Seguramente, más de alguna vez has oído que un buen desayuno es la clave para el éxito. Y cómo no, si es muy importante que en la primera comida del día llenemos nuestro cuerpo con alimentos nutritivos y equilibrados que nos aporten la suficiente energía para enfrentar de buena manera cualquier dificultad.
Pero, ¿Existe algún alimento mágico que contenga en su interior la cantidad suficiente de vitaminas, minerales, zinc, magnesio, calcio, hierro, etc…?
¡Para nuestra suerte, sí! Se trata de la avena, un cereal que además de ser súper sano y nutritivo, aporta fibra y proteína, dos elementos muy importantes a la hora de perder peso y tener una buena digestión. Además es muy versátil y fácil de preparar.
Una opción que nos encanta es la nueva línea de Nestlé Avena y Más, que ofrece 4 preparaciones caseras y nutritivas, que no necesitan de mucha elaboración. Sólo debes agregarle yogurt o leche, frutas y semillas para disfrutar de un desayuno rico, completo y súper saludable.
¿No sabes cómo combinarlo?
Aquí te dejamos esta sencilla receta que puedes preparar en menos de 2 minutos.
Ingredientes para 1 porción:
-1/2 taza de yogurt natural
-1/2 taza de frambuesas (o cualquier fruta de temporada)
-1 cucharada de miel
-30 gramos de Cereal Avena y Máslo que equivalen un ¾ de taza
Preparación:
-En una licuadora, mezclar el yogurt con las frambuesas y la miel.
-En un vaso de vidrio, colocar la avena + flakes pasasy luego verter encima la mezcla de yogurt.
-Decorar con las frambuesas y servir.
¡Así de fácil y rápido es el desayuno que te mantendrá con energía durante todo el día!
Más de alguna vez hemos hablado acerca de lo importante que es tomar un buen desayuno. Pero ¿Qué es lo que queremos decir con esto? ¿Cuáles son los alimentos que deberíamos consumir? La mayoría de los expertos recomiendan comer avena, un alimento sano y nutritivo que aporta fibra y proteína, dos elementos muy importantes a la hora de tener energía, perder peso y lograr una buena digestión. Además es muy rica, versátil y fácil de preparar.
Una opción que nos encanta es Avena y Más de Nestlé, que tiene una completa linea de productos donde la avena se combina con otros ingredientes naturales como hojuelas de trigo, frutos secos, pasas y frutas, brindándole a nuestros desayunos un toque más rico y saludable.
¿Te hacen falta ideas?
Aquí te dejamos un poco de inspiración…
Bowl de avena, plátano, manzana, arándanos, leche de almendras, mantequilla de maní y cacáo en polvo
¡¿Que esperas?! Haz tus propias creaciones y compártelas en la fanpage de avena y más, para que al igual que tu, otras personas puedan disfrutar de un rico y saludable desayuno que seguro tampoco querrán compartir.
El gran perfeccionismo y los estándares de belleza poco realistas, han provocado que la mujer de hoy se sienta insegura con su cuerpo. En respuesta a esto, el cereal Fitness lanzó la campaña Misión positiva con tu cuerpo, la cual busca acabar con este fenómeno negativo que cada día afecta a más mujeres alrededor del mundo. Esta campaña busca que pensemos, actuemos y comamos de forma positiva.
Y como la comida es una de las cosas que más nos gusta, hoy te queremos invitar a probar el desafío de comer sano por un día, con estas nutritivas y deliciosas recetas elaboradas a partir de este exquisito cereal integral. Créeme, te sentirás tan bien que seguramente querrás prepararlas todos los días.
Estás lista para mejorar tu actitud de vida?!…
Desayuno:
Receta tropical con mango y leche de almendras
Ingredientes: Para dos porciones
-1 taza de cereal FITNESS
-4 cucharaditas de semillas de chía
-2 cucharadas de miel
-100 ml de leche de almendras
-1 mango pelado
-1 plátano pelado
-jugo de 1 limón
-1 cucharadita de semillas de linaza
Preparación
En ambos frascos, disponer las semillas de chía y la miel. Luego, cubrir completamente con la leche de almendras.
En una licuadora, mezclar el mango, el plátano, el jugo de limón y las semillas de linaza, hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Verter esta mezcla en cada frasco. Agrega unos cuantos trozos de mango adicionales en la parte superior y un puñado de cereal FITNESS.
Media mañana:
El helado perfecto
Ingredientes: Para 2 personas
-50 gr de cereal FITNESS
-2 plátanos congelados
-1 puñado de hojas de albahaca
-1 puñado de espinaca
-jugo de un limón
-1 cucharadita de miel
-150 gr de frutillas
Preparación:
En una licuadora mezclar uno de los plátanos congelados con la albahaca, la espinaca, el jugo de limón y la miel.
Verter la mezcla hasta la mitad de un pocillo mediano.
Cubrir con hojuelas de cereal.
Mezclar el otro plátano con las frutillas y verter toda la mezcla en el vaso.
Para finalizar, decorar encima con hojuelas de cereal FITNESS.
Almuerzo:
Pastel veraniego de tomate
Ingredientes: Para 6 porciones
-60 g de cereal FITNESS
-140 g de harina
-15 gramos de albahaca picada
-50 ml de aceite de oliva
-75 ml de agua fría
-1 huevo
-1 cucharada de mostaza en grano
-3 tomates rojos
-3 tomates verdes
-sal y pimienta
Preparación:
Precalentar el horno a 180 °C.
En un bowl, mezclar el cereal FITNESS, la harina y la albahaca. Salpimentar.
Hacer un agujero en el medio de la mezcla y añadir el aceite de oliva, el agua y el huevo. Remover con una espátula de madera y luego hacer una bola con las manos. Si la masa está demasiado pegajosa, añadir un poco de harina. Si está demasiado seca, añadir agua.
Extender la masa con un uslero sobre una hoja de papel para hornear. Poner la masa con la hoja hacia abajo en un molde para hornear. Recortar lo que sobresalga de los bordes.
Pinchar la superficie con un tenedor (excepto los bordes), y hornear por 8 minutos a 180 °C.
Sacar el pastel del horno y pincelar por encima una capa de mostaza en grano.
Colocar los tomates cortados en rodajas en capas, alternando los colores (uno verde, uno rojo, uno verde… y así sucesivamente).
Añadir sal a gusto, pimienta negra, un chorrito de aceite de oliva y llevar nuevamente al horno por unos 30 minutos.
Retirar y decorar con hojas de albahaca.
Servir caliente o frío.
Hora del té:
Tazón de smoothie verde
Ingredientes: Para una porción
-1 puñado de espinacas frescas
-150 g de piña fresca
-2 kiwis
-1 puñado de Cereal FITNESS
-mix de semillas de calabaza, linaza y sesamo
-como adorno: coco rallado, kiwi en rodajas y frambuesas congeladas
Preparación:
En una licuadora, mezclar las espinacas con un poco de agua para obtener la consistencia deseada. Agregar la piña y los trozos de kiwi pelados.
Agregar un puñado de cereal FITNESS para darle más consistencia al smoothie.
Servir en un tazón y decorar con un poco de cereal, mix de semillas (calabaza, linaza y sésamo) frambuesas, kiwi y coco rallado.
Comida:
Pescado con puré de camote
Ingredientes: Para 2 personas
-40 gr de cereal FITNESS
-1 filetito de pescado (sin espinas)
-1 camote
-20 gr de nueces picadas
-ralladura de 1 naranja
Preparación:
Precalentar el horno a 210ºC.
Pelar el camote para luego cocerlo en agua hirviendo.
En un bowl, mezclar el cereal FITNESS con las nueces y la ralladura de naranja.
Empanar sobre la mezcla la rebanada de pescado . Colocar el filete sobre una lata para hornear y aliñar con sal, pimienta y aceite de oliva. Llevar al horno por 8 minutos. Mezcla el cereal FITNESS Original con la ralladura de naranja y las nueces. Con la ayuda de un tenedor, moler el camote. Salpimentar.
Servir en un plato plano, colocando el pescado sobre una cama de puré de camote.
Ya casi llega el verano, nuestras ropas se hacen cada vez más escasas y coloridas y empezamos a preocuparnos por los kilitos acumulados en invierno. No te preocupes, que estamos todas pensando en lo mismo! Sin embargo, antes de partir con dietas locas y restrictivas, es bueno recordar que tener un cuerpo lindo y saludable parte con el estilo de vida correcto y una mentalidad positiva, e implementar cambios pequeños en tu dieta y rutina puede tener mucho más impacto a largo plazo que dejar de comer por un par de días…
Por lo mismo, pensamos en compartir una serie de ejercicios cortos y entretenidos que puedes hacer en cualquier parte. Lo único que necesitas es un minuto y un poco de motivación!
¡Sigue bajando para conocer los movimientos que puedes hacer mientras lees, trabajas e incluso cocinas, para tener un cuerpo saludable y de alto impacto!
1. El tablón
Aprovecha tu hora de lectura, para desafiar y fortalecer tu cuerpo haciendo planchas:
1. Ponte en el piso en posición de plancha, con los codos bajo los hombros, las rodillas en el piso y el libro a la altura de los ojos para no torcer tu cabeza.
2. Levanta las rodillas del piso apoyándote en los pies, y mantén la posición durante 30 segundos. Descansa y repite.
2. La silla invisible
En vez de sentarte en una silla para ver tu serie favorita, cambia las cosas con un pequeño ejercicio de resistencia:
1. Párate con la espalda contra la pared y da un paso hacia adelante.
2. Manteniendo la espalda derecha y los pies firmes sobre el piso, dobla las rodillas en 90 grados y apoya la espalda contra la pared.
3. Mantén la posición durante un minuto, descansa y repite cuantas veces puedas.
3. Pesas con botellas
¡Aprovecha mientras estás esperando a que algo se cocine para tomar un par de botellas y ejercitar tus brazos!
1. Párate derecha, con una botella en cada mano.
2. Levanta los brazos al techo y dobla los codos en noventa grados hacia los lados. Vuelve a subirlos e intenta completar tres series de 25 o 30 ejercicios, dependiendo del peso de la botella.
4. Sentadillas prácticas
¿Tienes que sacar cosas de las repisas? Desafíate a hacer sentadillas cada vez que saques algo, siguiendo los siguientes pasos:
1. Párate derecha con los pies al ancho de las caderas.
2. Manteniendo la espalda erguida y los abdominales comprometidos, dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
3. Cargando tu peso en los talones, vuelve a subir a la posición original. Repite 15 o más veces, dependiendo de tu resistencia.
5. La silla
Si sientes que llevas demasiado tiempo sentada, aprovecha de incorporar algunos ejercicios:
1. Siéntate derecha, con las rodillas a 90 grados y los abdominales comprometidos.
2. Pon las manos en el brazo de la silla, y usa la fuerza de los brazos para levantarte. Una vez que los extiendas vuelve a doblar los codos, pero no dejes que tu trasero vuelva a tocar la silla.
Haz tres series de 15 ejercicios, con un intervalo de 30 segundos para recuperarte.
6. Piernas arriba
¡Aprovecha tu tiempo mientras trabajas o ves películas, para activar un poco tus piernas y abdominales!
1. Siéntate con la espalda derecha, las rodillas en 90 grados y los abdominales comprometidos.
2. Inhala y estira las piernas, y luego exhala y vuelve a poner los pies en el piso.
Completa tres series de 15 ejercicios, con 30 segundos de descanso.
¿Quieres más ideas de ejercicios? Entra a la página de NESTLÉ FITNESS y descubre otros ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar, útiles consejos y deliciosas y saludables recetas perfectas para el verano, y ¡únete a la misión de la marca para vivir de manera positiva con tu cuerpo!
