Este Movimiento Elevará Tu Trasero A Otro Nivel

por María José Molina

Si quieres trabajar tu trasero y la idea de hacer otra sentadilla te dan ganas de llorar, esta variación en puente le dará a tus glúteos la forma que buscas. Este movimiento se concentra sobretodo en tu espalda. Y aunque estás en el suelo, se ejercita todo el cuerpo. Tus glúteos activan este movimiento, pero tu pecho y hombros también estarán trabajando.

Ejercicio en puente con una sola pierna

– Empieza sentada, con tus manos a un pie de distancia de tu trasero y apuntando los dedos hacia el lado opuesto de tu mirada. Tus pies deben estar a aproximadamente 50 cms de tu trasero, con el talón derecho apoyado sobre el mat y con el pie izquierdo en el aire un poco más arriba del mat.

– Presiona el talón derecho sobre el suelo para activar tus glúteos mientras te levantas a una posición de tabla y endereza tu pierna izquierda, manteniendo tus muslos paralelos. Resiste las ganas de dejar caer tu cabeza mientras haces esto y trata de mantenerla levantada. No dobles los codos.

– Lentamente baja tu trasero al piso, volviendo a la posición donde empezaste. Esto completa un ejercicio.

– Haz dos o tres sesiones de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.

Formas Efectivas Para Perder Grasa En Los Muslos

por Magdalena Torrealba

Cuántas nos hemos mirado al espejo criticando nuestros muslos y caderas. Desafortunadamente, no hay ningún ejercicio o alimento que sea mágico, pero sí hay diferentes cosas que ayudan…

Sigue bajando para ver nueve formas efectivas para perder grasa en los muslos!

Abundante cardio

Quemar calorías es clave para reducir el porcentaje total de grasa en tu cuerpo, y el cardio te ayudará a lograrlo. Elige los tipos de deporte que quemen más calorías, como el ciclismo, correr y saltar la cuerda.

Aumenta la inclinación

Cuando estés entrenando, aumenta la inclinación. Automáticamente sentirás cómo tu pulso sube, lo que significa que estarás trabajando más y quemando más calorías. La inclinación también se enfoca en la zona de tus glúteos y muslos, así que estarás cumpliendo doblemente tu objetivo!

Tonifica

Con todo el cardio que estás haciendo, querrás lucir los músculos fuertes y tonificados que tienes debajo. Esto significa hacer ejercicios localizados que trabajen tus muslos y glúteos.

Parte bien el día

Nunca te saltes la primera comida del día, ya que será la que active tu metabolismo y ayude a reducir tu porcentaje total de grasa. Evita las comidas con demasiados carbohidratos y azúcar, y opta por un combo de proteínas, fibra y carbohidratos complejos.

Come colaciones

Comer un poco cada un par de horas, evitará que te den ataques de hambruna con los que termines comiendo en exceso. Mantenlos bajo las 150 calorías.

Escríbelo

No puedes adelgazar enfocándote sólo en el ejercicio. Es importante que reduzcas tu consumo de calorías, y si eso te es difícil, te recomendamos que lleves un diario de tu consumo. Puede parecer tedioso, pero es la mejor manera de que tomes conciencia de lo que realmente estás llevando a tu boca.

Mantente hidratada

Elige agua cada vez que tengas sed, y ahorrarás cientos de calorías. Mantén una botella siempre contigo.

Duerme bien

El estado de somnolencia hace que comas de más, así que preocúpate de dormir un mínimo de siete horas.

Acepta tu genética

Mira a tu madre y hermanas. ¿Son delgadas, planas o tienen un cuerpo con forma de pera? No importa cuánto ejercites, nunca podrás cambiar la forma genética de tu cuerpo, y no tiene sentido que lo intentes. Simplemente apunta a ser la mejor versión de ti misma.

7 Típs Para Lograr Los Mejores Muslos De Tu Vida

por Francisca Guevara

Puedes hacer un millón de estocadas y sentadillas para conseguir unos muslos increíbles para la temporada de bikini, pero ¿qué pasa con las imperfecciones que gimnasio no puede curar? Las estrías, rasguños, heridas por el rasurado, etc, parecen plagar nuestras piernas, pero aquí tenemos la solución!

No te preocupes, porque puedes borrar fácilmente esos temas que te incomodan siguiendo estos simples tips que te harán lucir los mejores muslos de tu vida este verano!

1. Celulitis.

A medida que envejecemos, nuestra piel comienza a perder su elasticidad, por lo que los depósitos de grasa justo debajo de la superficie de la piel se hacen más evidentes. La solución: frota tus piernas con granos de café antes de ir a la playa. Este exfoliante corporal DIY contiene cafeína, que aprieta los vasos sanguíneos y da la ilusión de piernas más suaves. Es una solución temporal, pero todo ayuda cuando las piernas desnudas están involucradas.

2. Roces.

No todas tienen ese espacio entre las piernas, entonces los roces son una realidad. El roce entre los muslos puede causar una irritación incómoda y enrojecimiento. Para solucionar este problema puedes usar algún producto de disminución de fricción o también el talco de bebé ayuda como una solución rápida. Además, ambos productos son perfectos para mantener el sudor controlado (también puedes aplicarlo detrás de las rodillas).

3. Moretones y venas visibles.

Existen maquillajes de piernas para cubrir las venas y moretones visibles que actúan de la misma forma que una base de rostro. También puedes usar corrector en tono amarillo si quieres disimular aún más alguna imperfección porque no hay nada peor que un moretón negro que estropee las piernas.

4. Estrías.

Esas áreas que hemos estado escondiendo durante todo el año quedan completamente exhibidas cuando llega el verano y tenemos que usar shorts y bikini. Desafortunadamente no puedes deshacerte de las estrías una vez que se han formado, pero sí se pueden enmascarar con un buen autobronceante. Usa este producto para crear la ilusión de piernas más delgadas; piensa de la misma forma en como haces contour con tu rostro, pero ahora con el cuerpo. Aplica una capa extra en el muslo interno y externo para un efecto adelgazante.

5. Circulación.

Date el tiempo todos los días para masajear (con un cepillo de cuerpo) tus piernas desde los dedos de los pies hacia arriba y así aumentar la circulación y ayudar a eliminar toxinas. Sólo asegúrate que sea en dirección hacia el corazón. Esta es también una forma fácil para exfoliar y después de un par de semanas notarás que tus piernas están incluso más brillantes y tu piel más linda.

6. Granitos.

Estas pequeñas manchas rojas se forman al afeitar mal. Asegúrate de estar aplicando una crema para rasurar o acondicionador cada vez que te afeites. Hacerlo en seco puede aumentar la cantidad de rasguños y manchas. Además, siempre bota las hojas sin filo o que ya tienen mucho tiempo y si tienes muchas manchas o granitos, aplica una loción calmante para disminuir la irritación.

7. Pelos.

No estamos hablando de esos pelos genéricos que puedes ser fácilmente erradicados de las piernas con la ayuda de tu afeitadora, sino que de esos folículos gruesos que afectan los muslos. Para eso, la mejor forma de deshacerte de ellos es usando cera o si es posible hacer un tratamiento de laser.

Los 3 Mejores Ejercicios Para Unas Piernas Tonificadas Y Firmes

por Magdalena Torrealba

Ya casi llega la época de faldas, vestidos y shorts, y si no lo has hecho todavía, es hora de preocuparse de tus piernas. Junto con lucirlas bien hidratadas y bronceadas, hacerse de una buena rutina de ejercicios para muslos y trasero tonificados es esencial.

Por eso recopilamos tres ejercicios sencillos que te darán piernas fuertes y firmes. Sigue leyendo!

1. Paso hacia arriba

Estos ejercicios son geniales para trabajar tus muslos, glúteos y caderas simultáneamente.

1) Para partir, encuentra un escalón o banco, donde puedas poner tus pies paralelos.
2) Sube con el pie izquierdo y párate con ambos pies arriba del banco.
3) Vuelve a la posición inicial partiendo con el pie derecho.
4) Completa 20 escalones antes de cambiar el pie que lidera.

2. Sentadillas de sumo con elevación de brazos

Las sentadillas de sumo son uno de los primeros ejercicios que los entrenadores recomiendan para piernas fuertes y formadas, porque trabajan los gluteos internos y externos. Si la elevación de brazos es demasiado para ti, olvida las mancuernas y trabaja solo las piernas.

1) Párate con las piernas abiertas y los pies apuntando hacia afuera. Afirma un par de mancuernas en tus manos con los brazos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
2) Elevando tus brazos hasta justo bajo tus hombros, agáchate hasta que tus rodillas estén sobre tus tobillos.
3) Estira las piernas y baja tus brazos simultáneamente.
4) Completa tres sets de 15 repeticiones.

3. Sentadillas contra la pared con extensión de piernas

Estas no son cualquier sentadillas. Extendiendo tu pierna sentirás trabajar tus cuádriceps y los músculos del torso. Te desafiamos a probarlas!

1) Párate con tu espalda contra la pared, poniendo tus pies a 60 cm. y paralelos a tu cadera.
2) Doblando tus rodillas, desliza tu espalda por la pared hasta que tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Tus rodillas deben quedar justo sobre tus tobillos y tu muslos paralelos.
3) Con los músculos de tu torso comprometidos, extiende tu pierna izquierda hacia afuera. Mantén por 15 segundos y baja.
4) Repite el mismo movimiento levantando tu pierna derecha, y sosteniendo por otros 15 segundos.
5) Repite durante un minuto.

7 Tips Para Tener Los Mejores Muslos De Tu Vida

por Magdalena Torrealba

Podrías hacer un millón de sentadillas, pero hay ciertas imperfecciones que el ejercicio no puede curar. Las estrías, los moretones y la celulitis hacen que nos acompleje la temporada de bikinis. Pero no te preocupes, puedes borrar todos esos problemas con algunos trucos.

Sigue bajando para conocerlos!

1. Celulitis

A medida que envejecemos, nuestra piel comienza a perder su elasticidad, haciendo que la grasa almacenada bajo la superficie sea más evidente. La solución: frótate con granos de café antes de ir a la playa. Este scrub natural contrae los vasos sanguíneos y da la ilusión de muslos más lisos. Es un arreglo temporal, pero todo sirve cuando de mostrar nuestras piernas se trata…

2. Roce

No todas podemos tener el famoso espacio entre nuestros muslos, y el roce entre nuestras piernas puede causar una incómoda irritación. Para remediar el problema, mantén un producto que minimice la fricción -como talco de bebés- a mano.

3. Moretones y venas visibles

No hay nada peor que salir con moretones cubriendo tus piernas. Prueba con una loción con color para las piernas o simplemente un poco de corrector.

4. Estrías

Desafortunadamente no puedes deshacerte de las estrías, pero puedes esconderlas con un buen bronceador. Para que tus piernas se vean extra delgadas, aplica una capa adicional en la parte interna y externa del muslo para lograr un efecto visual adelgazante.

5. Resequedad

Tomarte el tiempo para exfoliar tu cuerpo de pies a cabeza puede incrementar tu circulación y ayudarte a eliminar toxinas. Sólo asegúrate de siempre hacerlo con movimientos hacia el corazón, y después de un par de semana verás que tus piernas brillan y están mucho más hidratadas (incluyendo tus rodillas).

6. Cortes de rasuradora y pelos encarnados

Esos pequeños puntos rojos que aparecen post-rasuración se producen por afeitarse de manera incorrecta. Asegúrate de aplicar crema para afeitar o acondicionador cada vez que te depiles, ya que si lo haces en seco puedes aumentar las irritaciones y marcas. Además, asegúrate de cambiar tus rasuradoras con regularidad, y si quedas con irritaciones aplica una loción calmante.

7. Pelos

No nos referimos a los pelos genéricos que puedes eliminar fácilmente, sino de esos folículos gruesos que cubren nuestros muslos. Para eliminarlos paga un poco extra cuando vayas a depilarte o simplemente sácalos con pinza.