El otoño acaba de empezar, y como cada año, es momento de hacer algunos cambios! Aquí de dejamos una lista de cinco que te aconsejamos que consideres para así vivir mejor esta nueva temporada. La felicidad viene garantizada!
1. Limpia tu casa.
Lo obvio para hacer en esta época del año es una limpieza a fondo. Deshazte de toda la ropa que ya no usas, de esos objetos inútiles y organiza tus espacios. Anda por una esquina a la vez, o habitación por habitación, esta es la mejor manera de no ponerte dispersa. A medida que te vas deshaciendo de cosas, piensa si lo mejor es venderlas o donarlas.
2. Experimenta cosas nuevas.
Cada cambio de estación es como un nuevo comienzo, lo que hace más fácil sentirnos motivadas a experimentar nuevas cosas. Puede tratarse de un nuevo tipo de alimentación, algo relacionado con el trabajo, o simplemente un lugar que quieras descubrir. Lo más probable es que te sientas feliz con esta nueva experiencia.
3. Conversa con nuevas personas.
Conoce gente nueva o simplemente participa de una conversación con alguien que te parezca interesante. Puedes aprender mucho, hacer nuevos amigos o también establecer una nueva red de contactos. No tengas miedo de ser la primera en hablar y recuerda siempre escuchar lo que el otro tiene que decir. Si no sabes con qué empezar, puedes pedir recomendaciones.
4. Sé tú misma.
Lo más importante para recordar este otoño es que nunca debes dejar de ser tú misma. Es tan fácil seguir los juicios de las personas – compararte con los demás o esconder tu personalidad – pero eso no traerá nada bueno a tu vida. La gente quiere conocer al verdadero tú!
5. Ten una actitud positiva.
Si tienes una actitud positiva ante la vida, eso puede llevarte a todas partes! Trata de concentrarte en las cosas que te hacen feliz. Sonríe, sé proactiva, limita tus quejas y no permanezcas cerca de las personas que tienen una actitud negativa. Una mentalidad positiva es beneficiosa para tus pensamientos y tu actitud.
Victoria Beckham ha sabido desarrollar un estilo envidiable con el paso de los años. Atrás ha quedado su participación en el grupo Spice Girls, y ahora destaca por su glamour y ser una exitosa empresaria. Esta madre de cuatro hijos ha sabido reinventarse a si misma con mucho éxito, tapando la boca de todos quienes la criticaban, mediante la construcción de una respetada marca de moda de renombre internacional. “Durante mucho tiempo fui el hazmerreír del mundo de la moda, pero mientras todos se reían de mi, yo estaba trabajando por sentar las bases del lugar que ocupo ahora”.
Su arduo trabajo ha dado frutos, y la diseñadora se ganó el premio a la eEmpresaria Más Exitosa de Gran Bretaña de 2014 gracias a su negocio. El 2013, Victoria Beckham vendió más de 30 millones de euros, que según el medio Business of Fashion, aumentó un 91% con respecto a su año anterior. Teniendo en cuenta que los Beckham no necesitan más dinero (su fortuna está avaluada en alrededor de 590 millones de dólares), ella tiene un horario de locos, casi difícil de creer, pero claramente lo hace por su pasión por la moda. Sigue hacia abajo y conoce estas inspiradoras frases de Victoria Beckham que hablan de cómo alcanzar el éxito!
No alcanzaste a llegar al gimnasio? No hay problema! Todo lo que necesitas es tu celular, un poco de espacio y conocer estas cuentas de Instagram que te proveerán de entrenamientos, tips nutricionales y algunas fotos increíbles que seguro te motivarán a mover el cuerpo.
De todas formas, tienes que saber que la construcción de la musculatura y la pérdida de grasa, es un poco más complicado que hacer sólo ciertos ejercicios, por lo que siempre la ayuda de un profesional para que te recomiende un plan de entrenamiento especialmente para ti es una mejor alternativa. Sin embargo, siempre es bueno contar con esta motivación extra que te ayude a moverte todos los días!
Este dúo de ex atletas viajan por el mundo juntas compartiendo videos de ejercicios que involucran a ellas haciendo de todo, desde circuitos de todo el cuerpo, ejercicios de agilidad, y ejercicios de cardio.
Shonda comparte videos de entrenamientos en que muestra innovadoras formas de incluir las cosas que tienes dando vueltas por la casa. También publica recetas saludables, fotos divertidas de sus hijos y reposts de otros Instagrammers Fit que la inspiran.
BJ Gaddour es el director de Fitness de Men’s Health y autor del libro “Your Body Is Your Barbell”. Él usa su Instagram para compartir rutinas de ejercicios, recetas saludables y consejos sobre la forma y técnica de ejercicio adecuado.
Arrufat es un entrenador personal certificado que trabaja con Nike para llevar los entrenamientos de alta intensidad a las calles de Nueva York. Publica regularmente el entrenamiento del día, citas de motivación y fotos impresionantes de sus clientes.
Massiel “Massy” Indhira Aria es una entrenadora personal bilingüe nacida en la República Dominicana, que después de su lucha contra la depresión, tiene como objetivo ayudar a las personas que utilizan el gimnasio para mejorar su salud tanto mental como física. Ella publica entrenamientos diarios, desafíos de ejercicios, recetas saludables y consejos sobre cómo estar más cómodos en su propio cuerpo.
Shauna, quién tiene un post grado en salud pública, usa su Instagram para mostrar que es posible entrenar literalmente en cualquier parte. Ella postea entrenamientos diarios y ejercicios usando el hashtag #sweataday para motivar a las personas a que se levanten y muevan el cuerpo.
El entrenador Brett Contreras, mejor conocido como “The Glute Guy”, documenta tanto su trabajo como el de sus clientes, para que así puedas ponerte en forma al igual que ellos. Él publica entrenamientos completos (con el mismo peso del cuerpo y otros con peso añadido) y también ejercicios individuales.
Ray Grayson, un entrenador físico personal de Atlanta, ofrece entrenamientos, consejos de nutrición, fotos y citas de motivación para las personas que quieren perder peso, construir musculatura o ganar resistencia.
Anderson creó Kettlebell Kickboxing, mediante la combinación de su experiencia en las artes marciales y de entrenadora personal. En su Instagram ella comparte una variedad de entrenamientos, alimentos saludables y fotos inspiradoras.
Si eres una principiante en el entrenamiento, Ahmadi, entrenador de la Organización Mundial de la Calistenia, postea increíbles videos y tips de la forma apropiada de hacer ejercicios con el peso del cuerpo.
Idalis Velázquez es una ex atleta que publica entrenamientos caseros rápidos y fáciles que son ideales para los principiantes y profesionales. Ella también da a sus seguidores una mirada de sus snacks y comidas saludables favoritas.
Esta cuenta ofrece una ronda de ejercicios rápidos y simples que puedes hacer en la casa (a partir de diferentes cuentas de Instagram que utilizaron los hashtags #homeworkouts , #homeexercises) para días en los que no puedes llegar al gimnasio.
Dwayne “The Rock” Johnson es ex luchador de la WWE y Campeón Nacional de la NCAA. Sus videos en el gimnasio y discursos de motivación te ayudarán a conseguir una motivación extra para tu entrenamiento.
La increíblemente en forma bailarina es la primera mujer afroamericana en recibir el rango de primer bailarín en el American Ballet Theatre. Sus fotos son tanto impresionantes como motivadoras.
Oshlen es un atleta competitivo que participó en los Juegos CrossFit 2014 y 2015. Su alegre Instagram documenta su estilo de vida increíblemente activo.
Elisabeth Akinwale es entrenadora de CrossFit y levantadora de pesas de nivel olímpico. Su Instagram está lleno de fotos y vídeos de sus técnicas de ejercicios, consejos de nutrición, y algunas lindas selfies con su hijo.
Team Some Assembly Required (SAR) es un proyecto iniciado por los veteranos de Ejército de Estados Unidos para los atletas de adaptación y sus colaboradores. El Instagram del grupo incluye fotos de los atletas logrando hazañas increíbles tanto dentro como fuera del gimnasio.
Es una experimentada entrenadora que ha trabajado con clientes como Serena Williams y Kelly Rowland. Jenkins comparte motivadoras fotos, consejos y experiencias de su propio viaje en el fitness para ayudar a las personas a sentirse más cómodas con sus propios cuerpos.
Kneeland es una entrenadora personal que vive en Nueva York. Ella usa su cuenta para animar a la gente a liberarse de la imagen corporal negativa, creer en ellos mismos y creer en sus habilidades.
Stadler es un atleta parapléjico que publica fotos de sus entrenamientos diarios para inspirar a la gente a trabajar duro y ser agradecidos por todo lo que tienen.
Jessamyn se llama a sí misma una “entusiasta de la yoga”. Se ha dedicado a promover la positividad del cuerpo y animar a la gente a centrarse más en cómo se sienten en vez de cómo se ven.
Purvis es entrenadora global de Nike y seguro te inspirará con tu dedicación a vivir una vida sana. Todas sus fotos son de ella entrenando o haciendo entretenidas actividades al aire libre.
Fotos inspiradoras de mujeres atletas, entre ellas Lindsey Vonn, Kelley O’Hara y Misty Copeland, que hacen su rutina de entrenamiento en lugares extraordinarios.
Tenemos una lista de tips de estilo para ti (y para nosotras también, seamos honestas). La próxima vez que tengas 5 minutos libres, olvida tu recorrido habitual por Instagram y haz algo un poco más productivo: aplica algunos de los trucos que te detallaremos abajo, que te ayudarán a llevar una vida más estilosa. Sigue leyendo y descúbrelos!
1. Ponte de acuerdo con tu amiga más estilosa para ir a comprar ropa vintage.
2. Junta toda la ropa que necesite algún tipo de modificación y ponla en un bolso en la entrada de tu casa. Estarás un paso más cerca de llevarla a tu costurera o sastre.
3. Re acordona tus zapatillas deportivas para hacerlas más cómodas.
4. Crea una lista con tus metas de estilo.
5. Usa tus tacos mientras estás en tu casa para así acomodarlos y luego puedas caminar mejor con ellos.
6. Lleva una cuenta en que detalles cuánto estás gastando en ropa, así sabrás exactamente cuánta parte de tu presupuesto mensual se va en esto.
7. Limpia tus joyas y accesorios.
8. Planifica tu tenida el día antes.
9. Prueba tu mano y dibuja algunos diseños de ropa. Nunca sabes qué talentos escondidos puedes tener.
Si eres una fanática de Instagram y te gusta estar subiendo fotos entretenidas que tengan tu galería bien nutrida, seguro te encantará esta lista de 50 ideas de fotos que puedes postear. Está dividido en 5 categorías: Moda, Belleza, Estilo de Vida, Viajes y Todo lo demás. Seguro habrá opciones para todo tipos de gustos!
1. Moda
1. Tu último outfit
2. Tu colección de zapatos de taco alto
3. Qué hay en tu cartera
4. Un close up de algún detalle de vestuario
5. Tus accesorios favoritos
6. Cómo combinas tu cartera-zapatos-accesorio favoritos
7. #OOTH – tu tenida del día
8. Las prendas otoñales que no pueden faltar
9. Tu tienda o vitrina favorita
10. Tu última compra fashion
2. Belleza
1. Tu producto facial favorito
2. El perfume que estás usando
3. Tus pinceles favoritos de maquillaje
4. Tu última compra de productos de belleza
5. Principales productos para una noche romántica
6. Qué hay en tu rostro (#FOTD)
7. Tu esmalte de uñas favorito (#ManiMonday)
8. Las mejores paletas de colores que has encontrado de maquillaje
9. Cómo guardas tu maquillaje
10. Una foto desde arriba de los últimos productos de maquillaje que usaste.
3. Estilo de Vida
1. Tu brunch del día Domingo
2. Qué hay en tu escritorio (tus cuadernos favoritos, velas, etc.)
3. Tus infaltables en la mesa del café
4. Tu té del medio día
5. Tus últimas compras de decoración
6. #Shelfie (tu tocador o velador con tus productos favoritos)
7. Tu jugo o batido favorito y la receta para hacerlo
8. la carcaza de tu celular, ipad o computador (porque a todas nos encanta una buena carcaza!)
9. #TBT (una foto del pasado)
10. Tus libros favoritos para leer (siempre es bienvenida una buena recomendación.
4. Viajes:
1. Tus elementos básicos para viajar
2. Tu ciudad favorita (puede ser una foto propia o de Pinterest, etc.)
3. #TBT del mejor lugar que has visitado
4. Qué hay en tu bolso de viaje
5. Alguna foto de una playa increíble o ciudad en que hayas estado
6. Tu tenida para viajar
7. Los poroductos que no puedes dejar de tener de belleza, cuidado de la piel o del cabello para viajar
8. La mejor comida, tienda o lugares que descubriste en un viaje
9. Una foto de tu pasaporte y tarjeta de embarque antes de partir
10. Tu hotel o lugar favorito para quedarte
5. Todo lo demás…
1. Selfie (porque todos somos culpables de tener más de alguna)
2. Alguna frase graciosa o inspiradora
3. Un lindo arreglo floral
4. #Regram de tu diseñador-blogger-marca favorita (asegúrate de poner los créditos de la imagen)
5. una imagen de tu postal o tarjeta de agradecimiento favorita
6. Tu banda favorita
7. Tu mascota
8. Algún hotel que te guste
9. Alguna foto que muestre un sábado relajado, usa tu creatividad!
10. #Flatlay , una foto desde arriba que muestre alguno de tus productos favoritos (puede ser cualquier cosa)
Se acaba un año y con la llegada del nuevo comenzamos a pensar en maneras para mejorar nuestra rutina y comenzar una nueva vida. En esta época nos damos cuenta que cumplir las resoluciones de año nuevo no es una tarea fácil, y menos aún conservar los propósitos a lo largo del año, pero te sugerimos algunas ideas para implementar en tu rutina…
1. Planificar tus comidas.
Esta tarea es fácil y no te tomará más de media hora a la semana. La gracia de planificar tus comidas semanalmente es por un lado llevar una dieta más saludable, y por otro ahorrar en golosinas y salidas a comer.
2. Organizar tus papeles.
Todas tenemos el escritorio lleno de papeles, además de altos de documentos, contratos, boletas y otros volando por nuestros departamentos. Haz una cita con tus documentos y decide cuales son necesarios de guardar y cuales puedes botar. Planifica un sistema de organización para futuros papeles.
3. Crea calendarios y etiquetas.
La papelería y los miles de imprimibles disponibles en Pinterest no son sólo para decorar, son clave para mantener las fechas presentes, y no perder la organización de tus cajones y compartimentos. Imprime etiquetas bonitas y utilízalas para organizar almacenar.
4. Decide un presupuesto.
Si no tienes un presupuesto claro, hoy es el día para hacerlo. No solo te servirá para ahorrar y ordenar tus ingresos, sino que para saber donde están tus prioridades y ordenarlas en caso de que estén alteradas.
5. Aprender a decir que no.
Cuando nuestra vida se comienza a poner caótica, y entra el estrés, es señal de que te has comprometido con muchas actividades o eventos sociales. Una buena resolución es aprender a decir que no a algunas ocasiones, para tener tiempo para ti misma y descansar.
6. Selecciona una pieza.
Si una de tus resoluciones para organizar tu vida, comienza con el orden físico de tu casa, debes comenzar por seleccionar una pieza, y dedicarle no más de 10 minutos diarios, pronto verás como tu casa comienza a cambiar, sin que tu te agobies!
Es normal que en nuestra agitada vida cotidiana no nos estemos dando el tiempo para pensar en nosotros como persona y en las relaciones que cultivamos con los demás, y la verdad es que aunque es difícil parar unos minutos para reflexionar, hay varias sencillas maneras de realizar actos desinteresados para alegrar el día a nuestros compañeros de trabajo o estudio.
1. Escribir notas.
Este simple gesto te tomará solo 10 segundos y alegrará el día de tu compañera de cuarto, hermana o pareja. Puedes dejar notas en el espejo del baño o sobre sus cosas personales, con pequeños mensajes como “Diviértete en el trabajo” o “Buena suerte en tu prueba”.
2. Hornear.
La cocina no solo es divertida y deliciosa, también se dice que es muy relajante! Cuando tu compañera ha tenido un día difícil, no te tomará más de 10 minutos hornear unos brownies o galletas y le alegrarás la tarde. De la misma manera, si sabes que tu marido está con mucho trabajo, que mejor que esperarlo con una rica comida casera.
3. Comprar algo extra.
A mucha gente le pasa que cuando está trabajando y llega un compañero con un rico café o un queque, comienza a sentir antojos y a desear que le hubieran traído comida. Si ya estás en una cafetería y sabes que te encontrarás con una amiga o compañero, no cuesta nada comprarle algo rico y sorprenderlo!
4. Mandar un mensaje de texto.
Hay días en que estas caminando o trabajando y te acuerdas de una amiga o familiar que no ves hace tiempo (o que viste ayer, la verdad eso no importa!), y puedes alegrar su día simplemente mandándole un mensaje para preguntarle por alguna prueba o reunión, o simplemente para saludar.
5. Extender una invitación.
Hay ocasiones en las que no tienes que hacer una invitación formal, simplemente extiende a otra persona lo que querías realizar, como un café antes de clases o ir a comer algo antes de una fiesta. La persona se sentirá valorada, y tendrán un buen rato juntas.
6. Llamar a una vieja amiga.
Es muy agradable recibir un llamado de alguna amiga del colegio o de la universidad que no ves hace un tiempo, te hace sentir recordada y valiosa. Intenta tu llamar a alguien que no ves hace algunos semestres para ponerse al día.
A medida que nos vamos desarrollando en el entorno laboral, vamos adquiriendo experiencia y ciertos hábitos que nos hacen ser mujeres más competentes en nuestro trabajo y en nuestra vida personal. ¡A continuación te mostramos una lista de 6 hábitos que debes integrar ya!
1. Hacer listas
En nuestra era, es casi obligatorio ser multifacético debido a que muchas personas tienen acceso a nosotros a través de infinitos medios tecnológicos. Al hacer muchas cosas diferentes al mismo tiempo, es fácil olvidar la prioridad de nuestras tareas, por lo que te recomendamos hacer dos listas: La primera con las cosas que debes hacer en el día, y la segunda con todo lo que debes hacer en la semana.
2. Endulzar las críticas
Sin importar tu profesión, en algún punto deberás hacer críticas y dar feedback a tus colegas. Te recomendamos hacer el “medio de endulzar”, es decir, partir por darle los cumplidos al equipo, luego exponer tu crítica de manera constructiva, y terminar con una nota cómica o esperanzadora. Las relaciones se conservarán mejor y no afectarás la productividad de tus compañeros al desanimarlos.
3. Primero los buenos modales.
Aunque te desenvuelvas en el entorno mas casual del mundo, y sin importar la situación donde te encuentres, todas las relaciones de trabajo exigen elegancia y gracia, y el “por favor” y “gracias” son unos infaltables para todo lo que pidas o recibas.
4. Las dos “P”
Prontitud (apremio) y Proactividad. Estas dos cualidades son esenciales para mujeres que triunfan en su trabajo y en su vida. Debes estar constantemente pensando en nuevas soluciones, es decir ser proactiva, y al mismo tiempo rápida para tomar decisiones y ejecutar cambios.
5. Muérdete la lengua
Este consejo es extraño pero extremadamente útil: Hay situaciones en las que sabes que tienes la razón sobre un tema, pero sin embargo siempre vale la pena morderse la lengua para conservar una relación de trabajo intacta, especialmente si es sólo para mostrar el error del otro. Siempre existe la posibilidad de arreglar las cosas en otro momento, uno de más calma, y tus compañeros admirarán tu autocontrol.
6. Dar caminatas
Este consejo también es extraño, pero las mujeres proactivas y exitosas generalmente toman sus breaks de trabajo mientras se mueven, el aire y el flujo sanguíneo ayudan a tener mejores ideas y despejar la mente.
