Sabemos que para  para bajar de peso, debemos reducir el consumo de grasas.  Sin embargo, no todas estas son iguales. Hay algunas como las insaturadas que son muy buenas para nuestra salud, incluso nos pueden ayudar a bajar de peso.

Por eso, si queremos tener una buena alimentación, es muy importante saber cuáles son los alimentos altos en grasa monoinsaturada (MUFA) y poliinsaturada (PUFA), las cuales nos ayudarán a estar más saludables.

Pero, por qué crees que son tan buenas para tu salud? De partida, las grasas insaturadas contienen una serie de antioxidantes que te ayudan a prevenir un montón de enfermedades. Está comprobado que pueden bajar nuestro colesterol, reduciendo así los riesgos de infarto al corazón. Además, contienen omega 3 , 6 y ácidos grasos, los cuales son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Por último, este tipo de grasa es capaz de reducir nuestro abdomen, ayudándonos a lucir ese vientre plano y delgado que siempre hemos querido tener.

En resumen, comer alimentos altos en grasas insaturadas nos puede ayudar a estar saludables, controlando nuestro peso. Eso si, debes comerlos con moderación, no más de 65 gr diarios, ya que la gran mayoría de estos son altos en calorías.

Aquí te dejamos una tabla nutricional para que conozcas cuáles son estos alimentos que jamás deberías eliminar de tu dieta

¡Sigue bajando!

 

 

	porción	calorías	grasa total	MUFAS gr	PUFAS gr
almendras	1/2 taza	164	14.36	3.5	9.1
palta	1/2 palta	60	6	1	4
aceite de canola	1 cucharada	124	14	4.1	8.3
semillas de chia	1 taza	137	8.6	0.6	6.5
chocolate amargo	1 cuadrado	27	1.9	0.05	0.6
linaza	1 cucharada	37	3	2	0.5
aceite d eoliva	1 cucharada	119	13.5	1.4	9.8
aceite de maní	1 cucharada	119	13.5	4.3	6.2
pistachos	1 taza	158	12.6	3.8	6.6
aceite de maravilla	1 cucharada	120	13.6	2	10.1
salmón	1 filete	166	6.7	2.3	2.4
aceite de soja	1 cucharada	120	13.6	7.9	3.2
trucha	1 filete	109	4.3	1.4	1.2
nueces	1/2 taza	185	18.5	13.4	2.5