Puede sonar un cliché, pero cuando estoy realmente estresada, me gusta encontrar un lugar tranquilo y meditar durante unos minutos. Hay muchos tipos diferentes de meditación que puedes hacer, pero hay una en particular que me encanta.
Este ejercicio de respiración se llama Nadi Shodhana, y generalmente se lo denomina respiración alterna de la fosa nasal. Es una técnica poderosa que puede ayudarte a relajar la mente, calmar el sistema nervioso y despejar la circulación nasal.
Así es como funciona:
1. Siéntate cómodamente con la columna recta.
2. Cierra los ojos y respira profundamente por las dos fosas nasales.
3. Con la mano derecha, coloca el dedo índice y el dedo medio entre las cejas como un anclaje suave.
4. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhala lentamente a través de tu fosa nasal izquierda y cuenta hasta cinco.
5. Antes de exhalar, pausa. Suelta tu fosa nasal derecha y cierra tu fosa nasal izquierda con tu dedo anular.
6. Exhala lentamente a través de tu fosa nasal derecha mientras cuentas hasta cinco.
7. Pausa en la parte inferior de la exhalación.
8. Inhala a través de tu fosa nasal derecha mientras cuentas lentamente hasta cinco.
9. Haz una pausa en la parte superior de la inhalación, suelta la fosa nasal izquierda y cierra la fosa nasal derecha.
10. Exhala lentamente por una cuenta de cinco a través de tu fosa nasal izquierda.
11. Esta vez, inhala a través de la fosa nasal izquierda, y así sucesivamente.
12. Repite esto de cinco a diez veces, respirando lo más lentamente posible.
Puede ser muy difícil al principio respirar tan lentamente, pero te acostumbrarás después de un tiempo. Puedes hacer este ejercicio cada vez que te sientas estresada o ansiosa.
Se va el año y viene el periodo de resoluciones para el próximo. Y si sientes que hacer una larga lista de grandes resoluciones te sobrepasa, quizás es mejor empezar por pequeños cambios–muy fáciles de hacer–que harán tu vida más saludable y más feliz. Acá te proponemos 10 cambios que no te costará nada implementar.
1. Anda al supermercado con el estómago lleno
Está comprobado que la personas que van al supermercado después de haber comido compran mucha menos comida chatarra y más cosas saludables.
2. Cocina más en casa
Cocinar en casa te hará comer más saludable y ahorrar dinero.
3. Toma el café solo
Deja de lado la crema y leche que le agregas al café y verás cómo disminuyen las calorías de tu desayuno.
4. Cambia el pan blanco por pan integral
Es un pequeño cambio que te hará incorporar más nutrientes.
5. Lleva siempre contigo una botella de agua
Conocemos de memoria los miles de beneficios del agua, desde que nos mantiene hidratada hasta que mejora nuestra piel, entonces es momento de tomarnos en serio el reto de tomar más agua.
6. Estaciona el auto lejos de tu oficina
No siempre es posible irse caminando a la oficina. En vez de eso, estaciónate lejos y así caminarás diariamente mucho más.
7. Aplica bloqueador solar todos los días
Con este simple cambio estarás cuidando tu piel y evitarás el cáncer.
8. Baja una aplicación de meditación en tu teléfono
Verás cómo tan solo unos minutos de dedicación a uno mismo, cambiarán tu perspectiva del día.
9. Lee un libro
Cambia los momentos de ocio en tu teléfono por la lectura de un libro.
10. Llama a esa amiga que no ves hace tiempo
Las personas que tienen amistades profundas son más felices y viven más.
Es el medio día, estás muy estresada y no tienes tiempo para ir a una clase de yoga o para un break de meditación. No te preocupes – esas opciones para liberar el estrés son muy efectivas, pero existe una manera más fácil para hacer desaparecer tus nervios en esos momentos en los que parece que todo va a colapsar.
La ciencia dice que comer más frutas y vegetales es el secreto para reducir los niveles de estrés. Un estudio realizado en Australia, descubrió que comer entre 5 a 7 porciones diarias de frutas y vegetales puede reducir tus niveles de estrés en un 14% en adultos de mediana edad (45 hacia arriba), y en un 23% en las mujeres de mediana edad. Pero si no estás dentro de ese rango de edad, no te decepciones, el efecto igual es efectivo a cualquier edad.
Si, así de simple. Por lo tanto la próxima vez que te sientas estresada, prepárate un smoothie de frutas y vegetales, o lleva unos snacks a la oficina!
Si pensabas que partirías el año con el pie derecho, y ya estás posponiendo tu alarma y corriendo a todos lados, estos tips son para ti!
Las mujeres exitosas saben que partir el día de la manera correcta puede ser la diferencia entre ser una Girl Boss y un completo desastre. Estas son ocho cosas que toda mujer eficiente hace antes de las 9 am…
A la gente exitosa no le gusta hacer las cosas a último minuto, pues esto puede llevar a errores y accidentes. Para evitar las mañanas ajetreadas, intenta despertarte más temprano y así podrás darte más tiempo para hacer las cosas bien.
Luego de seis o nueve horas sin agua tu cuerpo está sediento y tu cerebro también. Así que procura que tomar agua sea lo primero que hagas para que todo pueda funcionar como corresponde.
La meditación es un efectivo anti-depresivo, aumenta la concentración y mucho más. Intenta incorporar esta práctica a tu rutina, aunque sea por sólo cinco minutos!
Igual que con la meditación, elongar puede ayudar a calmar la mente. Estiramientos regulares también contrarrestan los efectos de estar sentada, así que aunque sea por un par de minutos, intenta incorporarlos en tu día.
Hay una infinidad de razones por las que no es recomendable saltarse el desayuno, pero piénsalo así: el desayuno es el combustible que necesitas para partir el día. ¿Cómo sino podrás desempeñar todas las tareas que debes realizar?
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Esto puede incluir cualquier cosa, desde pararte en una pose de poder a repetir frases de aliento. Pequeños hábitos como estos pueden hacer una importante diferencia en cómo te enfrentas al resto del día.
Cada año aparecen nuevas tendencias de relajación y belleza que nos ayudan a tranqulizarnos en este mundo tan ajetreado y estresante. Hoy estamos ansiosas por conocer lo que este 2017 tiene preparado para nuestro bienestar.
¿Cuál te gustaría probar?…
Reiki
Este es un método de curación japonés que fue creado por un monje budista hace más de cien años. Consiste en sanción y equilibrio a través de la imposición de manos de un terapeuta que elimina la energía negativa y restaura el bienestar físico y emocional.
El colágeno
Este año, el colágeno será lo que eran las semillas de chía el 2016. Puedes agregar esta proteína necesaria para la piel en tu yogurt o ensalada para así aumentar su elasticidad y apariencia.
Productos orgánicos de belleza
Cada día son más los productos de belleza orgánicoS libres de toxinas dañinas para nuestra salud y medio ambiente. Seguramente, en un futuro no muy lejano nos sorprenderemos y nos daremos cuenta de lo tóxicos que eran nuestros productos de maquillaje.
La sobriedad
La sobriedad es un estilo que muchas están siguiendo con el fin de mejorar su calidad de vida. Propone evitar cualquier tipo de excesos con el fin de estar más relajadas y saludables.
El amor propio
El amor propio o cuidado personal nos propone olvidar el estrés de la vida cotidiana concentrándonos únicamente en nosotras mismas a través de la meditación, masajes, baños de tina etc…
El sueño lúcido
El sueño lucido es una practica mental que busca meditar mientras se duerme, esta promete una mayor tranquilidad personal y una mejor calidad de vida.
Los últimos estudios han demostrado que hoy una persona promedio chequea su teléfono al menos 85 veces al día, esto suma un total de cinco horas (un tercio del tiempo que normalmente estamos despiertas). ¿Impresionada? Súmale a esto las horas que pasas frente a tu computador, tablet o televisión, literalmente nos pasamos el día entero rodeadas de casi pura tecnología. Pero ¿porqué nos preocupa tanto este tema?…
El exceso de tecnología está teniendo un efecto negativo en nuestra salud y bienestar, ya que disminuye los niveles de concentración e interrumpe nuestro sueño, tanto así que un informe publicado en la revista Times afirma que ahora tenemos un lapso de concentración menor a la de un pez dorado con un promedio de entre 8 y 12 segundos. Tal vez es porque estamos agotadas de la luz artificial emitida por tantos aparatos electrónicos que suprimen la hormona del sueño llamada melatonina.
Y como sabemos que esta “adicción a la tecnología” es muy difícil de controlar, ya que esta se ha convertido en nuestra herramienta de trabajo, entretención y comunicación, hoy te enseñaremos algunos tips que te ayudarán a no depender de ella en un 100%, pudiendo así tener un tiempo exclusivo de relajo solo para ti.
Sigue bajando para aprender estos simples consejos que te ayudarán a conectarte y desconectarte con gran facilidad…
Prueba con los retiros de desintoxicación digital
Destina algunos días de tus vacaciones o fines de semana a la absoluta desintoxicación tecnológica, ignora por completo cualquier tipo de aparato y aprovecha de hacer cosas que abran tu mente y te relajen como cocinar, hacer yoga, meditar, etc….
Sal de la red
Si la tentación es demasiado grande y no te puedes controlar frente a un aparato con luz artificial, deberías probar con lugares que estén completamente aislados de la red y no tengan ningún tipo señal, te aseguramos que serán las mejores vacaciones de tu vida.
Desactiva tus redes sociales
Las redes sociales son en definitiva nuestra mayor distracción, tanto así que muchas veces nos han jugado una mala pasada en el trabajo. Para que esto no te siga ocurriendo y puedas estar 100% concentrada, existe una aplicación llamada Freedom que bloquea por un tiempo determinado cualquier notificación proveniente de este tipo de aplicaciones.
Medita
Es muy importante que tengas un tiempo de relajación exclusivo para ti, en donde despejes tu mente y te olvides por completo de la frenética e estresante vida cotidiana. Puedes practicar yoga, pilates o simplemente sentarte en un lugar a pensar en nada.
Establece reglas estrictas
Utiliza algunas reglas que te ayuden a evitar el uso de la tecnología a ciertas horas del día, como apagar tu teléfono durante el almuerzo, leer una hora diaria, hacer deporte etc…
¿Sufres de problemas para dormir? Si lo que buscas es dejar de dar vueltas por las noches y finalmente lograr una noche de sueño reparador, conoce nuestras cuatro curas para aliviar el insomnio…
Sigue bajando!
1. Un baño caliente
Un baño de tina o una ducha caliente pueden ser lo que tu cuerpo y mente necesitan para relajarse y desconectarse del día.
2. Toma jugo de cereza
El jugo de cereza facilita el sueño gracias a su riqueza en melatonina y triptófano. Tómalo una hora antes de irte a la cama y verás cómo te relajas.
3. Aceite de lavanda
Muchos estudios han descubierto que unas pocas gotas de aceite de lavanda en tu almohada, mejoran la calidad del sueño.
4. Prueba ejercicios de respiración
Esta técnica de respiración de tres pasos ha demostrado ser efectiva para muchos, a pesar de que requiere de práctica y paciencia. Puedes también usarla para calmarte en momentos de estrés.
1. Inhala por cuatro segundos.
2. Aguanta tu respiración por siete.
3. Lentamente exhala durante ocho segundos.
Hoy se cree que para estar saludable lo mejor es llevar una vida moderada, sin muchas exageraciones. Por eso aquí te dejamos cuatro simples hábitos, fáciles de incluir en tu rutina diaria, que te ayudarán a tener una mejor calidad de vida.
¡Sigue bajando para saber cuáles son!
Toma agua de una botella reutilizable
Compra una botella reutilizable para el agua y mantenla siempre contigo. De esta forma estarás ayudando al medio ambiente disminuyendo el consumo de plástico que tanto contamina.
Dedícale un tiempo a la meditación
Vivimos en un mundo moderno donde dependemos en un 100% de la tecnología. Lo primero que hacemos por la mañana es chequear nuestro celular para enviar mensajes o ver qué fotos han subido a las redes sociales. Trata de romper con este habito y dedícale esos primeros minutos de la mañana a la meditación. Esto te ayudara a tener una mente clara y equilibrada a lo largo del día.
Cambia el azúcar por frutos secos
Creemos que necesitamos del azúcar para tener energía durante el día pero esto no es así. El azúcar es adictiva y nos causa muchos malestares, sobre todo si es procesada. Trata entonces de cambiar ese caramelo o chocolate por frutos secos naturales que te proporcionaran esa dulzura y saciedad que muchas necesitamos después de cada comida.
Cambia tu almohada por una de seda
Las fundas de seda te ayudarán a dormir profundamente, ya que al ser tan suaves y agradables al tacto tu cuerpo se relaja muchos más. Además estas tienen múltiples beneficios para el pelo y la piel.
A pesar de que ya hayamos terminado la universidad, nunca está de más seguir entrenando el cerebro. No sólo porque te hará una persona infinitamente más interesante, pero además porque te permitirá mantener el estrés y la ansiedad a raya.
Sigue bajando para conocer cuatro cosas que te harán más inteligente, y cuéntanos si se te ocurre alguna otra para agregar!
1. Usa la tecnología: Existen una infinita cantidad de aplicaciones que te pueden ayudar a ser más inteligente. Desde juegos para entrenar tu mente, a audiolibros, crucigramas e incluso acertijos. Anímate a probarlas!
2. Aprende un idioma nuevo: Hoy en día no necesitas pagar un curso para aprender un idioma nuevo, basta con que te metas a algún curso gratis en línea. Con tan sólo 10 minutos al día puedes quedar mucho mejor preparada para tu viaje a Francia.
3. Escucha audiolibros: Aprovecha las horas muertas en el taco o mientras esperas una cita escuchando audiolibros o podcasts de temas educativos. Te impresionará cuanto aprendes y lo rápido pasan los ratos aburridos.
4. Medita: Una de las mejores cosas que puedes hacer para ser más inteligente es meditar. Tómate cinco minutos al día para sentarte y relajarte. Respira lentamente y trata de escuchar tu propia respiración y los latidos de tu corazón. Si haces esto, verás que con el tiempo tu salud mental mejorará.
A todas nos ha pasado que nos dicen algo que no nos agrada o nos vemos envueltas en una situación complicada, y nuestra mente comienza a correr a kilómetros por hora y nos llenamos de sensaciones negativas. Es simplemente parte de ser humana. Sin embargo, no tenemos porqué ser víctimas de esas emociones. Tenemos que saber cómo lidiar con ellas y dejarlas atrás, sino pueden tener un efecto tremendamente tóxico en nuestra vida.
Sigue bajando para conocer nuestra guía de cómo lidiar con las emociones negativas, e intenta ponerla en práctica cada vez que lo necesites!
1. Rodéate de personas positivas: No puedes esperar vivir una vida positiva si pasas tu tiempo con personas que se la pasan reclamando y criticando. Estar rodeada de quienes te empujen a perseguir tus sueños y ser tu misma es fundamental para tu bienestar.
2. Comparte tu chispa: Hay pocas cosas que se sientan mejor que hacer sonreír al resto. Si estás enojada, gruñona o triste generarás un efecto dominó con tus emociones, así que preocúpate que lo que envías al mundo sea positivo.
3. No seas una víctima: Sin importar qué pasó en tu vida, puedes aprender de ello, seguir adelante y ser feliz. Tienes que dejar ir todas esas emociones negativas que te limitan, y serás recompensada.
4. Haz lo que te haga feliz: Si te quedas en tu cabeza pensando en lo enojada o triste que estás, no podrás salir adelante. Cuando te sientas mal, haz algo que disfrutes y te ayude a superarlo.
5. Mantente ocupada: Si estás pasando por un momento complicado, haz lo que puedas por mantener tu mente trabajando. Mantener tu rutina te permitirá mantener una perspectiva más objetiva y seguir siendo tú misma.
6. Medita: Cuando sientas que las emociones negativas se están acumulando, respira profundamente e intenta despejar tu mente. Esto te permitirá tomar control de tus sentimientos y la situación.
Si eres de las que llega la hora de dormir y simplemente no puedes desconectarte, practicar yoga o simplemente algunas elongaciones puede ser lo mejor que puedas hacer para liberar el exceso de tensión y “ruido” de tus músculos y mente.
Por eso, pensamos en reunir algunos estiramientos simples que te permitirán concentrarte en tu respiración, despejar tu mente y caer en un sueño profundo. Sigue bajando para conocerlos y recuerda probarlos esta noche y contarnos cómo te funcionan!
Postura del niño
Esta pose te permite retirarte de los estímulos externos y enfocarte en tu interior. Junto con esto, podrás alargar la espina y descargar la tensión del día.
1. Ponte en cuatro, con las piernas y rodillas a una distancia que se sienta cómoda.
2. Siéntate sobre tus talones e inclínate hacia adelante, descansando completamente el estómago sobre los muslos.
3. Pon tu frente sobre un bloque o el mat, dejando ir completamente el peso de la cabeza. Presiona las palmas contra la colchoneta e intenta crear espacio entre la cabeza y el coxis.
4. Mantén la pose por un minuto manteniendo conciencia sobre tu interior.
Piernas contra la pared
Esta es una pose restauradora, que calmará tu cuerpo y mente y te ayudará a liberar el estrés y la tensión.
1. Acuéstate de espalda con la cola contra la pared.
2. Extiende las piernas hacia arriba y apóyalas completamente.
3. Mantén la pose entre cinco y quince minutos concetrándote en tu cuerpo y respiración.
Cuando el estrés se apodera de nuestras vidas, puede salirse todo de control. Detén sensaciones de ansiedad antes de que aparezcan, con estos 10 tips que te ayudarán a sentir más calmada, cool, compuesta y feliz…
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Despiértate más temprano: Posponer tu alarma hace que tu día parta de manera estresante. Despiértate entre cinco y 15 minutos antes, para tener tiempo extra para darle la bienvenida al día y relajarte.
Anda a yoga: Conectar movimientos con la respiración, se ha probado que es la mejor manera de superar (y prevenir) el estrés. Haz una corta secuencia al inicio de cada día, para partir de manera balanceada.
Escucha música: Pon tus canciones preferidas, y déjate ir. Estudios han demostrado que acostarse y escuchar música es tan efectivo como un masaje.
Ejercita: El ejercicio impulsa tu producción de endorfinas, y ayuda a tu cerebro a lidiar con el estrés de manera más eficiente.
Prueba con un poco de menta: En un estudio de la NASA, investigadores descubrieron que quienes olían menta disminuían sus niveles de ansiedad y fatiga en un 20 porciento, y de frustración en un 25. Prueba tomando un poco de té o mantén un aceite esencial en tu cartera.
Deja de perder el tiempo: Completa todo lo más tedioso de una, para que puedas dirigir tu energía y atención al resto de tu día.
Medita: Una meditación corta puede cambiar tu día por completo. Inhalar profundamente y concentrarte en tu cuerpo es mucho más que una práctica hippie, ya que reprograma tu cerebro a ser mas resistente a situaciones de estrés.
Escríbelo: En vez de intentar recordar todas tus tareas, mantén las cosas anotadas. Así, no necesitarás lidiar con el estrés innecesario que surge cuando te das cuenta que olvidaste algo.
Mantén las cosas limpias: Llegar a un departamento desordenado te deja con sensaciones caóticas, así que antes de salir por las mañanas, haz tu cama, lava los platos y ordena todo para tu vuelta en la tarde.
Extra: Anda a la cama: No obtener suficiente sueño puede llevar a niveles altos de estrés al día siguiente, así que procura tener una buena noche.
Ser una mujer exitosa involucra un millón de cosas, pero lo principal es el equilibrio y el bienestar. Por eso, pensamos en recopilar una lista de actividades que a todas nos serviría ejecutar para ordenar nuestras vidas, y al mismo tiempo disfrutarla…
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1. Organízate
Elige un día y pasa 30 minutos, o el tiempo que necesites, calendarizando todas tus citas y actividades.
Médico, dentista, dermatólogo y cualquier otro especialista que debas ver este año. Anotar todas estas cosas en tu calendario, es la mitad del esfuerzo.
2. Crea un uniforme para el trabajo
Crear una combinación de prendas a la que siempre puedas recurrir te ahorrará energía y tiempo, y te permitirá definir tu marca y estilo personal con mayor precisión.
3. Establece una rutina para las mañanas
Las mañanas pueden ser duras, así que crea una rutina para sacarle máximo provecho.
¿No sabes cómo partir? Anda aquí para conocer cinco tips que harán más sencillas tus mañanas.
4. Baja una App para monitorear tu actividad
No puedes celebrar el progreso sin imponerte metas. Baja una App o compra una banda que te permita mantener un registro de tus actividades, y te motive a mantener una vida activa y saludable.
5. Levanta el teléfono
De vez en cuando, hace genial llamar a la gente que amas. Hazlo para contarles buenas noticias, y preguntarles cómo están. Los mensajes nunca te permitirán expresarte libremente, así que haz un esfuerzo por mantenerte en contacto via medios más personalizados!
6. Di que no
Está bien ponerte primero. Aprende a declinar amablemente las cosas que no quieres -ni tienes tiempo- para hacer. Recuerda, no puedes ser lo que todos quieren que seas.
7. Aprende algo nuevo
Puedes aprender cosas nuevas en el trabajo todos los días, pero intenta cosas diferentes que siempre hayas querido hacer. ¿Tal vez quieras aprender a tocar la guitarra? ¿Probar pilates? Hazlo!
8. Medita
La ciencia sigue respaldando los beneficios de meditar para reducir la ansiedad y el estrés, así que es hora de que dejes de resistirte y te tomes un par de minutos cada día para sentarte en silencio y despejar tu mente.
Tranquiliza la mente. Reduce la velocidad de tu respiración. Despierta tus chakras. ¡Es tiempo de meditar! Sabemos que meditar puede resultar algo difícil e incluso te puedes sentir un poco desorientada, pero la clave es asegurarse de que el lugar en que vas a hacerlo esté tranquilo, atenuar las luces y centrarte en la respiración.
Hay muchos beneficios para la salud asociados con la meditación – incluyendo la reducción del estrés, una mayor conciencia en sí mismo y ser capaz de olvidarse de las distracciones. Existen varios tipos de meditación, y esto es clave, porque una vez que exploras los distintos estilos, puedes elegir el que más te conviene.
Lo primero es lo primero, tienes que encontrar un lugar cómodo y tranquilo para sentarte. A algunas personas les gusta acostarse mientras meditan, pero eso puede ser tentador para quedarse dormida, por lo que es preferible hacerlo sentada. El siguiente paso es elegir un estilo de meditación que te interese. Aquí hay cinco, que son los que mejor se adaptan a cualquier persona nueva en la meditación:
1. Meditación a consciencia.
La meditación consciente es el tipo más conocido y se trata de estar consciente de los sonidos y actividades que suceden a tu alrededor. Debes dejar que tu mente literalmente fluya y fluya de un pensamiento a otro y sin centrarse en nada en particular. Por ejemplo, si vives en una ciudad ruidosa, no tienes que bloquear las sirenas exteriores y los niños gritando, dejas que tu mente esté consciente de los sonidos pero sin llegar a estar demasiado centrada en eso.
2. Meditación espiritual.
Este tipo de meditación es para aquellos que regularmente participan en la oración, ya que está basada en la comunicación con Dios. Al igual que los otros estilos, debe convertirse en calma y tranquilidad y luego empezar a centrarse en los problemas o preguntas que puedas tener. Este tipo de meditación puede sentirse no sólo relajante, sino que también gratificante.
3. Meditación enfocada.
Si tienes la idea de despejar tu mente de todos los pensamientos y tensiones, la meditación enfocada es una buena alternativa pata ti, porque puedes centrarte en un sonido, mantra, objeto o pensamiento. La clave aquí es que sólo se centra en una de esas cosas y tienes que permanecer enfocada en ese pensamiento u objeto. Aquí es cuando la música de relajación viene muy bien. A pesar de que estás usando tu mente básicamente, te sorprenderás de lo rejuvenecida que te sientes después. En nuestro día a día, nuestra mente está en más de 10 lugares diferentes a la vez!
4. Meditación en movimiento.
La meditación en movimiento puede parecer intimidante, pero si estás sola y realmente te involucras con ella, puede ser muy estimulante y relajante al mismo tiempo. Sentada con los ojos cerrados, sólo tienes que concentrarte en la respiración y probar diferentes movimientos repetitivos que fluyan suavemente. En lugar de centrarse en el sonido, objeto o pensamiento, tu atención debe centrarse en tu movimiento. Podrías intentar un movimiento lento de izquierda a derecha, mover todo tu cuerpo superior de forma circular lentamente.
5. Meditación mantra.
Los mantras son palabras que se cantan en voz alta durante la meditación. Puede parecer extraño hacer ruidos fuertes durante una sesión de meditación, pero en realidad son sonidos que se convierten en el objeto en el cual te centras. En el yoga, el mantra OM se usa regularmente, ya que ofrece una vibración profunda que hace que sea fácil para la mente centrarse en ese sonido particular.
Una vez que estás estresada puede resultar algo difícil calmarte, poner tu mente en orden y los pensamientos en perspectiva. Para ayudarte a sortear los períodos de tensión, te dejamos a continuación 15 cosas que puedes hacer para ayudarte instantáneamente. La próxima vez que te sientas sobre pasada prueba con alguno de estos métodos y descubre cuál es el que mejor funciona para ti.
1. Meditación.
Trata de dejar 5 minutos de cada día para sentarte en silencio y meditar. Despeja tu mente y déjala vagar de la manera que tú quieras. Esta es una gran manera de separarse de lo que sea que está causando estrés y dejarlo fuera por unos minutos. Incluso puede ayudar a cambiar tu perspectiva de las cosas y te sentirás mucho más calmada.
2. Respiración.
Si estás en el trabajo, esto puedes hacerlo directamente desde tu escritorio! Por 5 minutos, concéntrate en tu respiración. Toma respiraciones profundas y luego exhala, sintiendo que te desprendes del peso de tus hombros. Hay un método de respiración de yoga que consiste en respirar por un orificio de la nariz a la vez, se dice que es una gran manera de aliviar la ansiedad y equilibrar tanto el cuerpo como la mente.
3. Acupresión.
La acupresión es un tipo de terapia que funciona mediante el balance de la circulación de los fluidos y energías en el cuerpo. Usando el pulgar y el índice, masajea la zona entre el pulgar y el dedo índice de la otra mano. La aplicación de presión a este lugar puede ayudar a aliviar la tensión.
4. Agua fría en las muñecas.
Algunas de nuestras principales arterias se encuentran en la zona de las muñecas, y enfriar estas áreas con agua o cubos de hielo puede ayudar a calmar el cuerpo entero rápidamente.
5. Comida / Bebida.
Ciertos alimentos y bebidas se dice que son muy buenos para calmar los nervios: El chocolate negro ayuda a estabilizar las hormonas del estrés, la miel reduce la inflamación del cerebro por lo que alivia tanto el estrés como la ansiedad y el té verde es conocido por sus propiedades calmantes y relajantes.
6. Tiempo sola.
La mayoría del tiempo lo pasamos rodeadas de personas. Pasar un tiempo sola puede hacer maravillas para clarificar la mente y darte una nueva perspectiva para ver las cosas.
7. El sol.
Preocúpate de pasar algún tiempo al sol. La luz solar contiene vitamina D, que puede ser realmente efectiva en animarte y mejorar tu estado de ánimo.
8. Yoga.
El yoga es una de las formas más efectivas y por general preferidas para luchar contra el estrés. Incluso una sesión corta de 15 minutos puede aumentar la circulación sanguínea y clarificar tu mente.
9. Estiramiento.
Un estiramiento rápido puede soltar tus músculos y aliviar la tensión corporal, trata de hacer varios durante el día. Uno muy efectivo que puedes hacer en tu escritorio es rodar la cabeza de un lado a otro o girar los hombros 10 veces en sentido del reloj y luego en el sentido opuesto.
10. Caminar.
Si el trabajo se está poniendo estresante y simplemente necesitas un recreo de la pantalla de tu computador, sal al aire libre y haz una caminata de 10 minutos. El aire fresco clarificará tu mente instantáneamente y volverás a tu escritorio sintiéndote mucho más calmada para retomar tus tareas.
11. Escribir.
Escribe tus preocupaciones, es increíble como los pensamientos puestos sobre el papel pueden ayudarte a ponerlos en perspectiva. De la misma manera, prueba escribiendo una lista con tus pendientes y seguro te ayudará a sentirte más organizada y capaz de abordarlos uno por uno.
12. La música.
En caso de estrés, pon tu canción favorita. Hay ciertos artistas que su música tiene un efecto calmante. Esto puede ayudar a llevar tu mente lejos de las preocupaciones o tensiones que te pueden estar abrumando. Es una buena técnica también cuando quieres incitar el sueño.
13. Aromaterapia.
La aromaterapia actúa estimulando los receptores de olor en la nariz que se conectan a la parte del cerebro que regula las emociones. Ciertos olores son increíbles para calmar los nervios , siendo la lavanda uno de los mejores. Pon una pequeña gota en la muñeca y lleva el aroma calmante contigo durante todo el día.
14. Las mascotas.
Es difícil sentirse estresada cuando miras los tiernos ojos de un animal. Toma un tiempo de descanso de lo que estás haciendo y sal a jugar con tu mascota (si tú no tienes puedes pedir prestada la de una amiga).
15. Reír.
Una buena carcajada puede eliminar el estrés al instante. Pasar el rato con tus amigas o ver tu serie de comedia favorita son buenas herramientas para combatir el estrés. Después de una buena dosis de risas es probable que incluso olvides qué es lo que te tenía preocupada.
