Según los reconocidos especialistas, la mejor manera de aumentar tu metabolismo es aumentando tu masa muscular. Afirman que lo mejor que puedes hacer es ejercicio. “Las células musculares son más activas metabólicamente que las grasas. Lo que eso significa es que su cuerpo quemará más calorías en reposo a medida que tenga más masa muscular”, explicó Sarah.
Mientras más delgado sea el tejido corporal (masa muscular) que tienes en tu cuerpo, más podrás quemar calorías sin tener que hacer nada, dijo Alex. “Eso significa que agregar más músculo puede aumentar su tasa metabólica en reposo, Así que ahí lo tienen. Si está buscando realmente acelerar su metabolismo, es hora de comenzar a levantar pesas y hacer deporte.
Cuando se trata de tomar agua para ese aumento adicional, Sarah dijo: “Puede ayudarte a reducir algunas calorías adicionales a lo largo del día, pero no te ayudará a quemar más calorías”. Según Alex, el agua no proporciona energía y, por lo tanto, no afectará su metabolismo. Sarah dijo que beber agua por la mañana puede ayudarlo a mantenerse más hidratado y estar en contacto con sus señales de hambre y de saciedad, pero eso es todo…
“Come más verduras”!!!. Como los vegetales son bajos en calorías y muchos son bajos en carbohidratos. Otra ventaja? Las verduras están llenas de fibra y agua, que también contribuyen a ese sentimiento de “estoy lleno”.
Comenzar con verdes oscuros y frondosos
“Cuanto más oscuro es el verde, más nutrición”: lechuga rizada o espinaca, verduras mixtas, también te recomendamos el repollo como base para una ensalada, no solo para ofrecer fibra y un crujido satisfactorio, sino también como un buen desintoxicante.
Añade proteína
El complemento perfecto de las verduras son las proteínas ya que mientras las verduras te brindan vitaminas fibras y minerales la proteína te nutre, te sacia y te llena de energía. Tienes infinitas opciones: carnes roja, pavo, pescado, huevo, pollo, tofu, legumbres, semillas entre otros! pero en fundamental para una dieta equilibrada!
Agrega grasas saludables
La grasa saludable es fundamental para digerir las vitaminas de la ensalada, no abusar de ellas pero palta, aceite y semillas de forma moderada te ayudarán! (si vives de lechuga sola o zanahoria no absorberás de la mejor forma sus vitaminas ni te sentirás saciado).
Incorpora granos enteros cocidos
Arroz integral, quinoa, lo necesario para consumir carbohidratos complejos a tu régimen.
Varía tu ensalada con verduras cocidas.
Es fundamental no caer en la “rutina de la típica ensalada” por eso verduras asadas o cocidas convertirán tu almuerzo en un plato distinto! Prueba con zapallo o una papa cocida, habas, arvejas , porotos verdes, pimentones o lo que te anime a cambiar tu tipo de alimentación de manera saludable! De esta forma variarás también la “consistencia” de tu plato.
Es clave variar en el color de la ensalada!
Para hacerla nutritiva y distinta combina distintos colores también juega con la forma de cortes, ya que cambia la textura completamente haciendo distintas preparaciones con esas dos variaciones! Por ejemplo una zanahoria rallada, o en bastones, o en cubos, o molido, o en cintas, o rodajas… viste? varias opciones para cambiar!
Engaña tu cerebro
Mientras más grandes sean los trozos, más masticación tendrás que hacer, lo que envía un mensaje a tu cerebro de que estás comiendo mucho! Deje los tomates cherry enteros y corte trozos grandes de pimiento, zanahorias y pepinos. Debido a que comer una ensalada gruesa tomará más tiempo, sentirá que comió más de lo que realmente comió.
Aunque sea ensalada, cuida tus porciones
A pesar de ser saludable, tienes que tener claro que las semillas, los carbohidratos, el azúcar propia de las verduras y otros… vamos sumando y sumando calorías por lo que solamente te recomendamos ser medida y prudente!
Primer plato… Ensalada!
De esta forma estás más saciado y se quitarán las ganas de consumir algo más!
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Un metabolismo más rápido puede parecer uno de esos objetivos inalcanzables, pero la verdad es que sí es posible darle un impulso.
El metabolismo es lo que ayuda a convertir lo que comemos y tomamos en energía, entonces un metabolismo más rápido nos ayuda a quemar más calorías. Sigue leyendo porque aquí te dejamos 3 consejos que ayudan a mejorarlo y optimizar las funciones del cuerpo.
1. Planifica tus comidas.
¿Alguna vez has oído hablar de la nutrición bio-circadiana? Es similar al ritmo circadiano, lo que sugiere que todos los humanos tenemos un ciclo de sueño-vigilia similar.
Desde el momento en que nos despertamos, nuestro cuerpo se calienta y nuestro metabolismo aumenta. ¡Esa es una razón por la que es importante tomar desayuno! Nuestra energía y poder metabólico tienden a alcanzar su punto máximo entre el mediodía y la 1:30 pm. Entonces, este es un buen momento para consumir nuestra mejor comida del día. Nuestra capacidad de quemar calorías se optimiza cuando el sol está más alto en el cielo.
A medida que avanza el día, nuestro metabolismo se pone más lento, y durante la noche, nuestro sistema digestivo quiere cerrarse, para que así los sistemas del cuerpo para el rejuvenecimiento celular, la desintoxicación y la reparación de tejidos puedan trabajar. Esta es una gran razón por la cual no es bueno comer muy tarde.
2. Relájate.
La respuesta del cuerpo al estrés inhibe nuestra capacidad de quemar calorías, disminuye la asimilación de nutrientes, aumenta el cortisol (lo que conduce a un almacenamiento de grasa adicional) y puede llevar a una baja inmunidad y función metabólica. Las cosas que más queremos evitar (aumento de peso, imagen corporal negativa y estado de ánimo bajo) son las mismas cosas que creamos con algo tan pequeño como un pensamiento negativo.
Agrega un poco de relajación a tu semana. Elige al menos una actividad de relajación intencional que te brinde placer, ya sea comer un chocolate, salir a caminar con una amiga o darte una tina. Este autocuidado puede ayudar a facilitar el equilibrio emocional y metabólico.
3. Come lento.
Podemos optimizar nuestra energía, apetito y metabolismo cuando nos sentamos a comer, disfrutamos el comer, respiramos y comemos con atención.
Empieza disfrutando la comida con tus sentidos. Fíjate en lo rico del olor de los que estás comiendo, en el maravilloso color de los vegetales, etc. Aunque no lo creas, antes de comer y en nuestra cabeza es cuando se produce del 40 al 60 por ciento del proceso digestivo. Se llama respuesta digestiva de la fase cefálica.
Tanya Zuckerbrot, autora del libro The F-Factor Diet , explica que la fibra es el héroe de los nutrientes: Reduce las inflamaciones, promueve la salud del intestino y reduce el riesgo de enfermedades al corazón. Y es probable que la razón principal por la que amamos la fibra es por su habilidad para acelerar el metabolismo. Y las personas con un buen metabolismo incorporaron estos 3 hábitos a sus rutinas diarias:
1. Se comen la cáscara de las frutas y vegetales
No le retires las cáscaras a las frutas y vegetales, ya que al hacerlo estás sacando la parte con más nutrientes!
2. Usan espiralizadores
El zapallito italiano y la zanahoria son verduras altas en fibras y son muy buenos sustitutos de la pasta. Por eso con un espiralizador los convierten en pasta de verduras y son perfectos para acompañarlos con alguna proteína y salsa.
3. Le agregan semillas de chia a sus comidas
Ya que una cucharada de chia contiene 6 grs de fibra, una cantidad que acelerará tu metabolismo instantáneamente!
Evita los suplementos y dietas extremas, que muchas veces pueden ser nocivas para tu salud, y agrega en tu rutina estos simples pasos, que te harán adelgazar de manera sana y natural.
¿Ansiosa por conocerlos?… ¡En cosa de semanas notarás increíbles resultados!
Empieza el día con un café
¡Buenas noticias! Tu amado café de la mañana, puede acelerar tu metabolismo hasta un 5%. Eso si, debes ser moderada, ya que en exceso puede dañar tu calidad de sueño y tu presión arterial.
Come avena en el desayuno
La cantidad de fibra que tiene la avena, además de hacerte sentir saciada , acelera tu metabolismo ayudándote a adelgazar.
Toma más agua
No es un secreto que al agua limpia, mejora y acelera el funcionamiento del proceso digestivo. ¡Si quieres estar lista para el verano, aumenta tu consumo de agua ahora ya! Agrégale limón para alcalinizar tu cuerpo y adelgazar aún más.
Prueba con el entrenamiento HIT
Si bien, la mayoría de los ejercicios aumentan el metabolismo, hay algunos, como HIT (o entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que lo aceleran muchísimo más.
Que nunca falte la proteína
Los alimentos altos en proteínas (tanto animal como vegetal) requieren más trabajo para ser digeridos, esto hace que quemes calorías al comerlos.
Camina
Recientes estudios han demostrado que sentarse durante una hora o más reduce los niveles de enzimas quemadoras de grasa en nuestro organismo. ¿Quieres bajar de peso?…Hazte el habito de caminar.
Especia tus comidas
Aunque no lo creas, muchas especias y aliños picantes tiene capsaicina, un componente activo que mejora el metabolismo. Incluye en tus platillos alimentos tan sanos como lo son el jengibre, el pimiento rojo, la cúrcuma y la canela.
Duerme 8 horas seguidas
Aunque no lo creas, dormir menos de 8 horas puede provocar que nuestro metabolismo funcione mal.
Es evidente que algunas personas son más privilegiadas que otras en cuanto al funcionamiento de su metabolismo. Todas tenemos esa amiga que puede permitirse comer más que algunas y aún así lograr tener un cuerpo sano y en forma, y en la mayoría de los casos se debe a que tienen un metabolismo privilegiado. Si sientes que el tuyo está un poco lento y deseas acelerarlo, sigue estos simples pasos que te ayudarán a conseguirlo!
1. Organiza tus comidas con horarios fijos
Desde el minuto en que nos despertamos, nuestro cuerpo entra en calor y el funcionamiento del metabolismo aumenta. Por esa misma razón es muy importante tomar desayuno, ya que no podemos permitir que nuestro metabolismo funcione bien sin energías. Alrededor de las 1:30 es el momento peak de funcionamiento, y ese es el minuto clave para tener la comida más contundente del día. Nuestra capacidad para quemar calorías es más alta en el momento en el que sol está más alto en el cielo, y mientras el día sigue avanzando nuestro metabolismo va disminuyendo su velocidad de funcionamiento. Por esto mismo es recomendable comer sano y no muy tarde en las noches, y recuerda que todos los cuerpos son diferentes, por lo tanto no te desesperes ya que todas tenemos funcionamientos distintos.
2. Relájate
El estrés influye de manera directa en el funcionamiento de nuestro cuerpo. ¿Sabías que los pensamientos malos nos ponen en un estado psicológico negativo que es responsable de inhibir nuestra capacidad para quemar calorías, para asimilar los nutrientes y aumentar nuestros niveles de cortisol? Las cosas que más queremos evitar (como ganar peso, tener una imagen corporal negativa y un estado de ánimo bajo) son las que más incrementamos cuando tenemos pensamientos negativos.
Come lento y con la mente despejada. Agrega a tu semana algunos momentos de descanso y de relajo. Elige hacer al menos una actividad que te produzca placer y felicidad, ya sea comer un trozo de chocolate, ir a subir un cerro con una amiga o darte una tina con espuma. Es muy importante cuidarnos y premiarnos de vez en cuando para lograr tener pensamientos positivos y así tener un metabolismo balanceado.
3. Come lento
La mayoría de las personas comen tan rápido que apenas se dan el tiempo para disfrutar de lo que están comiendo, y 30 minutos después se sienten llenos, hinchados y con dolor de estómago. Es posible optimizar nuestra energía, apetito y metabolismo cuando nos sentamos, disfrutamos y comemos con la mente despejada.
Comienza por usar todos tus sentidos cuando comas; siente los aromas, observa los alimentos, siente las texturas de las verduras al picarlas… puede sonar extraño, pero aproximadamente el 50% del proceso digestivo se produce en nuestra mente, antes de comer, y a esto se le conoce como “respuesta digestiva de la fase cefálica”.
Porque hoy te enseñaremos 27 trucos que podrían acelerar tu metabolismo, ayudando así a que la perdida de peso sea más rápida y efectiva.
¿Ansiosa por saber cuales son?
¡Sigue bajando!
Haz cardio
El Cardio es crucial para un buen metabolismo. Y es que incluso después del entrenamiento tu cuerpo sigue quemando calorías.
Toma desayuno
Luego de una noche sin comer, el cuerpo necesita combustible para activar el metabolismo. Saltarse el desayuno, no solo te dejará sin energía, tambien puede hacerte engordar.
Programa tus ejercicios
El gasto energético no es la única razón por la cual el ejercicio te hace adelgazar. Expertos aseguran que con la practica constante de algún deporte puede cambiar tu metabolismo desde el ADN.
No te saltes comidas
Quizá piensas que saltándote comidas podrás adelgazar más. Cuando la verdad, es que la mejor forma de acelerar tu metabolismo, es comiendo más veces al día en poca cantidad.
Relájate
El estrés, además de volverte loca, puede hacerte engordar. Y es que cuando el cortisol (hormona del estrés) se encuentra en grandes cantidades, lo primero que se ve reprimido es el metabolismo. ¿No sabes cómo relajarte? Te recomendamos probar con yoga o pilates.
Haz un ejercicio intenso en poco tiempo
¿Corta de tiempo? Diversos estudios han demostrado que solo se requieren 2 minutos de ejercicio intenso para quemar 200 calorías.
Come un snack antes de dormir
No es una broma, comer un snack antes de dormir puede acelerar tu metabolismo. Asegúrate de que tenga fibra (de manera que tu cuerpo gaste más energía al digerir), y de que posea menos de 200 calorías.
Come granos enteros
Llenos de fibra, los granos enteros toman más tiempo en digerirse, por lo que tu metabolismo debe trabajar mucho más.
Haz ejercicios de intervalos
La mezcla de cardio, estiramiento y ejercicio de alta intensidad, es la mezcla perfecta para que tu metabolismo trabaje más.
Agrega pimienta Cayena a tu menú
Además de ser picante y poseer infinitos poderes curativos, la pimienta Cayena, aumenta ta temperatura corporal, haciendo que gastes más energía.
Haz pesas
Sabías que mientras más músculos tienes, más calorías quemas. Aumenta tu masa muscular, haciendo pesas 10 minutos la día.
Come chocolate negro
El chocolate negro es sin duda el postre más saludable que podrías comer. Y es que el cacao posee cafeína y antioxidantes, dos ingredientes que aceleran en metabolismo. Solo debes preocuparte de comerlo con moderación.
Endulza con canela
Además de poseer un agradable aroma y sabor, la canela es un ingrediente que acelera la quema de grasa. AgrÉgala en tus preparaciones dulces y adelgaza disfrutando de su delicioso sabor.
Toma más agua
No es un secreto que el agua acelera y facilita el paso de la comida por el tracto intestinal. ¿Quieres mejorar tu digestión? Comienza desde ya a tomar más agua.
Duerme tus ocho horas diarias
Dormir lo suficiente es crucial a la hora de mantener un metabolismo activo. Es tan así, que muchos estudios asocian el aumento de peso con la falta de sueño.
Come frutos secos
En general, los frutos secos son una excelente fuente de magnesio, un nutriente que impulsa y acelera el metabolismo.
Corta el consumo de carbohidratos procesados
Además de ser calorías vacías, que no poseen ningún aporte nutricional, los carbohidratos procesados estancan tu metabolismo, haciéndote engordar. ¿Quieres bajar de peso? Elimina la comida chatarra de tu vida.
Usa jenjibre
Esta químicamente comprobado que el jengibre estimula la quema de grasa. Agrégalo en tus infusiones para aprovechar de mejor manera esta increíble propiedad.
Come proteínas magras
Obviamente es más demoroso cocinar un pollo que abrir una bolsa de papas fritas o partir un pan, pero escucha cuando te decimos que las proteínas magras requieren de más energía para digerisre, esto quiere decir que ayudan adelgazar.
Camina
Diversos estudios demuestran que permanecer sentada por más de una hora, puede reducir las enzimas digestivas. Mantén tu metabolismo acelerado caminando cada vez que puedas.
Toma té verde
El té verde contiene catequina, un antioxidante que activa el metabolismo. Tomando una taza de té al día estarás quemando aproximadamente 80 calorías.
Come más frutas y vegetales
La mejor manera de mantener tu metabolismo activo. Asegúrate de elegir productos altos en fibra (como el brócoli, el apio o la manzana), de esta manera, cuando los comes, estarás quemando más calorías.
Es tan así, que gastamos gran parte de nuestros ingresos en estas cosas que no muchas veces tienen buenos resultados. Pero lo que tu no sabias es existe una manera muchísimo más sencilla , barata y natural de conseguir un cuerpo saludable, ¿quieres saber cuál es?…
Se trata del agua, la sustancia liquida que podría cambiar tu vida y tu apariencia.
¡Que esperas! Coloca un vaso de agua en tu velador para tener obtener los siguientes beneficios:
Aumenta tu metabolismo
¿Te suenan las tripas cada vez que despiertas? Es tu cuerpo diciéndote que tiene sed no hambre! Tomar agua lo antes posible, evitará que comas de más y estimulará la quema de calorías durante el día.
Hidrata tu piel
Tomando agua todas las mañanas, mantendrás tu piel limpia, brillante y desintoxicada, eliminando todas los arrugas y las manchas causadas por la resequedad.
Te ayuda a tener una rutina en las mañana
Comenzar el día con dos vasos de agua, es una gran manera de avisarle a tu cuerpo que está empezando el día. Recuerda que estar hidratada hace que enfrentes tu día con mayor energía y disposición.
Mejora tu digestión
Vale la pena señalar que la salud del tracto intestinal depende en gran parte del nivel de hidratación, por lo que mientras más agua tomes, más rápida será tu digestión.
La palta se ha ganado su posición como un superalimento con el tiempo, y ahora estudios nos han dado una razón más para amarla por sobre todas las cosas. Comer palta puede ayudar a prevenir y tratar los síndromes metabólicos. El síndrome metabólico es la presencia de múltiples factores de riesgo que incrementan las posibilidades de tener diabetes, un derrame y enfermedades al corazón.
El National Heart, Lung and Blood Institute dice que el síndrome metabólico puede incluso superar el hábito de fumar como el factor de mayor riesgo frente a las enfermedades del corazón. Pero hay buenas noticias. Una revisión de 129 estudios sobre la palta y el síndrome metabólico, publicado en Phytotherapy Research, indican que la palta ayuda a prevenir y tratar cada uno de los síntomas, y además también ayuda a perder peso. Uno de los estudios mostraba que adultos con sobrepeso comieron una palta todos los días por 6 semanas, y bajaron drásticamente de peso y el porcentaje de grasa.
La mayoría de estos 129 estudios recomendaban comer palta todos los días, sí, todos los días. Prepárate para comerte una tostada con palta todos los días de desayuno !
Si ninguna de las las múltiples dietas de choque que existen hoy en día te han ayudado a perder peso, es hora de que intentes con estas “técnicas comunes” que hemos aprendido de nuestros antepasados, que consisten sencillamente en dejar de hacer algunas cosas que podrían estar provocando el aumento de peso. Presta mucha atención y prepárate para conocer las tres cosas que deberías olvidar en tu vida para lograr un cuerpo delgado.
No comer por las noches
Muchas creen que no comer por las tardes puede ayudar a perder peso, sin embargo eso es un gran mito. Lo importante no es la hora en que dejamos de comer, si no que las cantidad de calorías que digerimos antes de dormir. Ademas, si dejamos que pase mucho tiempo entre una comida y otra, llegaremos al desayuno con muchísimo mas apetito. Asegúrate entonces de comer cosas livianas y saludables como una ensalada o una sopa de verduras.
Privarse de cierto tipo de alimentos
Y aunque sabemos que el exceso de gluten, azúcar y carbohidratos nos hacen engordar, es muy importante que no nos privemos en un 100% de estos alimentos, ya que una vez que los probemos no nos podremos detener. La clave está entonces en la moderación, deja al menos un día a la semana para disfrutar y saciar tus antojos por estas comidas que tanto de gustan.
Eliminar las grasas
Las dietas bajas en grasa fueron una gran tendencia algunos años atrás, hasta que se descubrió que la mayoría de los alimentos bajos en grasa estaban cargados de azúcar para darle mas sabor, provocando así el aumento de peso. Por otro lado, es muy importante no dejar de lado el consumo de grasas saludables como la palta, el aceite de oliva y los frutos secos, que aunque no lo creas pueden aumentar tu metabolismo ayudándote a perder peso.
A todas las que controlamos la ingesta de gluten y carbohidratos, un plato de pasta es lo mejor que nos pude pasar, es por eso que una vez a la semana nos premiamos con este delicioso manjar que desestresa nuestra mente y confunde a nuestro metabolismo promoviendo así la quema de grasa (sólo si la comes una vez por semana).
Y como ya no vamos a salir de la dieta, hoy te proponemos esta deliciosa preparación que saciará por mucho tiempo tus antojos por la pasta.
¿Estás lista para tu cheating day?
Ingredientes: Para 8 porciones
-4 huevos
-1/4 de taza de albahaca fresca picada
-1/2 taza de queso parmesano rallado
-1 paquete (400 gr) de tallarines (pueden ser de cualquier grosor)
-4 cucharadas de mantequilla a temperatura ambiente
-1 taza de ricota
-100 gr de queso crema a temperatura ambiente
-4 tazas de salsa de tomates triturados en una licuadora con aceite de oliva, sal y pimienta
Preparación
-Precalentar el horno a 180º.
-Enmantequillar una fuente grande apta para horno.
-En un bowl mediano, mezclar los huevos con la albahaca y el queso parmesano. Reservar.
-En una olla grande, hervir 2 litros de agua con dos cucharaditas de sal. Agregar la pasta y cocinar a fuego medio hasta que este bien cocida. Colar el agua y tapar la olla para que la pasta no se enfríe.
-Agregar la mantequilla, la ricota el queso crema y la mezcla de los huevos a la olla con la pasta y revolver todo con una cuchara de palo.
-Verter la pasta en la fuente previamente enmatequillada y coronar encima con el queso mozarella y la salsa de tomates.
-Hornear por 30 minutos o hasta que el queso esté bien gratinado.
Metabolizar la comida se refiere a cómo el cuerpo la utiliza como fuente de energía. Y por supuesto, puede ser influenciada por diferentes factores, como la edad, cambios hormonales y más. Entre esos factores la relación que tienes con los alimentos es fundamental, y puede determinar si tu metabolismo tiene un funcionamiento saludable o no.
Aquí te decimos 4 maneras de crear un metabolismo saludable que te ayude a equilibrar tu peso. Sigue bajando!
Aprender sobre nutrición en un nivel básico es el primer paso para transformar tu relación con los alimentos. Entender qué es lo que comes hace una gran diferencia, ya que sabrás a la perfección cómo reaccionará tu cuerpo ante ellas.
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Planéala, cómprala y cocínala. Ser responsable de tus comidas es el siguiente paso para que puedas sentir un cambio en la relación que tienes con los alimentos y el poder metabólico.
Cuando comiences a cocinar te darás cuenta de que es una experiencia enriquecedora y que ahora tú tienes el control sobre las cosas que ingieres, lo que te gusta y no te gusta, y lo que te cae bien y lo que no. Aprenderás finalmente a confiar en tu intuición sobre la comida.
Prueba con nuevas recetas y anímate a incorporar diferentes ingredientes a tus platos. Si tu cuerpo está acostumbrado a metabolizar siempre las mismas comidas, cambiar las cosas alterará la manera en la que tu cuerpo se comporta.
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Come con intuición, placer y consciencia. Tu intuición te guía hacia lo que quieres comer, y comer con consciencia y sin distracciones ayuda a que lo hagas lento y puedas entender las señales de tu cuerpo cuando ya está satisfecho o le falta algo. Te sorprenderá como desarrollarás gusto por cosas que antes no te gustaban.
Puede que no sea nuestro tema favorito, pero una buena digestión es esencial para una vida saludable y un cuerpo delgado. Y como la relación que tienes con los alimentos es indispensable para tener una buena digestión, desarrollar una rutina simple y práctica para tus comidas es clave.
Con estas cinco sencillas maneras, podrás adoptar una rutina saludable que mejore tu digestión de manera considerable. Sigue bajando!
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1. Mastica bien: Masticar es extremadamente importante para la digestión, ya que ayuda a dividir los pedazos grandes de comida para que se puedan digerir con mayor facilidad y facilita la absorción de nutrientes en los intestinos.
2. Evita los vasos grandes de agua en la comida: Espera al menos 20 minutos después de comer antes de tomar agua, ya que el exceso de agua o comer frutas con alto contenido de agua durante la comida puede causar gases olorosos e inflamación.
3. Deja la tecnología de lado: Esta puede ser difícil, pero comer viendo Netflix o Instagram no es bueno para nuestra digestión y reduce nuestra habilidad de sentirnos satisfechas.
4. Mantén tus porciones de proteína controladas: La mayoría de la gente consume proteínas extra, lo que provoca que no tengamos un control de nuestro peso, estresamos nuestros riñones y tengamos más antojos después de haber comido. Intenta de que tu porción quepa dentro de tu puño.
5. Consume hierbas y especias: El uso de especias y hierbas en la comida ayuda a nuestro sistema digestivo a descomponer y absorber los alimentos. Estas también reducen la inflamación, gases, dolor abdominal, protegen el hígado y ayudan a la salud general del intestino.
¿Empezando a preocuparte por la cercanía del verano y las vacaciones? Adelanta tus esfuerzos para un vientre perfecto con estos seis trucos infalibles para la pérdida de grasa…
Un estudio de la Universidad de Tennessee, en Knoxville, descubrió que las personas que comen tres yogures al día pierden hasta un 81% más de grasa abdominal que quienes no.
El secreto para un cuerpo fuerte y tonificado, puede estar en la combinación de diferentes disciplinas. Por ejemplo, si eres una adicta del spinning considera probar un poco de yoga un par de veces por semana para elongar tus músculos y complementar tu rutina de cardio. Encuentra aquí los deportes más efectivos para bajar de peso, y diviértete combinándolos!
Sabemos que un paquete de papas fritas es tremendamente tentador, igual que el pan y las barras de chocolate, pero lamentablemente, no ayudan en nada a tu meta de bajar de peso. Además de contener sólo calorías vacías que no aportan ningún contenido nutricional, toda el azúcar y sal que contienen puede hacer que tu cuerpo reaccione aferrándose a las calorías y grasas en vez de quemarlas.
Si el ejercicio y la dieta no están teniendo los resultados que esperas, deberías revisar tus niveles de estrés, porque muchas veces la inflamación abdominal puede estar relacionada con cortisona elevada (la hormona del estrés).
Dormir lo suficiente es crucial para nuestra salud mental y física, y eso incluye mantener un metabolismo activo. Muchos estudios han asociado la falta de sueño de calidad con un aumento de peso, así que preocúpate de hacer del sueño una prioridad.
¿Tienes un metabolismo lento? Haz estos cambios, y aceléralo ya!
Sigue bajando…
1. Escoge estos alimentos cada vez que comas: Suena loco, pero la consistencia de las frutas, verduras y granos, hace que tu boca trabaje más en masticar, y el alto contenido de fibra hace que gastes más calorías en digerirlas. Todo combinado se traduce en un 10% más en el consumo de calorías.
2. Concéntrate en las proteínas magras: Las proteínas también requieren de más calorías para digerirse, mientras te mantienen sintiéndote llena y satisfecha, así que asegúrate de incluirlas en cada comida y snack.
3. Haz 20 flexiones: Antes de cada comida y snack, haz entre 20 y 50 flexiones de brazos. Las rutinas cortas e intensas de ejercicios pueden llevar a que quemes hasta 200 calorías más durante el día. Nada mal, ¿no?
4. Toma té verde o agua: El té verde contiene catequinas, un antioxidante que eleva el metabolismo en un 4% (alrededor de 80 calorías al día). Si no te gusta el té, anda por agua para evitar la deshidratación.
5. Tómate 5 minutos: El estrés no sólo hace que comas más, pero también puede desacelerar tu metabolismo. Por eso, es importante que te tomes descansos durante los días que sean estresantes. Si tienes un trabajo de escritorio, ten en cuenta que se ha demostrado que estar sentada durante una hora o más, reduce las enzimas quemadoras de grasas hasta en un 90%, así que párate y da una vuelta rápida, o haz una rutina de yoga liviana.
¿Quién dijo que necesitas gastar una fortuna para ejercitarte? Más de alguna de nosotras ha usado la falta de finanzas como excusa para no entrenar, sin embargo hay abundantes maneras de lograr una buena rutina de ejercicios sin gastar un solo peso…
Sigue bajando para descubrirlas y cuéntanos si tienes alguna otra para agregar!
1. Lleva tu ejercicio al parque: Salir a correr o caminar en lugar de pagar una clase puede salvarte de la bancarrota. Aprovecha tu entorno.
2. Convierte a Youtube en tu entrenador personal: Desde rutinas de Yoga hasta circuitos de entrenamiento, todo está al alcance de tu computadora. ¿Nuestras favoritas? Yoga With Adriene y Popsugar Fitness.
3. Aprovecha las bicicletas municipales: Si tienes la suerte de vivir en una comuna que cuenta con servicio de bicicletas, aprovecha de usarlas para pasear o ir al trabajo. Pueden cambiar tu vida!
4. Usa las escaleras: Conviértelo en tu regla evitar los ascensores. Cada vez que puedas, sube por las escaleras y si te sientes especialmente motivada súbelas y bájalas durante cinco minutos.
5. Salta la cuerda: No necesitas mucho para realizar este ejercicio que realmente eleva tu ritmo cardíaco. Lo sientas o no, saltar trabaja tus brazos, abdomen y piernas.
6. Improvisa ejercicios para brazos: No necesitas comprar mancuernas o pesas para entrenar tus brazos, sino que puedes usar distintas cosas que se encuentran en tu casa. Haz lo que puedas por mantener tus brazos en movimiento y aumentarás tu quema de grasas de manera significativa!
7. Investiga rutas entretenidas: Busca nuevas aventuras y prueba visitar parques o cerros a los que nunca hayas ido. Puede ser una excelente actividad para probar con tu novio o mejor amiga durante los fines de semana.
Quemar calorías no tiene porqué involucrar un viaje al gimnasio. En serio! Como sabemos que no siempre tienes el tiempo para un entrenamiento tradicional, decidimos reunir algunas actividades sencillas que te pueden ayudar a aumentar tu quema de calorías sin perder ni un minuto!
Sigue bajando para conocerlas…
1. Muévete: El movimiento es esencial. Puede parecer obvio, pero cuando trabajas sentada en un escritorio es fácil olvidar la importancia de pararse y moverse. Ser sedentaria comprime tu espina, endurece tus ligamentos y articulaciones y endurece tus músculos, y tan sólo pararse y hacer un par de ejercicios puede hacer la diferencia y ayudarte a quemar calorías extra.
2. Mantente hidratada: Mantenerse hidratada es fundamental por muchas razones, y una de ellas es para mantener tu metabolismo funcionando adecuadamente. Un metabolismo saludable es esencial si quieres bajar de peso y quemar calorías, por lo que mantén tu botella llena y a mano 24/7.
3. Usa tus brazos: Mover tus manos cuando caminas es una oportunidad perfecta para usar más músculos y quemar calorías extra. El movimiento no tiene que ser exagerado, pero preocúpate de ejecutarlo.
Si buscas una manera de quemar más calorías con un mínimo de esfuerzo, has venido al lugar correcto…
Sigue bajando para conocer 26 maneras sencillas de mejorar tu metabolismo y quemar grasas durante todo el día!
1. Haz cardio
El cardio es crucial para mantener un metabolismo saludable, ya que aún después de terminar el entrenamiento, tus músculos y cuerpo seguirán quemando calorías.
2. Toma desayuno
Luego de una noche larga sin comer, tu cuerpo necesita combustible para revivir su metabolismo. Saltarse el desayuno estancará la habilidad de tu cuerpo de quemar grasa, ya que intentará conservar la energía.
3. Incorpora ejercicios
El ejercicio no hace que desaparezca la grasa por la cantidad de energía que estás gastando, sino que cambia tu ADN para impulsar tu metabilismo de manera inmediata. Por eso es tan importante que nunca evites el deporte.
4. No te saltes comidas
Puedes pensar que saltarse la comida es una buena idea para amanecer más deshinchada, pero hará justo lo contrario. Tu cuerpo le dirá a la mente que no está recibiendo suficiente comida, y la próxima vez que comas se aferrará a todo lo que ingieras.
5. Elimina el estrés
El estrés no sólo es dañino para tu salud mental, pero además desacelera tu metabolismo. La hormona del estrés, llamada cortisol, inhibe la capacidad de tu cuerpo de quemar grasas, así que haz lo que puedas por mantenerla a raya.
6. Haz algo corto
¿Corta de tiempo? Haz un ejercicio corto e intenso para activar tu cuerpo y quemar hasta 200 calorías durante el día.
7. Come antes de ir a la cama
Comer algo chico antes de ir a dormir puede activar tu metabolismo. Procura que no supere las 200 calorías y disfruta mientras quemas calorías en tus sueños!
8. Come granos enteros
Los granos enteros están llenos de fibra y hacen que tu boca y cuerpo trabajen más para poder digerirlo.
9. Agrega intervalos
Si estás estancada en tu rutina de cardio, incorpora intervalos de alta intensidad para aumentar la quema de calorías.
10. Agrega cayenne
La pimienta es conocida por activar el metabolismo y aumentar la temperatura del cuerpo, así que intenta incorporarla en tus comidas!
11. Entrena con pesas
Los músculos son clave para la quema de grasa, así que no olvides incorporar una buena rutina de pesas en tu entrenamiento.
12. Come un poco de chocolate negro
El chocolate negro es una opción de postre saludable por muchas razones, y la de activar el metabolismo es una importante. El chocolate con alto contenido de cacao tiene dos ingredientes que aceleran el metabolismo: cafeína y antioxidantes. Sólo asegúrate de no exagerar en su consumo.
13. Agrega canela
Esta especia es una excelente manera de condimentar tus comidas y activar tu metabolismo. Espolvorea un poco en tu avena, tostadas o fruta y disfruta de su delicioso sabor.
14. Toma más agua
No tomar suficiente agua te puede dejar sintiendo fatigada y débil, así que asegúrate de tomar abundante. Además, estudios han demostrado que su consumo ayuda a quemar más grasas.
15. Duerme bien
Dormir lo suficiente es crucial para nuestra salud mental y física, y eso incluye mantener un metabolismo activo. Muchos estudios han asociado la falta de sueño de calidad con un aumento de peso, así que preocúpate de hacer del sueño una prioridad.
16. Come frutos secos
Si estás en la casa de alguien y ponen frente a ti papas fritas y una infinidad de opciones para picar, opta por comer nueces, maní o castañas. Será una mucho mejor opción que la dosis de grasas saturadas que te espera con las papas fritas.
17. Limita tu consumo de carbohidratos procesados
Sabemos que un paquete de papas fritas es tremendamente tentador, igual que el pan y las barras de chocolate, pero lamentablemente, no ayudan en nada a tu meta de bajar de peso. Además de contener sólo calorías vacías que no aportan ningún contenido nutricional, toda el azúcar y sal que contienen puede hacer que tu cuerpo reaccione aferrándose a las calorías y grasas en vez de quemarlas.
18. Usa jengibre
El jengibre es otro alimento que le agregará calor a tus comidas y revivirá tu metabolismo. Agrega un poco de jengibre picado a tus comidas, sopas y tés y disfruta de su sabor diferente.
19. Come yogurt
El calcio contenido en los lácteos, junto a otros de sus componentes, puede acelerar tu metabolismo y ayudar a quemar grasas más rápido. Lo ideal es que incorpores en tu dieta quesos bajos en grasa, yogures y leche, en vez de suplementos.
20. Elige proteínas magras
Obviamente es más demoroso cocinar un pollo que abrir una bolsa de papas fritas o partir un pan, pero las proteínas magras requieren de más energía para digerirse y te mantienen sintiéndote satisfechas por más tiempo!
21. Haz un smoothie que acelere tu metabolismo
Tomar desayuno es una manera de hacer que tu metabolismo parta con fuerzas, pero también puedes probar con smoothie poderoso que contenga yogurt griego, té verde y canela.
22. Incorpora el camote
El camote es alto en diversos nutrientes, antioxidantes y además contiene una hormona que puede revivir tu metabolismo. Recuerda hervirlo para retener la mayor parte de sus nutrientes!
23. Camina
Pararse y moverse no sólo ayudará a que digieras mejor la comida, pero además activará los mecanismos que queman grasas. Estudios han demostrado que sentarse por una hora o más reduce las hormonas quemadoras de grasas en tu cuerpo en más de un 90%, así que recuerda caminar lo más que puedas cada vez que tengas la ocasión.
24. Toma té verde
El té verde contiene antioxidantes que activan el matabolismo en reposo un cuatro porciento (alrededor de 80 calorías al día).
25. Agrega este ingrediente a tu aderezo
El vinagre puede ser el secreto que tu dieta necesita, ya que no sólo condimenta y hace que te sientas satisfecha por más tiempo, pero además tiene un pequeño efecto en la quema de grasas.
26. Come más frutas y verduras
Masticar requiere de energía, y por eso comer frutas y verduras es una manera de activar el metabolismo. Para maximizar estos efectos, consúmelas en su estado natural. Además, masticar por más tiempo le permitirá a tu cerebro registrar que está satisfecho antes y consumirás menos calorías.
Activar tu metabolismo no es difícil y es sinónimo de salud. Prueba incorporando estos seis alimentos a tu día, y mira cómo tu cuerpo empieza a quemar más calorías!
1. Ají: La capsicina compuesta en el ají, se ha conectado una y otra vez con activar el metabolismo y eliminar los antojos.
2. Granos enteros: Los granos enteros contienen abundante fibra y carbohidratos complejos, que ayudan a acelerar el metabolismo. Simplemente asegúrate de que sean de calidad.
3. Café: La cafeína estimula “naturalmente” tu sistema nervioso central. Una tasa de café al día, puede activar tu metabolismo entre un cinco y un ocho porciento.
4. Vinagre: El vinagre tiene toneladas de propiedades saludables, incluyendo la habilidad de quemar grasa. Estudios indican que es el ácido en el vinagre el que indica a los genes en el cuerpo que metabolicen la grasa.
5. Cítricos: Comer cítricos quema grasa y mantiene tu metabolismo activado.
6. Especias: Las especias son una de las comidas más fáciles de incorporar para mantener tu tasa metabólica alta! La canela y la cúrcuma son algunas de las más eficientes en elevar la temperatura del cuerpo y acelerar el proceso de quema de grasa.
Si te gusta lo picante, seguro ya sabes sobre las maravillas que ofrece el tabasco. Esta salsa picante ofrece mucho más que un golpe a tus sentidos, también es un recurso muy sabroso para la pérdida de peso.
¿No nos crees? Sigue leyendo y conoce estas 5 razones por las que debes agregar tabasco en tus comidas!
1. No se excede en calorías.
Mientras que ciertos condimentos ofrecen abundante sabor, el tabasco hace lo mismo pero en una fracción de las calorías. Esto varía de una marca a otra, pero la mayoría de las salsas picantes tienen alrededor de seis calorías por cucharada.
2. Aumenta el metabolismo.
La salsa picante ofrece un impulso de vitamina C y capsaicina, un compuesto que se encuentra en los ajíes y que es el responsable de ese fuerte calor y picor. Pero incluso mejor que ese intenso sabor, se ha demostrado que ambos, la vitamina C y la capsaicina, ayudan a acelerar el metabolismo.
3. Ayuda al envejecimiento.
Un reciente y extenso estudio confirmó que los individuos que comen comida picante regularmente tienden a vivir más que aquellos que no lo hacen.
4. Ayuda a mantener la sensación de saciedad.
Poca cantidad sirve para un largo camino cuando se tarta del tabasco! Por el cuidado de tus niveles de sodio, obviamente no deberías llenr tu comida de ella, pero mantener tu comida picante te hará sentir menos hambre y estar satusfecha por más tiempo. El tabasco es también una gran manera de mantener la calma si eres de la que come muy rápido.
5. Puede mejorar tu estado de ánimo.
Mientras que otros factores entran en juego aquí, la capsaicina secreta endorfinas. Estas endorfinas no sólo disminuyen el golpe picante de tu siguiente bocado, sino que también son esenciales para mantener un buen estado de ánimo.
El concepto de quemar grasa se puede sentir un poco difícil de alcanzar, pero lograr tus metas de pérdida de peso puede ser mucho más fácil de lo que piensas. Encender tu metabolismo juega un papel fundamental en este proceso, y estas técnicas que te detallamos a continuación están específicamente vinculadas a la crema de grasa.
Sigue leyendo para poner en práctica estos consejos y así lograr antes los objetivos que te pusiste para este verano!
Quema muchas calorías.
Elige un entrenamiento que realmente queme la mayor cantidad de grasa. Mientras más grasa quemas, más calorías quemas. Una caminata larga o una clase de yoga son un gran comienzo, pero no necesariamente te van a ayudar a quemar calorías.
Toma té verde.
El té verde hace más que calmar y prevenir enfermedades. De acuerdo a un estudio de la revista American Journal of Clinical Nutrition, tomar té verde puede tener efectos que ayudan a la pérdida de peso. La combinación del alto contenido de cafeína y catequinas en el té verde impide que el cuerpo absorba los hidratos de carbono y ayuda a quemar grasa. El calor del verano puede no ser lo más apropiado para tomar una taza de té caliente, pero también puedes consumirlo helado. Agregarle cítricos aumenta los antioxidantes en tu taza y además le da un sabor muy agradable.
Ponte de pie.
Muchas veces hemos escuchado las afirmaciones de que estar sentada es tan malo como fumar, y el ritmo laboral de estar sentadas todo el día frente a un computador podría estar obstaculizando la capacidad del cuerpo de quemar grasa. Científicos han determinado que después de una hora o más estando sentadas, la producción de enzimas que queman grasa en el cuerpo bajan hasta el un 90%. Párate para hacer un estiramiento rápido y da una pequeña vuelta, lo importante es que hags todo lo posible por ayudar a tu cuerpo a estar fuera de la silla cada cierto tiempo.
Haz entrenamiento con intervalos.
Los intervalos no son sólo necesarios para romper con la monotonía de un entrenamiento largo, sino también, un estudio de International Journal of Obesity reveló que las mujeres que durante 20 minutos alternaron bicicleta lo más rápido posible durante 8 segundos con períodos de 12 segundos de descanso quemaron el 9,5% más de la grasa de su abdomen, en comparación a aquellas que anduvieron de manera constante durante 40 minutos. Alterna entre períodos para empujar a tu cuerpo al máximo con períodos de descanso.
La mayoría de las personas saben que tomar agua en verano o al hacer deporte es importante, pero tomar suficiente durante los días frío y mañanas es también esencial…
Si ayudar a tu cuerpo a funcionar en su máximo potencial, y prevenir dolores de cabeza, no te son razones suficientemente convincentes, deja que estas cuatro razones de belleza te persuadan:
Mejor piel: Olvida las cremas caras y los tratamientos, porque tomar agua es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener tu piel luciendo joven y radiante durante todo el año. Una hidratación adecuada hace que todos los sistemas funcionen mejor, ya que asegura que los nutrientes sean enviados a las células.
Suprime el apetito: Tomar un vaso de agua antes de cada comida te ayuda a comer menos, ya que la sed muchas veces se confunde con el hambre. De hecho, estudios han descubierto que la gente que se mantiene hidratada consume menos calorías. Esto también es una buena técnica para las personas que comen por aburrimeinto.
Evita la retención de líquidos: Mantenerse alejada de comidas saladas y lácteos ayuda, pero una de las mejores formas de mantener a raya la retención líquidos, es tomando abundante agua. Parece contraintuitivo, pero mantener tu cuerpo hidratado evita la hinchazón.
Activa tu metabolismo: Sabemos que tomar más agua te ayuda antes, durante y después de ejercitar, pero además hace que quemes más calorías! Un estudio mostró que la gente que tomaba entre 8 y 12 vasos de agua al día, quemaba más grasa que quienes tomaban sólo 4.
Entre sus atribuciones de aumentar el metabolismo y su capacidad de prevenir los resfríos, el té verde es una clase de milagro dentro de tu taza. Si bien hay varias razones para disfrutar de él cada día, muchos se preguntan si una taza es suficiente para poder recibir sus aclamados beneficios. Antes de abusar de su consumo, es importante saber si es posible tener demasiado de algo bueno, y la verdad, los resultados te sorprenderán. Sigue leyendo!
Si te encuentras tomando una o dos tazas de té verde al día, estás haciendo las cosas bien! El Dr. Zhang Zuo Feng, investigador de epidemiología del cáncer en la UCLA y en la Universidad de Maryland Medical Center, recomienda beber dos a tres tazas de té (no mugs) al día, lo que será beneficioso para tu salud.
Sin embargo, el consumo de hasta cinco tazas se ha demostrado que disminuye el riesgo de cáncer de estómago. De echo, si estás tratando de perder peso y aumentar tu metabolismo, los mejores resultados se han visto al consumir siete tazas al día. Además, muchos otros estudios médicos han demostrado que mientras mayor cantidad de té verde que consumas al día, mejores son los beneficios, siendo el límite 10 tazas. Si eres sensible a la cafeína o sufres de insomnio, 10 tazas de té verde diarias serán probablemente una dosis demasiado alta para tu sistema, independiente de sus beneficios.
De todas formas, hay algunas pocas consecuencias negativas al tomar mucho té verde. Los taninos se que se encuentran tanto en el té verde como el té negro pueden disminuir la absorción del ácido fólico, que es una importante vitamina que ayuda a disminuir los defectos de nacimiento. Si estás embarazada o estás tratando de quedar embarazada, deberías limitar tu consumo de té verde a dos tazas al día, o saltarlo por completo. El té verde también puede interferir en la absorción del hierro, por lo que es recomendable que evites el té verde con las comidas y te limites a tomarlo entre ellas.
Si te estás ejercitando constantemente y estás comiendo los alimentos correctos, gran trabajo! Pero aquí hay una cosa: tus comidas saludables y rutinas de ejercicio no están manifestando ningún resultado, además de los músculos doloridos con los que apenas puedes caminar el día siguiente. Antes de frustrarse y volver a las rutinas poco saludables como, por ejemplo, pasar largas horas frente al televisor, hay algunas cosas que debes saber…
Existen unos pequeños secretos que pueden ser el motivo por el cuál no estas consiguiendo tus objetivos, y para nuestra suerte, son fáciles de arreglar! Sigue hacia abajo para descubrir las respuestas a tus dudas y entender por qué no has logrado bajar esos kilos de más!
Razón Secreta #1: Tu adicción al café.
Noticia de última hora: Si tus niveles de estrés están por las nubes, entonces tu cuerpo va a reaccionar en consecuencia. El exceso de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo daña las glándulas suprarrenales, lo que perjudica la capacidad del cuerpo para digerir y metabolizar de manera eficiente. El cortisol liberado durante los sentimientos de estrés también causan que se almacene más grasa corporal y reduce la capacidad para quemar calorías. Si estás acostumbrada a pasar tus períodos de estrés con una taza (o tres) de café, tenemos una mala noticia para ti: Esto sólo hace que la situación empeore. El café puede tener el mismo efecto en el cuerpo, mediante el aumento de los niveles de cortisol. Lo recomendable es tomar Té detox que es una buena forma de hidratar el cuerpo y calmar las glándulas suprarrenales en lugar de hacerlas trabajar a toda marcha. Tarta de des-estresarte y reducir o incluso eliminar el consumo de cafeína!
Razón Secreta #2: La mala costumbre de comer siempre apurada.
Si siempre estás corriendo desde el gimnasio, a la oficina y a los happy hours, entonces es posible que te encuentres comiendo la mayor cantidad de tus comidas en el camino. Un consejo: no lo hagas! Comer en el camino puede ser muy bueno para gestionar el tiempo, pero no lo es para tu sistema digestivo. Tómate un momento para sentarte y comer, ya que esto no sólo te ayuda a digerir los alimentos, sino que también a evitar el riesgo de comer en exceso si realmente le tomas atención a lo que consumes.
Razón Secreta #3: No te estás hidratando.
Probablemente estás tomando agua después de cada sesión de gimnasio para hidratarte, pero ¿sabías que la ingesta diaria de agua puede tener también un efecto en tu cintura? La hidratación es esencial para que los principales procesos del cuerpo funcionen correctamente, y esto incluye la digestión y metabolismo. Sin una hidratación adecuada nuestro metabolismo se pone más lento y la grasa se almacena alrededor de la cintura. Además, el agua ayuda al cuerpo a eliminar toxinas que son las que impiden al cuerpo su capacidad natural para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y metabolizar el colesterol (ambas tiene un impacto en la pérdida de peso). Preocúpate de mantener una botella de agua siempre llena junto a ti y beber con frecuencia durante todo el día.
Razón Secreta #4: No estás comiendo frutos secos de la forma correcta.
Los frutos secos se promocionan como una gran fuente de proteínas y grasas saludables, lo cual puede hacer que corramos a comerlos cuando tenemos un antojo. Sin embrago, no vayas tan rapido! Puedes comerlos de forma indulgente pero siempre con moderación y dejarlos remojar la noche anterior antes de comerlos. ¿Por qué? Los frutos secos crudos contienen altos niveles de ácido fítico, que pueden unirse al tracto gastrointestinal y causar irritación. Cuando están germinados, los frutos secos son más fáciles de digerir. Remojar las nueces o almendras en agua caliente neutraliza los inhibidores de la enzima que están presentes en todas las semillas e incluso estimula la producción de enzimas beneficiosas.
Razón Secreta #5: Estás evitando las grasas.
Aunque te cueste creerlo, las grasas son tus amigas! al menos las del tipo adecuado. La grasa no es sólo esencial para mantener la energía y crecimiento, sino que también ayuda al cuerpo a quemar grasa. Los estudios han encontrado que las personas que consumían más grasas insaturadas tenían menor porcentaje IMC y un menor porcentaje de grasa corporal. Las grasas saludables como el Omega 3 ayudan a acelerar el metabolismo, equilibrar las azúcares en la sangre y mantenerte satisfecha por más tiempo.
