muchas maneras. Si tu cuerpo está funcionando mal, muchas veces se puede tratar de alguna deficiencia nutricional. ¿Te sientes cansada? Prueba comer más espinaca y alimentos que contengan hierro. ¿Tienes el estómago irritado? Prueba tomando probióticos para una solución rápida y saludable. Y lo mismo pasa con el estrés y la ansiedad…

Sigue bajando para conocer los tres nutrientes que necesita tu dieta para combatir la ansiedad y el estrés de manera natural!

 

 

L-teanina

Qué hace: Este amino-ácido ayuda al cuerpo a mantenerse alerta, calmado y concentrado y disminuye el estrés. También puede elevar el nivel de dopamina y GABA, lo que da un impulso en los niveles de concentración y mejora el humor. El aumento en el estado de alerta es genial para quien quiera dejar la cafeína, mientras que los efectos que reducen el estrés pueden ayudar a la gente a dormir más fácilmente.

Dónde encontrarla: La L-teanina es un aminoácido encontrado en las hojas de té verde y negro.

 

 

Magnesio

Qué hace: Conocido como el mineral anti-stress y anti-ansiedad, se ha mostrado efectivo en numerosos estudios mejorando el humor, calmando la depresión y ayudando con un sueño más profundo y reparador.

Dónde encontrarlo: Paltas, vainilla, hojas verdes, semillas, legumbres, arroz integral, plátanos, higos secos y chocolate negro.

 

 

Complejo de vitamina B

Qué hace: Un cerebro saludable comienza con la vitamina B. La vitamina B1 puede combatir el estrés, mientras que la vitamina B3 puede ayudar con la depresión. La vitamina B6 compone la serotonina y norepinefrina, que afectan el humor, y por último, la vitamina B12 y B9 trabajan juntas para mejorar el humor y la salud mental.

Dónde encontrarlo: Hay muchas fuentes naturales de vitaminas B. Desde pescados (especialmente el salmón y el atún), huevos, pollo, pavo y cerdo, a las paltas y semillas de girasol.