14 Alimentos Que Te Ayudarán A Dormir

¿Espantada?…¡No te alarmes, aún estás a tiempo de revocar esta situación!

Come estos alimentos antes de acostarte para dormir como un niño de forma saludable y natural…

Miel

Disuelve una cucharada de miel en una taza de agua de agua caliente, de manera que quede como una infusión (puedes agregarle, menta, manzanilla o limón para darle más sabor). Este poco de glucosa diminuirá tus niveles de orexina, un neurotransmisor encargado de mantenerte alerta.

Granos enteros

Los granos enteros estimulan la producción de insulina, la cual ayuda a las vías nerviosas a obtener el triptófano, un aminoácido que actúa como sedante.

Plátano

Los plátanos son ricos en potasio, un mineral esencial para conciliar el sueño.

Avena

La avena es una fuente natural de melatonina, hormona que regula muchas funciones biológicas, entre las cuales se encuentra el sueño.

Porotos netros

Los porotos negros están llenos de vitamina B, la cuál es conocida por aliviar el insomnio, el estrés, y la ansiedad.

Leche

La leche es una fuente natural de triptófano, un aminoácido que como mencionábamos anteriormente tiene la propiedad de inducir el sueño.

Frutos secos

Un puñado de frutos secos (almendras, nueces, castañas, semillas de zapato, entre otros) antes de acostarse aumentan los niveles de serotonina en tu cerebro, esta hormona, además de estimular la producción de melatonina (hormona del sueño) disminuye tus niveles de ansiedad y estrés.

Pavo

Por sus altos niveles de triptófano, la carne de pavo es la proteína ideal para antes de dormir.

Garbanzos

Definitivamente, los garbanzo son los reyes de las legumbres, y es que no solo controlan tu apetito, su alto contenido de serotonina mejoran tu animo y calman tu ansiedad.

Yogurt

Aunque no lo creas, el calcio (que se encuentra en gran cantidad en el yogurt natural) juega un papel esencial en la producción de la melatonina.

Jugo de cereza

Recientes estudios encontraron que el jugo de cereza es uno de los conciliadores de sueño más efectivos que podría existir. Seguramente se debe a su altísimos niveles de malatonina.

Hojas verdes

¿Sabias que las hojas verdes están llenas de calcio?…Como mencionamos anteriormente este elemento químico es fundamental la hora de dormir.

Uva

Un estudio en el 2006 encontró que las variedades de uva para hacer vino (especialmente el tinto) contienen altísimos niveles de melatonina. Esto no significa que debas tomarte una botella de Merlot o Cabernet antes de acostarte, recuerda que el alcohol es incompatible con el sueño.

Huevo

Otro alimento que contiene triptófano. ¡Que mejor excusa que huevo pochado con tostadas para dormir bien!

Las 11 Comidas Que Te Ayudarán A Dormir Como Un Bebé

por Alicia Ureta

Si eres de las que dependen de las píldoras para poder dormir bien durante toda la noche, deberías saber que un estudio reciente encontró que aquellas personas que consumen diariamente remedios para dormir, tienen más probabilidades de desarrollar un cáncer a futuro.

¿Te sientes alarmada con esta información? No debes preocuparte demasiado, porque hoy te enseñaremos cuales son las comidas que te ayudarán a conciliar el sueño de manera natural, presta mucha atención….

Miel

Antes de dormir, disuelve una cucharada de miel en una taza de agua. Con esta bajo aporte de glucosa disminuirás los niveles de orexina, un neurotransmisor que promueve el estado de alerta.

Quinoa

La quinoa tiene un alto contenido de triptófano, un aminoácido que promueve la relajación.

Plátano

Al contener melatonina y serotonina, esta fruta actúa como un somnífero natural. Además es rico en magnesio, un buen relajante muscular.

Lácteos

Todos los productos lácteos poseen triptófano, que como mencionábamos anteriormente, es un aminoácido que tiene efectos tranquilizantes.

Almendras

Su alto contenido de magnesio y triptófano, convierte a las almendras en el snack perfecto para ir a la cama.

Avena

La avena es una fuente natural de melatonina, hormona inductora del sueño.

Pavo

Además de ser baja en grasa y fácil de digerir, esta carne es alta en triptófano.

Garbanzos

Los garbanzos contienen altas dosis de vitamina B6, esencial para la producción de melatonina.

Jugo de cereza concentrado

La cereza es la fruta que contiene más melatonina. Además, su gran poder antiinflamatorio nos ayuda a aliviar cualquier dolor muscular.

Té de melissa

Esta infusión tiene el poder de tranquilizar nuestros nervios y relajarnos.

Huevo

Esta proteína es la cena perfecta. Su alto contenido de triptófano, promueve el sueño y la relajación.

Cómo Desintoxicarse Digitalmente

por Alicia Ureta

Los últimos estudios han demostrado que hoy una persona promedio chequea su teléfono al menos 85 veces al día, esto suma un total de cinco horas (un tercio del tiempo que normalmente estamos despiertas). ¿Impresionada? Súmale a esto las horas que pasas frente a tu computador, tablet o televisión, literalmente nos pasamos el día entero rodeadas de casi pura tecnología. Pero ¿porqué nos preocupa tanto este tema?…

El exceso de tecnología está teniendo un efecto negativo en nuestra salud y bienestar, ya que disminuye los niveles de concentración e interrumpe nuestro sueño, tanto así que un informe publicado en la revista Times afirma que ahora tenemos un lapso de concentración menor a la de un pez dorado con un promedio de entre 8 y 12 segundos. Tal vez es porque estamos agotadas de la luz artificial emitida por tantos aparatos electrónicos que suprimen la hormona del sueño llamada melatonina.
Y como sabemos que esta “adicción a la tecnología” es muy difícil de controlar, ya que esta se ha convertido en nuestra herramienta de trabajo, entretención y comunicación, hoy te enseñaremos algunos tips que te ayudarán a no depender de ella en un 100%, pudiendo así tener un tiempo exclusivo de relajo solo para ti.

Sigue bajando para aprender estos simples consejos que te ayudarán a conectarte y desconectarte con gran facilidad…

Prueba con los retiros de desintoxicación digital

Destina algunos días de tus vacaciones o fines de semana a la absoluta desintoxicación tecnológica, ignora por completo cualquier tipo de aparato y aprovecha de hacer cosas que abran tu mente y te relajen como cocinar, hacer yoga, meditar, etc….

Sal de la red

Si la tentación es demasiado grande y no te puedes controlar frente a un aparato con luz artificial, deberías probar con lugares que estén completamente aislados de la red y no tengan ningún tipo señal, te aseguramos que serán las mejores vacaciones de tu vida.

Desactiva tus redes sociales

Las redes sociales son en definitiva nuestra mayor distracción, tanto así que muchas veces nos han jugado una mala pasada en el trabajo. Para que esto no te siga ocurriendo y puedas estar 100% concentrada, existe una aplicación llamada Freedom que bloquea por un tiempo determinado cualquier notificación proveniente de este tipo de aplicaciones.

Medita

Es muy importante que tengas un tiempo de relajación exclusivo para ti, en donde despejes tu mente y te olvides por completo de la frenética e estresante vida cotidiana. Puedes practicar yoga, pilates o simplemente sentarte en un lugar a pensar en nada.

Establece reglas estrictas

Utiliza algunas reglas que te ayuden a evitar el uso de la tecnología a ciertas horas del día, como apagar tu teléfono durante el almuerzo, leer una hora diaria, hacer deporte etc…

4 Trucos Para Bajar De Peso Mientras Duermes

por Magdalena Torrealba

¿Te imaginas poder bajar de peso mientras duermes? Bueno, no diremos que es tan mágico como suena pero definitivamente hay algunos trucos que puedes seguir para despertar con un estómago más plano…

Sigue bajando para conocerlos!

1. Toma abundante agua: El agua limpia tu sistema y te ayudará a deshacerte de cualquier líquido que estés reteniendo.

2. Disminuye tu consumo de sal: Evita comidas con alto contenido de sodio. La mejor opción es cocinar una cena saludable con vegetales al vapor y proteína magra, nada de esto cargado con sal.

3. Asegúrate de que tu cuarto esté completamente oscuro: La melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir más hormonas quema-grasa, según un estudio publicado el año pasado en el Journal of Pineal Research. Como tu cuerpo produce melatonina naturalmente, asegúrate de no interrumpir su producción con luces artificiales.

4. Baja la temperatura de la habitación: La idea de quemar calorías mientras duermes puede parecer demasiado buena para ser cierta, pero un estudio del National Institute of Health Clinical Center descubrió que las personas que duermen en una habitación a menor temperatura, queman hasta siete veces más calorías que aquellas que duermen en temperaturas más elevadas.

7 Formas Naturales De Dormir Mejor

por Alicia Ureta

Si sufres de insomnio o cualquier trastorno relacionado a dormir, seguramente sabes lo destructivo que puede ser para ti, ya que el déficit de sueño puede generar una gran cantidad de problemas a la salud. Así que si tu estas teniendo problemas para quedarte dormida, no te preocupes más! Aquí te dejamos siete maneras naturales y saludables que te pueden ayudar a dormir profunda todas las noches.

¡Sigue bajando!

Toma melatonina

La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente. Esta aumenta a medida que la luz disminuye ayudando así a nuestro organismo a conciliar el sueño. Si tienes problemas para dormir, los suplementos que contienen melatonina te pueden ayudara a restablecer ese reloj interno. Debes de tener en cuenta que este suplemento demora un tiempo en hacer efecto, por lo que es recomendable tomarlo como mínimo noventa minutos antes de acostarte.

Aprovecha la luz natural

Los expertos dicen que si estamos expuestos como mínimo una hora diaria a la luz natural, no deberíamos tener ningún problema para dormir. Esto se debe a que nuestros ciclos circadianos están fuertemente afectados por la cantidad de luz que recibimos en el día. Por eso aprovecha la vida al aire libre y veras como mejorará tu forma de dormir.

Realiza el ejercicio 4-7-8 de respiración

Esta técnica de respiración ha demostrado ser efectiva para muchas personas. Si la practicas bien y tienes paciencia podrás incluso calmarte en los momentos de mayor estrés. Esta técnica funciona de la siguiente manera:

1. Inhalas por 4 minutos

2. Aguantas la respiración por 7 segundos

3. Exhalas lentamente por 8 segundos.

Come un snack antes de dormir

Todas creemos que comer antes de acostarse es sumamente malo ya que estamos con el estomago lleno y eso no nos permite dormir. Pero la verdad según los expertos, es que alimentos como la leche, la miel, el pavo y el plátano, contienen aminoácido triptofano, un inductor de sueño natural.

No duermas sobre tu estomago

Si eres una de esas mujeres que están acostumbradas a dormir sobre su estomago, debes saber que según los expertos, esta es la peor posición de todas. Si no puedes dormir de otra manera, debes ponerte una almohada debajo de tu vientre, de tal forma que tu columna vertebral se mantenga alineada.

Realiza ejercicios de relajación muscular

Esta es una técnica en la que poco a poco comenzamos a soltar los músculos, calmando nuestro cuerpo y relajando nuestra mente. Este ejercicio toma alrededor de diez a quince minutos y se deben de ir trabajando todas las extremidades.

Toma una infusión de Lúpulo

El lúpulo es una planta ancestral que tiene propiedades sedantes. Esta infusión te ayudará a conciliar el sueño en esos días que no puedes quedarte dormida.

El Remedio Natural Que Te Ayudará A Dormir Mejor

por Francisca Guevara

¿Estás durmiendo lo suficiente? Si es así, ¿cómo es tu calidad de sueño? Un estudio reciente dice que nuestra tiempo de sueño puede ser un poco descuidado y tiene bastante sentido, porque hay muchos factores que pueden romper el ciclo de sueño; desde una agenda muy ocupada hasta un poco de luz extra, pueden causar un desorden en nuestros niveles de melatonina, la hormona natural creada por la glándula pineal y que regula el ritmo circadiano.

Entonces, ¿Cuál es la solución? Probablemente necesitas empezar a tomar suplementos de melatonina. Con un simple paso cada noche, puedes mejorar el nivel de tu sueño, lo que ayudará a tu cuerpo a regular naturalmente los niveles de esta hormona y del stress y con esto aumentar también tu rendimiento físico.

La melatonina como suplemento oral puede ser una ayuda natural potente para dormir, ya que ayuda al cuerpo a saber que es la hora para zzz. Pero también es un tipo especial de antioxidantes – puede eliminar los radicales libres (en particular los radicales hidroxilo y peróxido de hidrógeno, que son muy peligrosos) y proteger las células del daño. Al ser algo que tu cuerpo produce – y por lo tanto ya está familiarizado – puede fácilmente difundirse y cruzar la barrera hematoencefálica (lo que no es una tarea fácil).

¿Qué significa esto? La melatonina funciona bien, funciona de manera rápida y puede ayudar con algo más que sólo dormir de una mejor manera. La determinación de la cantidad que necesitas depende de tu cuerpo y de lo que tu doctor te recomiende, pero la mayoría de las pastillas tienen entre tres y diez miligramos. Puedes probar con una cada noche o habla con tu doctor para saber qué es lo que mejor funciona para ti.

¿Cansada? Aquí Hay Una Cosa Que No Sabías Que Puede Afectar Tus Niveles De Energía

por Magdalena Torrealba

¿Alguna vez te has sentido tan cansada y exhausta que sientes que no tienes energía para nada? A veces no sabes de dónde viene ese sentimiento, pero pueden ser tus hormonas las responsables…

Si tus hormonas no están balanceadas, esto puede llevar a numerosos malos funcionamientos en tus niveles de energía y humor. Aquí hablaremos sobre algunas de las hormonas responsables del cansancio y cómo mantenerlas equilibradas. Sigue leyendo!

El equilibrio perfecto

Sólo puedes funcionar bien cuando tus niveles hormonales están en un equilibrio perfecto. Esos son los días que sientes que puedes apoderarte del mundo. Ninguna tarea se siente como que es demasiado, y tu productividad es óptima. Cuando llegas a ese equilibrio perfecto, es importante que lo mantengas. Desafortunadamente, esto es más fácil decir que hacer, ya que hay veces en las que ni siquiera sabes cómo las hormonas están influenciando tu vida diaria.

Tiroides

Esta es una de las hormonas más complicadas e importantes. Demasiada producción y te sientes cansada, y con una escasez te sentirás fatigada. El estrés es enormemente dañino para tu tiroides, así que es importante que lo mantengas a raya y dediques tiempo para relajarte. Y para el resto de los desequilibrios, una dieta saludable y suficiente sueño deberían ayudarte a mantener un equilibrio.

Insulina

La insulina, esa hormona producida por el páncreas, es esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo ya que, entre otras cosas, permite que la glucosa entre a las células y sea utilizada como fuente de energía. Si no hay suficiente insulina o la que se produce no funciona de manera adecuada, las células (y por ende, el resto del organismo), carecen del “combustible” necesario para desempeñar sus funciones. Por eso, es importante que si te sientes extremadamente cansada, vayas al médico a hacerte los exámenes correspondientes para descartar diabetes.

Cortisol

Esta hormona se libera como respuesta al estrés, y es la responsable de hacer que tu sangre se bombee más rápido para dar más oxígeno al cerebro. El problema es cuando ciertas personas no pueden producir suficiente, comienzan a sentir fatiga y una debilidad generalizada. Afortunadamente, esto se puede solucionar con un buen entrenamiento de cardio y un estilo de vida más sano y equilibrado.

Melatonina

Si no dormiste lo suficiente, tus niveles de melatonina bajarán y esto puede llevar a estrés, aumento de peso, y en algunos casos incluso diabetes. Obviamente esto no sucederá de la noche a la mañana, pero el sueño es esencial. Para que la hormona haga su trabajo de determinar el ciclo sueño-vigilia, necesita que tu habitación esté completamente a oscuras por la noche, y que seas rigurosa apagando luces y aparatos electrónicos, ya que quedarte mirando tu celular o laptop afectará negativamente sus niveles.

Recuerda que siempre es importante tener un estilo de vida saludable. Come los alimentos correctos para nutrir a tu cuerpo, ejercita regularmente y asegúrate de dormir lo suficiente. Por último, no temas consultar a un médico si sientes que estás constantemente cansada, ya que ellos también te podrán ayudar.

Lo Que Comen Los Nutricionistas Cuando Quieren Adelgazar

por Magdalena Torrealba

Después de unas vacaciones o una semana llena de salidas, nuestro cuerpo generalmente pide una limpieza. Y a los nutricionistas les pasa lo mismo. Por eso quisimos que nos enseñaran cómo hacerlo de una manera saludable.

Sigue bajando para conocer los cambios que hacen los expertos para bajar de peso!

“Me aseguro de agregar proteínas a mis comidas. Como 30 gramos, especialmente en el desayuno. La gente no come suficientes proteínas por la mañana. Los huevos quedan geniales mezclados con hojas verdes, vegetales rojos y con queso mozzarella fresco. Acompaña con una selección de berries y tienes un desayuno increíble. De hecho, un estudio reciente sugiere que una cantidad adecuada de proteína por las mañanas ayuda a dominar el apetito durante el resto del día.”
— Angela Lemond, nutritionista.

“Cuando no me siento bien es generalmente porque no dormí lo suficiente. Por eso, como un snack que contenga melatonina antes de dormir. Un poco de cerezas deshidratadas y nueces, me ayudan a dormir y mantener mis hormonas del hambre en línea.”
— Rebecca Scritchfield, nutritionista.

“Confío en nueces, jugo de tomate, palomitas y té. Agrego fruta y nueces a mi yogurt griego durante el desayuno, como ensaladas de almuerzo, palomitas y jugo de tomate de colación y opto por un té en vez de postre. Mi única excepción es una copa de vino durante la comida.”
— Kathleen Zelman, nutritionista.

“Hago sopa de porotos que tenga espinaca y longaniza vegetariana… Amo esta sopa porque tiene proteínas, plantas nutritivas (la espinaca aporta fibra y antioxidantes), y el caldo que es cálido y ayuda a sentirme satisfecha por más tiempo.”
— Kate Geagan, nutritionista y autor de Go Green. Get Lean.

“Reemplazo cualquier dulce por fruta, y preparo mi comida de manera muy sencilla. También elimino el pan, las galletas y cualquier otro carbohidrato, porque son comidas con las que tiendo a sobrepasarme, y las reemplazo con cualquier combinación de fruta o verdura y proteína (manzanas con mantequilla de maní, o queso derretido sobre vegetales al vapor).”
— Marie Spano, nutritionista para deportistas.

“Como los dulces son mi punto débil, evito el chocolate, el helado… y todos los lugares donde tiendo a comer en exceso. Los reemplazo con fruta fresca y yogurt griego para satisfacer mis ansias de dulce. También regulo mis porciones. Simplemente pongo un poco menos en mi plato, o lo lleno de más vegetales que alimentos calóricos.
— Tara Gidus, nutritionista.

“Creo que no hay ningún alimento o nutriente exclusivamente responsable del aumento de peso, pero para mi, demasiada azúcar o poca proteína en los desayunos parece tener una gran influencia sobre mi cintura. Si noto que es hora de preocuparse, parto cambiando mi yogurt griego sin sabor, por alguna variedad sin azúcar, y luego agrego un huevo a mi desayuno. Son cambios pequeños pero hacen una diferencia en el hambre que me da durante el resto de la mañana.
— Regan Jones, nutritionista y editor en HealthyAperture.com.