10 Hábitos Saludables Que Te Harán Más Feliz Este 2018

Se va el año y viene el periodo de resoluciones para el próximo. Y si sientes que hacer una larga lista de grandes resoluciones te sobrepasa, quizás es mejor empezar por pequeños cambios–muy fáciles de hacer–que harán tu vida más saludable y más feliz. Acá te proponemos 10 cambios que no te costará nada implementar.

 

1. Anda al supermercado con el estómago lleno

Está comprobado que la personas que van al supermercado después de haber comido compran mucha menos comida chatarra y más cosas saludables.

 

2. Cocina más en casa

Cocinar en casa te hará comer más saludable y ahorrar dinero.

 

3. Toma el café solo

Deja de lado la crema y leche que le agregas al café y verás cómo disminuyen las calorías de tu desayuno.

4. Cambia el pan blanco por pan integral

Es un pequeño cambio que te hará incorporar más nutrientes.

 

5. Lleva siempre contigo una botella de agua

Conocemos de memoria los miles de beneficios del agua, desde que nos mantiene hidratada hasta que mejora nuestra piel, entonces es momento de tomarnos en serio el reto de tomar más agua.

 

6. Estaciona el auto lejos de tu oficina

No siempre es posible irse caminando a la oficina. En vez de eso, estaciónate lejos y así caminarás diariamente mucho más.

7. Aplica bloqueador solar todos los días

Con este simple cambio estarás cuidando tu piel y evitarás el cáncer.

 

8. Baja una aplicación de meditación en tu teléfono

Verás cómo tan solo unos minutos de dedicación a uno mismo, cambiarán tu perspectiva del día.

 

9. Lee un libro

Cambia los momentos de ocio en tu teléfono por la lectura de un libro.

 

10. Llama a esa amiga que no ves hace tiempo

Las personas que tienen amistades profundas son más felices y viven más.

 

Este Ritual De 3 Pasos Te Ayudará A Relajarte Los Domingos

Siempre estamos buscando el balance entre trabajo y vida privada. Si bien, la mayoría de las veces sentimos que lo logramos, ya sea porque cumplimos al pie de la letra la lista de tareas semanales, nos vamos a casa a la hora que corresponde, salimos con los amigos el viernes en la noche, hacemos paseos entretenidos durante el fin de semana y nos relajamos el domingo.

Y porque es muy importante darle a tu mente y cuerpo un descanso en todo sentido. Prueba este ritual de tres pasos y te aseguramos que llegarás relajada y lista para afrontar otra semana.

 

Paso 1: Date un baño de aromaterapia

No hay nada mejor que darse un baño relajante el domingo en la noche y el poder de los aceites de aromaterapia realmente pueden ayudarte a lograr este objetivo. Llena la tina con agua caliente, agrega aceites de aromaterapia y visualiza tu semana relajadamente.

 

 

 

 

Paso 2: Una hora sin aparatos tecnológicos

Después de darte ese relajante baño, prueba dejar de lado tu celular, TV, tablets, etc y lee un libro durante exactamente una hora. Así tu mente se enfocará en otras cosas y estará lista para empezar el lunes con gran claridad.

 

 

 

Paso 3: Escribe algo antes de dormir

Es una increíble forma de aclarar tu mente y te ayuda a no desvelarte pensando en las cosas que vendrán en la semana. Escribe lo que se te venga a la mente en forma de diario de vida. Además, toma un gran vaso de agua antes de acostarte y así completarás el proceso de bajar revoluciones y te aseguramos que dormirás como una niña.

 

 

Cómo Quedarte Dormida Cuando No Tienes Sueño

A quien no le ha pasado que son las 2 de la mañana y todavía estamos despiertas. Miramos el reloj y vemos que nos quedan pocas horas para que suene el despertador, lo que nos angustia más. Ya contamos ovejas y no pasa nada. Pareciera que quedarse dormida es lo más fácil pero cuando estamos rodeadas de distracciones, nuestro cerebro parece que tiene otros planes. Pero no es imposible, porque existen algunos tips para doblarle la mano a nuestra mente y lograr conciliar el sueño.

 

1. Lee un buen libro antes de acostarte

Deja tu teléfono de lado y busca un buen libro. La lectura estimula tu cerebro mientras estás concentrada en leer, lo que no pasa cuando estás distraída mirando Instagram. Además, la luz de tu teléfono te hará estar más despierta.

 

2. Toma una bebida caliente

Una bebida caliente antes de dormir te dejará definitivamente en buen pie para conciliar el preciado sueño. Pero no estamos hablando de un café, la cafeína te estimulará y te hará estar despierta. El té verde, un agua de camomilla o hasta un chocolate caliente te ayudarán a dormir. Esto funciona mejor en los meses fríos.

 

3. Escucha música suave

Una música suave, de preferencia instrumental, te ayudará a tranquilizar tu cerebro. Un buen playlist con música ambiental, como por ejemplo, de lluvia cayendo, es perfecto para ayudar a desenchufar tu cerebro porque son repetitivos. En Spotify de seguro encontrarás playlist con ese tipo de música.

 

 

4. Hipnotízate

Si estás desesperada, acuéstate, cierra los ojos e imagina que estás bajando escaleras y cada vez que bajas un peldaño, te relajas más y más. Repite éstas palabras: “duerme profundo” una y otra vez en tu mente. Te aseguramos que debería funcionar.

 

5. Usa la “paradoja de dormir”

Según la psiquiatra Julie Hirst, si uno está desesperada por dormir, en vez de repetir “Necesito dormir”, una y otra vez, desafía a tu cuerpo a estar despierto. El cerebro tiene problemas procesando negativas, así que mantén tus ojos abiertos y repite “No me voy a quedar dormida” y los músculos de tus ojos se van a cansar y el sueño vendrá rápido.