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Por Qué Necesitas Comer Grasas Si Quieres Bajar De Peso

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Sabemos que para  para bajar de peso, debemos reducir el consumo de grasas.  Sin embargo, no todas estas son iguales. Hay algunas como las insaturadas que son muy buenas para nuestra salud, incluso nos pueden ayudar a bajar de peso.

Por eso, si queremos tener una buena alimentación, es muy importante saber cuáles son los alimentos altos en grasa monoinsaturada (MUFA) y poliinsaturada (PUFA), las cuales nos ayudarán a estar más saludables.

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Pero, por qué crees que son tan buenas para tu salud? De partida, las grasas insaturadas contienen una serie de antioxidantes que te ayudan a prevenir un montón de enfermedades. Está comprobado que pueden bajar nuestro colesterol, reduciendo así los riesgos de infarto al corazón. Además, contienen omega 3 , 6 y ácidos grasos, los cuales son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Por último, este tipo de grasa es capaz de reducir nuestro abdomen, ayudándonos a lucir ese vientre plano y delgado que siempre hemos querido tener.

En resumen, comer alimentos altos en grasas insaturadas nos puede ayudar a estar saludables, controlando nuestro peso. Eso si, debes comerlos con moderación, no más de 65 gr diarios, ya que la gran mayoría de estos son altos en calorías.

Aquí te dejamos una tabla nutricional para que conozcas cuáles son estos alimentos que jamás deberías eliminar de tu dieta

¡Sigue bajando!

 

 

porción calorías grasa total MUFAS gr PUFAS gr
almendras 1/2 taza 164 14.36 3.5 9.1
palta 1/2 palta 60 6 1 4
aceite de canola 1 cucharada 124 14 4.1 8.3
semillas de chia 1 taza 137 8.6 0.6 6.5
chocolate amargo 1 cuadrado 27 1.9 0.05 0.6
linaza 1 cucharada 37 3 2 0.5
aceite d eoliva 1 cucharada 119 13.5 1.4 9.8
aceite de maní 1 cucharada 119 13.5 4.3 6.2
pistachos 1 taza 158 12.6 3.8 6.6
aceite de maravilla 1 cucharada 120 13.6 2 10.1
salmón 1 filete 166 6.7 2.3 2.4
aceite de soja 1 cucharada 120 13.6 7.9 3.2
trucha 1 filete 109 4.3 1.4 1.2
nueces 1/2 taza 185 18.5 13.4 2.5

 

8 Elementos Para Una Piel Radiante

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Siempre dicen que la belleza viene desde adentro, y esto es especialmente cierto en el rol que cumple la alimentación dentro de la apariencia de la piel, pues sin importar cuanto gastes en cremas, aceites y tratamientos si tu dieta es pobre tu cutis te delatará…

Sigue bajando para conocer ocho elementos esenciales para una piel saludable y radiante y donde encontrarlos!
 

 

Agua: Tomar la suficiente cantidad de agua al día es lo mejor que puedes hacer para tener una piel saludable. La hidratación hace menos visibles las líneas delgadas y arrugas en el rostro, ayuda a que las células desechen toxinas mientras se alimentan de nutrientes esenciales, y facilita el flujo sanguíneo.

Selenio: Este mineral contribuye a proteger tu piel de aquellos radicales libres que facilitan la aparición de arrugas, resequedad y algunas enfermedades como el cáncer a la piel. Lo puedes encontrar en champiñones, camarones, cordero, bacalao, atún, salmón y pasta de trigo integral.

Antioxidantes: Los antioxidantes frenan y previenen el daño de radicales libres. Puedes encontrarlos en frutas y verduras como los tomates, el zapallo, las espinacas, mandarinas, pimentones, porotos, frutillas, moras y arándanos.

Vitaminas A, C y E: Las naranjas, las zanahorias y el melón serán tus alimentos favoritos especialmente si tienes acné o manchas en la piel, ya que al estar cargados de vitamina A, serán tus mejores aliados para combatir estos problemas. Si lo que buscas en cambio, es recuperar la firmeza de tu piel o prevenir los daños provocados por el sol, las vitaminas C y E serán tu arma secreta. Las puedes encontrar en cítricos, pimentones, papayas, kiwis, nueces, aceitunas, espárragos y hojas verdes como la espinaca.

Omega 3 y 6: Inclúyelos en tu dieta para restablecer los aceites naturales de tu piel y evitar las manchas y resequedad. Puedes encontrarlos en el aceites de oliva y de maíz, la linaza, nueces y pescados de agua fría, como el salmón y las sardinas.

Los 8 Nutrientes Que Necesitas Para Una Piel Joven

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Como mujeres preocupadas por la salud de nuestra piel, gastamos una gran cantidad de tiempo y dinero buscando cremas, aceites y otro tipo de productos que nos ayuden a mantener su suavidad y luminosidad diaria. Sin embargo, ¿sabías que tu alimentación juega un papel importantísimo en el aspecto de tu piel?

Descubre en esta lista lo que no puede faltar en tu dieta para conseguir una piel perfecta y joven de manera natural!
 

 

Agua

La hidratación hace menos visibles las líneas delgadas y arrugas en nuestro rostro, ayuda a que las células desechen toxinas mientras se alimentan de nutrientes esenciales y facilita el flujo sanguíneo, lo que permite mantener una piel radiante. La cantidad recomendada al día es de aproximadamente ocho vasos.
 

 

Selenio

Este mineral ayuda a proteger tu piel de los radicales libres que fomentan la aparición de arrugas, resequedad y algunas enfermedades como el cáncer a la piel. Lo puedes encontrar en los champiñones, las nueces de Brasil, camarones, cordero, bacalao, atún, salmón y pasta de trigo integral.
 

 

Antioxidantes

Los antioxidantes frenan y previenen el daño de radicales libres. Por ejemplo, la Coenzima Q10 (CoQ10) contribuye a la obtención de energía y previene el envejecimiento de la piel. El problema es que con el paso del tiempo, dejamos de producir este antioxidante, así que debes preocuparte de consumirlo en alimentos como el salmón, atún, aves, granos enteros, tomates, espinacas, mandarinas, porotos, frutillas y arándanos.
 

 

Vitaminas A, C y E

Las naranjas, las zanahorias y el melón deberían ser tus alimentos favoritos, especialmente si tienes acné o manchas en la piel, ya que al estar cargados de vitamina A, serán tus mejores aliados para combatir estos problemas.

Si lo que buscas es recuperar la firmeza de tu piel o prevenir los daños provocados por el sol, las vitaminas C y E serán tu arma secreta. Las puedes encontrar en cítricos, pimentones, papayas, kiwis, nueces, aceitunas, espárragos y hojas verdes como la espinaca.
 

 

Omega 3 y 6

Inclúyelas en tu dieta si buscas restablecer los aceites naturales de tu piel para dejar fuera las manchas y la resequedad. Estos ácidos grasos ayudarán a conseguir un aspecto más joven y terso, así es que no puedes dejarlos fuera de tu menú. Puedes encontrarlos en los aceites de oliva y de maíz, la linaza, nueces y en pescados de agua fría como el salmón y las sardinas.

Grasas Saludables, El Secreto Para Mantenerte En Forma Y Saludable

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El secreto para perder unos kilos, reducir el riesgo de una enfermedad cardíaca y sentirte mejor en general, puede ser simplemente llenar tu plato con grasas…

Si, leíste bien. Resulta que concentrándote en dos tipos de grasas “buenas”, las monoinsaturadas (MUFA) y poliinsaturadas (PUFA), puedes proveer a tu cuerpo de antioxidantes que combaten enfermedades, y de ácidos grasos (como el omega-3 y omega-6) que ayudan a mantener nuestro sistema inmune y corazón en buena forma. Además, si estás intentando bajar de peso, se ha probado que las grasas monoinsaturadas ayudan a quemar la grasa abdominal. Genial, ¿no?

Sigue bajando para conocer nuestra lista con algunas de las mejores fuentes de grasas insaturadas!

 

 

COMIDA PORCIÓN CALORÍAS GRASA TOTAL (GRAMOS) MUFAS (GRAMOS) PUFAS (GRAMOS)
Almendras 30 gramos (23 almendras) 164 14.36 3.5 9.1
Paltas 1/4 Palta 60 6 1 4
Aceite de canola 1 cda. 124 14 4.1 8.3
Semillas de chia 30 gramos 137 8.6 0.6 6.5
Chocolate negro 1 cuadrado 27 1.9 0.05 0.6
Linaza 1 cda., molida 37 3 2 0.5
Aceite de oliva 1 cda. 119 13.5 1.4 9.8
Aceite de maní 1 cda. 119 13.5 4.3 6.2
Pistachos 30 gramos (49 pistachos) 158 12.6 3.8 6.6
Salmón 120 gramos 166 6.7 2.3 2.4
Aceite de soya 1 cda. 120 13.6 7.9 3.2
Trucha 1 filete 109 4.3 1.4 1.2
Nueces 30 gramos (14 mitades) 185 18.5 13.4 2.5