7 Cosas Que Hacen Todos Los Días Las Personas Que Logran Bajar De Peso

por Francisca Guevara

El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer compartió recientemente sus mejores consejos para la pérdida de peso saludable, y la verdad es que no podríamos estar más de acuerdo con ellos. A continuación te contamos cómo funciona y cómo aplicarlos a tu vida diaria.

1. Fijan pequeñas metas.

Establece pequeños objetivos para ti que sabes que son alcanzables y puedes lograr. Puede ser agregar un minuto más a tu rutina de ejercicio o preparar una receta saludable. Una pequeña acción positiva conlleva a otra.

2. Comen vegetales.

Agregar verduras es un hábito importante para la pérdida peso. En lugar de negarte los alimentos que amas, céntrate en reemplazar algunos por alimentos nutritivos y saludables.

3. Se mueven.

No es ningún secreto que más movimiento ayuda a bajar de peso. La actividad física regular es un componente clave cuando se trata de mantener o perder kilos. El movimiento no significa necesariamente horas en el gimnasio, tu rutina puede ser simplemente salir a caminar o experimentar con diferentes tipos de ejercicio.

4. Controlan sus porciones.

Este hábito diario requiere un poco de consciencia y atención cuando se trata de comer. Estudios recientes sugieren que varias estrategias que usan el conocimiento de la porción pueden resultar en una significativa pérdida de peso en un plazo de un año.

Reduce la velocidad en la que comes, sé consciente de cuánto estás comiendo, suelta tu tenedor entre mordiscos y no permitas que tus ojos sean más grandes que tu estómago.

5. No se beben las calorías.

Si no logras dominar tu tentación por las bebidas azucaradas o el alcohol, es hora de que lo hagas. Estos líquidos agregan calorías adicionales sin nutrientes beneficiosos. Por cada bebida azucarada que cambies por agua u otra opción sin calorías, ahorrarás de 100 a 300 calorías.

6. Cuidan sus snacks.

Si quieres adelgazar no tienes que cortar tus snacks, simplemente tines que elegirlos de manera inteligente. Un snack saludable es una forma de prevenir los atracones de azúcar y las malas decisiones cuando tienes mucha hambre.

7. Equilibran el cardio con entrenamiento de peso.

Una combinación de cardio con resistencia y entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de perder peso haciendo ejercicio. Incluir entrenamiento de fuerza a tu rutina algunas veces a la semana te ayuda a desarrollar musculatura y quemar calorías, además de ser una excelente forma de prevenir lesiones.

8 Tips Simples Para Evitar Subir De Peso Este Invierno

por Francisca Guevara

El otoño se acerca y antes de que nos demos cuenta dejaremos de lado los típicos cuidados propios del verano para darnos una serie de libertades de las cuales después nos arrepentiremos.

Si quieres estar enfocada en tu salud y estado físico para así no aumentar de peso, aquí te dejamos 8 tips simples que te ayudarán a mantener ese propósito.

1. Lleva un registro de lo que comes.

Cuando tenemos poco tiempo es fácil comer lo primero que tenemos en frente, y comer de esta forma -imprudentemente y sin cuidado- nos hace subir de peso casi de manera segura. Lleva un registro (puedes usar las notas de tu celular) de todo lo que comes durante el día, esto te ayudará a mantener las cosas en orden y evitar comer en exceso.

2. Encuentra una partner de entrenamiento.

Entrenar es mucho más fácil cuando lo haces con una amiga. Tener la responsabilidad junto con otro te hará estar más comprometida, además de ser mucho más entretenido.

3. Sal más.

Aprovecha la luz natural y el aire libre. Puedes salir a caminar por tu barrio, un pequeño trote, etc. Sea lo que sea, estarás feliz de haber trabajado tu ritmo cardiaco y tomar un poco de aire fresco. Te aseguramos que estarás de mejor humor.

4. Compra más en mercados locales o ferias.

Lo has escuchado un millón de veces: tienes que comer más vegetales si quieres estar saludable y bajar de peso. Tu cuerpo necesita las vitaminas y minerales que provienen de los productos frescos, además, toda su fibra te ayudará a mantenerte en forma. Aprovecha los fines de semana para ir a la feria y abastecer tu refrigerador.

5. Levanta peso más seguido.

Tener más músculos magros en tu cuerpo significa que quemas más grasa durante el día y para construir esta musculatura necesitas hacer entrenamiento de fuerza. Trabaja dos o tres sesiones semanales de levantamiento de pesas. No tengas miedo de ponerte “voluminosa”, en realidad vas a quemar más grasa y bajar de peso.

6. Incorpora más cuidado personal a tu rutina.

El estrés juega un serio papel en tu salud. No sólo puede interferir en tu estado físico general, sino que también puede provocar una alimentación emocional y fatiga general. Ninguno de los dos te ayudará a perder peso. Asegúrate de darte un cuidado personal una vez a la semana: una tina caliente, una caminata, un paseo de fin de semana, etc. Mientras menos estrés tengas en tu vida, mejor.

7. Elimina las bebidas gaseosas de tu vida (incluidas las light).

La popular bebida carbonatada generalmente está repleta de azúcar e ingredientes artificiales, lo que hace que sea muy fácil aumentar de peso. Lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta, es que las bebidas light son igual de malas en muchos aspectos. Pueden aumentar tu riesgo de enfermedad cardíaca y el gas activa la hormona del hambre, por lo que terminarás comiendo más de lo que quieres.

8. Encuentra una nueva receta que cocinar cada semana.

Cuando tienes control sobre lo que comes, es mucho más probable que tomes decisiones inteligentes. Hay muchas recetas deliciosas que te ayudarán a mantener tu peso. Elige al menos una nueva a la semana para experimentar.

¿Quieres Bajar De Peso? Ten Estos 10 Alimentos En Tu Refrigerador

por Francisca Guevara

Si quieres alimentarte más saludable y perder peso, un cambio de imagen a tu refrigerador puede ser justo lo que necesitas. Mantener alimentos nutritivos al alcance de tu mano te ayudará a tomar una decisión inteligente cuando tienes hambre, estás cansada, con poco tiempo o simplemente con un antojo.

Abastécete de estos 10 alimentos y te aseguramos que bajarás de peso!

1. Mantequilla de frutos secos.

Frota un poco sobre tu tostada de grano entero, añádela a los batidos o úntala con rodajas de manzana para un snack rápido, saludable y que te mantendrá satisfecha.

2. Fruta fresca.

Otra buena opción de snack cuando estás con poco tiempo es la fruta fresca de temporada. Tenla cortada, lavada y lista para llevar.

3. Proteína magra lista para comer.

Para esos días en que estás muriendo de hambre y no tienes tiempo para preparar una gran comida, ten en tu refrigerador proteínas magras listas para preparar. Puede ser pollo precocido, quinoa, tofu, etc. También pescados fáciles y rápidos de cocinar como el salmón, que es una excelente fuente de proteínas saludables.

4. Vegetales cortados.

Siempre ten verduras preparadas que sirvan como snack saludable cuando te antojas de algo crujiente y salado.

5. Limones.

Exprime jugo de limón sobre tu vaso de agua o té cuando te estás desintoxicando. Mantén un jarro de agua con pepino, jengibre y limón en tu refrigerador para mantenerte hidratada y con energía.

6. Yogurt griego.

En lugar de optar por un postre con pocas calorías, toma una porción de yogurt griego con fruta. El yogurt griego también puede ser un reemplazo saludable para la crema ácida o mantequilla.

7. Huevos.

Tener algunos huevos duros en tu refrigerador te ayudará a elegir una opción sana de desayuno, llena de proteínas y perfecta para cuando tienes muy poco tiempo.

8. Hummus.

Esta preparación rica en proteínas es perfecta para comer junto con pedazos de vegetales para un snack bajo en calorías, y además se puede usar como reemplazo de la mayonesa.

9. Espinaca baby.

La espinaca baby es una manera fácil de agregar nutrientes a casi cualquier comida. Encima de una pizza, pasta, sandwich, sopas – básicamente cualquier cosa – es una dosis extra de vitamina A y otros nutrientes. También puedes agregarla en tus batidos.

10. Leche de almendras.

Este es un sustituto versátil – con menos calorías y grasa – para la leche de vaca. Puedes usarla en tus batidos, preparaciones dulces o saladas, o también comer con granola o cereales.

5 Hábitos Que Podrían Sabotear Tu Estilo De Vida Saludable

por Francisca Guevara

Si estás pesando más de lo que quieres, es porque probablemente has adquirido algunos “hábitos grasos” a lo largo de tu vida. Estos hábitos son comportamientos y opciones de alimentación que realmente cambian la química del cerebro y pueden conducir a aumentar los antojos de alimentos ricos en calorías, más apetito y la incapacidad de sentirse satisfecha, lo que significa una triple amenaza en contra de tu aumento de peso.

La buena noticia es que cambiar estos comportamientos depende sólo de ti y estamos seguras de que podrás hacerlo! Puedes perder peso de forma natural y sin tener que hacer una dieta, sólo es necesario que cambies estos hábitos que te detallamos a continuación.

1. Muchos happy hours.

Un efecto secundario poco feliz de los happy hours es el aumento de peso, y justo donde no quieres: en el abdomen. Se ha demostrado en varios estudios que las bebidas alcohólicas – como la cerveza, vino o licores – incrementan la grelina, que es la horma del hambre, encendiendo las áreas del cerebro que desencadenan los antojos de alto contenido de grasa y los alimentos ricos en calorías. Es por esto que unos 30 minutos después de tomar algún trago, las papas fritas se hacen irresistibles.

Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition reportó que tomar alcohol es más probable que cause el efecto de comer demasiado, que estar frente a la TV o saltarse horas de sueño. Mientras que beber de manera moderada probablemente no te hará aumentar tu ingesta de alimentos, el consumo excesivo de alcohol sin duda hará que tu cintura aumente.

2. Falta de sueño.

La falta de sueño no sólo te hará sentir cansada, sino que también hambrienta. Varios estudios han concluido que la falta de sueño aumenta las hormonas del hambre y afecta a la parte del cerebro que procesa las consecuencias negativas de nuestras decisiones. Por ejemplo, puede que ni siquiera registre las 450 calorías y 6 gramos de grasa saturada que tiene un pastel, y en su lugar sólo te hace pensar en lo maravillosos de su gusto.

¿Las buenas noticias? Mientras más duermes, menos ganas tienes de comer alimentos poco saludables. Los expertos recomiendas al menos siete a ocho horas de sueño por noche.

3. Mucha TV.

Si eres de las que pasa maratónicas sesiones de Netflix, no te sorprendas si tu peso empieza a subir. Los adultos que ven más TV son más propensos al sobre peso u obesidad. De hecho, un estudio de 6 años que fue hecho a más de 50.000 mujeres de mediana edad, informó que por cada hora que se pasa frente a la televisión por día, el aumento del riesgo de obesidad sube en un 23%. Los investigadores creen que la televisión estimula el apetito y el deseo de alimentos altos en calorías. Mientras tanto, comer mientras ves TV conduce a un consumo excesivo, ya que comes más cuando estás distraída. Los expertos recomiendan limitar la televisión a no más de dos horas por día para así aumentar el control del peso y calorías.

4. Comer distraída.

Entre postear una foto, mandar un mensaje, twittear y todo lo demás que hacemos – en vez de hacer lo que se supone que debemos estar haciendo – no es sorprendente escuchar que nos hemos convertido en una nación de consumidores descerebrados. Pero, está demostrado que comer distraídos es una de las formas más fáciles de ganar peso. Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition asignó aleatoriamente a un grupo de amigos a jugar cartas mientras comían, y al mismo tiempo otro grupo no hacían nada. ¿Los resultados? Los que estaban distraídos comieron más rápido, consumieron más calorías y se sintieron menos satisfechos, y además comieron hasta un 100% en comparación a lo que estaban almorzando sin distraerse. Come sentada, con un plato y cubiertos, y toma atención a la sensación de saciedad.

5. Comer afuera más de una vez a la semana.

Por cada vez que sales a comer, consumes en promedio 200 calorías más que si hubieras comido en tu casa, esto según un nuevo estudio publicado. Los investigadores dicen que las calorías adicionales provienen de porciones más grandes, más altas en grasas y calorías. Un estudio reciente en la revista International Journal of Obesity reportó que más de el 50% de los adultos que consumen tres o más comidas fuera de casa por semana, tienen un mayor IMC (índice de masa corporal) que aquellos que lo hacen con menos frecuencia. Esto es porque al menos están comiendo 600 calorías adicionales por semana, lo que se traduce en 31.200 calorías adicionales en un año. Planea comer en casa con mayor frecuencia y elige receta fáciles rápidas, o también cocina el fin se semana lo que comerás el resto de la semana.

3 Millas O 30 Minutos: La Regla De Los Entrenadores De Celebridades

por Francisca Guevara

Antes de que la entrenadora Kit Rich se convirtiera en instructora de Pilates de celebridades (y embajadora de estilo de vida saludable de marcas como Lucy), ella era otra mujer más que intentaba hacer locas dietas, extremas o poco saludables con el fin de perder peso. “Lo intenté todo”, dijo recientemente, y agregó que también sufrió trastornos alimenticios y dismorfia corporal. “Estaba desesperada por bajar de peso. Así que hice, al igual que otras muchas mujeres, esa loca dieta de los jugos. Hice todas esas cosas extremas, pero finalmente siempre me llevaron hacia el otro extremo”.

Después de años de dietas, Kit finalmente encontró cuál era su problema: ella estaba ejercitando de una manera que no era sostenible. Su solución fue una que le ayudó a perder 13 kilos y es una que todavía comparte con sus alumnos, cuando está dando alguna clase privada en Los Ángeles o se va de gira con algún cliente músico. ¿Su consejo? Que sea manejable. Específicamente, Kit dice que su mantra de “3 millas o 30 minutos, todos los días” (3 millas es equivalente a 5 kilómetros) es lo que finalmente la ayudó a liberarse de las fluctuaciones de peso y eliminar esos kilos para siempre. Puede ser en: correr, caminar, subir un cerro, o hacer un entrenamiento de 30 minutos en su lugar. “Realmente creo de todo corazón que es el camino a seguir. Cualquier cosa extrema no es algo de larga duración o constante”, dice ella.

Este mantra manejable ayudó a Kit a mantenerse constante con sus entrenamientos cuando estaba tratando de bajar de peso. “Vengo saliendo de una gran lesión y tuve una operación de rodilla, así que no puedo hacer cualquier entrenamiento”, dijo. “Mi rodilla empezará a doler, entonces voy a enloquecer y no seré capaz de hacer ese tipo de ejercicio por el resto de mi vida”. En cambio, sólo tienes que decirte a ti misma que hacer un poco de algo cada día puede ayudarte a mejorar notoriamente tu salud y alcanzar tus metas de pérdida de peso. “Las mujeres necesitan sentirse empoderadas”, dice ella. “Tienen que sentir que lo que están haciendo es algo que disfrutan y que además tienen el control sobre eso, y es eso lo que me hace creer en la regla de 3 o 30”.

Cómo Hacer Que Quemes Más Grasas Instantáneamente

por Francisca Guevara

El concepto de quemar grasa se puede sentir un poco difícil de alcanzar, pero lograr tus metas de pérdida de peso puede ser mucho más fácil de lo que piensas. Encender tu metabolismo juega un papel fundamental en este proceso, y estas técnicas que te detallamos a continuación están específicamente vinculadas a la crema de grasa.

Sigue leyendo para poner en práctica estos consejos y así lograr antes los objetivos que te pusiste para este verano!

Quema muchas calorías.

Elige un entrenamiento que realmente queme la mayor cantidad de grasa. Mientras más grasa quemas, más calorías quemas. Una caminata larga o una clase de yoga son un gran comienzo, pero no necesariamente te van a ayudar a quemar calorías.

Toma té verde.

El té verde hace más que calmar y prevenir enfermedades. De acuerdo a un estudio de la revista American Journal of Clinical Nutrition, tomar té verde puede tener efectos que ayudan a la pérdida de peso. La combinación del alto contenido de cafeína y catequinas en el té verde impide que el cuerpo absorba los hidratos de carbono y ayuda a quemar grasa. El calor del verano puede no ser lo más apropiado para tomar una taza de té caliente, pero también puedes consumirlo helado. Agregarle cítricos aumenta los antioxidantes en tu taza y además le da un sabor muy agradable.

Ponte de pie.

Muchas veces hemos escuchado las afirmaciones de que estar sentada es tan malo como fumar, y el ritmo laboral de estar sentadas todo el día frente a un computador podría estar obstaculizando la capacidad del cuerpo de quemar grasa. Científicos han determinado que después de una hora o más estando sentadas, la producción de enzimas que queman grasa en el cuerpo bajan hasta el un 90%. Párate para hacer un estiramiento rápido y da una pequeña vuelta, lo importante es que hags todo lo posible por ayudar a tu cuerpo a estar fuera de la silla cada cierto tiempo.

Haz entrenamiento con intervalos.

Los intervalos no son sólo necesarios para romper con la monotonía de un entrenamiento largo, sino también, un estudio de International Journal of Obesity reveló que las mujeres que durante 20 minutos alternaron bicicleta lo más rápido posible durante 8 segundos con períodos de 12 segundos de descanso quemaron el 9,5% más de la grasa de su abdomen, en comparación a aquellas que anduvieron de manera constante durante 40 minutos. Alterna entre períodos para empujar a tu cuerpo al máximo con períodos de descanso.

12 Trucos Raros Pero Efectivos Para Perder Peso

por Francisca Guevara

Si estás cansada de oír que la clave para la pérdida de peso son el ejercicio y las porciones pequeñas, te contamos que hay otras formas menos conocidas y un tanto raras para poder controlar tus kilos.

Estos trucos te pueden soñar algo extraños, pero al menos dales una oportunidad porque ralamente funcionan!

1. Come chocolate en el desayuno.

Para aquellas que tienen un gusto insaciable por lo dulce, ceder a los antojos puede realmente frenarlos. No estamos sugiriendo que te comas una barra de chocolate al despertar, pero puedes añadir unos pocos chips de chocolate a tu avena, disfrutar de un batido, o morder una barra de chocolate y almendras. Conseguir un poco de sabor de algo dulce en la mañana es una manera saludable de tener tu mente tranquila y liberada del antojo, el que después te puede llevar a comer un gran helado de chocolate.

2. Trozos grandes.

Puede tratarse de una ensalada, sopa, sofrito, cazuela, etc, pero mantén las verduras en trozos grandes. No sólo vas a tardar menos tiempo en preparar tu receta, sino que además requieren de más masticación y esfuerzo, lo que significa que necesitarás mas tiempo para comer y te sentirás más satisfecha, lo que se traduce en comer menos. O también puedes probar el enfoque opuesto y cortar las verduras en pequeños trozos, lo que va a engañar a tu cerebro y hacerle creer que hay más en tu plato y creerás que estás comiendo más de lo que realmente es.

3. Come con un chico.

Los estudios muestran que comer frente a un hombre te hace comer menos!

4. Compra con efectivo.

Comprar las comidas con efectivo en lugar de tarjeta te hace estar más consciente de cuánto estás gastando, por lo que eres menos susceptible a comprar comida que realmente no necesitas.

5. Toma agua tibia.

En lugar de un frío y refrescante vaso de agua, estudios muestran que un vaso de agua tibia o incluso caliente antes de las comidas puede hacer que te sientas satisfecha más rápido, por lo que terminarás comiendo menos.

6. Come acompañada.

Cuando las personas comen solas, tienen a dejarse llevar y comer hasta tres veces más de lo que normalmente harían. Trata de comer frente a otra persona y no tiene por qué ser alguien que conozcas! Por ejemplo en el banco de un parque, en un café o en la sala de descanso de tu trabajo. Y siéntate, para que así puedas relajarte y disfrutar de cada bocado.

7. Toma una foto.

Escribir tus comidas y snacks es una forma efectiva de hacer un seguimiento de la ingesta diaria de calorías, pero a veces nos olvidamos de lo mucho que comemos. Para esto toma una foto de todo lo que comes durante el día, incluso si es un puñado de M&M, para que así puedas recordar con precisión todo al final del día.

8. Haz públicas tus comidas.

La planificación de las comidas es genial, pero si no lo sigues, todo lo que anotaste en tu lindo cuaderno no tendrá ningún efecto en la pesa. Escríbelo en una pizarra para que así tú y todos los demás puedan verlo, ya que esto hace que sea más fácil cumplirlo. También te obliga a ser más responsable de la elección de alimentos saludables. No te sentirás tan orgullosa si tu menú semanal tiene una mezcla de pizza, cereales y comida para llevar.

9. Pon un espejo.

Colgar un espejo en la pared al lado de tu mesa te permite verte a ti misma y lo que comes, y hay estudios que confirman que esto puede prevenir que comas en exceso.

10. Usa velas.

Enciende una vela de vainilla! Esta esencia tiene un efecto calmante para el cerebro que puede ayudar a calmar los antojos.

11. Usa platos azules.

El azul puede ser un color entretenido y vibrante que te encanta usar, pero cuando se trata de la comida no es el color más apetecible. Mientras que no vas a agregar comida teñida de azul a tu menú, servir la comida en un plato azul, o usar servilletas o un mantel azul, tienen el mismo efecto.

12. Usa el dimmer.

De la misma forma en que la música puede tener un efecto calmante, lo mismo pasa con la iluminación. Estudios muestras que disfrutas más y comes menos si estás con la luz adecuada. Plantas, manteles, cuadros, chimenea y música clásica ayudan a añadir un factor de felicidad, para que tengas en cuenta cuando comas en tu propia casa.

9 Sorprendentes Razones Por Las Que No Logras Bajar De Peso

por Francisca Guevara

Disminuir el consumo de calorías y aumentar el ejercicio son las dos principales claves del éxito para la pérdida de peso, pero si estás poniendo todo tu esfuerzo y no ves los resultados en la pesa, es muy fácil que te sientas frustrada con todo el proceso que has hecho. Los grandes resultados no se ven de un día para otro, pero uno de los hábitos que te detallamos a continuación podría ser la sorprendente razón por la cual no estás logrando tus metas a largo plazo.

Sigue leyendo y descubre estas 9 razones por las que no logras bajar de peso!

1. Jet Lag.

La temporada de viajes ya casi empieza, pero no dejes que tus aventuras se interpongan en el camino de lograr tus metas. Investigaciones han encontrado que cuando se toma un vuelo internacional, el ritmo circadiano se confunde, lo que puede echar a perder tu flora intestinal resultando en el aumento de peso. Es posible que no estés dispuesta a cambiar tu viaje, pero asegúrate de tomar suficiente agua y consumir probióticos para así mantener tu cuerpo de la mejor forma posible.

2. Saltarse la sala de pesas.

Los expertos concuerdan: mientras que el ejercicio cardiovascular es esencial para perder kilos, para ver resultados reales también es necesario levantar peso. Levantar pesas más pesadas de lo que estamos acostumbradas podría ser el “codazo” que tu cuerpo necesita para cambiar. El levantamiento de pesas pesadas aumenta los niveles de hormonas en nuestro cuerpo, ofreciendo así la capacidad natural para quemar grasas incluso durante 24 horas después de tu entrenamiento.

3. Optar por lo más bajo en calorías.

Optar por alimentos con un menor número de calorías puede ser engañoso, ya que muchas veces están llenos de sodio adicional, azúcar o aditivos químicos para compensar los ingredientes que se han eliminado o disminuido. Estas versiones light no son sólo menos nutritivas, sino que también terminan teniendo un sabor más ligero, lo que te lleva a comer más. En lugar de siempre optar por la versión sin grasa o baja en grasa, es mejor disfrutar de una porción reducida de lo que estás antojada.

4. No dormir lo suficiente.

La pérdida de peso puede sentirse como un trabajo de tiempo completo, es por eso que es importante tener las suficientes horas de sueño si estás tratando de librarte de algunos kilos. Necesitas energía extra para continuar con tu rutina de ejercicios y escatimar en sueño puede afectar la capacidad de cuerpo de controlar el apetito. Asegúrate de dormir al menos 7 horas cada noche!

5. Muy poca proteína.

Si siempre estás preocupada de contar las calorías, es posible que estés escatimando en proteínas que tu cuerpo necesita para bajar de peso. Los alimentos ricos en proteínas se demoran más tiempo y trabajo para digerir, metabolizar y utilizar, lo que significa que quemas más calorías al procesarlos. Consumir las cantidades adecuadas de proteínas te asegura mantener un buen tejido muscular, el que por lo general se pierde al tener una dieta baja en calorías.

6. Estar siempre sedienta.

Tomar agua antes de las comidas ayuda a comer menos y mantiene la hinchazón bajo control, pero mantenerte hidratada durante todo el día en realidad puede ayudarte a quemar calorías. Un estudio demostró que las personas que beben entre 8 a 12 vasos de agua diarios quemaron más grasa que aquellas que sólo tomaron 4. Siempre mantén una botella de agua a mano, esto no sólo te ayudará con la pérdida de peso, si no que también te mantendrá saludable durante todo el año.

7. Sin combustible para el entrenamiento.

Si regularmente haces ejercicio sin comer primero, es momento de que lo reconsideres. Cuando te ejercitas con el estómago vacío, está demostrado que las calorías que quemas vienen de los músculos y no de la grasa. Como los músculos queman más calorías que la grasa, mientras mayor sea la masa muscular que tengas, más será la pérdida de peso. Alimentarte no sólo ayuda a evitar la pérdida de músculo, sino que también tendrás más energía para hacer un entrenamiento más exigente.

8. Bocados muy grandes.

Algo tan simple como rebanar tu comida puede ser de gran ayuda para los problemas de comer en excesos y así bajar de peso. Cortar los alimentos en trozos pequeños puede sonar un poco infantil, pero los estudios demuestran que los humanos encuentran que las porciones más chicas son más satisfactorias y como resultado, están satisfechos con menos.

9. Comer parada.

Cuando comes frente al refrigerador o la despensa sin pensar es difícil mantener el control real de lo que estás consumiendo. La mejor manera de mantener las cosas controladas es designar horas para los snacks y tener las porciones listas así no caer en excesos.

El Ritual Matutino Que Puede Ayudarte A Perder Peso

por Francisca Guevara

¿Estás tratando de eliminar la taza de café que te tomas cada mañana? Una alternativa perfecta es una taza de agua caliente con jugo de limón fresco que muchos nutricionistas toman todos lo días, y no sólo por su rico sabor! Sigue leyendo, abajo te detallamos cuatro razones de peso por las que deberías hacer de esta bebida una parte fundamental de tu ritual matutino diario!

1. Ayuda a desintoxicar todos los días.

Mientras que los limones pueden parecer bastante ácidos, lo cierto es que son una sorprendente buena fuente de alimento alcalino, que puede ayudar a equilibrar el pH del cuerpo. La combinación de agua con limón despierta el hígado lo que ayuda a eliminar la toxinas desagradables.

2. Despierta el tracto digestivo.

Esta sencilla pero potente bebida estimula el tracto gastrointestinal, mejorando la habilidad del cuerpo de poder absorber los nutrientes todo el día, facilitando que los alimentos puedan pasar con mayor facilidad a través del sistema.

3. Ayuda a la pérdida de peso.

El jugo de limón contiene pectina, una fibra soluble que se ha demostrado que ayuda en la lucha por bajar de peso. Además, si has estado tomando una taza de té cargado con azúcar o miel cada mañana, esta bebida eliminará calorías de tu dieta diaria.

4. Suaviza los malestares digestivos.

Cuando te acuestas con el estómago lleno, los dolores de guata o vientre hinchado pueden ser muy molestos a la mañana siguiente. El agua caliente limpia el sistema, mientras que los flavonoides del jugo de limón pueden ayudar a reducir la acidez en el estómago, lo que hace que te sientas mejor antes.

Haz Esto Para Bajar De Peso (10 Kilos En 6 Meses)

por Francisca Guevara

Quizás no eres muy amiga de la pesa, pero aquí te dejamos los resultados de un estudio que arroja que mientras controlas tu peso corporal con mayor frecuencia, más probabilidades tienes de perder kilos! Sigue leyendo…

De acuerdo al primer estudio en su tipo publicado por la revista Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (Revista de la Academia de Nutrición y Dietética), investigadores del programa de Prevención de la Obesidad de la Universidad de Duke, reportaron que las personas que se pesaban todos los días perdieron cerca de tres veces más peso y porcentaje de grasa que aquellos que lo hacían con menor frecuencia.

Los investigadores inscribieron a 47 hombres y mujeres con sobrepeso en un ensayo clínico de pérdida de peso que usaba balanzas electrónicas que fueron conectadas a una red con los computadores de los investigadores. Todos los participantes de este estudio fueron instruidos para pesarse a diario y se les dieron algunos consejos básicos sobre alimentación y ejercicio saludable (como aumentar el consumo de agua, caminar más, comer menos snacks y comer más frutas y verduras).

Usando los datos de las cifras de los participantes, los investigadores pudieron rastrear objetivamente la frecuencia de pesaje, así como también los pesos registrados. Los estudios anteriores se habían basado en la percepción subjetiva de cada participante acerca del pesaje, por lo que se consideran menos confiables.

Después de seis meses, los investigadores evaluaron tanto el peso corporal como el porcentaje de grasa de todos los participantes y encontraron que los que se pesaron diariamente (15% de las personas analizadas) perdieron en promedio 10 kilos, en comparación con los cerca de 4 kilos entre los que se pesaban cada cinco días o una vez a la semana. Los sujetos que se pesaron diariamente eran más propensos a poder reportar el seguimiento de su dieta y estilo de vida más saludables.

Los autores concluyeron que el pesaje diario puede desencadenar los procesos de autorregulación que promueven un cambio de comportamiento. Aquellos que se pesaron diariamente reportaron una mayor adopción de las conductas de dieta y ejercicios asociadas al control de peso.

Este estudio se suma a otros estudios previos que también reportaron que aquellos que se pesaban más frecuentemente pierden más peso y tienen menos probabilidad de ganar kilos con el tiempo. Es importante mantener un control sobre el peso corporal para así poder alterar comportamientos cuando se observa un pequeño aumento de peso.

Cómo Bajar De Peso Sin Darte Cuenta

por Francisca Guevara

Perder peso requiere de mucha disciplina y una buena dosis de ejercicio. Pero incluso cuando estás comprometida con un plan para seguir una vida más saludable y estás decidida a dejar atrás unos cuantos kilos, te contamos que existen algunas cosas que puedes hacer para conseguir una ayuda extra.

Conoce estos 10 simples trucos para perder peso sin darte cuenta!

1. Siempre empieza tus comidas con un vaso de agua.

Te hidratas y sientes más satisfecha inmediatamente, lo que previene que comas de más.

2. Haz algunos intercambios saludables simples en cada comida.

Elige una vinagreta en lugar de un aliño preparado, con esto puedes ahorrarte unas 80 calorías. También prefiere fruta fresca en lugar de seca, con esto te ahorras cientos de calorías también.

3. Come un pedazo de chocolate amargo como postre.

En lugar de caer en la tentación de comerte un paquete de galletas, calma tu antojo de azúcar con un pedazo de chocolate amargo. Puede que no lo sientas tan satisfactorio al principio, pero calmará tu adicción al azúcar y estarás ahorrando calorías de una forma saludable.

4. Controla el tamaño de las porciones.

Si quieres perder peso, es importante que comas porciones del tamaño correcto. Mide tus snacks antes, en lugar de comerlos directamente desde la bolsa, usa platos más chicos para que visualmente tengas la sensación de que la porción te dejará satisfecha y guarda las sobras inmediatamente así no caes en la tentación de comértelas.

5. Muévete más.

Incluso si no estás dedicando muchas horas de tu semana a entrenar, puedes quemar calorías extra haciendo un esfuerzo por moverte un poco más durante el día. Tómate unos minutos y camina alrededor de tu oficina, elige las escaleras en lugar del ascensor o estaciónate un poco más lejos de la entrada de tu oficina. Estas son algunas simples ideas que te ayudarán a perder calorías durante el día.

6. No te tomes las calorías.

Esta es una razón bastante común por la que puedes no estar viendo resultados. Quizás no estás contabilizando las calorías que estás tomando en tu bebida, en un jugo o una copa de vino. Prefiere siempre el agua y para darle un toque más atractivo puedes darle sabor con menta, limón, etc. Esta es una forma muy efectiva de ahorrarte una importante cantidad de calorías.

7. No pases hambre por mucho tiempo.

Un poco de hambre puede ser bueno, pero estar hambrienta todo el día con el fin de poder comerte todo el postre en la noche es un sabotaje contra ti misma, tu salud y tu dieta. Come a las horas correctas para prevenir las bajas del nivel de azúcar en la sangre que son las que producen el desequilibrio y ganas descontroladas de comer.

8. Come snacks altos en proteína y fibra.

Cuando es hora de comer un snack, haz que tu comida trabaje para ti. Prefiere siempre opciones bajas en calorías y que sean altas en proteínas y fibra, que tengan buen sabor y te hagan sentir satisfecha. De esta forma podrás estar consumiendo menos calorías pero no sentir hambre.

9. En la noche, come temprano y liviano.

Trata de que tu comida tenga cerca del 25% de tu ingesta diaria de calorías y cómela al menos dos horas antes de acostarte. Comer muy tarde puede causar problemas en el sueño y la digestión, que hace que sea más difícil que puedas seguir tu rutina saludable.

10. Duerme más.

La falta de sueño puede hacer que comas más durante todo el día y no tener suficiente energía para tus entrenamientos, por lo que es importante que te plantees el objetivo de dormir de 7 a 9 horas diarias. Es una manera fácil y eficaz de mantener tu meta de perder peso por el camino correcto.

Por Qué Correr No Te Está Ayudando A Bajar De Peso

por Francisca Guevara

Partiste corriendo hace unos meses, sin embargo, cada vez que te subes a la pesa no ves ningún cambio. ¿Qué puede estar pasando? Mientras el running es un ejercicio que quema muchas calorías, existen algunas razones que no estás considerando y pueden ser la causa de que no veas resultados satisfactorios de pérdida de peso. Aquí te los contamos!

Lo que comes después de correr.

La quema de tantas calorías puede causar una fuerte sensación de hambre después, y aquí es muy importante que te alimentes sabiamente. Elegir comida chatarra para tu recuperación, además de ser una exageración de calorías, te hará tener hambre nuevamente a la hora siguiente. Un snack post-entrenamiento es esencial pero debes asegurarte de que éste sea alto en proteínas y carbohidratos y que no exceda las 150 calorías. Si te ejercitaste antes de comer, disfruta de un plato con una porción sensata y no tires por la borda todo el esfuerzo que acabas de hacer.

No estás corriendo lo suficiente.

Si estás corriendo pero no ves resultados, echa un vistazo a tu calendario. Correr 45 minutos un día a la semana, o 20 minutos dos veces a la semana, no es suficiente como para perder peso. Con el fin de perder cerca de 1/2 kg. a la semana, necesitas quemar 500 calorías diarias, esto combinando la dieta y el ejercicio. Si la pérdida de peso es tu objetivo, debes ejercitarte tres a cuatro veces por semana e incorporar otras formas de ejercicio cardiovascular para quemar calorías todos los días.

Estás quemando menos de lo que piensas.

Acabas de terminar de correr y estás cubierta de transpiración, segura de que quemaste 500 calorías. Pero, lo hiciste realmente? Una mujer de de unos 65 kilos quema 495 calorías luego de correr durante 45 minutos y a un ritmo rápido. Entonces, si estás corriendo menos tiempo y muy lento, estás quemando menos de lo que piensas. Lo mejor es realizar un seguimiento de tu entrenamiento con un monitor de ritmo cardiaco. Para esto existen varias aplicaciones que puedes descargar gratuitamente desde tu celular.

Hacer el mismo entrenamiento todos los días.

Si has encontrado un buen circuito de 5 km. cerca de tu casa, hacerlo por varias semanas seguidas puede ser una buena forma de convertirlo en un hábito. El problema está en hacer continuamente el mismo tipo de ejercicio. Tus músculos se adaptan rápidamente a las demandas que les estás exigiendo, lo que es una forma de contrarrestar la pérdida de peso. Evita este problema mezclando diferentes tipos de entrenamientos que tengan una ejecución distinta: intervalos de velocidad, subir cerros, correr en diferentes superficies, etc.

No todo se trata del peso.

Correr es una de las mejores maneras de tonificar la parte inferior de tu cuerpo, ya que ayuda a disminuir grasa mientras construyes musculatura. El tejido muscular es más denso que el tejido graso, por lo que ocupa menos espacio, esto significa que a pesar de que tu peso podría no disminuir (incluso podrías subir un poco), otras medidas de tu cuerpo van a cambiar, como por ejemplo la medida de tu cintura, talla de sostén o la forma de tu trasero. El número que marca la pesa no es siempre la mejor manera de controlar tu evolución.