El concepto de quemar grasa se puede sentir un poco difícil de alcanzar, pero lograr tus metas de pérdida de peso puede ser mucho más fácil de lo que piensas. Encender tu metabolismo juega un papel fundamental en este proceso, y estas técnicas que te detallamos a continuación están específicamente vinculadas a la crema de grasa.
Sigue leyendo para poner en práctica estos consejos y así lograr antes los objetivos que te pusiste para este verano!
Quema muchas calorías.
Elige un entrenamiento que realmente queme la mayor cantidad de grasa. Mientras más grasa quemas, más calorías quemas. Una caminata larga o una clase de yoga son un gran comienzo, pero no necesariamente te van a ayudar a quemar calorías.
Toma té verde.
El té verde hace más que calmar y prevenir enfermedades. De acuerdo a un estudio de la revista American Journal of Clinical Nutrition, tomar té verde puede tener efectos que ayudan a la pérdida de peso. La combinación del alto contenido de cafeína y catequinas en el té verde impide que el cuerpo absorba los hidratos de carbono y ayuda a quemar grasa. El calor del verano puede no ser lo más apropiado para tomar una taza de té caliente, pero también puedes consumirlo helado. Agregarle cítricos aumenta los antioxidantes en tu taza y además le da un sabor muy agradable.
Ponte de pie.
Muchas veces hemos escuchado las afirmaciones de que estar sentada es tan malo como fumar, y el ritmo laboral de estar sentadas todo el día frente a un computador podría estar obstaculizando la capacidad del cuerpo de quemar grasa. Científicos han determinado que después de una hora o más estando sentadas, la producción de enzimas que queman grasa en el cuerpo bajan hasta el un 90%. Párate para hacer un estiramiento rápido y da una pequeña vuelta, lo importante es que hags todo lo posible por ayudar a tu cuerpo a estar fuera de la silla cada cierto tiempo.
Haz entrenamiento con intervalos.
Los intervalos no son sólo necesarios para romper con la monotonía de un entrenamiento largo, sino también, un estudio de International Journal of Obesity reveló que las mujeres que durante 20 minutos alternaron bicicleta lo más rápido posible durante 8 segundos con períodos de 12 segundos de descanso quemaron el 9,5% más de la grasa de su abdomen, en comparación a aquellas que anduvieron de manera constante durante 40 minutos. Alterna entre períodos para empujar a tu cuerpo al máximo con períodos de descanso.
Entre sus atribuciones de aumentar el metabolismo y su capacidad de prevenir los resfríos, el té verde es una clase de milagro dentro de tu taza. Si bien hay varias razones para disfrutar de él cada día, muchos se preguntan si una taza es suficiente para poder recibir sus aclamados beneficios. Antes de abusar de su consumo, es importante saber si es posible tener demasiado de algo bueno, y la verdad, los resultados te sorprenderán. Sigue leyendo!
Si te encuentras tomando una o dos tazas de té verde al día, estás haciendo las cosas bien! El Dr. Zhang Zuo Feng, investigador de epidemiología del cáncer en la UCLA y en la Universidad de Maryland Medical Center, recomienda beber dos a tres tazas de té (no mugs) al día, lo que será beneficioso para tu salud.
Sin embargo, el consumo de hasta cinco tazas se ha demostrado que disminuye el riesgo de cáncer de estómago. De echo, si estás tratando de perder peso y aumentar tu metabolismo, los mejores resultados se han visto al consumir siete tazas al día. Además, muchos otros estudios médicos han demostrado que mientras mayor cantidad de té verde que consumas al día, mejores son los beneficios, siendo el límite 10 tazas. Si eres sensible a la cafeína o sufres de insomnio, 10 tazas de té verde diarias serán probablemente una dosis demasiado alta para tu sistema, independiente de sus beneficios.
De todas formas, hay algunas pocas consecuencias negativas al tomar mucho té verde. Los taninos se que se encuentran tanto en el té verde como el té negro pueden disminuir la absorción del ácido fólico, que es una importante vitamina que ayuda a disminuir los defectos de nacimiento. Si estás embarazada o estás tratando de quedar embarazada, deberías limitar tu consumo de té verde a dos tazas al día, o saltarlo por completo. El té verde también puede interferir en la absorción del hierro, por lo que es recomendable que evites el té verde con las comidas y te limites a tomarlo entre ellas.
Si te estás ejercitando constantemente y estás comiendo los alimentos correctos, gran trabajo! Pero aquí hay una cosa: tus comidas saludables y rutinas de ejercicio no están manifestando ningún resultado, además de los músculos doloridos con los que apenas puedes caminar el día siguiente. Antes de frustrarse y volver a las rutinas poco saludables como, por ejemplo, pasar largas horas frente al televisor, hay algunas cosas que debes saber…
Existen unos pequeños secretos que pueden ser el motivo por el cuál no estas consiguiendo tus objetivos, y para nuestra suerte, son fáciles de arreglar! Sigue hacia abajo para descubrir las respuestas a tus dudas y entender por qué no has logrado bajar esos kilos de más!
Razón Secreta #1: Tu adicción al café.
Noticia de última hora: Si tus niveles de estrés están por las nubes, entonces tu cuerpo va a reaccionar en consecuencia. El exceso de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo daña las glándulas suprarrenales, lo que perjudica la capacidad del cuerpo para digerir y metabolizar de manera eficiente. El cortisol liberado durante los sentimientos de estrés también causan que se almacene más grasa corporal y reduce la capacidad para quemar calorías. Si estás acostumbrada a pasar tus períodos de estrés con una taza (o tres) de café, tenemos una mala noticia para ti: Esto sólo hace que la situación empeore. El café puede tener el mismo efecto en el cuerpo, mediante el aumento de los niveles de cortisol. Lo recomendable es tomar Té detox que es una buena forma de hidratar el cuerpo y calmar las glándulas suprarrenales en lugar de hacerlas trabajar a toda marcha. Tarta de des-estresarte y reducir o incluso eliminar el consumo de cafeína!
Razón Secreta #2: La mala costumbre de comer siempre apurada.
Si siempre estás corriendo desde el gimnasio, a la oficina y a los happy hours, entonces es posible que te encuentres comiendo la mayor cantidad de tus comidas en el camino. Un consejo: no lo hagas! Comer en el camino puede ser muy bueno para gestionar el tiempo, pero no lo es para tu sistema digestivo. Tómate un momento para sentarte y comer, ya que esto no sólo te ayuda a digerir los alimentos, sino que también a evitar el riesgo de comer en exceso si realmente le tomas atención a lo que consumes.
Razón Secreta #3: No te estás hidratando.
Probablemente estás tomando agua después de cada sesión de gimnasio para hidratarte, pero ¿sabías que la ingesta diaria de agua puede tener también un efecto en tu cintura? La hidratación es esencial para que los principales procesos del cuerpo funcionen correctamente, y esto incluye la digestión y metabolismo. Sin una hidratación adecuada nuestro metabolismo se pone más lento y la grasa se almacena alrededor de la cintura. Además, el agua ayuda al cuerpo a eliminar toxinas que son las que impiden al cuerpo su capacidad natural para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y metabolizar el colesterol (ambas tiene un impacto en la pérdida de peso). Preocúpate de mantener una botella de agua siempre llena junto a ti y beber con frecuencia durante todo el día.
Razón Secreta #4: No estás comiendo frutos secos de la forma correcta.
Los frutos secos se promocionan como una gran fuente de proteínas y grasas saludables, lo cual puede hacer que corramos a comerlos cuando tenemos un antojo. Sin embrago, no vayas tan rapido! Puedes comerlos de forma indulgente pero siempre con moderación y dejarlos remojar la noche anterior antes de comerlos. ¿Por qué? Los frutos secos crudos contienen altos niveles de ácido fítico, que pueden unirse al tracto gastrointestinal y causar irritación. Cuando están germinados, los frutos secos son más fáciles de digerir. Remojar las nueces o almendras en agua caliente neutraliza los inhibidores de la enzima que están presentes en todas las semillas e incluso estimula la producción de enzimas beneficiosas.
Razón Secreta #5: Estás evitando las grasas.
Aunque te cueste creerlo, las grasas son tus amigas! al menos las del tipo adecuado. La grasa no es sólo esencial para mantener la energía y crecimiento, sino que también ayuda al cuerpo a quemar grasa. Los estudios han encontrado que las personas que consumían más grasas insaturadas tenían menor porcentaje IMC y un menor porcentaje de grasa corporal. Las grasas saludables como el Omega 3 ayudan a acelerar el metabolismo, equilibrar las azúcares en la sangre y mantenerte satisfecha por más tiempo.
Si estás cansada de seguir dietas que parecen tener una lista interminable de los alimentos que no puedes comer, estás de suerte! esta regla es una de las favoritas por los entrenadores y nutricionistas y te va a ayudar a seguir un plan de alimentación sin sentirte privada de todo. ¿El secreto? No siempre se trata de lo que comes, sino de cuánto! Sigue leyendo…
Michelle Bridges es entrenadora en el programa The Biggest Loser: Australia y autora del libro The Total Body Transformation (La Transformación Total del Cuerpo) y compartió un mantra que es muy fácil de memorizar y sirve para cuando planeas perder peso: “Come como un rey para el desayuno, come como un príncipe para el almuerzo, y come como un mendigo para la cena”. ¿Por qué? No sólo vas a tener más tiempo para quemar la grasa de los alimentos que comes en la mañana, sino que también estarás satisfecha y bien alimentada durante el día, y evita que hagas malas elecciones de comida en la noche. “Lo más común de los participantes del programa es que no comen en el desayuno y apenas comen un poco durante el día, lo que los lleva a estar muy hambrientos y terminar comiendo un montón de calorías juntas en la noche”, Dice Michelle. “No se puede superar a la madre naturaleza, así que mejor no trates de jugar con ella”.
Otros entrenadores y nutricionistas están de acuerdo: el desayuno es el momento en que puedes tener indulgencias. Las comidas pesadas debes asegurarte de consumirlas más temprano y es mejor tratar de evitar carbohidratos como el arroz, pasta y cereales al final del día, ya que estos alimentos aumentan la retención de líquido. La nutricionista Shira Lenchewski dice que el ritmo circadiano de nuestro cuerpo produce cambios metabólicos que hacen que una comida pesada con carbohidratos sea más fácil de quemar si la comes más temprano. Si bien esto no se trata de comer donas y tocino todos los días, si es una práctica que deberías seguir para tener un plan de alimentación saludable.
Nuestras mañanas suelen ser muy apuradas y difícilmente tenemos tiempo para tomar desayuno. Sin embargo, no sabemos el potencial importantísimo que estamos perdiendo en nuestras primeras horas de pie. La mañana puede ser nuestro mejor momento para incluir una rutina que nos ayude a bajar de peso, acelerar nuestro metabolismo y quemar grasas. Lo mejor de todo es que no necesitarás despertarte más de 10 minutos antes.
Lee la lista que te dejamos abajo y descubre estos simples pasos que debes seguir en las mañanas y que te servirán para el resto del día!
1. Ejercicio: Es muy recomendable hacer ejercicio en la mañana como el primer paso de tu rutina, ya que esto ayuda a incrementar el metabolismo. Diversos estudios han demostrado que las personas que se ejercitan en la mañana queman más calorías que las que lo hacen en otros momentos del día. Así que ponte tus zapatillas y saluda al sol con un trote matutino.
2. Añadir intensidad: Esta es una buena noticia para las que se despiertan apuradas y no tienen más de 5 minutos. Un estudio reciente descubrió que un ejercicio rápido pero intenso de 2,5 minutos, puede ayudar a deshacerte de algunas calorías (200 aprox.) y además activar tu metabolismo. Busca ejercicios cortos e intensos que puedas agregar a tu rutina durante la mañana.
3. No postergar el desayuno: Nunca te saltes el desayuno, incluso si tienes un día frenético. Comer en la mañana ayuda a mantener el cuerpo con el metabolismo activo y ágil. Un desayuno abundante luego de despertarte, hace que el cuerpo quede listo para quemar calorías.
4. Trabaja la musculatura: No te olvides de agregar algo de entrenamiento de fuerza a tu rutina para construir musculatura y quemar calorías. Comienza tu día con 10 minutos y podrás aumentar tu metabolismo y verte mejor. Puedes probar con algunas pesas pequeñas para empezar o hacer algunas flexiones.
5. Un snack a media mañana: Un snack entre comidas es una buena estrategia para mantener el peso, pero hay que asegurarse de elegir uno saludable. Elije bocadillos que tienen propiedades para quemar grasas, como lo son por ejemplo la pera y la canela.
Es bastante fácil nombrar una lista de alimentos ricos en grasas, pero qué pasa con aquellos que la combaten? Hay una creciente lista de alimentos que, además de ser bueno para nosotras, ayudan a quemar grasa. Te dejamos abajo una selección de cinco de los cuales debes abastecerte si planeas bajar de peso.
1. Frutos Secos
Los frutos secos, especialmente las almendras, ayudan al cuerpo a metabolizar más rápido, ya que son ricos en ácidos alfa-linolénico. Un valor agregado: vas a comer menos, porque las grasas monoinsaturadas que poseen, ayudan a satisfacer el hambre por más tiempo. Prueba con un puñado al día.
2. Canela
El cuerpo toma los picks de los niveles de azúcar como señal para almacenar grasa; por suerte, la adición de canela ayuda a prevenir estos máximos. Ralla un poco sobre tu fruta o yogurt.
3. Avena
La avena se digiere lento y esto ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. También ayuda a sentirnos saciadas por un período más largo de tiempo. Añade un poco de fruta, frutos secos o canela a tu próximo plato de avena y asegúrate de comer sin azúcar.
4. Productos Lácteos
Un estudio de medición de los efectos de los productos lácteos en una dieta baja en calorías, mostró que aquellos que consumían productos lácteos bajos en grasa como el yogur, el queso y la leche perdieron más peso. Los productos lácteos son ricos en proteínas, lo que nos ayuda a sentirnos satisfechas más rápido y también ayudan a acelerar el metabolismo.
5. Cúrcuma
La cúrcuma es la especia que le da al curry y a la mostaza su color amarillo. Ayuda a disminuir la velocidad del crecimiento de tejido graso. Te recomendamos mejor intercambiar la mayonesa por la mostaza!
A todas nos pasa que cuando queremos bajar unos kilitos nos preocupamos de comer más saludable y de ejercitarnos, y todo va bien, hemos tomado un desayuno y almuerzo saludables y ricos en nutrientes, al llegar del trabajo solemos comer una fruta o un yoghurt, y para la cena algo liviano como una ensalada. A las 10 de la noche, antes de irnos a la cama comienza el drama y las ganas de terminar con la dieta, y la pregunta que todas nos hacemos, ¿Es bueno irse a la cama con hambre?
El mito.
Se dice por ahi que las comidas de la noche engordan más que las del día, y esto es totalmente falso! Puedes comer tranquilamente lo tarde que quieras si no te sales de tu consumo calórico diario, en pocas palabras, lo que nos hace aumentar de peso no es el horario de las comidas sino la cantidad, así es que si quieres un pequeño bocado antes de dormir puedes hacerlo en la medida en que no te excedas.
El Sueño.
No te estamos dando luz verde para que te comas un paquete entero de galletas en la cama, ya que si quedas muy satisfecha no podrás dormir bien, y una buena noche de sueño es esencial si deseas perder peso. Dormir mal conlleva al estress, que produce aumento de peso. Al mismo tiempo si te acuestas con mucha hambre no te será grato dormir, y seguramente te levantarás a las 2 horas comer lo que se cruce por tu camino!
El metabolismo.
Por otro lado, si te llenas mucho en la noche, puede que despiertes sin hambre y te saltes el desayuno, lo que producirá alteraciones en tu metabolismo, y en la carrera por bajar kilos antes del verano, un buen metabolismo es tu mejor amigo.
La cantidad.
Si generalmente te mueres de hambre 2 horas después de cenar puede ser que necesites aumentar la ingesta de alimentos en la cena o cambiar algunos alimentos por otros con mayor contenido de fibra y proteína (que te ayudarán a sentirte satisfecha por más rato). Quizás comer un pequeño snack en la cama antes de dormir es un habito que no quieres dejar atrás, y para esto te recomendamos considerar este aporte calórico dentro de tu aporte diario y planear tu snack para no excederte de las 150 cal.
Hay muchos alimentosque puedes comerdiariamente para quemarcaloríasy perder peso.Lo bueno es queestos alimentosson superdeliciosos ytienenincreíbles beneficios para la salud. Trata de añadirvarios deestos alimentos en tudieta, diariao semanalmente,yno te olvides dehacer ejercicio con regularidad. De esta manera, vas a quemar mega caloríasy mejorar tu salud
1. Pomelos.
Los pomelos pueden acelerar tu metabolismo yayudarte a quemarun montón de calorías. Esta fruta te ayudará a sentirtellena más rápidoypor más tiempo conmenos calorías.Por otra parte,este cítricoes rico enfibra lo quepuede ayudar a estabilizarlos niveles de glucosaen sangre.Puedes agregarpomelosa tu ensaladade frutas, batidos o tomar un jugo!
2. Apio.
El secreto delapioes muy simple: tiene menos caloríasyayuda a quemarmás de lo quecomes.El apiose componeprincipalmente de agua, por eso es quees bueno, como parte deuna dieta equilibrada.Sin embargo, este alimentono es aptopara hacer una dietadel apiosolamente ya que tucuerpo no recibelosnutrientes y mineralesnecesarios.Así que lo mejores combinarlo conotros alimentos.
3. Granos enteros.
Los estudios demuestran quelos granos integralesson más saludables quelos granos refinados yaque disminuyenel riesgode contraer una enfermedadcrónica. También, este tipo degranos son buenos para tu dieta, ya que toman más tiempo en ser digeridosy notendrás hambrepor un períodode tiempo más largo. Los granos enterosson ricos endiferentesvitaminas, minerales ycarbohidratosy bajos engrasa.
4. Té Verde.
Ya he hablado de los beneficios del té verde numerosas veces, pero aquí van denuevo!
Si no has descubierto que el té verde es buenísimo para potenciar el metabolismo, es hora de que lo hagas! Esta exótica bebida caliente asiática se ha convertido en algo ordinario en nuestra vida, pero no podemos olvidar sus propiedades saludables. Rico en antioxidantes, el té verde acelera tu metabolismo y ayuda a perder peso, lo que nunca es malo, cierto? Sólo asegúrate de disfrutar una aromática taza junto con cada comida para sacarle el máximo provecho a sus propiedades (lo ideal es tomar 4 tazas de té verde al día).
5. Omega-3
Es cietíficamente probado que el omega-3 actúa como un regulador del metabolismo. El omega-3 es un ácido graso que afecta los niveles de la hormona leptina, la que controla los niveles de cuanta grasa quemamos. Como el omega.3 no es producido por nuestro cuerpo, sólo podemos recibirlo al consumir pescados (salmón, atún) o a través de suplementos.
6. Café.
Creo quenadie puedeimaginar su vidasin una tazade delicioso cafépara despertar ycomenzar unamañana agradable y alegre.Todos sabemosque esporque la cafeínanos ayuda asentirnos despiertos yalerta.Ya queuna dosisde cafeína al entrar en nuestro sistemaaumenta la frecuencia cardíaca, la sangre llevamás oxígeno ymás caloríasquemamos. Por desgracia, el efecto adelgazante del café se ve dañado por todo tipo decremas yazúcarque le agregamosen la taza.Piensa enun reemplazo saludable como, por ejemplo, puedes tratar de echarle un poco canela.
7. Palta.
La palta es un quemador de grasas triple! Contienegrasas monoinsaturadasque aceleran tu metabolismo yprotegen del daño de los radicales libres a la parte encargada de producir energía en lascélulas. Por otra parte, la palta tienemuchos beneficiosde salud. Reducelos niveles de colesterol, cura las heridas, reduce el riesgode enfermedades cardíacas yaccidentes cerebrovasculares yesbueno para los ojosy el pelo. Puedecomerte la mitad deuna paltacon tomate ysal de marparaun desayuno sanoal paso, añadirrodajas de paltaa una ensalada de espinacasverdes,ohacer un batidode paltadeliciosocon canela yleche de coco.
8. Comidas picantes.
Cualquiercosapicanteperteneceal grupo de alimentosque ayudan a quemarcalorías más rápido. No sonricos encaloríasy pueden seruna gran adicióna tus comidas.Estos pueden serla pimienta de cayenaoalgunas salsaspicantes, sólo asegúrate deleerla lista deingredientes antesde echártela enel plato.
9. Chía.
Las semillas de Chiason ricas en proteínas, fibra y grasas omega-3y ayudana estimular elmetabolismo,suprimir el apetito, y encenderel glucagón, nuestra gran hormonaquemadora de grasa.Sóloremojaunas semillasde chíadurante unos 15 minutospara que sehinchenhasta diez vecessu tamaño.Las semillas de chíate mantendrásatisfecha por más tiempoy te impidencomer en exceso. Puedesagregarlas a tusbatidos, ensaladas, yogurto avena.
10. Nueces de Brásil.
Uno delos más deliciososalimentos para comerpara quemarmás caloríasson las nueces.Estos ayudana acelerar tu metabolismoal convertie la hormonatiroideabásicaen T3, la forma activa dela hormona tiroidea.Las nueces de Brasil (o nueces amasónicas)también puedenayudar a combatirla celulitis ymejorar el sistema inmunológico. Espolvoreaalgunasnueces de Brasilen unapapaya, mango y ensalada de frutas.
