No importa si esta ubicada en un edificio corporativo, en una sala con divisiones o en tu propia casa, es muy importante que por lo menos TU puesto de trabajo sea cómodo, acogedor y este bien decorado.
¿La razón?
Esta comprobado que un puesto de trabajo con estilo puede elevar tus niveles de imaginación y energía.
Ultimamente te has sentido inútil en el trabajo…¡Prueba dándole a tu escritorio un repentino cambio de estilo!
Aquí te dejamos algunos tips rápidos y fáciles que puedes probar…
Uno de los mayores desafíos que enfrentamos a menudo es la motivación. ¿Hay algún truco para motivarte incluso en los días en que no puedes convencerte de eso? ¡Por supuesto!
Levántate antes de lo necesario, oblígate a salir de tu zona de confort e intenta no sentirte demasiado cómoda con nada. Pero el verdadero desafío suele ser el “cómo”. ¿Cómo te das esa motivación?
Entrena tu cerebro y hazlo más astuto.
En una búsqueda para encontrar la clave de la motivación, nos topamos con uno de los mejores discursos de todos los tiempos de Mel Robbins. Ella habla sobre la motivación y cómo no pudo encontrarla para dejar de presionar el botón de repetición de la alarma, entonces, empezó a investigarla.
Ella descubrió que nuestros cerebros tienen la necesidad innata de protegernos. Si sienten que estamos incómodas, temerosas o con dolor, se protegerán a sí mismos. Tu mente te impide hacer cosas que te hacen sentir incómoda. Sabes que tienes esa voz en tu cabeza que dice: “No, no necesitas hacer eso, haz esto en su lugar”. Ese es el método de autopreservación que se activa. Y para ser tu mejor yo, necesitas pararlo. Para esto hay una regla de 5 segundos que debes aplicar según Mel.
La regla de 5 segundos.
Mel encontró una manera de burlar a su cerebro. En el momento en que sientas que comienzas a dudar, cuenta hacia atrás desde 5 y luego simplemente continúa. Es una forma de metacognición que interrumpe el hábito de posponer las cosas. Y realmente funciona.
De hecho, esta regla cambió todo para Mel, porque no solo la ayudó a darse cuenta de que un cambio era necesario, sino que también le enseñó a hacerlo. Y la diferencia entre vivir una vida promedio y vivir una vida excepcional es aparecer y detener las excusas. Incluso escribió un libro sobre cómo usar la regla de los 5 segundos en cada área de la vida, da charlas con 8 millones de visitas y ha ayudado a personas de todo el mundo a encontrar su motivación. Simplemente haciendo una cuenta regresiva de 5 a 1 cada vez que intentes apagar o aplazar algo.
Entonces, ¿vas a probar esto? ¿O tienes tu propio truco para mantenerte motivada? Si es así, compártelo con nosotras en los comentarios!
Si hay algo con lo que muchas luchamos todo el tiempo es con la planificación de nuestro entrenamiento, especialmente después del trabajo, cuando estamos cansadas y nuestra mente nos dificulta encontrar la motivación para hacerlo. Si quieres que este año sea por fin cuando encuentras ese equilibrio perfecto entre tu vida laboral, social y deportiva, aquí te dejamos unos tips que te lo facilitarán.
1. Organiza tus entrenamientos con anticipación.
A todas nos encantaría poder (y querer) entrenar todos los días después del trabajo, pero cuando quieres tener una vida laboral, una vida social y algo de tiempo para no hacer nada, es mejor no probar todo al mismo tiempo. Empieza de a poco, prueba con tres entrenamientos a la semana y planifícalos con anticipación para poder administrar mejor tu tiempo.
2. Lleva tu ropa de deporte a la oficina.
Tan simple como suena, empacar y preparar tu bolso de entrenamiento para llevarlo al trabajo realmente te hará más propensa a ir al gimnasio. Este proceso de planificación establece la tarea y te impedirá hacer excusas de último minuto.
3. Asegúrate de que tu gimnasio quede camino a tu casa.
Por más motivada que te despiertes por entrenar en la mañana, no significa que te seguirás sintiendo así en la tarde, y eso es algo para lo que debes prepararte. Entonces, el mejor consejo es que te inscribas en un gimnasio que te quede camino a tu casa, de esta forma es inevitable ir y te ayuda a no hacerte excusas fácilmente.
4. Nunca pierdas de vista tus metas.
Haz lo que necesites para mantenerte motivada. Lo que te ayudará a lograr tus objetivos es hacer un seguimiento de tus entrenamientos, fotos del antes y después, y el progreso que realizas todos los días. Eso te motivará naturalmente a seguir avanzando.
5. Permítete romper el hábito.
Si no eres una persona naturalmente deportiva o inclinada a entrenar, sé paciente contigo misma y date tiempo para agarrar el hábito, no te des por vencida. No tienes que empezar intensamente, porque si lo haces nunca abandonarás el hábito y seguirás esquivando el gimnasio.
6. No te desanimes.
Lo que a veces sucede es que te pierdes un día de entrenamiento y nunca vuelves a retomar la rutina porque lo ves como un fracaso. Claro, perderse un día no es lo ideal, pero está bien si pasa, lo que no puedes dejar es que eso te desmotive. Hacer ejercicio y moldear el cuerpo que quieres necesita tiempo y paciencia, así que permítete eso.
El running es uno de los deportes que más cuesta comprometerse. Es arduo, cansador, y da la sensación como si nunca terminara. Sin embargo, es el rey de los ejercicios de cardio, ya que posee grandes beneficios para la salud, el físico e incluso la mente.
Si tu quieres hacer un cambio drástico en tu vida, mejorando tu energía, tu apariencia y tu personalidad, te recomendamos seguir los siguientes pasos que te mantendrán súper motivada con este deporte tan sanador.
¿Lista para comenzar?
No apresures las cosas
No te preocupes si vas muy lento o te cuesta respirar, cuando eres principiante esto es muy normal. Este es un deporte gradual que necesita de entrenamiento, esfuerzo y mucha dedicación. Corre al menos 3 veces a la semana para notar grandes cambios.
Alterna los días
Es muy probable que termines odiando el running si corres todos los días. En su lugar, alterna los días de trote en la semana para que así puedas descansar.
Usa unos zapatos adecuados
Existe un tipo de zapato para cada tipo de deporte, y el trote no es una excepción. Lo único que conseguirás usando las zapatillas equivocadas será cansancio, dolor y una gran lesión.
Haz una buena lista de reproducción
Una buena lista de musica hará que te olvides del cansancio, dejando que disfrutes el correr.
Ten un objetivo a largo plazo
Entrenar para un evento o una maratón te mantendrá entretenida y super motivada por alcanzar la meta.
Muchas de nosotras nos ponemos metas personales antes de empezar el año, como aprender un nuevo idioma, bajar de peso, comenzar a hacer deporte, etc. Pero cuando vemos que estamos en la mitad y estas no se están cumpliendo, nos frustramos y muchas veces esta frustración nos lleva a omitir estos objetivos que son tan importantes para nosotras.
Para que esto no te pase, aquí te dejamos algunos tips para que te llenes de motivación y cumplas con entusiasmo todas esas metas que te propusiste en un principio. Así que no te desanimes más y sigue leyendo!
Conoce tus habilidades
Debes saber para qué eres capaz. Por ejemplo no puedes tener como objetivo escalar cerros si eres una persona que sufre de vértigo. Estudia cuáles son tus habilidades y trata de hacer algo provechoso con ellas.
Lucha por cumplirlas
Muchas nos frustramos a mitad de camino y dejamos de lado o para otra ocasión el cumplimiento de nuestras metas. Pero qué es la vida sin obstáculos y momentos difíciles? Las dificultades nos ayudan a aprender y a valorar todo lo que tenemos, y cuándo sabemos sobrellevarlas nos hacemos más fuertes y seguras de nosotras mismas.
Organízate por etapas
Por ejemplo: Si tu meta es aprender un nuevo idioma, trata de memorizar el primer mes 200 palabras, el segundo, 400 y así sucesivamente. De esta forma no tendrás tanta presión y estarás motivada todo el tiempo.
Anótalas en algún lugar visible
Así como algunas mujeres colocan fotos de modelos en la puerta del su refrigerador para bajar de peso, tu debes recordarte todos los día cuáles son tu metas, anotándolas en tu en tu celular, en tu agenda o en cualquier lugar donde las puedas ver todos los días.
Cuando te sientas desanimada, y te falte la disposición mental para avanzar, piensa en alguno de los mantras que reunimos más abajo. Úsalos para alimentar tu positividad y motivación durante los días difíciles…
Anda, elige uno que sientas relevante para tu situación actual, y repítelo hasta que te convenzas!
1. “Soy suficiente”
Aprende a valorarte, y lucha por tu felicidad y paz mental. Repite este mantra cada vez que comiences a sentir ansiedad, y cree en ti misma.
2. “¿Quieres ser una prisionera del pasado o una pionera del presente y futuro?”
Cada vez que te sientas tentada a volver a tus hábitos antiguos, hazte esta pregunta.
3. “El momento perfecto para dar ese paso es ahora!”
La inteligencia sin ambición es como un pájaro sin alas. Cualquier cosa que quieras en la vida, tienes que saber que tienes que trabajar y luchar por conseguirla.
4. “Es hora de hacer lo correcto, no lo sencillo.”
Recuerda que cuando algo es muy grande, tienes que partir con un poco cada día y verás como logras cambios a largo plazo. Lo único que necesitas es pasión y perseverancia.
5. “Está bien cometer errores, es la manera de hacerse más sabia.”
Hay veces que las cosas no saldrán como las planeabas. Pero tienes que transformar esa desilusión y frustración en determinación.
7. “No es personal, a pesar de que así se sienta.”
Es difícil no internalizar los comentarios negativos de otros como un reflejo de tu valor como persona, pero tienes que aprender a separar las cosas.
8. “Yo elijo mi respuesta y eso cambia todo”
Eres 100% responsable de ti misma. Se positiva y acepta que a pesar de que no puedas cambiar lo que sucede a tu alrededor, sí puedes manejar la forma en que respondes.
9. “No me importa lo difícil que sea, ni lo desilusionada que esté. No voy a permitir que esto me gane.”
Tienes que tomar decisiones firmes, dejar lo malo atrás y avanzar.
10. “A pesar de lo horrible que se sienta, todo saldrá bien. Relájate y confía en ti misma.”
Esta es la verdad. Confía en tus capacidades e instintos, y en tus esfuerzos por dar tu máximo. A la larga dará frutos.
A todas nos ha pasado. Puede ser que acabas de regresar de vacaciones, estás pasando por una época en la que estás muy ocupada o simplemente has perdido la motivación, pero tarde o temprano todas nos hemos visto estancadas en nuestra rutina de entrenamiento. Le puede pasar a cualquier, sin embargo, es menos difícil de de superar de lo que crees!
Aquí te dejamos algunos consejos para salir de la fase y recuperar el entusiasmo.
Compra ropa para entrenar
Cuando no te sientes motivada, necesitas algo que te estimule o te haga sentir entusiasmada. Y una buena forma de recuperar esas ganas de volver al gimnasio, es comprándote ropa nueva o incluso accesorios deportivos.
Anota tus objetivos
Si encuentras duro tener que volver al gimnasio y comer saludable, intenta crear objetivos semanales alcanzables y luego anotarlos, para que te sientas más comprometida. Una buena idea es poner alarmas en tu celular como recordatorio.
Comienza con cosas que te agradan
Si hace tiempo que no has practicado ejercicio físico, lanzarte en una sesión de alta intensidad que te deje adolorida quizás no sea la mejor opción. Mejor empieza despacio con algo que disfrutes. Encuentra la motivación haciendo lo que te gusta y ya verás que eventualmente volverás a la rutina que echabas de menos.
Organiza un menú semanal
Cuando nos sentimos hambrientas o no hemos tenido tiempo de preparar algo, tenemos la tendencia de escoger alimentos que no nos convienen. Por esto, lo ideal es que planifiques la semana haciéndote un menú. De esta manera no caerás de nuevo en la tentación.
Cuando te sientes un poco deprimida o con un bajo estado de ánimo, vale la pena dar vuelta las cosas con algunos tips y trucos para así pensar las cosas desde una perspectiva diferente. No necesitas darte vueltas pensando en cosas rebuscadas, ya que existen formas simples y fáciles de sentirte bien contigo misma instantáneamente y, para ayudarte con esta búsqueda, aquí te dejamos 50 sugerencias!
1. Respira profundo, cierra los ojos y visualiza las cosas funcionando bien.
2. Date a ti misma una conversación interna rápida.
3. Párate frente a un espejo y sonríe. Mientras trabajas tu sonrisa, tómate un minuto para reconocer y apreciar la parte favorita de tu cara. Las selfies también son una buena herramienta para esto.
4. Escribe cinco cosas de las que estás orgullosa y pégala en algún lugar visible para recordarte que eres increíble.
5. Llama a alguna amiga y dile que te sientes mal. A veces, sólo admitir que no estás tan bien mejora las cosas al instante.
7. Hazte una manicure casera con algún color que normalmente no usarías.
8. Júntate a tomar un café con una buena amiga y pregúntale qué le gusta de ti.
9. Toma una respiración profunda, reconoce las cosas que no están saliendo como quieres, y sigue adelante con tu día.
10. Termina con esas conversaciones internas negativas. Cambia los pensamientos negativos por mantras positivos, como por ejemplo “Soy una mujer fuerte”.
11. Escribe una lista de metas realistas y llévala contigo.
12. Apaga tu celular y toma atención a lo que está pasando a tu alrededor. Sólo tomarte unos minutos observando la naturaleza, las caras y el movimiento, hace que tu mente se relaje.
13. Relájate y medita. Cierra tus ojos, toma 10 respiraciones profundas e imagina algo relajante.
14. Deja de compararte con los demás! Al tratar de ser parecida a otra persona estás olvidando lo grandioso de ser tú misma.
15. Sólo se tiene un cuerpo, así que cuídalo! Come sano, haz ejercicio y te sentirás mejor al instante. Además, el deporte es una gran distracción.
16. Organiza una sesión de compras personales en tu tienda favorita. No hay presión de comprar nada, sólo si realmente quieres disfrutar de algo nuevo.
17. Hazte una limpieza de cutis profunda casera.
18. Llora todo lo que sea necesario.
19. Escribe una lista de todo lo que estás agradecida.
20. Sal a caminar sola.
21. Invita a tus amigas para una “noche de chicas”.
22. Canta como si nadie pudiera oírte. En serio, esto cambia tu estado de ánimo en segundos.
23. Habla con la persona que está parada al lado tuyo en la fila. No hay nada que temer – sólo ten una conversación rápida, que es una manera divertida de conectar con desconocidos.
24. Limpia tu escritorio para recomenzar fresca.
25. Limpia tu closet y deja un grupo de cosas para donar. No hay nada mejor que saber que tu ropa se irá para alguien que lo necesita.
26. Regálale flores a una buena amiga. El simple acto de dar siempre hace sentir mejor.
27. Comparte con mascotas, siempre calman los nervios y bajan la presión sanguínea.
28. Revive algún buen recuerdo y sostén ese sentimiento.
29. Dale a alguien un gran abrazo.
30. Dedícale una gran sonrisa a un extraño. Una vez que comienzas, es difícil parar.
31. Pon tus hombros hacia atrás y camina como si lo estuvieras haciendo sobre una alfombra roja. Incluso si lo estás simulando, esto te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
32. Haz algo diferente para cambiar tu rutina.
33. Escribe las cosas que te preocupan.
34. Huele flores aromáticas – o auto regálate un lindo ramo.
35. Deja de pensar en esa persona que te gusta y simplemente invítalo a salir!
36. Alegra esa cara! Literalmente, aleja todos esos pensamientos negativos y piensa en algo positivo.
37. Planea tus próxima vacaciones, centrándote en todo lo que quieres hacer. Escribe todos esos lugares increíbles que quieres conocer y ten la lista a mano cuando quieras pensar en un lugar mejor.
38. Crea un mural lleno de fotos de tuyas con tus seres queridos junto con frases motivacionales.
39. Perdónate. Eso está bien. Deja de castigarte por cosas que no puedes controlar.
40. Deja de pensar en las cosas que “podrían haber pasado” o “deberían haber pasado”. No puedes cambiar el pasado, pero sí puedes poner lo mejor de ti para el futuro.
41. Date una indulgencia con algo que te encante y recuérdate a ti misma por qué es una de tus cosas favoritas.
42. Ámate a ti misma y sé amable con los que te rodean.
43. Ríndete de la idea de tratar de ser perfecta y simplemente sé tú misma.
44. Reflexiona sobre tus logros y reconoce que son bastante impresionantes.
45. Haz algo de tu lista de pendientes.
46. Elige siempre el lado positivo de las cosas.
47. Recuerda que está bien decir No cuando te sientes abrumada.
48. Elige un hobby.
49. Desafíate a ti misma y prueba algo nuevo.
50. Reconoce tus sentimientos. Es totalmente natural que te sientas insegura y admitirlo significa ser valiente.
A todas nos ha pasado que estamos en ese espacio mental en el que nada nos mueve, y no podemos parar de perder el tiempo. ¿Qué hacer? Sigue bajando para conocer cuatro pasos que te ayudarán a volver a ser productiva!
1. Cambia tu ambiente: Párate y anda a algún lugar diferente. Aún si estás corta de tiempo, da una vuelta para cambiar tu estado mental.
2. Ejercita: Si no tienes tiempo para dedicar una hora o más de tu tiempo a hacer deporte, da una vuelta a la manzana para resetear tu mente. Te sorprenderá cómo ayuda!
3. Divide tareas grandes en piezas pequeñas: Si tienes mucho que hacer y no sabes por donde partir, parte de a poco. Celebra cada logro, por chico que sea y mantén una mentalidad de “un paso a la vez”.
4. Ponte un tiempo límite: Pon un cronómetro y ve qué puedes lograr en 30 minutos. Guarda tu celular y deja abiertas en tu computador sólo las ventanas que necesites. No te dejes distraer y da tu máximo durante ese tiempo. Cuando ese tiempo se cumpla, mira cuánto has avanzado y siéntete bien sobre el progreso que estás haciendo. Luego toma un descanso, y vuelve a repetir el ejercicio.
Nuestra vida sería mucho más sencilla si creyéramos en nosotras mismas. Obviamente es más fácil decir que hacer, pero definitivamente vale la pena intentarlo…
Sigue bajando para conocer nuestra lista de ocho cosas que suceden cuando empiezas a creer en ti misma!
1. Aceptación: Cuando crees en ti misma, aceptas quien eres realmente. No tendrás miedo de dar tu opinión y te sentirás orgullosa de la persona en que te estás convirtiendo.
2. Te sentirás más energizada: Cuando crees en ti misma, sientes como que puedes sola contra el mundo! Un poco de energía positiva y confianza te dará un enorme empujón.
3. Siempre estarás de buen humor: Si estas satisfecha contigo misma, te sentirás mejor sobre todo y estarás de buen humor todo el día.
4. El éxito estará garantizado: Si crees que todo estará bien, lo estará. Se llama la ley de la atracción: atraes las cosas que deseas. Si realmente crees que te darán un asenso o lograrás entrenar tres veces a la semana, lo harás. Así de simple.
5. Puedes motivar a otros: Cuando te sientes bien sobre ti misma, puedes inspirar y motivar a otros con tu energía.
6. La positividad será tu nuevo mantra: No hay espacio para la negatividad en tu vida. Tienes metas que alcanzar y fechas límites que cumplir, así que cree en ti misma, y rodéate de gente positiva que aporte con una vibra buena y relajante.
7. Te verás radiante: La belleza se transmite desde adentro, y cuando te sientas feliz en tu propia piel, hasta tu cabello brillará más fuerte.
8. Ganarás respeto: La gente te apreciará por quien eres. Cuando crees en tu misma transmites una confianza que hará que te respeten.
Es normal que todas nos propongamos objetivos cada año que empieza, desde ponernos en forma, a trabajar duro o incluso algo increíble como escribir un libro. ¿Cuántas de nosotras hemos dado vueltas, entusiasmadas y les hemos dicho a todos lo que nos hemos propuesto hacer? ¡Detente! Sólo por decirle a alguien tus metas y sueños, puede hacer más probable que estos en realidad no se concreten… aquí te contamos por qué. Sigue leyendo!
#1: Vas a engañar a tu mente.
Se llama “realidad social”, y básicamente significa que cuando recibes las felicitaciones y esas palmadas masivas en la espalda por lo que estás intentando hacer, tu cerebro considera que básicamente ya lo hiciste, y eso hace que te sientas menos propensa a trabajar en eso. Ha pasado una y otra vez que todos aquellos que gritan a los cuatro vientos que van a bajar una talla o van a correr una maratón, renuncian a su objetivo poco después de recibir los elogios.
#2: No tienes ningún elemento para sorprender.
Por alguna razón, el elemento de sorprender es un gran motivador. Por ejemplo, si tienes una meta en la que trabajar, sólo dile a las personas pequeñas fracciones de información y espera para la “gran revelación”, esto te dará un impulso mucho más grande si las personas no tienen idea en lo que estás trabajando, hasta que lo has logrado hacer, y esto además, provocará que todos quieran saber cómo fue todo el trabajo tras bambalinas.
#3: Los estudios sicológicos muestran que hay una manera correcta de anunciar tus metas y logros.
En un estudio, se le pidió a 163 personas que escribieran sus objetivos, la mitad de ellos los compartió con un grupo, y la otra mitad no. Inmediatamente después se les pidió a todos hacer 45 minutos de trabajo que lo llevara a alcanzar su objetivo; la mitad de los que no compartieron su meta terminaron su tarea y dijeron que todavía tenían un gran camino por recorrer, la mitad que terminó la tarea en un promedio de 33 minutos, tenían la sensación de que les faltaba menos camino por seguir. Si quieres anunciar un objetivo debes hacerlo de una manera en que todavía te haga responsable. Puedes ver esta charla TED de Derek Sivers para tener más información de esto.
La confianza en uno mismo puede ser algo complicada. Puede resultar difícil tenerla cuando estamos en un mundo en la que hay personas/ cosas/ sociedad, que constantemente te recuerdan que no eres lo suficientemente buena, bonita, cool, etc.
No es que estemos hablando de que vivamos constantemente boicoteadas por los demás, pero sí que a veces se nos puede hacer un poco difícil construir una sólida autoconfianza. Sin embargo, es muy importante que aprendamos a mejorarla y trabajemos en ella, es por eso que aquí te dejamos 7 formas de hacerlo y sentirte más linda que nunca!
1. Deja ir a las personas que no son una buena influencia en tu vida.
Nadie es perfecto – las personas cometen errores – tú cometes errores. Probablemente te pasa seguido que te sientes mal por tus propios errores, y también por los de los demás. Esto es completamente normal, pero los problemas empiezan a aparecer cuando justificas las malas acciones o influencias de los demás, culpándote a ti misma.
Si no estás siendo tratada con el amor y respeto que mereces, comprueba “tu etiqueta de precio”. Quizás te haz marcado a ti misma con un precio más bajo. Eres tú la que determina tu valor a partir de lo que aceptas de los otros. Bájate de la repisa de liquidación y párate detrás de esa caja de cristal donde se guardan los objetos de valor.
Puede resultar muy difícil alejarse de las personas, especialmente si los quieres, pero hay que reconocer quiénes son influencias negativas en tu vida. Puede parecer un poco aterrador estar sin esa persona, pero siempre hay algo maravilloso esperando al otro lado.
2. Escribe las cosas por las que estás agradecida.
Esta práctica es recomendada por algunas de las personas más exitosas del mundo (y expertos en amor propio, felicidad, etc). Escribir de lo que estás agradecida te ayudará como recordatorio sobre lo bendecida que eres, cambiar tu perspectiva y centrarte en lo que tienes, en lugar de preocuparte constantemente de lo que no es así.
Todo el mundo está luchando contra una batalla que no sabes. Algunos de “los más felices” tienen problemas en sus vidas que no te imaginarías. Escribe las cosas buenas por las que estás agradecida lo más seguido que sea posible y ve cómo esto cambia tu perspectiva y visión de la vida.
3. Haz, prueba, usa, cualquier cosa que te haga sentir linda.
Arréglate y sal a bailar con tus amigas. Maquíllate y hazte un lindo peinado. Prueba esa nueva barra de lápiz labial que has estado mirando. Alisa o encrespa tu pelo porque sí. Es increíble lo bien que te puedes sentir cuando haces un esfuerzo en verte linda, porque cuando te ves bien, te sientes bien. Elimina de tu closet esas cosas que no usas hace años y añade otras que te hagan sentir increíble y beneficien tu cuerpo.
4. Compra algún pasaje a algún lugar y simplemente anda.
Siempre es bueno escapar y conocer algo nuevo. Si ves una buena oportunidad para un pasaje hacia un lugar que siempre haz querido conocer, resérvalo! Hacer un cambio en tu rutina, ver la puesta de sol, dormir más de 8 horas diarias, comer algo nuevo, etc, son experiencias que cambiarán todas tus perspectivas.
Si estás pasando por algo difícil, como angustia, problemas en el trabajo, o simplemente sientes como si estuvieras atrapada en tu rutina, hazte un favor personal y reserva ese pasaje donde nunca haz estado antes. Si no hay nadie que te acompañe, anda sola. Esto te ayudará a construir confianza en ti misma, además te sorprenderá la cantidad de que gente con la que vas a coincidir y la cantidad de nuevas amistades que podrás construir.
5. Ríete, mucho.
La risa es la cura, incluso cuando las lágrimas corren por tus ojos. Siempre hay alguien en tu vida que es capaz de hacerte reír cuando estás llorando. Si no es tu mamá, tu papá, algún hermano o tu mejor amiga, entonces puede ser tu comediante favorito.
La felicidad es contagiosa, y la risa sobre todo. Mientras más te ríes, más feliz eres y más felicidad vas a atraer.
6. Descubre una nueva pasión o hobby y trabaja muy duro en eso.
¿Tienes un hobby? si lo tienes, haz tiempo en tu calendario y practícalo, y sé cada vez mejor en eso. Si no tienes una pasión o pasatiempo, o no estás segura de lo que quieres hacer, trata haciendo varias cosas hasta que encuentres algo que te apasione. No hay nada mejor que la sensación de logro! Además, saber que vas mejorando en algo, aumenta inmediatamente la confianza en ti misma.
7. Ponte en primer lugar.
Reinvierte la energía que acostumbras a usar en pensar en otras personas, usándola en ti misma. ¿Qué puedo hacer con mi tiempo de hoy? ¿Qué puedo hacer por mi misma? Concéntrate en lo que necesitas, en lo que te hace más feliz, más inteligente, más segura y exitosa. Aprende cosas nuevas, plantéate nuevas metas, contacta a tus viejas amigas, conoce nuevos amigos, etc! Ponte como tu primera prioridad y practica trabajando en tu felicidad!
Hay veces en las que no tenemos ganas de entrenar y nuestra energía se siente más baja que nunca…
Lograr generar motivación es clave para mantener un estilo de vida activo, así que si sientes que no quieres entrenar, aquí hay 5 formas de impulsar tu motivación para levantarte del sillón e ir al gimnasio.
Sigue leyendo!
#1. Fija metas específicas
Nada funciona sin un plan. Escribe tus metas y cuelga la lista en un lugar donde la puedas ver constantemente. Esto te ayudará a creer en tus objetivos, grabarlos en tu conciencia y recordar porqué los creaste.
#2. Encuentra un compañero
Ejercitar con un compañero puede ser mucho más entretenido. Cuando sientes que no quieres entrenar, la otra persona te puede motivar y recordar porqué comenzaste. Puedes ver esto como un sistema de apoyo y ojalá haga de tus entrenamientos algo más divertido.
#3. Registra tu progreso
Ver qué tan lejos has llegado es uno de los mejores impulsos que hay (con todo en la vida!). Llevar un registro de tu progreso te ayudará a seguir esforzándote y alcanzar tu próxima meta.
#4. Renueva tu rutina de ejercicios
Hacer siempre el mismo ejercicio puede ser aburrido, así que está en ti mezclar las cosas! Es siempre entretenido probar algo nuevo, no importa si es una nueva rutina de cardio o en el gimnasio, tú eres la única que puedes hacer tus ejercicios más dinámicos y efectivos.
#5. Piensa sólo en tu próximo entrenamiento
Este truco es bueno: en vez de pensar “tengo que hacer x entrenamientos por semana”, ve día por día. Recordar constantemente que tienes que entrenar una cierta cantidad de veces puede ser abrumador, así que sólo di “necesito entrenar” hoy, y de a poco irás instaurando la costumbre en tu sistema sin siquiera darte cuenta.
¿A qué estrategias recurres tú cuando estás desmotivada? Compártelas en los comentarios!
No alcanzaste a llegar al gimnasio? No hay problema! Todo lo que necesitas es tu celular, un poco de espacio y conocer estas cuentas de Instagram que te proveerán de entrenamientos, tips nutricionales y algunas fotos increíbles que seguro te motivarán a mover el cuerpo.
De todas formas, tienes que saber que la construcción de la musculatura y la pérdida de grasa, es un poco más complicado que hacer sólo ciertos ejercicios, por lo que siempre la ayuda de un profesional para que te recomiende un plan de entrenamiento especialmente para ti es una mejor alternativa. Sin embargo, siempre es bueno contar con esta motivación extra que te ayude a moverte todos los días!
Este dúo de ex atletas viajan por el mundo juntas compartiendo videos de ejercicios que involucran a ellas haciendo de todo, desde circuitos de todo el cuerpo, ejercicios de agilidad, y ejercicios de cardio.
Shonda comparte videos de entrenamientos en que muestra innovadoras formas de incluir las cosas que tienes dando vueltas por la casa. También publica recetas saludables, fotos divertidas de sus hijos y reposts de otros Instagrammers Fit que la inspiran.
BJ Gaddour es el director de Fitness de Men’s Health y autor del libro “Your Body Is Your Barbell”. Él usa su Instagram para compartir rutinas de ejercicios, recetas saludables y consejos sobre la forma y técnica de ejercicio adecuado.
Arrufat es un entrenador personal certificado que trabaja con Nike para llevar los entrenamientos de alta intensidad a las calles de Nueva York. Publica regularmente el entrenamiento del día, citas de motivación y fotos impresionantes de sus clientes.
Massiel “Massy” Indhira Aria es una entrenadora personal bilingüe nacida en la República Dominicana, que después de su lucha contra la depresión, tiene como objetivo ayudar a las personas que utilizan el gimnasio para mejorar su salud tanto mental como física. Ella publica entrenamientos diarios, desafíos de ejercicios, recetas saludables y consejos sobre cómo estar más cómodos en su propio cuerpo.
Shauna, quién tiene un post grado en salud pública, usa su Instagram para mostrar que es posible entrenar literalmente en cualquier parte. Ella postea entrenamientos diarios y ejercicios usando el hashtag #sweataday para motivar a las personas a que se levanten y muevan el cuerpo.
El entrenador Brett Contreras, mejor conocido como “The Glute Guy”, documenta tanto su trabajo como el de sus clientes, para que así puedas ponerte en forma al igual que ellos. Él publica entrenamientos completos (con el mismo peso del cuerpo y otros con peso añadido) y también ejercicios individuales.
Ray Grayson, un entrenador físico personal de Atlanta, ofrece entrenamientos, consejos de nutrición, fotos y citas de motivación para las personas que quieren perder peso, construir musculatura o ganar resistencia.
Anderson creó Kettlebell Kickboxing, mediante la combinación de su experiencia en las artes marciales y de entrenadora personal. En su Instagram ella comparte una variedad de entrenamientos, alimentos saludables y fotos inspiradoras.
Si eres una principiante en el entrenamiento, Ahmadi, entrenador de la Organización Mundial de la Calistenia, postea increíbles videos y tips de la forma apropiada de hacer ejercicios con el peso del cuerpo.
Idalis Velázquez es una ex atleta que publica entrenamientos caseros rápidos y fáciles que son ideales para los principiantes y profesionales. Ella también da a sus seguidores una mirada de sus snacks y comidas saludables favoritas.
Esta cuenta ofrece una ronda de ejercicios rápidos y simples que puedes hacer en la casa (a partir de diferentes cuentas de Instagram que utilizaron los hashtags #homeworkouts , #homeexercises) para días en los que no puedes llegar al gimnasio.
Dwayne “The Rock” Johnson es ex luchador de la WWE y Campeón Nacional de la NCAA. Sus videos en el gimnasio y discursos de motivación te ayudarán a conseguir una motivación extra para tu entrenamiento.
La increíblemente en forma bailarina es la primera mujer afroamericana en recibir el rango de primer bailarín en el American Ballet Theatre. Sus fotos son tanto impresionantes como motivadoras.
Oshlen es un atleta competitivo que participó en los Juegos CrossFit 2014 y 2015. Su alegre Instagram documenta su estilo de vida increíblemente activo.
Elisabeth Akinwale es entrenadora de CrossFit y levantadora de pesas de nivel olímpico. Su Instagram está lleno de fotos y vídeos de sus técnicas de ejercicios, consejos de nutrición, y algunas lindas selfies con su hijo.
Team Some Assembly Required (SAR) es un proyecto iniciado por los veteranos de Ejército de Estados Unidos para los atletas de adaptación y sus colaboradores. El Instagram del grupo incluye fotos de los atletas logrando hazañas increíbles tanto dentro como fuera del gimnasio.
Es una experimentada entrenadora que ha trabajado con clientes como Serena Williams y Kelly Rowland. Jenkins comparte motivadoras fotos, consejos y experiencias de su propio viaje en el fitness para ayudar a las personas a sentirse más cómodas con sus propios cuerpos.
Kneeland es una entrenadora personal que vive en Nueva York. Ella usa su cuenta para animar a la gente a liberarse de la imagen corporal negativa, creer en ellos mismos y creer en sus habilidades.
Stadler es un atleta parapléjico que publica fotos de sus entrenamientos diarios para inspirar a la gente a trabajar duro y ser agradecidos por todo lo que tienen.
Jessamyn se llama a sí misma una “entusiasta de la yoga”. Se ha dedicado a promover la positividad del cuerpo y animar a la gente a centrarse más en cómo se sienten en vez de cómo se ven.
Purvis es entrenadora global de Nike y seguro te inspirará con tu dedicación a vivir una vida sana. Todas sus fotos son de ella entrenando o haciendo entretenidas actividades al aire libre.
Fotos inspiradoras de mujeres atletas, entre ellas Lindsey Vonn, Kelley O’Hara y Misty Copeland, que hacen su rutina de entrenamiento en lugares extraordinarios.
