7 Cambios Pequeños Que Pueden Hacer Una Gran Diferencia En Tu Vida

por Alicia Ureta

Sabemos que los pequeños cambios pueden producir grandes resultados. Por eso queremos invitarte a incluir en tu rutina diaria estos simples hábitos que te convertirán en una mujer más positiva, saludable y feliz.

¿Estás lista para empezar?…

Se activa

Puedes comenzar de a poco, caminando todos los días con tu mascota, trotando media hora por las mañanas, o simplemente usando las escaleras en lugar del ascensor. Aunque no lo creas, esto te ayudará a tener más energía durante el día. No tienes porqué hacer un ejercicio intenso, solo debes encontrar lo que funcione mejor para ti.

Pasa más tiempo en la naturaleza

Existen muchos estudios que avalan que pasar más tiempo en la naturaleza no solo inspira tu creatividad, sino que también eleva tus niveles de energía, felicidad e inmunidad. Además. las personas que pasan mucho tiempo conectadas con la naturaleza son menos propensas a sufrir estrés o ansiedad. Camina por el parque, pasa tiempo en el jardín y aprovecha los fines de semanas para escaparte al campo, la playa o la montaña.

Trabaja solo en tu puesto de trabajo

¿Alguna vez te has llevado trabajo a la casa? ¿Sientes que en el sofá el tiempo no te cunde? Trabajar en una mesa de trabajo te ayudará e evitar distracciones, haciéndote más productiva, ganando así más tiempo para ti.

Deja tu casa ordenada antes de salir

No hay nada más agobiante que llegar a nuestra casa, después de una intensa jornada de trabajo, a lavar platos, hacer la cama o pasar la aspiradora. Piénsalo bien, si tan solo te levantaras 10 minutos antes y realizaras todas estas tareas, tendrías toda la tarde libre para descansar o hacer lo que quieras.

Se agradecida

Cuando eres agradecida, valoras lo que tienes y vez la vida con una mirada más positiva. Si no me crees haz la prueba y se agradecida por un día, seguramente notarás grandes cambios.

Levántate más temprano

Con esto no queremos que llegues más temprano al trabajo o hagas más cosas durante el día. Aprovecha ese tiempo extra solo para ti. Tómate un buen café, haz ejercicios de estiramiento, o simplemente disfruta del hacer nada.

Se amable

Durante la vida diaria debemos interactuar con una serie de personas: familia, compañeros de trabajo, funcionarios públicos, etc… Si eres amable con todos ellos, seguramente esta amabilidad será reciproca, por lo que tus días serán muchísimo más felices y agradables. Además, debes recordar que la forma en la que tratas a los demás dice mucho acerca de tu personalidad.

6 Cosas Que Te Darán Energía Y No Son Un Café

por Francisca Guevara

El café de la mañana por lo general es mucho más que sólo el café de la mañana, es nuestra dosis extra de energía para poder empezar el día. Pero, por muy tentador que suene la idea de contar con una dosis de cafeína, hay maneras más saludables para permanecer despierta en tu escritorio, sigue leyendo porque aquí te los contamos!

1. Cambiar tu café por un té verde.

El té verde se considera en realidad más eficaz que el café para aumentar la productividad y los niveles de energía. Contiene la suficiente cantidad de cafeína para darte un impulso, pero no tanto como una taza de café. Es fácil de digerir, ayuda a reducir el colesterol y puede ayudar con la pérdida de peso.

2. Recibir luz natural.

Puede que no parezca una solución rápida, pero está demostrado que la exposición a la luz natural puede aumentar tu estado de alerta. Estar atrapada en una oficina todo el día no te hace mucho bien, así que asegúrate de salir a la calle, disfrutar un poco de aire de fresco y tomar la mayor cantidad de luz natural como sea posible.

3. Snack energizante a las 15 hrs.

Por lo general, alrededor de las 3 pm puedes empezar a sentirte algo inquieta y querer comer algo que tengas a mano, que sea rápido, sencillo, rico y que te ayude a mantenerte despierta. Una buena alternativa de snack que cumple con todas estas características, son rodajas de manzana untadas en mantequilla de maní natural, que es alta en grasas saludables y proteínas y que además te ayudan a quemar grasa corporal. Lo mejor, es que te darán una buena carga de energía!

4. Tomar más que sólo agua.

Todos están hablando del agua de coco y de sus increíbles beneficios para la salud, ya que está llena de minerales y de potasio, lo que la hace perfecta para tomarla con tu snack de media mañana. Además, es muy refrescante por sí sola o también puedes mezclarla con plátano y berries para hacer un delicioso batido.

5. Comer un batido de acai para el desayuno.

Sabemos que los cereales con sabor a chocolate son a veces la única cosa que hacen que valga la pena levantarnos temprano, pero una vez que pruebes el acai, vas a querer saltar de la cama! Básicamente se trata de un batido muy espeso, casi como un helado, que puedes servirlo en un recipiente junto con avena o fruta. Mezcla dos plátanos congelados, unos berries congelados, un chorrito de leche de almendras y alrededor de 4 cucharadas de polvo de acai. De todas formas puedes combinar los ingredientes que quieras, las posibilidades son infinitas!

6. Consumir fierro.

El Kombucha es un popular té que tiene una gran variedad de beneficios para la salud. Los chinos lo llaman el elixir de la salud inmortal y es ampliamente reconocido por ser una buena fuente de hierro. El cansancio puede ser un síntoma de una deficiencia de hierro, por lo que es recomendable que consumas todas las vitaminas y minerales necesarios, pero si aún así no mejoras, considera tomar un poco de Kombucha.

Por Qué Madrugar Es Clave Para Lograr El Éxito

por Francisca Guevara

Ya hemos hablado antes de la importancia de la rutina de la mañana, por lo que no debería ser una sorpresa para ti que las personas exitosas se levanten muy temprano. Si eres una amante de la cama, no te preocupes, igual es posible levantarse muy temprano, todo está en que duermas la suficiente cantidad de horas. Aquí te dejamos los cuatro motivos que explican la importancia de amanecer temprano para ser exitosa:

1. Saca una hoja del libro de Anna Wintour.

Hay una razón por la que Anna Wintour es una mujer tan exitosa y tiene que ver con su rutina sin excusa que sigue en las mañanas. Cada mañana, a las 5:45 ama Anna va al Club de Tenis Midtown de Nueva York para jugar una hora de tenis, luego se va a su casa para vestirse y arreglarse para partir a sus reuniones. ¿Te imaginas despertarte tan temprano como para estar jugando tenis a las 5.45 am? Esto es posible si te acuestas temprano y encuentras el tiempo para hacer las cosas que te gustan y disfrutas.

2. Levantarte más temprano te da más tiempo para hacer frente al día.

Por alguna razón todas tenemos esa idea en la cabeza de que necesitamos más horas para nosotras después del trabajo, pero ¿qué pasa antes del trabajo? ¿No prefieres levantarte un poco antes y luego poder relajarte sin culpa? Probablemente te gusta la idea, pero para esto necesitas irte a la cama más temprano para así lograr amanecer antes y dedicar ese tiempo a hacer deporte, planificar tu día, revisar tus mails, etc.

3. Las horas de inspiración.

Extrañamente, la mayoría de escritores encuentran el tiempo de descanso durante las primeras horas de la mañana y dicen que es cuando encuentran mayor inspiración. Trata de levantarte más temprano y ve si tienes tiempo para planificar las cosas y seguro lo harás con la mente más clara e inspirada.

4. Ganas muchísimo tiempo.

La ciencia demuestra que si te levantas sólo una hora más temprano, obtendrás 15 días al año. ¿Te imaginas todo lo que puedes hacer en ese tiempo? Desde elegir un hobby, hacer un deporte, etc!

5 Tips Para Ser Más Productiva

por Francisca Guevara

Al analizar como pueden haber sido nuestros años, meses o semanas pasadas, muchas veces nos damos cuenta de la cantidad de cosas que hemos hecho. Sin embargo, siempre tenemos la idea dando vueltas por nuestra cabeza de que podríamos haber usado el tiempo mucho mejor y más eficientemente. Si aprendemos a ser más productivas, esto reducirá de manera importante la sensación de abrumo y cansancio, y seguramente iremos a la cama sin esa idea que nuestra lista de pendientes sigue aumentando mucho más rápido de lo que disminuye. Sabemos lo difícil que es dominar el arte de la productividad, pero para esto hay algunos consejos que si los sigues, seguro harán un cambio en tu vida. Si bien algunos no son revolucionarios, seguro harán tu día a día más eficiente!

1. Educación.

Existe una gran cantidad de información sobre productividad, desde podcasts, blogs, artículos en revistas y libros. Hay mucho conocimiento dando vueltas y que realmente vale la pena aprender! Sólo es necesario que busques material que te interesa y te propongas averiguar y aprender sobre el tema.

2. Despertarse temprano.

Muchas personas son más productivas en la mañana, cuando los correos electrónicos no están inundando la bandeja de entrada y es posible sentarse a tomar un café y ver lo que tienes que hacer durante el día. Prueba despertarte una hora antes, te darás cuenta que una mañana tranquila realmente puede marcar la pauta para el resto del día y probablemente te permita terminar con tus tareas más importante antes del almuerzo.

3. Lista de pendientes.

La lista de pendientes es la forma más clara, ordenada y organizada para saber qué es lo que tienes que hacer y ordenarlo según tus prioridades. Puedes también separar tu lista según categorías, por ejemplo: trabajo, casa, negocios, etc.

4. Gestión de correo electrónico.

El correo electrónico puede usar gran parte de nuestro día, sin darnos cuenta podemos dedicarle horas a revisar y responder mails. Para que tu lista de pendientes no se vea afectada, asegúrate de destinarle a este punto una cierta cantidad de horas del día, para que el resto puedas usarlo en completar otras actividades que tienes. También trata de limitar la cantidad de veces que lo revisas desde el celular, sin darte cuenta puedes verte un viernes en la noche respondiendo mensajes. Cuando tus actividades diarias han terminado, ya no tiene sentido que sigas pendiente del correo. Date un tiempo de respiro y desconexión. Limita tu revisión del mail a cuatro veces diarias: una vez en la mañana, otra en la hora de almuerzo, luego en la tarde y por último un poco antes de terminar con tus actividades del día.

5. Calendarizar.

La forma de programarse es diferente para cada persona, depende del trabajo que tienes, el nivel de actividades, etc. Lo importante es definir que si, por ejemplo, eres menos productiva en las tardes, entonces lo más conveniente es que programes tus reuniones para después de almuerzo, así aprovechas la mañana lo más posible. El calendario de google es una buena herramienta para programar tus reuniones, proyectos, recordatorios, etc.